Οδηγός για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που χρησιμοποιούν οι δρομείς

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι ενδεδειγμένα μόνο για αυτούς που σηκώνουν βάρη. Μπορεί να αποδειχθούν αρκετά χρήσιμα για τους δρομείς, εφόσον γίνει η κατάλληλη επιλογή. Όσοι, λοιπόν, αποφασίζουν να χρησιμοποιήσουν, πρέπει να το κάνουν σωστά.

Οι ειδικοί λένε πως η πρωτεΐνη βοηθά τους δρομείς να ανακάμψουν έπειτα από επίπονους αγώνες, ωστόσο πολλές φορές δεν παίρνουν τις κατάλληλες ποσότητες καθώς τρέχουν μεταξύ δουλειάς και γυμναστηρίου. Οι σκόνες πρωτεΐνης αποτελούν μια καλή επιλογή, ενώ κυκλοφορούν διαφορετικές εκδοχές τους με βελτιωμένη γεύση και πιο εύπεπτες σε σχέση με το παρελθόν.

Θα πρέπει ωστόσο να σκεφτείτε τα παρακάτω πριν αποφασίσετε ποια από όλες ταιριάζει σε εσάς:

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;

Oσοι αθλούνται από χόμπι, χρειάζονται περίπου 0,8 με 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους ημερησίως για να διατηρήσουν την μυϊκή μάζα.  Ωστόσο αν τρέχετε πιο σοβαρά ή γυμνάζεστε εντατικά για περισσότερες από 10 ώρες την εβδομάδα, χρειάζεστε λίγο παραπάνω για να αποκαταστήσετε τους μύες σας. (1,2 με 2 γραμμάρια).

Οι περισσότερες σκόνες περιέχουν 20-25 γραμμάρια ανά δόση, ωστόσο όπως τονίζουν οι ειδικοί το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Συνεπώς, πριν επιλέξετε μια σκόνη, προσέξτε διπλά αναφορικά με τις αναλογίες πρωτεΐνης ανά δόση, ώστε να σιγουρευτείτε πως δεν καταναλώνετε ποσότητα που το σώμα δεν δύναται να απορροφήσει.

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές;

Aφού μάθετε πόση ποσότητα χρειάζεστε έπειτα πρέπει να ψάξετε από πού θα την πάρετε. Ολες οι πρωτεΐνες προέρχονται από αμινοξέα, εκ των οποίων κάποια είναι απαραίτητα και κάποια όχι, ωστόσο οι ομοιότητες σταματούν εκεί.

Στις σκόνες πρωτεΐνης συνήθως υπερισχύει ένα από τα δύο παράγωγα γάλακτος: O ορός γάλακτος και η καζεΐνη. Η μπορεί να χρησιμοποιούν πηγή φυτική προέλευσης όπως τα φιστίκια. Διαφορετικές αναλογίες αμινοξέων επηρεάζουν το σώμα με διαφορετικό τρόπο. Οπότε, αν θέλετε απλά ένα γρήγορο ποτό αποκατάστασης ή να χτίσετε τους μύες που βοηθούν στο τρέξιμο, ελέγξτε τα συστατικά για να δείτε αν ταιριάζουν σε αυτό που ζητάτε.

Ποια είναι η καλύτερη για ταχεία αποκατάσταση;

O ορός γάλακτος είναι εύπεπτος και απορροφάται σύντομα από το σώμα σας. Αποτελεί ένα υπό-προϊόν της παραγωγής τυριού και με τα αμινοξέα που περιέχει, οδηγεί σε γρήγορη αποκατάσταση των μυών. Περιέχει επίσης υψηλό ποσοστό λευκίνης, το αμινοξύ που θεωρείται το σημαντικότερο στην διαδικασία της αποκατάστασης.

Πότε χρησιμοποιώ τις πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης;

Κάποιες περιέχουν άφθονα αμινοξέα και βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι κατά 99% μια πλήρης πρωτεΐνη και αποτελεί μια καλή εναλλακτική. Ενισχύει τους μύες σχεδόν το ίδιο με εκείνες που έχουν σαν βάση τα παράγωγα του γάλακτος. Για όσους έχουν δυσανεξία στην σόγια, υπάρχει η επιλογή της πρωτεΐνης μπιζελιού που έχει όλο και περισσότερους υποστηρικτές. Αυτό που θα πρέπει να προσέχετε γενικά στις φυτικές πρωτεΐνες, είναι οι πρόσθετες γλυκαντικές ουσίες.

Τέλος, να έχετε πάντα κατά νου πως το βασικό στοιχείο που πρέπει να ελέγχετε είναι η ασφάλεια. Πολλές μάρκες περιέχουν παράνομες ουσίες, γι αυτό καλό θα είναι να προσέχετε από πού προέρχονται και τι αναγράφεται στην συσκευασία.

ΠΗΓΗ: RUNNERSWORLD.COM

Previous ArticleNext Article

Ημιμαραθώνιος Αθήνας στις 23 Μαΐου 2021

Ημιμαραθώνιος Αθήνας στις 23 Μαΐου 2021

Ανακοινώθηκε από τον ΣΕΓΑΣ η ημερομηνία διεξαγωγής του Ημιμαραθωνίου Αθήνας για το 2021, καθώς και η εναλλακτική ημερομηνία, στην περίπτωση που η υγειονομική κατάσταση της χώρας δεν επιτρέψει τον αρχικό προγραμματισμό.

Η ανακοίνωση

«Στο πλαίσιο του προγραμματισμού των αγωνιστικών δραστηριοτήτων για το τρέχον έτος υπό το πρίσμα της πανδημίας που συνεχίζει να ταλαιπωρεί όλο τον κόσμο και λαμβάνοντας υπόψη τους τα σημερινά δεδομένα και σε στενή συνεργασία και επικοινωνία με όλους τους αρμόδιους υγειονομικούς και κρατικούς φορείς, ο ΣΕΓΑΣ και ο Δήμος Αθηναίων αποφάσισαν τον ορισμό της διοργάνωσης του Ημιμαραθωνίου Αθήνας 2021 στις 23 Μαΐου 2021.

Η απόφαση για τον ορισμό της ημερομηνίας διεξαγωγής της φετινής διοργάνωσης μέσα στο τρίτο δεκαήμερο του Μαΐου – και όχι ως είθισται μέσα στο τρίτο σαββατοκύριακο του Μαρτίου – είναι αποτέλεσμα εκτεταμένης μελέτης όλων των υγειονομικών δεδομένων, όπως αυτά διαμορφώνονται καθημερινά, των αγωνιστικών δραστηριοτήτων, που έχουν ήδη εξαγγελθεί για το 2021 και ελήφθη με γνώμονα και βασική προτεραιότητα, την προστασία της Δημόσιας Υγείας και της Υγείας των συμμετεχόντων.
Σε περίπτωση που η υγειονομική κατάσταση στη χώρα, ακόμη και τότε δεν επιτρέψει τη διεξαγωγή του Ημιμαραθωνίου Αθήνας στις 23 Μαΐου, κάτι που απευχόμαστε, ο Ημιμαραθώνιος Αθήνας 2021 θα διεξαχθεί οριστικά στις 12 Σεπτεμβρίου 2021, δύο μήνες πριν τη συνήθη ημερομηνία του Αυθεντικού Μαραθωνίου».

Ούτε ένα, ούτε δύο αλλά 30 λάθη που κάνουν οι δρομείς ξανά και ξανά!

Ούτε ένα, ούτε δύο αλλά 30 λάθη που κάνουν οι δρομείς ξανά και ξανά!

Σε έναν τέλειο κόσμο, θα προπονούμασταν σκληρά, θα είχαμε έξυπνους φίλους να τρέχουν μαζί μας και θα ακολουθούσαμε όλα όσα λέει η θεωρία και ο προπονητής.

Επειδή, όμως, είμαστε δρομείς κάνουμε καμιά φορά του κεφαλιού μας.Συγκεντρώσαμε τουλάχιστον 30 περιπτώσεις…

1. Τρέχουμε πολύ γρήγορα

Έλα το έχουμε σήμερα! Πετάμε! Είμαστε… στον ουρανό! Καήκαμε…

2. Υπερβολικό ντύσιμο για long run

Τα έχουμε ξαναπεί. Όταν κάνουμε long run αφήνουμε τα ρούχα να μας περιμένουν εκεί που ξεκινάμε. Αλλιώς καταλήγουμε να τα δένουμε στη μέση μας.

3. Δεν κάνουμε ζέσταμα

Εσας μπορεί να σας φαίνεται καλή ιδέα να τρέχετε κατ’ ευθείαν με το που φτάνετε στο μέρος της προπόνησης. Τα πόδια σας τα ρώτήσατε; διαφορετικές σκέψεις.

4. Δεν κάνουμε διατάσεις

Μετά το τέλος της προπόνησης «Δεν έχω χρόνο θέλω να δώ το Walking Dead». Την επόμενη μέρα: “Περπατάω σαν Walking Dead”.

5. Τρώμε καυτερά

Σκέφτηκα ότι ήταν καλή ιδέα να φάω μεξικάνικο πριν την πρωινή προπόνηση…

6. Ξεχνάμε το αντηλιακό 

Πρέπει να φοράμε από την άνοιξη και μετά. Απαραίτητα…

7. Δεν έχουμε αυτοεκτίμηση

Ποιος χρειάζεται έναν προπονητή για να τα… ακούει, όταν ο ίδιος μπορεί να χαρακτηρίζει τον εαυτό του αργό, χοντρό και ηλίθιο;

8. Πολύ σκληρή προπόνηση στις καλές μέρες

Αν δεν πονάει, δεν έχει γίνει σωστά, ε;

9. Κλέβουμε στις προπονήσεις

Το μήνα έχουμε; Σεπτέμβριο. Πότε είναι ο Μαραθώνιος της Αθήνας. Νοέμβριο. Εντάξει μωρέ προλαβαίνουμε. Απλά αντί για 16 εβδομάδες προετοιμασία, θα κάνουμε 8. Μια χαρά #not

10. Χαμιλή μπαταρία

Πάλι δεν φόρτισες το κινητό;

11. Γυρνάς πιο γρήγορα από ότι πρέπει μετά από τραυματισμό

Όταν επιστρέφεις στις προπονήσεις νωρίτερα από ότι πρέπει και τελικά υποτροπιάζεις και χάνεις μερικές ακόμα. Υπομονή…

12. Υπερβολική προπόνηση

Αν δεν πονάει, δεν έχει γίνει σωστά, ε; Ρίχτε τους ρυθμούς. Και η ξεκούραση είναι απαραίτητη.

13. Απλά τρέχουμε

Ποιός χρειάζεται κοιλιακούς και βάρη μωρέ; Λάθος. Τα πάντα πρέπει να είναι στο πρόγραμμα.

14. Ξεχνάμε το σνακ μετά την προπόνηση

Δεν πρέπει να το κάνουμε αυτό. Ένα σνακ πρωτεϊνης αναπληρώνει την χαμένη μας ενέργεια.

15. Τρώμε χωρίς αύριο

Μα γιατί παίρνω κιλά ρε φίλε. Αφού προπονούμαι για Μαραθώνιο; Τρία απ’ όλα πάρε μου…

16. Τρέχετε πολλά χιλιόμετρα, πολύ σύντομα

Αφού δεν πονάει ολά καλά, ε; #not #again

17. Θα καλύψω το χαμένο έδαφος το ΣΚ

Θα κάνω 20 το Σάββατο και 25 την Κυριακή και όλα καλά, έτσι κόουτς;

18. Καινούρια παπούτσια, μπλούζα και σορτς στον αγώνα

Κλασικό και αγαπημένο λάθος. Ποιός μπορεί να κόψει την ετικέτα ρε παιδιά;

19. Δοκιμάζεις τα πάντα στην έκθεση πριν τον μαραθώνιο

Δείγματα ενεργειακών τζελ. Δείγματα μπύρας. Δείγματα καφέ. Τι θα μπορούσε ενδεχομένως να πάει στραβά αύριο;

20. Παράλειψη ημερών ανάπαυσης

Η ξεκούραση είναι για τους αδύναμους #xerolas

21. Αμβισβητούμε τον εαυτό μας

Δεν θα τα καταφέρω. Δεν μπορώ. Πονάω. Είμαι αργός. Δεν έχω ανάσα…

22. Δεν παίρνουμε μαζί μας νερό στην προπόνηση στο βουνό

Λες και θα βρούμε κάνα περίπτερο στο μονοπάτι ξέρω γω…

23. Δεν έφαρμόζουμε στρατηγική τροφοδοσίας

Ειδικά στις μεγάλες αποστάσεις πρέπει να γνωρίζουμε πόσα τζελάκια θα πάρουμε, πόσο υγρά και τι θα φάμε πριν και μετά.

24. Δεν κάνουμε διαφορετικές προπονήσεις

Η αναρρίχηση, το σχοινάκι, ο διαγωνισμός στα burpee μας αποβάλλουν το άγχος του τρεξίματος.

25. Κάνουμε πάντα την ίδια διαδρομή

Την προηγούμενη εβδομάδα έκανα 22:38 μέχρι εδώ και σήμερα είμαι στο 22:47. Σκατά…

26. Συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους δρομείς

Πω, πω, αυτός τρέχει πάρα πολύ γρήγορα. Τι κάνω εγώ εδώ;

27. Αγοράζουμε μικρότερα παπούτσια

Τα νύχια είναι προαιρετικά, σωστά;

28. Γινόμαστε δούλοι της προπόνησης

Η προπόνησή μας δεν πρέπει να γίνεται αγγαρεία.

29. Δεν κοιμόμαστε αρκετά

Πέντε ώρες είναι μόνο δύο ώρες λιγότερες από τις επτά, κάτι που δεν είναι πολύ κακό. Έτσι;

30. Πάμε πολύ γρήγορα στον αγώνα

Στο κάτω-κάτω γιατί προπονούμαστε βρε αδερφέ;

x
Send this to a friend