Οι  δέκα πιο υγιεινές τροφές που μπορεί να φάει ένας δρομέας

 Οι  δέκα πιο υγιεινές τροφές που μπορεί να φάει ένας δρομέας

Όλοι έχουμε δει και θαυμάζουμε αυτούς τους υπερήλικους δρομείς που μπορεί να πλησιάζουν τα 90 αλλά συνεχίζουν ακάθεκτοι να συμμετέχουν σε αγώνες δρόμου και μάλιστα χωρίς να χάνουν τη φόρμα τους. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία πως ένας από τους λόγους που η κατάστασή τους κρατιέται σε τέτοια επίπεδα δεν είναι άλλος από την υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι διαπιστωμένο.

Σύμφωνα με μια έρευνα που έκανε ο φυσικός Στιβ Μπάουερς σε συνεργασία με τη σύζυγό του, Ελίζαμπεθ Σίμερ Μπαόυερς, οι άνθρωποι που είναι από 70 μέχρι 90 χρονών αλλά διατηρούνται σε υψηλά αθλητικά επίπεδα έχουν ένα κοινό: τρώνε όλοι τα ίδια φαγητά.

Στο βιβλίο που έβγαλαν οι Μπάουερς με τίτλο «Τα μυστικά των υγιών ανθρώπων του κόσμου», αναφέρεται μια σειρά από τροφές που βρίσκονται μόνιμα στο διατροφικό πρόγραμμα των υπερήλικων που διατηρούν τόσο καλή αθλητική φόρμα.

Μερικές από αυτές είναι οι εξής:

Αμύγδαλα

Πλούσια σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αυτοί οι ξηροί καρποί  είναι κάτι περισσότερο από ένα σνακ. Χρησιμοποιήστε κομμένα αμύγδαλα ως επικάλυψη για πλιγούρι βρώμης ή για γιαούρτι και χρησιμοποιήστε αλεύρι αμυγδάλου αντί για κανονικό αλεύρι στα μαγειρέματά σας.

Αβοκάντο

Με περισσότερο κάλιο στην περιεκτικότητά τους ακόμα και από τις μπανάνες, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά οξέα καθώς και ινών που καταστέλλουν την πείνα.

Φασόλια

Γεμάτα από φυτικές ίνες, τα φασόλια κάνουν καλό στον οργανισμό σας με πολλαπλούς τρόπους. Βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της χοληστερόλης και στην ενίσχυση της συνολικής υγείας του εντέρου. Προσθέστε τα με κάθε ευκαιρία στο φαγητό που μαγειρεύετε και χρησιμοποιείστε τα για να αντικαταστήσετε το κρέας.

Βατόμουρα

«Η κατανάλωση βατόμουρων είναι το μόνο πράγμα που κάνω με συνέπεια κάθε μέρα», λέει η Κάρι Ντούγκαν, δηλώσεις της οποίας περιλαμβάνονται στο βιβλίο των Μπάουερς, που φαίνεται να έχει σταματήσει να γελάει στα 30 της καθώς πρόκειται για μια γυναίκα που είναι σχεδόν 60 χρονών αλλά έχει την ενέργεια και το σώμα κάποιου πολύ, πολύ νεότερου. Εμπιστεύσου την: προσέθεσε βατόμουρα σε κάθε γλυκό που φτιάχνεις και οπουδήποτε ταιριάζουν.

Μαύρο πιπέρι

Πολύ ισχυρά είναι τα αποτελέσματα για την υγεία που προκύπτουν από το μαύρο πιπέρι. Εκτός από το ότι είναι αντιοξειδωτικό και αντιβακτηριακό, βοηθά επίσης και στην απώλεια βάρους γιατί διεγείρει την κατανομή των λιποκυττάρων.

Μπρόκολο

Γεμάτο από αντιοξειδωτικά, το μπρόκολο είναι ένα αληθινά ωφέλιμο φαγητό. Πολλοί άνθρωποι το απεχθάνονται λόγω γεύσης αλλά αν μαγειρευτεί με τον σωστό τρόπο μπορεί να αποτελέσει και μια πολύ γευστική τροφή.

Κανέλα

Βοηθάει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και να μειώνει τις φλεγμονές. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πιείτε γλυκό τον καφέ σας χωρίς να βάλετε ζάχαρη.

Καφές

Κι όμως, παρά τις περί αντιθέτου φήμες, ο καφές είναι καλός για την υγεία. Εκτός από το γεγονός ότι μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη καταπολεμάει και ορισμένα είδη καρκίνου. Για μια επιπλέον «υγιεινή ώθηση», προσθέστε 1,5 κουταλάκι του γλυκού από κανέλα, καραμέλα ή κουρκούμι στο φίλτρο.

Σκόρδο

Ένα από τα βασικά συστατικά του, η αλικίνη, βοηθάει στο να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα χοληστερόλης, να προστατέψετε τα κύτταρα σας από οξειδωτικές βλάβες και να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος. «Το ακατέργαστο σκόρδο προσφέρει αποτελεί πραγματική αναβάθμιση για την υγεία σας» λέει χαρακτηριστικά ο Στιβ Μπάουερς. Προσθέστε το σε φρέσκια, σπιτική σάλτσα και χρησιμοποιήστε το ακόμα στον κιμά και στο ελαιόλαδο.

Μέλι

Το μέλι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πρόκειται για ένα πολύ αποτελεσματικό υποκατάστατο ζάχαρης. Φάτε το με μαζί πλιγούρι βρώμης, προσθέστε το στις σάλτσες που φτιάχνετε καθώς και στα ποτά που πίνετε.

Διαβάστε ακόμα: 11 τρόφιμα που χρησιμεύουν ως «καύσιμα» για τους δρομείς

Previous ArticleNext Article

5 ασκήσεις για να γυμνάσεις τα ισχία σου

5 ασκήσεις για να γυμνάσεις τα ισχία σου

Κάθε φορά που ένας δρομέας επιχειρεί να βελτιώσει τον τρόπο που τρέχει καθώς και να κάνει το σώμα του να έχει περισσότερες αντοχές, η συζήτηση αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε ένα από τα πιο ιδιαίτερα και πιο δύσκολα διαχειρίσιμα σημεία του ανθρώπινου σώματος.

Ο λόγος για τα ισχία, που αν δεν βρίσκονται στο κατάλληλο επίπεδο εκγύμνασης είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν σε τραυματισμούς σε άλλα σημεία του σώματος.

«Τα ισχία συνδέουν τη σπονδυλική στήλη με το μηριαίο και συμβάλλουν στη σύζευξη και στη σύσφιξη του μηρού προς τον κορμό, επιτρέποντάς σας να φέρετε το γόνατό σας στο στήθος σας ενώ τρέχετε», εξηγεί η Αμάντα Νερς, κορυφαία μαραθωνοδρόμος, προπονήτρια και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα στη Βοστώνη.

Ο συγκεκριμένος μυς είναι εξαιρετικά ύπουλος καθώς όταν τρέχετε τον περιορίζετε τακτικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαφόρων ειδών σωματικές ανισορροπίες. Αν μάλιστα κάνεται μια καθιστική ζωή εξαιτίας της δουλειάς σας, τότε τα πράγματα γίνονται χειρότερα. «Όσο λιγότερο ανεπτυγμένος είναι ο εν λόγω μυς, τόσο πιο δύσκολος γίνεται ο διασκελισμός σας και τόσο πιο πιθανές είναι οι αδυναμίες, οι ανισορροπίες και οι τραυματισμοί», λέει ο Τομ Χόλαντ, φυσιολόγος από το Κονέκτικατ.

Σύμφωνα με τον Χόλαντ, οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής, που αναγκάζουν την μεγάλη πλειονότητα των ανθρώπων να κάνει καθιστικές δουλειές οδηγεί σε συνεχόμενα προβλήματα που προέρχονται από τα ισχία. «Ποτέ ξανά, η ενδυνάμωση των ισχίων, το τέντωμα και η κινητικότητα δεν ήταν πιο σημαντικά για τους δρομείς. Το μεγαλύτερο κομμάτι της ημέρας μας το σώμα μας είναι ανενεργό και όταν επιχειρούμε να προπονηθπούμε ξαφνικά το ενεργοποιούμε χωρίς απαραίτητα να είναι έτοιμο για αυτό», τονίζει ο Χόλαντ.

Προκειμένου οι συστηματικές προπονήσεις που κάνετε να είναι αποτελεσματικότερες και να μην ελλοχεύουν κινδύνους τραυματισμών, η άσκηση των ισχίων σας πρέπει να είναι κομμάτι της ρουτίνας σας. «Δύο με τρία λεπτά ασκήσεις με τα γόνατα, λακτίσματα, περπάτημα και τρέξιμο προς τα πίσω θα ανοίξουν τους γοφούς σας», εξηγεί ο Χόλαντ.

Ακολουθούν πέντε ασκήσεις που βελτιώνουν την κατάσταση των ισχίων:

ΑΣΚΗΣΗ 1:

Βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά με το γόνατο να είναι λυγισμένο κατά 90 μοίρες και τα δάκτυλα των ποδιών να «κοιτάνε» ευθεία. Τεντώστε ψηλά τα χέρια σας και καθώς στέκεστε τραβήξτε το δεξιό γόνατο προς το στήθος. Στην συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την εν λόγω κίνηση για δέκα φορές και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2:

Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω σας. Βάλτε τον αριστερό σας αστράγαλο πάνω από το δεξί γόναντο και αφήστε το δεξί σας γόνατο να μετακινηθεί αρχικά προς τα δεξιά και στη συνέχεια πίσω στο κέντρο. Κάντε την άσκηση με αργούς ρυθμούς και επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3:

Ξεκινήστε κάνοντας μια χαμηλή κίνηση προκειμένου το αριστερό πόδι να αγγίζει το έδαφος με το γόνατο ενώ το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Τοποθετήστε παλάμες τη μια σας παλάμι στα αριστερά του αριστερού ποδιού και την άλλη στα αριστερά. Ξεκολλήστε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού από το έδαφος και σηκώστε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι καθώς κλίνετε προς την αριστερή πλευρά. Κάντε το για πέντε φορές και στην συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση και στην αντίθετη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, με τους βραχίονες να ακουμπούν στα πλάγια. Σηκώστε τους γοφούς, μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό πόδι και επεκτείνετε το δεξί πόδι ψηλά. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το πόδι και στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς το ανασηκώνετε. Κάντε 8 επαναλήψεις και στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5:

Στερεώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Στείλτε τους γοφούς πίσω, λυγίστε στα γόνατα και χαμηλώστε τη μέση σας. Μετακινήστε το βάρος στο δεξιό πόδι καθώς σηκώνεστε και εκτείνετε πίσω το αριστερό σας πόδι σαν να κάνετε πατάτε πατίνι. Κάντε ακριβώς το ίδιο και με το αντίθετο πόδι και συνεχίστε αλλάζοντας εναλλάξ τα πόδια της άσκησης για 60 δευτερόλεπτα.

Διαβάστε ακόμα: Πέντε τραυματισμοί στο ισχίο του δρομέα που απαιτούν προσοχή

H φέτα περιέχει 489 διαφορετικές πρωτεΐνες!

H φέτα περιέχει 489 διαφορετικές πρωτεΐνες!

Ερευνητές του Ιδρύματος Ιατροβιολογικών Ερευνών της Ακαδημίας Αθηνών (ΙΙΒΕΑΑ) ανέλυσαν την ελληνική φέτα, αποκρυπτογραφώντας, για πρώτη φορά σε μοριακό επίπεδο, το περιεχόμενο, την αξία και τις διατροφικές ιδιότητές της.

Οι ερευνητές του ΙΙΒΕΑΑ δρ Γεώργιος Τσάγκαρης και δρ Αθανάσιος Αναγνωστόπουλος, οι οποίοι έκαναν σχετική δημοσίευση σε διεθνές περιοδικό, ανέλυσαν με φασματογράφους μάζας υψηλής ευκρίνειας πληθώρα αντιπροσωπευτικών δειγμάτων από όλα τα μέρη της Ελλάδας που παράγουν φέτα «Προστατευόμενης Ονομασίας Προέλευσης» (ΠΟΠ), επιδιώκοντας την ταυτοποίηση όλων των πρωτεϊνών και πεπτιδίων που περιέχουν.

Διαπιστώθηκε ότι η φέτα ΠΟΠ από όλες τις περιοχές της χώρας μας περιέχει συνολικά 489 διαφορετικές πρωτεΐνες, γεγονός που την καθιστά ένα από τα πλουσιότερα σε πρωτεΐνες είδη τυριού παγκοσμίως. Οι 489 αυτές πρωτεΐνες αποτελούν την «ταυτότητα» της ελληνικής φέτας και ανήκουν σε διάφορες ομάδες βιολειτουργικών πρωτεϊνών. Μεταξύ άλλων, περιλαμβάνονται πρωτεΐνες που σχετίζονται με τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, με αντιμικροβιακή δράση, καθώς και πρωτεΐνες που ελέγχουν το μικροβίωμα του εντέρου.

Ταυτοποιήθηκαν επίσης πολλές πρωτεΐνες που σχετίζονται με βιταμίνες, όπως τη D που ευθύνεται για την μεταφορά ασβεστίου στα οστά, τη βιταμίνη B12 υπεύθυνη για τη μεταφορά και την πρόσληψη σιδήρου, καθώς και άλλων λειτουργικών ιχνοστοιχείων. Στην ελληνική φέτα ΠΟΠ ανιχνεύθηκαν επίσης πρωτεΐνες που συνδέονται με τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, τη λειτουργία των νεφρών, καθώς και πρωτεΐνες για τον μεταβολισμό της χοληστερίνης και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Η μεθοδολογία

Η Ερευνητική Μονάδα Πρωτεομικής του ΙΙΒΕΑΑ ανέπτυξε πρόσφατα μια καινοτόμο μεθοδολογία, η οποία επιτρέπει για πρώτη φορά τον ακριβή ποιοτικό και ποσοτικό προσδιορισμό των συστατικών των υγρών ή στερεών τροφίμων και των συμπληρωμάτων διατροφής. Πρόκειται για την Τροφομετρία (trophometry, foodometry, nutriometry), η οποία εφαρμόζεται κατ’ αποκλειστικότητα στο ΙΙΒΕΑΑ και αφορά στο σύνολο των μεθόδων φασματομετρίας μάζας, που οδηγούν στην ταυτοποίηση του συνόλου των πρωτεϊνών, πεπτιδίων, μεταβολιτών, λιπιδίων και όλων των άλλων ομάδων μορίων ενός τροφίμου, τα οποία συνδυαζόμενα δημιουργούν το «τροφομετρικό αποτύπωμά» του. Αυτό είναι μοναδικό για κάθε τρόφιμο, όπως είναι και το γενετικό προφίλ DNA στους ανθρώπους.

Η συγκεκριμένη τεχνολογία και τεχνογνωσία της τροφομετρίας καθιστά την Ερευνητική Μονάδα Πρωτεομικής μοναδική στα Βαλκάνια και τη Νοτιοανατολική Ευρώπη στην εφαρμογή της μοριακής ιχνηλασιμότητας.

Πέραν της απόδειξης της υψηλής διατροφικής αξίας της ελληνικής φέτας ΠΟΠ, με βάση τα ευρήματα της έρευνας αναπτύχθηκε μία νέα μέθοδος για την ιχνηλασιμότητα του χρησιμοποιούμενου γάλακτος, τον προσδιορισμό της ύπαρξης νοθείας σε αυτή, το διαχωρισμό της από παρεμφερή προϊόντα και, τελικά, την ταυτοποίηση της προέλευσης της φέτας ως αποκλειστικά ελληνικού προϊόντος ονομασίας προελεύσεως.

Η τροφομετρία μπορεί να εφαρμοσθεί περαιτέρω σε όλα τα είδη των τροφίμων, περιλαμβανομένων των υγρών, των στερεών, των τροφίμων ζωικής ή φυτικής προέλευσης, των γαλακτοκομικών προϊόντων, των συμπληρωμάτων διατροφής κ.λπ. προσδιορίζοντας με ακρίβεια τα Προϊόντα Ανωτέρας Ποιότητας (ΠΑΠ) που έχουν ευεργετικές δράσεις για την υγεία του ανθρώπου, τη γεωγραφική προέλευση κάθε τροφίμου (ελληνικό, ΠΟΠ, προϊόν γεωγραφικής ένδειξης-ΠΓΕ, εγγυημένο παραδοσιακό ιδιότυπο προϊόν-ΕΠΙΠ), καθώς και τα βιολειτουργικά τρόφιμα.

Η Ερευνητική Μονάδα Πρωτεομικής του ΙΙΒΕΑΑ έχει ήδη διενεργήσει πλήθος τροφομετρικών αναλύσεων για λογαριασμό της Περιφέρειας Ηπείρου και του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων, αναδεικνύοντας τα ποιοτικά χαρακτηριστικά οικονομικά σημαντικών ζωικών οργανισμών της πανίδας του Αμβρακικού Κόλπου, καθώς και τροφίμων από το εξωτερικό (Ιταλία, Μεγάλη Βρετανία).

O δεσμός του ύπνου με την προπόνηση και tips για να κοιμάστε πιο εύκολα

Ορισμένοι άνθρωποι κοιμούνται το επόμενο δευτερόλεπτο που το κεφάλι τους χτυπούν το μαξιλάρι. Για τους περισσότερους όμως δεν ισχύει κάτι τέτοιο.

Όσοι περνάνε ώρες στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι τους, γνωρίζουν ότι ελάχιστα πράγματα είναι πιο απογοητευτικά από το να μην μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ.

Σίγουρα έχετε ακούσει και τις προειδοποιήσεις ότι το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά είναι είναι κάτι πολύ κακό για την υγεία. Άλλωστε, έρευνες έχουν δείξει πως όταν ο κιρκαδικός ρυθμός σας αλλάζει, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, του διαβήτη και της κατάθλιψης.

Για όσους αθλούνται, η ζημιά είναι ακόμα μεγαλύτερη. Ο καλός ύπνος και η ξεκούραση είναι απαραίτητα συστατικά για την επιτυχία της προπόνησης.

«Ο ανεπαρκής ύπνος και ο κακής ποιότητας ύπνος θα επηρεάσουν κάθε οργανισμό και φυσικά ακόμα περισσότερο όσους αθλούνται», λέει ο σύμβουλος ύπνου και συγγραφέας για το εν λόγω ζήτημα, Γουίλιαμ Γουίντερ. «Ο κακός ύπνος μας κάνει να θέλουμε να τρώμε περισσότερα και πιο επιβλαβή πράγματα, επηρεάζει την πέψη, την καρδιακή λειτουργία, τον κίνδυνο υπέρτασης, τον κίνδυνο διαβήτη και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος», προσθέτει.

Ακολουθούν συγκεντρωτικά, ορισμένες συμβουλές από εμπειρογνώμονες στον ύπνο και την επιστημονική έρευνα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να αποφύγετε μια άλλη άγρυπνη νύχτα:

Πιείτε λίγο γάλα

Η γιαγιά σου ήξερε τι έκανε όταν σου έδινε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πέσεις για ύπνο. «Το γάλα περιέχει την πρωτεΐνη α-λακταλβουμίνη. Αυτή η πρωτεΐνη περιέχει υψηλές ποσότητες του αμινοξέος τρυπτοφάνη, η οποία παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο», λέει ο Δρ. Γουίντερ. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε τρυπτοφάνη συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου. «Το ασβέστιο του γάλακτος ωφελεί επίσης την απορρόφηση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο», προσθέτει ο Δρ. Γουίντερ.

Εξασκηθείτε πάνω στο διαλογισμό

Όπως έχει αποδειχθεί, ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι και πιο χαλαροί – και συνεπώς γίνεται ακόμα πιο πιθανό να κοιμηθείτε. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός βοηθάει να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου στους ενήλικες, μειώνοντας τις «ανησυχίες, τα ερεθίσματα και τις διαταραχές της διάθεσης». Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλές ηχογραφημένες ασκήσεις διαλογισμού. Ξαπλώστε, ακούστε μια από αυτές και ενδέχεται να κοιμηθείτε πριν καν τελειώσει η άσκηση.

Μην κάνεις το κρεβάτι σου μέρος δουλειάς

Όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, βιώνετε αυτό που ειδικοί ονομάζουν «κλιμακωτή διέγερση». Αυτό το φαινόμενο προκαλείται από πράγματα που κάνετε στο κρεβάτι και τα οποία εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό σας να μένει ξύπνιος. Όπως για παράδειγμα όταν κοιτάτε τα mail σας από το λάπτοπ ή το τηλέφωνό σας. «Είναι καταπληκτικό πόσοι άνθρωποι λένε ότι πάνε για ύπνο γύρω στις 21:00 κάθε βράδυ και τους παίρνει δύο ώρες για να κοιμηθούμε», λέει ο Δρ. Γουίντερ. Συνεπώς αφήστε όλες αυτές τις ασχολίες έξω από το κρεβάτι και χρησιμοποιείστε το τελευταίο μόνο για ύπνο.

Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε πραγματικά

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην πανικοβάλλεστε διότι όσο είστε σχετικά χαλαροί μπορείτε να αποκομίσετε πολλά από τα ίδια οφέλη. «Τα οφέλη της ανάπαυσης ανταγωνίζονται εκείνα του ύπνου και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι αλληλένδετα μεταξύ τους» λέει ο Δρ Γουίντερ στο runnersworld. Μια μελέτη του 2008 σχετικά με τις επιπτώσεις του να είσαι ξαπλωμένος στο με τα μάτια κλειστά διαπίστωσε ότι όταν ξεκουράζεστε, κάποιοι από τους νευρώνες του εγκεφάλου σας σβήνουν, μιμούμενοι ακριβώς ότι συμβαίνει στον ύπνο. Η ανάπαυση μπορεί να μην σας δώσει τα πλήρη οφέλη του πραγματικού ύπνο, αλλά αν εφαρμοστεί για πολλή ώρα, μπορεί να κάνει το μυαλό να ηρεμήσει πολύ αποτελεσματικά.

Διαβάστε ακόμα: Τι μπορείς να κάνεις αν δεν σε παίρνει ο ύπνος το βράδυ πριν τον αγώνα;

Send this to a friend