Επτά τρόποι για να κοιμάστε καλά και να τρέχετε καλύτερα!

Επτά τρόποι για να κοιμάστε καλά και να τρέχετε καλύτερα!

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι μόλις ένα βράδυ κακού ύπνου μπορεί να σταθεί ικανό να επηρεάσει αρνητικά τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο. Ακόμα και μια λιγότερη ώρα ύπνου σε σχέση με το κανονικό μπορεί να επηρρεάσει καθοριστικά την υγεία σου. Όπως τονίζει χαρακτηριστικά ο προπονητής δρομέων, Joe English: «Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τις προπονήσεις. Η ποιότητα της εκπαίδευσης καταρρέει όταν χάνετε ύπνο για να προσθέσετε οτιδήποτε άλλο».

Οι συνεχόμενες νύχτες με ελλειπή ύπνο πυροδοτούν μια σειρά ορμονικών αλλαγών με με επιβλαβείς βιολογικές επιδράσεις. Για την ακρίβεια, όσο λιγότερο κοιμάστε τόσο μειώνεται η ποιότητα ζωής σας και τοσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμών κατά το τρέξιμο.

Το ζήτημα φυσικά είναι με ποιά μέθοδο θα μπορέσετε να εξασφαλίσετε μια καλή ποιότητα ύπνου ώστε να σας βοηθάει στο να διατηρείτε τις επιδόσεις σας στο τρέξιμο σε υψηλό επίπεδο. Οι εφτά συμβουλές που ακολουθούν είναι η απάντηση.

Να είστε πειθαρχημένοι

Εδραίωσε ένα συγκεκριμένο ωράριο ύπνου και προσπάθησε να το τηρείς με πειθαρχία. Δημιούργησε ένα τελετουργικό που να περιλαμβάνει ασκήσεις γιόγκα ή χαλαρή μουσική ώστε να κοιμάσαι πιο εύκολα. «Μια ρουτίνα του ύπνου θα προτρέψει το σώμα σας να κοιμάται εύκολα», επιβεβαιώνει η ερευνητής του ύπνου, Cheri Mah.

Δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον

«Διαμορφώστε το δωμάτιό σας ώστε να μοιάζει με μια σπηλιά. Να είναι δηλαδή σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό», λέει η Mah. Επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης, σε έναν χαλαρό ήχο  και σε μικρά φωτάκια. Αποφύγεται τον ανεμιστήρα.

Κλείστε το ρεύμα

Απενεργοποιήστε τηλεοράσεις, φορητούς υπολογιστές και ταμπλέτες μία ώρα πριν τον ύπνο. «Όσο αυτές οι συσκευές φωτίζουν μπλοκάρεται η παραγωγή της μελατονίνης, της βασικής ορμόνης του ύπνου», λέει ο Shelby Harris, διευθυντής του Προγράμματος Συμπεριφορικής Ιατρικής Ύπνου της Νέας Υόρκης.

Μην πίνετε πολύ

Αποφύγετε την κατανάλωση νερού πριν κοιμηθείτε για να μην είστε αναγκασμένοι να σηκώνεστε διαρκώς για να πάτε στην τουαλέτα και έτσι να διακόπτεται ο ύπνος σας. Επίσης, προφανώς, μειώστε το αλκοόλ. Μια μπύρα ή ένα κρασί μπορεί να σας βοηθάει να κοιμηθείτε αλλά στα βαθύτερα στάδια του ύπνου το αλκοόλ διαταράσσει την λειτουργία του οργανισμού σας.

Κόψτε την καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να μείνει στον οργανισμό σας για περισσότερες από έξι ώρες και να μην σας αφήνει να κοιμηθείτε. Ειδικά μετά τις 17:00, αντικαταστήστε τον καφέ με ντεκαφεϊνέ ή με πράσινο τσάι.

Αποφύγετε τα παυσίπονα

Αν πονάτε για τον οποιονδήποτε λόγο, προσπαθήστε να μειώσετε τον πόνο με φυσικό τρόπο αντί να παίρνετε παυσίπονα. Ένα παυσίπονο μπορεί να σε οδηγήσει σε σκληρές αϋπνίες. Μην τα παίρνετε για κανέναν λόγο πριν κοιμηθείτε και αντί αυτών δοκιμάστε φυσικές λύσεις όπως το ιχθυέλαιο.

Να είστε υπομονετικοί

Aν υποφέρετε από αϋπνίες, ένα συνεπές πρόγραμμα θα σας βοηθήσει αλλά όχι αμέσως. Οι ασκήσεις μέχρι να βρείτε τον κατάλληλο ύπνο μπορεί να διαρκέσουν και τέσσερις μήνες. Πριν από αυτό το χρονικό διάστημα δύσκολα θα υπάρχουν αποτελέσματα σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal της Ιατρικής Κλινικής Ύπνου.

Διαβάστε ακόμα: Τι μπορείς να κάνεις αν δεν σε παίρνει ο ύπνος το βράδυ πριν τον αγώνα;

Previous ArticleNext Article

Οι “Δρομείς Ελπίδας” στο 6ο Lycabettus Run

Οι "Δρομείς Ελπίδας" στο 6ο Lycabettus Run

Χτίζεται κομμάτι κομμάτι η πυραμίδα της αγάπης και της αλληλεγγύης και σκοπός είναι το ύψος της να είναι ψηλότερο κι από τον λόφο του Λυκαβηττού στους δρόμους του οποίου γλέντησαν την περασμένη Κυριακή οι “Δρομείς Ελπίδας”.Ο ομάδα της καρδιάς γιγαντώνεται με ρυθμούς…σπριντ και τα παιδικά χαμόγελα κάνουν την κάθε Κυριακή γιορτή!

Το 6o Lycabettus Run αποδείχθηκε για μια ακόμη φορά πεδίον δόξης λαμπρόν για τον “πιλότο” Σπύρο Ρούσση και την ελπιδοφόρα…παρέα του προκειμένου να αποδείξουν πως όλοι έχουν δικαίωμα στις ίσες ευκαιρίες. Τα 11χλμ της διαδρομής αποδείχθηκαν πολύ λίγα, αφού με τέτοια ενέργεια οι “Δρομείς Ελπίδας” θα μπορούσαν να τρέχουν όλη μέρα γύρω από τον Λυκαβηττό σε μια πάντα επιτυχημένη διοργάνωση.

Η παρατεταμένη…συνύπαρξη σε αυτήν την τρελοπαρέα κεφιού και προσφοράς αλλάζει τα δεδομένα σε ολόκληρο το ελληνικό δρομικό κίνημα. Νέα πρόσωπα προστίθενται διαρκώς σε αυτήν την ιδιότυπη κυψέλη του εθελοντισμού και όλοι, παλιοί και νέοι, “Δρομείς Ελπίδας” λαμβάνουν την ίδια ανταμοιβή: γίνονται αιτία καλού!

Στις 10 Μαΐου θα διεξαχθεί η «Ειρηνοδρομία 2020»

Στις 10 Μαΐου θα διεξαχθεί η «Ειρηνοδρομία 2020»

Η “Ειρηνοδρομία”, που εντάσσεται στο πλαίσιο των εκδηλώσεων «Παναγούλεια» στη μνήμη του Αλέξανδρου Παναγούλη, που έχασε τη ζωή του δίπλα στην ομώνυμη πλατεία, διοργανώνεται από τον Οργανισμό Πολιτισμού Αθλητισμού & Περιβάλλοντος του Δήμου Αγίου Δημήτριου σε συνεργασία με το σωματείο κλασσικού αθλητισμού Ο.Φ.Κ.Α Οδυσσέας, είναι υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ και υλοποιείται με τη στήριξη του Συλλόγου Ελλήνων Ολυμπιονικών (ΣΕΟ) και του Πανελλήνιου Συνδέσμου Αθλητικού Τύπου (ΠΣΑΤ).

Πρόκειται για μια σειρά δρομικών αγωνισμάτων 2,5χλμ, 5χλμ, 10χλμ και 1000μέτρων – διαδρομή ευαισθησίας AMEA. Ο αγώνας των 10 χλμ. είναι πιστοποιημένη διαδρομή από την AIMS και τον ΣΕΓΑΣ η οποία, ενταγμένη στο  επίσημο καλεντάρι του ΣΕΓΑΣ, επιλέγεται τα τελευταία χρόνια από δρομείς όχι μόνο από την Αττική, αλλά και την υπόλοιπη Επικράτεια και το εξωτερικό, καθώς θεωρείται μια από τις πιο «γρήγορες» διαδρομές της Αττικής.

Η “Ειρηνοδρομία” έχει καταφέρει να γίνει ένα από τα πιο πολυαναμενόμενα δρομικά γεγονότα της Αττικής, καθώς αναδεικνύει την τοπική κοινωνία, εμπλέκει τους πολίτες και ολόκληρη τη μαθητική και αθλητική κοινότητα, προωθώντας τη συμμετοχικότητα και την αγάπη για τον αθλητισμό, έχοντας πάντοτε έντονους συμβολισμούς, όπως η ειρήνη και η αλληλεγγύη. Αξίζει να σημειωθεί πως κάθε χρόνο, μέρος των εσόδων από τις εγγραφές των δρομέων, υποστηρίζουν το έργο ενός κοινωνικού φορέα. Φέτος η Ειρηνοδρομία θα υποστηρίξει την Οργάνωση «Δρομείς της Ελπίδας».

Το σημείο εκκίνησης και τερματισμού καθώς και όλες οι υποστηρικτικές λειτουργίες της Διοργάνωσης αλλά και οι άλλες εκδηλώσεις, που εκείνη την ημέρα θα μετατρέψουν τον αγώνα σε μια γιορτή ειρήνης και συμμετοχής, θα βρίσκονται μπροστά από το Δημαρχείο Αγίου Δημητρίου.

Η ώρα εκκίνησης των αγώνων προγραμματίζεται στις 09:00, στις 10/05/2020.

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την ιστοσελίδα: https://www.eirinodromia.gr/

x

Send this to a friend