Τρέξιμο και διατροφή: Μην κάνετε αυτά τα λάθη!

Τρέξιμο και διατροφή: Μην κάνετε αυτά τα λάθη!

Το 2011 η Άλι Κίφερ τερμάτισε τρίτη στην κούρσα των 3 χιλιομέτρων στο Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου των ΗΠΑ. Ήταν πολύ γρήγορη. Αλλά ήθελε να γίνει ακόμα πιο γρήγορη. «Πολλές φορές ακούμε πως για να αυξήσουμε την ταχύτητά μας πρέπει να χάσουμε βάρος», λέει η Κίφερ.

Η 30χρονη σήμερα δρομέας είχε 17% σωματικό λίπος αλλά όπως τονίζει και η ίδια «όλοι οι αθλητές έμοιαζαν πιο αδύνατοι από εμένα». Έτσι, στην προσπάθειά της να αναβαθμίσει το επίπεδό της, η Κίφερ ξεκίνησε να μειώνει τις θερμίδες που λάμβανε κάθε μέρα καθώς και τα λιπαρά. Έχασε πέντε κιλά προκειμένου να πάρει μέρος στα προκριματικά για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Η απόφαση της Κίφερ να κάνει δίαιτα εν μέσω σκληρών προπονήσεων αποδείχθηκε καταστροφική: τραυματίστηκε τόσο άσχημα που όχι μόνο δεν κατάφερε να διεκδικήσει τη συμμετοχή της στους Ολυμπιακούς αλλά έκανε και τρία χρόνια να ξανατρέξει σε ανταγωνιστικό επίπεδο. «Περνούσα όλη την ημέρα να υπολογίζω τι ακριβώς έχω φάει. Ξάπλωνα στο κρεβάτι να κοιμηθώ το βράδυ και ήμουν πεινασμένη. Η δίαιτα κατέστρεψε την προπόνησή μου», λέει η ίδια.

Η μέθοδος της Κίφερ εφαρμόζεται πολύ συχνά και από πολλούς αθλητές. Σύμφωνα μάλιστα με μια έρευνα του περιοδικού «Running USA», οι περισσότεροι αρχάριοι στο τρέξιμο θεωρούν απαραίτητο να συνοδεύουν το τρέξιμο με μια δίαιτα αλλά αυτό δεν είναι πάντα καλό. Όπως τονίζει ο Δρ. Τάβερνι Ρόγκαν: «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να περιορίσουν τις θερμίδες που προσλαμβάνουν κάθε μέρα για να χάσουν βάρος, αλλά αν το κάνετε αυτό ενώ τρέχετε, τότε φτάνετε το σώμα σας στα άκρα».

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πως πρέπει να συνδυάζεται η συστηματική άσκηση με την διατροφή χωρίς να παράγονται επιπτώσεις για την υγεία:

Μην ξεχνάς να αναπληρώνεις τα θρεπτικά στοιχεία

Όταν κόβεις τους υδατάνθρακες ή παραλείπεις γεύματα σε μια προσπάθεια να χάσεις κιλά, τότε αυτόματα αφαιρείτε δυναμική από το σώμα σας και αυτό είναι κακό όταν συνδυάζεται με προπόνηση. Για παράδειγμα, όταν τρέχετε για ώρα το γλυκογόνο χάνεται από τους μυς σας, κάτι που σημαίνει πως έπειτα από μια προπόνηση, χρειάζεστε 40 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου που χάθηκαν – δηλαδή δύο με τέσσερις μερίδες φρούτων ή τροφών με υδατάνθρακες όπως η βρώμης ή το καστανό ρύζι. Αυτό το φαγητό δεν πηγαίνει στο στομάχι σας.

«Οι υδατάνθρακες που τρώτε μετά από μια προπόνηση χρησιμοποιούνται από τους μυς σας», λέει ο Ρόγκαν. Θα πρέπει επίσης να συμπληρώσετε τα «χαμένα καύσιμα» με πρωτεΐνες. Τα γεύματα ανάκτησης είναι πάντα χρήσιμα και αναγκαία αλλά «αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην διπλασιάσετε γεύματά ανάκτησης όσο και αν πεινάτε», λέει ο Δρ Λέσλι Μπόντσι.

Η υπερβολική μείωση θερμίδων κάνει κακό

Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος του, αλλά όταν τρέχετε συστηματικά μπορεί να διατηρηθεί χωρίς επιπλέον κιλά και με 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αν τρώτε λιγότερο από αυτό και το βάρος σας πέσει κάτω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να αντισταθμιστεί η έλλειψη δυνάμεων. Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Ότι το σώμα σας εισέρχεται σε φάση «λιμοκτονίας». «Αντί να μειώσετε θεαματικά τις θερμίδες, επιδιώξτε μια μείωση περίπου 250 θερμίδων την ημέρα», λέει ο Μπόντσι που εγγυάται πως σίγουρα θα χάσετε κιλά με αυτό τον τρόπο αλλά με ασφάλεια.

Μην πέφτετε στην παγίδα των άπαχων τροφών

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά πέφτουν θύματα διαφόρων παράλογων διατροφικών τάσεων όπως τα γλυκά χωρίς θερμίδες, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και οι δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν χωρίς γλουτένη. Αν σας ενδιαφέρει η μακροπρόθεσμη υγεία και όχι η εφήμερη αίσθηση των χαμένων κιλών, τραφείτε με αληθινό φαγητό και προσπαθήστε να δομήσετε ένα πρόγραμμα με βάση αυτό. Κάθε άλλη συνταγή είναι λανθασμένη. Για παράδειγμα, οι μύες σας έχουν ανάγκη την πρόσληψη υδατανθράκων διαφορετικά θα εξασθενίσουν.

Ξεφύγετε από τη λογική ότι οι άπαχες εκδοχές φαγητών είναι καλύτερες επειδή αδυνατίζουν. Αν φάτε ένα γιαούρτι από γάλα με πλήρη λιπαρά ή μια πλούσια σαλάτα επίσης με πλήρη λιπαρά, το σώμα σας θα έχει αντοχές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Άλλωστε, το λίπος βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Μακριά και από αυτή την τρέλα με τις τροφές χωρίς γλουτένη; Αν δεν έχετε κοιλιοκάκη ή κάποια αλλεργία στη γλουτένη, μην την αφαιρείται από τη διατροφή σας. Πολλά τρόφιμα χωρίς γλουτένη παράγονται με ζάχαρη για να αντισταθμίσουν τα συστατικά που λείπουν. Γενικότερα, αν ακολουθείτε τέτοιου τύπου πρακτικές σημαίνει ότι δεν προσλαμβάνετε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τη λειτουργία των μυών και την αποκατάσταση.

Μην χάσετε τη χαρά του τρεξίματος

«Το να λες διαρκώς στον εαυτό σου: “Δεν μπορώ να φάω το ένα, δεν μπορώ να φάω το άλλο” είναι τόσο εκνευριστικό», λέει η γυμνάστρια Ρεμπέκα Στρίτσφιλντ που θεωρεί πως ένας άνθρωπος μπορεί να είναι καλός δρομέας χωρίς να χρειάζεται ντε και καλά να ακολουθεί μια πειθαρχημένη διατροφή. Αντίθετα, προτρέπει τους δρομείς να σταματήσουν να κάνουν διαρκώς λίστες για το τι πρέπει να φάνε και τι όχι και να επικεντρωθούν στο τρέξιμο. Για την Στρίτσφιλντ οι δίαιτες έχουν να κάνουν με το χάσιμο κιλών και όχι με τη βελτίωση στο τρέξιμο. Πιστεύει πως αν κάποιος δεν έχει πρόβλημα κιλών δεν χρειάζεται να εντάσσει δίαιτες στον τρόπο που προσπαθεί να αναβαθμιστεί ως δρομέας. «Το μέγεθός σου δεν έχει σημασία. Αν καταφέρνεις να είσαι εκεί έξω και να τρέχεις τότε είσαι δρομέας ανεξάρτητα από τα κιλά σου», τονίζει.

Χρειάζεστε και άλλες αποδείξεις; Μετά από τρία χρόνια αποχής η Άλι Κιφερ επέστρεψε στο υψηλότερο επίπεδο. Η πλάτη της θεραπεύτηκε με την ίδια να μην στερείται τίποτα σε επίπεδο διατροφής και πέρυσι τερμάτισε δεύτερη στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης πετυχαίνοντας προσωπικό ρεκόρ με 2:29:39. «Αν απλά τρώω υγιεινά όποτε πεινάω, είμαι καλά, πολύ καλά. Δεν χρειάζεται σκληρή δίαιτα. Ξαναβρήκα τη χαρά του τρεξίματος», τόνισε η ίδια στο runnersworld.

Διαβάστε ακόμα: Μπορεί το τρέξιμο να διορθώσει τα κακώς κείμενα της διατροφής σας;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Μανταρίνι: Διατροφικός θησαυρός!

Γράφει η Γράφει η Κατερίνα Νταλέ (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κύμη Ευβοίας)*

Το μανταρίνι ανήκει στην ομάδα των εσπεριδοειδών. Στην ίδια ομάδα συναντάμε το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ καθώς και τα λεμόνια. Πρόκειται για ένα μικρό φρούτο, που μοιάζει εμφανισιακά με μικρό πορτοκάλι και το βρίσκουμε από τις αρχές Νοεμβρίου έως τα τέλη Δεκεμβρίου.

Aποτελεί ένα πολύ αρωματικό, γλυκό και ωφέλιμο φρούτο που αξίζει, αν δεν το έχεις ήδη κάνει, να το δοκιμάσεις.

Διατροφική αξία

Ας δούμε όμως τι μπορείς να κερδίσεις από την κατανάλωση του. Σε 1 μέτριο μανταρίνι (88 γραμμαρίων) λοιπόν περιέχονται…

  • Θερμίδες 47 kcal
  • Υδατάνθρακες (γρ) 11,7
  • Λιπαρά (γρ) 0,3
  • Πρωτεΐνη (γρ) 0,8
  • Φυτικές Ίνες (γρ) 1,6
  • Νερό (γρ) 75

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη C (mg) 23,5
  • Βιταμίνη Α (μg) 30
  • Φολικό οξύ (μg) 14,1
  • Α-καροτένιο (μg) 90
  • Β-καροτένιο (μg) 136

Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία

  • Ασβέστιο (mg) 32,6
  • Μαγνήσιο (mg) 10,6
  • Φώσφορος (mg) 17.6
  • Κάλιο (mg)  146
  • Νάτριο (mg) 1,76

Πέντε εκπληκτικές ιδιότητες των εσπεριδοειδών για την υγεία

Ιδιότητες και οφέλη για την υγεία

Παρατηρείς συνεπώς πως το χειμερινό αυτό φρούτο παρά το μικρό του μέγεθος είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες ενώ περιέχει ελάχιστες θερμίδες! Καταλαβαίνεις λοιπόν πως τα οφέλη του στον ανθρώπινο οργανισμό είναι αρκετά, ας τα δούμε όμως αναλυτικά.

1) Εμφανίζει αντιοξειδωτική δράση

Τα αντιοξειδωτικά του μανταρινιού προστατεύουν το σώμα σου εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες και τις βλαβερές συνέπειες του οξειδωτικού στρες που αυτές προκαλούν. Αυτά τα επιβλαβή μόρια εμπλέκονται στην ανάπτυξη χρόνιων καταστάσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα και ο καρκίνος.

Τα μανταρίνια λοιπόν, αλλά και η φλούδα τους, είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη C, η βήτα-κρυπτοξανθίνη και τα φλαβονοειδή, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό σου από πολλές ασθένειες.

2) Ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Η βιταμίνη C στα μανταρίνια μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του ανοσοποιητικού σου συστήματος, προστατεύοντας έτσι τον οργανισμό σου από ιούς και βακτήρια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μειώνουν την πιθανότητα να εμφανίσεις κάποια ασθένεια.

3) Βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος σου

Το κολλαγόνο αποτελεί μια πρωτεΐνη που δίνει δομή, δύναμη και σταθερότητα στους συνδετικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένου και του δέρματος σου.

Η βιταμίνη C που περιέχεται στα μανταρίνια μπορεί να προάγει την παραγωγή του κολλαγόνου, με αποτέλεσμα να βελτιώνει την επούλωση των πληγών και να μειώνει τα σημάδια γήρανσης.

4) Συμμετέχει στην διαχείριση του σωματικού σου βάρους

Τα μανταρίνια περιέχουν ελάχιστες θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να σε κρατούν χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Έτσι είναι ευκολότερο να επιτευχθεί η μείωση του σωματικού σου βάρους.

5) Βελτιώνει την λειτουργία της καρδιάς

Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, βελτιώνοντας τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και μειώνοντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων αλλά και της LDL (κακής) χοληστερόλης στο αίμα.

Χυμοί ή ολόκληρα φρούτα όταν κάνω διατροφή;

Συμπερασματικά

Πρόκειται για ένα νόστιμο φρούτο αρκετά ευεργετικό για την υγεία και το οργανισμό σου, που σου δίνει την δυνατότητα να το καταναλώσεις με πολλούς τρόπους αφού ταιριάζει σε όλα τα γεύματα! Πρόσθεσε το στις σαλάτες σου, στα κυρίως γεύματα σου, στο γιαούρτι σου, στα smoothies, σε χυμούς ή απλά κατανάλωσε το φρέσκο όπως έχει. Οι επιλογές είναι πολλές όπως και τα οφέλη του.

Έξυπνο tip. Το μανταρίνι καθαρίζεται πολύ εύκολα απλά με τα χέρια σου δίνοντας σου την δυνατότητα να το έχεις συνεχώς μαζί σου. Πρόσθεσε λοιπόν και μια χούφτα ξηρούς καρπούς και θα έχεις ένα έτοιμο σνακ με λίγες θερμίδες, που θα σε χορτάσει στην στιγμή!

Διαβάστε επίσης: Τα… καμπανάκια του οργανισμού όταν δεν τρώμε φρούτα και λαχανικά

Πηγή: www.fmh.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Taygetos Challenge 2022: Άνοιξαν οι εγγραφές!

Μετά από δύο χρόνια απουσίας, το Taygetos Challenge επιστρέφει! Με μεγάλη χαρά ανακοινώνουμε την διοργάνωση του 11ου Taygetos Challenge στις 26-27 Μαρτίου 2022 στην Καρδαμύλη της δυτικής Μάνης.

Οι εγγραφές άνοιξαν σήμερα, 1η Δεκεμβρίου 2021, και θα παραμείνουν ανοιχτές μέχρι τις  11 Μαρτίου 2022.

Το Taygetos Challenge, με φόντο το πανέμορφο μανιάτικο τοπίο της Καρδαμύλης ως σημείο εκκίνησης και τερματισμού, είναι από τους πιο επιτυχημένους αγώνες ορεινού τρεξίματος στην Ελλάδα, θεσμός πλέον. Φιλοξενεί την αφρόκρεμα των αθλητών ορεινού τρεξίματος και παράλληλα αποτελεί μια μεγάλη πρόκληση για όλους όσους θέλουν να βιώσουν μια μοναδική εμπειρία στην αγκαλιά του Ταϋγέτου μόνοι ή με την οικογένεια τους και την παρέα τους το τριήμερο της 25ης Μαρτίου.

Η ιδέα του αγώνα εξαρχής είχε ως στόχο την ανάδειξη της ευρύτερης περιοχής της Δυτικής Μάνης και την “άγνωστη” αυτή πλευρά του Ταϋγέτου, καθώς συνδέει κάποια από τα ομορφότερα και αρχαιότερα μονοπάτια της περιοχής, τα οποία ξεκινούν και καταλήγουν στην Καρδαμύλη. Το Taygetos Challenge, εδώ και δεκατρία χρόνια, συμβάλλει με ήπια μέσα, στη συντήρηση, την αναβάθμιση και προβολή των αρχαίων αυτών μονοπατιών ως ιδιαίτερο τμήμα της φυσικής και πολιτισμικής κληρονομιάς του τόπου μας.

Μετά την επιτυχημένη διοργάνωση του επετειακού 10ου Taygetos Challenge τον Μάρτιο του 2019, με ρεκόρ συμμετοχών, επισκεπτών και με την παρουσία όλων των μεγάλων αθλητών του ορεινού τρεξίματος και μετά από δύο χρόνια απουσίας λόγω των δύσκολων συνθηκών της πανδημίας,  η διοργάνωση του 2022 αποτελεί πρόκληση! Έτσι, για το 2022 το Taygetos Challenge εμπλουτίζεται με την προσθήκη ακόμα μιας διαδρομής!

Το “Taygetos Challenge” παρέχει την επιλογή των παρακάτω 4+1 αγωνισμάτων. Πιο συγκεκριμένα:

  • Taygetos Marathon – 37 χλμ με θετική υψομετρική 2154μ. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα 2/3 των μονοπατιών του αγώνα διέρχονται μέσα από την προστατευόμενη ζώνη Natura 2000. Οι διαδρομές περνούν μέσα από το φαράγγι του Βυρού το οποίο πέρα από τη φυσική του ομορφιά, ξεχωρίζει και λόγω της ιστορικής του σημασίας καθώς κατά μήκος του διερχόταν η αρχαία Βασιλική Οδός που ένωνε την αρχαία Σπάρτη με το λιμάνι της Καρδαμύλης. Το πέρασμα από τα Ντουμπίτσια αποτελεί επίσης εμβληματικό τμήμα του αγώνα αλλά και της προστατευόμενης περιοχής: πρόκειται για ένα υψίπεδο με ιδιαίτερη χλωρίδα αλλά και απομεινάρια αλλοτινών καιρών, πεζούλες, κτίσματα και στέρνες, να συνθέτουν το φυσικό τοπίο. Μία από τις “μυστικές” γωνιές του Ταϋγέτου η οποία, καθόλου άδικα, έχει χαρακτηριστεί “Καταφύγιο Άγριας Ζωής”.
  • Taygetos Experience – 20 χλμ με θετική υψομετρική 1.731μ. Θα έλεγε κανείς ότι είναι μια διαδρομή επίσης απαιτητική, αν και με τα μισά υψομετρικά σε σύγκριση με το Marathon. Αν όχι για έμπειρους αθλητές σίγουρα για καλά προπονημένους. Υπάρχουν κοινά σημεία με το Marathon, όπως το πέρασμα από το φαράγγι του Βυρού και μέρος της διαδρομής του περάσματος από τα Ντουμπίτσια.
  • Για πρώτη φορά φέτος, Taygetos Basic 10 χλμ με θετική υψομετρική 460μ για όσους ξεκινούν τώρα το ορεινό τρέξιμο. Μια γεύση από τα καλντερίμια και τα πετρόχτιστα μονοπάτια, ιδανική για μια πρώτη αγωνιστική επαφή με το ορεινό τρέξιμο.

  • Taygetos Fun 5χλμ με θετική υψομετρική 201μ. H Fun διαδρομή κάνει αυτό ακριβώς που υπόσχεται. Διασκέδαση και απόλαυση σε μια ήπια διαδρομή γύρω από την Καρδαμύλη. Θα έλεγε κανείς πως το να πάρει μέρος στη fun διαδρομή είναι οικογενειακή υπόθεση. Κατάλληλη για όλους, προσελκύει κάθε χρόνο κυρίως παιδιά και οικογένειες που θέλουν να συμμετέχουν στο δρώμενο και να έρθουν σε επαφή με τη φύση και το μανιάτικο τοπίο. Η θέα αποζημιώνει τις ανηφόρες και τα περάσματα μέσα από ρεματιές και τα μονοπάτια κάνουν την εμπειρία αξέχαστη.
  • Vertical Speed – 650μ. με θετική υψομετρική 150μ. Να μια πρόκληση για μαραθωνοδρόμους! Συνηθισμένοι στις μεγάλες αποστάσεις, πόσο εύκολα μπορούν να διανύσουν μια γρήγορη αναβατική διαδρομή; Η συμμετοχή στο Vertical Speed είναι υποχρεωτική για τους αθλητές που ενδιαφέρονται να πάρουν κατάταξη στο Taygetos Challenge το οποίο είναι ο συνδυασμός των αποτελεσμάτων του Vertical που γίνεται το Σάββατο και μίας από τις διαδρομές της Κυριακής (Marathon, Experience, Basic).

Οι διαδρομές του αγώνα ακολουθούν άσφαλτο, πετρόκτιστα καλντερίμια, μονοπάτια, βατούς χωματόδρομους, φαράγγια και βραχώδες έδαφος. Είναι σηματοδοτημένες σε όλο τους το μήκος και δεν απαιτούν γνώσεις προσανατολισμού. Στη συνέχιση της σωστής διαδρομής βοηθά η κανονική σηματοδότηση των μονοπατιών (χρωματιστές ενδείξεις σε βράχους) καθώς και το φυσικό τους ανάγλυφο όπου υπάρχει.

Τον αγώνα “TAYGETOS CHALLENGE” διοργανώνει η εταιρεία 2407 Outdoor Experience. Η εταιρεία έχει έδρα στην Καρδαμύλη, με δυο καταστήματα λιανικής προϊόντων outdoor στην Καρδαμύλη και ενοικίασης ποδηλάτου και ποδηλατικού εξοπλισμού στη Στούπα.

Η 2407 Outdoor Experience έχει διοργανώσει ήδη 10 επιτυχημένους αγώνες προσελκύοντας τους ελίτ αθλητές του ορεινού τρεξίματος. Επιπλέον, έχοντας τις αντίστοιχες πιστοποιήσεις και την τεχνογνωσία, διοργανώνει δραστηριότητες και εξατομικευμένες σχεδιασμένες ξεναγήσεις στην Μάνη, αλλά και στην ευρύτερη περιοχή της Μεσσηνίας, όπως περιηγήσεις πεζοπορίας και ποδηλασίας. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να δείτε στο https://www.2407m.com

H διοργάνωση θα πραγματοποιηθεί με βάση το αυστηρό υγειονομικό πρωτόκολλο της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού, σεβόμενη τις συνθήκες της πανδημίας COVID-19.

Σε περίπτωση αναβολής ή ματαίωσης του Αγώνα λόγω έκτακτων μέτρων ή περιορισμών από πλευράς πολιτείας, οι αθλητές θα έχουν δικαίωμα είτε να μεταφέρουν τη συμμετοχή τους στη μελλοντική διεξαγωγή του Taygetos Challenge είτε να τους επιστραφεί το αντίτιμο της συμμετοχής τους αφαιρουμένης της τραπεζικής προμήθειας.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές, μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της διοργάνωσης www.taygetoschallenge.com/

Facebook: Taygetos Challenge

Instagram: @taygetoschallenge

Video διοργάνωσης επετειακού 10ου Taygetos Challenge 2019

Ανυπομονούμε να σας δούμε όλους από κοντά σε μια υπέροχη διοργάνωση.

Μείνετε συντονισμένοι…

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend