Καλοκαίρι και άσκηση στην παραλία: Ποια είναι η καλύτερη;

Καλοκαίρι και άσκηση στην παραλία: Ποια είναι η καλύτερη;

Γράφουν οι Δημήτριος Ζανάκης & Νίκη Πασωμένου

Αρχίζοντας από το στενό μας περιβάλλον και προχωρώντας στο ευρύτερο κοινό, μπορούμε να διαπιστώσουμε μια αναμφισβήτητη αλήθεια: οι περισσότεροι σύγχρονοι πολίτες δεν αφιερώνουν καθόλου χρόνο για άσκηση. Ακόμα και στις καθημερινές τους δραστηριότητες δεν καταβάλουν  καμία προσπάθεια για περαιτέρω εξάσκηση. Για παράδειγμα οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το ασανσέρ αντί για τα σκαλοπάτια ή  το αυτοκίνητο τους για κοντινές αποστάσεις.

Οι ανέσεις που μας παρέχονται σήμερα με την πρόοδο της επιστήμης διευκολύνουν τη ζωή μας, όμως με αυτό τον τρόπο οδηγούμαστε σε υποκινητικότητα με συνέπειες την σωματική αδυναμία και την ψυχοπνευματική κατάπτωση. Οι πόνοι στη μέση και στις αρθρώσεις είναι το αποτέλεσμα που απορρέει από την έλλειψη άσκησης. Παρακάτω θα αναπτύξουμε βασικούς τρόπους που βοηθούν στην καλή σωματική υγεία και στην ευεξία του οργανισμού γενικότερα.

Για να είναι υγιής ένας ανθρώπινος οργανισμός θα πρέπει να ταυτίσει την ζωή του με την κίνηση. Ουσιαστικός ρόλος της γύμνασης είναι η ενδυνάμωση του οργανισμού και η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τους καλοκαιρινούς μήνες οι άνθρωποι κάνουν διάφορα σπορ προκειμένου να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Το καλοκαίρι ενδείκνυται για έναρξη της άσκησης. Μερικά από τα βασικότερα αθλήματα που συνηθίζονται τους καλοκαιρινούς μήνες είναι το κολύμπι, το beach volley, οι ρακέτες, το θαλάσσιο σκι κ.α.

Κολύμπι: Ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης

Άσκηση στο νερό και οφέλη στην υγεία

Η άσκηση στο νερό προσφέρει θεαματικές αλλαγές διότι γυμνάζει όλο το σώμα, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού, βοηθά στο αδυνάτισμα και μειώνει την κυτταρίτιδα. Διευκολύνει την κίνηση και συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση στα οστά και τις αρθρώσεις. Το κολύμπι ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, ενισχύει την αντοχή και απομακρύνει την ένταση και το στρες. Ακόμα, βελτιώνει την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και τονώνει το κυκλοφορικό μειώνοντας την φλεβίτιδα.

Για ποιους ενδείκνυται το κολύμπι;

Το κολύμπι απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας, σε εγκύους, παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, σε άτομα με καρδιακές παθήσεις, υπερτασικά, άτομα με ειδικές ικανότητες, αρθριτικά, προβλήματα στη μέση, στα κάτω άκρα, καθώς και σε άτομα που παρουσιάζουν έντονη εφίδρωση, άτομα που βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης ύστερα από τραυματισμό ή επέμβαση.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δώσουμε στα άτομα με άσθμα ή προβλήματα καρδιάς που κρίνετε απαραίτητη η ιατρική συμβουλή. Η άσκηση στο νερό ενδείκνυται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης αλλά όχι για την αντιμετώπιση της.

Βασική προϋπόθεση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης στο νερό είναι να ελέγχουμε την αναπνοή μας. Μην ξεχνάμε όταν αθλούμαστε να εισπνέουμε από το στόμα και να εκπνέουμε από τη μύτη.

Η πετοσφαίριση στην άμμο, το λεγόμενο σε όλους beach volley

Αποτελεί ίσως την πιο ευχάριστη αλλά και πιο επίπονη άσκηση από πλευράς αθλοπαιδιών που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στην παραλία. Οι κανονισμοί είναι σχεδόν κοινοί με το βόλλεϋ στη σάλα, το γεγονός όμως ότι παίζετε με λιγότερους παίκτες κάτω από αντίξοες συνθήκες (ήλιο, άμμο, αέρα) το καθιστούν ιδιαιτέρως κοπιαστικό, γεγονός που μεταφράζεται φυσικά στην απώλεια πολλών θερμίδων καθώς συνδυάζει αερόβια με αναερόβια άσκηση.

Αναφορικά με το beach volley λοιπόν θα λέγαμε ότι στην αρχή για τους αρχάριους ίσως υπάρχει μία μικρή δυσκολία στο να κρατηθεί η μπάλα στον αέρα, όταν όμως γίνει συνήθεια η ψυχαγωγία που μπορεί να προσφέρει η άσκηση αυτή είναι κάτι το μοναδικό στα αθλήματα της παραλίας.

Τζόκινγκ

Για τους μοναχικούς και όχι μόνο τύπους δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από το ελαφρύ τρέξιμο στην άκρη της θάλασσας. Το τρέξιμο πρέπει να γίνεται σε επίπεδη άμμο και αν είναι δυνατό να μην υπάρχουν πολλές πέτρες για την αποφυγή τραυματισμών.

Το τέμπο που πρέπει να κρατάμε είναι τέτοιο ώστε να μην ξεπερνάμε τους 130 με 140 σφυγμούς ανά λεπτό, άλλωστε σε αυτές τις τιμές έχουμε καύση του λίπους, ενώ συνίσταται επίσης και τρέξιμο με αυξομείωση ταχύτητας γεγονός που σε συνδυασμό με την εναλλαγή των τοπίων που προσφέρει το τρέξιμο βοηθάει στο να μην κουραζόμαστε πνευματικά.

Ρακέτες

Ίσως το πιο διάσημο άθλημα της παραλίας. Τα τελευταία χρόνια άλλωστε γίνονται και ανταγωνιστικά τουρνουά αποδεικνύοντας έτσι την αγάπη του Έλληνα για το άθλημα αυτό. Οι ρακέτες λοιπόν αποτελούν μία άσκηση low impact κατά την οποία όπως είναι λογικό μπορούμε να ασχοληθούμε συνεχόμενα για πάρα πολύ ώρα δίχως ιδιαίτερη κούραση.

racket playing family

Ως μοναδικό αρνητικό του μπορούμε να αναφέρουμε την μονόπλευρη άσκηση των άνω άκρων και τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού σε αρθρώσεις (ώμος, αγκώνας, καρπός) εάν δείξουμε υπερβάλλοντα ζήλο.

Θαλάσσια σπορ

Για τους πιο ανήσυχους υπάρχουν και τα θαλάσσια σπορ όπως η ιστιοσανίδα και το θαλάσσιο σκι. Αμφότερα είναι πολύ δυναμικά σπορ, απαιτούν ειδικές τεχνικές γνώσεις, αλλά και μία σχετικά καλή φυσική κατάσταση. Γυμνάζουν αποτελεσματικά κάτω άκρα και άνω (κυρίως τους μύες στην πλάτη και δικέφαλο βραχίονα) ενώ θεωρούνται πολύ καλή αερόβια άσκηση.

Τέλος, το γεγονός ότι εξαρτώνται άμεσα από τις συνθήκες που επικρατούν στην θάλασσα (αέρας, κύμα) καλύπτει μια μεγάλη «γκάμα» απαιτήσεων όσον αφορά το επίπεδο δυσκολίας και κατ’ επέκταση ευχαρίστησης.

Γενικοί κανόνες

Η δυσκολία των παραπάνω «αθλημάτων» έγκειται στο γεγονός ότι πραγματοποιούνται σε συνθήκες που δεν έχουμε συνηθίσει. Η έντονη ζέστη, ο ήλιος, το έδαφος αλλά και η φύση του εκάστοτε «αθλήματος» μας αναγκάζει να πάρουμε κάποια μέτρα ώστε να αποκομίσουμε μόνο οφέλη από την άσκηση.

  • Πάντα ξεκινάμε με προθέρμανση, διατάσεις στις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον, περιφορές χεριών να ζεσταθούν οι αρθρώσεις. Η προθέρμανση  είναι πολύ σημαντική γιατί μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών.
  • Χρησιμοποιούμε πάντα καπέλο, γυαλιά ενώ δεν ξεχνάμε να βάλουμε και αντιηλιακό το οποίο και θα πρέπει να ανανεώνουμε πιο τακτικά λόγω του ιδρώτα.
  • Εκτός της εφίδρωσης λόγω της άσκησης αυτής καθ’ αυτής, ο ασκούμενος ιδρώνει ακόμα περισσότερο λόγω της έντονης ζέστης. Επομένως, κάνουμε τακτικά διαλλείματα για να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάνουμε πίνοντας νερό ή ισοτονικά ποτά προσέχοντας όμως μη φουσκώσουμε.
  • Καλό είναι να μην πραγματοποιούμε άσκηση με άδειο στομάχι, διότι αν πέσουν τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό μας θα νιώσουμε δυσφορία και δεν θα μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε την άσκησή μας. Φυσικά, για να μετατραπεί η τροφή σε γλυκόζη (ενέργεια) θα πρέπει να έχουν μεσολαβήσει τουλάχιστον δύο ώρες.
  • Προπαντός όμως πρέπει να γνωρίζουμε τα όρια μας και να μην τα ξεπερνάμε. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός με τις δικές του δυνάμεις και αντοχές και για αυτό θα πρέπει να ξέρει πότε να σταματάει την άσκηση. Το να υπερβάλλουμε εαυτόν θα μας οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις για τον οργανισμό ή το σώμα μας με αποτέλεσμα να κόψουμε εντελώς την άσκηση. Δεν ξεχνάμε ότι η άσκηση είναι κυρίως ψυχαγωγία και όχι αγγαρεία.

Καταλήγοντας

Κάποια στιγμή λοιπόν τα ζητήματα της άσκησης και της ευεξίας που αποκομίζουμε από αυτήν πρέπει να μας απασχολήσουν πιο σοβαρά. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι υπεύθυνοι για την φυσική επάρκειά μας και ως εκ’ τούτου για την υγείας μας δεν είναι ούτε η πολιτεία, παρόλο που όντως οι χώροι για φυσική δραστηριότητα στον τόπο μας είναι ελάχιστοι, ούτε κανένας άλλος.

Ο τρόπος ζωής μας χρειάζεται άμεσα αλλαγή. Καθημερινώς βαλλόμαστε από άγχη, στρες, ψυχαναγκασμούς, αναγκαζόμαστε να δουλεύουμε παραπάνω για να παράγουμε παραπάνω και αμελούμε πλήρως τον εαυτό μας και το νόημα της ζωής. Έχουμε ανάγκη για περισσότερη κίνηση και δυναμισμό ώστε οι ζωές μας να γεμίσουν με αισιοδοξία και ζωντάνια και τι καλύτερος τρόπος να ξεκινήσουμε την αλλαγή αυτή από την παραλία.

Πηγή: www.mednutrition.gr

Previous ArticleNext Article

Ο 4ος Κολυμβητικός Διάπλους «ΣΑΜΙΝΑ» για να μην ξεχνάμε…

Ο 4ος Κολυμβητικός Διάπλους «ΣΑΜΙΝΑ» για να μην ξεχνάμε...

Με μεγάλη μας χαρά ανακοινώνουμε την διοργάνωση του 4ου Κολυμβητικου Διάπλους «ΣΑΜΙΝΑ» που θα διεξαχθεί 21-23 Σεπτεμβρίου 2018 στο όμορφο νησί των Κυκλάδων, την Πάρο.

Η εκδήλωση τελεί υπό την αιγίδα της Περιφζρειας Νοτίου Αιγαίου και του Δήμου Πάρου και την υποστήριξη της Hellenic Seaways, της AEGEAN ,της ΕΚΟ, της Safe Waters και τησς Lifeguard Hellas .

Ο 4ος Κολυμβητικός Διάπλους «ΣΑΜΙΝΑ» είναι μία τιμητική εκδήλωση προς τιμήν των θυμάτων του ναυαγίου και των όσων βοήθησαν το τραγικό εκείνο βράδυ, προβάλλοντας συγχρόνως την ασφαλή κολφμβηση με σεμινάρια ναυαγοσωστικής και πρώτων βοηθειών.

Πρεσβευτες του κολυμβητικού διάπλου είναι ο ομοσπονδιακός τεχνικός, Νίκος Γέμελος, ο παγκόσμιος πρωταθλητής τριάθλου, Χρήστος Γαρέφης, ο μαραθώνιος κολυμβητής, Γιώργος Μαθάς και η ελληνίδα αθλήτρια και ναυαγοσώστρια, Μάνια Μπικόφ, η οποία πήρε παγκόσμιο βραβείο ηρωισμού.

Εντυπωσίασε το Marathon Bay Crossing στον Σχινιά

Εντυπωσίασε το MARATHON BAY CROSSING στον Σχινιά

Τι καλύτερες εντυπώσεις άφησε για μια ακόμη χρονιά η διοργάνωση Marathon Bay Crossing που διοργανώθηκε στο Σχινιά από την Transitionsports. Ιδανικές καιρικές συνθήκες, άριστη σήμανση, απόλυτη ασφάλεια και συμμετοχή πλήθους αθλητών συνέθεσαν ένα υπέροχο αθλητικό σκηνικό. Ανάμεσά τους μεγάλα ονόματα με συμμετοχές σε Ολυμπιάδα, σε παγκόσμια και πανευρωπαϊκά κλπ τουρνουά, αλλά και πολλές συμμετοχές κάτω των 18 ετών από παιδιά και εφήβους .

Νικητής στα 5χμ, ήταν ο κολυμβητής της Εθνικής Ομάδας Γιώργος Αρνιακός  με ασημένιο μετάλλιο στο Πανευρωπαϊκό και συμμετοχή στο Παγκόσμιο ανοιχτής θαλάσσης. Ο Ολυμπιονίκης Δημήτρης Κουλούρης ήταν ο πρώτος στα 1000μ. Πρώτος στα 2.5χμ  ο Βασίλης Δεμέτης αθλητής με σημαντικές διακρίσεις σε Ευρωπαϊκά και Βαλκανικά Πρωταθλήματα αλλά και συμμετοχή στους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Οι τρεις πρώτοι 

MARATHON BAY SWIM 1 KM

1 ΤΑΜΠΑΞΗ ΜΑΡΙΑ        00:15’31″886

2 ΠΑΝΑΓΑΚΗ ΦΑΙΗ         00:15’46″067

3 ΤΣΟΥΜΑ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ 00:15’51″567

 

1 ΚΟΥΛΟΥΡΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ  00:13’11″669

2 ΡΙΖΑΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ              00:13’36″439

3 ΚΡΑΒΒΑΡΙΤΗΣ ΑΝΔΡΕΑΣ   00:14’07″781

 

MARATHON BAY SWIM 2.5 KM

1 ΚΩΣΤΗ ΑΙΜΙΛΙΑ              00:33’25″773

2 KEFALEA KIRKI               00:37’45″257

3 ΑΡΒΑΝΙΤΗ ΜΑΡΙΑΝΝΑ   00:38’40″575

 

1 ΔΕΜΕΤΗΣ ΒΑΣΙΛΗΣ                       00:28’08″202

2 ΑΘΑΝΑΣΟΥΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ  00:29’48″628

3 NISIOTIS XARALAMPOS                00:31’14″334

 

MARATHON BAY SWIM 5 KM

1 ΒΑΡΕΛΑ ΙΩΑΝΝΑ             01:04’30″509

2 THOMADAKI KATERINA  01:07’07″641

3 ΓΕΩΡΓΙΑΔΟΥ ΔΑΦΝΗ     01:08’35″057

 

1 ΑΡΝΙΑΚΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ        00:50’54″637

2 SIMANTIRAS NIKOLAOS 00:57’18″704

3 ΔΡΟΥΓΟΣ ΧΡΗΣΤΟΣ        01:00’44″625

Σε συνεργασία  με το φυτώριο Gryllis Waterlilies ξεκίνησε μια «πράσινη» πρωτοβουλία για δενδροφύτευση στο Νέο Βουτζά η οποία θα ολοκληρωθεί στον επόμενο αγώνα τριάθλου της Transitionsports στις 30 Σεπτεμβρίου.  Συγκεκριμένα έγινε συγκέντρωση χρημάτων  με στόχο να δενδροφυτευτεί τμήμα της «καμμένης» Λεωφόρου Μαραθώνος, από όπου διέρχεται ο Μαραθώνιος.

 

Το Swim Around Spetses επέστρεψε δυναμικά!

Το Swim Around Spetses επέστρεψε δυναμικά!

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το Σάββατο 1η Σεπτεμβρίου η δεύτερη διοργάνωση του φιλανθρωπικού κολυμβητικού αγώνα, του Swim Around Spetses, για την ενίσχυση της Αστικής μη Κερδοσκοπικής Εταιρείας (ΑΜΚΕ) «Charity4U – Αθλητισμός για Όλους», η οποία άνοιξε επισήμως το πρόγραμμα εκδηλώσεων της «Αρμάτας 2018»! Δώδεκα επίλεκτες ομάδες κολύμπησαν τον γύρο του νησιού, μία απόσταση 20 χλμ. και ολοκλήρωσαν το απαιτητικό εγχείρημα στην παραλία της Πλατείας Ποσειδωνίου, όπου πλήθος εθελοντών και κόσμου τους καταχειροκρότησε.

Μεγάλος νικητής αναδείχθηκε ο Νίκος Σημαντήρας, ο οποίος ολοκλήρωσε μόνος του το σύνολο της διαδρομής και τερμάτισε πρώτος σε χρόνο 4:50:00 με την ομάδα της Interwetten. Ταυτόχρονα, ιδιαίτερα τιμητική για τη διοργάνωση ήταν η συμμετοχή κορυφαίων ονομάτων της κολύμβησης, μεταξύ των οποίων οι Στέφανος Δημητριάδης, Δημήτρης Κουλούρης και Ρωμανός Αλυφαντής, όλοι τους με συμμετοχές σε Ολυμπιακούς Αγώνες αλλά και διακρίσεις σε Πανευρωπαϊκά και Παγκόσμια Πρωταθλήματα. Επιπλέον, σε μία συμβολική κίνηση, στον αγώνα συμμετείχε και ο πρωταθλητής κολύμβησης Γιάννης Δρυμωνάκος μαζί με τον προπονητή κολύμβησης Χρήστο Μποφίλιο και την Πρόεδρο και ιδρύτρια του Spetses mini Marathon, Δρ. Μαρίνα-Λύδα Κουταρέλλη.

Πρώτη ανδρική ομάδα κατετάγη αυτή των Στέφανου Δημητριάδη, Νίκου Κυριαζόπουλου και Ανδρέα Ζουμπουλάκη με την BIC, πρώτη γυναικεία ήταν η ομάδα των Στέλλα Αλεξανδρίδου, Νίκης Σκλαβούνου και Κατερίνας Θωμαδάκη, εκπροσωπώντας και αυτές την BIC και τη CB Swimming, ενώ πρώτη μεικτή τερμάτισε αυτή των Αμαρυλλίς Αγγουριδάκη, Αρμάνδου Λινάρδου και Λυδίας Παπανδρέου με την Way Out Adventures.

Η Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής και ιδρύτρια του Spetses mini Marathon Δρ. Μαρίνα-Λύδα Κουταρέλλη δήλωσε: «Προσωπικά, ήταν μία πρωτόγνωρη εμπειρία για μένα να συμμετέχω αθλητικά στη διοργάνωση. Ευχαριστώ θερμά τους κορυφαίους αθλητές που μας τίμησαν με την παρουσία τους, καθώς και τα μέλη του Charity4U, τον Δήμο Σπετσών και τους υπόλοιπους φορείς που συνέβαλαν. Συγχαρητήρια σε όλους και ραντεβού για τον αγώνα-θεσμό των Σπετσών, το Spetses mini Marathon, 5-7 Οκτωβρίου!

Η CEO των Holmes Place και μέλος του Δ.Σ. του Charity4U κ. Έλλη Φλέγγα δήλωσε: «Για 2η συνεχή χρονιά, ολοκληρώθηκε με μεγάλη επιτυχία το Swim Around Spetses. Θα ήθελα να συγχαρώ όλους τους αθλητές και τους χορηγούς που συνέβαλαν στην εξαιρετική και άρτια διοργάνωση!

Τις κολυμβητικές ομάδες υποστήριξαν οι ακόλουθες εταιρείες: AIG, Arla Protein, BIC,  Genomedica, Herbalife Nutrition, Holmes Place, Interwetten, OceanMan και Ναυτικός Όμιλος Σπετσών.

Χορηγοί του φιλανθρωπικού αγώνα ήταν τα Holmes Place και η Α. Ισμαήλος Α.Ε. και υποστηρικτές οι ΑΥΡΑ, Powerade και Dole

Το Swim Around Spetses διεξήχθη υπό την αιγίδα του Δήμου Σπετσών και με την αρωγή του Ναυτικού Ομίλου Σπετσών.

Λίγα λόγια για το Charity4U

Το «Charity4U – Αθλητισμός για Όλους» είναι η μόνη ΑΜΚΕ που ασχολείται αποκλειστικά και ενεργά με τον αθλητισμό, σε μία προσπάθεια να στηρίξει νέους πρωταθλητές να κυνηγήσουν το όνειρο της συμμετοχής στους Ολυμπιακούς και Παραολυμπιακούς Αγώνες του Τόκυο 2020. Αυτή τη στιγμή στηρίζει τέσσερεις νέους αθλητές, τον Νίκο Παπαγγελή (18 ετών), παρα-ποδηλάτη, την Κατερίνα Διβάρη (17 ετών), παγκόσμια πρωταθλήτρια νέων στην ιστιοπλοΐα – κατηγορία RSX, τον Μάριο Γράψα (21 ετών), αθλητή του τραμπολίνο και τον Απόστολο Χρήστου (21 ετών), κολυμβητή.

Για να ενημερωθείτε αναλυτικά και να παρακολουθήσετε τις δράσεις του Charity4U μείνετε συντονισμένοι στο www.charity4U.gr και στους λογαριασμούς:

Facebook: @charity4ugr

Instagram: @charity4ugr

Παναγιώτης Λυράκης, Νίκος Σημαντήρας, Μάριος Λευκαρίτης
Έλλη Φλέγγα, Θοδωρής Ζουμπουλάκης, Άδα Σταματάτου
Δημήτρης Κουλούρης, Αλέξανδρος Παπανδρέου, Ρωμανός Αλυφαντής, Άντζελα Κοτρώτσου
Στέφανος Δημητριάδης, Νίκος Κυριαζόπουλος, Ανδρέας Ζουμπουλάκη
Η ομάδα της Holmes Place Greece
Ενημέρωση Αθλητών

Send this to a friend