Έλα να πάμε στο νησί, κλείσε θέση για το… POROSEA!

Έλα να πάμε στο νησί, κλείσε θέση για το… POROSEA!

Οι μέρες για την πλέον εντυπωσιακή multisport διοργάνωση του καλοκαιριού πλησιάζουν! Το POROSEA, αναμένει αθλητές και επισκέπτες στο πανέμορφο νησί του Πόρου στις 8 & 9 Ιουνίου 2019 για ένα διήμερο γεμάτο δράση, αδρεναλίνη, διασκέδαση και πολλές εκπλήξεις.

Ο Δήμος Πόρου, το Saronic Triathlon Club και η εταιρεία whynot προσκαλούν όλους σε μια ανανεωμένη διοργάνωση με φόντο τις ομορφιές του νησιού, τις τοπικές γεύσεις και την ξακουστή φιλοξενία των κατοίκων.

Το ελληνικό καλοκαίρι έφτασε και οι επισκέπτες θα έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν ένα γεμάτο διήμερο, με πολλές και διάφορες δράσεις για μικρούς και μεγάλους, να σεργιανίσουν στα σοκάκια του νησιού και να κολυμπήσουν στις όμορφες, γραφικές παραλίες.

Είναι δε σημαντικό ότι η τουριστική κίνηση στο νησί αναμένεται να αυξηθεί κατακόρυφα, καθώς ήδη αρκετές οικογένειες έχουν κρατήσει θέσεις για το διήμερο, γεγονός που αναδεικνύει την σταθερή άνοδο του αθλητικού τουρισμού για όλους.

Οι εγγραφές θα μείνουν ανοικτές για λίγες μέρες ακόμα, με τους διοργανωτές να αναμένουν να σημειωθεί ένα ακόμα ρεκόρ συμμετοχών στην διοργάνωση.

Προσοχή: Δεδομένης της αυξημένης ζήτησης για όλες τις δράσεις του διημέρου, αλλά και της έναρξης του καλοκαιριού, καθώς ο Πόρος είναι ένας από τους πιο όμορφους τουριστικούς προορισμούς και πολύ κοντά στην Αθήνα, οι διοργανωτές καλούν τους επισκέπτες να μεριμνήσουν εγκαίρως για την διαμονή τους στα τοπικά καταλύματα και την ακτοπλοϊκή τους μεταφορά το συντομότερο δυνατόν.

Μην χάσετε την ευκαιρία να πραγματοποιήσετε την εγγραφή σας και να απολαύσετε ένα υπέροχο διήμερο με φόντο το πανέμορφο νησί της νοτιοδυτικής άκρης του Σαρωνικού. Μείνετε συντονισμένοι για πολλές ακόμα εκπλήξεις!

Η διοργάνωση τελεί υπό την αιγίδα του Υπουργείου Πολιτισμού και Αθλητισμού, του Υπουργείου Τουρισμού και του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού (ΕΟΤ) και με την υποστήριξη του Saronic Triathlon club και της Panexpedition.

Χρυσοί χορηγοί της διοργάνωσης είναι οι εταιρείες ΒΙΚΟΣ, Vuarnet, καθώς και η Dole.

«Έλα να πάμε στο νησί», λοιπόν, για να απολαύσουμε γραφικά τοπία, γαλάζια νερά, άθληση, διασκέδαση, εκπλήξεις και πολλά χαμόγελα!

Μείνετε συντονισμένοι:

sitehttps://why-n.gr/event/porosea-2019/

facebookhttps://www.facebook.com/whynoteventsgr/

instagramhttps://www.instagram.com/why_not.gr/

Το πρόγραμμα της διοργάνωσης

Σάββατο 08 Ιουνίου 2019

10.00 – 21.00: Λειτουργία γραμματείας στo κτήριο ΣυγγρούΠροσοχή, η γραμματεία δεν βρίσκεται στο χώρο διεξαγωγής των κολυμβητικών αγώνων.
11.00 : Κολύμβηση Kids 300m στην παραλία του Ρώσικου Ναύσταθμου
11.15 : Κολύμβηση 1500m στην παραλία του Ρώσικου Ναύσταθμου
11.30 : Κολύμβηση 3000m στην παραλία του Ρώσικου Ναύσταθμου
13.00 : Aqua Aerobics by Niovi Mara παραλία του Ρώσικου Ναύσταθμου
13.45: Απονομές κολυμβητικών αγώνων στην παραλία του Ρώσικου Ναύσταθμου
17.45 – 18.00: City Run 1500m, εκκίνηση και τερματισμός στην πλατεία Ηρώων, λιμάνι Πόρου.
18.00 – 18.50: City Run 5.000m εκκίνηση και τερματισμός στην πλατεία Ηρώων, λιμάνι Πόρου.
18.10 – 19.20: City Run 10.000m, εκκίνηση και τερματισμός στην πλατεία Ηρώων, λιμάνι Πόρου.
20.00 – 20.45: Απονομές δρομικών αγώνων στην πλατεία Ηρώων, λιμάνι Πόρου.
20.30: Pasta Party
21.00 – 21.30: Briefing Τριάθλου & Aquathlon στο κτήριο Συγγρού.
21.30: Μουσική Συναυλία

Κυριακή 09 Ιουνίου 2019

07.00 – 11.00: Λειτουργία γραμματείας στo κτήριο ΣυγγρούΠροσοχή, η γραμματεία δεν βρίσκεται στο χώρο διεξαγωγής των αγωνισμάτων
07.30 – 08.30: Bike check in για Standard & Sprint  
09.00: Εκκίνηση Sprint & Aquathlon
09.15: Εκκίνηση Standard
10.30 – 11.00: Bike check in για Super Sprint & Kids  
11.30: Εκκίνηση Super Sprint (Με την προϋπόθεση ότι έχει ολοκληρωθεί το ποδηλατικό σκέλος των Sprint & Standard)
12.30: Εκκίνηση Kids
12.30 – 14.00: Bike check out
13.30: Απονομές Τριάθλου & Aquathlon στην πλατεία Ηρώων, λιμάνι Πόρου.

Previous ArticleNext Article

Η αξία της προπόνησης με ποδήλατο και 8 tips για αρχάριους

Εάν ο σκοπός σου είναι να γυμνάσεις όλο το σώμα σου, αλλά και να βελτιώσεις την υγεία σου διάλεξε το ποδήλατο. Το ποδήλατο  σου προσφέρει την τέλεια εκγύμναση σώματος και πνεύματος.

Ναι, γιατί εκτός από τα οφέλη στο σώμα σου, είναι τρομερά αγχολυτικό και σε χαλαρώνει. Το κόστος σε σχέση με τα οφέλη του είναι ελάχιστο και σου προσφέρει ευελιξία όταν κινείσαι μέσα στην πόλη, και μάλιστα οικολογικά.

Πως πρέπει να χρησιμοποιούν το αντιηλιακό όσοι κάνουν ποδήλατο

Συγκεκριμένα τα οφέλη στον οργανισμό σου είναι:

1.      Βελτίωση της φυσικής αντοχής σου

2.      Βελτίωση του καρδιαναπνευστικού συστήματος

3.      Βοηθά στην ισορροπία του σώματος σου

4.      Γυμνάζει συμμετρικά τους μυς και στην δεξιά πλευρά με αυτούς που είναι στην αριστερή πλευρά τους σώματος σου

5.      Ενδυναμώνει όλους τους μύες

6.      Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος

7.      Προσφέρει δύναμη και ευλυγισία

8.      Αυξάνει τις καύσεις του μεταβολισμού

9.      Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης

10.   Μειώνει την αρτηριακή πίεση και την χοληστερίνη

Διάλεξε ένα ποδήλατο στα μέτρα σου σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα πώλησης ποδηλάτων, με σέρβις σε πιθανή βλάβη για να ξεκινήσεις. Υπάρχουν πολλά είδη που μπορείς να επιλέξεις, της πόλης, του βουνού με πιο σκληρό σκελετό και χαμηλό τιμόνι και τα αγωνιστικά. Κάνε την επιλογή σου ανάλογα με τη χρήση και με το πόσο βολικά αισθάνεσαι.

25 λόγοι για τους οποίους οι δρομείς θεωρούν το τρέξιμο καλύτερο από το ποδήλατο

Πρέπει να προσέχεις όμως ορισμένα σημεία, ειδικά αν ξεκινάς τώρα:

– Να φοράς πάντα ειδικό κράνος, αθλητικά παπούτσια και σορτς ή κολάν με ενίσχυση.

– Ρύθμισε την σέλα σου ώστε να μην τεντώνει το πόδι σου όταν κάνεις πεντάλ.

– Μην καμπουριάζεις και μη γέρνεις μπροστά ή πίσω ούτε να ακουμπάς στο τιμόνι για να ξεπιαστείς.

– Ο φτέρνες σου να μην ακουμπούν ποτέ στα πεντάλ και τα γόνατα σου να είναι ελαφρώς λυγισμένα.

– Τα χέρια σου για να απορροφούν τους κραδασμούς να τα έχεις λυγισμένα και να μην σφίγγεις τους αγκώνες.

– Να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό.

– Όταν θες να σταματήσεις, για ασφάλεια, χρησιμοποίησε και τα δύο φρένα.

– Κατά τις βραδινές ώρες προτίμησε ανοιχτόχρωμα ρούχα ώστε να είσαι ορατός στους οδηγούς και να ελέγχεις ότι τα φανάρια λειτουργούν.

Βρες ένα πρόγραμμα που θα σου ταιριάζει, χρησιμοποίησε το στις καθημερινές σου μετακινήσεις (ακόμα και στο μετρό μπορείς να το μεταφέρεις πια) ώστε και να αναζωογονηθείς και θα προσφέρεις στον εαυτό σου την καλύτερη φυσική γυμναστική. Μπορείς ακόμα με ένα προπονητήριο να απολαμβάνεις τα οφέλη και μέσα στο σπίτι. Ακόμα;

Διαβάστε επίσης: Βλάπτει το ποδήλατο τη σεξουαλική υγεία των ανδρών;

Η κατάλληλη διατροφή για τα αθλήματα του υγρού στίβου

Γράφει η Βέρα Γιαννακίτσα (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc)* 

Η διατροφή των αθλητών του υγρού στίβου διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση των αθλητών και στην διατήρηση της ενέργειάς τους κατά την διάρκεια του αγώνα.

Μπορεί οι προπονήσεις και οι αγώνες να έχουν μπει στον… πάγο λόγω της πανδημίας του covid-19, ωστόσο, είναι καλό να ξέρουμε ορισμένα πράγματα και να ενισχύουμε τις γνώσεις μας για να επιστρέψουμε δυναμικά όταν οι συνθήκες το επιτρέψουν.

Το μυϊκό γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας σε παρατεταμένη άσκηση όταν η προπόνηση ή ο αγώνας λαμβάνει χώρα σε πιο ψυχρά κλίματα ή όταν οι θερμοκρασίες είναι ουδέτερες. Όταν τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου είναι επαρκή, ο χρόνος της εξάντλησης παρατείνεται.

ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΓΩΝΑ

Προτεραιότητα του ειδικού οφείλει να είναι η αύξηση των αποθεμάτων του μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου πριν τον αγώνα. Επομένως, το διαιτολόγιο των αθλητών αυτών χρειάζεται να περιλαμβάνει υδατάνθρακες σε ποσοστό από 55 έως 70% των συνολικών θερμίδων, με τις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά να καλύπτουν το υπόλοιπο κομμάτι της διατροφής. Κύριες πηγές υδατανθράκων είναι το ψωμί, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Καλό είναι οι πρωτείνες να είναι υψηλής βιολογικής αξίας, όπως αυτές που περιέχουν τα αυγά και σε ποσότητα τουλάχιστον 1 γραμμαρίου ανά κιλό σωματικού βάρους. Όσο αναφορά τα λιπαρά, παραδείγματα καλών πηγών λίπους είναι οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, το αβοκάντο.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ/ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

Η πιο σημαντική οδηγία που είναι απαραίτητο να ακολουθήσουν οι αθλητές είναι η αναπλήρωση των υγρών και των (σύνθετων) υδατανθράκων. Αυτό γενικά μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ισοτονικού διαλύματος με 25-50 γρ υδατανθράκων/lt στην διάρκεια του αγώνα και αύξηση αυτής της περιεκτικότητας αναλόγως της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος. Οι συστάσεις διαφέρουν και είναι απαραίτητο να προσαρμόζονται αναλόγως των καιρικών συνθηκών που επικρατούν.  Επίσης, να ενυδατώνονται συχνά και με νερό, πίνοντας περίπου 200 ml νερό ανά είκοσι λεπτά. Μπορούν εναλλάξ να πίνουν νερό ή ισοτονικό ποτό.

ΤΗΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

H σταδιακή αύξηση της περιεκτικότητας των υδατανθράκων αποτελεί την καλύτερη επιλογή στην διατροφή των αθλητών ξεκινώντας από 55% -60% τις 3 πρώτες ημέρες της προαγωνιστικής εβδομάδας σε 70% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης τις τελευταίες 3 ημέρες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ / ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

Προτεραιότητα μετά το τέλος της προπόνησης, χρειάζεται να δοθεί  στην αναπλήρωση των υγρών του οργανισμού και στην επανασύνθεση του γλυκογόνου, η οποία είναι άμεση, επομένως οι αθλητές χρειάζεται να καταναλώσουν μέσα στις πρώτες ώρες μικτά γεύματα, πλούσια σε σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες, επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και καλών λιπαρών. Η  περιεκτικότητα να είναι 0,8 γραμμάρια υδατανθράκων μαζί με ποσότητα πρωτεΐνης στο πρώτο μισάωρο και έπειτα κάθε δύο ώρες για τις πρώτες έξι ώρες. Μία γενική σύσταση είναι 7-10 γρ υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους.

Γενικότερα, καλό είναι οι αθλητές να επιλέγουν τροφές που τους είναι εύπεπτες και οικείες και να μην δοκιμάζουν διαφορετικές επιλογές το τελευταίο χρονικό διάστημα πριν από την διεξαγωγή του αγώνα. Τηρώντας τις διατροφικές συστάσεις, οι οποίες προσαρμόζονται διαφορετικά για κάθε αθλούμενο, και μία συνέπεια στις προπονήσεις τους, θα έχουμε την βέλτιστη απόδοση των αθλητών και το αποτέλεσμα θα είναι το επιθυμητό.

Διαβάστε επίσης: Κλειδί η ενυδάτωση για να πετύχουμε την μέγιστη αθλητική απόδοση 

* Η Βέρα Γιαννακίτσα (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc) αποφοίτησε από το τμήμα Επιστήμης Διατροφής και Διαιτολογίας της Κρήτης και στην συνέχεια πραγματοποίησε μεταπτυχιακές σπουδές στο τμήμα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών με θέμα «Περιβάλλον και Υγεία: Διαχείριση Περιβαλλοντικών Θεμάτων με Επιπτώσεις στην Υγεία». Πραγματοποίησε την πρακτική της άσκηση στο νοσοκομείο Metropolitan Στο Νέο Φάληρο. Εκπαιδεύτηκε, στο πρόγραμμα Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας, ένα πρόγραμμα που στοχεύει στην τροποποίηση της συμπεριφοράς των ατόμων που έχουν ταλαιπωρηθεί από χρόνιες στερητικές δίαιτες, στο Κέντρο Ψυχολογικών Εφαρμογών στο Χαλάνδρι.Έχει συνεργαστεί με τα γυμναστήρια Yava Fitness Centers, τα ινστιτούτα αδυνατίσματος New Day, και τα φαρμακεία Σακοπούλου στο Κουκάκι και Τριανταφυλλά στο Παγκράτι (ofarmakopoiosmou.gr).Σήμερα διατηρεί το δικό της διαιτολογικό γραφείο στο κέντρο της Αθήνας, στο Κουκάκι.

nutriology.gr

[email protected]

x
Send this to a friend