Θα γίνουν αγώνες δρόμου μέσα στο 2020; Όλα τα δεδομένα

Το ερώτημα που απασχολεί τους δρομείς στην Ελλάδα, αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο είναι: Θα τρέξουμε σε αγώνα μέσα στο 2020;

Είναι γεγονός ότι η απάντηση δεν είναι απλή. Άλλωστε η κατάσταση με τον covid-19 όπως έχει αποδειχθεί σε παγκόσμιο επίπεδο είναι «βλέποντας και κάνοντας», ενώ τα δεδομένα αλλάζουν καθημερινά.

Η Ελλάδα έχει καταφέρει να κρατήσει τον νέο κορωνοϊό σε χαμηλά επίπεδα και μάλιστα αν οι προσπάθειες των πολιτών συνεχιστούν, τότε ίσως να μην αργήσει η μέρα που θα τον βάλουμε, έστω και σε προσωρινή, καραντίνα.

Σταδιακά, όπως ανακοίνωσαν μάλιστα και επίσημα την Τρίτη τόσο οι Τσιόρδας και Χαρδαλιάς, ήδη μελετώνται τα μέτρα της επόμενης ημέρας, τα οποία πιθανότατα και θα αρχίσουν να εφαρμόζονται από τις αρχές Μάϊου.

Αυτά τα μέτρα θα αφορούν τα μικρά μαγαζιά αρχικά, τις μεταφορές και ορισμένες εταιρίες. Ανάλογα με τις εξελίξεις, ίσως επεκταθούν στα μεγαλύτερα εμπορικά μαγαζιά και δρόμους, στα πολυκαταστήματα και στο… βάθος τα εμπορικά, τα σινεμά και… βλέπουμε. Η οικονομία, εξάλλου, είναι το σημαντικότερο πρόβλημα αυτή τη στιγμή.

Τα δεδομένα στον αθλητισμό

Αναφορικά με τον αθλητισμό, ακόμα οριστικές αποφάσεις δεν υπάρχουν. Σίγουρα θα ανοίξουν κάποιοι χώροι άσκησης που παραμένουν μέχρι σήμερα κλειστοί και ίσως ορισμένα πάρκα, όπως είπε και ο πρωθυπουργός.

Τα ερασιτεχνικά πρωταθλήματα ήδη ολοκληρώνονται για φέτος, διότι εκεί δεν υπάρχουν οικονομικά δεδομένα.

Ακόμα δεν έχει αποφασιστεί τι θα γίνει με τα επαγγελματικά πρωταθλήματα των ομαδικών αθλημάτων, αν και αυτή την ώρα σύμφωνα με διασταυρωμένες πληροφορίες, αν και εφόσον γίνει η επανεκκίνησή τους, τότε θα είναι κεκλεισμένων των θυρών.

Ποιο θα είναι το πρώτο μήνυμα…

Αν συμβεί αυτό, αν δηλαδή ξεκινήσουν οι διοργανώσεις χωρίς κόσμο στις εξέδρες, τότε θα έχουμε πάρει ένα πρώτο μήνυμα για το τι θα συμβεί με τους αγώνες δρόμου. Μεγάλους ή μικρότερους.

Παράλληλα η πίεση για επανεκκίνηση, αφορά κυρίως τους επαγγελματικούς και όχι τους ερασιτεχνικούς αγώνες, δεδομένου ότι εκεί «παίζονται» πολύ περισσότερα λεφτά και κυρίως διότι πιέζουν οι ευρωπαϊκές ομοσπονδίες. Δεν μπορεί δηλαδή στην Ελλάδα να μην ξέρουμε ποιος θα είναι ο πρωταθλητής, διότι το απαιτεί η UEFA προκειμένου να διοργανωθεί το Champions League της σεζόν 2020-21.

Είναι πιθανόν η IAAF να πιέσει και αυτή για να γίνουν οι διοργανώσεις, προκειμένου να γνωρίζει ποιοι αθλητές θα πιάσουν τα όρια και θα μπορούν να αγωνιστούν στις διεθνής διοργανώσεις ακόμα και στους Ολυμπιακούς αγώνες. Το ότι μπορεί να γίνουν τα πανελλήνια πρωταθλήματα, δεν σημαίνει αυτόματα ότι μπορεί να γίνουν και οι μαζικοί αγώνες δρόμου.

Αυτή τη στιγμή, η συνάθροιση πάνω από 10 ανθρώπων και αυτή τηρώντας τους κανόνες απόστασης, παραμένει. Και εκεί εντάσσονται και οι μαζικοί αγώνες δρόμου.

Ακόμα και αν το όριο αυξηθεί στους 50 και τους 100, πάλι παραμένει δύσκολο να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε διοργάνωση.

Την ίδια στιγμή οι περισσότεροι διοργανωτές βρίσκονται σε δύσκολη θέση. Οι χορηγοί, δεν φαίνονται αυτή τη στιγμή διατεθειμένοι να επενδύσουν σε αγώνες, ενώ Δήμοι και Περιφέρειες που στηρίζουν (και) οικονομικά τις διοργανώσεις, δεν δείχνουν «ζεστοί» να σταθούν δίπλα κάποιο event που δύσκολα φέτος θα τους φέρει έσοδα, ενώ παράλληλα μπορεί να τους φέρει… μπελάδες.

Θεωρούν επικίνδυνο να φέρουν στον τόπο τους 200-300 αθλητές άλλους τόσους συνοδούς, που θα ανακατευτούν με την τοπική κοινωνία και μπορεί να μεταφέρουν έναν ιό, που ακόμα και αν βρίσκεται σε ύπνωση, με βάση τις προβλέψεις των ειδικών θα «ξυπνήσει» το φθινόπωρο.

Το ρίσκο είναι ακόμα μεγαλύτερο για τις διοργανώσεις που είναι διεθνή brand και η επιτυχία τους εξαρτάται από τον κόσμο που ταξιδεύει από το εξωτερικό. Ποιος δήμαρχος, ποιας πόλης, νησιού ή περιοχής θα κοιμάται ήσυχος γνωρίζοντας ότι σε έναν αγώνα μπορεί να υπάρχουν συμμετέχοντες από 10-20-30 ή και 50 χώρες;

Λεφτά υπάρχουν;

Αλλά ακόμα και αν υποθέσουμε ότι πολλά από όλα αυτά τα εμπόδια ξεπεραστούν. Είναι σίγουρο ότι ο μέσος Έλληνας θα μπορεί να ανταπεξέλθει οικονομικά στην επόμενη μέρα και ταυτόχρονα να ξοδεύει χρήματα για να τρέχει σε αγώνες;

Είναι νωρίς αλλά…

Μπορεί να είναι ακόμα νωρίς, αλλά ο κίνδυνος να μην γίνουν καθόλου διοργανώσεις μέσα στο 2020, δεν είναι μακριά από την πραγματικότητα, με τα μέχρι στιγμής δεδομένα.

Φυσικά, τα πράγματα αλλάζουν. Ο αόρατος εχθρός που λέγεται κορωνοϊός είναι απρόβλεπτος. Από την άλλη, όλα τα μεγάλα ερευνητικά κέντρα δίνουν μάχη με το χρόνο, πιεζόμενα από τις συνθήκες και φυσικά από τις οικονομίες των χωρών που πνέουν τα λοίσθια. Και δεν αποκλείεται να έχουμε ένα αξιόπιστο φάρμακο (σ.σ. όχι εμβόλιο) μέσα στους επόμενους μήνες.

Το να ζήσουμε εξάλλου, τούτη την ώρα, είναι πιο σημαντικό από το να τρέξουμε. Εξάλλου το τρέξιμο είναι τρόπος ζωής. Σίγουρα ο καθένας από εμάς χρειάζεται το κίνητρο ενός αγώνα, αλλά η ίδια η ζωή, η υγεία μας, είναι το μεγαλύτερο.

Ας κάνουμε, λοιπόν, όλοι υπομονή. Όση χρειαστεί. Ας συνεχίσουμε να τρέχουμε για την υγεία μας και τη ζωή μας. Και ας ελπίσουμε ότι τα δεδομένα θα αλλάξουν. Το ευχόμαστε με όλη μας την καρδιά.

Διαβάστε επίσης: Τρέχουμε μόνοι, συνεχίζουμε να ζούμε και θα νικήσουμε

Previous ArticleNext Article

Απώλεια λίπους και γράμμωση σε 10 βήματα

Του Νίκου Καφετζόπουλου*

Η απώλεια λίπους και η γράμμωση δεν είναι κάτι εύκολο, αλλά θέλει συστηματική προσπάθεια. Ας δούμε ποια είναι τα συστατικά εκείνα της διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο της απώλειας λίπους και της γράμμωσης του σώματος σας.

Μια αυστηρή δίαιτα από μόνη της δεν είναι σίγουρα η λύση, γιατί θα έχει ως επακόλουθο την αναπόφευκτη απώλεια μυικής μάζας και σίγουρα δεν θα έχετε το αποτέλεσμα που περιμένετε. Τι πρέπει να κάνετε:

1: Κάντε παράλληλα άσκηση

Το τρέξιμο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάψετε λίπος εύκολα, αφού όχι μόνο βοηθά στην καύση του, αλλά επιπλέον ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει την προσκόλληση σας στο πρόγραμμα διατροφής. Τα βάρη έχουν εξίσου καλά αποτελέσματα γιατί εκτός από την ανάπτυξη της μυικής μάζας έχουν και την ικανότητα να αυξάνουν τον μεταβολισμό για ώρες μετά.

Υποκατάστατα ζάχαρης: Είναι ασφαλή τελικά;

2: Κοιμηθείτε καλά

Η έλλειψη ύπνου είναι ικανή να γκρεμίσει τις προσπάθειές σας να χάσετε λίπος, δεδομένου ότι η έκκριση γκρελίνης προκαλεί έντονη επιθυμία για ζάχαρη και άλλα λιπαρά τρόφιμα. Επίσης η κόπωση την επόμενη μέρα θα σας κάνει πιο υποτονικούς και λιγότερο δραστήριους με αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Μη ξεχνάτε τέλος, ότι όσο πιο αργά κοιμηθείτε, τόσο αυξάνονται και οι πιθανότητες για μια βραδινή επιδρομή στο ψυγείο.

3: Ενυδάτωση

Το νερό είναι φυσικός καταστολέας της όρεξης. Ο εγκέφαλος πολύ συχνά δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ των αισθημάτων της πείνας και της δίψας ή η διάκριση αυτή είναι θολή και συγκεχυμένη. Έτσι έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αχρείαστη πρόσληψη τροφής. Επιπλέον δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή ενυδάτωση βελτιώνει την σωματική, την πνευματική απόδοση, ακόμα και την ευεξία μας.

4: Αυξήστε τις πρωτεΐνες

Για να προστατέψετε τον μυϊκό σας ιστό, συμπληρώστε τη διατροφή σας με άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να περιορίσετε τις “junk” επιλογές σας.

5: Αποφύγετε το αλκοόλ

Μείνετε μακριά από το αλκοόλ, γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να προσθέσετε 100-150 θερμίδες ανά ποτό (300-400 θερμίδες τα κοκτέιλ), οι οποίες και μετατρέπονται απ’ ευθείας σε σπλαχνικό λίπος.

6: Αποφύγετε το φαγητό εκτός σπιτιού

Όσο πιο πολύ προτιμάτε το σπιτικό φαγητό, τόσο καλύτερα θα πάτε. Οι μερίδες στα εστιατόρια μπορεί να είναι διπλάσιες και τριπλάσιες από αυτές που χρειάζετε το δικό σας σώμα. Αρκεί να σκεφτείτε ότι μια μακαρονάδα σε εστιατόριο μπορεί να ξεπερνά τις 1.200 θερμίδες, χωρίς τα παρελκόμενα.

7: Να τρώτε λιγότερο, αλλά όχι υπερβολές

Καταναλώνοντας λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα προκαλείτε το σώμα σας να ξεκινήσει την αποθήκευση λίπους και την επιβράδυνση του μεταβολισμού με σκοπό την επιβίωση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο αρχικό βάρος, αλλά μόλις αρχίσετε να τρέφεστε κανονικά, θα το κερδίσει όλο πίσω και με το παραπάνω. Σίγουρα το έχετε ξανακούσει.

Έτσι θα κάνετε υγιεινή διατροφή με μικρό κόστος

8: Δείπνο, το μικρότερο γεύμα της ημέρας

Βασική και εύκολη συμβουλή. Αν το καταφέρνετε, δύσκολα θα ξεπερνάτε τα ενεργειακά όρια σας και το πιο πιθανό είναι τελικά να αποφεύγετε την καθημερινή μικρή εναπόθεση λίπους, η οποία όσο περνάει ο καιρός γίνεται κάτι περισσότερο από εμφανής. Βραδινό κανονικό με ασφάλεια μπορούν να καταναλώνουν μόνο αθλητές.

9: Επιλέξτε φρούτα

Τα φρούτα αποτελούν ιδανικά σνακ, καθώς θα σας γεμίσουν με βιταμίνες και ενέργεια. Αν θέλετε να κάψετε λίπος, επιλέξτε τα έναντι των χυμών, οι οποίοι προσδίδουν περισσότερες θερμίδες, λιγότερες φυτικές ίνες και μικρότερο κορεσμό. Εννοείται ότι αποφεύγετε και άλλα συνηθισμένα σνακ, όπως κριτσίνια, κρακεράκια, μπισκοτάκια, αναψυκτικά με ζάχαρη, τυποποιημένους χυμούς, ζαχαρούχα ice tea κλπ. Ειδικά για άτομα με χαμηλή φυσική δραστηριότητα, το σνακ δεν μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από 1-2 μικρά φρούτα.

10: Γευματίστε πριν πεινάσετε και σταματήστε πριν χορτάσετε

Καταναλώστε 3 κυρίως γεύματα και 1-2 σνακ την ημέρα μόνο αν πεινάτε. Τα σνακ δεν είναι υποχρεωτικό να γίνονται, βοηθούν όμως κάποια άτομα να φτάνουν στο τραπέζι με ελεγχόμενη όρεξη. Ξεκινήστε πάντα με την σαλάτα, τρώτε με αργό ρυθμό για να αντιληφτείτε εγκαίρως το κορεσμό και σηκωθείτε αμέσως από το τραπέζι.

Το λίπος δεν φεύγει τοπικά, αλλά συνολικά. Συνδυάστε τα παραπάνω με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής αλλά να θυμάστε το εξής: Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στη κουζίνα σας, όχι στο γυμναστήριο!

Διαβάστε επίσης: Η κατάλληλη διατροφή για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής”. Στο www.nutribase.gr μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τη δουλειά του.

Η μεγάλη αξία του δρομικού τεστ (για να νιώσουμε το αγωνιστικό συναίσθημα)

Νικόλας Φράγκου, Χρήστος Παπούλιας και Ανέστης Παπούλιας

Γράφει ο Στέφανος Φυγετάκης*

Όσοι από εμάς έχουμε ξεκινήσει το τρέξιμο από τον στίβο, ή γυμναστήκαμε με κάποιον προπονητή δρόμων, γνωρίζουμε καλά τι είναι το τεστ στο τρέξιμο. Ακόμα θυμάμαι τα πρώτα χρόνια στον στίβο, στο βοηθητικό του σταδίου Καραϊσκάκη , όταν ο προπονητής μας έλεγε ότι σήμερα θα κάνουμε τεστ.

Χειρότερο από το απροειδοποίητο ωριαίο στο Λύκειο. Απο την εκφώνηση της λέξης, πριν το ζέσταμα, έως τον τύπο και την απόσταση που θα τρέχαμε, είχαμε χάσει δέκα χρόνια απ τη ζωή μας (όμορφα χρόνια τότε).

Τι ακριβώς λοιπόν είναι αυτό το προπονητικό τεστ;

Το προπονητικό τεστ είναι μια μέγιστη προσπάθεια ή υπομέγιστη αν θέλουμε για κάποιο λόγο, σε μια απόσταση δρόμου που έχει σχέση με το αγώνισμα που θέλουμε να κάνουμε. Όταν ήμασταν έφηβοι και τρέχαμε τρία  χιλιόμετρα συνήθως τρέχαμε χιλιάρι, ενώ αργότερα σαν νέοι και άντρες, όταν τρέχαμε τρία και πέντε χιλιόμετρα το διχίλιαρο ήταν στάνταρ. Αν σήμερα θέλουμε να  τρέξουμε αγώνα δέκα χιλιόμετρων, μπορούμε να τρέξουμε 3 χιλιόμετρα σαν τεστ. Αν πρόκειται να τρέξουμε μαραθώνιο, να κάνουμε τον μισό,(20-30 μέρες πριν), ενώ αν τρέξουμε κάποια μεγάλη διαδρομή στο βουνό, ένα κομμάτι αυτής, σε παρόμοιο περιβάλλον.

Αυτό που μπορούμε να εξακριβώσουμε κάνοντας ένα τεστ, είναι να δούμε, ποιες είναι οι δυνατότητες μας σε κάθε περίοδο. Δηλαδή να μετρήσουμε  όλα αυτά τα στοιχεία που συντελούν στην επίτευξη μιας επίδοσης ή επιτυχίας σε έναν αγώνα. Ακόμα ,μπορούμε να δούμε αδυναμίες και ελλείψεις στην προπόνηση που κάνουμε. Όσον αφορά στον αγώνα που έχουμε βάλει στόχο , μπορούμε με αρκετή ακρίβεια να δούμε αν είμαστε κοντά ή όχι στο προσδοκώμενο αποτέλεσμα που έχουμε θέσει ως στόχο.

Σε αυτήν την περίοδο που δεν γίνονται αγώνες, η ιδέα να κάνουμε ένα δυνατό τεστ και να καταγράψουμε έναν χρόνο στην απόσταση ή την διαδρομή που μας αρέσει, είναι μια πολύ καλή ιδέα. Γιατί να μην καταγράψουμε ένα δεκάρι στα 33 λεπτά για παράδειγμα, αν μπορούμε να το κανουμε αυτή την εποχή; Ή γιατί να μην ανέβουμε τα σκαλοπατάκια στην Πάρνηθα στον καλύτερο μας χρόνο;

Βέβαια, το τεστ δεν είναι επίσημος αγώνας , αλλά μια προσομοίωση αυτού. Δεν υπάρχει αυτή η χαρά, με όλους τους συναθλητές στην εκκίνηση. Δεν υπάρχουν θεατές συνήθως. Δεν είναι απαραίτητα  κακό αυτό βέβαια. Σήμερα ,με την τεχνολογία μπορούμε να καταγράψουμε και να κοινοποιήσουμε αυτό που κάνουμε, με μεγάλη ακρίβεια, με τα smartwatch που έχουμε, όπως επίσης και με τις δεκάδες εφαρμογές που υπάρχουν, όπως το strava , το runtastic το nrc ,το mi coach και πολλά άλλα.

Αν θέλουμε να αυξήσουμε και την προσομοίωση του αγώνα και να νιώσουμε πιο πολύ το αγωνιστικό συναίσθημα, μπορούμε να το κάνουμε μαζί με λίγους φίλους ή συναθλητές μας, έτσι θα αυξήσουμε περισσότερο και την αξιοπιστία αυτού που κάνουμε.

Προσωπικά έχω δει μια διαδρομή στο βουνό, που τρέχω τελευταία, που είναι έξι χλμ ανηφόρα και έξι χλμ κατηφόρα. Έχω δει σε μια εφαρμογή, ότι αρκετοί έτρεξαν την ίδια διαδρομή. Θέλω πολύ λοιπόν να πάω με τους συναθλητές μου μια Κυριακή και να το ανέβουμε και κατέβουμε «όλα μέσα που λένε». Να δούμε την κατάσταση που είμαστε και να νιώσουμε λίγο το συναίσθημα που μας λείπει τόσο αυτή την εποχή, τη συμμετοχή μας σε αγώνες.

Διαβάστε επίσης: Ανάλυση: Τρέξιμο στο βουνό vs τρέξιμο στο δρόμο

* Ο Στέφανος Φυγετάκης είναι Καθηγητής φυσικής αγωγής και προπονητής δρόμων αποστάσεων. Είναι τεχνικός διευθυντής αγώνων δρόμου,  πρώην πρωταθλητής στα 3000μ με φυσικά εμπόδια

Rockrun1.com #rockrunners #splitfromtheordinary #mobyrun #socialdistance #metropolitanrun #runforgood #runningismytherapy #justrun

x
Send this to a friend