Πώς θα μείνετε σε φόρμα μέσα στις γιορτές χωρίς να πάτε γυμναστήριο

γιορτές προσφέρονται κυρίως για οικογενειακές συγκεντρώσεις, εξόδους και εκλεκτά εδέσματα. Παρόλα αυτά δεν θα πρέπει να παραμελήσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής ακόμη και αν αυτό συνεπάγεται πως θα πρέπει να προσπαθήσετε λίγο πιο σκληρά και να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες.

Μόνο εύκολη υπόθεση δεν είναι να αποφύγετε τα έξτρα κιλά την εορταστική περίοδο, ενώ για πολλούς φαντάζει σχεδόν αδύνατο να επισκεφθούν το γυμναστήριο.

Ευτυχώς όπως αναφέρει η Carmen Shawn (ειδική σε θέματα διατροφής και εκγύμνασης), υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να διατηρηθείτε σε φόρμα.

Δείτε τις εναλλακτικές που ακολουθούν:

Πεζοπορία ή περπάτημα ακόμα και στο κρύο

Υπάρχουν πολλά μέρη για να περπατήσει κανείς, χιονισμένα ή μη. Ειδικά  το περπάτημα στο κρύο, είτε με χιόνι είτε χωρίς, είναι μια πολύ καλή άσκηση που ενισχύει την καρδιακή λειτουργία κα γυμνάζει αποτελεσματικά τα κάτω άκρα.

Βάλτε στόχους

Μην ξεχνάτε να βάζετε στόχους προκειμένου να μην επαναπαύεστε, άσχετα με το πόσο δύσκολο είναι η πραγματοποίησή τους. Μπορεί να σχετίζονται με μια συνάντηση με φίλους που έχετε χαθεί από καιρό ή το να καταφέρετε να «χωρέσετε» σε ρούχο που πριν λίγο καιρό ήταν υπερβολικά στενό.

Αγοράστε αθλητικά ρούχα

Ένα τέτοιο δώρο εορτών που σχετίζεται με την γυμναστική θα σας υπενθυμίζει πως πρέπει να αποφεύγετε το τσιμπολόγημα και τα πολλά γλυκά που συνηθίζουμε να τρώμε όλοι τέτοιες μέρες.

Μαγειρέψτε υγιεινά

Διαβάστε βιβλία μαγειρικής με συνταγές όπου αποφεύγονται τα ανθυγιεινά συστατικά στο μαγείρεμα των εορταστικών γευμάτων σας.

Φάτε κάτι πριν πάτε σε μια γιορτή

Φάτε κάτι που περιέχει πρωτεΐνες και λίπη πριν πάτε σε μια εκδήλωση. Με τον τρόπο αυτό σταθεροποιείται το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας και αυτό σαν δίνει μια αίσθηση πληρότητας. Κατά συνέπεια όταν θα παρευρεθείτε στην γιορτή θα έχετε λιγότερη όρεξη για γλυκά και οτιδήποτε περιέχει αρκετή ποσότητα ζάχαρης.

Μείνετε μακριά από το μπουφέ

Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε όλη την ώρα στην κουζίνα η μπροστά από το τραπέζι που είναι γεμάτο εδέσματα. Μόνο έτσι θα αποφύγετε τον πειρασμό τους συνεχούς τσιμπολογήματος.

Αποφύγετε τα ποτά με ζάχαρη

Μείνετε μακριά από μπύρες και ποτά που περιέχουν χυμό φρούτων που συνήθως είναι γεμάτος ζάχαρη. Αν χρειαστεί βρείτε μια καλή δικαιολογία του τύπου «έχω να οδηγήσω μετά», ώστε να μην μπείτε καν στην διαδικασία να καταναλώσετε ένα ποτό πλούσιο σε θερμίδες.

Φάτε σε μικρό πιάτο

Σας δίνει την ψευδαίσθηση πως έχετε μπροστά σας μια μεγάλη μερίδα ενώ στην πραγματικότητα δεν ισχύει. Μην ξεχνάτε να προσθέτετε στο γεύμα σας φρούτα και λαχανικά.

Βόλτα στα μαγαζιά μέχρι… τελικής πτώσης

Ξοδεύοντας ώρες με το να περπατάτε από το ένα μαγαζί στο άλλο, αποτελεί έναν καλό τρόπο άσκησης ενώ παράλληλα μπαίνετε για τα καλά στο εορταστικό πνεύμα των ημερών. Τώρα αν σας έχουν μείνει και χρήματα, ψωνίστε και κάτι.

Γιόγκα στο σπίτι

Ζητήστε από τον προσωπικός σας γυμναστή να σας δώσει ένα πρόγραμμα γιόγκα που μπορείτε να ακολουθήσετε μόνοι σας στο σπίτι. Βρείτε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, να πάρετε βαθιές ανάσες και να αφιερωθείτε στον εαυτό σας.

Παίξτε παιχνίδια

Δεν αναφερόμαστε στα επιτραπέζια παιχνίδια και τα video games, αλλά σε εκείνα που απαιτούν κάποιου είδους φυσική άσκηση όπως συμβαίνει με το twister. Δοκιμάστε με μόνοι, με τους φίλους ή την οικογένειά σας.

Επιλέξτε να πάτε σε κάποιο μουσικό πάρτι

Σε περίοδο γιορτών οι εκδηλώσεις που σχετίζονται με την μουσική και τον χορό είναι συχνό φαινόμενο. Επιλέξτε να παρευρεθείτε σε ένα τέτοιο event που συνδυάζει την διασκέδαση με την σωματική άσκηση.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή την περίοδο των γιορτών; Και όμως γίνεται!

Previous ArticleNext Article

Ποιο άθλημα ταιριάζει καλύτερα στο ζώδιό σας;

Σε κάθε ζώδιο ταιριάζει ένας διαφορετικός τύπος άσκησης – δείτε παρακάτω πιο ταιριάζει σε εσάς.

Κριός

Άφοβος, ανταγωνιστικός και περιπετειώδης, είστε ένα ζώδιο που χρειάζεται να ικανοποιήσετε τις επιθετικές σας τάσεις. CrossFit και boot camps είναι ότι πρέπει για να ξεπεράσετε τα όριά σας – σωματικά και πνευματικά. Ενδεχομένως να σας ταιριάζει και το kickboxing αφού και αυτό χρειάζεται το ανταγωνιστικό πνεύμα σας.

Ταύρος

Είστε ένα γήινο ζώδιο με κυρίαρχο πλανήτη την Αφροδίτη, που σημαίνει ότι σας ταιριάζει η αργή και σταθερή προσέγγιση για ένα καλό αποτέλεσμα. Είστε από τα πιο ανθεκτικά (αν όχι το πιο ανθεκτικό ζώδιο) αρκεί να είστε σωστά προετοιμασμένος. Προθέρμανση και αποθεραπεία είναι απαραίτητα για σας, ενώ χρειάζεστε ασκήσεις που στηρίζουν και ευθυγραμμίζουν το σώμα σας. Δοκιμάστε pilates ή κάποιο σπορ με χάρη (όπως η ξιφασκία) γιατί δεν σας αρέσει η ιδέα της «γυμναστικής» – τη βλέπετε ως αγγαρεία.

Δίδυμος

Αγαπητά ζώδια του αέρα το γνωρίζετε ήδη αλλά θα το πούμε άλλη μία: βαριέστε εύκολα. Με το που αρχίσει η μονοτονία αλλάζετε και γι′ αυτό ενδέχεται να δοκιμάσετε πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης (από τραμπολίνο μέχρι pole dancing). Για εσάς, καλύτερη λύση είναι η εγγραφή σε ένα μεγάλο γυμναστήριο με πολλές διαφορετικές επιλογές άσκησης. Τη μια εβδομάδα κάνετε βάρη, την άλλη κολύμπι, την τρίτη χορό. Αν βρείτε και κάτι αντισυμβατικό, ακόμη καλύτερα.

Καρκίνος

Είστε οι πιο σπιτίσιοι τύποι επομένως μάλλον δυσκολεύεστε να βγείτε έξω και να αφήσετε την φωλιά σας. Σας κυβερνά η σελήνη και γι′ αυτό είναι προτιμότερο να επιμείνετε σε ασκήσεις στο σπίτι – είτε με έναν γυμναστή, είτε με ένα online πρόγραμμα. Αν αποφασίσετε να βγείτε, προτιμήστε κάτι με παρέα. Επειδή είστε και λάτρεις του φαγητού, αξίζει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση με ένα προσεγμένο μενού.

Λέων

Ως κυρίαρχο ζώδιο της φωτιάς σας αρέσει να είστε το επίκεντρο της προσοχής – και αυτό ακριβώς θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα πρόγραμμα, επομένως βρείτε κάτι που ενδέχεται να σας προσφέρει ένα λατρευτικό κοινό. Ο μαραθώνιος είναι ιδανικός – όπως και οτιδήποτε άλλο εξωστρεφές, σε ανοιχτό χώρο και με ήλιο – καθώς σας προσφέρει την ευκαιρία να μοιραστείτε φωτογραφίες σας στο instagram. Επειδή είστε και ένα ζώδιο που θέλει να κρατά τις υποσχέσεις του, αν δηλώνετε ανοιχτά τους στόχους σας τότε θα αναγκαστείτε να τους τηρήσετε για τους followers σας.

Οι Μαραθώνιοι βλάπτουν σοβαρά την υγεία όσων δεν τρέχουν!

Παρθένος

Αν μη τι άλλο είστε πειθαρχημένοι και οργανωμένοι, επομένως οτιδήποτε έχει δομή, επαναλήψεις και συγχρονισμό είναι ιδανικό για εσάς. Το spinning απευθύνεται στους Παρθένους γιατί θέλετε να τα κάνετε όλα τέλεια και καλύτερα από όλους. Επιπλέον, έχετε τα μέγιστα οφέλη στο συντομότερο χρονικό διάστημα, άρα θα εκτιμήσετε και αυτή την οικονομία κινήσεων. Φυσικά, θα βελτιώσει αντοχή, δύναμη και εμφάνιση και ως πρακτικά ζώδια, τα θέλετε όλα 3 σε 1.

Ζυγός

Πιστοί στα πλανητικά σας χαρακτηριστικά, οι Ζυγοί απολαμβάνετε οτιδήποτε σας προσφέρει ισορροπία. Εξ ου και η yoga μοιάζει σαν μια καλή επιλογή για ένα γοητευτικό ζώδιο σαν εσάς, γιατί είναι προσγειωμένο και ήρεμο. Ωστόσο, μάλλον θα βαρεθείτε γρήγορα. Αντ′ αυτού προτιμήστε το pilates ή ίσως το χορό, για να δυναμώσετε τη μέση σας, αλλά και να βελτιώσετε την ευελιξία και όψη του σώματος, κατακτώντας έναν ακόμη πολυπόθητο στόχο.

Σκορπιός

Το πιο επίμονο ζώδιο χρειάζεται και τον ανάλογο τύπο γυμναστικής. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να απαλλαγείτε από μια άσκηση με σεξ απήλ που φλερτάρει με τον όλεθρο καλύτερα από το μποξ. Εκ πρώτης όψεως, μπορεί το να ρίχνετε μπουνιές να μοιάζει θεραπευτικό για την επιθετικότητα του Σκορπιού, ωστόσο είναι και ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος άσκησης, αφού απαιτεί ένα γρήγορο και δυνατό σώμα, ενώ -σε αντίθεση με την κοινή γνώμη- ηρεμεί και το μυαλό. Για όσες θέλουν να απελευθερώσουν τη σέξι τους πλευρά, η λύση είναι το pole dancing.

Τοξότης

Εσείς είστε οι αθλητές του ζωδιακού κύκλου, χωρίς αμφιβολία. Όλοι οι Τοξότες προσεγγίζουν με μεγάλη ευκολία την έννοια της άσκησης και της γυμναστικής, και γι′ αυτό εσείς θα κάνετε ένα βήμα παραπέρα και θα προσλάβετε ένα προσωπικό γυμναστή που θα συνεχίσει να σας εκπαιδεύει και να σας σπρώχνει στη σωστή κατεύθυνση. Καθώς έχετε ήδη ένα πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, ίσως αξίζει να ενισχύσετε τις παραδοσιακές μορφές άσκησης με πιο κοινωνικές δραστηριότητες, όπως το σκι, το snowboard ή η ποδηλασία.

Αιγόκερως

Να ένα ζώδιο που καθόλου δεν φοβάται να δοκιμάσει τις ασκήσεις που τεστάρουν τις αντοχές του, που «καίνε» το σώμα και αυξάνουν τους παλμούς. Είστε προσηλωμένοι στο στόχο σας και έχετε ατσάλινη θέληση όταν πρόκειται για την κατάκτηση ενός στόχου. Επομένως, χρειάζεστε ασκήσεις με ένταση και σε περιβάλλοντα που θα ξεχωρίσετε από τους αδύναμους. Μπορείτε να δοκιμάσετε όποια άσκηση κάνει και ένας Κριός, αλλά η Υψηλής Έντασης Διαλλειματική Προπόνηση (ΗΙΙΤ) αποτελεί την καλύτερη προπόνηση για να κάψετε θερμίδες, αλλά απαιτεί και την πειθαρχεία που μόνο εσείς οι Αιγόκεροι διαθέτετε.

Υδροχόος

Είστε κοινωνικά ζώδια του αέρα άρα σας αρέσει να είστε κοντά σε ανθρώπους όλη την ώρα. Ενώ κάτι πρωτότυπο ή ασυνήθιστο σίγουρα θα σας τραβήξει την προσοχή έστω και για λίγο διάστημα, τα δραστήρια μαθήματα χορού είναι πιο πιθανό να σας κρατήσουν σε εγρήγορση, ενώ μάλλον δεν θα λέγατε όχι σε extreme sports όπως καγιάκ, surfing ή ιστιοπλοΐα.

Ιχθύς

Είστε το κατεξοχήν ζώδιο του νερού και από τα πιο ανήσυχα πνεύματα, άρα χρειάζεστε κάτι που θα κατευνάσει τις χαώδεις σκέψεις σας που βρίσκονται στο μυαλό σας συνέχεια. Η yoga είναι ιδανική για εσάς γιατί θα σας βοηθήσει να πάρετε κάποιες απαραίτητες αναπνοές ενώ παράλληλα σας βοηθά να χτίσετε ένα δυνατό σώμα. Αν τη συνδυάσετε με διαλογισμό θα ενισχύσει ακόμη περισσότερο στην πνευματική σας καθαρότητα και την απαλλαγή από το άγχος (που έχετε μπόλικο). Για κάτι πιο πρωτότυπο, δοκιμάστε yoga κοντά σε θάλασσα.

Διαβάστε επίσης: Πώς θα έτρεχαν τα 12 ζώδια τα 100 μέτρα;

Οι ερωτευμένοι έχουν καλύτερες αθλητικές επιδόσεις!

Είτε επαγγελματίας αθλητής είναι κάποιος, είτε απλώς γυμνάζεται ερασιτεχνικά αλλά εντατικά, οι επιδόσεις του τείνουν να βελτιώνονται, όταν είναι ερωτευμένος με ένα σύντροφο ή έχει μια μακρόχρονη σχέση αγάπης.

Ερευνητές, του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, που παρουσίασαν τα ευρήματά τους στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης, έκαναν έρευνα μεταξύ αθλητών (μερικοί είχαν πάρει μέρος και σε Ολυμπιακούς αγώνες), από τους οποίους περισσότεροι από τους μισούς ανέφεραν ότι η ύπαρξη μιας σχέσης αγάπης και έρωτα τους βοηθά στα σπορ.

Τελικά είναι αλήθεια ότι ο έρωτας περνάει από το στομάχι;

Μεγαλύτερη βοήθεια στις επιδόσεις φαίνεται ότι παρέχει η ρομαντικού και συναισθηματικού τύπου σχέση διαρκείας και εμπιστοσύνης, παρά μια πρόσκαιρη σχέση πάθους. Η διαπίστωση έρχεται σε αντίθεση με τη διαδεδομένη αντίληψη ότι οι σχέσεις αποσπούν την προσοχή του αθλητή και τον «αποστραγγίζουν» από την αναγκαία ενέργεια.

Τι δείχνει ο εγκέφαλος

Οι απεικονίσεις του εγκεφάλου ερωτευμένων ανθρώπων δείχνουν αυξημένη ροή αίματος σε εκείνες τις νευρωνικές περιοχές που σχετίζονται με τα κίνητρα και στην επίτευξη στόχων, κάτι που ενδιαφέρει άμεσα ένα αθλητή.

Οι ερευνητές μελέτησαν τις περιπτώσεις περίπου 400 αθλητών (265 γυναικών και 133 ανδρών), από τους οποίους το 55% δήλωσε ότι ο έρωτας και η αγάπη ευνοούν τις αθλητικές επιδόσεις τους, πράγμα που ισχύει για τους άνδρες ακόμη περισσότερο από ό,τι για τις γυναίκες, σύμφωνα με το Live Science.

Πόσο διαφορετικός είναι ο εγκέφαλος των δρομέων και γιατί;

Μεταξύ άλλων, οι αθλητές που έχουν μακρόχρονες σχέσεις αγάπης, αισθάνονται ότι μπορούν να βασίζονται στον ή στην σύντροφό τους για διάφορα ζητήματα της καθημερινότητας (όπως π.χ. το νοικοκυριό ή την φροντίδα των παιδιών, αν το ζευγάρι είναι παντρεμένο), ώστε οι ίδιοι να εστιαστούν στο άθλημά τους απερίσπαστοι.

Επίσης, το αίσθημα ευφορίας που δημιουργεί μια ευτυχισμένη σχέση, τείνει να «μεταφέρεται» στην άθληση και να λειτουργεί επωφελώς για τον αθλητή ή την αθλήτρια.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί οι άντρες επιταχύνουν όταν τρέχουν δίπλα από γυναίκες;

x

Send this to a friend