Μια συχνή πάθηση στο αίμα των δρομέων και πως αντιμετωπίζεται

Συχνά οι αθλητές εμφανίζουν ελαφρώς χαμηλότερα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα, συγκριτικά με το γενικό πληθυσμό κατά 1g/dl-1.5g/dl. Ωστόσο, ο συνολικός όγκος ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα είναι φυσιολογικός.

Αυτό συμβαίνει επειδή η αεροβική άσκηση προκαλεί αύξηση του αρχικού όγκου του πλάσματος και κατά συνέπεια μείωση της συγκέντρωσης των ερυθρών αιμοσφαιρίων, προκαλώντας κάποια μορφή ψευδούς αναιμίας.

Τα βασικά συμπτώματα είναι η κόπωση, η διαταραχή θερμορύθμισης και η μειωμένη αντίσταση στις λοιμώξεις.

Πονοκέφαλοι μετά το τρέξιμο: Πως προκαλούνται και πως αντιμετωπίζονται

Γιατί συμβαίνει;

Πολλές φορές, κατά τη διάρκεια αεροβικών αθλημάτων παρατεταμένης διάρκειας και υψηλής έντασης παρατηρείται το φαινόμενο της αιμόλυσης (διάσπασης) των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Ο σίδηρος που απελευθερώνεται, ανακυκλώνεται και επαναπροσλαμβάνεται από την αιμοσφαιρίνη των νέων ερυθροκυττάρων που δημιουργούνται. Ουσιαστικά, πρόκειται για μια προσαρμογή «ανανέωσης» των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Οι πρακτικές συμβουλές προφύλαξης αφορούν στη χρήση μαλακών αθλητικών υποδημάτων, στην απώλεια βάρους, καθώς και σε ιδιαίτερες τεχνικές τρεξίματος.

Η πλέον συνηθισμένη μορφή αναιμίας

Η αναιμία (C αιμοσφαιρίνης < 12 g/dl) λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης διαιτητικού σιδήρου, είναι η πλέον συνηθισμένη μορφή αναιμίας ανάμεσα σε αθλητές και ιδιαίτερα σε αθλήτριες, αποτελώντας παράλληλα μία από τις βασικότερες αιτίες κόπωσης.

Οι κυριότεροι παράγοντες εμφάνισης αθλητικής αναιμίας αφορούν σε:

– έντονη προπόνηση
–  δυσαπορρόφηση σιδήρου (πχ. νόσος του Crohn, ελκώδης κολίτιδα, παρασιτική λοίμωξη)
– γαστρεντερική αιμορραγία λόγω χρόνιας χρήσης αντιφλεγμονωδών φαρμάκων ή λόγω παρουσίας ελκών
– μεγάλη απώλεια αίματος λόγω έμμηνου ρήσης, πρόσφατης εγχείρησης, τραυματισμού ή συχνής αιμοδοσίας

10 «χρυσές» συμβουλές για το τρέξιμο που βελτιώνουν τη ζωή σου!

Οι παράγοντες κινδύνου ανεπαρκούς πρόσληψης σιδήρου υψηλής βιοδιαθεσιμότητας αφορούν κυρίως σε:

–  χρόνια χαμηλή ενεργειακή πρόσληψη
– χορτοφαγική δίαιτα
–  ιδιόμορφες ή διαταραγμένες διαιτητικές συνήθειες
–  μειωμένη ποικιλία τροφίμων (ιδιαίτερα φρούτων και λαχανικών, που περιέχουν βιταμίνη C)
– υψηλή κατανάλωση έτοιμων τροφίμων και προϊόντων για αθλητές, χαμηλής περιεκτικότητας σε μικροθρεπτικά συστατικά
–  κατανάλωση διαιτών υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες
–  χαμηλή κατανάλωση κρέατος, ψαριού και κοτόπουλου.

Η διατροφική αντιμετώπιση της αθλητικής αναιμίας συνίσταται στην επαρκή πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο όπως: το συκώτι, το κρέας και ιδιαίτερα το μοσχάρι, το ψάρι, τα πουλερικά, τα οστρακοειδή και ιδιαίτερα τα στρείδια, τα όσπρια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ξερά βερίκοκα, οι χουρμάδες, τα σύκα και οι σταφίδες.

Διαβάστε επίσης: Με ποιους τρόπους το σώμα σας “φωνάζει” ότι χρειάζεται ξεκούραση!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Οι υπέροχες διαδρομές του 1ου West Run Würth

Την Κυριακή 17 Οκτωβρίου 2021 θα πραγματοποιηθεί στον Δήμο Αγίων Αναργύρων – Καματερού, η διοργάνωση με την επωνυμία 1ο West Run Würth, που έρχεται  να ταράξει τα νερά της δρομικής κοινότητας.

Η Οργανωτική επιτροπή της διοργάνωσης παρουσιάζει τις υπέροχες διαδρομές, που θα συναρπάσουν τους συμμετέχοντες δρομείς.

Όλες οι διαδρομές της διοργάνωσης 1ο West Run Würth είναι επίπεδες και ευνοούν στην επίτευξη ρεκόρ. Κινούνται στην παραποτάμια περιοχή του Κηφισού και στις κεντρικές οδούς γύρω από το Περιβαλλοντολογικό Πάρκο ¨Αντώνης Τρίτσης¨. Σημείο αναφοράς της διοργάνωσης (Εκκίνηση – Τερματισμός) η πλατεία Αγίων Αναργύρων.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ 20 ΧΛΜ 

  • Εκκίνηση από οδό Ηρώων Πολυτεχνείου, παραπλεύρως της Πλατείας, με κατεύθυνση προς Αθήνα. Χρησιμοποιούμε μόνο την λωρίδα που έρχεται από Αθήνα (κόντρα στα αυτοκίνητα).
  • Στο ύψος της Εθνικής οδού κατηφορίζουμε αριστερόστροφα και αναβαίνουμε στην οδό Λάμπρου Κατσώνη.
  • Διασχίζουμε την οδό Λάμπρου Κατσώνη (κινούμαστε παραπλεύρως της Εθνικής Οδού).
  • Διασχίζουμε την οδό Λάμπρου Κατσώνη (κινούμαστε παραπλεύρως της Εθνικής Οδού), μέχρι την οδό Αγίων Αναργύρων (Γέφυρα) που στρίβουμε κάθετα αριστερά.
  • Διασχίζουμε ολόκληρη την οδό Αγίων Αναργύρων, με κατεύθυνση προς την πλατεία Αγ. Αναργύρων.
  • Προσπερνώντας τον ποδηλατόδρομο στρίβουμε κάθετα αριστερά στην οδό Κωνσταντινουπόλεως (παραπλεύρως του ποδηλατοδρόμου).
  • Μετά από λίγα μέτρα στην κατάληξη της οδού Κωνσταντινουπόλεως, στρίβουμε δεξιά και εισερχόμαστε στην οδό Τριπόλεως.
  • Διασχίζουμε την οδό Τριπόλεως και μετά από λίγα μέτρα στρίβουμε κάθετα αριστερά στην οδό Αγίων Αναργύρων και αμέσως αριστερά στην Λ. Δημοκρατίας (πλατεία) με κατεύθυνση προς Αθήνα. Χρησιμοποιούμε μόνο την λωρίδα που έρχεται από Αθήνα (κόντρα στα αυτοκίνητα).
  • Στο ύψος της Εθνικής οδού κατηφορίζουμε αριστερόστροφα και αναβαίνουμε στην οδό Λάμπρου Κατσώνη.
  • Διασχίζουμε ολόκληρη την οδό Λάμπρου Κατσώνη (κινούμαστε παραπλεύρως της Εθνικής Οδού), μέχρι την οδό Ευβοίας που στρίβουμε κάθετα αριστερά.
  • Διασχίζουμε την οδό Ευβοίας μέχρι την Λεωφόρο Δημοκρατίας όπου στρίβουμε κάθετα αριστερά.
  • Διασχίζουμε ολόκληρη την Λεωφόρο Δημοκρατίας μέχρι την οδό Αγίων Αναργύρων (Πλατεία).
  • Στην διασταύρωση της Λεωφόρου Δημοκρατίας και οδού  Αγίων Αναργύρων, τώρα στρίβουμε δεξιά (Πλατεία) και αμέσως δεξιά στην οδό Ηρώων Πολυτεχνείου, περνώντας πολύ κοντά από την εκκίνηση, με κατεύθυνση προς Καματερό.
  • Διασχίζουμε την Λεωφόρο Φυλής μέχρι το φανάρι και στην διασταύρωση με την Λ. Καματερού, στα όρια Ζεφυρίου πραγματοποιούμε αναστροφή με κατεύθυνση προς τον τερματισμό.
  • Διασχίζουμε την Λεωφόρο Φυλής και την προέκτασή της οδό Ηρώων Πολυτεχνείου.
  • Τερματισμός στην Ηρώων Πολυτεχνείου παραπλεύρως της Πλατείας, στο ίδιο σημείο με την εκκίνηση.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ RELAY 20 ΧΛΜ (2 Χ 10ΧΛΜ)

Η διαδρομή που θα καλύψουν οι αθλητές της σκυταλοδρομίας 20 χλμ (2 Χ 10χλμ) είναι ή ίδια με την διαδρομή των 20χλμ. Θα δοθεί κοινή εκκίνηση. Εκκίνηση θα πάρει μόνο ο 1ος αθλητής της ομάδας. Ο 2ος αθλητής θα περιμένει στο μισό της διαδρομής, στα 10χ λμ. Το σημείο αλλαγής είναι στην  Λεωφόρο Δημοκρατίας, κοντά στο Super Market Σκλαβενίτης. Τερματισμός στην Ηρώων Πολυτεχνείου παραπλεύρως της Πλατείας, στο ίδιο σημείο με την εκκίνηση.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ 5 ΧΛΜ

  • Εκκίνηση από οδό Ηρώων Πολυτεχνείου, παραπλεύρως της Πλατείας, με κατεύθυνση προς Αθήνα. Χρησιμοποιούμε μόνο την λωρίδα που έρχεται από Αθήνα (κόντρα στα αυτοκίνητα).
  • Στο ύψος της Εθνικής οδού κατηφορίζουμε αριστερόστροφα και αναβαίνουμε στην οδό Λάμπρου Κατσώνη.
  • Διασχίζουμε την οδό Λάμπρου Κατσώνη (κινούμαστε παραπλεύρως της Εθνικής Οδού), μέχρι την οδό Αγίων Αναργύρων που στρίβουμε κάθετα αριστερά
  • Διασχίζουμε ολόκληρη την οδό Αγίων Αναργύρων μέχρι την πλατεία. Εκεί στρίβουμε κάθετα δεξιά στην Λεωφόρο Δημοκρατίας.
  • Στην οδό Μπίμπιζα στρίβουμε κάθετα αριστερά με κατεύθυνση προς Λεωφόρο Φυλής.
  • Στην διασταύρωση με την Λεωφόρο Φυλής στρίβουμε αριστερά.
  • Διασχίζουμε ολόκληρη την Λεωφόρο Φυλής και την προέκτασή της οδό Ηρώων Πολυτεχνείου.
  • Τερματισμός στην Ηρώων Πολυτεχνείου παραπλεύρως της Πλατείας, στο ίδιο σημείο με την εκκίνηση.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΑΙΔΙΚΟΥ ΑΓΩΝΑ

Η διαδρομή του παιδικού αγώνα θα κινείται στον πέριξ χώρο της Εκκίνησης – Τερματισμού. Η τελική διαδρομή θα ανακοινωθεί λίγο πριν την διοργάνωση. Λόγω υγειονομικών συνθηκών και ασφάλειας  θα αποφασιστεί και θα ανακοινωθεί λίγο πριν την διοργάνωση.

Πατήστε εδώ για να δείτε τους διαδραστικούς χάρτες

Όπως είναι γνωστό οι εγγραφές του 1ου West Run Würth έχουν ανοίξει από τις 30 Αυγούστου και είναι διαθέσιμες μέσα από τη σελίδα της διοργάνωσης www.westrun.gr. Οι ενδιαφερόμενοι δρομείς, αφού μπουν στην ειδική κατηγορία των εγγραφών, μπορούν να συμπληρώσουν τα στοιχεία τους στην φόρμα που δίνεται στη σελίδα και να επιλέξουν το αγώνισμα όπου επιθυμούν. Περιλαμβάνει αποστάσεις 20 χλμ, σκυταλοδρομία 20 χλμ (2 Χ 10 χλμ), 5 χλμ και παιδικό αγώνα.

Για περισσότερες πληροφορίες, οι δρομείς μπορούν να επικοινωνούν με την οργανωτική επιτροπή του αγώνα μέσω email στο [email protected]

Κάνε like στη σελίδα στο facebook & follow στο instagram για να μαθαίνεις πρώτος τις ειδήσεις του νέου μεγάλου δρομικού γεγονότος!!!

Hashtag:  #westrun #westrunwürth #würthellas #würth #mysportevent

 Οργανωτική Επιτροπή

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Τελευταία εβδομάδα εγγραφών για Hercules Mountain Marathon και Farmakides Trail!

Σας υπενθυμίζουμε ότι την Κυριακή 19/9/2021, είναι  η τελευταία ημέρα εγγραφών και πληρωμών, για τον Hercules Mountain Marathon αλλά και για την entry διαδρομή,  Framakides Trail 6.4 χλμ.  Από τη Δευτέρα, 20/9/2021, δεν θα είναι δυνατή νέα εγγραφή αλλά ούτε και πληρωμή, μιας και δεν θα την υποστηρίζει το σύστημα.

Εκτός από τον προγραμματισμό της διοργάνωσης, ο οποίος, απαιτεί αρκετό χρόνο προετοιμασίας, υπάρχουν και οι υγειονομικοί λόγοι, που επιβάλλουν τους δικούς τους κανόνες. Στο πλαίσιο αυτό, ζητάμε και τη δική σας κατανόηση, τηρώντας τα χρονοδιαγράμματα και τις διαδικασίες που επιβάλλεται να εφαρμοστούν.

Ολοκληρώστε λοιπόν το συντομότερο την εγγραφή σας και ελάτε να τρέξετε, στα μαγευτικά μονοπάτια της Οίτης, ένα Ορεινό σύμπλεγμα, σπάνιας βιοποικιλότητας που απειλείται  από την αλόγιστη ανθρώπινη δραστηριότητα και χρειάζεται τη στήριξη όλων μας.

Οι συμμετέχοντες, στη φετινή 15η διοργάνωση του Hercules Mountain Marathon, θα παραλάβουν δυο αναμνηστικά της  εταιρείας Dynafit, μια από τις κορυφαίες εταιρείες στον αθλητικό εξοπλισμό.

Ένα τεχνικό T-Shirt και ένα καπέλο, της ομώνυμης εταιρείας, θα σας περιμένουν στη γραμματεία του αγώνα, από το Σάββατο, 25/9/2021.

Με εκτίμηση

Η Οργανωτική Επιτροπή

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend