Σχοινάκι: Η καλύτερη γυμναστική για όλο το σώμα

Σχοινάκι: Η καλύτερη γυμναστική για όλο το σώμα

Ο χειμώνας είναι μια δύσκολη εποχή για τους fit στόχους μας, αφού το κρύο μας αποθαρρύνει να επισκεφθούμε το γυμναστήριο και μας ανοίγει την όρεξη για φαγητό και… χουχούλιασμα. Ωστόσο, σας έχουμε καλά νέα, αφού έχουμε να σας προτείνουμε έναν σύμμαχο στην προσπάθειά σας για άσκηση και αδυνάτισμα, που δεν είναι άλλος από το σχοινάκι. Σύμφωνα με σχετική έρευνα, δέκα λεπτά σχοινάκι ισοδυναμούν με μισή ώρα τρεξίματος.

Για μια πλήρη προπόνηση με σχοινάκι, μπορείτε να δείτε το παρακάτω βίντεο που περιλαμβάνει διάφορες παραλλαγές της άσκησης.

Previous ArticleNext Article

Οι εορταστικές ευχές του Μαραθωνίου της Ρόδου

Οι εορταστικές ευχές του Μαραθωνίου της Ρόδου

 Οι εορταστικές ημέρες πλησιάζουν και ο Διεθνής Μαραθώνιος της Ρόδου, που θα γίνει στο νησί στις 14 Απριλίου 2019, εύχεται μ΄ ένα νέο video, χρόνια πολλά σε όλους με υγεία, ευτυχία και πολλές επιτυχίες.

Πρόκειται για τη χριστουγεννιάτικη παραλλαγή του βραβευμένου σποτ που δημιούργησε ειδικά για τον αγώνα, η χορηγός ψηφιακής επικοινωνίας DINGO MARKETING TEAM που εδρεύει στην Ρόδο και είχε πάρει το Χρυσό Βραβείο στην κατηγορία Branded Entertainment-Commercials 2018, στον διεθνή διαγωνισμό W3 Αwards.

Οι εγγραφές για τον 6ο Διεθνή Μαραθώνιο Ρόδου συνεχίζονται και οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να δηλώσουν ηλεκτρονικά την εγγραφή στην ιστοσελίδα του αγώνα: https://rhodesmarathon.gr για τις αποστάσεις του Μαραθωνίου, του Ημιμαραθωνίου, των 10 χλμ. και των 5 χλμ.

Ο Μαραθώνιος της Ρόδου διοργανώνεται από την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου, την Ε.Α.Σ Σ.Ε.Γ.Α.Σ Δωδεκανήσου, τον ΔΟΠΑΡ του Δήμου Ρόδου καθώς και με τη στήριξη της Ένωσης Ξενοδόχων Ρόδου. Γίνεται υπό την αιγίδα του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού και έχει συμπεριληφθεί και στο επίσημο καλεντάρι της AIMS.

Για περισσότερες πληροφορίες: https://rhodesmarathon.gr

 

Platanopigi trail race 2018: Τρέξαμε στους πρόποδες της Πάρνηθας (vid)

Platanopigi trail race 2018: Τρέξαμε στους πρόποδες της Πάρνηθας (vid)

Γράφει και μοντάρει ο Γιάννης Αργυρόπουλος

Πλατανοπηγή Πάρνηθας. 16 Δεκεμβρίου 2018 και αν κάποιος μας κοίταζε από ψηλά, θα νόμιζε πως ήταν Μάιος. Βέβαια όπου ο ήλιος ήταν ορατός και ακουμπούσε έδαφος. Γιατί η αλήθεια είναι πως στα σκιερά μέρη της διαδρομής, «την άκουγες» λίγο.

Μ ε επιτυχία λοιπόν διεξήχθη ο αγώνας των 10k και των 18k στους πρόποδες της Πάρνηθας για το Platanopigi trail race.

Με σύμμαχο τον υπέροχο καιρό , με όμορφες παρέες φίλων που ήταν έτοιμοι για όλα , ένα τερέν που ήταν εύκολο για τους έμπειρους και βατό για τους άπειρους δρομείς που κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο βουνό.

Ένα όμορφο κέρασμα περίμενε τους δρομείς στον τερματισμό (ζεστό τσάι, βραστή πατάτα και παξιμάδι), μαζί με το μετάλλιο, την μπανάνα και το νεράκι μας.

Κάποια παράπονα υπήρξαν για την σηματοδότηση, αλλά όσοι τρέχουν στο βουνό ξέρουν πως υπάρχουν και δυσκολίες. Να είμαστε επιεικείς και καλοπροαίρετοι.

Δείτε το βίντεο (βρείτε μας στο youtube ΕΔΩ) για να γνωρίσετε την διαδρομή και τις ομορφιές της…

Και του χρόνου με υγεία

Οι διατροφικές τάσεις του 2019 και πως ωφελούν την προπόνησή μας

Οι διατροφικές τάσεις 2019 και πως ωφελούν την προπόνησή μας

Αν και υπάρχουν πολλές συμβουλές αναφορικά με την καλή διατροφή που είναι διαχρονικές και έχουν αντέξει τη δοκιμασία του χρόνου (για παράδειγμα: η ποσότητα της ζάχαρης στη διατροφή σας πρέπει να είναι συγκεκριμένη), ο τομέας της υγείας συνεχώς εξελίσσεται: νέες συμβουλές προκύπτουν κάθε χρόνο και το συγκεκριμένο πεδίο ενισχύεται συνεχώς.

Αν θέλετε να εκμεταλλευτείτε τις τελευταίες τάσεις αναφορικά με τις συμβουλές υγείας έτσι όπως προέκυψαν από το Ετήσιο Συνέδριο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ απλά ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές:

Βρείτε σταθερές πηγές πρωτεΐνης

Είναι πασίγνωστο πως οι δρομείς προσπαθούν διαρκώς να ενισχύουν τον οργανισμό τους με πρωτεΐνες. Οι ειδικοί της διατροφής συστήνουν στους αθλητές που κάνουν σκληρή προπόνηση να καταναλώνουν περίπου 0,6 έως 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γραμμάριο σωματικού βάρους για να υποστηρίξουν την μεταβολική προσαρμογή που προκύπτει από τη συνεχόμενη άσκηση καθώς και τη γενική υγεία. Ο καφές, η κρέμα γάλακτος και το πρωτεϊνικό νερό είναι μερικές σταθερές πηγές πρωτεΐνης που θα μπορούσαν να γίνουν τμήμα της διατροφής σας.

Οι πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν και σε υγιεινές τροφές

Όλο και πιο συχνά, οι αθλητές στρέφονται προς ένα πιο φιλικό προς το περιβάλλον είδος πρωτεΐνης στην προσπάθειά τους να συνδυάσουν υγιεινή τροφή και πρόσληψη πρωτεϊνών. Με δεδομένο πως το κρέας είναι η βασική πηγή πρωτεΐνης πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε κρέατα που έχουν μεγαλώσει εκτρεφόμενα σε βοσκότοπο, είναι ελευθέρας βοσκής και χορτοφαγικά. Είναι κομματάκι δύσκολο και θέλει ψάξιμο αλλά η αναβάθμιση της φυσικής σας κατάστασης θα είναι εμφανής.

Δώστε σημασία στην υγεία του εντέρου

Η πέψη έχει πολύ μεγάλη σημασία. Όταν το έντερό σας δεν ανταποκρίνεται σωστά στις τροφές που τρώτε τότε υπάρχουν επιπτώσεις που δεν έχετε καν φανταστεί. Όταν αλλάζει η ισορροπία των βακτηριδίων, αυτόματα επηρεάζονται τα ενεργειακά σας επίπεδα, τα επίπεδα στρες και η ποιότητα του ύπνου. Ειδικά αν είστε αθλητές πρέπει να τρώτε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά. Ευτυχώς, οι πηγές προβιοτικών δεν είναι δύσκολο να βρεθούν. Το γιαούρτι, το κεφίρ καθώς και το καλλιεργημένο ξινολάχανο είναι τρία ενδεικτικά παραδείγματα.

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με ανταπτογόνα

Αν αναρωτιέστε τι είναι τα ανταπτογόνα δεν είστε μόνοι. Πρόκειται για φυσικά βότανα που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας καταπολεμώντας τις επιδράσεις του στρες και των φλεγμονών καθώς και να προωθήσουν μια φυσιολογική αποκατάσταση μετά από μια σκληρή προπόνηση. Το τζίντζερ και τα μανιτάρια είναι δυο χαρακτηριστικά ανταπτογόνα.

Επικεντρωθείτε στις φυτικές πρωτεΐνες

Μπορείτε να βρείτε φυτικές πρωτεΐνες με το τσουβάλι στον μπακαλιάρο, τα ζυμαρικά ρεβιθιού, το ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η φυτική πρωτεΐνη είναι κομμάτι της διατροφής σας καθώς οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που βρίσκονται σε αυτές εξασφαλίσουν ότι προμηθεύετε το σώμα σας με τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται για την ανάκτηση των μυών καθώς και τη συνολική υγεία.

Διαβάστε ακόμα: Tα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουν όσοι αθλούνται

Send this to a friend