Τα προβλήματα που δημιουργεί ο εθισμός με τη γυμναστική

Τα προβλήματα που δημιουργεί ο εθισμός με τη γυμναστική Photo by Victor Freitas on Unsplash

H υπερβολική άσκηση δεν είναι απαραίτητα κάτι καλό για το σώμα σας, μάλιστα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα όπως και στην περίπτωση που είστε παντελώς ανενεργός.

Ο εθισμός στην γυμναστική ξεκινά συνήθως με αυτό το αξιοσημείωτο αίσθημα που νιώθετε όταν πιέζετε τον εαυτό σας να ανέβει επίπεδο και βλέπετε το αποτέλεσμα της κούρασης που καταβάλετε.

Όταν δε το παραπάνω συνδυάζεται με τα λόγια φίλων που σας λένε πόσο ωραίος δείχνετε και πως είστε σε φόρμα, τα πράγματα γίνονται ακόμη χειρότερα. Και χωρίς να το καταλάβετε φτάνει η ημέρα που σηκώνετε από τα χαράματα για να γυμναστείτε πριν την δουλειά, νιώθετε συχνά κόπωση και ψάχνετε τεχνητούς τρόπους για να αποκτήσετε ενέργεια, όπως είναι η κατανάλωση καφέ και ενεργειακών ροφημάτων.

Η κούραση είναι μόνο ένα από τα αρνητικά αποτελέσματα του εθισμού στην άσκηση. Μπορείτε να γίνετε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς καθώς δεν δίνεται χρόνο στους μύες σας για ανάκαμψη. Επίσης η πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας για να είστε συνεχώς σε φόρμα, έχει αρνητική επίδραση στην ψυχολογία των γύρω σας αλλά και στην δική σας.

Αλλωστε σύμφωνα με τους ειδικούς, οι λόγοι που οδηγούν σε αυτή την εξάρτηση είναι κατά κύριο λόγο ψυχολογικοί. Συνήθως οι τελειομανείς άνθρωποι είναι και οι πιο επιρρεπείς να καταλήξουν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα.

Τα άτομα αυτά στερούνται υψηλής αυτοεκτίμησης και βρίσκουν ικανοποίηση μέσω της άσκησης.

Ακολουθούν τα επτά σημάδια που δείχνουν πως ενδεχομένως να έχετε γίνει εξαρτημένοι από την γυμναστική:

Δεν πηγαίνετε μια μέρα γυμναστήριο και νιώθετε ενοχές

Γυμνάζεστε όλο και περισσότερο ώστε να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και το πρόγραμμα προπόνησης καταλήγει να είναι πολύ μεγαλύτερο σε διάρκεια από όσο είχατε αρχικά προγραμματίσει. Δεν βρίσκετε την δύναμη να περιορίσετε κάπως τις επισκέψεις στο γυμναστήριο και ενοχλείστε όταν για κάποιον λόγο είστε αναγκασμένοι να λείψετε.

Ξοδεύετε πολλά χρήματα για διάφορα προγράμματα

To να ασκηθείτε σε εξωτερικό χώρο είναι απλό και ανέξοδο. Ωστόσο εσείς προτιμάτε να πληρώνετε αδρά για τους προσωπικούς γυμναστές, τις πιλάτες, την αερόβια γυμναστική και καταλήγετε να μην βγαίνετε συχνά έξω ώστε να εξοικονομείτε χρήματα για τα μαθήματα στo γυμναστήριο.

Οι τραυματισμοί δεν σας εμποδίζουν από το να γυμναστείτε

Το γόνατο σας ενοχλεί ωστόσο συνεχίζετε το τζόκινγκ κάθε μέρα επί μια ώρα. Νιώθετε συνεχώς κούραση, ωστόσο δεν παραλείπετε την επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Το μόνο που κάνετε στον ελεύθερο χρόνο είναι να γυμνάζεστε

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήγατε σινεμά; Πόσο συχνά βγαίνετε για διασκέδαση με τους φίλους σας; Δεν είναι πως δεν υπάρχει διαθέσιμος χρόνος, είναι ότι τον ξοδεύετε πάντα στις αίθουσες γυμναστικής.

Η άσκηση έχει πάψει να είναι διασκεδαστική

Οι ώρες που περνάτε στο γυμναστήριο πρέπει να σας «γεμίζουν» και όχι να το βλέπετε σαν κάτι καταναγκαστικό προκειμένου να χάσετε τα περιττά κιλά ή να πετύχετε έναν συγκεκριμένος στόχο.

Είστε στο γυμναστήριο αντί να βρίσκεστε με τους δικούς σας σε ειδικές περιστάσεις

Είναι Χριστούγεννα, αλλά δεν βοηθάτε με τις προετοιμασίες γιατί δεν έχετε τρέξει 5K σήμερα.

Αισθάνεστε ευτυχείς μόνο όταν είστε στο γυμναστήριο

Πολλές φορές το αίσθημα να σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο δεν συγκρίνεται με τα απλά πράγματα στην καθημερινότητα, όπως το διάλειμμα από την εργασία, το δείπνο με φίλους ή η παρακολούθηση της αγαπημένης σας ταινίας.

Διαβάστε ακόμα: Οι 10 ενδείξεις που σας λένε ότι χρειάζεστε ξεκούραση

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Προπόνηση σε σκαλιά: Δύσκολη και επίπονη, αλλά αποδοτική

Απλές ασκήσεις σε σκαλιά για να τρέξετε γρηγορότερα!

Η προπόνηση σε σκάλες είναι σίγουρα δύσκολη. Είναι, ωστόσο, ένας αποδοτικός τρόπος ενδυνάμωσης που μπορεί να βελτιώσει το τρέξιμό σας.

Χρειάζεται, ωστόσο, προσοχή και σίγουρα πρόγραμμα, διότι οι αρθρώσεις σας κινδυνεύουν.

Είναι πάντως μια μορφή άσκησης με τα δικά της χαρακτηριστικά και συγκεκριμένες διαφοροποιήσεις σε σχέση με το τρέξιμο στην ευθεία.  Αν ανεβάσεις ρυθμούς πολύ γρήγορα θα… τα τινάξεις. Δεν είναι το ίδιο με το να τρέχεις στον δρόμο.

Συσσωρεύεται πολύ γαλακτικό οξύ στο σώμα σου και τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Μια μέθοδος είναι η ανάβαση δέκα ορόφων, μια μικρή ξεκούραση στη συνέχεια και η κατάβαση στη συνέχεια.

Όσο ανεβαίνει το επίπεδο σας φυσικά μπορείτε είτε να μειώνετε τον χρόνο της ξεκούρασής σας είτε να αυξάνεται τους ορόφους. Και για να ανέβει το επίπεδο συνιστά να ανεβαίνετε τα σκαλοπάτια ανά δύο και να χρησιμοποιείται και την χειρολαβή για να τραβάτε το σώμα σας προς τα πάνω.

Συν τοις άλλοις, η προπόνηση που περιλαμβάνει αναρρίχηση σκαλοπατιών χρησιμεύει και ως κομμάτι προετοιμασίας για επερχόμενους αγώνες και ειδικά για τους δρομείς που είναι… του βουνού.

Σε κάθε περίπτωση ένας προπονητής μπορεί να σε καθοδηγήσει καλύτερα. Μην ξεχνάς ότι η προπόνηση στα σκαλιά κρύβει αρκετούς κινδύνους για τα γόνατα και όχι μόνο. Πρέπει να προσέχεις ιδιαίτερα και να “ακούς” το σώμα σου. Ο πόνος μπορεί να σου δείχνει ότι πρέπει να σταματήσεις. Μην το ζορίζεις

Παρακάτω μπορείς να δεις ένα βίντεο με διάφορες απλές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να γίνουν μέρος της προπόνησής σου…

Δείτε το βίντεο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Tο τεστ που δείχνει αν είστε σε φόρμα για την ηλικία σας!

Κάντε το τεστ και δείτε αν είστε σε φόρμα για την ηλικία σας! Photo by Victor Freitas on Unsplash

Τα γυμναστήρια Virgin Active στο Λονδίνο δημιούργησαν μία λίστα με ασκήσεις για κάθε δεκαετία της ζωής σας για να διαπιστώσετε αν είστε σε φόρμα.

Ακόμα κι αν ανήκετε στην κατηγορία όσων δεν τους αρέσει να γυμνάζονται, κάθε ηλικία έχει μερικές ασκήσεις που όλοι πρέπει να μπορούν να κάνουν.

Η λίστα αυτή δημιουργήθηκε έπειτα από έρευνα που έγινε από την αλυσίδα γυμναστηρίων και η οποία διαπίστωσε ότι τα 32 είναι η ηλικία που οι Βρετανοί ξεκινούν να γυμνάζονται επειδή ενδιαφέρονται για την υγεία τους και όχι για την εμφάνισή τους. Στην έρευνα συμμετείχαν 2.000 ενήλικες.

Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να μπορεί να κάνει κάποιος σε κάθε δεκαετία της ζωής του, σύμφωνα με τον δημιουργό του προγράμματος, Tim Wright.

Για… πάμε

Στα 20
 Να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά.
Να μπορείτε να κάνετε 20 burpees συνεχόμενα.
Να μείνετε σε θέση σανίδα για ένα λεπτό από κάθε πλευρά.

Στα 30
 Να τρέξετε 1 μίλι (1,6 χιλιόμετρα) σε λιγότερο από 9 λεπτά.
Να μείνετε σε θέση σανίδα για 45 δευτερόλεπτα.
Να κάνετε deadlift με παραπάνω από το 50% του σώματός σας.

Στα 40
 Να τρέξετε σπριντ για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε.
Να κάνετε 10 push ups χωρίς να σταματήσετε.
Να ακουμπήσετε τις μύτες των ποδιών σας με τεντωμένα πόδια.

Στα 50
 Να τρέξετε με έναν κανονικό ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε.
Να κάνετε 5 επαναλήψεις burpees συνεχόμενες.
Να καθίσετε στο πάτωμα και να σταυρώσετε τα πόδια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και μετά να σηκωθείτε.

Στα 60
 Να κάνετε συστηματικά πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα.
Να κάνετε 12 καθίσματα χωρίς να σταματήσετε.
Να ακουμπήσετε τις άκρες των δαχτύλων σας με το ένα σας χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από την πλάτη σας.

Στα 70 Να περπατήσετε 1 μίλι σε λιγότερο από 16 λεπτά.
Να ανεβείτε 10 σκαλιά σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα με ευκολία.
Να κάτσετε και να σηκωθείτε από μία καρέκλα 12 φορές χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.

Διαβάστε ακόμα: H εφαρμογή που υπολογίζει τη φυσική σας κατάσταση!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend