Υπάρχει πιθανότητα να έχω σακχαρώδη διαβήτη και να μην το ξέρω;

Του Χάρη Δημοσθενόπουλου & της Ελένης Τσαχάκη*

O σακχαρώδης διαβήτης είναι ένα μεταβολικό νόσημα που από τη διάγνωση, ακολουθεί τον ασθενή σε όλη του τη ζωή. Η αιτιολογία εμφάνισης του ΣΔ εξαρτάται από τον τύπο του διαβήτη.

Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1

Η κύρια αιτία εμφάνισης είναι η καταστροφή των β-κυττάρων, που συνήθως οδηγεί σε πλήρη έλλειψη ινσουλίνης και λιγότερο η κληρονομικότητα. Όταν η πιθανότητα ενός παιδιού να εμφανίσει σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 (ΣΔτ1) είναι γενικά 0,5-1%, αυτή γίνεται περίπου 2% αν η μητέρα του έχει διαβήτη τύπου 1, περίπου 6% αν πάσχει ο πατέρας και περίπου 15-20% αν πάσχουν και οι δύο γονείς. Στην Ευρώπη, ο επιπολασμός του κυμαίνεται 0.6 – 2.6‰ και η επίπτωσή του, σε άτομα ηλικίας ≤ 15 ετών, 9.7 – 49.0/100000 ετών/κατ’ έτος. Στην Ελλάδα, η επίπτωση είναι 9.7/100000/κατ’ έτος.

Σακχαρώδη διαβήτης τύπου 2

Βασικό αίτιο είναι η προοδευτική μείωση της επαρκούς ανταπόκρισης του β-κυττάρου για την έκκριση της ινσουλίνης που απαιτείται για την αντιμετώπιση των μεταβολικών αναγκών και προέρχεται από την ύπαρξη παχυσαρκίας και σπλαχνικού τύπου λίπους, την καθιστική ζωή ή κάποιο μεταβολικό στρες. Στην Ευρώπη, ο επιπολασμός του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 (ΣΔτ2) κυμαίνεται 5-10%. Στην Ελλάδα έχει τριπλασιασθεί τα τελευταία 35 χρόνια και σήμερα κυμαίνεται περί το 8%.

Σακχαρώδης διαβήτης κύησης

Σε αυτή τη μορφή σακχαρώδη διαβήτη (ΣΔΚ), αναπτύσεται διαταραχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων κατά την έναρξη ή κατά τη διάρκειά της κύησης χαρακτηρίζεται από αύξηση της γλυκόζης νηστείας >92 mg/dl, τη στιγμή που κατά την έναρξη της κύησης δεν υπάρχει επίσημος ΣΔτ2 (γλυκόζη νηστείας >126). Βασικό αίτιο φαίνεται ότι είναι οι ορμόνες που παράγονται κατά το δεύτερο κυρίως μισό της εγκυμοσύνης και αυξάνουν την «αντίσταση» στην ινσουλίνη.

Άλλοι τύποι σακχαρώδη διαβήτη

Υπάρχουν και άλλοι ειδικοί τύποι Σακχαρώδους Διαβήτη που οφείλονται σε γενετικές διαταραχές που συνδέονται με τη λειτουργικότητα των β-κυττάρων ή τη δράση της ινσουλίνης, νόσους της εξωκρινούς μοίρας του παγκρέατος, έκθεση σε φάρμακα, χημικές ουσίες, τοξίνες κ.ά. Βασικότερος τύπος από τους τύπους αυτούς είναι ο τύπος MODY (Maturity Onset Diabetes of the Young) ο οποίος είναι μια μονογονιδιακή μορφή ΣΔ, στην οποία υπάρχει ισχυρό θετικό οικογενειακό ιστορικό ΣΔ και ο οποίος κληρονομείται με αυτοσωματικό επικρατούντα τρόπο.

Πώς θα το καταλάβω;

Υπάρχουν κάποια κλασικά συμπτώματα που όταν εμφανιστούν μπορούν να μας οδηγήσουν στη σκέψη ότι ίσως υπάρχει πρόβλημα με διαβήτη και αυτά είναι:

  • Η πολυουρία που οδηγεί το άτομο πολλές φορές στην τουαλέτα, ακόμα και τις βραδινές ώρες. Οφείλεται στο γεγονός ότι η αδυναμία μείωσης των επιπέδων γλυκόζης ανεβάζει τα επίπεδά της στο αίμα και ο οργανισμός οδηγεί την περίσσεια γλυκόζης στα ούρα, αυξάνοντας τη διούρηση.Η συνεχής απώλεια νερού με τα ούρα προκαλεί μικρού βαθμού αφυδάτωση και συνεχή διάθεση για λήψηνερού.
  • Η απώλεια υγρών, μέσω των ούρων οδηγεί σε ξηροστομία και κυρίως πολυδιψία, το οποίο είναι και το κύριο σύμπτωμα που βάζει σε υποψίες τα άτομα, αν και δεν είναι το κυρίαρχο σύμπτωμα.
  • Η διαρκής απώλεια γλυκόζης-ενέργειας από τα ούρα συνοδεύεται από απώλεια βάρους, που οφείλεται στο ότι η αδυναμία έκκρισης ή η μεγάλη αντίσταση ινσουλίνης δεν αφήνει τα κύτταρα να προσλάβουν θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Έτσι, ο ασθενής χάνει σταδιακά βάρος, κυρίως με τη μορφή μυϊκής μάζας και για αυτό αισθάνεται και αδυναμία.
  • Η αίσθηση αδυναμίας δημιουργεί συνεχές αίσθημα πείνας και τη διάθεση για πρόσληψη φαγητού και πολυφαγία, ώστε ο οργανισμός να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες.
  • Μερικά ακόμη συμπτώματα που μπορεί να παρουσιαστούν είναι η εύκολη κούραση-κόπωση, η θολή όραση, οι κράμπες στα πόδια, πιθανές μηκυτιάσεις π.χ. στα γεννητικά όργανα.
Για να έχουμε διάγνωση του διαβήτη πρέπει να συμβεί κάτι από τα παρακάτω
  • Στην κλασική δοκιμασία ανοχής της γλυκόζης-καμπύλη γλυκόζης (2 ώρες μετά τη χορήγηση 75g γλυκόζης) το σάκχαρο να είναι ≥200mg/dl (ακόμα και χωρίς συμπτώματα).
  • Το σάκχαρο αίματος (το πρωί, με το άτομο νηστικό) να δώσει τιμές ≥126 mg/dl σε δύο συνεχείς μετρήσεις.
  • Το σάκχαρο αίματος (σε τυχαία μέτρηση) να είναι πάνω από 200mg/dl και μαζί αν υπάρχουν κάποια κλασικά συμπτώματα διαβήτη.

Εξετάσεις για τη διάγνωση του σακχαρώδη διαβήτη

Δοκιμάσια γλυκόζης

Δοκιμασία γλυκόζης πρέπει να κάνουν άτομα με γλυκόζη νηστείας φυσιολογική, αλλά με ισχυρή υποψία για ύπαρξη ΣΔ, είτε με γλυκόζη νηστείας φυσιολογική αλλά μεταγευματικά αυξημένη (>140 mg/dl) είτε με διαταραγμένη γλυκόζη νηστείας (IFG).

Καμπύλη γλυκόζης

Η καμπύλη γλυκόζης θα πρέπει να γίνεται το πρωί, μετά από δεκάωρη νηστεία, αφού προηγηθούν τρεις ημέρες ελεύθερης διατροφής, που πρέπει όμως να περιλαμβάνει τουλάχιστον 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα κατ’ αυτό το τριήμερο πρέπει να είναι η συνήθης του υπό εξέταση ατόμου. Ο ασθενής πίνει 75 g άνυδρης γλυκόζης διαλυμένα σε 250-350 ml νερού. Κατά τη διάρκεια της δοκιμασίας, η μυϊκή άσκηση (περπάτημα) και το κάπνισμα απαγορεύονται.

Γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη

Μία ακόμα μέτρηση που χρησιμοποιείται τελευταία για τη διάγνωση του διαβήτη είναι και η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c). Ως διαγνωστική τιμή για τον ΣΔ καθορίζεται η τιμή της HbA1c ≥6.5%, ενώ τιμές HbA1c 5.7 – 6.4% θεωρείται ότι συνδυάζονται με αυξημένο κίνδυνο εξέλιξης σε ΣΔ (προδιαβητικό στάδιο). Γενικά όμως η αξία της HbA1c για τη διάγνωση του ΣΔ ακόμη αμφισβητείται με βάση επιδημιολογικές παρατηρήσεις και δεν έχει καθιερωθεί διεθνώς, ενώ στην Ελλάδα η Ελληνική Διαβητολογική Εταιρεία δεν συστήνει ακόμη τη χρησιμοποίηση της HbA1c, ως μέθοδο διάγνωσης του ΣΔ. Η διάγνωση του διαβήτη δεν μπορεί να βασιστεί στα επίπεδα της HbA1c σε ασθενείς με διάφορες μορφές αναιμίας ή σε άτομα με αιμοσφαιρινοπάθειες (ετεροζυγώτες – ομοζυγώτες).

Αυτοί που πρέπει να προσέχουν περισσότερο και να ελέγχουν τις τιμές γλυκόζης τους είναι όσοι καλύπτουν έστω ένα από τα παρακάτω κριτήρια:

  • Να είναι ≥45 ετών
  • Να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, με περιφέρεια μέσης ≥102 cm (άνδρες) και ≥88 cm (γυναίκες) ή δείκτη μάζας σώματος ≥30 kg/m2
  • Να έχουν οικογενειακό ιστορικό διαβήτη σε γονείς, αδέλφια, παιδιά
  • Να έχουν ατομικό ιστορικό υπέρτασης ή καρδιοαγγειακής νόσου ή ιστορικό διαβήτη κύησης
  • Να έχουν γεννήσει παιδιά με σωματικό βάρος >4 kg
  • Να είναι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
  • Να παίρνουν φάρμακα που προδιαθέτουν σε αύξηση της γλυκόζης αίματος (π.χ. κορτικοστεροειδή).

Ποια συστατικά τροφίμων πρέπει να περιέχει η διατροφή των ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη;

Αρκετά είναι τα άτομα που ακόμη και σήμερα, πιστεύουν ότι για να υπάρχει η ρύθμιση του διαβήτη θα πρέπει να αποκλείσουν σχεδόν ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή τους (πχ φρούτα) ή ακόμα να ακολουθήσουν μία στερητική δίαιτα. Ωστόσο, είναι πλέον τεκημεριωμένο ότι η σχέση της διατροφής και του διαβήτη είναι αλληλένδετη, καθώς έχει φανεί ότι μία ισορροπημένη διατροφή, τόσο σε ποιότητα τροφίμων, όσο και στο κατάλληλο μέγεθος της μερίδας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μακροχρόνιων επιπλοκών που σχετίζονται με το διαβήτη.

Υδατάνθρακες

Αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής μας, όσο και των ατόμων με διαβήτη και είναι καλό να αποτελούν 45-55% της συνολικής ενέργειας που προσλαμβάνουμε, ωστόσο σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες η ποσότητά τους μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το διατροφικό πρόγραμμα που ταιριάζει σε κάθε άτομο με διαβήτη. Είναι σημαντικό οι υδατάνθρακες να προέρχονται από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, όσπρια, λαχανικά, καθώς επηρεάζουν σταδιακά το σάκχαρο στο αίμα.

Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν θετικά στη γλυκαιμική ρύθμιση, καθώς λόγω της δομής τους καθυστερούν την απορρόφηση της γλυκόζης από το έντερο

Πρωτεϊνες

Σχετικά με την πρόσληψη των πρωτεϊνών, οι συστάσεις για το διαβήτη συμβαδίζουν με αυτές για τον υγιή πληθυσμό, δηλαδή να αποτελούν 15-20% της συνολικής προσλαμβανούμενης ενέργειας. Είναι σημαντικό να είναι πρωτεϊνες υψηλής βιολογικής αξίας και σε χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Ταυτόχρονα, οι πρωτεϊνες θα βοηθήσουν στον καλύτερο κορεσμό στο γεύμα, καθώς και στην ομαλοποίηση της γλυκόζης στο αίμα.

Λιπαρά

Αν και είναι συστατικά των τροφίμων που δεν επηρεάζουν τις τιμές σακχάρου, είναι καλό να καταναλώνονται στο πλαίσιο μίας ισορροπημένης διατροφής (20-35% της προσλαμβανόμενης ενέργειας). Αντικαταστήστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, με τρόφιμα που είναι πλούσια σε «καλά» μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά, καθώς συμβάλλουν θετικά στην υγεία.

Με το αλκοόλ τι γίνεται;

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποτελέσει και αυτή μέρος της διατροφής στο διαβήτη. Για τις γυναίκες αντιστοιχεί σε 1 μερίδα, δηλαδή 150ml κρασί ή 330ml μπύρα, ενώ για τους άνδρες 2-3 μερίδες. Επιπλέον, είναι καλό το αλκοόλ να καταναλώνεται μαζί με τη συνοδεία φαγητού, ειδικά στην περίπτωση του διαβήτη τύπου 1.

Το γλυκαιμικό φορτίο πώς επηρεάζει τη διατροφή;

Αν και ο γλυκαιμικός δείκτης αποτέλεσε ένα αρχικό εργαλείο για να βοηθήσει στη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου μέσω της διατροφής, εν τούτοις το γλυκαιμικό φορτίο υπολογίζει τη συνολική γλυκαιμική αντίδραση του οργανισμού μας σε ένα γεύμα ή τρόφιμο. Επηρεάζεται από το βαθμό ωρίμανσης του τροφίμου, από την ποσότητα της πρωτεϊνης και των φυτικών ινών που εμπεριέχει το γεύμα, καθώς και από το χρόνο μαγειρέματος.

Μαγειρέψτε λιγότερο χρόνο το τρόφιμό σας (πχ όσπρια) για να μπορέσετε να πετύχετε μείωση στο γλυκαιμικό φορτίο

Σχέση ειδικών υγείας & ατόμου με ΣΔ

Ο θεράποντας ιατρός θα αξιολογήσει κατάλληλα τα αποτελέσματα των εξετάσεων του ασθενούς και θα δώσει την κατάλληλη αγωγή, δίνοντας έμφαση πάντα στη μεγάλη και βασική ανάγκη για υγιεινοδιαιτητική θεραπεία, καθημερινή διατροφή που να στοχεύει στο ιδανικό σωματικό βάρος και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αναφερθεί η σημαντικότητα της σχέσης των ατόμων με ΣΔ και του κλινικού τους διαιτολόγου, καθώς πέρα από το εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, θα τους δώσει τη δυνατότητα να έχουν και τη συνεχή εκπαίδευση στις διατροφικές συνήθειες, με στόχο την καλύτερη γλυκαιμική ρύθμιση.

Ας μην ξεχνάμε εξάλλου ότι η διατροφή στο διαβήτη είναι μία διατροφή που ταιριάζει σε όλους μας!


* Ο Χάρης Δημοσθενόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος & Βιολόγος, M.Med.Sci. S.R.D. και η Ελένη Τσαχάκη Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Το άρθρο δημοσιεύτικε στην ιστοσελίδα www.mednutrition.gr


Previous ArticleNext Article

Πίνετε νερό τη νύχτα; Τι πρέπει να προσέχετε

Πίνετε νερό τη νύχτα; Τι πρέπει να προσέχετε Photo by Joseph Greve on Unsplash

Πολύ συχνά οι άνθρωποι συνηθίζουν να βάζουν ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό στο κομοδίνο δίπλα από το κρεβάτι τους κατά την διάρκεια της νύχτας.

Καμιά φορά το πίνουν το βράδυ 3-4 ώρες μετά, αλλά και όταν ξυπνάνε το πρωί είναι διψασμένοι και το πίνουν τότε. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να αποφεύγεται για το καλό της υγείας μας.

Για την ακρίβεια, όσο αφυδατωμένοι και αν νιώθετε από τον ύπνο, μην πιείτε το νερό που θα βρείτε δίπλα σας. Πηγαίνετε στην κουζίνα και βάλτε ένα άλλο. Το ποτήρι που έχετε δίπλα στο κρεβάτι σας είναι γεμάτο με σκόινη από όλο το βράδυ ενώ είναι πολύ πιθανό διάφορα κουνούπια να έχουν έρθει σε επαφή μαζί του και να έχουν αφήσει πάνω του διάφορα μικρόβια.

Το ίδιο ισχύει και για ένα μπουκάλι νερού που έχουμε ξαναγεμίσει. Μην σας ξεγελά το γεγονός ότι είναι κλειστό με καπάκι, αυτο δεν σημαίνει τίποτα. Κι αυτό γιατί το πλαστικό έχει εμποτιστεί από διάφορα μικρόβια του οργανισμού μας τα οποία έχουν βρεθεί σε αυτό μέσω του σάλιου μας.

Όπως επιβεβαιώνει και ο Μαρκ Λέβι, καθηγητής στο Ιατρικό Κέντρο της Μασαχουσέτης, το να πίνουμε νερό που που βρίσκεται σε μπουκάλι το οποίο έχει επαναχρησιμοποιηθεί είναι καταστροφικό.

«Τα μικρόβια που βρίσκονται εκεί έχουν επωαστεί για ώρες και μπορεί να έχουν μολύνει και το νερό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αρρωστήσετε πανεύκολα», λέει ο Λέβι για να συνεχίσει: «Από την στιγμή που ανοίξετε ένα πλαστικό μπουκάλι νερού, καταναλώστε το και πετάξτε το. Μην πίνετε από αυτό και την επόμενη μέρα».

Με τα δικά σας βακτήρια

Και αν σας μοιάζει παράλογο να αρρωστήσετε από τα δικά σας βακτήρια πρέπει να ξέρετε πως αυτό αποτελεί όντως μια πιθανότητα. Μικρή μεν, αν αναλογιστούμε μάλιστα πως πολλοί άνθρωποι μοιράζονται το μπουκάλι τους και με άλλα άτομα χωρίς να αρρωσταίνουν, αλλά πάντα υπαρκτή δε.

Ένας διαδεδομένος μύθος επίσης σχετικά με το νερό είναι πως το εμφιαλωμένο είναι πιο ασφαλές από το νερό της βρύσης. Δεν ισχύει όμως κάτι τέτοιο. Άλλωστε θα πρέπει να ξέρετε ότι περίπου το 25% του εμφιαλωμένου νερού προέρχεται από κεντρικούς παροχούς νερού, κάτι που σημαίνει πως σε μεγάλο βαθμό το νερό που πίνουμε από το μπουκάλι και αυτό που πίνουμε από την βρύση είναι το ίδιο.

Γενικότερα πάντως, καλό είναι να αποφεύγετε να φέρνετε σε επαφή τα χείλια σας με το πλαστικό. Βάλτε το νερό σε ένα ποτήρι και πιείτε το από εκεί αν έχετε την δυνατότητα.

Διαβάστε ακόμα: Από τι κινδυνεύουμε αν ξαναγεμίζουμε τα πλαστικά μπουκάλια νερού;

Πάλεψε αλλά δεν απέφυγε τον υποβιβασμό η εθνική ομάδα Στίβου

Πάλεψε αλλά δεν απέφυγε τον υποβιβασμό η εθνική ομάδα Στίβου

Η ελληνική ομάδα ολοκλήρωσε σήμερα την παρουσία της στη Σούπερ Λίγκα του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος Ομάδων στο Μπίντγκοζ της Πολωνίας στην 10η θέση του πίνακα της βαθμολογίας με 197, θέση που οδηγεί στην Α΄κατηγορία του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος.

Η χώρα μας είχε εξ αρχής εξαιρετικά δύσκολο έργο, αφού οι απώλειες σε βασικές μονάδες ήταν σημαντικές και όπως αποδείχθηκε σε ορισμένες περιπτώσεις αναντικατάστατες.

Σε κάθε περίπτωση η συγκομιδή των βαθμών ήταν αρκετά καλή – και θα ήταν ακόμη καλύτερη αν δεν είχαν αποφευχθεί κάποιες μέτριες εμφανίσεις – και αυτό δεν οφείλεται μόνο στο γεγονός ότι τα βαριά πυροβολικά της ομάδας κατάφεραν να κάνουν το αναμενόμενο, αλλά στο ότι αρκετοί άλλοι απέδωσαν στον αγώνα στόχο της σεζόν, το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η χώρας μας ανεξάρτητα με το αν μετέχει στη Σούπερ Λίγκα ή την Α΄ κατηγορία αποτελεί σταθερή αξία στον ευρωπαϊκό στίβο, κάτι που αποδεικνύει περίτρανα σε όλες τις μεγάλες διοργανώσεις.

Η ομάδα της Πολωνίας πέτυχε το στόχο της και πανηγύρισε μέσα στη χώρα της την πρώτη της νίκη στην ιστορία της διοργάνωσης με 345 βαθμούς. Η Γερμανία, που παραδοσιακά επικρατεί, ήταν δεύτερη με 317,50 και η Γαλλία τρίτη με 316,5. Η Ουκρανία ήταν τελικά η χώρα που κατάφερα να κερδίσει την παραμονή, αφού συγκέντρωσε 225 βαθμούς έναντι 219,5 των Τσέχων, που ήταν όγδοοι. Η χώρα μας αποχαιρετά με αξιοπρέπεια τη διοργάνωση, που από το 2021 θα γίνει με οχτώ ομάδες σε κάθε κατηγορία.

Η βαθμολογία

Πολωνία 345
Γερμανία 317.50
Γαλλία 316.50
Ιταλία 316
Μ. Βρετανία 302.50
Ισπανία 294.50
Ουκρανία 225
Τσεχία 219.50
Σουηδία 210.50
Ελλάδα 197
Φινλανδία 190
Ελβετία 175

Οι θέσεις των αθλητών μας

1ος 8,30 μ. Μήκος Μίλτος Τεντόγλου
3ος 75,77 μ. Σφυροβολία Μιχάλης Αναστασάκης
4ος 5,66 μ. Επί κοντώ Κώστας Φιλιππίδης
5ος 13.71 (-1,8) 110 μ. εμπ. Κώστας Δουβαλίδης
6ος 16,25 μ. (1,8) Τριπλούν Δημήτρης Τσιάμης
7ος 14.15.45 5.000 μ. Μάρκος Γκούρλιας
7η 39.36 4Χ100 μ. Ζήκος, Δουβαλίδης, Τριβυζάς,Γκαραγκάνης
8ος 2,12 μ. Ύψος Κώστας Μπανιώτης
8η 3.08.17 4Χ400 μ. Ντέτσικας, Κυριακίδης, Νάκος, Παππάς
9ος 21.20 200 μ.Παναγιώτης Τριβυζάς
9ος 50.67 400 μ. εμπ. Κώστας Νάκος
9ος 65,81 μ. Δισκοβολία Γιώργος Τρέμος
10ος 1.49.24 800 μ. Χρήστος Κοτίτσας
10ος 3.000 μ. στιπλ Νίκος Σάκης
10ος 19,17 μ. Σφαιροβολία Νικόλας Σκαρβέλης
11ος 10.82 100 μ. Κώστας Ζήκος
11ος 47.47 400 μ. Μιχάλης Παππάς
11ος 3.54.36 1.500 μ. Ανδρέας Δημητράκης
11ος 3.54.36 3.000 μ Ανδρέας Δημητράκης
11ος 69,00 μ. Ακοντισμός Δημήτρης Τσίτσος

Γυναίκες

1η 4,70 μ. Επί κοντώ Κατερίνα Στεφανίδη
1η 14,48 μ. Τριπλούν Βούλα Παπαχρήστου
3η 59,02 μ. Δισκοβολία Χρυσούλα Αναγνωστοπούλου
5η 23.27 200 μ. Ραφαέλα Σπανουδάκη
5η Ακοντισμός Σοφία Υφαντίδου
6η 1,85 μ. Υψος Τατιάνα Γκούσιν
6η 6,43 μ. (1,8) Μήκος Εφη Κολοκυθά
7η 11.84 100 μ. Ραφαέλα Σπανουδάκη
7η 13.27 100 μ. εμπ. Ελισάβετ Πεσιρίδου
8η 3.33.01 4Χ400 μ. Πολίτη, Μουρτά, Καρκαλάτου , Βασιλείου Ειρ.
10η 53.99 400 μ. Δέσποινα Μουρτά
10η 9.22.15 3.000 μ. Αναστασία Μαρινάκου
10η 10.22.66 3.000 μ στιπλ Ισαβέλα Κοτσαχείλη
11η 15,35 μ. Σφαιροβολία Ευαγγελία Σοφάνη
11η 63,14 μ. Σφυροβολία Σταματία Σκαρβέλη
11η 44.40 4Χ100 μ. Γάτου, Πεσιρίδου, Σαμάνη, Σπανουδάκη
12η 2.09.12 800 μ. Κωνσταντίνα Γιαννοπούλου
12η 4.35.64 1.500 μ. Κωνσταντίνα Γιαννοπούλου
12η 59.38 400 μ. εμπ. Αννα Κιάφα
– εγκ. 5.000 μ. Βικτόρια Τσόλη

Πηγή: ΣΕΓΑΣ

Η απαισιοδοξία βλάπτει σοβαρά την καρδιά!

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Μίκο Πανκαλάινεν του Τμήματος Ψυχιατρικής του Κεντρικού Νοσοκομείου του Λάχτι, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό “BMC Public Health”, ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 2.300 άτομα 52 έως 76 ετών, σε βάθος 11ετίας.

Κατά την έναρξη της μελέτης παρουσίασαν στους συμμετέχοντες έξι φράσεις και τους ζήτησαν να βαθμολογήσουν, σε κλίμακα 0-4, το βαθμό που οι φράσεις αυτές ίσχυαν για τους ίδιους.

Το κείμενο ήταν είτε θετικό (για παράδειγμα, «Σε αβέβαιους καιρούς, συνήθως περιμένω το καλύτερο») ή αρνητικό ( «Αν κάτι μπορεί να πάει στραβά για μένα, θα πάει»).

Τι κατέγραψαν οι ερευνητές

Οι ερευνητές κατέγραψαν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης των υποκειμένων, την πίεση του αίματος, μετρήσεις της γλυκόζης και άλλα προβλήματα υγείας και τα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο BMC Public Health.

Κατά τη διάρκεια 11 ετών παρακολούθησης, 122 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους από στεφανιαία νόσο.

Αφού ελέγχθηκαν σχετικά με το κάπνισμα, το διαβήτη και άλλους παράγοντες, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι εκείνοι που είχαν το υψηλότερο 1/4 των μετρήσεων στην απαισιοδοξία, είχαν περισσότερες από τις διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο, από εκείνους με το χαμηλότερο 1/4.

Αλλά το να είναι κανείς αισιόδοξος δεν είχε καμία επίδραση στα ποσοστά θανάτου με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Άσκηση και διατροφή

Φυσικά η άσκηση παραμένει ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε την καρδιά σας αρκεί να μην το παρακάνετε.

Επίσης οι διατροφικές επιλογές είναι εξαιρετικά σημαντικές για την καρδιά σας.

Για την πρωτότυπη επιστημονική εργασία στη διεύθυνση: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-016-3764-8

Διαβάστε ακόμα: Έντονη άσκηση και θυμός: Ένας συνδυασμός επικίνδυνος για την καρδιά

Διεθνές συμπόσιο θαλάσσιου καγιάκ στη Νάξο, για πρώτη φορά στην Ελλάδα!

Διεθνές συμπόσιο θαλάσσιου καγιάκ στη Νάξο, για πρώτη φορά στην Ελλάδα!

Το θαλάσσιο καγιάκ είναι μια ξεχωριστή δραστηριότητα πολύ δημοφιλής στο εξωτερικό που αναπτύσσεται γρήγορα και στη χώρα μας τα τελευταία χρόνια. Δίνει τη δυνατότητα σε όλους να ταξιδέψουν και να εξερευνήσουν την πανέμορφη ακτογραμμή της Ελλάδας. Προσφέρει στιγμές χαλάρωσης, ψυχαγωγίας, ηρεμίας, αλλά και έντασης, αδρεναλίνης και βέβαια παιχνιδιού.

Το Naxos Sea Kayak Symposium απευθύνεται σε όλους όσους έχουν μικρή ή μεγαλύτερη εμπειρία και θέλουν να διευρύνουν τις ικανότητές τους κινούμενοι στο δυναμικό και όμορφο περιβάλλον του Αιγαίου.

Απευθύνεται σε αρχάριους κωπηλάτες αλλά και προχωρημένους, σε όσους επιθυμούν να κάνουν μια μικρή βόλτα ή απολαμβάνουν ώρες κωπηλατώντας και φιλοδοξεί να βοηθήσει στην εξέλιξή μας, στη γνωριμία της ελληνικής κοινότητας του καγιάκ μεταξύ των μελών της αλλά και στη γνωριμία με ξένους και Έλληνες εκπαιδευτές, κωπηλάτες από όλη την Ευρώπη.

Η διοργάνωση του Νοεμβρίου αποτελείται από ένα πλήρες πρόγραμμα που θα βοηθήσει τον κάθε συμμετέχοντα να εντρυφήσει στη δραστηριότητα του καγιάκ καθώς περιλαμβάνει παρουσιάσεις από ανθρώπους που βοηθούν στην εξέλιξη και την διατήρηση της κουλτούρας γυρω απο αυτό, αλλά και ομιλίες σχετικές με το περιβάλλον και την θαλάσσια μόλυνση.

Δε θα λείψουν οι ημερήσιες εκδρομές γύρω από τη Νάξο, ενώ τα βασικά μαθήματα θα δοθούν μέσα από σχολεία που αφορούν στην ασφάλεια και τη διάσωση στη θάλασσα, τη ναυσιπλοΐα και την τεχνική του θαλάσσιου καγιάκ. Μετά το πέρας του συμποσίου που θα λάβει χώρα 15 με 18 Νοεμβρίου, θα ακολουθήσει ένα τετραήμερο ταξίδι 19-22 Nοεμβριου στις Μικρές Κυκλάδες, καθώς και σχολεία από πιστοποιημένους εκπαιδευτές που απευθύνονται σε ολα τα επίπεδα.Για όσους αγαπούν το καγιάκ και θέλουν να μάθουν περισσότερα γι’ αυτό, η ημερομηνία 15 με 22 Νοέμβρη έχει κάτι να δώσει σε όλους!Ραντεβού στη Νάξο για μια διοργάνωση με πολλές επιλογές!

Για περισσότερες πληροφορίες αλλά και αναλυτική παρουσίαση του προγράμματος: www.nsks.gr

5 πολύ καλοί λόγοι για να κοιμάστε γυμνοί το βράδυ

5 πολύ καλοί λόγοι για να κοιμάστε γυμνοί το βράδυ Photo by Oleg Ivanov on Unsplash

Όσοι το κάνουν συστηματικά θα συμφωνούσαν ότι δεν υπάρχει πιο ωραία αίσθηση στον ύπνο από το να κοιμάσαι γυμνός. Σύμφωνα ωστόσο με κάποιες σχετικές έρευνες, μόλις το 8% των ανθρώπων συνηθίζει να το κάνει.

Αυτό εξηγείται: παρά την τέλεια αίσθηση που αποκομίζει κανείς όταν κοιμάται χωρίς να φοράει τίποτα, για πολλούς είναι κάτι ανθυγιεινό. Όμως αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Το αντίθετο ισχύει: υπάρχουν διάφορα οφέλη σε αυτή την πρακτική.

Για παράδειγμα τα εξής:

Κοιμάστε πραγματικά καλύτερα

Γνωρίζουμε όλοι πόσο σημαντικό είναι ένα καλό κλιματιστικό τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. Ο ύπνος σε ψυχρότερες θερμοκρασίες δεν είναι μόνο άνετος, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητά σας να πέσετε σε ακόμα βαθύτερο ύπνο και να μειώσετε τις φορές που ξυπνάτε όλη τη νύχτα, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Άμστερνταμ. Κάθε φορά που κοιμάστε γυμνοί λοιπόν, μειώνεται η θερμοκρασία του σώματός σας και κάνετε καλύτερο ύπνο.

Χάνετε βάρος

Σε όσο πιο δροσερές συνθήκες κοιμάστε, τόσο μειώνεται η κορτιζόλη, δηλαδή η ορμόνη που προκαλεί άγχος. Όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης είναι ανεβασμένα αυξάνεται η όρεξη για φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι εφόσον ο ύπνος χωρίς ρούχα κρατά το σώμα πιο δροσερό, η μειωμένη κορτιζόλη μας κάνει να τρώμε λιγότερο.

Είναι καλύτερο για τα γεννητικά όργανα

Άντρας ή γυναίκα, δεν έχει σημασία. Όταν κοιμάσαι χωρίς εσώρουχο, τα συγκεκριμένα μέρη «αναπνέουν» και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό έπειτα από μια ολόκληρη μέρα με ρούχα. Επιτρέπει επίσης στη ροή του αίματος να ταξιδεύει πιο ελεύθερα σε όλο το σώμα, όταν δεν υπάρχουν καθόλου ρούχα που συγκρατούν και πιέζουν το αίμα σε συγκεκριμένες περιοχές. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας είναι πιο οξυγονωμένοι νωρίς το πρωί!

Φαίνεστε νεότεροι

Μια άλλη ορμόνη που κυκλοφορεί ενώ κοιμάστε τη νύχτα είναι η μελατονίνη. Η μελατονίνη συμβάλλει στην αντιγηραντική και υγιή επιδερμίδα και απελευθερώνεται στο σώμα σας όταν μειώνεται η θερμοκρασία. Έτσι, αν δεν θέλετε να γεμίσετε ρυτίδες, η καλύτερη μέθοδος είναι να κοιμάστε χωρίς ρούχα κάθε βράδυ.

Πάει καλύτερα η σχέση σας (!)

Όπως έχει αποδειχθεί, οι άνθρωποι που κοιμούνται γυμνοί αγαπάνε πιο έντονα, όπως αναφέρει μια βρετανική έρευνα. Συγκεκριμένα, το 57% των ανθρώπων που δεν φοράνε ρούχα κατά τη διάρκεια του βραδινού τους ύπνου, ήταν ευχαριστημένοι με την ποιότητα της σχέσης τους σε αντίθεση με το 48% εκείνων που κοιμούνται με πιτζάμες. Επιπλέον, η επαφή του δέρματος με το δέρμα είναι γνωστό ότι αυξάνει τη σεξουαλική ένταση και απελευθερώνει την ορμόνη που προάγει την οικειότητα, γνωστή και ως ωκυτοκίνη.

Διαβάστε ακόμα: Υπερυπνία: Ο λόγος που αν και κοιμάσαι πολύ νιώθεις κουρασμένος

Δωρεά σε κλινικές Πανεπιστημιακών και Αντικαρκινικών Νοσοκομείων από το «Άλμα Ζωής»

Δωρεά σε κλινικές Πανεπιστημιακών και Αντικαρκινικών Νοσοκομείων από το «Άλμα Ζωής»

O Πανελλήνιος Σύλλογος Γυναικών με Καρκίνο Μαστού «Άλμα Ζωής» αναγνωρίζοντας τις αυξημένες ανάγκες υλικοτεχνικού εξοπλισμού στα νοσοκομεία της Ελλάδας και έχοντας σαν στόχο την αύξηση του ποσοστού της έγκαιρης διάγνωσης του καρκίνου του μαστού, καθώς και τη βελτίωση της ποιότητας φροντίδας των ασθενών, παρέχει δωρεά για την κάλυψη υλικοτεχνικού εξοπλισμού σε παθολογοανατομικά εργαστήρια, κέντρα μαστού, ακτινολογικά τμήματα, ογκολογικές και ακτινοθεραπευτικές κλινικές των Πανεπιστημιακών και αντικαρκινικών Νοσοκομείων της Ελλάδας .

Το πρόγραμμα προκηρύχθηκε τον Φεβρουάριο του 2019 και πλέον έχει ολοκληρωθεί.

Το συνολικό διαθέσιμο ποσό της Δωρεάς προκύπτει από τα καθαρά έσοδα του Συμβολικού Αγώνα Δρόμου και Περιπάτου Greece Race for the Cure® 2018 και ανέρχεται συνολικά σε 21.600€

Τη δωρεά έλαβαν κλινικές Πανεπιστημιακών και Αντικαρκινικών Νοσοκομείων της Ελλάδας.

Αναλυτικά:

  • ΕΑΝΠ ΜΕΤΑΞΑ – Μονάδα Μαστού με στόχο την αξιοποίηση της δωρεάς για 1 Φορητό μηχάνημα υπερήχων
  • Πανεπιστημιακό Γενικό Νοσοκομείο Ιωαννίνων-Παθολογοανατομικό εργαστήριο με στόχο την αξιοποίηση της δωρεάς για 1 Οπτικό μικροσκόπιο για ιστολογική διάγνωση
  • Γενικό Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης – Β’ Μαιευτική -Γυναικολογική Κλινική ΑΠΘ με στόχο την αξιοποίηση της δωρεάς για 1 Αυτοματοποιημένο Πιστόλι βιοψίας μαστού
  • Πανεπιστημιακό Γενικό Νοσοκομείο Λάρισας-Ογκολογική Κλινική με στόχο την αξιοποίηση της δωρεάς για 1 Αυτοματοποιημένο Πιστόλι βιοψίας μαστού
  • Περιφερικό Γενικό Νοσοκομείο Αθηνών «Λαϊκό» – Α’ Χειρουργική Κλινική με στόχο την αξιοποίηση της δωρεάς για 1 Μηχάνημα Υπερήχων
  • Πανεπιστημιακό Γενικό Νοσοκομείο Ηράκλειου – Ογκολογική Κλινική με στόχο την αξιοποίηση της δωρεάς για 1 μηχάνημα μη επεμβατικού αερισμού

Η Κλεοπάτρα Γαβριηλίδου, Πρόεδρος του Πανελληνίου Συλλόγου Γυναικών με Καρκίνο Μαστού «Άλμα Ζωής» δηλώνει:

« Η συγκεκριμένη δωρεά παρέχεται μέσα από τον ετήσιο αγώνα μας, Greece Race for the Cure® για την κάλυψη αναγκών Ογκολογικών Πανεπιστημιακών Νοσοκομείων στην Ελλάδα.

Ευχαριστούμε όλους τους υποστηρικτές του αγώνα μας αυτού, που μας δίνουν τη δυνατότητα να συνεχίζουμε με δράσεις όλο το χρόνο.

Έχοντας υπάρξει και οι ίδιες ασθενείς με καρκίνο μαστού, στο Άλμα Ζωής γνωρίζουμε πόσο μπορεί να επηρεάσει ένα επαρκώς εξοπλισμένο Νοσοκομείο την ποιότητα ζωής των ασθενών, αλλά και την προαγωγή της πρόληψης και έγκαιρης διάγνωσης.

Οι ελλείψεις σε Νοσοκομεία επιβαρύνουν τις ασθενείς σε μία ήδη δύσκολη περίοδο της ζωής τους,  μπορεί να αποτελέσουν ανασταλτικό παράγοντα για τον προληπτικό έλεγχο και μπορεί να καθυστερήσουν σημαντικά τη θεραπεία.

Η ισότιμη πρόσβαση σε δομές υγείας αποτελεί αναφαίρετο δικαίωμα για κάθε πολίτη στην Ελλάδα. Είναι χαρά μας που φέτος μέσα από τη δωρεά υλικοτεχνικού εξοπλισμού σε κλινικές δημοσίων νοσοκομείων, μπορούμε να συμβάλλουμε στον τομέα της Υγείας.

Υποσχόμαστε πως όσο ο Αγώνας Greece race for the Cure® μας δίνει τη δυνατότητα και όσο υπάρχουν ανάγκες που ως σύλλογος ασθενών μπορούμε να καλύψουμε, εμείς θα συνεχίζουμε » .

x

Send this to a friend