Καλοκαίρι και άσκηση στην παραλία: Ποια είναι η καλύτερη;

Καλοκαίρι και άσκηση στην παραλία: Ποια είναι η καλύτερη;

Γράφουν οι Δημήτριος Ζανάκης & Νίκη Πασωμένου

Αρχίζοντας από το στενό μας περιβάλλον και προχωρώντας στο ευρύτερο κοινό, μπορούμε να διαπιστώσουμε μια αναμφισβήτητη αλήθεια: οι περισσότεροι σύγχρονοι πολίτες δεν αφιερώνουν καθόλου χρόνο για άσκηση. Ακόμα και στις καθημερινές τους δραστηριότητες δεν καταβάλουν  καμία προσπάθεια για περαιτέρω εξάσκηση. Για παράδειγμα οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το ασανσέρ αντί για τα σκαλοπάτια ή  το αυτοκίνητο τους για κοντινές αποστάσεις.

Οι ανέσεις που μας παρέχονται σήμερα με την πρόοδο της επιστήμης διευκολύνουν τη ζωή μας, όμως με αυτό τον τρόπο οδηγούμαστε σε υποκινητικότητα με συνέπειες την σωματική αδυναμία και την ψυχοπνευματική κατάπτωση. Οι πόνοι στη μέση και στις αρθρώσεις είναι το αποτέλεσμα που απορρέει από την έλλειψη άσκησης. Παρακάτω θα αναπτύξουμε βασικούς τρόπους που βοηθούν στην καλή σωματική υγεία και στην ευεξία του οργανισμού γενικότερα.

Για να είναι υγιής ένας ανθρώπινος οργανισμός θα πρέπει να ταυτίσει την ζωή του με την κίνηση. Ουσιαστικός ρόλος της γύμνασης είναι η ενδυνάμωση του οργανισμού και η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τους καλοκαιρινούς μήνες οι άνθρωποι κάνουν διάφορα σπορ προκειμένου να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Το καλοκαίρι ενδείκνυται για έναρξη της άσκησης. Μερικά από τα βασικότερα αθλήματα που συνηθίζονται τους καλοκαιρινούς μήνες είναι το κολύμπι, το beach volley, οι ρακέτες, το θαλάσσιο σκι κ.α.

Κολύμπι: Ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης

Άσκηση στο νερό και οφέλη στην υγεία

Η άσκηση στο νερό προσφέρει θεαματικές αλλαγές διότι γυμνάζει όλο το σώμα, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού, βοηθά στο αδυνάτισμα και μειώνει την κυτταρίτιδα. Διευκολύνει την κίνηση και συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση στα οστά και τις αρθρώσεις. Το κολύμπι ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, ενισχύει την αντοχή και απομακρύνει την ένταση και το στρες. Ακόμα, βελτιώνει την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και τονώνει το κυκλοφορικό μειώνοντας την φλεβίτιδα.

Για ποιους ενδείκνυται το κολύμπι;

Το κολύμπι απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας, σε εγκύους, παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, σε άτομα με καρδιακές παθήσεις, υπερτασικά, άτομα με ειδικές ικανότητες, αρθριτικά, προβλήματα στη μέση, στα κάτω άκρα, καθώς και σε άτομα που παρουσιάζουν έντονη εφίδρωση, άτομα που βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης ύστερα από τραυματισμό ή επέμβαση.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δώσουμε στα άτομα με άσθμα ή προβλήματα καρδιάς που κρίνετε απαραίτητη η ιατρική συμβουλή. Η άσκηση στο νερό ενδείκνυται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης αλλά όχι για την αντιμετώπιση της.

Βασική προϋπόθεση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης στο νερό είναι να ελέγχουμε την αναπνοή μας. Μην ξεχνάμε όταν αθλούμαστε να εισπνέουμε από το στόμα και να εκπνέουμε από τη μύτη.

Η πετοσφαίριση στην άμμο, το λεγόμενο σε όλους beach volley

Αποτελεί ίσως την πιο ευχάριστη αλλά και πιο επίπονη άσκηση από πλευράς αθλοπαιδιών που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στην παραλία. Οι κανονισμοί είναι σχεδόν κοινοί με το βόλλεϋ στη σάλα, το γεγονός όμως ότι παίζετε με λιγότερους παίκτες κάτω από αντίξοες συνθήκες (ήλιο, άμμο, αέρα) το καθιστούν ιδιαιτέρως κοπιαστικό, γεγονός που μεταφράζεται φυσικά στην απώλεια πολλών θερμίδων καθώς συνδυάζει αερόβια με αναερόβια άσκηση.

Αναφορικά με το beach volley λοιπόν θα λέγαμε ότι στην αρχή για τους αρχάριους ίσως υπάρχει μία μικρή δυσκολία στο να κρατηθεί η μπάλα στον αέρα, όταν όμως γίνει συνήθεια η ψυχαγωγία που μπορεί να προσφέρει η άσκηση αυτή είναι κάτι το μοναδικό στα αθλήματα της παραλίας.

Τζόκινγκ

Για τους μοναχικούς και όχι μόνο τύπους δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από το ελαφρύ τρέξιμο στην άκρη της θάλασσας. Το τρέξιμο πρέπει να γίνεται σε επίπεδη άμμο και αν είναι δυνατό να μην υπάρχουν πολλές πέτρες για την αποφυγή τραυματισμών.

Το τέμπο που πρέπει να κρατάμε είναι τέτοιο ώστε να μην ξεπερνάμε τους 130 με 140 σφυγμούς ανά λεπτό, άλλωστε σε αυτές τις τιμές έχουμε καύση του λίπους, ενώ συνίσταται επίσης και τρέξιμο με αυξομείωση ταχύτητας γεγονός που σε συνδυασμό με την εναλλαγή των τοπίων που προσφέρει το τρέξιμο βοηθάει στο να μην κουραζόμαστε πνευματικά.

Ρακέτες

Ίσως το πιο διάσημο άθλημα της παραλίας. Τα τελευταία χρόνια άλλωστε γίνονται και ανταγωνιστικά τουρνουά αποδεικνύοντας έτσι την αγάπη του Έλληνα για το άθλημα αυτό. Οι ρακέτες λοιπόν αποτελούν μία άσκηση low impact κατά την οποία όπως είναι λογικό μπορούμε να ασχοληθούμε συνεχόμενα για πάρα πολύ ώρα δίχως ιδιαίτερη κούραση.

racket playing family

Ως μοναδικό αρνητικό του μπορούμε να αναφέρουμε την μονόπλευρη άσκηση των άνω άκρων και τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού σε αρθρώσεις (ώμος, αγκώνας, καρπός) εάν δείξουμε υπερβάλλοντα ζήλο.

Θαλάσσια σπορ

Για τους πιο ανήσυχους υπάρχουν και τα θαλάσσια σπορ όπως η ιστιοσανίδα και το θαλάσσιο σκι. Αμφότερα είναι πολύ δυναμικά σπορ, απαιτούν ειδικές τεχνικές γνώσεις, αλλά και μία σχετικά καλή φυσική κατάσταση. Γυμνάζουν αποτελεσματικά κάτω άκρα και άνω (κυρίως τους μύες στην πλάτη και δικέφαλο βραχίονα) ενώ θεωρούνται πολύ καλή αερόβια άσκηση.

Τέλος, το γεγονός ότι εξαρτώνται άμεσα από τις συνθήκες που επικρατούν στην θάλασσα (αέρας, κύμα) καλύπτει μια μεγάλη «γκάμα» απαιτήσεων όσον αφορά το επίπεδο δυσκολίας και κατ’ επέκταση ευχαρίστησης.

Γενικοί κανόνες

Η δυσκολία των παραπάνω «αθλημάτων» έγκειται στο γεγονός ότι πραγματοποιούνται σε συνθήκες που δεν έχουμε συνηθίσει. Η έντονη ζέστη, ο ήλιος, το έδαφος αλλά και η φύση του εκάστοτε «αθλήματος» μας αναγκάζει να πάρουμε κάποια μέτρα ώστε να αποκομίσουμε μόνο οφέλη από την άσκηση.

  • Πάντα ξεκινάμε με προθέρμανση, διατάσεις στις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον, περιφορές χεριών να ζεσταθούν οι αρθρώσεις. Η προθέρμανση  είναι πολύ σημαντική γιατί μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών.
  • Χρησιμοποιούμε πάντα καπέλο, γυαλιά ενώ δεν ξεχνάμε να βάλουμε και αντιηλιακό το οποίο και θα πρέπει να ανανεώνουμε πιο τακτικά λόγω του ιδρώτα.
  • Εκτός της εφίδρωσης λόγω της άσκησης αυτής καθ’ αυτής, ο ασκούμενος ιδρώνει ακόμα περισσότερο λόγω της έντονης ζέστης. Επομένως, κάνουμε τακτικά διαλλείματα για να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάνουμε πίνοντας νερό ή ισοτονικά ποτά προσέχοντας όμως μη φουσκώσουμε.
  • Καλό είναι να μην πραγματοποιούμε άσκηση με άδειο στομάχι, διότι αν πέσουν τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό μας θα νιώσουμε δυσφορία και δεν θα μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε την άσκησή μας. Φυσικά, για να μετατραπεί η τροφή σε γλυκόζη (ενέργεια) θα πρέπει να έχουν μεσολαβήσει τουλάχιστον δύο ώρες.
  • Προπαντός όμως πρέπει να γνωρίζουμε τα όρια μας και να μην τα ξεπερνάμε. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός με τις δικές του δυνάμεις και αντοχές και για αυτό θα πρέπει να ξέρει πότε να σταματάει την άσκηση. Το να υπερβάλλουμε εαυτόν θα μας οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις για τον οργανισμό ή το σώμα μας με αποτέλεσμα να κόψουμε εντελώς την άσκηση. Δεν ξεχνάμε ότι η άσκηση είναι κυρίως ψυχαγωγία και όχι αγγαρεία.

Καταλήγοντας

Κάποια στιγμή λοιπόν τα ζητήματα της άσκησης και της ευεξίας που αποκομίζουμε από αυτήν πρέπει να μας απασχολήσουν πιο σοβαρά. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι υπεύθυνοι για την φυσική επάρκειά μας και ως εκ’ τούτου για την υγείας μας δεν είναι ούτε η πολιτεία, παρόλο που όντως οι χώροι για φυσική δραστηριότητα στον τόπο μας είναι ελάχιστοι, ούτε κανένας άλλος.

Ο τρόπος ζωής μας χρειάζεται άμεσα αλλαγή. Καθημερινώς βαλλόμαστε από άγχη, στρες, ψυχαναγκασμούς, αναγκαζόμαστε να δουλεύουμε παραπάνω για να παράγουμε παραπάνω και αμελούμε πλήρως τον εαυτό μας και το νόημα της ζωής. Έχουμε ανάγκη για περισσότερη κίνηση και δυναμισμό ώστε οι ζωές μας να γεμίσουν με αισιοδοξία και ζωντάνια και τι καλύτερος τρόπος να ξεκινήσουμε την αλλαγή αυτή από την παραλία.

Πηγή: www.mednutrition.gr

Previous ArticleNext Article

«Η κυβέρνηση πρέπει να ακούσει τη φωνή και του μαζικού αθλητισμού»

Το Oceanman είναι η μεγαλύτερη κολυμβητική διοργάνωση στην Ελλάδα με διαφορά από τη δεύτερη. Με 800 ξένους κολυμβητές και 400 Έλληνες, η διοργάνωση που διεξάγεται στο Οίτυλο στο υπέροχο Λιμένι της Μάνης, αποτελεί μια απόδειξη ότι ο μαζικός αθλητισμός και ο αθλητικός τουρισμός έχουν κάνει μεγάλα βήματα προόδου τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα.

Ο επικεφαλής του Oceanman Greece Αρμάνδος Λινάρδος μίλησε στο runnfun.gr για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι διοργανωτές που δεν έχουν… φωνή, τονίζοντας ότι θα πρέπει όταν οι επιδημιολογικές συνθήκες το επιτρέψουν οι φορείς να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους στους διοργανωτές, προκειμένου οι διοργανώσεις που βρίσκονται στον «πάγο» από τον Μάρτιο του 2020 να επιστρέψουν.

– Είναι εφικτό να διοργανωθούν μαζικοί αγώνες το 2021;

Από τον Μάρτιο του 2020 στην Ελλάδα οι διοργανώσεις αθλητικών γεγονότων έχουν πληγεί περισσότερο από κάθε κλάδο της οικονομίας μιας και έχουν όλα σταματήσει και όλοι περιμένουμε την επόμενη μέρα. Το 2021 αναμένουμε μια εντυπωσιακή επανεκκίνηση και επιστροφή στην κανονικότητα η οποία έχει λείψει σε όλους τόσο πολύ. Η άποψη μου είναι ότι από τον δεύτερο εξάμηνο του έτους θα αρχίσει να φαίνεται η επάνοδος ή όχι στις διοργανώσεις. Ανάλογα με την επιδημιολογική εικόνα της χώρας μας αλλά και το ποσοστό εμβολιασμών θα κριθεί αν επιτραπούν πολιτιστικές ή αθλητικές διοργανώσεις.

– Είναι οι διοργανωτές έτοιμοι να ανταπεξέλθουν και πρακτικά και οικονομικά;

Οι μεγάλες διοργανώσεις επλήγησαν την περσυνή χρονιά πάρα πολύ. Πέρσι γίνανε κάποιες προσπάθειες αλλά ήταν σε τοπικό επίπεδο και μικρές σε κλίμακα αθλητών – συμμετοχών. Οι μεγάλες διοργανώσεις οι οποίες μάλιστα έχουν και εισαγόμενο κόσμο δύσκολα μπορούν να ανταποκριθούν. Αν οι φορείς θέσουν ρεαλιστικούς στόχους μαζί με τους διοργανωτές στην αναλογία αθλητών νομίζω θα βρεθεί η χρυσή τομή για την επανεκκίνηση.

– Αποτελούν οι αγώνες ψυχοθεραπεία;

Ο αθλητισμός είναι πηγή έμπνευσης και αισιοδοξίας, η άσκηση για τους περισσότερους είναι ένα είδος ψυχοθεραπείας. Οι αγώνες κατ’ επέκταση είναι το αποκορύφωμα κάθε αθλητή για την επιβράβευση της προσπάθειας που έχει κάνει.

– Υπάρχει η βούληση από την τοπική αυτοδιοίκηση σε κάθε περίπτωση να συνδράμει σε θετική κατεύθυνση;

Οι τοπικές κοινωνίες πάντα προσπαθούν να συνδράμουν στην ανάπτυξη του τόπου τους. Βέβαια σε πολλές περιπτώσεις δεν κοιτάνε με καλό μάτι αυτή την περίοδο μαζικές εκδηλώσεις με τον φόβο για ένα κύμα κρουσμάτων στην τοπική κοινωνία που θα είναι καταστροφικό.

– Θα βοηθήσουν οι αγώνες αυτοί στο να επιτευχθεί ο στόχος που έχει θέσει η κυβέρνηση για τα έσοδα του τουρισμού;

Οι χώρα μας μετά το περσινό καλοκαίρι έχει ανάγκη γενικά τον εσωτερικό τουρισμό και μια μορφή του είναι και ο αθλητικός τουρισμός. Γνώμη μου θα είναι μια τονωτική ένεση στην τοπική οικονομία και ένας τόνος αισιοδοξίας. Οι μεγάλοι αγώνες οι οποίοι έχουν και επισκέπτες από το εξωτερικό συνδράμουν τα μέγιστα στα έσοδα του τουρισμού που έχει θέσει η κυβέρνηση. Πρέπει όμως η επάνοδος στον τουρισμό να γίνει με προσοχή, και με προσεκτικά βήματα. Ειδικά οι πολιτιστικές και αθλητικές διοργανώσεις πρέπει να ακολουθήσουν σταθερά βήματα.

– Παρατηρήσαμε οι περισσότεροι, ότι όπου και αν έγιναν αγώνες το 2020 δεν υπήρχε αύξηση κρουσμάτων ακόμα και 15-20 ημέρες μετά. Μπορεί αυτό να αλλάξει τα δεδομένα; 

Όπως ανέφερα και παραπάνω οι προσπάθειες που έγιναν την περσινή περίοδο ήταν σε μικρή κλίμακα και σε τοπικό επίπεδο, το αποτέλεσμα ήταν θετικό από την μη αύξηση των κρουσμάτων αλλά δεν έχουμε αποτέλεσμα από μεγάλες διοργανώσεις με πολυάριθμες συμμετοχές αθλητών και επισκεπτών. Αυτό θα ήταν το κλειδί. Προσωπικά θεωρώ ότι η συγκεκριμένη διαπίστωση αλλάζει τα δεδομένα.

– Υπάρχει τρόπος να συσταθεί μια ομάδα που να μπορεί να συζητά με την πολιτική ηγεσία; 

Είναι η κατάλληλη περίοδος να συσταθεί και οργανωθεί μια ομάδα ή ένας φορέας για τους διοργανωτές για συζητά με την πολιτεία. Τα προβλήματα των διοργανωτών είναι πολλά περισσότερα και όχι μόνο η τωρινή κατάσταση με τον COVID-19. Η φωνή μας πρέπει να ακουστεί στην κυβέρνηση και να βρεθούν τρόποι ανάπτυξης αυτού του σημαντικού κλάδου της οικονομίας. Η έλλειψη αθλητικής παιδείας στον ελληνικό πληθυσμό, που θεωρεί λανθασμένα ότι η άθληση είναι είδος πολυτέλειας, δημιουργεί πρόβλημα στις προτεραιότητα για άνοιγμα και οριοθέτηση προδιαγραφών για την επανεκκίνηση των διοργανώσεων. Θα πρέπει να μπούμε στο κάδρο των συζητήσεων. Δυστυχώς βλέπουμε ότι δεν έχει ακόμα δοθεί το πράσινο φως για άθληση στους νέους αθλητές οι οποίοι μάλιστα έχουν και κίνητρο για διάκριση.

– Είστε αισιόδοξοι ότι μπορεί να καλυφθεί το χαμένο έδαφος και παράλληλα να κερδηθούν και νέοι αθλούμενοι με το πέρας της πανδημίας;

Η πανδημία πίσω της άφησε και ένα πολύ καλό στην ελληνική κοινωνία, οι αθλούμενοι αυξήθηκαν και κάθε μέρα όλο και περισσότερος κόσμος θέλει να ασκείται στη φύση. Μόνο κέρδος είναι αυτό για τις διοργανώσεις. Αν έστω και μετά το πέρας της πανδημίας μείνει το 20% είναι τεράστιο κεφάλαιο που πρέπει να το δούμε ως τη κάλυψη του χαμένου εδάφους του τελευταίου χρόνου.

«Πράσινο φως» για προπονήσεις 49 επίλεκτων κολυμβητών

Αυξάνεται ο αριθμός των επίλεκτων κολυμβητών/τριών που αποκτούν δικαίωμα να προπονούνται κατά τη διάρκεια των περιοριστικών μέτρων, μετά το σχετικό αίτημα της ΚΟΕ που έγινε αποδεκτό από τη ΓΓΑ και την ΕΟΕ.

Αρχικά, στους 29 αθλητές/τριες της προολυμπιακής ομάδας, που είχαν εξ αρχής δικαίωμα να συνεχίσουν τις προπονήσεις, προστέθηκαν 20 άτομα και από σήμερα στη λίστα προστέθηκαν ακόμη 29, οι οποίοι, τηρώντας αυστηρά όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα και τους κανόνες που υπάρχουν για την αντιμετώπιση της πανδημίας, θα μπορούν να συνεχίσουν τις προπονήσεις τους σε συγκεκριμένα κολυμβητήρια.

Κριτήριο για την επιλογή τους ήταν οι επιδόσεις τους να προσεγγίζουν τα σχετικά όρια των Ευρωπαϊκών Πρωταθλημάτων Ανδρών/Γυναικών και Εφήβων/Νεανίδων.

Οι 49 επίλεκτοι κολυμβητές/τριες είναι οι εξής: Δρασίδου, Καλογέρη, Μέτσιου, Κατσιάρα, Ντάνος, Διασίτης, Λύρα (Παλαιό Φάληρο), Κατραντζής, Αποστολάκος, Γκικόπουλος (Παναθηναϊκός), Κοντογεώργου, Κλικοπούλου, Ι. Χρήστου, Χιώτης, Δρόσος, Σοφικίτης, Μάτσα, Τασάκου, Κωνσταντινέσκου, Γ. Παυλοπούλου, Παλαιολόγος (Ολυμπιακός), Στάμου, Μητσάκου (ΑΣΚ Ντερή), Αγγελάκη, Κορακή, Κυράνας (Ωκεανός), Μπίλας (Εθνικός Πειραιά), Βλάχου (ΑΝΟ Αργυρούπολης), Ανδρεόπουλος, Ζαχαριάδης, Σίσκος, Μουζάς, Γιαννοπούλου (Άρης Θεσ.), Φύκατας, Παπαδόπουλος, Αλεξόπουλος (ΠΑΟΚ), Ζιαμπίρας (ΚΕ Κοζάνης), Πετροπούλου (Άλμπατρος), Χριστοδούλου (Ποσειδών Ιωαννίνων), Δέστε (Παλαίμων), Χάρα (Πανιώνιος), Μιαρίτης, Κοντοβάς, Ιωαννίδη, Αναστασάκης (Νίκη Βόλου), Κούγκουλος, Βαρσαμίδης (ΝΟ Αλεξανδρούπολης), Στούρα (ΟΦΘ Αλεξανδρούπολης), Χρυσομάλλης (ΝΟ Καλαμάτας).

Οι 29 κολυμβητές/τριες της προολυμπιακής ομάδας: Απ. Χρήστου, Βαζαίος, Κυνηγάκης, Γεωργαράκης, Σπανουδάκης, Νικ. Παυλοπούλου, Μακρυγιάνης, Εγγλεζάκης, Σαχά, Δαμασιώτη, Αραούζου, Παπαστάμος, Ντουντουνάκη, Δημητριάδης, Νέγρης, Γεωργακόπουλος, Λεμπλ, Γκολομέεβ, Δράκου, Γιουρτζίδης, Θώμογλου, Ασπουγαλής, Μελαδίνης, Σοφιανίδης, Μπολάνος, Κάχρης, Μερετσόλιας, Δημητρίου, Μάρκος.

x
Send this to a friend