Τρέξιμο: Τα στάδια που περνάει ένας δρομέας και η θεαματική επίδραση στη ζωή του

Δεν είναι τυχαίο που όποιοι ξεκινάνε να τρέχουν σταδιακά καταλήγουν… «ερωτευμένοι» με το συγκεκριμένο άθλημα. Είναι γεγονός άλλωστε πως από τη στιγμή που μπαίνει στη ζωή σου, η επίδρασή του πάνω σου είναι όλο και μεγαλύτερη.

Δεν είναι καν υπερβολή να ειπωθεί πως όσο περισσότερο καιρό τρέχεις τόσο περισσότερο αλλάζεις ως άνθρωπος και μάλιστα, με πολλαπλούς τρόπους.

Πριν μερικά χρόνια, η Ντάρα Μπούσμαν, ψυχολόγος και ειδικός σε θέματα υγείας και εκγύμνασης, έκανε μια ανάλυση αναφορικά με την επίδραση που έχει το τρέξιμο στον οργανισμό και τη ζωή μας.

Μάλιστα, ανέλυσε τις διαφορές χωρίζοντάς τις ως εξής: 1 ώρα, 1 ημέρα, 1 εβδομάδα, 1 μήνα, 1 χρόνο και 10 χρόνια αφότου ξεκινήσεις το τρέξιμο!

Η ανάλυση της έχει ως βάση ένα πρόγραμμα διάνυσης 5 χιλιομέτρων για 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.

Γιατί το τρέξιμο σας βοηθάει να πάρετε μια σημαντική απόφαση;

Μετά από μία ώρα

Μια ώρα αφού έχεις κάνει τα πρώτα σου 5 χιλιόμετρα ως δρομέας, νιώθεις μια πρώτη τόνωση σε επίπεδο αυτοπεποίθησης και ευεξίας! «Όταν τελειώνει το τρέξιμο νιώθεις ανακούφιση. Το μυαλό σου ξέρει πως ήταν καλή απόφαση. Οι παλάμες σου σφίγγουν συχνά σε μπουνιές, κίνηση που προκαλείται από τις ενδορφίνες και εκφράζει αίσθημα σιγουριάς και ευφορίας», λέει η Μπούσμαν.

Μετά από μία ημέρα

Την επόμενη ημέρα ωστόσο η ικανοποίηση που ένιωσες αρχικά δεν βρίσκεται ακριβώς στα ίδια επίπεδα. «Για λίγο ξεχνάς την ευφορία της προηγούμενης ημέρας. Στη συνέχεια, πείθεις τον εαυτό σου να τρέξει ξανά και τελικά, αισθάνεσαι εκ νέου την ίδια χαρά και την ίδια χαλάρωση. Αυτό σού δίνει δύναμη να συνεχίσεις. Βρίσκεσαι στο σημείο που μια μακροχρόνια διαδικασία μείωσης στρες και άγχους έχει ήδη ξεκινήσει», τονίζει η Μπούσμαν.

Μετά από μία εβδομάδα

Αρχίζεις και αντιλαμβάνεσαι το φαγητό ως πολύτιμο καύσιμο για την άσκησή σου. Η Μπούσμαν αναλύει: «Θα παρατηρήσεις αυξημένη επιθυμία για νερό, για φρούτα και για λαχανικά διότι αυτά συμβάλλουν στην ενυδάτωσή σου. Ακόμα θα λαχανιάζεις όμως ταυτόχρονα νιώθεις μια περηφάνια που καταφέρνεις σταδιακά αποκτάς ένα σταθερό ρυθμό».

Μετά από ένα μήνα

Βρίσκεσαι στο στάδιο που πλέον το τρέξιμο έχει αρχίσει να γίνεται συνήθεια. «Είναι πλέον μέρος του προγράμματός σου. Τα αθλητικά παπούτσια και τα ρούχα σου έχουν την δική τους θέση στο σπίτι. Έχεις μια σταθερή ρουτίνα και το τρέξιμο είναι προτεραιότητα. Οι μύες σου καταπονούνται λιγότερο και αντιλαμβάνεσαι πως έχεις γίνει πιο γρήγορος ενώ χάνεις και λίπος. Πλέον όταν τρέχεις δεν δίνεις σημασία στην ανάσα σου ούτε νιώθεις κόπωση. Πλέον νιώθεις διαύγεια και κάθε μέρα ανυπομονείς για το πότε θα έρθει η στιγμή του τρεξίματος», είναι τα λόγια της Μπούσμαν.

Πως το τρέξιμο συνδέεται με την ψυχική υγεία και ευεξία

Μετά από ένα χρόνο

«Είναι πλέον απαραίτητο κομμάτι της ζωής σου. Είναι η προσωπική σου θεραπεία, ο χρόνος που είναι αφιερωμένος στη σύνδεση με τον εαυτό σου. Και μόνο το φως του ήλιου και ο φρέσκος αέρας είναι αρκετά για να αναζωογονηθείς. Η λειτουργία του καρδιαγγειακού σου συστήματος έχει βελτιωθεί, η αρτηριακή σου πίεση έχει πέσει, ο ύπνος σου είναι πιο ποιοτικός, γενικά είσαι πιο ήρεμος», λέει η Μπούσμαν για να περιγράψει τον πρώτο χρόνο σου ως δρομέας.

Μετά από 10 χρόνια

Για την Μπούσμαν, υπάρχει ένα διάστημα στον τρίτο και τον έβδομο χρόνο σου ως δρομέας που αυτό γίνεται πλέον οργανικό κομμάτι της προσωπικότητας σου. Είσαι πλέον δρομέας. Χαρακτηρίζεις έτσι τον εαυτό σου και ο οργανισμός σου διαταράσσεται όταν δεν τρέχεις. Οι μύες σου είναι πια σημαντικά πιο δυνατοί, ο μεταβολισμός σου γρήγορος και η διατήρηση του βάρους σου εύκολη», τονίζει.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο και καλή διάθεση: Δύο αλληλοτροφοδοτούμενες καταστάσεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πόσο σημαντικό είναι να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Πρέπει να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Από παλιά έχουμε συνηθίσει να φοράμε ως αθλητικές κάλτσες τις βαμβακερές και αυτές θεωρούμε ότι είναι η καλύτερη επιλογή όταν τρέχουμε. Σωστά; Λάθος.

Οι επιλογές που έχουμε όταν επιλέγουμε κάλτσες τρεξίματος πλέον είναι πολλές. Κάλτσες διαφορετικών υλικών, διαφορετικού πάχους, διαφορετικών μεγεθών και ύψους.

Το υλικό της κάλτσας

Το σημαντικότερο, όμως, όταν αγοράζουμε κάλτσες για τρέξιμο είναι το υλικό.

Αυτό που σίγουρα πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι κάλτσες που είναι βαμβακερές 100%. Όταν βρέχεται το βαμβάκι, παραμένει υγρό. Έτσι, όταν ιδρώνουν τα πόδια μας, η υγρασία δεν φεύγει.

Έτσι, οι βαμβακερές κάλτσες αφήνουν το χειμώνα τα πόδια μας κρύα και υγρά, ενώ το καλοκαίρι προκαλούν φουσκάλες.

Συμβουλή: Όταν θα πάτε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο θα φοράτε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε για να δείτε πως το παπούτσι εφαρμόζει στο πόδι σας. Γιατί οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.

Αυτές είναι οι επιλογές

Οι καλύτερες κάλτσες για τρέξιμο είναι αυτές που είναι κατασκευασμένες από συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα και ακρυλικό επειδή απομακρύνουν την υγρασία. Αφήνουν το πόδι να αερίζεται και με τη θερμότητα που αναπτύσσει ο περισσότερος ιδρώτας εξατμίζεται.

Για τρέξιμο το χειμώνα, κάποια μείγματα μαλλιού όπως το SmartWool είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Μερικοί δρομείς τους αρέσει να φορούν χοντρές κάλτσες για πρόσθετη απορρόφηση των κραδασμών. Άλλοι πάλι προτιμούν λεπτές κάλτσες για μια «ελαφρύτερη» αίσθηση, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Διαβάστε ακόμα: Γυμναστική και τρέξιμο χωρίς κάλτσες; Ούτε να το σκέφτεστε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαραθώνιος Μεσσήνης: Γρήγορος, προσιτός και… πλούσιος!

Την Κυριακή 7η Απριλίου η Μεσσήνη φιλοξενεί τον 17ο Μαραθώνιο και τους παράλληλους αγώνες επί των οδών της 2ης σε πληθυσμό και σημασία πόλης της Μεσσηνίας. Οργανωτές ανέλαβαν ο δήμος Μεσσήνης, η Περιφέρεια Πελοποννήσου και ο ΣΑΜ, ο τοπικός σύλλογος, έχοντες την αιγίδα της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ και της ΕΟΣΛΜΑ – Υ.

  • Γρήγορος: ναι, διαθέτει διαδρομή ευχάριστη, επίπεδη, την πιο γρήγορη στην Ελλάδα,

ιδανική για την ΡΒ σας!

  • Προσιτός: εύκολη πρόσβαση και χαμηλές τιμές (πχ εγγραφή, διαμονή, διατροφή, κοκ)
  • Πλούσιος: πιο… πλούσιος δεν γίνεται! Οι παροχές του είναι υπέρ – ανταποδοτικές…

Α. πάστα party το απόγευμα του Σαββάτου με ποικιλία ζυμαρικών και σαλάτας -Β. πλήρης ενεργειακή τροφοδοσία κατά τον αγώνα – Γ. γεύμα μετά τους τερματισμούς με το «εθνικό» έδεσμα, τη γουρνοπούλα συνοδευόμενη από σαλάτα, πατάτες και ποτό – Δ. αμοιβές στους νικητές – Ε. ποιοτικό αναμνηστικό t – shirt σε όλους, ΣΤ. δωρεάν μετάβαση από την Αθήνα με ναυλωμένο από τους οργανωτές λεωφορείο – Ζ. μυική αποκατάσταση από ομάδα έμπειρων «φύσιο», κα.

Το πρόγραμμα

Σάββατο 6η Απριλίου 10:00 έως και 18:00 παραλαβή bibs στον ισόγειο χώρο του Δημαρχείου επί της ΕΟ Μεσσήνης/Πύλου – 18:00 πάστα party στον ίδιο χώρο

Κυριακή 7η Απριλίου κεντρική πλατεία Μεσσήνης – χώρος εκκίνησης

06:00 δυναμικό βάδισμα 42195μ

07:00 Μαραθώνιος δρόμος και σκυταλοδρομία 2×21097μ

09:30 10Κ

11:30  3Κ city run

12:00  1000μ παιδιών

12:15   υπαίθριο γεύμα επί της πλατείας

13:00  απονομές

Κόστη εγγραφής:

Μαραθώνιος = 20 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 30 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

10Κ = 10 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 15 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

= 5 ευρώ έως την 6η Απρ 2024

1000μ = δωρεάν

Εγγραφές: ιστοσελίδα https://marathon.messini.gr

Επιλογή ΑΓΩΝΕΣ/RACES

 Αμοιβές Μαραθωνίου: 

1ος και 1η από 300 ευρώ

2ος και 2η από 200 ευρώ

3ος και 3η από 100 ευρώ

Bonus +500 ευρώ στον επιτυχόντα νέα επίδοση διαδρομής

Επιδόσεις διαδρομής

2ω29:16 Παναγιώτης Καρούτζος ΟΑΚ Αίγινας 2022

3ω00:56 Ιουλία Παναγιωτοπούλου ΓΣ Αμαρουσίου 2023

Περισσότερες πληροφορίες (πχ έπαθλα, απονομές, ηλικιακές κατηγορίες, χάρτες διαδρομών, κοκ) εδώ: https://marathon.messini.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend