Τι είναι η διαβαθμισμένη συμπίεση και πως βοηθάει την αθλητική απόδοση

Τι είναι η διαβαθμισμένη συμπίεση και πως βοηθάει την αθλητική απόδοση

Τα ενδύματα συμπίεσης άρχισαν στον ιατρικό τομέα, παραδοσιακά χρησιμοποιούμενα για τη θεραπεία ασθενειών του κυκλοφορικού όπως το λεμφοίδημα που συνήθως προκαλεί διόγκωση των χεριών και των ποδιών.

Τα διαβαθμισμένα ενδύματα συμπίεσης που φοριούνται από τους αθλητές ακολουθούν την ίδια αρχή, ενσωματώνοντας ταυτόχρονα την πιο σύγχρονη τεχνολογία και χρησιμοποιώντας ειδικά υλικά για να βελτιώσουν την απόδοση και την άνεση ενώ προπονούνται, αγωνίζονται ή αναρρώνουν

Τι είναι  η διαβαθμισμένη συμπίεση

Η βαθμονομημένη συμπίεση δημιουργεί ένα μεταβαλλόμενο επίπεδο στεγανότητας ή πίεσης σε όλο το ένδυμα συμπίεσης προκειμένου να προωθηθεί η αυξημένη ροή του φλεβικού αίματος προς την καρδιά και να διεγερθεί η ροή του λεμφικού συστήματος σε ένα συγκεκριμένο άκρο.

Έτσι, στην περίπτωση των καλσόν συμπίεσης RX3, το υψηλότερο επίπεδο συμπίεσης θα είναι στον αστράγαλο, το επόμενο στην γάμπα και ούτω καθεξής, βαθμολογώντας και χαλαρώνοντας την πίεση ενώ εργάζεστε μέχρι τον μηρό.

Η ενθάρρυνση της ροής αίματος μακριά από τα άκρα εργασίας και προς την καρδιά βοηθά στη μείωση των πόνων και του πρήξιμο, ενώ η λεμφαγγειακή διέγερση είναι σημαντική για την ανακούφιση του υγρού και συνεπώς για τη μείωση της διόγκωσης μετά την άσκηση.

Σε αντίθεση με το κυκλοφορικό σύστημα αίματός μας, το λεμφικό σύστημα δεν διαθέτει αντλία, όπως η καρδιά, για να μεταφέρει υγρό στους λεμφαδένες. Έτσι, η λεμφική αποστράγγιση μπορεί να ενθαρρυνθεί με άσκηση και συμπίεση.

Το swimmingshop.gr μας έδωσε την ευκαιρία να δοκιμάσουμε τα νέα προϊόντα της σειράς συμπίεσης της Zone RX3.

Η προετοιμασία του RNF CHALLENGΕ  βασικό πια στόχο τον μαραθώνιο της Αθήνας συνεχίζεται, οι προπονήσεις σταδιακά αλλάζουν και κάθε βοήθεια στο δρόμο αυτό είναι πολύτιμη, ειδικά σε ανθρώπους που δεν έχουν «βαριά» αθλητική υποδομή.

Ταυτόχρονα, οι συμμετοχές σε αγώνες τριάθλου συνεχίζονται. Μετά τις Σπέτσες και τον Πόρο, έρχεται η Λίμνη Δόξα. Ο Νίκος Σπυριδαντωνάκης και η NS Coaching μας… προστατεύει με ένα σωστό πρόγραμμα προετοιμασίας, ωστόσο, κάθε βοήθεια είναι σημαντική, ειδικά όταν αφορά και την αποκατάσταση.

Διότι για εμάς τους μη επαγγελματίες, είναι σημαντικό να μπορούμε να πάμε στη δουλειά μας την επόμενη μέρα. Άδειες τριάθλου δεν δίνονται…

Η αλήθεια είναι ότι η αρχική αίσθηση μας ξάφνιασε, ωστόσο, η συνέχεια ήταν μαγική.

Το μασάζ κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την άσκηση, σου δίνουν την αίσθηση ότι είσαι έτοιμος για την επόμενη προπόνηση ή τον επόμενο αγώνα, άμεσα.

Το μότο: RACE-RECOVER-REPEAT στην πλήρη εφαρμογή του.

 

RACE-RECOVER-REPEAT

Τα βήματα της Zone3 στη συμπίεση

Όπως μας εξήγησαν τα νέα ενδύματα συμπίεσης Zone RX3 χρειάστηκαν τέσσερα χρόνια για να αναπτυχθούν. Δοκιμάστηκαν και δοκιμάστηκαν ξανά. Από δοκιμές σε πραγματικό χρόνο από ερασιτέχνες και ελίτ αθλητές.

Αυτά τα ενδύματα έπρεπε να εγκριθούν από τους ανθρώπους που τα χρησιμοποιούν, όχι μόνο για απόδοση και αποκατάσταση, αλλά και για άνεση και σχεδιασμό.

Μετά από τέσσερα χρόνια βγήκε μια πλήρη σειρά προϊόντων σχεδιασμένα από αθλητές και ενδύματα που είχαν επικυρωθεί με εργαστηριακές δοκιμές – η σειρά RX3 Performance Compression γεννήθηκε.

Μπορείτε να δείτε τα προϊόντα ΕΔΩ

Το τελικό τεστ

Για να διασφαλιστεί ότι τα ενδύματα με συμπίεση παρέχουν το σωστό επίπεδο διαβαθμισμένης συμπίεσης, η Zone3 ήρθε σε επαφή με το τμήμα Progressive Sports Technologies του περίφημου πανεπιστημίου Loughborough Sports Technology institute.

Το πανεπιστήμιο αυτό έχει κατά καιρούς συνεργαστεί με κορυφαίες αθλητικές εταιρίες και ομάδες και διατηρεί μια ομάδα εξειδικευμένης έρευνας και ανάπτυξης που παρέχει έρευνα και βοήθεια σε όλη την φάση ανάπτυξης των προϊόντων, συντονίζει και βελτιώνει κάθε λεπτομέρεια πριν επικυρωθεί η αποτελεσματικότητά της. Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας, παρέχοντας ακριβή στοιχεία και διαβεβαιώσεις σχετικά με την απόδοση του τελικού προϊόντος

Νομίζουμε ότι ήρθε η ώρα να κάνετε μια δοκιμή…

Previous ArticleNext Article

Δείτε ότι… τρέχει στο νέο επεισόδιο του Keep Running

Δείτε την πρώτη εκπομπή για το 2020 του Keep Running. Καλεσμένοι, ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Nikos Kafetzopoulos που μας μίλησε για τον τρόπο που θα… πετάξουμε από πάνω μας τα κιλά που πήραμε στις γιορτές και την αθλητική διατροφή.

Από την Κίνα, ο Θωμάς Πουρλίδας  μίλησε για τη συμμέτοχή του στον σπουδαίο αγώνα υπεραπόστασης Honk Kong 100 Ultra Marathon που έχει στόχο τη στήριξη της Μονάδας Αυτιστικού Ατόμου «ΕΛΠΙΔΑ».

O Γιώργος Παπαδημητρόπουλος και η Ραφαηντίνα Πατρικέλλη έκαναν ρεπορτάζ για τους παρακάτω αγώνες.

☑️ RunThe Lake Vouliagmeni
☑️ Veikou Trail
☑️ Poseidon Athens Half Marathon, Greece
☑️ Athens Half Marathon
☑️ Διεθνής Μαραθώνιος «Μέγας Αλέξανδρος» – «Int’ Marathon Alexander the Great»

Και  φυσικα ευχήθηκαν καλά τρεξίματα και καλή δρομική χρονιά. Αυτό το Keep Running, απλά δεν χάνεται…

Παρακιλουθείστε την εκπομπή ΕΔΩ

Γιατί είναι καλό ένας δρομέας να κρατάει ημερολόγιο;

Γιατί είναι καλό ένας δρομέας να κρατάει ημερολόγιο;

Επιμέλεια: Γ. Παπαδημητρόπουλος

Η τήρηση ενός ημερολογίου τρεξίματος είναι κάτι περισσότερο από μια εφαρμογή. Μπορεί η καταγραφή της διαδρομής, τα χιλιόμετρα ή ακόμα και οι παλμοί σας (σ.σ. για όσους έχουν ρολόι) να είναι σημαντικές πληροφορίες, τίποτα δεν συγκρίνεται, όμως, με το προσωπικό σας ημερολόγιο…

Η καταγραφή συγκεκριμένων λεπτομερειών των τρεξίματός σας μπορεί να σας κρατήσει σε… τροχιά ενθουσιασμού, κοντά στους στόχους σας, ακόμα και να σας βοηθήσει να αποφύγετε έναν τραυματισμό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα online ημερολόγιο ή ένα απλό ημερολόγιο τοίχου, η απλά ένα τετράδιο. Απλώς σημειώστε τις πληροφορίες

Η ΔΙΑΔΡΟΜΗ

Δεδομένα με μια απλή εφαρμογή κινητού θα έχετε τα χιλιόμετρα, τους χρόνους (ολικό και ρυθμό) και τη θερμοκρασία. Αν έχετε ένα ρολόι τρεξίματος με προηγμένο μενού, θα έχετε επίσης υψομετρικές και παλμούς. Τίποτα, όμως, δεν μπορεί να μεταφέρει το πως νιώσατε εσείς. Γυρνώντας σπίτι λοιπόν, θυμηθείτε τη διαδρομή, σημειώστε πως αισθανθήκατε. Αν κουραστήκατε. Πιο σημείο σας ζόρισε περισσότερο. Που περπατήσατε.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΌ ΣΑΣ

Το πρωινό βάρος είναι σημαντικό. Αν τρέχετε κάθε πρωί ζυγιστείτε. Αν δείτε ότι είστε πιο ελαφρύς ενώ το βάρος σας είναι σταθερό τον τελευταίο καιρό, τότε μπορεί να είστε λίγο αφυδατωμένοι. Μην βγείτε για τρέξιμο λοιπόν πριν πιείτε νερό.Καταγράψτε τα συναισθήματά σας πριν και μετά το τρέξιμο. Σημειώστε τυχον πόνους και ενοχλήσεις.

ΑΛΛΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Σημειώστε τι έχετε φάει πριν το τρέξιμο σας. Αν κάτι δεν πάει καλά, θα βρείτε το γιατί. Αν όλα είναι υπέροχα, τότε θα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε. Σημειώστε αν συναντάτε άλλους ανθρώπους στο δρόμο. Μπορεί να ξέρετε πότε θα τους συναντήσετε ξανά και να αποτελέσουν κίνητρο για εσάς, τις μέρες που είναι δύσκολο να βγείτε στο δρόμο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΙ ΓΡΑΨΑΤΕ

Διαβάστε κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα τις σημειώσεις σας. Δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο θα σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε το.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο και μουσική: Καλή ή κακή συνήθεια;

Τι δείχνει για τον χαρακτήρα σας το αγαπημένο σας τυρί;

Σας αρέσει υπερβολικά το τσένταρ; Είστε ειδικός στο γκούντα ή μήπως προτιμάτε τη μοτσαρέλα ή την πικάντικη παρμεζάνα; Θα πιστεύατε ότι η απάντηση σας δείχνει στοιχεία για τον χαρακτήρα σας; Δείξτε μας το αγαπημένο σας τυρί να σας πούμε ποιοι είστε!

Οι εμπειρογνώμονες και γευσιγνώστες έχουν αποφανθεί ήδη: το τυρί που σας αρέσει πιο πολύ φανερώνει και στοιχεία της προσωπικότητάς σας.

Συγκεκριμένα, τα πράγματα έχουν ως εξής:

Οι λάτρεις του μπρι είναι κουλτουριάρηδες

 Αν σας αρέσει να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας σε γκαλερί, αγαπάτε τις τέχνες και ειδικά τον γαλλικό κινηματογράφο, τότε είναι δεδομένο πως το τυρί που σας αρέσει πιο πολύ είναι το μπρι. Και αν δεν το ξέρετε τότε… καιρός είναι να το μάθετε. Δοκιμάστε το συγκεκριμένο τυρί και θα δούμε…

Οι φανατικοί του γκούντα είναι αυθόρμητοι

 Η γεύση του γκούντα ταιριάζει σε ανθρώπους που δεν σκέφτονται και πολύ σοβαρά τις επόμενες κινήσεις τους, απλά τις… κάνουν. Δεν θα κάνουν ποτέ σχέδια εκ των προτέρων αλλά πάντα θα καταλήγουν να έχουν εντελώς κλεισμένο πρόγραμμα και ο αυθορμητισμός τους είναι το στοιχείο που τους καθορίζει. Οι ειδικοί έχουν καταλήξει: αυτοί οι τύποι τρώνε κατά βάση το ζωηρό στην γεύση γκούντα από τυριά.

Οι θιασώτες της παρμεζάνας είναι φοβεροί μάγειρες

Αν γνωρίσετε έναν άνθρωπο που είναι φανατικός με την παρμεζάνα μην χάσετε την ευκαιρία να φάτε με την πρώτη ευκαιρία από τα χέρια του. Οι λάτρεις της παρμεζάνας έχουν μια αίσθηση απλότητας και γκουρμέ γεύσης στον τρόπο που τους αρέσει να μαγειρεύουν και το πιθανότερο είναι πως αν φάτε κάτι που έχουν μαγειρέψει εκείνοι θα σας μείνει αξέχαστο.

Όσοι επιλέγουν ΖΕΜΥΘΑ ΗΠΕΙΡΟΣ είναι fit

Η Ζεμύθα ΗΠΕΙΡΟΣ είναι ένα πραγματικά ξεχωριστό προϊόν τυρογάλακτος που συνδυάζει τα πολύ χαμηλά λιπαρά με την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Συγκεκριμένα, η Ζεμύθα ΗΠΕΙΡΟΣ περιέχει 27% πρωτεΐνη και μόνο 1% λιπαρά, η θερμιδική της αξία είναι μόλις 27 θερμίδες ανά μερίδα, ενώ συγχρόνως αποτελεί πηγή ασβεστίου με 140mg/100g. Είναι ιδανική για όσους ακολουθούν αντίστοιχα προγράμματα διατροφής, για όσους γυμνάζονται και για όσους θέλουν να διαφυλάξουν την φυσιολογική κατάσταση των οστών τους. Όσοι την επιλέγουν είναι άνθρωποι που προσέχουν τη διατροφή τους, ενώ συνήθως ασχολούνται με κάποιο σπορ.

Θα την βρείτε τριμμένη σε συσκευασίες 200 και 400 γραμμαρίων, καθώς και σε κομμάτι στον πάγκο των τυροκομικών. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες ΕΔΩ

Οι οπαδοί της μοτσαρέλας έχουν υψηλού επιπέδου γούστο

 Αν η μοτσαρέλα είναι το αγαπημένο σας τυρί τότε είναι δεδομένο πως εκτιμάτε το καλό γούστο υπερβολικά. «Το ύφος τους είναι μινιμαλιστικό, αλλά αβίαστα κομψό. Θα τους συναντήσετε σε μια έκθεση τέχνης με ένα ποτήρι από κάτι αφρώδες στο χέρι», λένε οι… ειδικοί.

Οι φίλοι του τσένταρ είναι καλά ισορροπημένοι

Αν σας αρέσει το τσένταρ σημαίνει πως έχετε μια αγάπη για τα κλασικά πράγματα αλλά ταυτόχρονα, παρακολουθείτε και τα σύγχρονα. Ψωνίζετε αντίκες αλλά βλέπετε και Westworld. Κοινώς, είστε ισορροπημένοι άνθρωποι. Και γι’ αυτό τον λόγο, το αγαπημένο σας τυρί είναι το τσένταρ, που είναι ένα παραδοσιακό αλλά σε καμία περίπτωση παρωχημένο ή ξεπερασμένο είδος τυριού.

Διαβάστε επίσης: Αυτό είναι το ιδανικό τυρί για όσους αθλούνται

Πέντε αλάνθαστοι τρόποι για να γίνεις καλύτερος δρομέας!

Πέντε αλάνθαστοι τρόποι για να γίνεις καλύτερος δρομέας!

Για μια στιγμή ο ρυθμός του τρεξίματός της επιβραδύνθηκε. Ή τουλάχιστον έτσι φάνηκε σε εκείνη, την Κάιτλιν Γκρεγκ Γκούντμαν, την δρομέα από τον Ρόουντ Άιλαντ που είχε ταξιδέψει στην άλλη άκρη των ΗΠΑ το 2016 για να τρέξει τον αγώνα δέκα χιλιομέτρων του «Stanford Invitational».

Η αίσθηση χαλαρότητας που την κυρίευσε έστω και για λίγο έπρεπε να χαθεί άμεσα. Έπρεπε να συγκεντρωθεί.

Ο αγώνας έφτανε προς το τέλος του, έμενε μόλις ένα χιλιόμετρο για να ολοκληρωθεί. Τα έδωσε όλα και όταν τερμάτισε, ο πίνακας αποτελεσμάτων έδειξε 32:09.82, δηλαδή 52 δευτερόλεπτα καλύτερα από το προσωπικό της ρεκόρ. Η οικογένειά της πανηγύριζε από τις εξέδρες για τη μεγάλη επιτυχία της.

Από το 2010, όταν και αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, η Γκούντμαν περίμενε για μια στιγμή όπως αυτή.

Για τέσσερα χρόνια, ο ρυθμός σταθερής προετοιμασίας και αμφιβολιών για το αν η επαγγελματική ενασχόλησή της με το τρέξιμο ήταν ένα ρεαλιστικό όνειρο, εναλλασσόντουσαν μέσα της. Το προσωπικό της ρεκόρ άλλωστε για τα 10.000 μέτρα ήταν 33:01 και δεν βελτιωνόταν.

Όμως η Γκούντμαν δεν παραιτήθηκε. Δούλεψε πολύ σκληρά και η αποπληρωμή ήταν τεράστια. Λίγο πριν τον επίμαχο αγώνα ένιωθε ισχυρότερη από ποτέ.

«Τα τελευταία 100 μέτρα αυτής της κούρσας δεν μπορούν να φύγουν από το μυαλό μου. Ήταν η τέλεια επικύρωση των χρόνων σκληρής δουλειάς που ποτέ δεν μεταφραζόντουσαν στα αποτελέσματα που ήθελα.

Μπορεί οι δυσκολίες του αγώνα να μην ήταν και οι αντίστοιχες των Ολυμπιακών Αγώνων αλλά εγώ εκείνη τη στιγμή έτσι ένιωθα», λέει η ίδια για την προσωπική της υπέρβαση.

Οι δυσκολίες που αντιμετώπισε η Γκούντμαν μέχρι τη λύτρωση είναι η απόδειξη πως είναι άλλο πράγμα να ονειρεύεσαι μια μεγάλη πρόοδο στην αγωνιστική σου και κατάσταση και άλλο να την κατακτήσεις.

Και υπάρχει πάντα ένα σημείο που πρέπει να ρωτάς τον εαυτό σου: ποια στοιχεία λείπουν από την εκπαίδευσή μου; Τι κακές συνήθειες έχω αφήσει να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς μου; Τι άλλαξα στον τρόπο ζωής μου;

Εάν θέλετε να καταφέρετε μια προσωπική αναβάθμιση ακολουθούν 5 αλάνθαστοι τρόποι προς αυτή την κατεύθυνση:

Δώστε έμφαση στην αντοχή

Η συμμετοχή στους αγώνες δεν έχει να κάνει μόνο με την ταχύτητα αλλά και με την αντοχή. Για να αυξήσετε την αντοχή σας θα πρέπει να αυξήσετε τα χιλιόμετρα που τρέχετε εβδομαδιαίως. Έτσι, σταδιακά ο οργανισμός σας και το σώμα σας θα διαμορφώσουν νέες δυνάμεις. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Θα πρέπει να το κάνεις συστηματικά για τουλάχιστον έξι μήνες πριν από έναν μεγάλο αγώνα. «Ξεκίνησα να τρέχω τουλάχιστον 20 χιλιόμετρα παραπάνω από όσο είχα συνηθίσει», τονίζει η Γκούντμαν αναφερόμενη στον τρόπο με τον οποίο αύξησε την αντοχή της. Αν ο ελάχιστος χρόνος που δαπανάτε την εβδομάδα τρέχοντας είναι οι οκτώ ώρες, σκεφτείτε ότι χοντρικά, η βελτίωση της αντοχής κατά 25% ισοδυναμεί με περίπου αύξηση των ωρών τρεξίματος στις δέκα ώρες.

Michael Byers
Michael Byers

Κάντε προτεραιότητά σας την αποκατάσταση

Η πειθαρχία ενός αθλητή δεν έχει να κάνει μόνο με τις έντονες προπονήσεις αλλά και με τον τρόπο που χαλαρώνει το σώμα του μετά από αυτές. Το διάστημα της εκγύμνασης που έχει να κάνει με την αποκατάσταση του σώματος έχει την ίδια σημασία με το διάστημα των υψηλών ρυθμών άσκησης και όπως τονίζει ο πανεπιστημιακός προπον Μάικλ Κάλντγουελ, είναι πάντα ζητούμενο η ισχυρή οριοθέτηση μεταξύ ημερών προπόνησης και ημέρες ανάκτησης, αλλά και ο καλός ύπνος. «Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι απλά δεν κατανοούν την σημασία της ανάκτησης. Οι μέρες ανάκτησης είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας. Μπορούμε να τρέξουμε σκληρά τις επόμενες μέρες ακριβώς επειδή κάναμε πειθαρχημένο πρόγραμμα ανάκτησης», τονίζει ο Κάλντγουελ.

Προσπάθησε να γίνεις ολοκληρωμένος ως αθλητής

Τις δεκαετίες του ’70 και του ’80, οι δρομείς δεν ενδιαφερόντουσαν να προσθέσουν όγκο στο σώμα τους και να έχουν δυνατούς μύες. Με τα χρόνια ωστόσο άρχισαν να κάνουν την εμφάνισή τους όλο και περισσότερο πιο γυμνασμένοι δρομείς και σήμερα έχουμε φτάσει σε ένα σημείο που αν θες να είσαι δρομέας υψηλού επιπέδου πρέπει αυτόματα να είσαι συνολικά ένας καλός αθλητής. Οι κοιλιακοί, η πλάτη και γενικότερα οι σύνδεσμοι και οι τένοντες στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματος προσδίδουν μεγαλύτερη σταθερότητα σε έναν δρομέα όταν τρέχει και δεν είναι τυχαίο ότι σύμφωνα με στοιχεία από αρκετές μελέτες η ανύψωση βαρών οδηγεί σε σταδιακά σε βελτίωση των χρόνων. Είναι λογικό: το γυμνασμένο σώμα αυξάνει τη σταθερότητα και μειώνει τους κινδύνους τραυματισμού.

Michael Byers
Michael Byers

Δώστε βάση στην καλή διατροφή

Πολλοί δρομείς όχι απλά δεν ασχολούνται με το να φτιάξουν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής αλλά αντίθετα, δεν προσέχουν καθόλου τι τρώνε. Δεν είναι παράλογο: όταν τρέχεις κάθε εβδομάδα τόσα χιλιόμετρα, η επιθυμία να φας πολύ και να μην προσέξεις τι τρως είναι αυξημένη. Άλλωστε εφόσον γυμνάζεσαι συστηματικά δεν θα πάρεις και κιλά. Όμως δεν αρκεί απλά να μην παχαίνεις από αυτά που τρως. Άλλωστε, το φαγητό είναι κάτι παραπάνω από θερμίδες. Τα πραγματικά υγιεινά τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, την ταχύτητα αποκατάστασης, να σας προστατεύσουν από ασθένειες, να παρέχουν πιο συστηματική ενέργεια και να έχουν ως αποτέλεσμα παρατεταμένες περιόδους αυξημένης υγείας.

Κάντε θετικές σκέψεις

«Σας έχει τύχει ποτέ να νιώθετε λυπημένοι έπειτα από το τέλος μιας προπόνησης; Εννιά στις δέκα φορές, αφού τρέξετε, έχετε πιο καθαρό κεφάλι και είστε πιο ήρεμοι. Συνεπώς, εκτιμήστε την ευκαιρία που σας δίνεται μέσα από το τρέξιμο», λέει η Γκούντμαν. Και η αλήθεια είναι πως η καλή ψυχολογία αυτόματα λειτουργεί προωθητικά για καλύτερες επιδόσεις. Αρκεί να θυμάσαι δεν είναι οι καλές επιδόσεις ο αυτοσκοπός σου αλλά το να απολαμβάνεις τη χαρά του τρεξίματος. Ένας θετικός δρομέας πάντα προπονείται με μεγαλύτερη όρεξη καθώς συν τοις άλλοις είναι και σίγουρος για τον εαυτό του.

Τα σκίτσα είναι του: Michael Byers

Διαβάστε ακόμα: Tips για να κάνετε το τρέξιμο να μοιάζει με… παιχνίδι!

Σνακ που μπορείς να φας αργά το βράδυ χωρίς ενοχές

Ας είμαστε ρεαλιστές: Δεν είναι πάντοτε δυνατό να αποφύγουμε να φάμε κάτι μετά τις 12 το βράδυ. Μπορεί να χρειαστεί να εργαστείς μέχρι αργά για να τελειώσεις κάποια δουλειά ή να γυρίσεις αργά το βράδυ στο σπίτι μετά από μία καθυστερημένη πτήση και να θέλεις να φας κάτι συμπληρωματικό.

Αυτά τα βραδινά σνακ επιτρέπονται, αν και υπάρχουν φορές που απλώς νιώθεις μία λιγούρα αργά το βράδυ και δεν ξέρεις τι μπορείς να φας για βραδινό.

«Όταν νιώσεις την πείνα, πρέπει να φας κάτι», λέει η Angela LeMond, RDN, της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Το κλειδί είναι να προτιμήσεις να φας κάτι που δε θα εκτοξεύσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου, υποκινώντας άλλες λιγούρες ή γεμίζοντας το σώμα σου με περιττές θερμίδες.

Οποιοδήποτε από τα ζευγαράκια τροφών που ακολουθούν είναι βραδινά σνακ που μπορούν να σε κρατήσει χορτάτη και με λίγες θερμίδες μέχρι το πρωί:

  • 1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα + 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
  • 1 μεσαίου μεγέθους μήλο + 30g τυρί χαμηλών λιπαρών
  • 1/4 της κούπας μαύρα φασόλια + 1 μικρή πίτα τορτίγιας
  • 1 κούπα μύρτιλα + 170-220g γιαούρτι χωρίς λιπαρά
  • 1 καρότο + 3 κουταλιές της σούπας χούμους

Διαβάστε αναλυτικά: Ιδανικά σνακ πρωτεΐνης αντί για junk food για όσους αθλούνται

Το Μαραθώνιο ταξίδι, η μαγική στιγμή στο στάδιο και οι λεπτομέρειες…

hoto credits: Μάνος Χρυσός

«Η πιο σημαντική μέρα ενός αγώνα είναι η επόμενη». Η φράση που είχε πει ο Χρήστος Γαρέφης έχει αποτυπωθεί το μυαλό μου από την ημέρα που την άκουσα και με βάση όλη την φιλοσοφία που συμπυκνώνεται σε αυτή θα πρέπει ο καθένας να προσπαθήσει να πορευθεί.

Τι εννοεί, όμως, ακριβώς; Άραγε ένας τόσο μεγάλος αθλητής με διακρίσεις και συμμετοχές σε μεγάλους αγώνες και διοργανώσεις, ανάμεσά τους και οι Ολυμπιακοί αγώνες του 2004, δεν σκέφτεται το αποτέλεσμα;

Το σκέφτεται είναι η απάντηση. Στην πραγματικότητα, όμως, ο Χρήστος Γαρέφης λέει ότι για να υπάρξει επόμενη μέρα, θα πρέπει πριν από τον αγώνα να έχεις δείξει αφοσίωση και συνέπεια.

Η μέρα του αγώνα είναι απλά μια μέρα. Μπορεί να είναι καλή, μπορεί να είναι και κακή. Ποτέ δεν μπορείς με σιγουριά να προδικάσεις τι θα συμβεί.

Είναι δεδομένο, ωστόσο, ότι η προετοιμασία που έχεις κάνει δεν πρόκειται να πάει χαμένη. Ότι, λοιπόν, και αν συμβεί την ημέρα του αγώνα, αν εσύ έχεις προετοιμαστεί σωστά, τότε η επόμενη μέρα, η πιο σημαντική θα είναι πάντα καλή.

Και σήμερα Δευτέρα 11/11/2019, η επόμενη μέρα του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, είναι μια καλή μέρα για μένα.

Γιατί είμαι όρθιος, είμαι στη δουλειά μου, είμαι χαρούμενος και νιώθω καλά. Και αυτό έχει την εξήγησή του.

Ο Νίκος Σπυριδαντωνάκης που ανέλαβε πέρυσι τον Δεκέμβριο να με βάλει στον… ίσιο δρόμο ήξερε ότι δεν έχει να κάνει με έναν άνθρωπο με αθλητική υποδομή. Δούλεψε, λοιπόν, μεθοδικά μαζί μου. Εξετάσεις, πρόγραμμα προπόνησης, διατροφή (σ.σ. έχω αναφερθεί στο παρελθόν στην διατροφική εκπαίδευση του Νικου Καφετζόπουλου) και πολύ υπομονή.

Από τις 15 Σεπτεμβρίου και μετά, χάθηκε λίγο η… μπάλα στην προετοιμασία μου για τον Μαραθώνιο. Έχασα αρκετές προπονήσεις λόγω δουλειάς και το πρόγραμμα τινάχτηκε στον αέρα. Προηγουμένως, μέσα στο καλοκαίρι για ένα διάστημα τουλάχιστον 20 ημερών, δεν μπορούσα να τρέξω (έκανα μόνο κολύμβηση και λίγο ποδήλατο) εξαιτίας ενός τραυματισμού στον αχίλλειο. Παρά τις 15 φυσικοθεραπείες, το πρόβλημα της φλεγμονής σε ένα συγκεκριμένο σημείο είναι πάντα εκεί.

Παρόλα αυτά, τερμάτισα χωρίς ιδιαίτερους πόνους το 26άρι στο Spetses Mini Marathon και τα 2-3 long run που κατάφερα να κάνω μετά βγήκαν χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα. Άρα η αντίστροφη μέτρηση είχε ξεκινήσει και φυσικά δεν υπήρχε περίπτωση να χάσω φέτος την ευκαιρία να σταθώ στην εκκίνηση στον Μαραθώνα.

Για να είμαι απολύτως ειλικρινής δεν πίστεψα ούτε για μια στιγμή, ούτε πριν ούτε κατά τη διάρκεια, ότι δεν θα τα καταφέρω, Ήξερα ότι τα χιλιόμετρα δεν θα μπορούσα να τα πάω στον ρυθμό που ήθελα και είχα προπονηθεί, ήμουν σίγουρος, όμως, ότι θα τερμάτιζα και μάλιστα χωρίς προβλήματα.

Όλη τη χρονιά επένδυσα στην προετοιμασία μου. Προσπάθησα να φανώ όσο πιο συνεπής μπορούσα με σεβασμό απέναντι στους αγώνες που έτρεξα. Δεν υπάρχει εύκολη ή δύσκολη διαδρομή, για εμάς τους ερασιτέχνες που δεν κυνηγάμε αυστηρά δευτερόλεπτα και πρωτιές. Αυτό που έχει καθοριστική σημασία, είναι να βρούμε το χρόνο να δουλέψουμε όσο το δυνατόν καλύτερα στην προπόνησή μας. Με την κατάλληλη καθοδήγηση, η επόμενη μέρα του αγώνα μας, θα είναι πάντα μια καλή μέρα.

Θα πρέπει, όμως να σας αποκαλύψω ένα μυστικό. Θα πρέπει κάθε φορά να αξιολογούμε την κατάστασή μας και να ποντάρουμε στα πλεονεκτήματά μας. Να ξέρουμε που υπερτερούμε και που όχι και έτσι να οργανώνουμε το πλάνο μας.

Για παράδειγμα, εγώ ήξερα ότι μου έλειπαν κάποια χιλιόμετρα και κάποιες συγκεκριμένες προπονήσεις. Ήξερα ότι δεν υπήρχε περίπτωση να βγει σε όλη τη διάρκεια της διαδρομής ο χρόνος και ο ρυθμός μου. Μέχρι το 20 ήμουν εξαιρετικά και ένιωθά ότι είχα δυνάμεις.

Οι ανάσες μου ήταν καλές, δυνάμεις είχα, αλλά τα πόδια δεν μπορούσαν να ακολουθήσουν. Ο πόνος στον αχίλλειο ήταν έντονος και άρα δεν γινόταν να πιέσω. Ήξερα, όμως, ότι ήμουν καλά στα υπόλοιπα.

Και ήμουν καλά γιατί:

α) Είχα κοιμηθεί όσο το δυνατόν καλύτερα τις 2 τελευταίες ημέρες

β) Είχα φάει και πιει όπως έπρεπε την τελευταία εβδομάδα και την τελευταία ημέρα είχα ένα εξαιρετικό πλάνο με τα προϊόντα της Maurten

γ) Πόνταρα στην ξεκούραση και όχι στο φορμάρισμα

δ) Είχα εξαιρετική ψυχολογία και αυτοπεποίθηση

Υπάρχουν, όμως και μικρές λεπτομέρειες που τουλάχιστον σε μένα έδωσαν δύναμη. Κάποια γούρια που τουλάχιστον στο δικό μου το μυαλό λειτουργούν.

Ένιωθα για παράδειγμα ότι τα εξαιρετικά Ride ISO 2 της Saucony θα προστατέψουν τα πόδια μου και δεν είχα άδικο. Πήρα δύναμη από το κίτρινο λουράκι της Garnin στο Fenix5 plus το οποίο μέσα στο χαμό θυμήθηκε και μου έστελε η Νάνσυ, ένιωθα… ωραίος με το φοβερό καπελάκι Blackmile και δεν «έφαγα» τη βροχή στο κεφάλι και φυσικά είχα στη ζώνη μου τη φοβερή πετσετούλα της one zipper που δεν μου επέτρεψε να γεμίσω μύξες και σάλια τη μπλούζα μου (σ.σ. μην αηδιάζετε μυξιάρηδες, η μπλούζα σας ξέρει καλύτερα). Τα προϊόντα της Arla Protein ακολουθούν για αποκατάσταση, όπως μετά από κάθε προπόνηση. Είμαι σίγουρος ότι δεν είναι μόνο placebo…

Για μένα ήταν ο 2ος Μαραθώνιος και ο 1ος στην Αυθεντική διαδρομή. Τα συναισθήματα τη στιγμή που μπήκα στο Καλλιμάρμαρο δεν μπορώ να τα περιγράψω. Ακόμα ψάχνω τις λέξεις. Δεν θα το κάνω τώρα. Απλά γιατί δεν θέλω να χαλάσω τη στιγμή. Πολλές φορές δεν είναι εύκολο να αποτύπωσες με λέξεις αυτά που κρύβονται μέσα στην καρδιά σου. Μαράκι εσύ ξέρεις. Βασικά μόνο εσύ.

Το σίγουρο είναι ότι we did it again. Το RNF CHALLENGE συνεχίζει να βάζει στόχους. Τα καλύτερα έρχονται…

ΥΓ: Αντώνη, Μάνο, Γιώργο ξέρετε εσείς…

ΥΓ2: Η Αγγελική που τα εξηγεί ωραία θα σας γράψει και τα δικά της κάποια στιγμή. Προς το παρόν αναπαύεται στις δάφνες της…

x

Send this to a friend