Γιατί το λίπος γύρω από την κοιλιά “απειλεί” την καρδιά σας;

Γιατί το λίπος γύρω από την κοιλιά "απειλεί" την καρδιά σας;

Σε λίγους μήνες θα έρθει η ώρα να φορέσετε το μαγιό σας και να βγείτε στην παραλία. Πολλοί από εσάς προσπαθήσατε όλο αυτό το διάστημα να κάνετε ό,τι περνούσε από το χέρι σας για να διατηρηθείτε σε φόρμα.

Ωστόσο παρά το γεγονός πως χάσατε κάποια κιλά, συνειδητοποιείτε πως το λίπος στην κοιλιά δεν λέει να εξαφανιστεί.

Δυστυχώς το να χάσετε το λίπος γύρω από την μέση είναι συχνά μια αρκετά δύσκολη υπόθεση. Χρειάζεται κάτι περισσότερο από τις επισκέψεις στο γυμναστήριο για να δείτε αποτέλεσμα. Ισως θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε θρεπτική αξία, να μειώσετε το στρες και να αυξήσετε τις ώρες του ύπνου.

Το λίπος γύρω από την συγκεκριμένη περιοχή συνδέεται με αρκετούς κινδύνους για την υγεία, όπως είναι τα καρδιακά νοσήματα, η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2.

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση British Medical Journal, η «διογκωμένη» κοιλιά, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ξαφνικών –και συχνά μοιραίων- καρδιακών δυσλειτουργιών, χωρίς να υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια.

Η κατάσταση αυτή προκαλείται από μια μη αναμενόμενη απώλεια της καρδιακής λειτουργίας, η οποία οδηγεί σε δραστική μείωση της ροής του αίματος στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.

Ο κίνδυνος εμφάνισης αιφνίδιου καρδιακού θανάτου υπολογίζεται με τη χρήση της αναλογίας μέσης-ισχίων, η οποία υπολογίζεται διαιρώντας την περιφέρεια της μέσης με αυτή των γοφών, αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline.

Έρευνες έχουν δείξει, ότι οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη αναλογία μέσης προς γοφούς έχουν διπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν αιφνίδιο καρδιακό θάνατο, σε σχέση με εκείνους των οποίων η αναλογία κυμαίνεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

Οι ερευνητές, όμως, ήθελαν να ανακαλύψουν αν τα «παχάκια» και τα «σωσίβια» οδηγούσαν σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης αιφνίδιου καρδιακού θανάτου, καθώς τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτού του είδους η διανομή του λίπους στο σώμα είναι πιο επικίνδυνη.

Πιστεύεται ότι το λίπος στην περιοχή του στομαχιού –και κατά συνέπεια και άλλων ζωτικών οργάνων- είναι πιο επικίνδυνη από το λίπος γύρω από τους γοφούς ή τους μηρούς.

Ακολουθούν οι αιτίες που έχετε περιττό λίπος γύρω από την κοιλιά και συμβουλές προκειμένου να απαλλαχτείτε από αυτό:

Διαιτητικά αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου και της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με σχετική έρευνα πανεπιστημίου στο Τέξας, τα άτομα που έπιναν δύο ή και περισσότερες σόδες την ημέρα είχαν μέγεθος μέσης ως και έξι φορές μεγαλύτερο από εκείνα που δεν έπιναν καθόλου. Όταν λέμε αναψυκτικά, αναφερόμαστε σε όλα τα light ανθρακούχα ποτά.

Υπερβολική κατανάλωση φαγητού εκτός σπιτιού

Αντί να καταφύγετε στο έτοιμο φαγητό μαγειρέψτε κάτι σπίτι. Όταν πηγαίνετε σε κάποιο εστιατόριο είναι πολύ πιθανό να φάτε μεγάλες ποσότητες και τροφές που δεν είναι υγιεινές. Σύμφωνα με έρευνες όσο πιο συχνά τρώτε απέξω τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε επιπλέον κιλά. Μαγειρεύοντας στο σπίτι, βοηθά να ελέγχετε καλύτερα τις μερίδες ενώ παράλληλα χρησιμοποιείτε πιο υγιεινά υλικά.

Κοιμάστε αργά

Οσο πιο αργά πέφτετε για ύπνο τόσο πιο πιθανό είναι να συσσωρεύσετε λίπος γύρω από την κοιλιά. Το σώμα μας καίει λίπος την ώρα του ύπνου για τον λόγο αυτό προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι λίγο πιο νωρίς και κάντε τις ανάλογες τροποποιήσεις στο πρόγραμμά του ύπνου. Για παράδειγμα μειώστε την ποσότητα καφεΐνης που προσλαμβάνετε ημερησίως, κρατήστε το δωμάτιο δροσερό και κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Τεχνικές γλυκαντικές ουσίες

Τα τρόφιμα που δεν έχουν ζάχαρη συχνά περιέχουν άλλες τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Πολλές από αυτές δημιουργούν προβλήματα στην χώνεψη αλλά και αύξηση του λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Αίσθημα πείνας λόγω του στρες

Το άγχος είναι επικίνδυνο για την περιφέρεια. Αυξάνει την κορτιζόλη μια ορμόνη που συμβάλει στην δημιουργία λίπους στην κοιλιά. Επίσης προκαλεί την ανάγκη για κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία και συμβάλει στην δημιουργία λίπους στην περιφέρεια. Σύμφωνα με το κέντρο έλεγχου και πρόληψης νοσημάτων το κάπνισμα σκοτώνει περισσότερους από 480.000 ανθρώπους στις ΗΠΑ κάθε χρόνο.

Αλάτι

Μείνετε μακριά από το αλάτι. Προκαλεί φούσκωμα και δίψα, ενώ μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των λιποκυττάρων. Προτιμήστε το νωπό από το συσκευασμένο κρέας και συγκρίνετε τρόφιμα μεταξύ τους μέχρι να βρείτε εκείνο με την βέλτιστη ποσότητα αλατιού.

Κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ συμβάλει σημαντικά στην  αύξηση του λίπους στην περιφέρεια. Επιδρά αρνητικά στις ορμόνες που επηρεάζουν με την σειρά τους τον τρόπο που μεταβολίζουμε τις θερμίδες. Πίνετε αλκοόλ μόνο σε έκτακτες περιπτώσεις και όταν βγαίνετε έξω το Σαββατοκύριακο.

Τρώτε μπροστά από την τηλεόραση

Αρχίζετε με ένα πατατάκι, μετά ακολουθεί ένα δεύτερο μέχρι που αδειάζει η σακούλα. Το να τρώτε μπροστά από την TV δεν βοηθά σε τίποτε να μείνετε πιστοί στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Εχει αποδειχθεί πως όταν βλέπετε τηλεόραση μπλοκάρει το αίσθημα της πληρότητας καθώς το μυαλό σας είναι απασχολημένο με κάτι άλλο. Με τον τρόπο αυτό καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού και προσθέτετε επιπλέον θερμίδες.

Τρώτε πολύ γρήγορα

Με το να τρώτε πολύ γρήγορα καταπίνετε περισσότερο αέρα και αυτό οδηγεί σε φούσκωμα.  Γι΄ αυτό θα πρέπει να τρώτε αργά. Άλλωστε έρευνες έχουν δείξει πως τρώγοντας πιο αργά έρχεται πιο σύντομα το αίσθημα της πληρότητας.

Αρνητική ψυχολογία

Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιφέρεια θα πρέπει να βλέπετε τα πράγματα πιο θετικά. Ασχοληθείτε με την πρωινή γυμναστική και μην απογοητεύεστε αν τα αποτελέσματα δεν είναι ορατά άμεσα. Να θυμάστε πάντα πως κάθε φορά που γυμνάζεστε και τρώτε σωστά είστε ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο που έχετε θέσει. Η ψυχολογία είναι βασικό πράγμα.

Διαβάστε ακόμα: Το απόλυτο είδωλο: Τρώει μόνο junk food και είναι… φέτες

Πηγή: theactivetimes.com

Previous ArticleNext Article

Γιατί χάνεις κιλά τρώγοντας όσπρια;

Τα όσπρια βοηθούν στο αδυνάτισμα και μειώνουν τη χοληστερόλη!
Η διατροφή με φασόλια, φακές, ρεβίθια, αρακά και άλλα όσπρια βοηθά στην απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με την μελέτη, τα όσπρια κάνουν κάποιον να νιώθει χορτασμένος, με συνέπεια να του κόβουν την όρεξη να φάει άλλο, πράγμα που βοηθά στην προσπάθειά του να αδυνατίσει.

Τα όσπρια κερδίζουν τη… μάχη κατά του λίπους!

Γιατί χάνεις κιλά με τα όσπρια

Οι ερευνητές του Νοσοκομείου «Άγιος Μιχαήλ» του Τορόντο, με επικεφαλής τον δρα Ράσελ ντε Σούζα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφολογίας “American Journal of ClinicalNutrition”, αξιολόγησαν (μετα-ανάλυση) τα ευρήματα 21 κλινικών δοκιμών πάνω στα όσπρια.

Όπως διαπιστώθηκε, η κατανάλωση μιας μερίδας οσπρίων τη μέρα (γύρω στα 130 γραμμάρια) οδηγεί σε απώλεια περίπου 0,34 κιλών σε διάστημα έξι εβδομάδων. Αν και το όφελος δεν φαίνεται μεγάλο, οι ερευνητές επεσήμαναν ότι τα χαμένα αυτά κιλά δύσκολα επανέρχονται, πράγμα πιο σημαντικό.

Τα όσπρια μας “χορταίνουν” για περισσότερες ώρες από το κρέας

Τα όσπρια περιέχουν βιταμίνες, πρωτεϊνες, ίνες και μέταλλα, ενώ έχουν χαμηλό «γλυκαιμικό δείκτη». Εκτός από το βάρος, μειώνουν και τη χοληστερόλη, ιδίως την «κακή» (LDL).

Σύνδεσμός: Για την πρωτότυπη επιστημονική εργασία στη διεύθυνση:  http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/03/30/ajcn.115.124677.abstract

Πώς η σόγια μπορεί να μας ανεβάσει τη διάθεση;

Η κατανάλωση προϊόντων σόγιας, (υποκατάστατα κρέατος, γάλακτος, τυριού, κακάο, βουτύρου, σάλτσες, αναψυκτικά διαίτης, ζυμαρικά, ξηρές τροφές, μπισκότα κ.α.) όπως δείχνουν νέα δεδομένα, οδηγεί στην αύξηση της απόδοσης των πνευματικών λειτουργιών, στη βελτίωση της διάθεσης, ενώ είναι αδιαμφισβήτητη η δράση της στην επίτευξη και τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους.

Σύμφωνα με νέες μελέτες και πιο συγκεκριμένα από το Πανεπιστήμιο του Missouri στο St Louis των ΗΠΑ, η σόγια έχει μεγάλη επίδραση στη διάθεση μας , με αποτέλεσμα η συστηματική κατανάλωσή της να οδηγεί σε μείωση του άγχους της καθημερινότητάς μας.

Μάλιστα, πέρα από την ελάττωση της ανησυχίας, της αμηχανίας και της νευρικότητας, παρατηρείται και αύξηση του αισθήματος της ευεξίας και της ενεργητικότητας με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζονται οι δυσκολίες της ζωής με έναν πιο αισιόδοξο τρόπο.

Μείωση βάρους 

Εκτός των ανωτέρω, κανείς δεν μπορεί πλέον να αμφισβητήσει την ευνοϊκή συμβολή της σόγιας στη μείωση του σωματικού βάρους και στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής. Η σόγια χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αντικαθιστώντας τροφές πλούσιες σε λίπη και υδατάνθρακες.

Για τους παραπάνω λόγους η σόγια θεωρείται πλέον από πολλούς ως  ένα πολλά υποσχόμενο τρόφιμο και όχι ως μια εποχική μόδα που θα φύγει σύντομα από το προσκήνιο.

Διαβάστε επίσης: Τα όσπρια μας “χορταίνουν” για περισσότερες ώρες από το κρέας

 

Με πληροφορίες από άρθρο της Άννας-Λουΐζας Χαλιάσου, Ιατρού, Διαβητολογικού Κέντρου Πανεπιστημίου Αθηνών και του Παναγιώτη Χαλβατσιώτη, Επίκουρου Καθηγητή, Διαβητολογικού Κέντρου Πανεπιστημίου Αθηνών, που δημοσιεύθηκε στο ygeiaonline.

x
Send this to a friend