Σχοινάκι: Η καλύτερη γυμναστική για όλο το σώμα

Σχοινάκι: Η καλύτερη γυμναστική για όλο το σώμα

Ο χειμώνας είναι μια δύσκολη εποχή για τους fit στόχους μας, αφού το κρύο μας αποθαρρύνει να επισκεφθούμε το γυμναστήριο και μας ανοίγει την όρεξη για φαγητό και… χουχούλιασμα. Ωστόσο, σας έχουμε καλά νέα, αφού έχουμε να σας προτείνουμε έναν σύμμαχο στην προσπάθειά σας για άσκηση και αδυνάτισμα, που δεν είναι άλλος από το σχοινάκι. Σύμφωνα με σχετική έρευνα, δέκα λεπτά σχοινάκι ισοδυναμούν με μισή ώρα τρεξίματος.

Για μια πλήρη προπόνηση με σχοινάκι, μπορείτε να δείτε το παρακάτω βίντεο που περιλαμβάνει διάφορες παραλλαγές της άσκησης.

Previous ArticleNext Article

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει ο δρομέας για το αθλητικό μασάζ

Tα οφέλη του αθλητικού μασάζ είναι αρκετά: Μεγαλύτερη ευελιξία, μειωμένοι κίνδυνοι τραυματισμού, καλύτερο κυκλοφορικό σύστημα.

Ωστόσο υπάρχουν κάποια πράγματα που θα πρέπει να γνωρίζετε προτού κλείσετε ραντεβού για ένα τέτοιο μασάζ τα οποία μοιράζονται μαζί σας οι ειδικοί μέσω της ιστοσελίδας runnersworld.com.

Κατανοήστε τους διαφορετικούς τύπους μασάζ

Ορισμένοι τύποι μπορεί να ακούγονται… εξωτικοί, ωστόσο ελάχιστα συμβάλουν στην βελτίωση των επιδόσεων του αθλητή. Για παράδειγμα το σουηδικό μασάζ, στο μόνο που βοηθά είναι η ενυδάτωση του δέρματος.

Ενώ το μασάζ με ζεστά πετρώματα δεν βοηθά καθόλου τους σφιγμένους μύες, σύμφωνα με την Leslie Goldblatt Denunzio, θεραπεύτρια αθλητών που ασχολούνται με τον Μαραθώνιο.

Το μυοχαλαρωτικό μασάζ αντίθετα, αποτελεί μια καλή επιλογή για τους δρομείς και όχι μόνο, σύμφωνα με τα όσα υποστηρίζει η Anna Gammal, η οποία ασχολείται επαγγελματικά με τον χώρο εδώ και χρόνια ενώ είχε αναλάβει αθλητές που συμμετείχαν στους Ολυμπιακούς του 2004 και του 2012.

Όχι πριν από τον αγώνα

Θα πρέπει να κλείσετε το ραντεβού σας εβδομάδες πριν τον αγώνα ή αλλιώς θα πρέπει να περιμένετε μέχρι την επόμενη ημέρα του αθλητικού γεγονότος. Ακόμη και οι έμπειροι στο αθλητικό μασάζ, ενδεχομένως να υποβάλλουν το σώμα τους σε αχρείαστη κούραση αν κλείσουν ένα ραντεβού λίγο πριν από τον αγώνα, σύμφωνα με την Denunzio.

Σαν αποκατάσταση

Τα δωρεάν μασάζ που προσφέρονται συχνά στους δρομείς λίγο μετά την γραμμή τερματισμού, είναι συχνά ένας αποτελεσματικός τρόπος για την χαλάρωση του νευρικού συστήματος, επιτρέποντας στο σώμα να αρχίσει νωρίτερα την διαδικασία αποκατάστασης, όπως τονίζει η Rosemarie Rotenberger, ορθοπεδικός  και θεραπεύτρια μασάζ στο Mertztown της Πενσυλβανία.

Πηγαίνετε για μασάζ ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση σκληραίνει τους μύες και κάνει το μασάζ μια δυσάρεστη διαδικασία για πολλούς. Οσο για αυτούς που υποστηρίζουν πως χρειάζεστε αρκετά υγρά μετά το πέρας του ραντεβού, αποτελεί μύθο καθώς το μασάζ δεν συμβάλει στην αποβολή του γαλακτικού οξέως από τον οργανισμό παρά τα όσα ακούγονται.

Ελαφρύ γεύμα πριν το μασάζ

Το πλούσιο γεύμα είναι επιτρεπτό μόνο έπειτα από ένα ραντεβού με τον ειδικό για μασάζ. Το μασάζ συχνά επιβραδύνει την λειτουργία της πέψης και αυτό σημαίνει πως τα πράγματα θα γίνουν δύσκολα αν έχετε επιβαρύνει το στομάχι λίγες ώρες πριν από το ραντεβού σας.

Το μασάζ δεν είναι διασκέδαση

Να είστε προετοιμασμένοι για έντονες κινήσεις και φυσική αλληλεπίδραση με τον θεραπευτή προκειμένου να γίνει σωστή δουλεία. Πολλές φορές θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες ασκήσεις και στο σπίτι μόνοι σας για να πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε.

Ο μασέρ δεν είναι γιατρός

Αν έχετε ενοχλήσεις ή οποιοδήποτε θέμα τραυματισμού καλό θα είναι να επισκεφθείτε κάποιον γιατρό. Αν οι ενοχλήσεις δεν έχουν υποχωρήσει τρεις ημέρες μετά το μασάζ πάει να πει πως το πρόβλημά σας απαιτεί την επίσκεψη σε κάποιον ειδικό και στην συνέχεια η διάγνωση θα βοηθήσει τον θεραπευτή σας ώστε να εφαρμόσει την σωστή τεχνική αποκατάστασης.

Οι ενοχλήσεις είναι φυσιολογικές

Όταν τελειώσετε με το ραντεβού οι γάμπες σας μπορεί να είναι αρκετά σφιγμένες, ωστόσο δεν θα πρέπει να σας ανησυχήσει αυτό. Συνήθως οι ενοχλήσεις βοηθούν να εντοπίσετε τα σημεία του σώματος που χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα.

Όχι στην προπόνηση μετά το μασάζ

Αφήστε το σώμα σας να επεξεργαστεί αυτό που μόλις συνέβη και μην το επιβαρύνετε με καμία άσκηση. Η προπόνηση μπορεί να περιμένει ως την επόμενη ημέρα.

Ενσωματώστε το μασάζ στο πρόγραμμα προετοιμασίας

OΙ περισσότεροι αθλητές επικεντρώνονται στην προπόνηση αλλά δεν αφιερώνουν χρόνο στο μασάζ που θα βοηθήσει στην καλύτερη απόδοση. Καλό θα είναι να δοκιμάσετε το μασάζ ακόμη και για 30 λεπτά μια φορά τον μήνα. Με τον τρόπο αυτό θα προλάβετε πιθανούς τραυματισμούς και υπερκόπωση των μυών. Το μασάζ δεν είναι πολυτέλεια αλλά επένδυση, όπως τονίζει η Gammal.

Στην Κρήτη ISOMAN presented by G vs Triathlon Half Olympic

Στην Κρήτη ISOMAN presented by G vs Triathlon Half Olympic

Το Ρέθυμνο είναι πανέτοιμο να υποδεχτεί κάτι νέο και καινοτόμο στο χώρο του αθλητισμού, το τριήμερο 27-29 Σεπτεμβρίου 2019. Το ISOMAN presented by G-TRIMORE M.T. Rethymno είναι προ το πυλών τοποθετώντας την Κρήτη στο επίκεντρο των Multisports events

Δήμος Ρεθύμνης, η Περιφέρεια Κρήτης -Περιφερειακής Ενότητας Ρεθύμνης και η TRIMORE – XTERRA Greece –ISOMAN Hellas συνδιοργανώνουν με τη στήριξη του ΓΕΡΜΑΝΟΥ μια ξεχωριστή αθλητική και ψυχαγωγική εμπειρία, εντάσσοντας το Ρέθυμνο στο TRIMORE Multisports TOUR.

Δειτε το teaser της διοργάνωσης:

 

 

Adventure Race Croatia 2019: Επικός αγώνας 500 χιλιομέτρων που τα έχει όλα!

Ένας επικός αγώνας περιπέτειας για λίγους που τα έχει όλα είναι το Adventure Race Croatia 2019. Τρέξιμο, κανό, αναρρίχηση, περιπέτεια, ποδήλατο, με στόχο να βρεις τον τρόπο και τον τερματισμό και να φτάσεις πρώτος.

Οι συμμετέχοντες εργάζονται σε ομάδες τεσσάρων ατόμων για να τα καταφέρουν. Πρόκειται για έναν αγώνα 500 χιλιομέτρων που κρατάει 4 ημέρες! Ο αγώνας πραγματοποιήθηκε από τις 10 εως της 15 Σεπτεμβρίου.

Δείτε πλάνα από τον αγώνα που έγινε στην Κροατία από τον… φακό της ICARUS sports:

Osborne, Paterson νικητές στο XTERRA Pan American Championship (vid)

Osborne, Paterson νικητές στο XTERRA Pan American Championship (vid)

Ο Sam Osborne από τη Νέα Ζηλανδία και η Lesley Paterson από τη Σκωτία κατέκτησαν τους ελίτ τίτλους στο Pan American Championship XTERRA που έγινε Snowbasin Resort στο Ogden της Γιούτα το Σάββατο 7 Σεπτεμβρίου 2019.

Είναι η 6η νίκη στο XTERRA World Tour μέσα στη σεζόν για τον Osborne, ενώ για την Paterson η τρίτη συνεχόμενη νίκη της στο Pan American Championship στη Γιούτα.

Τα αποτελέσματα:

Elite Άνδρες

Place Name, NAT Time Points
1 Sam Osborne, NZL 2:28:38 100
2 Karsten Madsen, CAN 2:32:06 90
3 Branden Rakita, USA 2:34:23 82
4 Mike Meehan, USA 2:36:19 75
5 Brian Smith, USA 2:37:15 69
6 Chad Hall, USA 2:37:43 63
7 Dean Cane, AUS 2:41:02 58
8 Ryan Ignatz, USA 2:42:18 53
9 Trevor Wurtele, CAN 2:44:07 49
10 Evan Pardi 2:45:14 45
11 Brad Zoller, USA 2:46:28 41
12 Nelson Hegg, USA 2:48:20 37
13 Benny Smith, USA 2:48:46 34
14 Will Ross, USA 2:50:46 31
15 Andy Lee, USA 2:53:38 28

Elite Γυναίκες

Place Name, NAT Time Points
1 Lesley Paterson, GBR 2:55:10 100
2 Samantha Kingsford, NZL 2:56:48 90
3 Fabiola Corona, MEX 3:04:03 82
4 Julie Baker, USA 3:04:32 75
5 Suzie Snyder, USA 3:05:05 69
6 Maia Ignatz, USA 3:05:20 63
7 Heather Wurtele, CAN 3:07:48 58
8 Kara LaPoint, USA 3:09:21 53
9 Jennifer Smith, NZL 3:15:49 49
10 Marta Menditto, ITA 3:17:26 45
11 Katie Button, CAN 3:19:16 41
12 Nicole Valentine, USA 3:20:16 37
13 Kelli Montgomery, USA 3:25:42 34

Δείτε το βίντεο της ICARUS SPORTS

Τι θα σου συμβεί αν περπατάς μισή ώρα κάθε μέρα!

Τι θα σου συμβεί αν περπατάς μισή ώρα κάθε μέρα!

Λένε ότι το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία και δεν έχουν άδικο.

Μεταξύ άλλων, σας βοηθά να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το στρες, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και απομακρύνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων.

Είναι επίσης σημαντικό ότι πρόκειται για την πιο απλή μορφή άσκησης και δεν απαιτεί τίποτα παραπάνω από ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.

Δείτε παρακάτω ποιες είναι οι αλλαγές που μπορείτε να περιμένετε αν περπατάτε για μισή ώρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας:

Βελτιώνει τη διάθεση

Αν νομίζετε ότι το μόνο που χρειάζεστε στο τέλος μια κουραστικής μέρας είναι ένα ποτήρι κρασί ή μερικά κομμάτια σοκολάτας, μάλλον δεν έχετε δοκιμάσει το περπάτημα. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και συμβάλλει στη μείωση του θυμού και της εχθρότητας.

Γίνεται μάλιστα ακόμη πιο αποδοτικό και ωφέλιμο για την ψυχική σας υγεία, αν έχετε παρέα. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, σας εκθέτει επίσης στο φυσικό φως του ήλιου και απομακρύνει τον κίνδυνο της εποχικής κατάθλιψης, η οποία εμφανίζεται συνήθως φθινόπωρο και χειμώνα.

Ενισχύει τη δημιουργικότητα

Αν νιώθετε ότι έχετε «βαλτώσει» στη δουλειά ή αναζητάτε μια λύση σε κάποιο δύσκολο πρόβλημα, πηγαίνετε για περπάτημα. Σύμφωνα με μελέτη του 2014 μια βόλτα με τα πόδια ενισχύει τη δημιουργικότητα. Τεστ που έγιναν σε ανθρώπους ενώ κάθονταν και ενώ περπατούσαν ή έκαναν τζόκινγκ, έδειξαν ότι οι τελευταίοι σκέφτονται πιο δημιουργικά.

Αδυνατίζει

Αν περπατάτε συστηματικά, αργά ή γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι μπαίνετε πιο εύκολα στο αγαπημένο σας τζιν. Ακόμη και αν η ζυγαριά δεν δείχνει μεγάλη διαφορά, βελτιώνεται η ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη, η οποία παίζει ρόλο στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Το καθημερινό περπάτημα επιταχύνει τον μεταβολισμό λόγω της καύσης θερμίδων και προλαμβάνει την απώλεια μυϊκής μάζας.

Διαβάστε ακόμα: Καύση θερμίδων: Αφρόλουτρο στη μπανιέρα – περπάτημα σημειώσατε «Χ»! 

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι σας!

Αν δεν είστε πρωινοί τύποι και δεν πρόκειται ποτέ να σηκωθείτε το πρωί από το κρεβάτι σας για να βγείτε για τρέξιμο ή για να πάτε στο γυμναστήριο, υπάρχει τρόπος να γυμναστείτε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια.

Όσο και αν σας φαίνεται παράξενο, οι ασκήσεις στο κρεβάτι μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση μικρών σταθεροποιητικών μυών.

Οι ασταθείς επιφάνειες (στρώματα) μπορούν να είναι επωφελείς για την οικοδόμηση πυρήνα δύναμης, τη βελτίωση της ισορροπίας, και τόνωση σε διάφορες περιοχές του σώματος.

Χωρίς συγκεκριμένα ρούχα, χωρίς εξοπλισμό λίγο πριν τον πρωινό σας καφέ.

1. Ανάταση λεκάνης

Οι πατούσες πρέπει να ακουμπούν στο στρώμα και οι γάμπες να είναι κάθετες σε αυτό. Σηκώνετε την μέση σας και δημιουργείτε με το σώμα σας το σχήμα της γέφυρας.

2. To ανάποδο «Α»

Ξαπλώστε με τους γοφούς να ακουμπούν το κρεβάτι. Κρατήστε όρθια τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, με τα πόδια να είναι και αυτά ανεβασμένα και να προσπαθούν να ακουμπήσουν με τα χέρια σας.

Λάθος να τρέχεις στο διάδρομο και να βλέπεις τηλεόραση!

3. Aκουμπήστε τα πέλματά σας

Ξεκινήστε με το να σηκώσετε ψηλά και κάθετα με τον κορμό σας, τα πόδια σας. Τεντώστε τα και παράλληλα τεντώστε και τα χέρια σας με σκοπό να φτάσουν όσο πιο κοντά γίνεται στα πέλματά σας. Κάντε 20 επαναλήψεις.

4. Πλάγια ανάταση ποδιού

Ξαπλώστε από την μία πλευρά, με τον κορμό σας να είναι τεντωμένος. Παράλληλα, πραγματοποιήστε όσο πιο ψηλά μπορείτε μία ανάταση του ποδιού που βρίσκεται στην επάνω μεριά του σώματος σας. Κάντε περίπου 20 επαναλήψεις.

5. Η άσκηση του ψαλιδιού

Ξαπλώστε με την πλάτη σας και τη μέση σας να ακουμπά κάθετα στο στρώμα του κρεβατιού. Στη συνέχεια σηκώστε το δεξί πόδα προς τα πάνω σε γωνία 45 μοιρών και το αριστερό πόδι προς τα κάτω σε αντίστοιχη γωνία. Επαναλάβετε με εναλλαγές στα πόδια για 20 φορές.

6. H στάση της σανίδας

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα του κρεβατιού, ακουμπώντας τους αγκώνες σας κάθετα σε αυτό και στηριζόμενη στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε εκεί για περίπου 1 λεπτό. Η άσκηση αυτή γυμνάζει τόσο τα μπράτσα και τα χέρια, όσο και τα πόδια αλλά και την κοιλιά.

7 λόγοι που πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα

7. H άσκηση της πεταλούδας

Ξαπλώστε και ανοίξτε τόσο τα χέρια σας όσο και τα πόδια σας σε σχήμα φτερών πεταλούδας. Τα χέρια να ακουμπούν στο κεφάλι και οι πατούσες των ποδιών να ακουμπούν μεταξύ τους. Ανοιγοκλείνετε τα χωρίς να τα μετακινείτε από το σημείο της ένωσης. Κάντε περίπου 20 επαναλήψεις.

8. Push ups

Οι περισσότερες από εμάς τα μισούμε αλλά είναι πράγματι πολύ αποτελεσματικά. Η άσκηση αυτή είναι γνωστή και γυμνάζει τόσο χέρια όσο και πόδια. Επαναλάβετε στο στρώμα του κρεβατιού σας περίπου 25 φορές.

x

Send this to a friend