Απλές συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος κάνοντας ποδήλατο

Όταν ασκείσαι τακτικά έχοντας ως βασικό σου σκοπό να χάσεις βάρος αλλά δεν βλέπεις κανένα αποτέλεσμα, είναι απόλυτα λογικό να απογοητευτείς άσχημα. Ένας καλός τρόπος για να καταφέρεις να χάσεις βάρος μέσω άσκησης είναι η ποδηλασία. Αν και από μόνη της επίσης μπορεί να μην χρησιμεύσει ιδιαίτερα.

Από την εστίαση της προσοχή στον σωστό τρόπο ποδηλασίας μέχρι τον επαρκή ύπνο που πρέπει να την συνοδεύει, ακολουθούν τέσσερις συμβουλές μέσω των οποίων οι ποδηλάτες μπορούν να κάψουν περισσότερο λίπος και να χάσουν περισσότερα κιλά:

Η αξία της προπόνησης με ποδήλατο και 8 tips για αρχάριους

Τήρησε ένα πρόγραμμα

Το κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να είστε συνεπείς με τις καθημερινές σας προπονήσεις. Όταν δεν έχετε πολύ χρόνο να αφιερώσετε στην προπόνησή σας, η αύξηση του ρυθμού έχει αποδειχθεί ότι καίει το λίπος της κοιλιάς πιο αποτελεσματικά όταν κάνετε ποδήλατο.

Επίσης, η ποδηλασία δίνει ώθηση στον μεταβολισμό σας στις 12 ώρες μετά την προπόνηση. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας τρόπος για να χάσετε κιλά και το καλό είναι ότι αυτές οι προπονήσεις μπορούν συνήθως να ολοκληρωθούν σε μόλις 30-45 λεπτά.

Πήγαινε αργά 

Παρόλο που η σκληρή δουλειά έχει τα πλεονεκτήματά της, η πραγματικότητα είναι ότι η προπόνηση HIIT πρέπει να αποτελεί μόνο το 20% των εβδομαδιαίων προπονήσεών σας για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Το υπόλοιπο 80% των προπονήσεών σας πρέπει να είναι μακράς και αργής διάρκειας, κάτι που καθιστά πιο εύκολο το να αναρρώσετε και να κάψετε έναν αριθμό θερμίδων.

Κάνε ποδήλατο νηστικός το πρωί

Είτε πρόκειται για την πρωινή σας μετακίνηση είτε για μια απλή βόλτα πριν από τη δουλειά, το κάνετε ποδήλατο χωρίς να έχετε φάει μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν δεν είστε νηστικοί, το σώμα σας καίει περισσότερους υδατάνθρακες και γλυκογόνο.

Επίσης, όταν είστε νηστικοί, ακριβώς επειδή τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι χαμηλά και το σώμα σας χρησιμοποιεί το λίπος για να ανταποκριθεί στην προπόνηση. Το ιδανικότερο χρονικό εύρος χωρίς να έχετε φάει είναι περίπου 12-16 ώρες, οπότε αν σκοπεύετε να γυμναστείτε το στις 8 το πρωί, θα πρέπει να αποφύγετε όλα τα τρόφιμα και ποτά εκτός από το νερό από τις 8 το βράδυ.

Βασικά tips για όσους επιλέγουν το ποδήλατο ως άσκηση στην πόλη

Αύξησε τον ύπνο σου

Εκτός από το ότι είναι καλό για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση και την πρόληψη τραυματισμών, η μεγάλη ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί πραγματικά να μειώσει το άγχος και να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Με άλλα λόγια, αντί να ξενυχτάτε και να τσιμπολογάτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση αργά το βράδυ, κάντε σκληρή ποδηλασία κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να είστε κουρασμένοι και να κοιμάστε νωρίς. Αν κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα τότε θα πετύχετε πολύ πιο εύκολα τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Διαβάστε επίσης: 25 λόγοι για τους οποίους οι δρομείς θεωρούν το τρέξιμο καλύτερο από το ποδήλατο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

The Fun Ride:  Ο «Γύρος της Γαλλίας» για όλη την οικογένεια στην Αρχαία Ολυμπία

Το Σάββατο 6 Απριλίου 2024 η Αρχαία Ολυμπία θα βρεθεί στο επίκεντρο του παγκόσμιου αθλητισμού, φιλοξενώντας τον θρυλικό ποδηλατικό αγώνα L’Étape Greece by Tour de France presented by SKODA 2024, σε συνδιοργάνωση της ΕΥ ΖΗΝ GREECE και της Περιφέρειας Δυτικής Ελλάδας. Στο πλαίσιο του αγώνα, θα διεξαχθεί, το The Fun Ride, μία εύκολη, μη ανταγωνιστική διαδρομή για ποδηλάτες από 9 έως 99 ετών, με φόντο τα πανέμορφα τοπία της Δυτικής Ελλάδας.

Σε έναν μήνα, στο Δημαρχείο της Αρχαίας Ολυμπίας, στις 9 το πρωί, μετά την εκκίνηση των δύο μεγαλύτερων διαδρομών, The Race & The Ride, τη σκυτάλη θα πάρουν ποδηλάτες όλων των επιπέδων και όλων των ηλικιών, ποδηλατώντας παρέα και απολαμβάνοντας μία  ήπια βόλτα 17 χιλιομέτρων σε ένα τοπίο με μοναδική ομορφιά και πλούσια ιστορία.

Στο The Fun Ride, οικογένειες, παιδιά, φίλοι, συγγενείς θα έχουν την ευκαιρία να συνδυάσουν την εκδρομή, με την εμπειρία του Θρύλου του Γύρου της Γαλλίας σε κλειστούς δρόμους, σε μία διαδρομή με υψηλό επίπεδο ασφάλειας και τεχνικής υποστήριξης, που έχει σχεδιαστεί από τους ειδικούς του Tour de France.

Οι λόγοι για να συμμετάσχει, λοιπόν, κάποιος στο The Fun Ride είναι πολλοί. Όπως πολλές θα είναι και οι εκπλήξεις και οι παράλληλες δραστηριότητες, οι οποίες θα συνεχιστούν και «εκτός πίστας». Όσοι εγγραφούν στον αγώνα The Fun Ride, θα μπουν στην κλήρωση για ένα ολοκαίνουριο ηλεκτρικό ποδήλατο Moustache Lundi 27.3, αξίας 3.500 ευρώ, προσφορά της Kosmoride, το οποίο είναι ειδικά διαμορφωμένο για γρήγορες και οικονομικές μετακινήσεις εντός και εκτός πόλης. Ο νικητής ή η νικήτρια της κλήρωσης θα ανακοινωθεί κατά την Τελετή Απονομών του L’Étape Greece by Tour de France presented by SKODA 2024.

Θέλοντας να ενισχύσουν την ποδηλατική κουλτούρα στη χώρα μας και να συμβάλλουν στην ανάπτυξη του αθλητισμού με βιωματικό τρόπο, οι διοργανωτές προσφέρουν 50% έκπτωση στο κόστος συμμετοχής για όλους τους μόνιμους κατοίκους της Περιφέρειας Δυτικής Ελλάδας. H έκπτωση θα λαμβάνεται αυτόματα, με την ολοκλήρωση της διαδικασίας της online εγγραφής ΕΔΩ έως τις 23/3, ενώ θα υπάρχει και η δυνατότητα εγγραφής στο σημείο διεξαγωγής του αγώνα, στο Δημαρχείο της Αρχαίας Ολυμπίας, την Παρασκευή 5/4 και ώρες 14:00-21:00. Για τους κατοίκους της Π.Δ.Ε. η έκπτωση 50% θα λαμβάνεται αυτόματα, με την ολοκλήρωση της διαδικασίας της online εγγραφής, και κατά την εγγραφή τους στο Δημαρχείο της Αρχαίας Ολυμπίας με την επίδειξη ενός εγγράφου που θα αποδεικνύει τον τόπο κατοικίας τους (π.χ. λογαριασμός ΔΕΚΟ).

Οι συμμετέχοντες και οι επισκέπτες θα έχουν ακόμα την ευκαιρία, μεταξύ άλλων μουσειακών αναμνηστικών από μεγάλους θρύλους του Γύρου της Γαλλίας, να θαυμάσουν από κοντά το Škoda Original Tour De France Red Car, το μοναδικό Škoda Enyaq, το Lead Car στον κορυφαίο ποδηλατικό αγώνα του κόσμου.

Το L’Étape Greece by Tour de France presented by SKODA 2024 και η Δυτική Ελλάδα, η οποία φιλοξενεί τον μεγαλύτερο αγώνα ποδηλασίας στην Αρχαία Ολυμπία, τη γενέτειρα των Ολυμπιακών Αγώνων, αναμένεται να υποδεχτούν τον Απρίλιο περισσότερους από 3.000 αθλητές και επισκέπτες, σε ένα ιδιαίτερο κλίμα συγκίνησης και αθλητικού πνεύματος, λόγω και των επερχόμενων Ολυμπιακών Αγώνων «Παρίσι 2024».

Σας περιμένουμε όλους στη Γραμμή του Τερματισμού!

 Οι εγγραφές για τον φετινό αγώνα θα παραμείνουν ανοιχτές μέχρι τις 23 Μαρτίου 2024: https://ezgreece.gr/book/product/funrideregistration/

Στιγμιότυπα από το L’Étape Greece by Tour de France presented by SKODA 2023: https://www.youtube.com/watch?v=_pEFlioI-yI

Νέα και ενημερώσεις:

Website: https://greece.letapebytourdefrance.com/

Facebook: https://www.facebook.com/letapegreece

Instagram: https://instagram.com/letapegreece?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Αντίστροφη μέτρηση για το L’ Étape Greece by Tour de France presented by SKODA 2024!

  • Ο νικητής ή η νικήτρια του φετινού αγώνα θα συμμετάσχει στην Ολυμπιακή Λαμπαδηδρομία «Παρίσι 2024»
  • Ανοιχτή συζήτηση για την αστική και τουριστική ποδηλασία από την ΕΥ ΖΗΝ Greece στο Ολυμπιακό Μουσείο Αθήνας

Με αφορμή τη διεξαγωγή του εμβληματικού ποδηλατικού αγώνα L’ Étape Greece by Tour de France presented by SKODA, ο οποίος διοργανώνεται τον Απρίλιο για δεύτερη συνεχή χρονιά στην Αρχαία Ολυμπία από την ΕΥ ΖΗΝ Greece και την Περιφέρεια Δυτικής Ελλάδας, πραγματοποιήθηκε την Τετάρτη 14 Φεβρουαρίου, στο Ολυμπιακό Μουσείο Αθήνας, εκδήλωση και ανοιχτή συζήτηση για την αστική και τουριστική ποδηλασία και τις προοπτικές περαιτέρω ανάπτυξης που υπάρχουν στη χώρα μας.  

Ο δημοφιλέστερος και πιο απαιτητικός αγώνας ποδηλασίας στον κόσμο, επιστρέφει στην Αρχαία Ολυμπία, τη γενέτειρα των Ολυμπιακών αγώνων, στις 6 Απριλίου 2024, με ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο διαδρομών και σταδίων. Οι φίλοι της ποδηλασίας, επαγγελματίες αλλά και ερασιτέχνες, θα έχουν την ευκαιρία να διανύσουν 3 απολαυστικές διαδρομές στα μοναδικής ομορφιάς φυσικά τοπία της Δυτικής Πελοποννήσου. Η διοργάνωση προσφέρει δύο διαδρομές 128 και 76 χιλιομέτρων, το The Race και το The Ride αντίστοιχα, ενώ φέτος θα πραγματοποιηθεί και το The Fun Ride, μια πολύ πιο εύκολη, επίπεδη, μη ανταγωνιστική διαδρομή 17 χιλιομέτρων για ποδηλάτες από 9 έως 99 ετών κάθε επιπέδου. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο νικητής ή η νικήτρια του φετινού αγώνα θα έχει την ευκαιρία να συμμετάσχει στην Ολυμπιακή Λαμπαδηδρομία «Παρίσι 2024»!

Την εκδήλωση στο Ολυμπιακό Μουσείο Αθήνας χαιρέτησαν ο Περιφερειάρχης Δυτικής Ελλάδας, Νεκτάριος Φαρμάκης, ο Αντιπεριφερειάρχης Αθλητισμού Περιφέρειας Δυτικής  Ελλάδας, Παναγιώτης Αντωνόπουλος, η Διευθύνουσα Σύμβουλος της ΕΥ ΖΗΝ Greece, Βάσια Μπιρλιράκη, ο Βλαδίμηρος Πέτσας, Race Director του L’ Étape Greece by Tour de France presented by SKODA και η Βίκυ Καραδήμου, Corporate Affairs and Communication Professional της KosmocarSkoda, ονομαστικού χορηγού της διοργάνωσης.

Πώς επηρέασε η πανδημία την ανάπτυξη της αστικής ποδηλασίας; Πόσο σημαντικό είναι το ποδήλατο για τις μικρές ηλικίες και γενικότερα για την ανάπτυξη των παιδιών; Πώς η ποδηλασία μπορεί να αναδείξει τον ελληνικό τουρισμό; Σε τι επίπεδο βρίσκεται η αγωνιστική ποδηλασία στην Ελλάδα; Πώς η βελτίωση των υποδομών και η δημιουργία ποδηλατόδρομων συμβάλλουν στη διάδοση των εναλλακτικών μορφών μετακίνησης, όπως το ποδήλατο; Οι παραπάνω θεματικές αναπτύχθηκαν, μεταξύ άλλων, στη συζήτηση που πραγματοποιήθηκε από τους: Βασίλης Διαμαντόπουλος, Πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Ποδηλασίας, Θανάσης Παπαδημητρίου, Ιδρυτής και Πρόεδρος της EY ZHN Greece, Γιάννης Παπανικολάου, Πρωταθλητής Ελλάδος, Βαλκανιονίκης και Υποψήφιος Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών με ειδίκευση στην Αστική Ποδηλασία.

Σε χαιρετισμό που απηύθυνε ο Περιφερειάρχης Δυτικής Ελλάδας, Νεκτάριος Φαρμάκης, ανέφερε: «Η γη του Ολυμπισμού υποδέχεται και φέτος το σπουδαίο ποδηλατικό γεγονός LEtape Greece by Tour de France που θα φιλοξενηθεί στην Αρχαία Ολυμπία, τον τόπο που ανήγαγε τον αθλητισμό σε ιδεώδες και του προσέδωσε πανανθρώπινες αξίες και ιδανικά. Η Περιφέρεια Δυτικής Ελλάδας στέκει αρωγός σε όλα τα σημαντικά αθλητικά δρώμενα στην Αχαΐα, την Αιτωλοακαρνανία και την Ηλεία, έχοντας κάνει μία στρατηγική επιλογή ανάδειξης των δυνατοτήτων και εξωστρέφειας του τόπου μας μέσω του αθλητισμού. Επιδίωξή μας είναι η Ολυμπιακή Γη να μετατραπεί σε ένα ισχυρό κέντρο ανάδειξης του υγιούς αθλητισμού, σε περιοχή που θα φιλοξενεί σημαντικά αθλητικά γεγονότα και θα επενδύει σταθερά στον αθλητικό τουρισμό. Καλωσορίζουμε και φέτος το LEtape Greece by Tour de France στην Ολυμπία, που θα μας «ταξιδέψει» στον μαγικό κόσμο του ποδηλάτου και θα «ταξιδέψει» και τον τόπο μας σε όλα τα μήκη και τα πλάτη του πλανήτη!»

Η Βάσια Μπιρλιράκη, CEO της ΕΥ ΖΗΝ Greece, σημείωσε μεταξύ άλλων: « 2η χρονιά για το L’ Étape Greece by Tour de France presented by SKODA, αυτήν τη μεγάλη γιορτή για το ποδήλατο. Για εμένα προσωπικά είναι το πιο συναισθηματικό event που διοργανώνει η ΕΥ ΖΗΝ Greece. H Αρχαία Ολυμπία γεμίζει ρόδες και ανθρώπους με κράνη, δημιουργείται ένα ολόκληρο χωριό από ποδηλάτες, θεατές και επισκέπτες που ζουν τον παλμό του εταπ, το όνειρο του Tour de France και χειροκροτούν στη γραμμή του τερματισμού. Η σημασία της Αρχαίας Ολυμπίας είναι ειδικά φέτος τεράστια, καθώς λίγες μόνο μέρες μετά το L’ Étape Greece, θα ανάψει η φλόγα των Ολυμπιακών Αγώνων, μεταδίδοντας σε κάθε γωνιά του πλανήτη τις αξίες του ολυμπισμού.».

Αναφερόμενη στην ιστορική σχέση της εταιρείας με την ποδηλασία και τη μακροχρόνια σύνδεση με τον θεσμό του Tour de France, η Βίκυ Καραδήμου, Corporate Affairs and Communication Professional της KosmocarSkoda, ονομαστικού χορηγού της διοργάνωσης, τόνισε: «Αγαπάμε την ποδηλασία και αυτό είναι γεγονός. Αυτή η σχέση αγάπης στους δύο τροχούς ξεκίνησε πριν από 120 χρόνια, όταν οι ιδρυτές της SKODA, οιμηχανικοί Laurin και Klement, σχεδίασαν μια σειρά από πρωτοποριακά ποδήλατα. Καθώς η τεχνολογία εξελισσόταν, ξεκίνησαν να φτιάχνουν αυτοκίνητα, αλλά η σχέση με το ποδήλατο δεν χάθηκε ποτέ. Το L’Étape Greece by Tour de France presented by SKODA μας έδωσε την ευκαιρία να συνδυάσουμε τη δέσμευση της SKODA για την ποδηλασία και το πάθος μας για το αυτοκίνητο. Είμαστε υπερήφανοι που για 2η συνεχόμενη χρονιά είμαστε Official Mobility Partner του L’Étape Greece by Tour de France presented by SKODA».

Το δικό του μήνυμα έστειλε και ο Γιώργος Μπούγλας, Ambassador του L’ Étape Greece by Tour de France presented by SKODA,  ο οποίος θα εκπροσωπήσει φέτος τη χώρα μας στην Ποδηλασία Δρόμου, στους Ολυμπιακούς Αγώνες, στο Παρίσι. «Θα είναι ένα μεγάλο event για όλους τους ποδηλάτες, επαγγελματίες και μη, σχεδιασμένο με γνώμονα την ασφάλεια που θα αναδείξει τις όμορφες διαδρομές της περιοχής. Σας περιμένουμε όλους εκεί!».

Την εκδήλωση τίμησαν, επίσης, με την παρουσία τους οι: Δημήτρης Νικολακόπουλος, Αντιπεριφερειάρχης Δυτικής Ελλάδας, Νικόλαος Κοροβέσης, Αντιπεριφερειάρχης Ηλείας, Άρης Παναγιωτόπουλος, Δήμαρχος Αρχαίας Ολυμπίας, Αντώνης Χρυσανθακόπουλος, Αντιδήμαρχος Αθλητισμού Αρχαίας Ολυμπίας, Παναγιώτης Παρασκευόπουλος, Πρόεδρος Κοινότητας Ολυμπίας, και Γεώργιος Μπούσδας, Αντιπρόεδρος Κοινότητας Ολυμπίας.

Το L’Étape Greece by Tour de France 2024 presented by SKODA αναμένεται να προσελκύσει στην ευρύτερη περιοχή της Αρχαίας Ολυμπίας πάνω από 3.000 αθλητές, θεατές και επισκέπτες από 20 χώρες του κόσμου, αποδεικνύοντας πως η Ελλάδα και θέλει και έχει τη δυνατότητα να φιλοξενεί τις μεγαλύτερες και πιο φημισμένες διοργανώσεις παγκοσμίως με επιτυχία.

Για άλλη μια χρονιά, χορηγοί της διοργάνωσης είναι η AVRA 3E με το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΑΥΡΑ, το οποίο θα ενυδατώνει τους αθλητές καθ’ όλη τη διάρκεια του αγώνα, ενώ ο κορυφαίος αντιπρόσωπος ποδηλατικού εξοπλισμού στην Ελλάδα, η Κυκλοποδηλατική, θα προσφέρει σε κάθε συμμετέχοντα του αγώνα το Official L’ Étape Greece by Tour de France 2024 Santini Jersey, της ιταλικής εταιρείας ποδηλατικής ένδυσης Santini. Τη φετινή διοργάνωση υποστηρίζουν ακόμη η Giant, η Vittoria, η Ολυμπία Οδός, η Coffee Island, η Heineken, η Marathon Bikes ως επίσημος συνεργάτης για το service των ποδηλάτων, η Physioathens, υπεύθυνη για την αποκατάσταση των αθλητών και η GU Energy Greece και η Bella Frutta, ως oι απόλυτoι διατροφικοί σύμμαχοι.

Οι εγγραφές για τον φετινό αγώνα θα παραμείνουν ανοιχτές μέχρι τις 23 Μαρτίου 2024: https://greece.letapebytourdefrance.com/registration

Στιγμιότυπα από το L’Étape Greece by Tour de France presented by SKODA 2023: https://www.youtube.com/watch?v=_pEFlioI-yI.

Νέα και ενημερώσεις:

Website: https://greece.letapebytourdefrance.com/

Facebook: https://www.facebook.com/letapegreece

Instagram: https://instagram.com/letapegreece?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend