Βιωματικές συμβουλές από δρομείς για τον μαραθώνιο

Photo by Rosie Kerr on Unsplash

Το να τρέχεις για πρώτη φορά σε μαραθώνιο μπορεί να γίνει μια πολύ δύσκολη συνθήκη. Και ειδικά, σε επίπεδο προετοιμασίας.

Πόσο πρέπει να προπονηθείτε, τι πρέπει να τρώτε, τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε: τα ερωτήματα είναι πολλά. Και σε αυτά, προφανώς, προστίθεται και το άγχος της ίδιας της κούρσας.

Μην αγχώνεστε: όλοι αντιμετώπισαν τις ίδιες δυσκολίες. Και όλοι, καθώς συνεχίζουν να τρέχουν σε αγώνες, δημιουργούν το δικό τους οπλοστάσιο από συμβουλές αναφορικά με το τι πρέπει να κάνει ένας νεόκοπος δρομέας.

Πρόσφατα, στο site «runnersworld» δημοσιεύθηκαν ορισμένες συμβουλές που έστειλαν οι ίδιοι οι δρομείς. Σταχυολογώντας, ακολουθούν ορισμένες από αυτές:

Δώστε μεγάλη βαρύτητα στη διατροφή σας

«Τρία αυγά είναι ένα άψογο γεύμα πριν την κούρσα».
– Τζέιμς Χάουι.

«Μακάρι να είχα συνειδητοποιήσει πόσο σημαντική είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια του αγώνα. Την πρώτη φορά ξέμεινα από δυνάμεις εξαιτίας αυτού».
– Μπεν Ντίλα.

«Απορρίψτε την σοκολάτα κατά τη διάρκεια της κούρσας».
– Μάγια

«Μακάρι να ήξερα πως πρέπει να φάω ένα ελαφρύ πρωινό το πρωί του μαραθωνίου. Ήθελα επίσης να ήξερα ότι η ενυδάτωση είναι αναπόφευκτη από σχετικά νωρίς κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου».
– Φράνκι Ιμπάρμπο.

Βρείτε τα κατάλληλα εξαρτήματα

«Τα παπούτσια είναι το σημαντικότερο κομμάτι. Επενδύστε σε αυτά και μην τσιγκουνευτείτε».
– Τζίνα Μπολάνος Σάντερς.

«Μην προσπαθήσετε να φορέσετε τίποτα καινούριο την ημέρα του αγώνα. Προσωπιά, το έχω πληρώσει με τραυματισμό».
– Φιόνα Λέι.

«Ποτέ, ποτέ, σε καμία περίπτωση μην φορέσετε παπούτσια που δεν είναι 100% άνετα».
– Άντερς Τέλεμιρ.

«Μεγάλη σημασία έχουν οι σωστές κάλτσες. Έχασα τρία νύχια πριν το καταλάβω».
– Ρεμπέκα Μπέντλεϊ Πουάρ.

Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας

«Ήμουν τόσο νευρικός μη τυχόν και χτυπήσω κατά τη διάρκεια του αγώνα, που όταν αυτό δεν έγινε συνειδητοποίησα πόση νοητική ενέργεια έχασα ανησυχώντας. Πέρασα πολύ χρόνο μη εμπιστευόμενος τον εαυτό μου. Μεγάλο λάθος. Την επόμενη φορά θα το απολαύσω πολύ περισσότερο». – Άννα Ντιολόσα.

«Ήμουν καλά προετοιμασμένος για τον πρώτο μου μαραθώνιο. Ήξερα τι να περιμένω πάνω-κάτω σε κάθε σημείο του αγώνα. Και παρ ‘όλα αυτά, ήμουν ακόμα έκπληκτος με τον εαυτό μου σε κάθε βήμα δεξιά μέχρι το τέλος. Ένας μαραθώνιος είναι σαν το να γίνεσαι γονιός: τίποτα δεν σε προετοιμάζει πραγματικά».
– Σαμ Ρέινολντς.

«Εστιάζετε περισσότερο στο σώμα σας και πώς στο αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντί να κολλήσετε αυστηρά σε ένα σχέδιο. Εκπαιδεύθηκα πιο σκληρά για τον πρώτ
ο μου μαραθώνιο απ ‘ό, τι έκανα για το δεύτερό μου. Ακούστε το σώμα σας και απολαύστε τον αγώνα». – Άντι Ντέκερ.

Η ανάκτηση είναι το κλειδί

«Λάβετε σοβαρά την ανάκαμψη μετά τον μαραθώνιο. Εγώ δεν το έκανα, ξεκίνησα την προπόνηση πολύ σύντομα. Κατέληξα με έναν τρελό πόνο».
– Τζένιφερ Στίβενς.

«Θα έπρεπε να φάω περισσότερο τις ημέρες μετά τον Μαραθώνιο. Αισθανόμουν μεγάλη μυϊκή κόπωση εξαιτίας αυτού».
– Χόλι Μπέργκουμ.

«Εύχομαι να μην είχα ακολουθήσει τόσο μεγάλη διαδικασία ανάκαμψης και να διατηρήσω ένα είδος συντήρησης που να παραπέμπει περισσότερο σε ρουτίνα».
– Τζένιφερ Σπαρκ

Τρέξτε μαζί με άλλους δρομείς

«Επωφεληθείτε από την ύπραξη ομάδων τρεξίματος αν είναι διαθέσιμες κοντά σας! Έχω τρέξει μόνη για χρόνια από τον εκφοβισμό αλλά εντάχθηκα σε μια ομάδα ενόψει του δεύτερου μαραθώνιου μου. Αυτό μου έδωσε τεράστια ώθηση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ομάδες και για αυτό που οι δρομείς πρέπει ψάχνουν αυτοί που τους ταιριάζει σε επίπεδο ρυθμού και εμπειρίας».
– Κάιλα Γκιασίν.

«Πάντα ήθελα να τρέχω με ένα φιλικό πρόσωπο. Μερικά από τα χιλιόμετρα του μαραθωνίου ήταν αρκετά μοναχικά. Τελικά, από ένα σημείο και μετά, είτε έτρεχα με έναν φίλο είτε με κάποια ομάδα».
– Χόλι Ρέινα.

Διαβάστε επίσης: Απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις των αρχάριων μαραθωνοδρόμων

Previous ArticleNext Article

Ματαίωση του 10ου  αγώνα ορεινού τρεξίματος Ξηρολιβάδου 14χλμ

Η οργανωτική επιτροπή της διοργάνωσης ”10ος  αγώνας ορεινού τρεξίματος Ξηρολιβάδου” που ήταν προγραμματισμένη να γίνει στις 5 Ιούλη 2020,  ανακοινώνει την ματαίωση του αγώνα  λόγω των μέτρων απαγόρευσης συνωστισμού και μαζικών εκδηλώσεων που αφορούν τον covid-19 .

Παραμένουμε συντονισμένοι και θα επανέλθουμε του χρόνου το δεύτερο Σαββατοκύριακο του Ιούλη 2021

ΓΓΑ: Δεν υπάρχει αγωνιστικό πρωτόκολλο για αγώνες δρόμου, ούτε και δίνεται άδεια για τη διεξαγωγή τους 

Poikilo Rocky Mountain 2019

Επιστολή προς την Υγειονομική Επιτροπή της ΓΓΑ απέστειλε ο «ΠΔΣ ΟΔΥΣΣΕΑΣ» σχετικά με την διεξαγωγή της διοργάνωσης ορεινού τρεξίματος «Poikilo Rocky Mountain».

Η διοργάνωση με τρεις διαδρομές (22.5km, 8Km, 4km) ήταν προγραμματισμένη για τις  29 Μαρτίου 2020 στο Ποικίλο Όρος με εκκίνηση από την Πετρούπολη. Πειθαρχώντας στις οδηγίες της Κυβέρνησης για την καταπολέμηση της πανδημίας του COVID-19 οδηγηθήκαμε στην αναβολή του.

Ως σύλλογος πήραμε την πρωτοβουλία και με την επιστολή μας ζητήσαμε να ενημερωθούμε για το  Πρωτόκολλο Υγείας που πρέπει να ακολουθήσουμε για να πραγματοποιήσουμε μέχρι τα μέσα Ιουλίου μια ασφαλή και σύμφωνη με τις επιστημονικές οδηγίες διοργάνωση.

Άμεσα λάβαμε από την Υγειονομική Επιστημονική Επιτροπή της ΓΓΑ την ακόλουθη απάντηση:

«Η Υ.Ε.Ε της Γ.Γ.Α είναι αρμόδια για την εκπόνηση των γενικών πρωτοκόλλων ασφαλούς άθλησης, κατά την επανεκκίνησης της αθλητικής δραστηριότητας και υπό τις συνέπειες της πανδημίας COVID 19. Τα ειδικά πρωτόκολλα προπονήσεων και αγώνων καταρτίζονται από την εκάστοτε αρμόδια εθνική ομοσπονδία κάθε αθλήματος και αποστέλλονται για έγκριση στην Υ.Ε.Ε. Επί του παρόντος δεν υπάρχει αγωνιστικό πρωτόκολλο για αγώνες δρόμου, ούτε και δίνεται άδεια για τη διεξαγωγή τους. 

Είμαστε στη διάθεσή σας για να ελέγξουμε οποιοδήποτε πρωτόκολλο συντάξετε μαζί με την αρμόδια ομοσπονδία η οποία, υποθέτουμε, θα έχει και υπό την αιγίδα της τη διοργάνωσή σας. Μέχρι τότε ισχύουν όσα ορίζουν τα πρωτόκολλα ασφαλούς άθλησης της Γ.Γ.Α.

Με εκτίμηση

Υγειονομική Επιστημονική Επιτροπή Γ.Γ.Α»

Βασική προτεραιότητα του Συλλόγου μας ως διοργανωτές είναι η απόλυτη ασφάλεια όσων συμμετέχουν αλλά και των συνοδών τους. Πρέπει όσοι αγαπάμε την άθληση και το δρομικό κίνημα, μέσα από συνεργασία και συνεννόηση, να κερδίσουμε ΜΑΖΙ την γρηγορότερη και ασφαλέστερη  επιστροφή σε αυτά που αγαπάμε: τους αγώνες και το τρέξιμο!

Αναμένουμε τις πρωτοβουλίες της ΕΟΣΛΜΑ-Υ, που ανήκει ο Σύλλογος μας, και του ΣΕΓΑΣ για να ορίσουμε τη νέα ημερομηνία διεξαγωγής του αγώνα.

Δείτε το περιεχόμενο της επιστολής μας

epistoli

ΠΔΣ ΟΔΥΣΣΕΑΣ

Ο Πρόεδρος

Δημήτρης Ζωναράς

x
Send this to a friend