Βασικά tips για όσους επιλέγουν το ποδήλατο ως άσκηση στην πόλη

Photo by Guillaume TECHER on Unsplash

Αν και το ποδήλατο αποτελεί καλή άσκηση και σας βοηθά να κρατιέστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε προφυλάξεις για να αποφύγετε τα προβλήματα.

Ειδικά τον τελευταίο καιρό, το ποδήλατο και λόγω της πανδημίας έχει γίνει… μόδα. Ειδικά οι αρχάριοι που βγαίνουν στο δρόμο της πόλης, θα πρέπει να προσέχουν διπλά και να ακολουθούν ορισμένους βασικούς κανόνες.

Ιδού μερικά βασικά tips:

Προστατέψτε τα μάτια σας από τη σκόνη, τα ζωύφια και τις ερεθιστικές ουσίες με ένα ζευγάρι γυαλιών για αθλήματα.

Να φοράτε φωτεινά ρούχα για να σας βλέπουν οι οδηγοί.

15 σοβαροί λόγοι για να ξεκινήσεις σήμερα να κάνεις ποδήλατο

Εμποδίστε τις φουσκάλες χρησιμοποιώντας γάντια.

Να είστε άνετοι φορώντας παντελόνια με προστατευτικά μαξιλαράκια και αναπαυτική σέλα.

Να αποφεύγετε το ποδήλατο όταν η ορατότητα είναι χαμηλή ή να χρησιμοποιείτε κατάλληλο φως.

Να παραμένετε σε εγρήγορση.

Διαβάστε επίσης: Μια ζωή… ποδήλατο δεν είναι τελικά τόσο κακή!

Previous ArticleNext Article

Η αξία της προπόνησης με ποδήλατο και 8 tips για αρχάριους

Εάν ο σκοπός σου είναι να γυμνάσεις όλο το σώμα σου, αλλά και να βελτιώσεις την υγεία σου διάλεξε το ποδήλατο. Το ποδήλατο  σου προσφέρει την τέλεια εκγύμναση σώματος και πνεύματος.

Ναι, γιατί εκτός από τα οφέλη στο σώμα σου, είναι τρομερά αγχολυτικό και σε χαλαρώνει. Το κόστος σε σχέση με τα οφέλη του είναι ελάχιστο και σου προσφέρει ευελιξία όταν κινείσαι μέσα στην πόλη, και μάλιστα οικολογικά.

Πως πρέπει να χρησιμοποιούν το αντιηλιακό όσοι κάνουν ποδήλατο

Συγκεκριμένα τα οφέλη στον οργανισμό σου είναι:

1.      Βελτίωση της φυσικής αντοχής σου

2.      Βελτίωση του καρδιαναπνευστικού συστήματος

3.      Βοηθά στην ισορροπία του σώματος σου

4.      Γυμνάζει συμμετρικά τους μυς και στην δεξιά πλευρά με αυτούς που είναι στην αριστερή πλευρά τους σώματος σου

5.      Ενδυναμώνει όλους τους μύες

6.      Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος

7.      Προσφέρει δύναμη και ευλυγισία

8.      Αυξάνει τις καύσεις του μεταβολισμού

9.      Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης

10.   Μειώνει την αρτηριακή πίεση και την χοληστερίνη

Διάλεξε ένα ποδήλατο στα μέτρα σου σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα πώλησης ποδηλάτων, με σέρβις σε πιθανή βλάβη για να ξεκινήσεις. Υπάρχουν πολλά είδη που μπορείς να επιλέξεις, της πόλης, του βουνού με πιο σκληρό σκελετό και χαμηλό τιμόνι και τα αγωνιστικά. Κάνε την επιλογή σου ανάλογα με τη χρήση και με το πόσο βολικά αισθάνεσαι.

25 λόγοι για τους οποίους οι δρομείς θεωρούν το τρέξιμο καλύτερο από το ποδήλατο

Πρέπει να προσέχεις όμως ορισμένα σημεία, ειδικά αν ξεκινάς τώρα:

– Να φοράς πάντα ειδικό κράνος, αθλητικά παπούτσια και σορτς ή κολάν με ενίσχυση.

– Ρύθμισε την σέλα σου ώστε να μην τεντώνει το πόδι σου όταν κάνεις πεντάλ.

– Μην καμπουριάζεις και μη γέρνεις μπροστά ή πίσω ούτε να ακουμπάς στο τιμόνι για να ξεπιαστείς.

– Ο φτέρνες σου να μην ακουμπούν ποτέ στα πεντάλ και τα γόνατα σου να είναι ελαφρώς λυγισμένα.

– Τα χέρια σου για να απορροφούν τους κραδασμούς να τα έχεις λυγισμένα και να μην σφίγγεις τους αγκώνες.

– Να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό.

– Όταν θες να σταματήσεις, για ασφάλεια, χρησιμοποίησε και τα δύο φρένα.

– Κατά τις βραδινές ώρες προτίμησε ανοιχτόχρωμα ρούχα ώστε να είσαι ορατός στους οδηγούς και να ελέγχεις ότι τα φανάρια λειτουργούν.

Βρες ένα πρόγραμμα που θα σου ταιριάζει, χρησιμοποίησε το στις καθημερινές σου μετακινήσεις (ακόμα και στο μετρό μπορείς να το μεταφέρεις πια) ώστε και να αναζωογονηθείς και θα προσφέρεις στον εαυτό σου την καλύτερη φυσική γυμναστική. Μπορείς ακόμα με ένα προπονητήριο να απολαμβάνεις τα οφέλη και μέσα στο σπίτι. Ακόμα;

Διαβάστε επίσης: Βλάπτει το ποδήλατο τη σεξουαλική υγεία των ανδρών;

Με απόλυτη επιτυχία ο ποδηλατικός αγώνας “13η Ανάβαση Ταϋγετου”

Το ποδηλατικό τμήμα του Συλλόγου Πεζοπόρων – Ορειβατών Καλαμάτας ”Ο Ευκλής” διοργάνωσε με επιτυχία την Κυριακή 27/09/2020 στην πόλη της Καλαμάτας, ποδηλατικό αγώνα δρόμου αντοχής με την επωνυμία «13η Ανάβαση Ταϋγέτου», με την στήριξη του Δήμου Καλαμάτας και με την έγκριση της Ελληνικής Ομοσπονδίας Ποδηλασίας, στις εξής κατηγορίες: Νέων Ανδρών – Ανδρών – Μάστερς (Α΄,Β΄,Γ΄Δ΄) – ΟΠΕΝ (19 έως 29 ετών), (30 έως 39 ετών), (40 έως 49 ετών) και ( 50 ετών και άνω).
Σπουδαία ονόματα της Ελληνικής ποδηλασίας έλαβαν μέρος στον αγώνα, και στα  τρία sprint ξεχώρησε ο 1ος Γενικής κατηγορίας Περικλής Ηλίας, λαμβάνοντας επάξια το πριμ των 200 ευρώ από τον διοργανωτή Ευκλή.
Ο υπεύθυνος του τμήματος αγωνιστικής ποδηλασίας του Ευκλή, Παντελεήμων Σταμάτης ευχαριστεί θερμά όλους τους αθλητές από όλη την Ελλάδα, που συμμετείχαν με τα Σωματεία τους και τίμησαν τον Ευκλή για 13η χρονιά και αυτά είναι : Π. Ο. Πατρών (16 αθλητές), Α.Σ. ΑΛΦΑ Καλλιθέας (13 αθλητές), , Α.Ο. ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ Περιστερίου – Χαϊδαρίου, Παναθηναϊκός Α.Ο., ΘΗΣΕΑΣ Α.Ο., Α.Ε.Κ., Α.Ο. Πήγασος Κυψέλης, Α.Ο. Παράδεισος Αμαρουσίου, Π.Σ. Κρόνος Νίκαιας, Π.Ε.Σ.Α. ΑΣΤΕΡΑΣ Ζωγράφου, Ο.Φ. Ν. ΙΩΝΙΑΣ, Παναθλητικός Όμιλος Τρίπολης, Σ.Π.Ο.Κ. ΕΥΚΛΗΣ, Μεσσηνιακός Γ.Σ., Σπαρτιατικός Γ.Σ., Π.Ο. Καλαμάτας, Κορινθιακός  Π.Ο., Π.Ο.Χ. ΤΑΛΩΣ, Γ.Α.Σ. Παμβοχαϊκός, Α.Σ. Ν. ΒΟΥΤΖΑ  ”Η πρόοδος”, Διομήδης Άργους, Π.Α.Σ. ΕΡΜΗΣ Μαρκόπουλου, Π.Τ.Σ. Πύργου (Ποδηλατοδρόμος),  Αίολος Α.Ο. και Ποδηλατικός Γυμναστικός Σύλλογος Λάρισας.
Η εκκίνηση για τους 98 ποδηλάτες δόθηκε στην Ιστορική Πλατεία 23ης Μαρτίου, όπου ορκίστηκαν στις 23ης Μαρτίου οι Οπλαρχηγοί της Επανάστασης του 1821, για να απελευθερώσουν την πατρίδα και ο τερματισμός μετά από 45 χλμ. στο Τουριστικό Ταϋγέτου στα 1350 μ. υψόμετρο, όπου έγιναν και οι απονομές.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
ΝΕΟΙ ΑΝΤΡΕΣ :
1ος Χριστάκος Δημήτριος—–1:15:55—-(Α.Σ. ΑΛΦΑ Καλλιθέας)
2ος Μούτσιος Μαρτίνος——–1:17:09—-(Π.Α.Σ. ΕΡΜΗΣ Μαρκόπουλου)
3ος Σκυλοδήμος Χρήστος—–1:17:20—-(Α.Ε.Κ.)
ΑΝΔΡΕΣ :
1ος Περικλής Ηλίας————–1:11:08—–( Π.Σ. Κρόνος Νίκαιας)
2ος Νείλας Γεώργιος————-1:11:17—–(ΑΙΟΛΟΣ Α.Ο.)
3ος Ξουρής Παναγιώτης——–1:15:31—–(ΑΙΟΛΟΣ Α.Ο.)
ΜΑΣΤΕΡΣ Α΄
1ος Νίνης Γεώργιος————1:28:24—–(Α.Σ. ΑΛΦΑ Καλλιθέας)
2ος Μπέρτσος Διονύσιος—–1:32:27—–(Π.Τ.Σ. Πύργου Ποδηλατοδρόμος)
3ος Μπελερής Βασίλειος——1:38:06—-(Κορινθιακός Π.Ο.)
ΜΑΣΤΕΡΣ Β΄
1ος Δημητρακόπουλος Δημ.—-1:19:42——-(Π.Ο. ΚΑΛΑΜΑΤΑΣ)
2ος Τέκος Απόστολος————-1:23:16——-(Π.Ο. Πατρών)
3ος Μπαζάρογλου Ανδρέας——1:24:41——–(Π.Ο. Πατρών)
ΜΑΣΤΕΡΣ Γ΄
1ος Καταπόδης Λουκάς———-1:25:22——-(Α.Ο. Πήγασος Κυψέλης)
2ος Κολοτούρος Θεόδωρος—–1:29:21—(ΑΙΟΛΟΣ Α. Ο.)
3ος Ντούλιας Δημήτριος———-1:30:12—(ΔΙΟΜΗΔΗΣ Άργους)
ΜΑΣΤΕΡΣ Δ΄
1ος Σιατραβάνης Αλ.—————1:43:46—–(Ο.Φ. Ν. ΙΩΝΙΑ)
2ος Μυστριώτης Βασίλειος——-1:48:36—-(Σ.Π.Ο.Κ. ΕΥΚΛΗΣ)
3ος Μπουκουβάλας Στέφανος—2:05:23—-(Σπαρτιατικός Γ.Σ.)
ΟΠΕΝ (30-39 ετών)
1ος Μποντετσι Κων/νος——— 1:28:59
2ος Λυριντζής Φίλιππος———1:28:60
3ος Ρούτσης Δημήτριος———1:32:53
ΟΠΕΝ (40-49 ετών)
1ος Βαρυτιμίδης Γεώργιος – Κων/νος ——– 1:35:52
2ος Δημόπουλος Αλέξανδρος——————–1:49:26
3ος Βασιλόπουλος Λάμπρος———————1:51:12
ΟΠΕΝ (50 ετών και άνω)
1ος Καριώτης Εμμανουήλ ————-2:03:59
2ος Βίγκος Τρύφωνας —————– 2:09:16
3ος Παπαδόπουλος Λεωνίδας ——- 2:16:26
ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΕΣ
Ο Σ.Π.Ο.Κ. Ευκλής ευχαριστεί θερμά τους παρακάτω:
τον Δήμο Καλαμάτας για την στήριξη, τη Διεύθυνση Αστυνομίας Μεσσηνίας, το Τμήμα Τροχαίας Καλαμάτας για την ομαλή διεξαγωγή του αγώνα, τον ιατρό του αγώνα κ. Γεωργόπουλο Νικόλαο, τους Εθελοντές Σαμαρείτες του Ε.Ε.Σ. Καλαμάτας για την παρουσία τους, το Ε.Κ.Α.Β., τον αλυτάρχη του αγώνα κ. Νταβουτιάν Κοσμά, το μέλος της διοίκησης Γεώργιο Κότση για την αφιλοκερδή κατασκευή των μεταλλικών  κυπέλλων από ποδηλατικά φριλ που κέρδισαν τις εντυπώσεις, τους εθελοντές γραμματείας:  Ελένη Οικονομοπούλου, Θεόδωρο Τσούτσο, Δημήτριο Κασκούτη, Αγγελική Ματσούκα, Μάγδα Μουτσούλα, Νάσσια Κακκαβά, καθώς και για τον καθαρισμό του δρόμου από τις πέτρες στον Εθνικό δρόμο στον Ταΰγετο τους Νικόλαο Αμμολοχίτη και Γεώργιο Κότση, τέλος τον νεαρό Διονύσιο Διονυσόπουλο, που μοίρασε τα νερά στους ποδηλάτες στην Αρτεμισία.
Επίσης το κατάστημα ”Τουριστικό Ταϋγέτου” του Κων/νου Μπαρσίνικα, για την φιλοξενία στον προαύλιο χώρο του όπου έγιναν οι απονομές.
Ο Ευκλής και όλοι οι αθλητές ευχαριστούν για την προσφορά των νερών, των μπανανών και των σάντουιτς, που δόθηκαν στους συμμετέχοντες, τα καταστήματα: ΧΑΡΜΑ του ποδηλάτη Άρη Κεφάλα,  Ρούμπος από το 1955, Χριστοφιλόπουλος
”Καφές & Γεύσεις” και την πρόεδρο κα. Φωτεινή Κοτσογλανίδη της Ένωσης Μικρασιατών Μεσσηνίας ”Η ΙΩΝΙΑ”.
x
Send this to a friend