Μείον 14 κιλά σε 4 μήνες χωρίς… πείνα; Γίνεται!

Μείον 14 κιλά σε 4 μήνες χωρίς… πείνα; Γίνεται!

Ένα μεγάλο πρόβλημα της συγκεκριμένης εποχής είναι τα κιλά. Δεν είναι λίγοι αυτοί που προβληματίζονται ενόψει κυρίως της παραλίας.

Δυστυχώς αυτή είναι μια λάθος προσέγγιση του πράγματος. Διότι τα πολλά κιλά ή για την ακρίβεια τα κιλά που έχεις παραπάνω από όσο επιτρέπει ο σωματότυπός σου, δεν χαλάνε απλώς την εμφάνισή σου.

Το πρόβλημα στην ουσία δεν είναι η παραλία, αλλά κάτι πολύ πιο ουσιαστικό. Η υγεία σου.

Γιατί τα γράφω όλα αυτά; Έχοντας χάσει 14 ολόκληρα κιλά από τα τέλη Δεκεμβρίου και συγκεκριμένα από τις 23/12 όταν και κάναμε τα πρώτα βήματα με την Αγγελική στο RNF CHALLENGE, νομίζω ότι μπορώ να αναλύσω, τουλάχιστον μέσα από τη δική μου εμπειρία, το γιατί είναι τόσο σημαντικό και φυσικά τον τρόπο που έγινε όλο αυτό. Και μάλιστα όταν δεν είναι αυτός ο στόχος.

Από την αρχή που ξεκίνησε η προετοιμασία με τον Νίκο Σπυριδαντωνάκη* αυτό που μου είπε, ήταν ότι έπρεπε να χάσω βάρος. Όχι για να κάνω καλύτερους χρόνους, αλλά γιατί η υγεία “έρχεται πάντα σε πρώτο πλάνο”.

Παρά το γεγονός ότι έτρεχα 1-2 φορές την εβδομάδα, είχα χάσει κάθε επαφή με αυτό που λέμε αθλητική διατροφή. Και φυσικά με αυτό που λέγεται φυσική κατάσταση. Επίσης η καταπόνηση στα γόνατά μου, στα ισχία και στους τένοντες. Και ο τραυματισμός ελλόχευε…

Ο Νίκος Καφετζόπουλος* ήταν ο διατροφολόγος που ανέλαβε το δύσκολο έργο της διατροφικής εκπαίδευσής μου, μέσα σε αυτή την προετοιμασία. Και λέω εκπαίδευση, γιατί όλα όσα έμαθα με οδήγησαν στο σημερινό αποτέλεσμα και όχι μια διατροφή γραμμένη σε ένα word ή excel.

Αφού λοιπόν έκανα όλες τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις τις οποίες μου ζήτησαν αμφότεροι, μπήκαμε στη φάση της υλοποίησης ενός πλάνου, που θα με οδηγούσε σε έναν και μόνο αποτέλεσμα: Να μπορώ να προπονούμαι καλύτερα. Κάτι πυ φυσικά με την «ασφάλεια» του προπονητή έγινε με σωστό τρόπο, παρά το γεγονός ότι για τους πρώτους δύο μήνες οι προπονήσεις ήταν 7/7.

Ο Καφετζόπουλος από την πλευρά του ήταν ξεκάθαρος. “Θα μάθεις να τρως σωστά, δεν πρόκειται να στερηθείς τίποτα”. Για το μόνο που ήταν κάθετος ήταν η ζάχαρη. “Δεν θέλω να τρως ζάχαρη έξτρα. Ο μέτριος καφές απ’ έξω έχει μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη. Αν πίνεις 2-3 για παράδειγμα, μιλάμε για… καταστροφή”.

Δεν ήθελε, όμως, να την κόψω και τελείως. “Θα παίρνεις ζάχαρη από τα φρούτα, από τα δημητριακά, από τη ντομάτα και γενικώς από τις τροφές. Καλύτερα μέλι να βάζεις μέλι στο γιαούρτι σου. Θέλω να παίρνεις ζάχαρη, αλλά όχι την τρως με το κουτάλι”.

Και το βασικότερο το οποίο μου το τόνισε κιόλας: “Αν θέλεις μια μέρα σαν τρελός να φας ένα γλυκό, θα το κάνεις χωρίς τύψεις. Θέλω να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου, όχι να πάθεις στέρηση. Γιατί έτσι θα έχουμε χειρότερα αποτελέσματα”.

Με βασική συμβουλή αυτή, σωστές αναλογίες πρωτεϊνών, υδατανθράκων, καλών λιπαρών στο πιάτο, αρκετά γεύματα κάθε μέρα και περιορισμό του junk food, έφτασα σε αυτό το αποτέλεσμα.

Το κυριότερο, όμως, χωρίς πείνα και χωρίς άγχος. Διότι δεν κοίταζα κάθε μέρα τη ζυγαριά, δεν στερήθηκα το ψωμί, τα μακαρόνια, το ψάρι, το ρύζι, το κρέας. Ούτε καν τα γλυκά, αφού έτρωγα μέλι, μαρμελάδα ακόμα και σοκολάτα υγείας.

Η ζυγαριά της GARMIN κατέγραφε αυτό το… θαύμα κάθε 15-20 μέρες. Χωρίς να χάνω μυική μάζα, με το νερό σε άριστο επίπεδο, κατάφερα με το συνδυασμό σωστή προετοιμασία και αθλητική διατροφή να χάσω, όχι απλά 14 κιλά, αλλά 13,2 κιλά λίπος!

Και ξέρετε τι σημαίνει αυτό για την καρδιά; Ξέρετε τι σημαίνει για τον οργανισμό, το γεγονός ότι το σπλαχνικό λίπος μειώθηκε στο μισό;

Ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να μην σκέφτεσαι να ανέβεις μια σκάλα; Να μη νιώθεις άβολα μέσα στα ρούχα σου; Να αισθάνεσαι καλύτερα με τον εαυτό σου; Να νιώθεις ότι έχεις καταφέρει κάτι πολύ σημαντικό;

Να έχεις κερδίσει πίσω τον ίδιο σου τον εαυτό;

Είχα χάσει τη φόρμα μου, δεν έκανα με συνέπεια προπονήσεις, σαν αυτές που με οδήγησαν το 2017 να τρέξω τον πρώτο μου μαραθώνιο στη Ρώμη.

Ναι, η παχυσαρκία αυξάνει και το ψυχολογικό βάρος. Δεν ήμουν παχύσαρκος γιατί δεν πρόλαβα να γίνω και επειδή το runnfun.gr σε… αναγκάζει να τρέξεις, αλλά δεν ήμουν και στα καλύτερά μου.

Οφείλω ένα μεγάλο ευχαριστώ τόσο στον προπονητή μου, αλλά κυρίως στον Νίκο Καφετζόπουλο. Γιατί με εκπαίδευσε να τρώω. Δεν μου επέβαλε πράγματα.

Με έμαθε να λειτουργώ μόνος μου και να «ζυγίζω» τις διατροφικές επιλογές μου. Πλέον ξέρω τι πρέπει να κάνω και πως. Και αυτό είναι το πιο ουσιαστικό.

Γιατί έτσι αλλάζεις ζωή…


* Ο Νίκος Σπυριδαντωνάκης είναι Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα κολύμβησης και Πιστοποιημένος προπονητής τριάθλου από την Παγκόσμια Ομοσπονδία Τριάθλου (ITU). Μπείτε στη σελίδα της NS COACHING.


* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής”. Στο www.nutribase.gr μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τη δουλειά του.


Previous ArticleNext Article

Δείτε ότι… τρέχει στο νέο επεισόδιο του Keep Running

Δείτε την πρώτη εκπομπή για το 2020 του Keep Running. Καλεσμένοι, ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Nikos Kafetzopoulos που μας μίλησε για τον τρόπο που θα… πετάξουμε από πάνω μας τα κιλά που πήραμε στις γιορτές και την αθλητική διατροφή.

Από την Κίνα, ο Θωμάς Πουρλίδας  μίλησε για τη συμμέτοχή του στον σπουδαίο αγώνα υπεραπόστασης Honk Kong 100 Ultra Marathon που έχει στόχο τη στήριξη της Μονάδας Αυτιστικού Ατόμου «ΕΛΠΙΔΑ».

O Γιώργος Παπαδημητρόπουλος και η Ραφαηντίνα Πατρικέλλη έκαναν ρεπορτάζ για τους παρακάτω αγώνες.

☑️ RunThe Lake Vouliagmeni
☑️ Veikou Trail
☑️ Poseidon Athens Half Marathon, Greece
☑️ Athens Half Marathon
☑️ Διεθνής Μαραθώνιος «Μέγας Αλέξανδρος» – «Int’ Marathon Alexander the Great»

Και  φυσικα ευχήθηκαν καλά τρεξίματα και καλή δρομική χρονιά. Αυτό το Keep Running, απλά δεν χάνεται…

Παρακιλουθείστε την εκπομπή ΕΔΩ

Γιατί είναι καλό ένας δρομέας να κρατάει ημερολόγιο;

Γιατί είναι καλό ένας δρομέας να κρατάει ημερολόγιο;

Επιμέλεια: Γ. Παπαδημητρόπουλος

Η τήρηση ενός ημερολογίου τρεξίματος είναι κάτι περισσότερο από μια εφαρμογή. Μπορεί η καταγραφή της διαδρομής, τα χιλιόμετρα ή ακόμα και οι παλμοί σας (σ.σ. για όσους έχουν ρολόι) να είναι σημαντικές πληροφορίες, τίποτα δεν συγκρίνεται, όμως, με το προσωπικό σας ημερολόγιο…

Η καταγραφή συγκεκριμένων λεπτομερειών των τρεξίματός σας μπορεί να σας κρατήσει σε… τροχιά ενθουσιασμού, κοντά στους στόχους σας, ακόμα και να σας βοηθήσει να αποφύγετε έναν τραυματισμό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα online ημερολόγιο ή ένα απλό ημερολόγιο τοίχου, η απλά ένα τετράδιο. Απλώς σημειώστε τις πληροφορίες

Η ΔΙΑΔΡΟΜΗ

Δεδομένα με μια απλή εφαρμογή κινητού θα έχετε τα χιλιόμετρα, τους χρόνους (ολικό και ρυθμό) και τη θερμοκρασία. Αν έχετε ένα ρολόι τρεξίματος με προηγμένο μενού, θα έχετε επίσης υψομετρικές και παλμούς. Τίποτα, όμως, δεν μπορεί να μεταφέρει το πως νιώσατε εσείς. Γυρνώντας σπίτι λοιπόν, θυμηθείτε τη διαδρομή, σημειώστε πως αισθανθήκατε. Αν κουραστήκατε. Πιο σημείο σας ζόρισε περισσότερο. Που περπατήσατε.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΌ ΣΑΣ

Το πρωινό βάρος είναι σημαντικό. Αν τρέχετε κάθε πρωί ζυγιστείτε. Αν δείτε ότι είστε πιο ελαφρύς ενώ το βάρος σας είναι σταθερό τον τελευταίο καιρό, τότε μπορεί να είστε λίγο αφυδατωμένοι. Μην βγείτε για τρέξιμο λοιπόν πριν πιείτε νερό.Καταγράψτε τα συναισθήματά σας πριν και μετά το τρέξιμο. Σημειώστε τυχον πόνους και ενοχλήσεις.

ΑΛΛΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Σημειώστε τι έχετε φάει πριν το τρέξιμο σας. Αν κάτι δεν πάει καλά, θα βρείτε το γιατί. Αν όλα είναι υπέροχα, τότε θα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε. Σημειώστε αν συναντάτε άλλους ανθρώπους στο δρόμο. Μπορεί να ξέρετε πότε θα τους συναντήσετε ξανά και να αποτελέσουν κίνητρο για εσάς, τις μέρες που είναι δύσκολο να βγείτε στο δρόμο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΙ ΓΡΑΨΑΤΕ

Διαβάστε κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα τις σημειώσεις σας. Δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο θα σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε το.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο και μουσική: Καλή ή κακή συνήθεια;

Τι δείχνει για τον χαρακτήρα σας το αγαπημένο σας τυρί;

Σας αρέσει υπερβολικά το τσένταρ; Είστε ειδικός στο γκούντα ή μήπως προτιμάτε τη μοτσαρέλα ή την πικάντικη παρμεζάνα; Θα πιστεύατε ότι η απάντηση σας δείχνει στοιχεία για τον χαρακτήρα σας; Δείξτε μας το αγαπημένο σας τυρί να σας πούμε ποιοι είστε!

Οι εμπειρογνώμονες και γευσιγνώστες έχουν αποφανθεί ήδη: το τυρί που σας αρέσει πιο πολύ φανερώνει και στοιχεία της προσωπικότητάς σας.

Συγκεκριμένα, τα πράγματα έχουν ως εξής:

Οι λάτρεις του μπρι είναι κουλτουριάρηδες

 Αν σας αρέσει να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας σε γκαλερί, αγαπάτε τις τέχνες και ειδικά τον γαλλικό κινηματογράφο, τότε είναι δεδομένο πως το τυρί που σας αρέσει πιο πολύ είναι το μπρι. Και αν δεν το ξέρετε τότε… καιρός είναι να το μάθετε. Δοκιμάστε το συγκεκριμένο τυρί και θα δούμε…

Οι φανατικοί του γκούντα είναι αυθόρμητοι

 Η γεύση του γκούντα ταιριάζει σε ανθρώπους που δεν σκέφτονται και πολύ σοβαρά τις επόμενες κινήσεις τους, απλά τις… κάνουν. Δεν θα κάνουν ποτέ σχέδια εκ των προτέρων αλλά πάντα θα καταλήγουν να έχουν εντελώς κλεισμένο πρόγραμμα και ο αυθορμητισμός τους είναι το στοιχείο που τους καθορίζει. Οι ειδικοί έχουν καταλήξει: αυτοί οι τύποι τρώνε κατά βάση το ζωηρό στην γεύση γκούντα από τυριά.

Οι θιασώτες της παρμεζάνας είναι φοβεροί μάγειρες

Αν γνωρίσετε έναν άνθρωπο που είναι φανατικός με την παρμεζάνα μην χάσετε την ευκαιρία να φάτε με την πρώτη ευκαιρία από τα χέρια του. Οι λάτρεις της παρμεζάνας έχουν μια αίσθηση απλότητας και γκουρμέ γεύσης στον τρόπο που τους αρέσει να μαγειρεύουν και το πιθανότερο είναι πως αν φάτε κάτι που έχουν μαγειρέψει εκείνοι θα σας μείνει αξέχαστο.

Όσοι επιλέγουν ΖΕΜΥΘΑ ΗΠΕΙΡΟΣ είναι fit

Η Ζεμύθα ΗΠΕΙΡΟΣ είναι ένα πραγματικά ξεχωριστό προϊόν τυρογάλακτος που συνδυάζει τα πολύ χαμηλά λιπαρά με την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Συγκεκριμένα, η Ζεμύθα ΗΠΕΙΡΟΣ περιέχει 27% πρωτεΐνη και μόνο 1% λιπαρά, η θερμιδική της αξία είναι μόλις 27 θερμίδες ανά μερίδα, ενώ συγχρόνως αποτελεί πηγή ασβεστίου με 140mg/100g. Είναι ιδανική για όσους ακολουθούν αντίστοιχα προγράμματα διατροφής, για όσους γυμνάζονται και για όσους θέλουν να διαφυλάξουν την φυσιολογική κατάσταση των οστών τους. Όσοι την επιλέγουν είναι άνθρωποι που προσέχουν τη διατροφή τους, ενώ συνήθως ασχολούνται με κάποιο σπορ.

Θα την βρείτε τριμμένη σε συσκευασίες 200 και 400 γραμμαρίων, καθώς και σε κομμάτι στον πάγκο των τυροκομικών. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες ΕΔΩ

Οι οπαδοί της μοτσαρέλας έχουν υψηλού επιπέδου γούστο

 Αν η μοτσαρέλα είναι το αγαπημένο σας τυρί τότε είναι δεδομένο πως εκτιμάτε το καλό γούστο υπερβολικά. «Το ύφος τους είναι μινιμαλιστικό, αλλά αβίαστα κομψό. Θα τους συναντήσετε σε μια έκθεση τέχνης με ένα ποτήρι από κάτι αφρώδες στο χέρι», λένε οι… ειδικοί.

Οι φίλοι του τσένταρ είναι καλά ισορροπημένοι

Αν σας αρέσει το τσένταρ σημαίνει πως έχετε μια αγάπη για τα κλασικά πράγματα αλλά ταυτόχρονα, παρακολουθείτε και τα σύγχρονα. Ψωνίζετε αντίκες αλλά βλέπετε και Westworld. Κοινώς, είστε ισορροπημένοι άνθρωποι. Και γι’ αυτό τον λόγο, το αγαπημένο σας τυρί είναι το τσένταρ, που είναι ένα παραδοσιακό αλλά σε καμία περίπτωση παρωχημένο ή ξεπερασμένο είδος τυριού.

Διαβάστε επίσης: Αυτό είναι το ιδανικό τυρί για όσους αθλούνται

Τι σχέση μπορεί να έχει ο Ρότζερ Φέντερερ με το τρέξιμο;

Μπορεί να έχει περάσει σχετικά απαρατήρητο, αλλά τον τελευταίο καιρό ο Ρότζερ Φέντερερ έχει επεκτείνει την δραστηριότητά του από τον κόσμο του τένις και πλέον, ασχολείται ταυτόχρονα και με τον σχεδιασμό παπουτσιών.

Ο 20 φορές πρωταθλητής σε Grand Slam και η ελβετική μάρκα παπουτσιών «On», βρίσκονται σε συνεργασία επισήμως από τις 23 Νοεμβρίου με τον Ελβετό να συμμετέχει στην εταιρία ως επενδυτής, ως σχεδιαστής προϊόντων και εκπρόσωπος του εμπορικού τμήματος της Ζυρίχης, το οποίο είναι γνωστό για την πρωτοποριακή τεχνολογία του στον σχεδιασμό παπουτσιών για τρέξιμο.

Όπως τονίζει η σχετική ανακοίνωση, ο Φέντερερ «θα χρησιμοποιήσει τη μοναδική εμπειρία του για να βοηθήσει στην εξέλιξη των προϊόντων, το μάρκετινγκ και τις εμπειρίες του ανεμιστήρα σε νέα επίπεδα. Ο Ρότζερ θα διαδραματίσει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του αθλητικού πνεύματος που βρίσκεται στον πυρήνα του πρωταθλητισμού όπως τον οραματιζόμαστε».

Η εταιρεία ιδρύθηκε το 2010 από τους πρωταθλητές δίαθλου και δρομείς μακρινών αποστάσεων Ολιβιέρ Μπερνάρντ, Ντάβιντ Άλεμαν και Κασπάρ Κοπέτι, με στόχο τη δημιουργία παπουτσιών που θα κάνουν ιδανικό το τρέξιμο για τους δρομείς.

Η «On» μπορεί να υπερηφανεύεται για έναν σημαντικό αριθμό κορυφαίων αθλητιών που την προτιμούν μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα από την ίδρυσή της.

Το γράμμα του Ρέι Άλεν σου εξηγεί πώς το τρέξιμο μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου!

Σε συνέντευξή του στους New York Times, ο 38χρονος Φέντερερ μίλησε για αυτή του την απόφαση, τονίζοντας πως αρχικά του φαινόταν περίεργο να ασχοληθεί με κάτι τέτοιο, αλλά σύντομα συνειδητοποίησε ότι θαυμάζει το αθλητικό σχέδιο της ελβετικής εταιρίας.

Ο Φέντερερ είχε αρχικά ένα δείπνο με τους ιθύνοντες της εταιρείας και σιγά-σιγά άρχισε να δημιουργείται μια σχέση μεταξύ τους. Σύντομα, έπεσε και η σχετική πρόταση, που μετά από λίγο σκέψη, ο Φέντερερ αποδέχθηκε.

Παρά το γεγονός ότι πλησιάζει τα 40, ο Φέντερερ δεν αποκλείεται να συνεχίσει να αγωνίζεται και μετά το 2020. Αλλά αυτό δεν αποκλείει πως μέσα στο 2020 ενδέχεται να κυκλόφορήσουν δρομικά παπούτσια που φέρουν την υπογραφή του ως σχεδιαστής. «Νομίζω ότι μπορώ να παρακινήσω τον κόσμο μέσα από το να μείνω ταπεινός αλλά να ονειρεύομαι κάτι μεγάλο», τονίζει ο ίδιος.

Μην αποκλείσετε μάλιστα το ενδεχόμενο να δείτε τον μεγάλο Ρότζερ να ξεκινά μια νέα καριέρα σε άλλα σπόρ, όπως για παράδειγμα το τρίαθλο, όταν αποφασίσει να… κρεμάσει τη ρακέτα του. Η αθλητική του υποδομή, άλλωστε, είναι τέτοια που δεν υπάρχει περιορισμός.

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα κορυφαίων αθλητών που ξεκίνησαν να κάνουν καριέρα σαν ερασιτέχνες στο τρίαθλο και το τρέξιμο, μετά την απόσυρσή τους από την ενεργό δράση και πολύ περισσότερα ερασιτεχνών που κάνουν καριέρα συμμετέχοντας σε διάφορους αγώνες μαζικού αθλητισμού.

Διαβάστε επίσης: Λίγα λόγια για το τρέξιμο από τον μεγάλο Λάρι Μπερντ

Πέντε αλάνθαστοι τρόποι για να γίνεις καλύτερος δρομέας!

Πέντε αλάνθαστοι τρόποι για να γίνεις καλύτερος δρομέας!

Για μια στιγμή ο ρυθμός του τρεξίματός της επιβραδύνθηκε. Ή τουλάχιστον έτσι φάνηκε σε εκείνη, την Κάιτλιν Γκρεγκ Γκούντμαν, την δρομέα από τον Ρόουντ Άιλαντ που είχε ταξιδέψει στην άλλη άκρη των ΗΠΑ το 2016 για να τρέξει τον αγώνα δέκα χιλιομέτρων του «Stanford Invitational».

Η αίσθηση χαλαρότητας που την κυρίευσε έστω και για λίγο έπρεπε να χαθεί άμεσα. Έπρεπε να συγκεντρωθεί.

Ο αγώνας έφτανε προς το τέλος του, έμενε μόλις ένα χιλιόμετρο για να ολοκληρωθεί. Τα έδωσε όλα και όταν τερμάτισε, ο πίνακας αποτελεσμάτων έδειξε 32:09.82, δηλαδή 52 δευτερόλεπτα καλύτερα από το προσωπικό της ρεκόρ. Η οικογένειά της πανηγύριζε από τις εξέδρες για τη μεγάλη επιτυχία της.

Από το 2010, όταν και αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, η Γκούντμαν περίμενε για μια στιγμή όπως αυτή.

Για τέσσερα χρόνια, ο ρυθμός σταθερής προετοιμασίας και αμφιβολιών για το αν η επαγγελματική ενασχόλησή της με το τρέξιμο ήταν ένα ρεαλιστικό όνειρο, εναλλασσόντουσαν μέσα της. Το προσωπικό της ρεκόρ άλλωστε για τα 10.000 μέτρα ήταν 33:01 και δεν βελτιωνόταν.

Όμως η Γκούντμαν δεν παραιτήθηκε. Δούλεψε πολύ σκληρά και η αποπληρωμή ήταν τεράστια. Λίγο πριν τον επίμαχο αγώνα ένιωθε ισχυρότερη από ποτέ.

«Τα τελευταία 100 μέτρα αυτής της κούρσας δεν μπορούν να φύγουν από το μυαλό μου. Ήταν η τέλεια επικύρωση των χρόνων σκληρής δουλειάς που ποτέ δεν μεταφραζόντουσαν στα αποτελέσματα που ήθελα.

Μπορεί οι δυσκολίες του αγώνα να μην ήταν και οι αντίστοιχες των Ολυμπιακών Αγώνων αλλά εγώ εκείνη τη στιγμή έτσι ένιωθα», λέει η ίδια για την προσωπική της υπέρβαση.

Οι δυσκολίες που αντιμετώπισε η Γκούντμαν μέχρι τη λύτρωση είναι η απόδειξη πως είναι άλλο πράγμα να ονειρεύεσαι μια μεγάλη πρόοδο στην αγωνιστική σου και κατάσταση και άλλο να την κατακτήσεις.

Και υπάρχει πάντα ένα σημείο που πρέπει να ρωτάς τον εαυτό σου: ποια στοιχεία λείπουν από την εκπαίδευσή μου; Τι κακές συνήθειες έχω αφήσει να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς μου; Τι άλλαξα στον τρόπο ζωής μου;

Εάν θέλετε να καταφέρετε μια προσωπική αναβάθμιση ακολουθούν 5 αλάνθαστοι τρόποι προς αυτή την κατεύθυνση:

Δώστε έμφαση στην αντοχή

Η συμμετοχή στους αγώνες δεν έχει να κάνει μόνο με την ταχύτητα αλλά και με την αντοχή. Για να αυξήσετε την αντοχή σας θα πρέπει να αυξήσετε τα χιλιόμετρα που τρέχετε εβδομαδιαίως. Έτσι, σταδιακά ο οργανισμός σας και το σώμα σας θα διαμορφώσουν νέες δυνάμεις. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Θα πρέπει να το κάνεις συστηματικά για τουλάχιστον έξι μήνες πριν από έναν μεγάλο αγώνα. «Ξεκίνησα να τρέχω τουλάχιστον 20 χιλιόμετρα παραπάνω από όσο είχα συνηθίσει», τονίζει η Γκούντμαν αναφερόμενη στον τρόπο με τον οποίο αύξησε την αντοχή της. Αν ο ελάχιστος χρόνος που δαπανάτε την εβδομάδα τρέχοντας είναι οι οκτώ ώρες, σκεφτείτε ότι χοντρικά, η βελτίωση της αντοχής κατά 25% ισοδυναμεί με περίπου αύξηση των ωρών τρεξίματος στις δέκα ώρες.

Michael Byers
Michael Byers

Κάντε προτεραιότητά σας την αποκατάσταση

Η πειθαρχία ενός αθλητή δεν έχει να κάνει μόνο με τις έντονες προπονήσεις αλλά και με τον τρόπο που χαλαρώνει το σώμα του μετά από αυτές. Το διάστημα της εκγύμνασης που έχει να κάνει με την αποκατάσταση του σώματος έχει την ίδια σημασία με το διάστημα των υψηλών ρυθμών άσκησης και όπως τονίζει ο πανεπιστημιακός προπον Μάικλ Κάλντγουελ, είναι πάντα ζητούμενο η ισχυρή οριοθέτηση μεταξύ ημερών προπόνησης και ημέρες ανάκτησης, αλλά και ο καλός ύπνος. «Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι απλά δεν κατανοούν την σημασία της ανάκτησης. Οι μέρες ανάκτησης είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας. Μπορούμε να τρέξουμε σκληρά τις επόμενες μέρες ακριβώς επειδή κάναμε πειθαρχημένο πρόγραμμα ανάκτησης», τονίζει ο Κάλντγουελ.

Προσπάθησε να γίνεις ολοκληρωμένος ως αθλητής

Τις δεκαετίες του ’70 και του ’80, οι δρομείς δεν ενδιαφερόντουσαν να προσθέσουν όγκο στο σώμα τους και να έχουν δυνατούς μύες. Με τα χρόνια ωστόσο άρχισαν να κάνουν την εμφάνισή τους όλο και περισσότερο πιο γυμνασμένοι δρομείς και σήμερα έχουμε φτάσει σε ένα σημείο που αν θες να είσαι δρομέας υψηλού επιπέδου πρέπει αυτόματα να είσαι συνολικά ένας καλός αθλητής. Οι κοιλιακοί, η πλάτη και γενικότερα οι σύνδεσμοι και οι τένοντες στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματος προσδίδουν μεγαλύτερη σταθερότητα σε έναν δρομέα όταν τρέχει και δεν είναι τυχαίο ότι σύμφωνα με στοιχεία από αρκετές μελέτες η ανύψωση βαρών οδηγεί σε σταδιακά σε βελτίωση των χρόνων. Είναι λογικό: το γυμνασμένο σώμα αυξάνει τη σταθερότητα και μειώνει τους κινδύνους τραυματισμού.

Michael Byers
Michael Byers

Δώστε βάση στην καλή διατροφή

Πολλοί δρομείς όχι απλά δεν ασχολούνται με το να φτιάξουν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής αλλά αντίθετα, δεν προσέχουν καθόλου τι τρώνε. Δεν είναι παράλογο: όταν τρέχεις κάθε εβδομάδα τόσα χιλιόμετρα, η επιθυμία να φας πολύ και να μην προσέξεις τι τρως είναι αυξημένη. Άλλωστε εφόσον γυμνάζεσαι συστηματικά δεν θα πάρεις και κιλά. Όμως δεν αρκεί απλά να μην παχαίνεις από αυτά που τρως. Άλλωστε, το φαγητό είναι κάτι παραπάνω από θερμίδες. Τα πραγματικά υγιεινά τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, την ταχύτητα αποκατάστασης, να σας προστατεύσουν από ασθένειες, να παρέχουν πιο συστηματική ενέργεια και να έχουν ως αποτέλεσμα παρατεταμένες περιόδους αυξημένης υγείας.

Κάντε θετικές σκέψεις

«Σας έχει τύχει ποτέ να νιώθετε λυπημένοι έπειτα από το τέλος μιας προπόνησης; Εννιά στις δέκα φορές, αφού τρέξετε, έχετε πιο καθαρό κεφάλι και είστε πιο ήρεμοι. Συνεπώς, εκτιμήστε την ευκαιρία που σας δίνεται μέσα από το τρέξιμο», λέει η Γκούντμαν. Και η αλήθεια είναι πως η καλή ψυχολογία αυτόματα λειτουργεί προωθητικά για καλύτερες επιδόσεις. Αρκεί να θυμάσαι δεν είναι οι καλές επιδόσεις ο αυτοσκοπός σου αλλά το να απολαμβάνεις τη χαρά του τρεξίματος. Ένας θετικός δρομέας πάντα προπονείται με μεγαλύτερη όρεξη καθώς συν τοις άλλοις είναι και σίγουρος για τον εαυτό του.

Τα σκίτσα είναι του: Michael Byers

Διαβάστε ακόμα: Tips για να κάνετε το τρέξιμο να μοιάζει με… παιχνίδι!

WonderRun: Τρέχοντας στο Hong Kong για την Μονάδα Αυτιστικού Ατόμου ΕΛΠΙΔΑ

Σε έναν από τους πιο διάσημους αγώνες ορεινού τρεξίματος του κόσμου, στον Vibram Hong Kong 100 στις 19/01/2020, θα αγωνιστεί ο αθλητής της Vibram Hellas, Θωμάς Πουρλίδας.

Ο Vibram Hong Kong 100 θα διεξαχθεί στις 19/01/2020 αποτελεί τον πρώτο αγώνα της χρονιάς, στα πλαίσια του Ultra-Trail World Tour, με συμμετοχή μεγάλου αριθμού δρομέων, πολλοί εκ των οποίων αποτελούν την elite του αθλήματος.

Η διαδρομή, συνολικής απόστασης 103χλμ και 5300μ υψομετρικής ανάβασης, κινείται σε μία πανέμορφη ορεινή περιοχή, περιμετρικά του Hong Kong.

Ο Θωμας θα αγωνιστεί στα πλαίσια ενός προσωπικού αγωνιστικού project, του WonderRun, το οποίο έχει ως στόχο την οικονομική ενίσχυση μέσω χορηγιών από εταιρίες, της Μονάδας Αυτιστικού Ατόμου ΕΛΠΙΔΑ , το οποίο στεγάζεται στο Ωραιόκαστρο Θεσσαλονίκης.

Αξίζει να σημειωθεί πως οι χορηγίες θα δοθούν απευθείας και εξολοκλήρου στο ίδρυμα, έπειτα από απόφαση του αθλητή.

Την προσπάθεια οικονομικής ενίσχυσης της Μονάδας μέσω του project WonderRun, υποστηρίζουν η εταιρίες Efa Energy, ERGATIKAT, MetLife.

x

Send this to a friend