Τρέξιμο: Τα διαφορετικά οφέλη της προπόνησης σε κρύο και ζέστη

Προπόνηση στο κρύο ή στη ζέστη; Εξαρτάται από τον στόχο…

Η προπόνηση στο κρύο ή η προπόνηση στη ζέστη σας κάνουν περισσότερο αποδοτικούς και ανεβάζουν το επίπεδό σας;

Σίγουρα και οι δύο περιπτώσεις θα σας σκληραγωγήσουν διανοητικά. Αλλά όταν πρόκειται για την καύση θερμίδων και την καλύτερη απόδοση, προς ποια κατεύθυνση θα πρέπει να γυρίσετε το θερμοστάτη;

Ο παράγοντας «κακές καιρικές (περιβαλλοντικές) συνθήκες: π.χ. κρύος και παγωμένος άνεμος ή μια ζεστή και υγρή καλοκαιρινή μέρα μετατρέπει την προπόνησή σας σε πολύ πιο σκληρή.

Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορείτε να αξιοποιήσετε τη ζέστη ή το κρύο για προσωπικό κέρδος στην προπόνησή σας. Τι είναι καλύτερο; Στην ουσία, αυτό εξαρτάται από το τι προσπαθείτε να επιτύχετε.

Στο κρύο…

Από τότε που ο Rocky έκανε προπόνηση στο μποξ μέσα σε ένα καταψύκτη κρεάτων χτυπώντας το βόειο κρέας να γίνει πιο τρυφερό, η εξάσκηση σε κρύο καιρό ήταν ένας δημοφιλής τρόπος για να “σκληραγωγηθείς” και να προπονηθείς την ίδια στιγμή.

Και αν σχεδιάζετε να συναγωνιστείτε στο κρύο (πχ Μαραθώνιος το Νοέμβρη) βοηθάει να «εκπαιδευθείτε» στο κρύο. Αλλά ενώ μπορεί να καίτε λίγο περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης αντοχής σε ψυχρές συνθήκες, αυτό δεν κάνει τη διαφορά.

Αντ’ αυτού, «οι άνθρωποι πρέπει να σκεφτούν τις συνολικές θερμίδες που καίνε», λέει ο Michael Joyner, M.D., αθλητής αντοχής και ειδικός στην ανθρώπινη απόδοση στη Mayo Clinic. “Στο κρύο, το σώμα σας μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του λίγο καλύτερα, που σημαίνει ότι μπορείτε συχνά να ασκηθείτε περισσότερο σε χρόνο ή μήκος, ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες”.

Με άλλα λόγια, χρησιμοποιείστε τις ψυχρές συνθήκες για δικό σας πλεονέκτημα, αλλά μην περιμένετε το σώμα σας να κάνει τη δουλειά για σας.

Είναι επίσης αλήθεια ότι το ρίγος καίει ένα σημαντικό ποσό θερμίδων, σημειώνει ο Joyner. Αλλά αν έχετε ρίγος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τότε είτε δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά ή είστε ντυμένος ελαφρά.

Διαβάστε: Βασικές συμβουλές για τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες από έναν ειδικό

Άσπρο χιόνι, Καφέ λίπος: Υπάρχουν κάποια κλινικά σημεία που απλά υποστηρίζουν ότι η άσκηση σε μέρος με κρύο καιρό ενθαρρύνει το σώμα να μετατρέψει το καθημερινό Λευκό λίπος – ειδικά το λίπος της κοιλιάς και των μηρών – σε «ερυθροκίτρινο (καφέ) λίπος» που καίγεται σε θερμίδες.

Οι άνθρωποι έχουν περισσότερες γενετικούς δείκτες για καφέ λίπος το χειμώνα από ό, τι κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Κεντάκι που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, και ότι θα μπορούσαν να ενεργοποιήσουν ελαφρώς περισσότερη καύση θερμίδων στη διάρκεια του χειμώνα.

Η μετατροπή σε «Καφέ λιπώδη ιστό» μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική άμυνα κατά της παχυσαρκίας», είπε ο Philip A. Kern, MD, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, σε ένα δελτίο τύπου. “Θα έχει ως αποτέλεσμα στο σώμα να καίει επιπλέον θερμίδες αντί να τις μετατρέπει σε επιπλέον λιπώδη ιστό».

Η προπόνηση έξω στο κρύο μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο και σκληρότερα, αλλά η παρατεταμένη προπόνηση αντοχής στη θερμότητα έχει ένα ασυνήθιστο όφελος: Μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσουν καλύτερα σε δροσερό-κρύο καιρό!

Στη ζέστη…

Σε μια μελέτη του 2010, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Όρεγκον έβαλαν 20 εκπαιδευμένους ποδηλάτες από την ομάδα ποδηλασίας του πανεπιστημίου και κοντινών clubs ποδηλασίας, να κάνουν σε 10 ημέρες προπονήσεις μέτριας δυσκολίας (45 λεπτά ποδήλατο, διάλειμμα 10 λεπτών και ένα άλλο 45λεπτo ποδηλασία). Η μόνη διαφορά: Μια ομάδα εκπαιδεύτηκε στη «βάναυση» θερμοκρασία των 104 βαθμών Fahrenheit Ζέστης (40 Κελσίου) , ενώ η ομάδα ελέγχου σε μια «δροσερή» θερμοκρασία 55 βαθμών (12,7 Κελσίου ) .

Μετά από 10 ημέρες όλοι οι αναβάτες ομαδοποιήθηκαν μαζί και δοκιμάστηκαν στους 12,7 βαθμούς Κελσίου . Οι διαφορές μεταξύ των ομάδων ήταν “δραματικές”.Οι αναβάτες οι εκπαιδευμένοι σε θερμότητα όχι μόνο οδήγησαν σε ένα επιβλητικό 6% ταχύτερα σε δροσερές θερμοκρασίες, αλλά επίσης παρήγαγαν 5% περισσότερη αερόβια ικανότητα (μετρούμενη ως VO2max), 5% περισσότερη ισχύς στο κατώφλι του γαλακτικού οξέως , και περίπου 9,1% περισσότερο καρδιακή παροχή!

Διαβάστε: Προπόνηση και τρέξιμο στη ζέστη: Τρόποι προφύλαξης

Όσοι προπονήθηκαν σε θερμότητα είχαν περισσότερο πλάσμα στο αίμα τους. Η «κάρδιο-άσκηση» στη ζέστη, λέει ο Joyner, τελικά μειώνεται με τη χρήση του αίματος για θερμορρύθμιση. “Όταν γυμνάζεστε μέσα στη ζέστη, θα πρέπει να στείλετε αίμα στους μυς σας, ώστε να μπορείτε να «κρατηθείτε» στην άσκηση και θα πρέπει να στείλετε το αίμα στο δέρμα σας ώστε να μπορείτε να κρυώσει,” λέει ο Joyner. “Μπορεί να υπάρχει ανταγωνισμός μεταξύ των μυών και του δέρματος για τη ροή του αίματος.”

Όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι δεν έχει αρκετό αίμα για να πάει γύρω, μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο πλάσμα και αυτό μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας όταν είστε σε λιγότερο «καυτές» συνθήκες. Με τη σειρά του, “αυτή η αύξηση του όγκου του αίματος θα μπορούσε να τονώσει την καρδιά και να αυξήσει την περιεκτικότητα του οξυγόνου του αίματος.”

Όλα αυτά δικαιώνουν το παλιό “γνωμικό” του δρομέα που λέει ότι τα πρωταθλήματα του χειμώνα, κερδίζονται το καλοκαίρι!

Και αν δεν είστε ακριβώς πρόθυμοι να μεταφέρετε την προπόνησή σας μέσα στην σάουνα, να γνωρίζετε επίσης ότι οι προπονήσεις στη ζέστη έχουν θετικό αντίκτυπο στην διατροφή σας.

Όταν το σώμα σας έχει μια αυξημένη κεντρική θερμοκρασία, πολύ πιο πιθανό μετά από μια καυτή προπόνηση παρά από μια κρύα, καταστέλλει την όρεξη σας, λέει ο Joyner. “Αν έχετε την ασκηθεί στο κρύο, μπορείτε να επιστρέψετε και να αισθάνεστε πεινασμένοι αμέσως. Από την άλλη πλευρά, όταν εργάζεστε έξω στη ζέστη, δεν είστε πιθανώς πολύ πεινασμένος. ”

Είναι δύσκολο να αποδειχθεί αντικειμενικά, αλλά προπονήσεις σε ακραίες συνθήκες θερμοκρασίας μπορεί να σας δώσουν ένα «απατηλό» πνευματικό πλεονέκτημα. “Κάθε φορά που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν πράγματα για να σκληρύνουν ψυχικά, ή να δώσουν στον εαυτό τους εμπιστοσύνη”, λέει ο Joyner.

Το συμπέρασμα είναι το εξής: Δεν θα πρέπει να φοράτε ένα t-shirt στη χιονοθύελλα, ούτε θα πρέπει να φοράτε μια πλαστική σακούλα στο διάδρομο., αλλά δεν πρέπει να αφήνεται τις συνθήκες του καιρού να σας κρατούν μακριά από την προπόνησή σας.

Είτε έχει κρύο, είτε έχει ζέστη πάρτε τα μέτρα σας, ντυθείτε σωστά βγείτε στο δρόμο και τρέξτε.

Διαβάστε ακόμα: Tips για τρέξιμο στη βροχή: Τι να προσέξετε, τι να φορέσετε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τρέξιμο: Τι προκαλεί στους πνεύμονες ο παγωμένος αέρας;

Τι προκαλεί στους πνεύμονες των δρομέων ο παγωμένος αέρας;

Γιατί οι πνεύμονες σου νομίζεις ότι “καίγονται” όταν τρέχεις σε χαμηλές θερμοκρασίες; Γιατί νομίζεις ότι πονάς; Γιατί σε πιάνει βήχας;

Είναι οι συνηθισμένες ερωτήσεις, ειδικά μεταξύ νέων δρομέων ή δρομέων που τρέχουν σε συνθήκες κρύου, ειδικά τις πρώτες τους φορές.

Οι αγώνες δρόμου που γίνονται χειμώνα και αγώνες στο βουνό που οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές, το οξυγόνο λιγότερο και ο ξηρός κρύος αέρας δημιουργούν ένα αίσθημα “καψίματος” ή πόνου στους πνεύμονες που σε αρκετές περιπτώσεις συνοδεύεται από βήχα μετά τον τερματισμό, ειδικά αν οι αποστάσεις είναι σύντομες (σ.σ. κάτω από 10 χλμ.)

Στην πραγματικότητα, όσο και να κάποιοι έχετε νιώσει ένα δυσάρεστο συναίσθημα, δεν συμβαίνει κάτι κακό.

Πως λειτουργεί ο πνεύμονας

Ο πνεύμονας είναι ένα καταπληκτικό όργανο, εξελίσσεται για να ζεσταίνει και να υγράνει τον εισπνεόμενο αέρα στη θερμοκρασία του σώματος και κατάλληλη υγρασία.

Για να καταλάβετε σκεφτείτε ένα δέντρο με δύο μεγάλα κλαδιά που χωρίζονται από τον βασικό κορμό και στη συνέχεια χωρίζεται σε μικρότερα και μικρότερα κλαδιά και φύλλα.

Τώρα γυρίστε το δέντρο ανάποδα και συρρικνώστε το στο μέγεθος του θώρακα και έχετε τον πνεύμονα. Ο κορμός έχει το ρόλο της τραχείας, και οι πνεύμονες είναι τα δύο κλαδιά με τα φύλλα τους.

Η θέρμανση και η υγρασία του αέρα ξεκινάει αμέσως με την είσοδό του στο στόμα και τη μύτη.

Όσο κρύος και αν είναι ο αέρας, πρέπει να φτάσει σε θερμοκρασία σώματος και υψηλά επίπεδα υγρασίας για να φτάσει μέσα στο αναπνευστικό δέντρο.

Καθώς ο αέρας κινείται βαθύτερα στις κυψελίδες που βρίσκονται σε άμεση επαφή με τα αιμοφόρα αγγεία, αλλάζει οξυγόνο για διοξείδιο του άνθρακα.

Ο ψυχρός αέρας

Ο ψυχρός αέρας είναι πολύ ξηρός. Η αίσθηση καψίματος που αισθάνεστε όταν αναπνέετε αυτόν τον ψυχρό αέρα, είναι ένας συνδυασμός της διαδικασίας που γίνεται νωρίς από το σύστημα του οργανισμού, ώστε να ζεσταθεί πριν φτάσει στους πνεύμονες.

Μετά από μερικές αναπνοές και με δεδομένο ότι ο ίδιος ο οργανισμός ανεβάζει θερμοκρασία, τρέχοντας και άρα προλαβαίνει να κάνει πιο εύκολα τη διαδικασία της θέρμανσης και υγρασίας του αέρα, το κάψιμο αυτό σταματάμε να το νιώθουμε.

Αν σταματήσουμε γρήγορα, τότε έρχεται ο βήχας. Ο βροχοσπασμός συμβαίνει και είναι πιο έντονος και κρατάει πολύ κυρίως σε ανθρώπους που πάσχουν από άσθμα ή κάποια πνευμονολογική ασθένεια.

Δεν γίνεται ζημιά…

Μέχρι στιγμής οι επιστήμονες παρά τις έρευνες δεν έχουν καταλήξει ότι ο κρύος αέρας που αναπνέουμε και αυτό το κάψιμο ή πόνος που νιώθουμε, μπορεί να μας δημιουργήσει εκτός από ένα μικρό κρύωμα, κάποιο άλλο μεγάλο πρόβλημα. Για την ακρίβεια, δεν έχουν διαπιστώσει ποτέ καμία αρνητική συνέπεια στους πνεύμονες. Συνιστούν, ωστόσο, προκειμένου να αισθανόμαστε καλύτερα, να μην κρυώνουμε και να μην ρισκάρουμε κάτι περισσότερο, να λαμβάνουμε κάποια… μέτρα.

Τι κάνουμε

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή της άσκησης, μπορείτε να φοράτε ένα μαντίλι, ένα buff, μια μάσκα ή balaclava ή ότι άλλο σας βολεύει για να προστατέψετε το λαιμό και το, στόμα και τη μύτη. Με αυτόν τον τρόπο ο αέρας θα εισέρχεται ακόμα πιο ζεστός και θα αποφύγετε τα όποια προβλήματα. Επίσης, μόλις τελειώσετε την προπόνηση ή τον αγώνα, πιείτε κάτι ζεστό.

Μπορεί να μοιάζετε κάπως με ληστή τράπεζας, αλλά είναι σίγουρο ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ ούτε ότι θα αρρωστήσετε, ούτε ότι θα σας συλλάβουν.

Διαβάστε ακόμα: Οι χειμερινές προπονήσεις προστατεύουν από τη γρίπη και τα κρυολογήματα

Πηγή: runnersworld.com (By Dr William O. Roberts)

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

6ος Ημιμαραθώνιος Σπερχειού «Αθανάσιος Ακρίδας: Η προκήρυξη

Ο Δήμος Μακρακώμης προκηρύσσει τον «6ο Ημιμαραθώνιο Σπερχειού «Αθανάσιος Ακρίδας» ο οποίος θα διεξαχθεί το Σάββατο 25 Μαρτίου 2023 και την Κυριακή 26 Μαρτίου 2023 στη Σπερχειάδα Φθιώτιδας, με την στήριξη της Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας, της Τ.Κ. Σπερχειάδας, της Λέσχης Μοτοσικλετιστών Σπερχειάδας ΛΕ.Μ.Σ..

Οι διαδρομές που θα διεξαχθούν είναι:

Ο Ημιμαραθώνιος Σπερχειού «Αθανάσιος Ακρίδας» 21.098 μ. (26/03/2023 – 11:00)
Ο Λαϊκός αγώνας «Καλύβα Στεφανή» 5.000 μ. (26/03/2023 – 11:20)
Οι παιδικοί αγώνες «Οικογένεια Στεργίου» 2.500 μ. & 1.000 μ. (25/03/2023 – 18:00)

1η διαδρομή:
Ημιμαραθώνιος Σπερχειού – «Αθανάσιος Ακρίδας» 21.098 μ.

Δηλώσεις Συμμετοχής – Όροι:
Το κόστος συμμετοχής είναι 10,00 ευρώ.
Για συμμετοχές Συλλόγων επικοινωνήστε με την διοργάνωση, μέσω e-mail ή τηλεφωνικά.
Δικαίωμα συμμετοχής στον αγώνα έχουν όσοι έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος ηλικίας (γεννημένοι το 2005 και πριν), διαφορετικά απαιτείται έγγραφη άδεια από γονέα ή κηδεμόνα.
Οι δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται δεκτές το αργότερο έως τη Τετάρτη 15 Μαρτίου 2023 ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
Για την συμμετοχή απαιτείται:
•  Η αποδοχή των όρων σύμφωνα με τον κανονισμό και τα ισχύοντα Πρωτόκολλα.
•  Η δήλωση συμμετοχής με την συμπλήρωση της ηλεκτρονικής φόρμας στην επίσημη ιστοσελίδα του Δήμου. (Διαδρομή 21.098μ ΕΔΩ).
•  Η συμπλήρωση της Δήλωσης – Αίτησης συμμετοχής και η αποστολή μαζί με το αποδεικτικό κατάθεσης, στο e-mail της διοργάνωσης. [email protected], βάσει των μέτρων για την αποφυγή συνωστισμού στην Γραμματεία με πρόβλεψη συνεχούς ροής των συμμετεχόντων.
(Δήλωση – Αίτηση συμμετοχής θα βρείτε ΕΔΩ).
Η Δήλωση – Αίτηση μπορεί να γίνει και μέσω gov.gr
 συμπληρώνοντας τα παρακάτω:
– [ Εν όψει της συμμετοχής μου στον αγώνα 21 χλμ με τίτλο “Ημιμαραθώνιος Σπερχειού ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ ΑΚΡΙΔΑΣ” που θα λάβει χώρα στις 26 Μαρτίου του έτους 2023, δηλώνω υπεύθυνα, με πλήρη γνώση των συνεπειών του Νόμου 1599/86 (άρθρο 8), τα ακόλουθα:
1. Βρίσκομαι σε άριστη φυσική κατάσταση και έχω υποβληθεί σε όλες τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις, προκειμένου να συμμετάσχω με ασφάλεια στην παραπάνω δραστηριότητα.
2. Συμμετέχω στον «Ημιμαραθώνιο Σπερχειού Αθανάσιος Ακρίδας» με απόλυτη προσωπική μου ευθύνη και αναλαμβάνω πλήρως την ευθύνη σε περίπτωση ατυχήματός μου καθ’ όλη τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας, απαλλάσσοντας πλήρως και ολοσχερώς τους διοργανωτές της εκδήλωσης, καθώς και οποιουσδήποτε συνδράμουν σε αυτή τη διοργάνωση: εθελοντές, προσωπικό ασφαλείας και λοιπούς. Παραιτούμαι από κάθε απαίτηση εναντίον των διοργανωτών για τυχόν σωματική βλάβη ή άλλη ζημία από οποιαδήποτε αιτία κατά την διάρκεια του αγώνα ή μετά το τέλος αυτού,  καθ’ όσον αδυνατούν, με όση επιμέλεια κι αν επιδείξουν, να με παρακολουθήσουν και να αποτρέψουν οποιοδήποτε ενδεχόμενο ατυχήματος ή κινδύνου, καθ’ όλη τη διάρκεια της διοργάνωσης.
3. Έλαβα γνώση όλων των κανονισμών τέλεσης της εκδήλωσης τους οποίους και αποδέχομαι χωρίς καμία επιφύλαξη. ]
•  Η καταβολή του αντιτίμου συμμετοχής αξίας 10,00 ευρώ στην Τράπεζα Πειραιώς:
Αριθμός  Λογαριασμού ΙΒΑΝ :  GR1401711160006116142584662
Δικαιούχος : Λέσχη Μοτοσικλετιστών Σπερχειάδας Αθλητικό Σωματείο
( Προσοχή: Για να θεωρηθεί έγκυρη η συμμετοχή, η κατάθεση πρέπει να γίνει εντός 5 εργάσιμων από την ημέρα της εγγραφής, αναγράφοντας το ονοματεπώνυμο και το αγώνισμα που θα λάβει μέρος ο αθλητής. )

Γενικές Οδηγίες: 
Η Γραμματεία του αγώνα θα βρίσκεται σε ειδικά διαμορφωμένο χώρο στην κεντρική πλατεία Σπερχειάδας, Αθανασίου & Μαίρης Ακρίδα, όπου οι αθλητές θα μπορούν να προσκομίσουν τα απαιτούμενα δικαιολογητικά από τις 8.00 π.μ έως τις 10.30 π.μ.
Παροχές προς τους συμμετέχοντες:
Κατά την προσέλευση στη γραμματεία οι συμμετέχοντες θα παραλάβουν το φάκελο συμμετοχής και τα αναμνηστικά του αγώνα.
Κατά τον τερματισμό θα δοθούν μετάλλια σε όλους τους συμμετέχοντες ενώ οι τρεις πρώτοι άνδρες και γυναίκες θα βραβευτούν.
Επίσης, βραβεία θα δοθούν ανά ηλικιακή κατηγορία όπως:
Άνδρες: 18 – 29,  30 – 39,  40 – 49,  50 – 59,  60+.
Γυναίκες: 18 – 35,  36 – 50,  51+.

Χρονομέτρηση- αποτελέσματα:
Η χρονομέτρηση θα γίνει ηλεκτρονικά (chip) και με ενδιάμεση χρονομέτρηση στο 10ο χλμ της διαδρομής. Τα επίσημα αποτελέσματα θα δημοσιευθούν στην ιστοσελίδα του Δήμου και στα μέσα δικτύωσης, αφού επικυρωθούν από την οργανωτική επιτροπή.
Στοιχεία αγώνα:

Ημερομηνία: Κυριακή 26/3/2023
Ώρα εκκίνησης: 11.00 π.μ.
Απόσταση: 21.098 μέτρα
Σημείο εκκίνησης & τερματισμού: Πλατεία Σπερχειάδας
Περιγραφή διαδρομής: 

Η εκκίνηση και ο τερματισμός του αγώνα είναι στην Κεντρική Πλατεία Σπερχειάδας.
Από το σημείο εκκίνησης ακολουθεί κατηφορική πορεία, επί της κεντρικής οδού Λεωφόρου Κρίκου για 350 μέτρα, όπου στρίβει δεξιά, έως το Γηροκομείο Σπερχειάδας («Αθανάσιος και Μαίρη Ακρίδα»), συνολικής απόστασης 1.500 μέτρων από την εκκίνηση. Εκεί γίνεται αναστροφή, με κατεύθυνση προς τη Μακρακώμη. Στα 50 μέτρα πριν από την Κεντρική Πλατεία Μακρακώμης, στρίβουμε δεξιά, με κατάληξη τη διασταύρωση μεταξύ Κέντρου Υγείας και s/m Γαλαξίας, (7ο χλμ) όπου υπάρχει και σταθμός check. Κατόπιν, ακολουθεί τη ροή του αυτοκινητόδρομου Λαμίας -Καρπενησίου, έως τη διασταύρωση γέφυρας Παλαιοβράχας (12ο  χλμ.). Από εκεί στρίβει αριστερά και ακολουθεί ανοδική πορεία έως τη διασταύρωση του χωριού Παλαιοβράχα,  όπου σε απόσταση 2 χλμ., κερδίζει μια υψομετρική 120 μέτρων (15ο χλμ.) Στη διασταύρωση Παλαιοβράχας, φεύγουμε αριστερά, προς τη Σπερχειάδα, με ελαφρά κατηφορική κλίση προς τον τερματισμό, εκτός του τελευταίου χλμ, το οποίο είναι ελαφρώς ανοδικό (40 μ +)

Σήμανση διαδρομής:
Θα υπάρχει χιλιομετρική ένδειξη (ανά χιλιόμετρο).

Σταθμοί υποστήριξης:
Στη διαδρομή θα στηθούν 7 σταθμοί ανεφοδιασμού με νερό, ισοτονικά κλπ. …
• 5οχλμ στη γέφυρα Σπερχειάδας – Μακρακώμης
• 7,5οχλμ Πλατεία Μακρακώμης
• 10οχλμ Ε.Ο. Λαμίας – Καρπενησίου
•12οχλμ στη διασταύρωση – Γέφυρα Παλαιοβράχας
•15οχλμ κόμβος Παλαιοβράχας
• 17,5χλμ. Τριφύλλια,
• 20οχλμ Αγία Παρασκευή Κλωνίου
Χρονικό όριο αγώνα:
Οι δρομείς θα πρέπει να ολοκληρώσουν την προσπάθειά τους εντός 3 ωρών, σε αντίθετη περίπτωση θα κινούνται με δική τους ευθύνη στη διαδρομή.

Υγειονομική Κάλυψη:
Κατά την διάρκεια των αγώνων θα υπάρχει ιατρικό και νοσηλευτικό προσωπικό στην εκκίνηση, τον τερματισμό, στη διαδρομή, σε σταθμούς τροφοδοσίας, καθώς και ασθενοφόρο στο Κέντρο Υγείας Μακρακώμης.
Από τη διοργάνωση δε θα ζητηθούν ιατρικές βεβαιώσεις εφόσον θεωρείται ότι οι αγωνιζόμενοι έχουν φροντίσει για τον προληπτικό ιατρικό τους έλεγχο και συμμετέχουν με αποκλειστικά δική τους ευθύνη.
Σε κάθε περίπτωση, οι διοργανωτές δεν φέρουν ευθύνη για τυχόν θέμα υγείας ή/και ατύχημα που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Οι διαγωνιζόμενοι αποδέχονται με τη συμπλήρωση της φόρμας συμμετοχής τους όρους της παρούσας προκήρυξης καθώς και ότι οι φωτογραφίες και τα ονόματά τους μπορούν να χρησιμοποιηθούν ελεύθερα από τους διοργανωτές σε σχέση με την επικοινωνία του αγώνα στα μέσα ενημέρωσης και κοινωνικής δικτύωση.

2η διαδρομή:
Λαϊκός Αγώνας – «Καλύβα Στεφανή» 5.000 μ.

Δηλώσεις Συμμετοχής – Όροι:
Το κόστος συμμετοχής είναι 10,00 ευρώ.
Για συμμετοχές Συλλόγων επικοινωνήστε με την διοργάνωση, μέσω e-mail ή τηλεφωνικά.
Δικαίωμα συμμετοχής στον αγώνα έχουν όσοι έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος ηλικίας (γεννημένοι το 2005 και πριν), διαφορετικά απαιτείται έγγραφη άδεια από γονέα ή κηδεμόνα.
Οι δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται δεκτές το αργότερο έως τη Τετάρτη 15 Μαρτίου 2023
 
ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
Για την συμμετοχή απαιτείται:
•  Η αποδοχή των όρων σύμφωνα με τον κανονισμό και τα ισχύοντα Πρωτόκολλα.
•  Η δήλωση συμμετοχής με την συμπλήρωση της ηλεκτρονικής φόρμας στην επίσημη ιστοσελίδα του Δήμου. (Διαδρομή 5.000μ ΕΔΩ).
•  Η συμπλήρωση της Δήλωσης – Αίτησης συμμετοχής και η αποστολή μαζί με το αποδεικτικό κατάθεσης, στο e-mail της διοργάνωσης. [email protected] βάσει των μέτρων για την αποφυγή συνωστισμού στην Γραμματεία με πρόβλεψη συνεχούς ροής των συμμετεχόντων.
(Δήλωση – Αίτηση συμμετοχής θα βρείτε ΕΔΩ)
Η Δήλωση – Αίτηση μπορεί να γίνει και μέσω gov.gr συμπληρώνοντας τα παρακάτω:
– [ Εν όψει της συμμετοχής μου στον αγώνα 5 χλμ με τίτλο “Λαϊκός Αγώνας Καλύβα Στεφανή” που θα λάβει χώρα στις 26 Μαρτίου του έτους 2023, δηλώνω υπεύθυνα, με πλήρη γνώση των συνεπειών του Νόμου 1599/86 (άρθρο 8), τα ακόλουθα:
1. Βρίσκομαι σε άριστη φυσική κατάσταση και έχω υποβληθεί σε όλες τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις, προκειμένου να συμμετάσχω με ασφάλεια στην παραπάνω δραστηριότητα.
2. Συμμετέχω στον «Ημιμαραθώνιο Σπερχειού Αθανάσιος Ακρίδας» με απόλυτη προσωπική μου ευθύνη και αναλαμβάνω πλήρως την ευθύνη σε περίπτωση ατυχήματός μου καθ’ όλη τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας, απαλλάσσοντας πλήρως και ολοσχερώς τους διοργανωτές της εκδήλωσης, καθώς και οποιουσδήποτε συνδράμουν σε αυτή τη διοργάνωση: εθελοντές, προσωπικό ασφαλείας και λοιπούς. Παραιτούμαι από κάθε απαίτηση εναντίον των διοργανωτών για τυχόν σωματική βλάβη ή άλλη ζημία από οποιαδήποτε αιτία κατά την διάρκεια του αγώνα ή μετά το τέλος αυτού,  καθ’ όσον αδυνατούν, με όση επιμέλεια κι αν επιδείξουν, να με παρακολουθήσουν και να αποτρέψουν οποιοδήποτε ενδεχόμενο ατυχήματος ή κινδύνου, καθ’ όλη τη διάρκεια της διοργάνωσης.
3. Έλαβα γνώση όλων των κανονισμών τέλεσης της εκδήλωσης τους οποίους και αποδέχομαι χωρίς καμία επιφύλαξη. ]
•  Η καταβολή του αντιτίμου συμμετοχής αξίας 10,00 ευρώ στην Τράπεζα Πειραιώς:
Αριθμός  Λογαριασμού ΙΒΑΝ :  GR1401711160006116142584662
Δικαιούχος : Λέσχη Μοτοσικλετιστών Σπερχειάδας Αθλητικό Σωματείο
( Προσοχή: Για να θεωρηθεί έγκυρη η συμμετοχή, η κατάθεση πρέπει να γίνει εντός 5 εργάσιμων από την ημέρα της εγγραφής, αναγράφοντας το ονοματεπώνυμο και το αγώνισμα που θα λάβει μέρος ο αθλητής. )

Γενικές Οδηγίες: 
Η Γραμματεία του αγώνα θα βρίσκεται σε ειδικά διαμορφωμένο χώρο στην κεντρική πλατεία Σπερχειάδας, Αθανασίου & Μαίρης Ακρίδα, όπου οι αθλητές θα μπορούν να προσκομίσουν τα απαιτούμενα δικαιολογητικά από τις 8.00 π.μ έως τις 10.30 π.μ.

Παροχές προς τους συμμετέχοντες:
Κατά την προσέλευση στη γραμματεία οι συμμετέχοντες θα παραλάβουν το φάκελο συμμετοχής και τα αναμνηστικά του αγώνα.
Κατά τον τερματισμό θα δοθούν μετάλλια σε όλους τους συμμετέχοντες ενώ οι τρεις πρώτοι άνδρες και γυναίκες θα βραβευτούν.

Χρονομέτρηση- αποτελέσματα:
Η χρονομέτρηση θα γίνει ηλεκτρονικά (chip) .
Τα επίσημα αποτελέσματα θα δημοσιευθούν στην ιστοσελίδα του Δήμου και στα μέσα δικτύωσης, αφού επικυρωθούν από την οργανωτική επιτροπή.Στοιχεία αγώνα:
Ημερομηνία: Κυριακή 26/03/2023
Ώρα εκκίνησης: 11.20 π.μ.
 (Μετά την εκκίνηση των 21.098 μέτρων)
Απόσταση: ≈5.000 μέτρα
Σημείο εκκίνησης & τερματισμού: Πλατεία Σπερχειάδας
Περιγραφή διαδρομής: 

Η εκκίνηση και ο τερματισμός του αγώνα είναι στην Κεντρική Πλατεία Σπερχειάδας.
Από το σημείο εκκίνησης ακολουθεί κατηφορική πορεία, επί της κεντρικής οδού, Λεωφόρου Κρίκου για 1.700 μέτρα, τα πρώτα 950 άσφαλτος, όπου στρίβει αριστερά, προς «Καλύβα Στεφανή». Στα 940 μέτρα στρίβουμε αριστερά με κατεύθυνση προς Σπερχειάδα και στα 1300 μέτρα δεξιά προς Γυμνάσιο- Λύκειο. Στα 360 μέτρα στρίβουμε αριστερά με ελαφρά ανηφόρα προς τον τερματισμό.

Σήμανση διαδρομής:
Θα υπάρχει χιλιομετρική ένδειξη (ανά χιλιόμετρο).

Χρονικό όριο αγώνα:

Οι δρομείς θα πρέπει να ολοκληρώσουν την προσπάθειά τους εντός 2 ωρών, σε αντίθετη περίπτωση θα κινούνται με δική τους ευθύνη στη διαδρομή.

Σταθμοί υποστήριξης:
Στη διαδρομή θα υπάρχει ένας (1) σταθμός ανεφοδιασμού με νερό, ισοτονικά κλπ….

Υγειονομική Κάλυψη:

Κατά την διάρκεια των αγώνων θα υπάρχει ιατρικό και νοσηλευτικό προσωπικό στην εκκίνηση, τον τερματισμό, στη διαδρομή, σε σταθμούς τροφοδοσίας, καθώς και ασθενοφόρο στο Κέντρο Υγείας Μακρακώμης.
Από τη διοργάνωση δε θα ζητηθούν ιατρικές βεβαιώσεις εφόσον θεωρείται ότι οι αγωνιζόμενοι έχουν φροντίσει για τον προληπτικό ιατρικό τους έλεγχο και συμμετέχουν με αποκλειστικά δική τους ευθύνη.
Σε κάθε περίπτωση, οι διοργανωτές δεν φέρουν ευθύνη για τυχόν θέμα υγείας ή/και ατύχημα που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Οι διαγωνιζόμενοι αποδέχονται με τη συμπλήρωση της φόρμας συμμετοχής τους όρους της παρούσας προκήρυξης καθώς και ότι οι φωτογραφίες και τα ονόματά τους μπορούν να χρησιμοποιηθούν ελεύθερα από τους διοργανωτές σε σχέση με την επικοινωνία του αγώνα στα μέσα ενημέρωσης και κοινωνικής δικτύωση.

Παιδικοί αγώνες

«Οικογένεια Στεργίου» 2.500 μ. & 1.000 μ. για παιδιά Δημοτικού – Γυμνασίου.

Δηλώσεις Συμμετοχής – Όροι:

Η συμμετοχή είναι δωρεάν.
Δικαίωμα συμμετοχής στον αγώνα έχουν όσοι έχουν συμπληρώσει το 8ο έτος ηλικίας (γεννημένοι το 2015 και πριν), απαιτείται έγγραφη άδεια από γονέα ή κηδεμόνα.
Οι δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται δεκτές το αργότερο έως την Δευτέρα 20 Μαρτίου 2023 ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
Για τη συμμετοχή απαιτείται:
•  Η αποδοχή των όρων σύμφωνα με τον κανονισμό και τα ισχύοντα Πρωτόκολλα.
•  Ιατρικές βεβαιώσεις, εφόσον θεωρείται ότι οι αγωνιζόμενοι έχουν φροντίσει για τον προληπτικό ιατρικό τους έλεγχο.
•  Η συμπλήρωση της Δήλωσης – Αίτησης συμμετοχής και η αποστολή στο e-mail της διοργάνωσης. [email protected] ή στους Διευθυντές του σχολείου.
(Δήλωση – Αίτηση συμμετοχής θα βρείτε ΕΔΩ).
Η Δήλωση – Αίτηση μπορεί να γίνει και μέσω gov.gr συμπληρώνοντας τα παρακάτω:
– [Με ατομική μου ευθύνη και γνωρίζοντας τις κυρώσεις (3), που προβλέπονται από της διατάξεις της παρ. 6 του άρθρου 22 του Ν. 1599/1986, δηλώνω ότι:
Επιτρέπω στο παιδί μου (ονομ/νυμο παιδιού)                                                                                               να συμμετέχει στον αγώνα δρόμου (επιλογή διαδρομής)  □ 2.500μ.  /  □ 1.000μ.   που λαμβάνει χώρα στα πλαίσια του 6ου Ημιμαραθωνίου Σπερχειού Αθανάσιος Ακρίδας, έχοντας λάβει γνώση όλων των κανονισμών εκδήλωσης τους οποίους και αναλαμβάνω πλήρως την ευθύνη σε περίπτωση ατυχήματος καθ’ όλη τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας, απαλλάσσοντας πλήρως και ολοσχερώς τους διοργανωτές της εκδήλωσης, καθώς και οποιουσδήποτε συνδράμουν σε αυτή τη διοργάνωση: εθελοντές, προσωπικό ασφαλείας και λοιπούς. Παραιτούμαι από κάθε απαίτηση εναντίον των διοργανωτών για τυχόν σωματική βλάβη ή άλλη ζημία από οποιαδήποτε αιτία κατά την διάρκεια του αγώνα ή μετά το τέλος αυτού,  καθόσον αδυνατούν, με όση επιμέλεια κι αν επιδείξουν, να  παρακολουθήσουν και να αποτρέψουν οποιοδήποτε ενδεχόμενο ατυχήματος ή κινδύνου, καθ’ όλη τη διάρκεια της διοργάνωσης.]

Γενικές Οδηγίες: 
Η Γραμματεία του αγώνα θα βρίσκεται σε ειδικά διαμορφωμένο χώρο στην κεντρική πλατεία Σπερχειάδας, Αθανασίου & Μαίρης Ακρίδα, όπου οι αθλητές θα μπορούν να παραλάβουν τους αριθμούς συμμετοχής, προσκομίζοντας τα απαιτούμενα δικαιολογητικά από τις 16:00 μ.μ έως τις 18:00 μ.μ.

Παροχές προς τους συμμετέχοντες:
Κατά την προσέλευση στη γραμματεία οι συμμετέχοντες θα παραλάβουν τον αριθμό συμμετοχής και τα αναμνηστικά του αγώνα. Κατά τον τερματισμό θα δοθούν μετάλλια σε όλους τους συμμετέχοντες ενώ τα τρία πρώτα αγόρια και τα τρία πρώτα κορίτσια κάθε διαδρομής θα βραβευτούν. Στοιχεία αγώνων:
Απόσταση: 2.500 μέτρα
Ημερομηνία: Σάββατο 25/03/2023
Ώρα εκκίνησης: 18.00 μ.μ.
Σημείο εκκίνησης & τερματισμού: Πλατεία Σπερχειάδας
Περιγραφή διαδρομής: 
Η διαδρομή των 2500 μέτρων είναι σε άσφαλτο και γίνεται εντός του Δ.Δ. Σπερχειάδας.
Λαμβάνουν μέρος αγόρια και κορίτσια Δημοτικού – Γυμνασίου

Απόσταση: 1.000 μέτρα
Ημερομηνία: Σάββατο 25/03/2023
Ώρα εκκίνησης: 18.00 μ.μ.
Σημείο εκκίνησης & τερματισμού: Πλατεία Σπερχειάδας
Περιγραφή διαδρομής: 
Η διαδρομή των 1000 μέτρων είναι σε άσφαλτο και γίνεται εντός του Δ.Δ. Σπερχειάδας.
Λαμβάνουν μέρος αγόρια και κορίτσια Δημοτικού.

Σήμανση διαδρομής:
Θα υπάρχει διαγράμμιση σε όλο το μήκος της διαδρομής.

Σταθμοί υποστήριξης:
Δεν θα υπάρχει σταθμός υποστήριξης.

Χρονομέτρηση- αποτελέσματα:
Δεν θα υπάρχει χρονομέτρηση.

Χρονικό όριο αγώνα:
Οι δρομείς θα πρέπει να ολοκληρώσουν την προσπάθειά τους εντός 30 λεπτών, σε αντίθετη περίπτωση θα κινούνται με δική τους ευθύνη στη διαδρομή.

Υγειονομική Κάλυψη:
Κατά την διάρκεια των αγώνων θα υπάρχει ιατρικό και νοσηλευτικό προσωπικό στην εκκίνηση, τον τερματισμό, στη διαδρομή, καθώς και ασθενοφόρο στο Κέντρο Υγείας Μακρακώμης.
Υ.Γ. Επισημαίνουμε τις προαναφερθείσες ιατρικές βεβαιώσεις και υπεύθυνες δηλώσεις. Σε κάθε περίπτωση, οι διοργανωτές δεν φέρουν ευθύνη για τυχόν θέμα υγείας ή/και ατύχημα που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Οι διαγωνιζόμενοι αποδέχονται με τη συμπλήρωση της φόρμας συμμετοχής τους όρους της παρούσας προκήρυξης καθώς και ότι οι φωτογραφίες και τα ονόματά τους μπορούν να χρησιμοποιηθούν ελεύθερα από τους διοργανωτές σε σχέση με την επικοινωνία του αγώνα στα μέσα ενημέρωσης και κοινωνικής δικτύωση.

Επικοινωνία e-mail [email protected] Υπεύθυνοι Επικοινωνίας Παπασάρας Ανδρέας 6973310190 Κοτορλός Δημήτρης 6946699677

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend