Τρέξιμο και διατροφή: Μην κάνετε αυτά τα λάθη!

Τρέξιμο και διατροφή: Μην κάνετε αυτά τα λάθη!

Το 2011 η Άλι Κίφερ τερμάτισε τρίτη στην κούρσα των 3 χιλιομέτρων στο Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου των ΗΠΑ. Ήταν πολύ γρήγορη. Αλλά ήθελε να γίνει ακόμα πιο γρήγορη. «Πολλές φορές ακούμε πως για να αυξήσουμε την ταχύτητά μας πρέπει να χάσουμε βάρος», λέει η Κίφερ.

Η 30χρονη σήμερα δρομέας είχε 17% σωματικό λίπος αλλά όπως τονίζει και η ίδια «όλοι οι αθλητές έμοιαζαν πιο αδύνατοι από εμένα». Έτσι, στην προσπάθειά της να αναβαθμίσει το επίπεδό της, η Κίφερ ξεκίνησε να μειώνει τις θερμίδες που λάμβανε κάθε μέρα καθώς και τα λιπαρά. Έχασε πέντε κιλά προκειμένου να πάρει μέρος στα προκριματικά για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Η απόφαση της Κίφερ να κάνει δίαιτα εν μέσω σκληρών προπονήσεων αποδείχθηκε καταστροφική: τραυματίστηκε τόσο άσχημα που όχι μόνο δεν κατάφερε να διεκδικήσει τη συμμετοχή της στους Ολυμπιακούς αλλά έκανε και τρία χρόνια να ξανατρέξει σε ανταγωνιστικό επίπεδο. «Περνούσα όλη την ημέρα να υπολογίζω τι ακριβώς έχω φάει. Ξάπλωνα στο κρεβάτι να κοιμηθώ το βράδυ και ήμουν πεινασμένη. Η δίαιτα κατέστρεψε την προπόνησή μου», λέει η ίδια.

Η μέθοδος της Κίφερ εφαρμόζεται πολύ συχνά και από πολλούς αθλητές. Σύμφωνα μάλιστα με μια έρευνα του περιοδικού «Running USA», οι περισσότεροι αρχάριοι στο τρέξιμο θεωρούν απαραίτητο να συνοδεύουν το τρέξιμο με μια δίαιτα αλλά αυτό δεν είναι πάντα καλό. Όπως τονίζει ο Δρ. Τάβερνι Ρόγκαν: «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να περιορίσουν τις θερμίδες που προσλαμβάνουν κάθε μέρα για να χάσουν βάρος, αλλά αν το κάνετε αυτό ενώ τρέχετε, τότε φτάνετε το σώμα σας στα άκρα».

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πως πρέπει να συνδυάζεται η συστηματική άσκηση με την διατροφή χωρίς να παράγονται επιπτώσεις για την υγεία:

Μην ξεχνάς να αναπληρώνεις τα θρεπτικά στοιχεία

Όταν κόβεις τους υδατάνθρακες ή παραλείπεις γεύματα σε μια προσπάθεια να χάσεις κιλά, τότε αυτόματα αφαιρείτε δυναμική από το σώμα σας και αυτό είναι κακό όταν συνδυάζεται με προπόνηση. Για παράδειγμα, όταν τρέχετε για ώρα το γλυκογόνο χάνεται από τους μυς σας, κάτι που σημαίνει πως έπειτα από μια προπόνηση, χρειάζεστε 40 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου που χάθηκαν – δηλαδή δύο με τέσσερις μερίδες φρούτων ή τροφών με υδατάνθρακες όπως η βρώμης ή το καστανό ρύζι. Αυτό το φαγητό δεν πηγαίνει στο στομάχι σας.

«Οι υδατάνθρακες που τρώτε μετά από μια προπόνηση χρησιμοποιούνται από τους μυς σας», λέει ο Ρόγκαν. Θα πρέπει επίσης να συμπληρώσετε τα «χαμένα καύσιμα» με πρωτεΐνες. Τα γεύματα ανάκτησης είναι πάντα χρήσιμα και αναγκαία αλλά «αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην διπλασιάσετε γεύματά ανάκτησης όσο και αν πεινάτε», λέει ο Δρ Λέσλι Μπόντσι.

Η υπερβολική μείωση θερμίδων κάνει κακό

Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος του, αλλά όταν τρέχετε συστηματικά μπορεί να διατηρηθεί χωρίς επιπλέον κιλά και με 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αν τρώτε λιγότερο από αυτό και το βάρος σας πέσει κάτω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να αντισταθμιστεί η έλλειψη δυνάμεων. Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Ότι το σώμα σας εισέρχεται σε φάση «λιμοκτονίας». «Αντί να μειώσετε θεαματικά τις θερμίδες, επιδιώξτε μια μείωση περίπου 250 θερμίδων την ημέρα», λέει ο Μπόντσι που εγγυάται πως σίγουρα θα χάσετε κιλά με αυτό τον τρόπο αλλά με ασφάλεια.

Μην πέφτετε στην παγίδα των άπαχων τροφών

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά πέφτουν θύματα διαφόρων παράλογων διατροφικών τάσεων όπως τα γλυκά χωρίς θερμίδες, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και οι δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν χωρίς γλουτένη. Αν σας ενδιαφέρει η μακροπρόθεσμη υγεία και όχι η εφήμερη αίσθηση των χαμένων κιλών, τραφείτε με αληθινό φαγητό και προσπαθήστε να δομήσετε ένα πρόγραμμα με βάση αυτό. Κάθε άλλη συνταγή είναι λανθασμένη. Για παράδειγμα, οι μύες σας έχουν ανάγκη την πρόσληψη υδατανθράκων διαφορετικά θα εξασθενίσουν.

Ξεφύγετε από τη λογική ότι οι άπαχες εκδοχές φαγητών είναι καλύτερες επειδή αδυνατίζουν. Αν φάτε ένα γιαούρτι από γάλα με πλήρη λιπαρά ή μια πλούσια σαλάτα επίσης με πλήρη λιπαρά, το σώμα σας θα έχει αντοχές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Άλλωστε, το λίπος βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Μακριά και από αυτή την τρέλα με τις τροφές χωρίς γλουτένη; Αν δεν έχετε κοιλιοκάκη ή κάποια αλλεργία στη γλουτένη, μην την αφαιρείται από τη διατροφή σας. Πολλά τρόφιμα χωρίς γλουτένη παράγονται με ζάχαρη για να αντισταθμίσουν τα συστατικά που λείπουν. Γενικότερα, αν ακολουθείτε τέτοιου τύπου πρακτικές σημαίνει ότι δεν προσλαμβάνετε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τη λειτουργία των μυών και την αποκατάσταση.

Μην χάσετε τη χαρά του τρεξίματος

«Το να λες διαρκώς στον εαυτό σου: «Δεν μπορώ να φάω το ένα, δεν μπορώ να φάω το άλλο» είναι τόσο εκνευριστικό», λέει η γυμνάστρια Ρεμπέκα Στρίτσφιλντ που θεωρεί πως ένας άνθρωπος μπορεί να είναι καλός δρομέας χωρίς να χρειάζεται ντε και καλά να ακολουθεί μια πειθαρχημένη διατροφή. Αντίθετα, προτρέπει τους δρομείς να σταματήσουν να κάνουν διαρκώς λίστες για το τι πρέπει να φάνε και τι όχι και να επικεντρωθούν στο τρέξιμο. Για την Στρίτσφιλντ οι δίαιτες έχουν να κάνουν με το χάσιμο κιλών και όχι με τη βελτίωση στο τρέξιμο. Πιστεύει πως αν κάποιος δεν έχει πρόβλημα κιλών δεν χρειάζεται να εντάσσει δίαιτες στον τρόπο που προσπαθεί να αναβαθμιστεί ως δρομέας. «Το μέγεθός σου δεν έχει σημασία. Αν καταφέρνεις να είσαι εκεί έξω και να τρέχεις τότε είσαι δρομέας ανεξάρτητα από τα κιλά σου», τονίζει.

Χρειάζεστε και άλλες αποδείξεις; Μετά από τρία χρόνια αποχής η Άλι Κιφερ επέστρεψε στο υψηλότερο επίπεδο. Η πλάτη της θεραπεύτηκε με την ίδια να μην στερείται τίποτα σε επίπεδο διατροφής και πέρυσι τερμάτισε δεύτερη στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης πετυχαίνοντας προσωπικό ρεκόρ με 2:29:39. «Αν απλά τρώω υγιεινά όποτε πεινάω, είμαι καλά, πολύ καλά. Δεν χρειάζεται σκληρή δίαιτα. Ξαναβρήκα τη χαρά του τρεξίματος», τόνισε η ίδια στο runnersworld.

Διαβάστε ακόμα: Μπορεί το τρέξιμο να διορθώσει τα κακώς κείμενα της διατροφής σας;

Previous ArticleNext Article

Γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο «σκοτώνουν» την κατάθλιψη

Γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο "σκοτώνουν" την κατάθλιψη

Μεταξύ τους οι δρομείς το συζητούν συχνά. Το γεγονός ότι το τρέξιμο δρα και ως ψυχοθεραπεία, δεν είναι κάτι καινούριο για όσους τρέχουν. Μελέτες, ωστόσο, που έγιναν επιβεβαιώνουν το γεγονός.

Η σωματική άσκηση αποτελεί -για μερικούς ανθρώπους τουλάχιστον- μια αποτελεσματική θεραπεία της κατάθλιψης, ενώ λειτουργεί ακόμη και προληπτικά, σύμφωνα με τρεις νέες επιστημονικές έρευνες.

Τακτική άσκηση

Οι μελέτες, που πήραν υπόψη τους στοιχεία για πάνω από ένα εκατομμύρια άτομα, επιβεβαιώνουν ότι η τακτική άσκηση ασκεί τέτοια επίδραση στον οργανισμό και στον ψυχισμό, που κάνει τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς απέναντι στην κατάθλιψη.

Μια προηγούμενη μεγάλη μελέτη του 2013 δεν είχε καταφέρει να καταλήξει σε οριστικό συμπέρασμα κατά πόσο η άσκηση αποτελεί αντίβαρο στην κατάθλιψη. Κάποιες μικρότερες έρευνες είχαν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα της σοβαρής κατάθλιψης.

Οι νέες μελέτες (μετα-αναλύσεις), που αξιολόγησαν όλα τα πιο πρόσφατα δεδομένα, σύμφωνα με τους «Τάιμς της Νέας Υόρκης», φαίνεται να διευθετούν οριστικά το ζήτημα, δείχνοντας ότι ένας άνθρωπος στα πρόθυρα της κατάθλιψης έχει κάθε λόγο να ασκείται συχνά.

Οι τρεις έρευνες δημοσιεύθηκαν αντίστοιχα στα ιατρικά περιοδικά «Preventive Medicine», «Journal of Psychiatric Research» και «Neuroscience and Behavioral Reviews».

Γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο "σκοτώνουν" την κατάθλιψη

Οι τρεις νέες έρευνες

Η πρώτη μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιο αγύμναστοι άνθρωποι (άνδρες και γυναίκες) έχουν κατά μέσο όρο 75% μεγαλύτερη πιθανότητα να διαγνωσθούν με κατάθλιψη, σε σχέση με τους πιο γυμνασμένους. Όσοι βρίσκονται κάπου στη μέση από πλευράς σωματικής άσκησης, έχουν 25% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη.

Η δεύτερη μελέτη συμπέρανε ότι η άσκηση, ιδίως η μέτριας έντασης (δυναμικό περπάτημα, τζόκινγκ κ.α), που μπορεί ο καθένας να την ολοκληρώσει, έχει σημαντική θετική επίδραση στην κατάθλιψη.

Η τρίτη έρευνα, που μελέτησε δείγματα αίματος σε άτομα με κατάθλιψη πριν και μετά τη σωματική άσκηση, έδειξε αφενός μια σημαντική μείωση στα επίπεδα της φλεγμονής και αφετέρου μια αύξηση των ορμονών και άλλων βιοδεικτών που υποδηλώνουν ψυχική υγεία.

Ανοιχτό παραμένει το ερώτημα αν υπάρχει κάποιος ιδανικός τύπος άσκησης ή κάποια ιδανική χρονική διάρκεια για την πρόληψη και θεραπεία της κατάθλιψης, ωστόσο, το τρέξιμο, το τζόκινγκ και το περπάτημα εκτός γυμναστηρίου, φαίνεται να έχουν τον πρώτο λόγο…

Διαβάστε ακόμα:Τρέξιμο ή περπάτημα για απώλεια κιλών και κάψιμο λίπους;

Τα σημάδια που σου δείχνουν ότι δεν μπορείς να γίνεις χορτοφάγος!

Τα σημάδια που σου δείχνουν ότι δεν μπορείς να γίνεις χορτοφάγος!

H χορτοφαγία είναι μια τάση της εποχής. Σωστή κατά πολλούς, λανθασμένη κατά άλλους. Μετά τις κραυγές και τις διαφωνίες, οι επιστήμονες μπήκαν περισσότερο στη διαδικασία να μελετήσουν τους ανθρώπους που επιλέγουν την χορτοφαγική διατροφή.

Το γενικότερο συμπέρασμα είναι πως ενώ μια χορτοφαγική διατροφή έχει πολλά οφέλη στον οργανισμό, δεν έχει τις ίδιες ιδιότητες και τα ίδια αποτελέσματα στον κάθε άνθρωπο.

Τουτέστιν υπάρχει η πιθανότητα να μην μπορούν όλοι οι άνθρωποι να ακολουθήσουν τις συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες. Αυτό μπορεί να έχει να κάνει με τον ίδιο τον οργανισμό, με την ψυχολογία και φυσικά με τη θέληση.

Δείτε κάποια παραδείγματα που ενδέχεται να σας λένε ότι η χορτοφαγία δεν είναι για σας:

Είστε διαρκώς φουσκωμένος

Αρκετοί άνθρωποι αποφασίζουν να κάνουν ολική στροφή στην διατροφή τους τρώγοντας επί το πλείστον μόνο λαχανικά. Κάτι τέτοιο όμως μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στο οργανισμό καθώς πρέπει να τρέφεσαι με όσπρια πιο συχνά από ότι πριν. Τα όσπρια έχουν την ιδιότητα να κρατούν νερό και έτσι δημιουργείται το ανεπιθύμητο πρήξιμο στην κοιλιά. Αν το φούσκωμα επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι σημάδι πως πιθανότατα δεν μπορείς να συνεχίσεις τη δίαιτα σου.

Νιώθεις ζαλάδες, δεν έχεις ενέργεια

Ο σίδηρος παρέχει στο αίμα οξυγόνο, το οποίο δίνει στον οργανισμό ενέργεια. Όταν αρχίζεις να νιώθεις ζαλάδες, τότε είναι ένα σοβαρό σημάδι πως η χορτοφαγική δίαιτα δεν σου ταιριάζει. Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 που βρίσκεται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά, μπορεί να προκαλέσει  επιπτώσεις στον οργανισμό, ακόμη και αναιμία. Στα λαχανικά, πάντως, και στα φρούτα υπάρχουν οι ποσότητες B12 που χρειάζεται ο οργανισμός. Το πρόβλημα εντοπίζεται στην… εκπαίδευση του οργανισμού που έχει μάθει στα επεξεργασμένα τρόφιμα και το κρέας για χρόνια και ίσως δεν μπορεί να πάρει τη βιταμίνη από αλλού.

Ιστορικό οστεοπόρωσης;

Τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε ασβέστιο, οπότε αν να κόψεις από τη διατροφή σου, τότε θα πρέπει να τα συμπληρώσεις με άλλα τρόφιμα. Αυτό δεν είναι πρόβλημα γιατί υπάρχουν πολλά λαχανικά και φρούτα που μπορούν να προσφέρουν ασβέστιο στον οργανισμό. Αν, ωστόσο, υπάρχει ιστορικό οστεοπόρωσης στην οικογένεια, καλό θα είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις χορτοφαγική διατροφή.

Παθαίνεις… ψύχωση με το φαγητό

Το να σταματήσεις να τρως όλες τις τροφές που είχες σε ημερήσια διάταξη δεν είναι και το πιο απλό πράγμα στον κόσμο. Είσαι όμως πραγματικά έτοιμη να αφήσεις πίσω σου όσα είχες συνηθίσει και να ξεκινήσεις να ζεις σαν… χορτοφάγος; Αν μετά από μια εβδομάδα αρχίσεις να παθαίνεις ψύχωση με το φαγητό, σκεπτόμενος τι τρως αλλά και τι σου… λείπει, τότε καλύτερα να σταματήσεις τη διατροφή για χορτοφάγους γιατί κάνεις κακό στην ψυχολογία σου.

Παίρνεις κιλά

Το να είναι κάποιος χορτοφάγος δεν σημαίνει απαραίτητα πως είναι υγιής και αδύνατος.  Μπορείς να είσαι χορτοφάγος, αλλά να τρως διάφορα ανθυγιεινά σνακς, όπως πατατάκια. Χρειάζεται παραπάνω χρόνος στον κάθε οργανισμό να συνηθίσει στην χορτοφαγική δίαιτα. Αν παρατηρήσεις πως παίρνεις βάρος ενώ δεν κάνεις… παρασπονδίες, τότε θα πρέπει σαφώς να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο.

Νιώθεις συνεχώς πεινασμένος

Αν μια ώρα μετά το γεύμα σου, νιώθεις το αίσθημα της πείνας, τότε κάτι δεν πάει καλά. Δεν μιλάμε φυσικά για τα συμπτώματα των πρώτων ημερών. Για να αλλάξεις τη διατροφή σου χρειάζεται χρόνος. Αν για παράδειγμα έχουν περάσει 6 μήνες χορτοφαγικής διατροφής και εσύ συνεχίζεις να πεινάς μια ώρα μετά το πρωινό, το γεύμα ή το δείπνο, τότε κάτι δεν πάει καλά.

Διαβάστε ακόμα: Έρευνα: Η εισαγωγή της χορτοφαγίας στη ζωή ενός μαραθωνοδρόμου

Skyros Run 2019: Αθλητισμός και πολιτισμός σε ένα χορταστικό τριήμερο

Skyros Run 2019: Αθλητισμός και πολιτισμός σε ένα χορταστικό τριήμερο

Το Skyros Run έρχεται να αποδείξει ότι δεν είναι απλά ένας ακόμα αγώνας δρόμου, αφού το πλούσιο πρόγραμμα παράλληλων εκδηλώσεων υπόσχεται στους δρομείς και τους επισκέπτες ένα χορταστικό από κάθε άποψη τριήμερο.

Στις 21, 22 και 23 Ιουνίου η καρδιά του δρομικού και πολιτιστικού κινήματος “χτυπάει” στο όμορφο νησί των βορείων Σποράδων όπου φέτος θα συγκεντρωθούν τουλάχιστον 400 δρομείς από την Ελλάδα και το εξωτερικό.

Πρόκειται για τη 2η διοργάνωση η οποία ξεφεύγει από τα συνηθισμένα και αναμένεται να καθιερωθεί σαν ένας από τους σημαντικότερους αγώνες στο δρομικό καλεντάρι, τόσο για την αθλητική όσο και για την πολιτιστική της διάσταση.

Με 4 αγώνες (21χλμ, 5χλμ, 1300μ για παιδιά και για πρώτη φορά 10χλμ έναν αγώνα αφιερωμένο στον Χρυσό χορηγό την εταιρεία Κάρβουνα ΣΙΔΕΡΗΣ), το Skyros Run αυξάνει το κοινό του και μπαίνει δυναμικά στα δρομικά events φιλοδοξώντας να κάνει τη διαφορά.

Εγγραφές, παροχές και εκπτώσεις για τους δρομείς

Εκτός από το τεχνικό μπλουζάκι και τα δώρα που θα βρουν οι δρομείς στην τσάντα τους, φέτος το Skyros Run δίνει την ευκαιρία για όσους το επιθυμούν να κάνουν πελματογράφημα αλλά και μασάζ αποθεραπείας με ειδικές προνομιακές τιμές.

Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε και την έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια που προσφέρει η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία, ενώ τα δρομολόγια της AEGEAN είναι σε εξαιρετικές τιμές για όλους τους επισκέπτες.

Οι εγγραφές για τον αγώνα συνεχίζονται μέσω της ιστοσελίδας http://skyrosrun.com

Παράλληλες εκδηλώσεις για όλους

Οι εκδηλώσεις ξεκινούν από την Παρασκευή με την υποδοχή να γίνεται με παραδοσιακούς χορούς από την χορευτική ομάδα Σκύρου, αλλά και τη θεατρική παράσταση “ΣΚΥΡΙΤΕΣ” από το θεατρικό εργαστήρι του νησιού και καταλήγει στο pasta party.

Το Σάββατο, νωρίτερα από τους αγώνες, το… μενού περιλαμβάνει από πολιτιστικό περίπατο μέχρι υπηρεσίες κατάδυσης, ενώ η Κυριακή είναι ημέρα χαλάρωσης, διασκέδασης στο beach party και μασάζ!

Ο αγώνας διοργανώνεται από τα μέλη του Περιπατητικού συλλόγου Rediscover Skyros και τον Δήμο Σκύρου και τελεί υπό την αιγίδα του ΠΣΑΤ.

Χρυσοί Χορηγοί της διοργάνωσης είναι: Η εταιρία ΣΙΔΕΡΗΣ, η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία, η AEGEAN, η New Balance, το Αγκυρα & Ερμα και το ΑΙΓΑΙΟΡΙΣ.

Χορηγοί επικοινωνίας είναι η ΕΡΤ3, η Cosmote TV, το evia365.gr και το runnfun.gr

Δείτε το πλήρες πρόγραμμα:

Παρασκευή 21 Iουνίου

Χώρος: Κεντρική Πλατεία Σκύρου

  • 17.30-20.00 Λειτουργία Γραμματείας – παραλαβή πακέτου συμμετοχής.
  • 17.30-20.00 Πελματογράφημα (1) .

Χώρος: Θέατρο Μουσείου Φαλτάιτς

  • 21.00 Υποδοχή αθλητών και συνοδών με παραδοσιακούς χορούς από την Χορευτική Ομάδα Σκύρου.
  • 21.20 Ενημέρωση για τα τεχνικά χαρακτηριστικά του αγώνα και των διαδρομών από την ομάδα του Skyros Run.
  • 21.40 Θεατρική παράσταση ‘ΣΚΥΡΙΤΕΣ΄ από το Πειραματικό Θεατρικό Εργαστήρι Σκύρου.
  • 22.00 Pasta Party για τους Αθλητές.

Σάββατο 22 Ιουνίου

Χώρος: Κεντρική Πλατεία Σκύρου

  • 10.00- 12.00 Πολιτιστικός περίπατος στον Παραδοσιακό Οικισμό της Χώρας και επίσκεψη στο Ιστορικό και Λαογραφικό Μουσείο Φαλτάιτς (2). Σημείο συνάντησης: Κεντρική Πλατεία Σκύρου.
  • 12.30 – 17.30 Λειτουργία Γραμματείας , παραλαβή πακέτου συμμετοχής.
  • 13.00 – 21.00 Πελματογράφημα. (1)
  • 13.00 – 21.00 Παρουσίαση – Ενημέρωση του Skyros Diving – Υπηρεσίες Κατάδυσης. (4)
  • 13.00 – 21.00 Υπηρεσίες μασάζ. (1)
  • 16.30 – 17.00 Ενημέρωση για τα τεχνικά χαρακτηριστικά του αγώνα και των διαδρομών από την ομάδα του Skyros Run.

Αγώνες

Χώρος: Κόμβος – Super Market Παπουλάκος

  • 17.00 Εκκίνηση Παιδικού Αγώνα.

Χώρος: Κεντρική Πλατεία Σκύρου

  • 17.45 Εκκίνηση Ημιμαραθωνίου Αγώνα.
  • 18.00 Εκκίνηση Αγώνα Σίδερη 10 χλμ.
  • 18.15 Εκκίνηση Αγώνα 5 χλμ.

Εκδηλώσεις

  • 20.00 Βραβεύσεις – Απονομές.
  • 21.00 Δωρεάν μπουφές με φαγητό και παγωτό.
  • 22.00 ‘Agora Run’ – Πάρτυ στο μπαρ ‘Αγορά’ (3)

Kυριακή 23 Ιουνίου

Χώρος:   Παραλία Μαγαζιά – Θέση Πετρούλα

Beach Bar Άγκυρα και Έρμα

  • 10.30 Aσκήσεις αποθεραπείας από έμπειρους γυμναστές – προπονητές στην αμμουδιά με φόντο το απέραντο γαλάζιο του Αιγαίου Πελάγους.
  • Beach Party στο beach bar ‘ Άγκυρα και Έρμα’.

Χώρος: Παραλία Μαγαζιά – Θέση Πετρούλα

  • 10.30 – 14.00 Υπηρεσίες μασάζ. (1)

ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ – ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

(1) Το Πελματογράφημα και το Μασάζ είναι σε πολύ προσιτές τιμές

(2) Η είσοδος στο Μουσείο Φαλτάιτς είναι με μια ελάχιστη χρέωση

(3) Το μπαρ ‘ Αγορά ‘ προσφέρει 20% έκπτωση για όλους

(4) Το Skyros Diving προσφέρει μαθήματα κατάδυσης σε προνομιακές τιμές

* Tο Pasta Party και ο Μπουφές είναι μόνο για τους αθλητές.
* Όλες οι υπόλοιπες εκδηλώσεις είναι δωρεάν για τους αθλητές και συνοδούς τους. Εξαιρείται το beach party.

Τι τρώμε πριν και μετά την αερόβια, τα βάρη και το τρέξιμο

Τι τρώμε πριν και μετά την αερόβια, τα βάρη και το τρέξιμο

Ο σωστός διατροφικός προγραμματισμός και η επιλογή των κατάλληλων συστατικών εξασφαλίζουν ότι θα πετύχετε τις καλύτερες δυνατές επιδόσεις και θα πάρετε τα μέγιστα δυνατά οφέλη από την προπόνησή σας.

Οι γενικοί κανόνες της υγιεινής διατροφής δεν ισχύουν πάντα αναφορικά με τη γυμναστική. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο βασικός κανόνας είναι να τρώμε κάθε 3-4 ώρες.

Αεροβική

Η αεροβική γυμναστική επιβάλλει καλό πρόγραμμα αλλά και προσεκτική επιλογή συστατικών. Πριν την προπόνηση, το γεύμα πρέπει να περιέχει ελάχιστα λιπαρά και καθόλου πρόσθετη ζάχαρη, μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης αλλά αρκετούς υδατάνθρακες. Ιδανική επιλογή στην περίπτωση αυτή είναι ένα smoothie με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα και μούρα, 60 έως 90 λεπτά πριν την προπόνηση. Με τον τρόπο αυτό, θα εξασφαλίσετε επαρκή ενέργεια για τους μυς.

Photo by Massimo Rinaldi on Unsplash

Μετά την προπόνηση, για διάστημα 20-30 λεπτών οι μύες απορροφούν εξαιρετικά αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά. Για να διατηρηθεί η παροχή ενέργειας, πρέπει να αναπληρωθούν οι απώλειες, κατά προτίμηση με ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει πρωτίστως υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

Ένα γεύμα που συνδυάζει αυτά τα δύο συστατικά θα προωθήσει την αποκατάσταση των μυών και θα αποτρέψει την εκδήλωση μυϊκού πόνου. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά. Σε διάστημα μίας ώρας μετά την προπόνηση, ο οργανισμός χρειάζεται πρωτεΐνη και ηλεκτρολύτες. Ένα smoothie με νερό καρύδας είναι μια καλή επιλογή.

Βάρη

Χρειάζεται ένα ισορροπημένο γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μία με δύο ώρες πριν την προπόνηση με βάρη. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι υδατάνθρακες θα αποτρέψουν την εκφύλιση των μυών, ενώ οι πρωτεΐνες ελέγχουν τη μυϊκή ανάπτυξη και ανάπλαση.

Μετά την προπόνηση, ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δίνεται στις πρωτεΐνες. Η καταπόνηση των μυών αποκαθίσταται μόνο με τη βοήθεια των αμινοξέων που βρίσκονται στις πρωτεΐνες. Ένα ρόφημα ορού γάλακτος με βάση το νερό ή το γάλα αμυγδάλου εντός μίας ώρας μετά την προπόνηση είναι μια καλή επιλογή. Μια μπάρα πρωτεΐνης αποτελεί καλή εναλλακτική στην περίπτωση αυτή.

Photo by Toa Heftiba on Unsplash

Τρέξιμο

Οι δρομείς, ιδιαίτερα όσοι καλύπτουν αποστάσεις πολλών χιλιομέτρων, πρέπει να καταναλώνουν ένα γεύμα με λίγες φυτικές ίνες και αρκετούς υδατάνθρακες (π.χ. λευκά μακαρόνια) το προηγούμενο βράδυ. Το πρωί πριν το τρέξιμο, το σώμα χρειάζεται επίσης υδατάνθρακες, για παράδειγμα ένα λευκό κουλούρι ή ψωμί με βούτυρο αμυγδάλου και μία μπανάνα.

Μετά την προπόνηση χρειάζεται πρωτίστως ενυδάτωση. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι χρειάζεστε περίπου 500 ml υγρών για κάθε 500 γραμμάρια ιδρώτα που χάσατε κατά το τρέξιμο (ζυγιστείτε αμέσως πριν και αμέσως μετά την προπόνηση για να το υπολογίσετε).

Διαβάστε ακόμα: Γίνεται να χάσεις βάρος μόνο με άσκηση χωρίς να κάνεις διατροφή;

Cyclades Trail Cup: Folegandros Sunset Trail

Cyclades Trail Cup: Folegandros Sunset Trail

Το Cyclades Trail Cup και ο Δήμος Φολεγάνδρου διοργανώνουν στις 22 Ιουνίου 2019 τον 2ο ορεινό αγώνα τρεξίματος: Folegandros Sunset Trail. Στο πλαίσιο της ανάδειξης των μονοπατιών αλλά και του πολιτιστικού της πλούτου, η Φολέγανδρος συμμετέχει και φέτος στο Cyclades Trail Cup, μία σειρά αγώνων ορεινού τρεξίματος σε Κυκλαδίτικους προορισμούς.

Ο αγώνας τρεξίματος Folegandros Sunset Trail, θα διεξαχθεί με μια διαδρομή μήκους 10 χιλιομέτρων που διασχίζει όλη την νότια ακτογραμμή του νησιού. Η εκκίνηση θα δοθεί στον οικισμό Ταξιάρχη Άνω Μεριάς στις 18:45 ενώ ο τερματισμός θα γίνει στον οικισμό της Χώρας.

Για τις μετακινήσεις των αθλητών και επισκεπτών από και προς το νησί της Φολεγάνδρου, η διοργανώτρια αρχή σε συνεργασία με την ακτοπλοϊκή εταιρία GOLDEN STAR FERRIES προσφέρει έκπτωση 30% στα ατομικά εισιτήρια του ταχύπλοου: “HSC SUPERCAT”. Για την κράτηση/αγορά των εισιτηρίων, αφού οι αθλητές έχουν καταχωρήσει τη συμμετοχή τους στην οργάνωση, θα πρέπει να καλέσουν σε έναν από τους κάτωθι 2 ταξιδιωτικούς συνεργάτες για την έκδοση των ακτοπλοϊκών:

Κεντρικό Πρακτορείο Πειραιά – First Choice – 21041140800
Κεντρικό Πρακτορείο Φολεγάνδρου – Folegandros Travel – 2286041273

Όλες οι αθλητικές εκδηλώσεις του Cyclades Trail Cup πλαισιώνονται από παράλληλα δρώμενα πολιτιστικού χαρακτήρα. Στόχος είναι, ο επισκέπτης να αποκομίσει μια συνολική εμπειρία και να γνωρίσει το εκάστοτε νησί με όλες του της αισθήσεις. Κάθε εκδήλωση “παντρεύει” τον αθλητισμό με μια πολιτιστική εμπειρία όπως την γαστρονομία, την αρχαιολογία, την μυθολογία, την μουσική και τον χορό και την προβάλλει με παράλληλες δράσεις τις ήμερες της εκδήλωσης. Πέραν του καθαρά αγωνιστικού χαρακτήρα, το Folegandros Sunset Trail “παντρεύει” φέτος τον Αθλητισμό με την Κυκλαδίτικη βραδιά!

Το 2019 και για 4η συνεχόμενη χρονιά, το Cyclades Trail Cup παρουσιάζει μια νέα σειρά εκδηλώσεων σε εναλλακτικούς προορισμούς με πρωτότυπες αθλητικές διαδρομές και με έντονες πολιτιστικές εμπειρίες! Δίνοντας προτεραιότητα στα “κοντινά” νησιά των Κυκλάδων, το Πρωτάθλημα του 2019 θα διεξαχθεί με 5 εκδηλώσεις σε 5 προορισμούς. Την Κέα, την Φολέγανδρο, την Άνδρο, την Κύθνο και την Τήνο.

Ηλεκτρονικές δηλώσεις εγγραφής θα πραγματοποιούνται μέχρι την Παρασκευή 14 Ιουνίου, από την επίσημη ιστοσελίδα του αγώνα www.cycladestrailcup.com. Νέες δηλώσεις συμμέτοχης θα μπορούν να γίνουν και στην γραμματεία του αγώνα το Σάββατο 22 Ιουνίου μεταξύ 10:00-17:00.

Η παγκόσμια ακτινοβολία των αγώνων του Psiloritis Race

Η παγκόσμια ακτινοβολία των αγώνων του Psiloritis Race

Στον δικτυακό τόπο της διοργάνωσης (psiloritisrace.com) συνεχίζονται οι δηλώσεις συμμετοχής για τους αθλητές που ενδιαφέρονται να τρέξουν ή να βαδίσουν στα μικρά δρομικά αγωνίσματα του 10ου επετειακού Διεθνούς Αγώνα «Psiloritis Race 2019» που θα πραγματοποιηθεί το διήμερο 1 και 2 Ιουνίου 2019.

Εκεί θα βρείτε και την ειδική φόρμα, στην οποία δηλώνουν τη συμμετοχή τους και οι εθελοντές της διοργάνωσης. Που αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι και βασική προϋπόθεση για την επιτυχή κάλυψη των αυξημένων οργανωτικών αναγκών μιας διοργάνωσης διεθνούς εμβέλειας όπως το «Psiloritis Race». Που προκαλεί το ενδιαφέρον ανθρώπων απ’ όλο τον κόσμο, όπως έκδηλα έχει καταγραφεί στις αθλητικές συμμετοχές από τριάντα πέντε (35) διαφορετικές χώρες κατά τις προηγούμενες εννέα διοργανώσεις, στις εκατοντάδες χιλιάδες επισκέψεις στην επίσημη ιστοσελίδα της διοργάνωσης και στους δεκάδες χιλιάδες φίλους της διοργάνωσης στα ψηφιακά μέσα της κοινωνικής δικτύωσης.

Η παγκόσμια ακτινοβολία των αγώνων και η δυναμική του εθελοντικού κινήματος δεν είναι οι μοναδικοί λόγοι, για τους οποίους οι αγώνες «Psiloritis Race» είναι ξεχωριστοί. Μέσα στις σημαντικές διακρίσεις της διοργάνωσης συμπεριλαμβάνονται η άμεση διασύνδεση με το πανάρχαιο ολυμπιακό ιδεώδες του ημίθεου Ηρακλέους και την περίφημη παραδοσιακή διατροφή της Κρήτης.

Take part in Psiloritis Race 2019, by completing the participation form: https://www.psiloritisrace.com/en/application-form/

Tο κλαδί της ελιάς, με το οποίο στεφανώνονται οι νικητές του μεγάλου αγώνα των 35.000 μέτρων, προέρχεται από το αρχαιότερο ελαιόδεντρο του κόσμου. Η ηλικία του οποίου εκτιμάται επιστημονικά ότι ξεπερνά τα 3.000 χρόνια. Η ελιά των Βουβών, όπως είναι ευρέως γνωστή, αποτελεί σήμερα σημαντικό ολυμπιακό σύμβολο και ο κότινος του μνημειακού ελαιόδεντρου, που παραδίδεται στους διοργανωτές του «Psiloritis Race», έχει στέψει τους ολυμπιονίκες των Αθηνών το 2004 και έχει συνοδεύσει την ολυμπιακή ομάδα της χώρας μας στο Πεκίνο 2008, στο Λονδίνο 2012 και στο Ρίο 2016.

Η κρητική διατροφή, που θα έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν οι αθλητές και οι επισκέπτες του «Psiloritis Race», αποτελεί έναν αναγνωρισμένο και επιστημονικά μελετημένο συνδυασμό διατροφικών συνηθειών υψηλής διατροφικής αξίας που αποδεδειγμένα χαρίζει καλή υγεία και μακροζωία σε όσους τον επιλέγουν. Πυρήνας της συγκεκριμένης διατροφής είναι τρόφιμα κυρίως φυτικής προέλευσης με βάση το ελαιόλαδο και γαλακτοκομικά και ζωικά προϊόντα εποχιακού χαρακτήρα με ελάχιστη ή καθόλου επεξεργασία. Όλα προϊόντα της ευρύτερης περιοχής του Ψηλορείτη.

Ειδικά για την αξία της κρητικής διατροφής η κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος και διδάκτωρ του Πανεπιστήμιου Αθηνών κα Ειρήνη Θεοδωράκη, που φρόντισε ώστε οι αθλήτριες και οι αθλητές του «Psiloritis Race» να εντρυφήσουν γευστικά στη διατροφική παράδοση της Κρήτης, δημιουργώντας ένα μενού προσαρμοσμένο στις απαιτητικές ανάγκες της σωματικής άθλησης, έχει δηλώσει: «Οι άνθρωποι που ακολουθούν τον παραδοσιακό μεσογειακό/κρητικό τρόπο διατροφής ζουν περισσότερο και εμφανίζουν μειωμένες πιθανότητες να αναπτύξουν διάφορα χρόνια νοσήματα. Οι μελέτες των τελευταίων ετών υποδεικνύουν ότι η υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής αποτελεί ένα σημαντικό όπλο για τη διατήρηση ενός καλού επιπέδου υγείας και για την πρόληψη των ασθενειών, παρουσιάζοντας σημαντικά πλεονεκτήματα σε κάθε ηλικία».

Ο Περιφερειάρχης Κρήτης κ. Σταύρος Αρναουτάκης τόνισε για τους αγώνες: «Η Περιφέρεια Κρήτης με ιδιαίτερη χαρά συμμετέχει και υποστηρίζει τη διοργάνωση των 10ων Διεθνών Αγώνων Ψηλορείτη. Πρόκειται για ένα σημαντικό αθλητικό γεγονός που είναι στενά συνδεδεμένο με την ιστορική και πολιτισμική παράδοση του Ψηλορείτη και των χωριών γύρω από το ιστορικό βουνό. Στα βήματα του Δία, στις πλαγιές του Ψηλορείτη οι συμμετέχοντες αθλητές θα έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν την ομορφιά του τοπίου, να γνωρίσουν την ιδιαιτερότητα του χαρακτήρα των κατοίκων των ορεινών χωριών της Κρήτης και βέβαια να αγωνιστούν καταβάλλοντας όλες τους τις δυνάμεις σε ένα ιδιαίτερο αθλητικό πεδίο. Ως Περιφέρεια Κρήτης συγχαίρουμε ιδιαίτερα όλους τους διοργανωτές, καλωσορίζοντας στην Κρήτη τους συμμετέχοντες αθλητές».

Η Αντιπεριφερειάρχης Ρεθύμνου κα Μαρία Λιονή σε δηλώσεις της για τη διοργάνωση υπογράμμισε: «Πρόκειται για ένα μεγάλο διεθνές event με όχι μόνο αθλητική διάσταση αλλά τόσο πολιτιστική όσο και πολιτισμική. Με τη συμμετοχή ανθρώπων από πολλές χώρες του κόσμου. Η διαδρομή είναι ό,τι καλύτερο και καλούμε τον κόσμο να συμμετέχει γνωρίζοντας ότι η Περιφέρεια Κρήτης είναι και θα παραμείνει αρωγός και συνδιοργανωτής».

Οι 10οι Διεθνείς Αγώνες Ψηλορείτη «Psiloritis Race» τελούνται υπό την αιγίδα του Υπουργείου Τουρισμού και της Γ.Γ. Αθλητισμού και συνδιοργανώνονται με την Περιφέρεια Κρήτης, την Περιφερειακή Ενότητα Ρεθύμνου και με την υποστήριξη των Δήμων Ρεθύμνου, Αμαρίου, Ανωγείων, Πλατανιά Χανίων και σε συνεργασία με 40 αθλητικούς και πολιτιστικούς συλλόγους της Κρήτης. Των οποίων η εθελοντική προσφορά σε όλα τα στάδια και τους τομείς διεξαγωγής των αγώνων είναι καταλυτική!

Aπολαύστε τις εικόνες του video spot, από την ξεχωριστή διοργάνωση του «Psiloritis Race»

x

Send this to a friend