Running

Το πρώτο Kalamata Μountain Run ενώνει τη θάλασσα με το βουνό

Με στόχο την ανάδειξη και προβολή του φυσικού και πολιτιστικού περιβάλλοντος της περιοχής, ο Ορειβατικός Σύλλογος Καλαμάτας με την υποστήριξη του Δήμου Καλαμάτας, διοργανώνει την Κυριακή 19 Μαΐου 2024, τον πρώτο αγώνα ορεινού τρεξίματος «Kalamata Μountain Run» στο όρος Καλάθι, παρυφή του Ταϋγέτου. Η διοργάνωση είναι μη κερδοσκοπική και στηρίζεται στην ανιδιοτελή προσφορά εθελοντών.

Το «Kalamata Mountain Run» ενώνει τη θάλασσα με το βουνό και την Καλαμάτα με τον Ταΰγετο. Τόπος διεξαγωγής είναι το όρος Καλάθι (1.340μ) που βρίσκεται δίπλα στην Καλαμάτα και το οποίο ξεκινά από τη θάλασσα δυτικά και ενώνεται ανατολικά με τον Ταΰγετο. Πρόκειται για ένα βουνό με απίστευτες εναλλαγές τοπίου, άγνωστο στον περισσότερο κόσμο, το οποίο όμως προκαλεί μεγάλη έκπληξη και θαυμασμό στον ανυποψίαστο επισκέπτη. Παραδοσιακοί οικισμοί, το βασίλειο των κατασκευών της πέτρας, δάση και αλπικά λιβάδια, μυστηριώδεις πέτρινες αψίδες, ο περίφημος και καλά κρυμμένος «Κρατήρας», η ανεμπόδιστη θέα της θάλασσας και του Ταϋγέτου είναι μερικά από τα στοιχεία των διαδρομών του «Kalamata Mountain Run».

ΑΓΩΝΑΣ «Kalathi Trail 25k»

Ο αγώνας «Kalathi Trail» απόστασης 25 χλμ με θετική υψομετρική τα 1.474 μ., ξεκινάει από το επίπεδο της θάλασσας και φτάνει μέχρι τα 1.316 μέτρα. Πρόκειται για μια διαδρομή απαιτητική, δύσκολη, τεχνική, με μαγευτική θέα η οποία κινείται στο μεγαλύτερο τμήμα των μονοπατιών του βουνού. Απευθύνεται σε καλά προπονημένους δρομείς, με ανάλογη εμπειρία ορεινών αγώνων.

Ημερομηνία Διεξαγωγής: Κυριακή 19 Μαΐου 2024

Αφετηρία/Τερματισμός: Παραλία Καλαμάτας (Barreira Βeach Βar, χορηγός υπηρεσίας για τη φιλοξενία του αγώνα)

Ώρα εκκίνησης: 8:00 πμ.

Έγκυρο όριο τερματισμού: 6:30 ώρες, στις 14:30

Λήξη εγγραφών: 15/05/2024

 ΣΤΑΘΜΟΙ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ- ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ

Α/Α ΘΕΣΗ ΣΤΑΘΜΩΝ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑ ΥΨΟΜΕΤΡΟ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΧΛΜ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΘΕΤΙΚΗ ΥΨΟΜΕΤΡΙΚΗ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΥΨΟΜΕΤΡΙΚΗ
1 ΑΦΕΤΗΡΙΑ

ΠΑΡΑΛΙΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑΣ

 0 m 0 Km 0 m 0 m
2 ΠΛΑΤΕΙΑ ΚΑΤΩ ΒΕΡΓΑΣ Υδροδοσία 275 m 3,37 Km 260 m 45 m
3 ΑΝΩ ΒΕΡΓΑ

(σημείο αποκλεισμού 10:00 π.μ.)

 Νερό, ισοτονικά, αλμυρά 824 m 6,26 Km 810 m 45 m
4 ΕΞΟΔΟΣ ΔΙΑΣΕΛΟ Υδροδοσία 1232 m 8,33 Km 1215 m 45 m
5 ΚΡΑΤΗΡΑΣ CHEK POINT

(σημείο αποκλεισμού 12:20 μ.μ.)

 Υδροδοσία, ισοτονικά, αλμυρά 1110 m 12,25 Km 1371 m 320 m
6 ΑΝΩ ΒΕΡΓΑ

(σημείο αποκλεισμού 1:40 μ.μ.)

 Νερό, ισοτονικά, αλμυρά 824 m 18,74 Km 1429 m 650 m
7 ΠΛΑΤΕΙΑ ΚΑΤΩ ΒΕΡΓΑΣ Υδροδοσία 275 m 21,63 Km 1429 m 1300 m
8 ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ

ΠΑΡΑΛΙΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑΣ

 0 25,00 Km 1474 m 1575 m

ΑΓΩΝΑΣ «Verga Race 9k»

Ο αγώνας «Verga Race απόστασης 9 χλμ με θετική υψομετρική τα 442 μ. απευθύνεται σε όλους και θεωρείται ιδανική για την εισαγωγή σε ορεινό αγώνα.

Ημερομηνία Διεξαγωγής: Κυριακή 19 Μαΐου 2024

Αφετηρία/Τερματισμός: Παραλία Καλαμάτας (Barreira Βeach Βar, χορηγός υπηρεσίας για τη φιλοξενία του αγώνα)

Ώρα εκκίνησης: 9:00 πμ.

Έγκυρο όριο τερματισμού (2,5 ώρες), στις 11:30μμ.

Λήξη εγγραφών: 15/05/2024

Ένας (1) σταθμός, Υποστήριξης-Τροφοδοσίας στη πλατεία Κάτω Βέργας στα 3,4 χλμ. (νερό)

  • Την διαδρομή του αγώνα μπορείτε να την δείτε στον παρακάτω σύνδεσμο: https://maps.suunto.com/move/christos610141/65928b0c3943c579ca585711                                   

 ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΕΓΓΡΑΦΗΣ & ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Δικαίωμα συμμετοχής στον αγώνα «Kalathi Trail» έχουν όσοι συμπληρώσει το 18ο ηλικιακό έτος, γεννημένοι το 2007 ή και νωρίτερα.

Δικαίωμα συμμετοχής στον αγώνα «Verga Race» έχουν όσοι συμπληρώσει το 15ο έτος (για τις ηλικίες των 15-18 θα χρειαστεί συγκατάθεση των γονέων τους).

ΕΓΓΡΑΦΕΣ – ΚΟΣΤΟΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Το κόστος συμμετοχής είναι 25€ για το «Kalathi Trail» και 10€ για το «Verga Race» και για τους δυο αγώνες θα περιλαμβάνει: Τεχνικό t-shirt, μετάλλιο και ηλεκτρονική χρονομέτρηση.

Το bib του αγώνα και το τεχνικό t-shirt θα παραλαμβάνεται στη γραμματεία την ημέρα του αγώνα μέχρι της 7.30 πμ για το «Kalathi Trail» και μέχρι της 8.30 πμ για το «Verga Race». Θα υπάρχουν περιορισμένες εγγραφές την ημέρα του αγώνα και μόνο μετά από ακυρώσεις. Θα υπάρχει γραμματεία την προηγούμενη του αγώνα από της 12.00 έως της 18.00 καθώς και τεχνική ενημέρωση.

ΙΑΤΡΙΚΗ ΚΑΛΥΨΗ

Οι διοργανωτές δεν έχουν καμία ευθύνη για ότι συμβεί σχετικά με θέματα ΥΓΕΙΑΣ και οφείλεται σε έλλειψη προληπτικού ιατρικού ελέγχου. Επίσης δε φέρουν καμία ευθύνη για τυχόν ατύχημα που προκύψει κατά τη διεξαγωγή των αγώνων. Από τους διοργανωτές δεν θα ζητηθούν ιατρικές βεβαιώσεις για κανένα αθλητή, αφού όλοι οι συμμετέχοντες αγωνίζονται με δική τους αποκλειστική ευθύνη και είναι υποχρεωμένοι να προβαίνουν τακτικά σε ιατρικό προληπτικό έλεγχο, ώστε να ελέγχουν την κατάσταση της υγείας τους. Οι διοργανωτές θα έχουν πάρει όλα τα δυνατά μέτρα ιατρικής βοήθειας προκειμένου οι αθλητές να είναι ασφαλείς. Για το λόγο αυτό θα υπάρχουν στη διαδρομή του αγώνα, ομάδες διάσωσης, εθελοντές, γιατροί, καθώς και ασθενοφόρα, παρέχοντας πρώτες βοήθειες και επικοινωνώντας με τους υπεύθυνους της υγειονομικής κάλυψης των αγώνων.

ΚΑΙΡΟΣ

Σε περίπτωση δυσμενών καιρικών συνθηκών (πυκνή ομίχλη, δυνατή βροχή, χιονόπτωση ή καταιγίδες), οι διοργανωτές διατηρούν το δικαίωμα να κάνουν αλλαγές της τελευταίας στιγμής, ακόμη και κατά τη διάρκεια του αγώνα, στη διαδρομή του αγώνα, προκειμένου να εξαλειφθούν πιθανοί κίνδυνοι ή συνθήκες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσκολίες για τους συμμετέχοντες. Οι συμμετέχοντες θα ενημερώνονται από τους διοργανωτές για τυχόν αλλαγές. Οι διοργανωτές διατηρούν επίσης το δικαίωμα να διακόψουν ή να ακυρώσουν τον αγώνα εάν οι καιρικές συνθήκες είναι τέτοιες που θέτουν σε κίνδυνο αθλητές, προσωπικό, εθελοντές, διασωστικές και ιατρικές ομάδες.

ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

  • Yποχρεούνται να τρέχουν σε ημιαυτόνομη λειτουργία και πρέπει να έχουν μαζί τους τουλάχιστον 0.5 λίτρα υγρού (νερό, ισοτονικό) στο δικό τους παγούρι για να φτάσουν στον επόμενο σταθμό τροφοδοσίας.
  • ΔΕΝ ΘΑ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΟΤΗΡΑΚΙΑ ΣΤΟΥΣ ΣΤΑΘΜΟΥΣ προκειμένου να μειωθεί η κατανάλωση πλαστικού.
  • Θεωρείται απαραίτητη η χρήση παπουτσιών ορεινού τρεξίματος.
  • Συστήνεται επίσης να έχουν αδιάβροχο ή αντιανεμικό, καπέλο ή σκούφο, γάντια, τηλέφωνο, μπατόν.
  • Η εγκατάλειψη εξοπλισμού κατά μήκος της διαδρομής στα σημεία σταθμών γίνεται με ευθύνη του αθλητή-τριας.

ΑΠΟΡΡΙΜΜΑΤΑ

Απαγορεύεται αυστηρά η απόρριψη κάθε είδους αντικειμένων κατά μήκος της διαδρομής, όπως πλαστικά μπουκάλια ή οποιοδήποτε άλλο υλικό συσκευασίας στερεάς ή υγρής μορφής τροφής, που καταναλώνουν οι αθλητές στη διάρκεια του αγώνα. Σε κάθε σταθμό τροφοδοσίας υπάρχει ειδικός πλαστικός σάκος απορριμμάτων.

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΗΣΗ & ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Όλοι οι συμμετέχοντες δρομείς, θα πρέπει να φορούν το bib χρονομέτρησης που υποδηλώνει στο ηλεκτρονικό σύστημα την ταυτότητα του αθλητή και παραλαμβάνουν μαζί με τον αριθμό συμμετοχής τους από την γραμματεία του αγώνα.

Θα υπάρχουν ζώνες ηλεκτρονικού ελέγχου και χρονομέτρησης για την καταγραφή των ενδιάμεσων χρόνων στο 4,5km (αναστροφή Verga race) στο 13km και 20,5km .

Μόνο οι αθλητές οι οποίοι: α) συμμετέχουν στον αγώνα έγκυρα, β) παρουσιάζουν ένδειξη χρόνου στις ζώνη ηλεκτρονικού ελέγχου, γ) τερματίζουν εντός του χρονικού ορίου ολοκλήρωσης του αγώνα και (δ) τηρούν τους κανονισμούς θα περιληφθούν στα τελικά αποτελέσματα  όπου ανακοινώνεται η τελική επίδοση και οι ενδιάμεσοι χρόνοι τους.

Εισερχόμενοι στον χώρο του τερματισμού, οι αθλητές ακολουθούν την πορεία που υποδεικνύεται από την οργανωτική επιτροπή και τους  εθελοντές. Δεν επιτρέπεται η συμμετοχή στον αγώνα δρομέων χωρίς αριθμό συμμετοχής, η είσοδός τους στο τερματισμό θα εμποδίζεται.

Τα αποτελέσματα θα μεταδίδονται Live από το https://ftt.gr, όπου οι τερματίζοντες με το bib χρονομέτρησης θα έχουν  άμεσα τη δυνατότητα να δουν την επίδοσή τους. Άμεση θα είναι  και η έκδοση αναμνηστικού διπλώματος, αφού οι συμμετέχοντες θα έχουν τη δυνατότητα να «κατεβάσουν» στο κινητό τους το αναμνηστικό δίπλωμα αμέσως μετά τον τερματισμό τους, να το ανεβάσουν σε Facebook, Instagram, Twitter και μοιραστούν με τους φίλους και συγγενείς τη χαρά του τερματισμού.

ΔΙΑΚΡΙΣΕΙΣ – ΕΠΑΘΛΑ – ΠΑΡΟΧΕΣ

Θα βραβευτούν οι 3 πρώτοι νικητές και 3 πρώτες νικήτριες της γενικής κατάταξης του αγώνα του «Kalathi Trail 25k» καθώς για τον ίδιο αγώνα απονομή κατηγορίας 50+ για τους 3 πρώτους νικητές και νικητριες εφόσον δεν συμπεριλαμβάνονται στις απονομές της γενικής κατηγορίας.

Για το «Verga Race 9k» θα βραβευτούν οι 3 πρώτοι νικητές και 3 πρώτες νικήτριες της γενικής κατάταξης.

Οι 3 πρώτοι νικητές και νικήτριες του Kalathi Trail 2024 θα έχουν τη δυνατότητα να λάβουν μέρος στο Kalathi Τrail 2025 δωρεάν.

ΜΕΓΙΣΤΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΟΡΙΟ ΚΑΙ ΧΡΟΝΟΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΜΟΥ. ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΨΗ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

Ο μέγιστος επιτρεπόμενος χρόνος για να φτάσει αθλητής/αθλήτρια στη γραμμή τερματισμού είναι 6,5 ώρες για τον αγώνα «Kalathi Trail 25k» και 2,5 ώρες για τον αγώνα «Verga Race 9k». Η «σκούπα» θα ακολουθεί τον τελευταίο δρομέα, προκειμένου να βοηθήσει τους αθλητές που εγκαταλείπουν από τον αγώνα και να εξασφαλίσει βοήθεια για όποιον τραυματιστεί ή χρειάζεται βοήθεια. Σε περίπτωση εγκατάλειψης ο αθλητής είναι υποχρεωμένος να παραδώσει το νούμερο ΒΙΒ στον υπεύθυνο του σταθμού είτε στην «σκούπα».

ΙΜΑΤΙΣΜΟΣ

  1. Όσοι θέλετε μπορείτε να τοποθετήσετε τα προσωπικά σας αντικείμενα και το ρουχισμό σας ειδικό χώρο που θα σας υποδειχθεί .
  2. Κολλήστε το αυτοκόλλητο με τον αριθμό σας πάνω στην τσάντα, η οποία πρέπει να είναι καλά κλεισμένη και να μην περιέχει αντικείμενα αξίας. Η διοργάνωση δεν φέρει καμία ευθύνη σε περίπτωση απώλειας των.
  3. Αφού τερματίσετε, θα παραλάβετε τον ρουχισμό σας με την επίδειξη του αριθμού συμμετοχής σας.

ΣΥΝΟΔΙΑ-ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

Η βοήθεια που παρέχεται σε αθλητές από μέλη της οικογένειας ή της ομάδας επιτρέπεται μόνο στους σταθμούς τροφοδοσίας. Δεν επιτρέπονται pacer σε όλη την διάρκεια του αγώνα. Επιτρέπεται η συνοδεία του αθλητή 100 μέτρα πριν το τερματισμό.

ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΑ ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ- ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ

Κατά την εγγραφή, οι αθλητές εξουσιοδοτούν τους Διοργανωτές να χρησιμοποιούν ελεύθερα οποιεσδήποτε ακίνητες ή κινούμενες εικόνες που τους απεικονίζουν κατά τη συμμετοχή τους στους αγώνες KMR χωρίς εδαφικά ή χρονικά όρια.

Κατά την εγγραφή, οι αθλητές συμφωνούν στη χρήση ή διάθεση της δηλωθείσας διεύθυνσης ηλεκτρονικής αλληλογραφίας σας με σκοπό την ενημέρωση για τον αγώνα, δράσεις ή έρευνες σχετικά με τον αγώνα και ότι μπορούμε να δημοσιεύσουμε τα προσωπικά σας στοιχεία ως μέρος της λίστας συμμετοχών και των αποτελεσμάτων της διοργάνωσης και να τα διαβιβάσουμε  σε οποιεσδήποτε υπηρεσίες για την παροχή ιστοφιλοξενίας (web hosting) του αγώνα, υπηρεσίες εμπορικής προώθησης των υπηρεσιών μας, υπηρεσίες φωτογράφησης/βιντεοσκόπησης των εκδηλώσεων και μέσα μαζικής ενημέρωσης με σκοπό την ασφάλιση, τις άδειες ή τη δημοσίευση συμμετοχών / αποτελεσμάτων, για τη συγκεκριμένη διοργάνωση. Οι λίστες συμμετοχής και τα αποτελέσματα μπορεί να περιλαμβάνουν  το ονοματεπώνυμο, το σύλλογο ή την ομάδα, την επίδοση των αγώνων και το έτος γέννησης ή την ηλικιακή κατηγορία

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Για περισσότερες πληροφορίες οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να απευθύνονται στους:

Κών/νο Κωνσταντόπουλο, τηλ. 6942233010 και Αλέξη Ζάνη, τηλ. 6972302265

ή στο e-mail: eoskal93@yahoo.gr

και στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης https://eoskal.gr

ΤΡΟΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΚΗΡΥΞΗΣ

Η διοργάνωση διατηρεί το δικαίωμα τροποποίησης της παρούσας προκήρυξης, ενημερώνοντας για οποιαδήποτε μεταβολή.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Saucony Triumph 22: Η απόλυτη εμπειρία Running που θέλεις στα πόδια σου

Το νέο Saucony Triumph 22 είναι εδώ και υπόσχεται να αλλάξει τα δεδομένα στο running! Αν ψάχνεις ένα παπούτσι που συνδυάζει κορυφαία απόκριση, απαράμιλλη άνεση και αντοχή, τότε το Triumph είναι η απόλυτη επιλογή σου. Η νέα έκδοση αυτού του θρυλικού μοντέλου έρχεται πιο αναβαθμισμένη από ποτέ και στοχεύει να σε κάνει να ανακαλύψεις τον καλύτερο ευατό σου!

Κορυφαία Τεχνολογία

Το Saucony Triumph 22 είναι εξοπλισμένο με τη νέα τεχνολογία  PWRRUN PB, έναν αφρό που προσφέρει ακόμα πιο μαλακή απορρόφηση κραδασμών και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Τρέχοντας ή περπατώντας με το Triumph 22, θα νιώσεις πως κάθε βήμα σου γίνεται ελαφρύτερο και πιο ομαλό, με την ενέργεια να ρέει ασταμάτητα. Αυτό το παπούτσι είναι κατασκευασμένο για να προσφέρει μέγιστη άνεση ακόμα και στις μεγαλύτερες αποστάσεις, χωρίς να σου στερεί την ταχύτητα και την ανταπόκριση που χρειάζεσαι. Η διαπνέουσα mesh κατασκευή του επιτρέπει την απαραίτητη ροή αέρα, κρατώντας τα πόδια σου δροσερά και φρέσκα ακόμη και στις πιο απαιτητικές συνθήκες.

Απόλυτη Σταθερότητα και Αντοχή

Για τους δρομείς που χρειάζονται σιγουριά σε κάθε τους βήμα, η σόλα από καουτσούκ προσφέρει ασύγκριτη πρόσφυση, διατηρώντας σταθερότητα και αντοχή, είτε τρέχεις σε άσφαλτο είτε σε πιο τραχιά εδάφη. Δεν πρόκειται απλώς για ένα παπούτσι που αντέχει στη φθορά – είναι ένα παπούτσι που θα σε πάει παρακάτω, πέρα από κάθε όριο που έχεις θέσει.

Το Saucony Triumph 22 είναι για σένα που στοχεύεις ψηλά!

Αν είσαι έτοιμος να πάρεις την προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο, το Saucony Triumph 22 είναι ο ιδανικός σύμμαχος. Κάθε του λεπτομέρεια, από τη σχεδίαση μέχρι τα υλικά του, είναι φτιαγμένη για να δώσει στον δρομέα την απόλυτη αίσθηση απόδοσης και άνεσης. Ό,τι κι αν ζητάς από ένα running shoe, το Triumph 22 το προσφέρει σε υπερθετικό βαθμό.

Έτοιμος να κατακτήσεις τον δρόμο με το νέο Saucony Triumph 12; Τότε, δέσε τα κορδόνια σου και ξεκίνα την επόμενη πρόκληση.

Δείτε περισσότερα ΕΔΩ

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Πέντε παράξενες αλλαγές στο σώμα σας όταν αρχίζετε να τρέχετε

Το τρέξιμο έχει ένα κακό: όταν είσαι αρχάριος, το σώμα σου – από τα γόνατα μέχρι τα νύχια των ποδιών σου- θα βιώσει ορισμένες πολύ επώδυνες αλλαγές και πρέπει να είσαι προετοιμασμένος για αυτές.

Συγκεκριμένα, να ορισμένες παράξενες αλλαγές στο σώμα σας όταν αρχίζετε να τρέχετε:

Τα νύχια των ποδιών σας μπορεί να γίνουν μαύρα

Δυστυχώς, τα μαύρα νύχια των ποδιών είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα, ιδίως όσο αρχίζετε να προσθέτετε χιλιόμετρα στο πρόγραμμα σας ή αρχίζετε να τρέχετε πιο τακτικά. Τα μαύρα νύχια στα πόδια μπορούν να προκληθούν είτε από ένα παπούτσι που είναι πολύ μικρό είτε από ένα νύχι που έρχεται σε επαφή με την οροφή του παπουτσιού πολύ συχνά είτε όταν ένας δρομέας επιβαρύνει τα δάχτυλά του για να τρέξει πιο γρήγορα.

Πέντε ενοχλητικά πράγματα που συμβαίνουν σε όσους τρέχουν

Πιθανότατα θα εμφανιστούν φουσκάλες στα πόδια σας

Οι φουσκάλες προκαλούνται από την τριβή ανάμεσα στο δέρμα σας και τις κάλτσες σας ή τα παπούτσια σας ή έναν συνδυασμό και των δύο. Αν εμφανίζετε επώδυνες φουσκάλες, πρέπει να εξετάσετε αν τα παπούτσια σας ταιριάζουν σωστά καθώς και την πιθανότητα να φορέσετε πιο λεπτές κάλτσες. Αν ωστόσο συνεχίσουν να εμφανίζονται φουσκάλες, ίσως πρέπει να δείτε έναν ποδίατρο.

Μπορεί να έχετε πονοκεφάλους

Οι πονοκέφαλοι προκύπτουν από μια σειρά αιτιών – από το πολύ απλό (το καπέλο σας είναι πολύ σφιχτό) μέχρι το πιο περίπλοκο (όπως μια φυσική τάση για ημικρανίες). Δύο από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι οι σφιγμένοι μύες (ειδικά στο λαιμό και τους ώμους) και η κακή ενυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού και πως δεν είστε καμπουριαστοί όταν τρέχετε, ενώ όταν βρίσκεστε στο σπίτι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του αυχένα γέρνοντας απαλά το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό ώμο και το δεξί αυτί προς τον δεξιό σας ώμο.

Τρέξιμο: Κράμπες και άλλοι επώδυνοι πόνοι και οι λύσεις

Τα γόνατά σας μπορεί να πονάνε πολύ καθώς κατεβαίνετε τις σκάλες

Ο πόνος στα γόνατα είναι απολύτως φυσιολογικός όταν πρόκειται για δρομείς. Ειδικότερα όταν είστε νέος δρομέας, η φθορά στα γόνατα είναι πολύ απότομη και έντονη. Βεβαιωθείτε ότι ενισχύετε μέσω της γυμναστικής σας τους μύες που ελέγχουν τους γοφούς και τα γόνατα σας. Αυτό θα κρατήσει το κάτω μισό σας ευθυγραμμισμένο και θα ελαχιστοποιήσει τις φθορές.

Θα αρχίσει να αποκτά μια μεταλλική γεύση το στόμα σας

Η γεύση αίματος στο πίσω μέρος του λαιμού σας είναι και κάτι για το οποίο δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ως νέος δρομέας. Είναι κάτι που προκαλείται από το σκάσιμο των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την απελευθέρωση σιδήρου, που έχει γεύση μετάλλου. Συνήθως είναι ένα σημάδι ότι κάνετε σκληρή προπόνηση και αν συμβαίνει μόνο μια φορά στο τόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα γι ‘αυτό. Αν ωστόσο συμβαίνει αίμα κάθε φορά που τρέχετε, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες λοιμώξεις.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο: Οι 4 μεγάλες αλλαγές που θα δεις στη ζωή σου όταν ξεκινήσεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend