Λάθη που καταστρέφουν την προπόνησή σου

6 λάθη που καταστρέφουν τα αποτελέσματα της προπόνησής σου

Αν γυμνάζεσαι εντατικά για καιρό αλλά ακόμα δεν έχεις δει ικανοποιητικά αποτελέσματα, ίσως κάνεις κάποιο (ή όλα) από τα παρακάτω συνηθισμένα λάθη.

Υπερβολικοί/εξωπραγματικοί στόχοι

Αν θέλεις να χάσεις πολλά κιλά, πρέπει να έχεις υπομονή και να μη βιάζεσαι να δεις θεαματικά αποτελέσματα. Το ίδιο ισχύει και αν είσαι πολύ αδύνατος και θέλεις να αποκτήσεις γραμμώσεις και 6-pack μέσα σε 2 εβδομάδες. Οι τακτικές που υπόσχονται άμεσα και εντυπωσιακά αποτελέσματα είναι προσωρινές και σίγουρα όχι πιο υγιεινές από τις κλασσικές μεθόδους, που παίρνουν μεν αρκετό καιρό, αλλά τα αποτελέσματά τους είναι μόνιμα και σταθερά.

Γι’ αυτό, μην απογοητεύεσαι αν έχει περάσει ένας μήνας γυμναστικής και ακόμη δεν έχεις δει μεγάλη διαφορά. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους και οπλίσου με πολλή υπομονή και όρεξη για μια αλλαγή προς το καλύτερο.

Υδατάνθρακες πριν/ πρωτεΐνες μετά τη γυμναστική

Οι “λευκοί” υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ρύζι κτλ) δεν μπορούν να επεξεργαστούν εύκολα, με αποτέλεσμα να αποθηκεύονται σαν λίπος στο σώμα και όχι να δίνουν ενέργεια στον οργανισμό για να γυμναστεί. Τα προϊόντα ολικής άλεσης και οι μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες από την άλλη, είναι πιο υγιεινοί και απελευθερώνουν αργά την ενέργειά τους, δίνοντας επαρκή δύναμη στον οργανισμό για να γυμναστεί.

Κοινώς, άσε στην άκρη τα ανθυγιεινά επεξεργασμένα σνακ, τα οποία δε δίνουν ένα συν στη γυμναστική, αλλά μόνο στο δείκτη της ζυγαριάς.

Μειωμένη πρόσληψη σιδήρου

Η μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να επιφέρει και έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό, κάτι που προκαλεί συχνή κόπωση και αίσθημα αδυναμίας. Ο σίδηρος δε βρίσκεται μόνο στο κρέας, αλλά και στα όσπρια (ιδανικά σε συνδυασμό με πρόσληψη βιταμίνης C- πχ. φακές με πορτοκαλάδα), αλλά και σε σαλάτες.

Το σπανάκι, η ρόκα και το λάχανο είναι πλούσια σε σίδηρο, το ίδιο και το κόκκινο κρέας, όπως η άπαχη χοιρινή μπριζόλα.

Τροφές και ροφήματα που μπορούν να μηδενίσουν την προπόνησή σας!

Καταπόνηση του οργανισμού

Στη γυμναστική δεν πρέπει να κάνουμε υπερβολές, καταπονώντας το σώμα μας. Όταν νιώθουμε κουρασμένοι ή πονάμε, οφείλουμε να σταματήσουμε. Η καταπόνηση των μυών και των συνδέσμων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ο οποίος θα πάει πίσω τις προσπάθειές μας, γι’ αυτό πρέπει να ακούμε το σώμα μας και να ξέρουμε πότε πρέπει να σταματήσουμε.

Αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο, μη διστάζεις να ζητήσεις τις συμβουλές των γυμναστών και να τους ρωτάς για ό,τι απορία έχεις. Αν ξεκινάς τώρα και τα οικονομικά σου αντέχουν, προσέλαβε έναν personal trainer, ο οποίος θα σε καθοδηγήσει κατάλληλα.

Ανεπαρκής ύπνος

Ο ύπνος είναι η φόρτιση των μπαταριών σου. Αν κοιμάσαι λιγότερο από 8 ώρες κάθε βράδυ, είναι λογικό να μην έχεις ενέργεια και αυξημένη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει τόσο τις επιδόσεις σου στις ασκήσεις, αλλά σίγουρα επηρεάζει τις αντοχές σου και αντί να μπορέσεις να περάσεις 2 γεμάτες ώρες στο γυμναστήριο, θα κουραστείς και θα εγκαταλείψεις πολύ νωρίτερα.

Ανθυγιεινή διατροφή

Όπως έχεις ξαναδιαβάσει στο Men Exclusive, το υγιές σώμα αποτελεί συνδυασμό σωστής άσκησης και υγιεινής διατροφής. Αν η διατροφή σου αποτελείται από επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τηγανητά φαγητά και junk food, μην περιμένεις να δεις αποτελέσματα.

Σκοπός σου είναι να πέσουν τα ποσοστά λίπους και να αυξηθεί η μυική σου μάζα, γι’ αυτό πρέπει να αποφεύγεις τα τηγανητά και να προτιμάς τα ψητά και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Παράλληλα, ακολούθησε ασκήσεις αεροβικής, βάρη και κοιλιακούς.

Διαβάστε επίσης: Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε μετά την προπόνηση;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Sgcasino: Στρατηγικές και Εργαλεία για Ασφαλές Παίξιμο

Στον τομέα του τζόγου, η υπευθυνότητα είναι το κλειδί για μία θετική εμπειρία. Αυτό το άρθρο εξερευνά τις στρατηγικές και τα εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να παίξετε με ασφάλεια σε καζίνο όπως το sgcasinologin.gr. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον χρόνο και τα χρήματά σας ενώ απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας παιχνίδια.

Η υπεύθυνη συμμετοχή στον τζόγο είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει η ανεξέλεγκτη εμπλοκή. Η κατανόηση των ορίων και η χρήση των κατάλληλων εργαλείων μπορούν να βελτιώσουν την εμπειρία σας σε πλατφόρμες όπως το Sgcasino. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλυθούν μερικές από τις καλύτερες πρακτικές για να διασφαλίσετε ότι το παιχνίδι σας παραμένει ασφαλές και ευχάριστο.

Στρατηγικές για υπεύθυνο τζόγο

Η ανάπτυξη στρατηγικών για τον υπεύθυνο τζόγο είναι το πρώτο βήμα προς την προστασία της ευημερίας σας. Καθορίστε έναν προϋπολογισμό για κάθε περίοδο παιχνιδιού και τηρήστε τον αυστηρά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο τζόγος δεν πρέπει ποτέ να γίνεται μέσο για την επίλυση οικονομικών προβλημάτων ή ως πηγή εισοδήματος. Χρησιμοποιήστε πλατφόρμες όπως το Sgcasino για να ελέγχετε τις δαπάνες σας σε πραγματικό χρόνο και να θέτετε όρια στις καταθέσεις και τις απώλειες.

Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την υπευθυνότητα είναι η καταγραφή του χρόνου που αφιερώνετε στο παιχνίδι. Τοποθετήστε χρονικά όρια στις συνεδρίες σας και φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική εξάρτηση και να διατηρήσετε μία υγιή ισορροπία ανάμεσα στον τζόγο και τις άλλες δραστηριότητες στη ζωή σας.

Μία άλλη σημαντική στρατηγική είναι η εκπαίδευση στους κανόνες και τις πιθανότητες των παιχνιδιών που παίζετε. Κατανοώντας πλήρως την μηχανική του κάθε παιχνιδιού, μπορείτε να λαμβάνετε πιο ενημερωμένες αποφάσεις και να αποφεύγετε παρορμητικές ενέργειες. Επιπλέον, η γνώση των πραγματικών πιθανοτήτων επιτυχίας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μία ρεαλιστική προοπτική και να αποφύγετε την παγίδα της “παρά λίγο νίκης” που συχνά οδηγεί σε υπερβολικό τζόγο.

Εργαλεία για ασφαλές παίξιμο

Τα εργαλεία αυτοπεριορισμού είναι πολύτιμα όταν πρόκειται για τον υπεύθυνο τζόγο. Οι περισσότερες διαδικτυακές πλατφόρμες, όπως το Sgcasino, προσφέρουν επιλογές αυτο-αποκλεισμού που επιτρέπουν στους χρήστες να αποκλείονται προσωρινά ή μόνιμα από τους λογαριασμούς τους. Αυτές οι δυνατότητες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες αν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας στον τζόγο.

Ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο είναι η χρήση των ειδοποιήσεων κατανάλωσης χρόνου και χρημάτων, οι οποίες μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να ενημερώνουν όταν φτάνετε σε καθορισμένα όρια. Αυτές οι ειδοποιήσεις λειτουργούν ως υπενθύμιση για την ανάγκη παρακολούθησης των συνηθειών σας στο παιχνίδι, ενώ παράλληλα ενισχύουν την αυτοπειθαρχία και την αυτογνωσία.

Ένα ακόμη χρήσιμο εργαλείο είναι η χρήση λογισμικού φιλτραρίσματος και αποκλεισμού. Αυτά τα προγράμματα μπορούν να εγκατασταθούν στις συσκευές σας για να περιορίσουν την πρόσβαση σε ιστοσελίδες τζόγου και εφαρμογές. Μπορείτε να ρυθμίσετε αυτά τα εργαλεία ώστε να λειτουργούν σε συγκεκριμένες ώρες ή να αποκλείουν εντελώς την πρόσβαση, παρέχοντας έτσι ένα επιπλέον επίπεδο προστασίας από τον ανεξέλεγκτο τζόγο, ιδιαίτερα σε στιγμές αδυναμίας.

Συμβουλές για την διαχείριση χρημάτων

Η διαχείριση των χρημάτων σας είναι εξίσου σημαντική με την παρακολούθηση του χρόνου που περνάτε παίζοντας. Ορίστε ένα μηνιαίο όριο δαπανών που είστε διατεθειμένοι να χάσετε χωρίς να επηρεάσετε τις οικονομικές σας υποχρεώσεις. Χωρίστε αυτό το ποσό σε μικρότερα καθημερινά ή εβδομαδιαία όρια ώστε να ελέγχετε καλύτερα τις απώλειές σας.

Είναι επίσης σοφό να δημιουργήσετε έναν ξεχωριστό λογαριασμό μόνο για τον τζόγο, αποφεύγοντας έτσι την χρήση των κύριων τραπεζικών λογαριασμών ή πιστωτικών καρτών. Αυτό μπορεί να προσφέρει μία επιπλέον στρώση προστασίας ενάντια στην υπερβολική σπατάλη και βοηθά στην οργάνωση των οικονομικών σας δραστηριοτήτων.

Μία προηγμένη τεχνική διαχείρισης χρημάτων, σε πλατφόρμες όπως το Sgcasino, είναι η εφαρμογή της στρατηγικής “κέρδη στην άκρη”. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τον διαχωρισμό ενός ποσοστού των κερδών σας σε έναν ξεχωριστό λογαριασμό που δεν θα χρησιμοποιηθεί για περαιτέρω τζόγο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αποφασίσετε να βάζετε στην άκρη το 50% κάθε σημαντικού κέρδους. Αυτό όχι μόνο προστατεύει ένα μέρος των κερδών σας, αλλά επίσης σας βοηθά να αναπτύξετε μία πιο πειθαρχημένη προσέγγιση στην διαχείριση των χρημάτων σας στον τζόγο.

Ψυχολογική υποστήριξη και κοινωνική αλληλεπίδραση

Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί επίσης να παίξει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη προβλημάτων που σχετίζονται με τον τζόγο. Αν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς ψυχικής υγείας ή από οργανώσεις που παρέχουν στήριξη σε άτομα με προβλήματα τζόγου.

Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι επίσης σημαντική καθώς μπορεί να παρέχει ένα δίκτυο υποστήριξης από φίλους και οικογένεια. Η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες εκτός του περιβάλλοντος του τζόγου μπορεί να βοηθήσει στην δημιουργία ενός υγιούς περιβάλλοντος όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας και να λάβετε ενθάρρυνση.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Πέθανε η μαραθωνοδρόμος Ρεβέκα Τσεπτεγκέι – Της είχε βάλει φωτιά ο σύντροφός της

Έχασε την μάχη για την ζωή της η 33χρονη μαραθωνοδρόμος από την Ουγκάντα, Ρεβέκα Τσεπτεγκέι (Rebecca Cheptegei), η οποία πριν λίγες ημέρες έπεσε θύμα άγριας επίθεσης από τον Κενυάτη σύντροφό της, μέσα στο σπίτι που ζει το ζευγάρι.

Ο δράστης την περιέλουσε με βενζίνη μετά από καυγά και η Τσεπτεγκέι είχε μεταφερθεί στο νοσοκομείο Moi Teaching and Referral Hospital στο Eldoret, με βαριά εγκαύματα.

H 33χρονη αθλήτρια, η οποία τερμάτισε 44η στον Μαραθώνιο των Ολυμπιακών Αγώνων στο Παρίσι, νοσηλευόταν στο νοσοκομείο σε «κρίσιμη κατάσταση, με εγκαύματα σε περισσότερο από το 80% του σώματος της», όπως ανέφεραν οι θεράποντες ιατροί.

Σύμφωνα με το Γαλλικό Πρακτορείο, η κατάστασή της επιδεινώθηκε, αφού «ανέπτυξε μια βακτηριακή λοίμωξη από σήψη».

«Μάθαμε για τον θλιβερό θάνατο της αθλήτριάς μας, Ρεμπέκα Τσεπτεγκέι, που έπεσε θύμα ενδοοικογενειακής βίας. Ως Ομοσπονδία καταδικάζουμε τέτοιου είδους ενέργειες και ζητούμε δικαιοσύνη», γράφει η Uganda Athletic Feferation ανάρτησή της στην πλατφόρμα Χ.

Πώς έγινε η επίθεση

Ο σύντροφός της, που ταυτοποιήθηκε ως Ντίξον Ντιέμα Μαρανγκάς, μπήκε στο σπίτι της Τσεπτέγκι γύρω στις 14:00 τοπική ώρα, ενώ εκείνη βρισκόταν στην εκκλησία με τα παιδιά της.

Όταν επέστρεψαν από την εκκλησία, ο φερόμενος ως δράστης, της έριξε βενζίνη και της έβαλε φωτιά μπροστά στα παιδιά της, δύο κορίτσια ηλικίας 9 και 11 ετών, σύμφωνα με την εφημερίδα The Standard.

Η άτυχη αθλήτρια ζούσε με την αδελφή της και τα δύο της παιδιά σε αυτό το σπίτι που είχε χτίσει στην πόλη Εντεμπες, που βρίσκεται 25 χιλιόμετρα από τα σύνορα με την Ουγκάντα.

Πηγή: skai.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend