Μείον 14 κιλά σε 4 μήνες χωρίς… πείνα; Γίνεται!

Μείον 14 κιλά σε 4 μήνες χωρίς… πείνα; Γίνεται!

Ένα μεγάλο πρόβλημα της συγκεκριμένης εποχής είναι τα κιλά. Δεν είναι λίγοι αυτοί που προβληματίζονται ενόψει κυρίως της παραλίας.

Δυστυχώς αυτή είναι μια λάθος προσέγγιση του πράγματος. Διότι τα πολλά κιλά ή για την ακρίβεια τα κιλά που έχεις παραπάνω από όσο επιτρέπει ο σωματότυπός σου, δεν χαλάνε απλώς την εμφάνισή σου.

Το πρόβλημα στην ουσία δεν είναι η παραλία, αλλά κάτι πολύ πιο ουσιαστικό. Η υγεία σου.

Γιατί τα γράφω όλα αυτά; Έχοντας χάσει 14 ολόκληρα κιλά από τα τέλη Δεκεμβρίου και συγκεκριμένα από τις 23/12 όταν και κάναμε τα πρώτα βήματα με την Αγγελική στο RNF CHALLENGE, νομίζω ότι μπορώ να αναλύσω, τουλάχιστον μέσα από τη δική μου εμπειρία, το γιατί είναι τόσο σημαντικό και φυσικά τον τρόπο που έγινε όλο αυτό. Και μάλιστα όταν δεν είναι αυτός ο στόχος.

Από την αρχή που ξεκίνησε η προετοιμασία με τον Νίκο Σπυριδαντωνάκη* αυτό που μου είπε, ήταν ότι έπρεπε να χάσω βάρος. Όχι για να κάνω καλύτερους χρόνους, αλλά γιατί η υγεία “έρχεται πάντα σε πρώτο πλάνο”.

Παρά το γεγονός ότι έτρεχα 1-2 φορές την εβδομάδα, είχα χάσει κάθε επαφή με αυτό που λέμε αθλητική διατροφή. Και φυσικά με αυτό που λέγεται φυσική κατάσταση. Επίσης η καταπόνηση στα γόνατά μου, στα ισχία και στους τένοντες. Και ο τραυματισμός ελλόχευε…

Ο Νίκος Καφετζόπουλος* ήταν ο διατροφολόγος που ανέλαβε το δύσκολο έργο της διατροφικής εκπαίδευσής μου, μέσα σε αυτή την προετοιμασία. Και λέω εκπαίδευση, γιατί όλα όσα έμαθα με οδήγησαν στο σημερινό αποτέλεσμα και όχι μια διατροφή γραμμένη σε ένα word ή excel.

Αφού λοιπόν έκανα όλες τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις τις οποίες μου ζήτησαν αμφότεροι, μπήκαμε στη φάση της υλοποίησης ενός πλάνου, που θα με οδηγούσε σε έναν και μόνο αποτέλεσμα: Να μπορώ να προπονούμαι καλύτερα. Κάτι πυ φυσικά με την «ασφάλεια» του προπονητή έγινε με σωστό τρόπο, παρά το γεγονός ότι για τους πρώτους δύο μήνες οι προπονήσεις ήταν 7/7.

Ο Καφετζόπουλος από την πλευρά του ήταν ξεκάθαρος. “Θα μάθεις να τρως σωστά, δεν πρόκειται να στερηθείς τίποτα”. Για το μόνο που ήταν κάθετος ήταν η ζάχαρη. “Δεν θέλω να τρως ζάχαρη έξτρα. Ο μέτριος καφές απ’ έξω έχει μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη. Αν πίνεις 2-3 για παράδειγμα, μιλάμε για… καταστροφή”.

Δεν ήθελε, όμως, να την κόψω και τελείως. “Θα παίρνεις ζάχαρη από τα φρούτα, από τα δημητριακά, από τη ντομάτα και γενικώς από τις τροφές. Καλύτερα μέλι να βάζεις μέλι στο γιαούρτι σου. Θέλω να παίρνεις ζάχαρη, αλλά όχι την τρως με το κουτάλι”.

Και το βασικότερο το οποίο μου το τόνισε κιόλας: “Αν θέλεις μια μέρα σαν τρελός να φας ένα γλυκό, θα το κάνεις χωρίς τύψεις. Θέλω να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου, όχι να πάθεις στέρηση. Γιατί έτσι θα έχουμε χειρότερα αποτελέσματα”.

Με βασική συμβουλή αυτή, σωστές αναλογίες πρωτεϊνών, υδατανθράκων, καλών λιπαρών στο πιάτο, αρκετά γεύματα κάθε μέρα και περιορισμό του junk food, έφτασα σε αυτό το αποτέλεσμα.

Το κυριότερο, όμως, χωρίς πείνα και χωρίς άγχος. Διότι δεν κοίταζα κάθε μέρα τη ζυγαριά, δεν στερήθηκα το ψωμί, τα μακαρόνια, το ψάρι, το ρύζι, το κρέας. Ούτε καν τα γλυκά, αφού έτρωγα μέλι, μαρμελάδα ακόμα και σοκολάτα υγείας.

Η ζυγαριά της GARMIN κατέγραφε αυτό το… θαύμα κάθε 15-20 μέρες. Χωρίς να χάνω μυική μάζα, με το νερό σε άριστο επίπεδο, κατάφερα με το συνδυασμό σωστή προετοιμασία και αθλητική διατροφή να χάσω, όχι απλά 14 κιλά, αλλά 13,2 κιλά λίπος!

Και ξέρετε τι σημαίνει αυτό για την καρδιά; Ξέρετε τι σημαίνει για τον οργανισμό, το γεγονός ότι το σπλαχνικό λίπος μειώθηκε στο μισό;

Ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να μην σκέφτεσαι να ανέβεις μια σκάλα; Να μη νιώθεις άβολα μέσα στα ρούχα σου; Να αισθάνεσαι καλύτερα με τον εαυτό σου; Να νιώθεις ότι έχεις καταφέρει κάτι πολύ σημαντικό;

Να έχεις κερδίσει πίσω τον ίδιο σου τον εαυτό;

Είχα χάσει τη φόρμα μου, δεν έκανα με συνέπεια προπονήσεις, σαν αυτές που με οδήγησαν το 2017 να τρέξω τον πρώτο μου μαραθώνιο στη Ρώμη.

Ναι, η παχυσαρκία αυξάνει και το ψυχολογικό βάρος. Δεν ήμουν παχύσαρκος γιατί δεν πρόλαβα να γίνω και επειδή το runnfun.gr σε… αναγκάζει να τρέξεις, αλλά δεν ήμουν και στα καλύτερά μου.

Οφείλω ένα μεγάλο ευχαριστώ τόσο στον προπονητή μου, αλλά κυρίως στον Νίκο Καφετζόπουλο. Γιατί με εκπαίδευσε να τρώω. Δεν μου επέβαλε πράγματα.

Με έμαθε να λειτουργώ μόνος μου και να «ζυγίζω» τις διατροφικές επιλογές μου. Πλέον ξέρω τι πρέπει να κάνω και πως. Και αυτό είναι το πιο ουσιαστικό.

Γιατί έτσι αλλάζεις ζωή…


* Ο Νίκος Σπυριδαντωνάκης είναι Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα κολύμβησης και Πιστοποιημένος προπονητής τριάθλου από την Παγκόσμια Ομοσπονδία Τριάθλου (ITU). Μπείτε στη σελίδα της NS COACHING.


* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής”. Στο www.nutribase.gr μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τη δουλειά του.


Previous ArticleNext Article

Τατιάνα Παπά: Ο Μαραθώνιος με έμαθε ότι δεν ήρθε η ώρα για απόσυρση

Η Τατιάνα Παπά έγινε Μαραθωνοδρόμος στα 48 της και συνεχίζει με περισσότερο πάθος.

Η διαδικασία της προετοιμασίας την έμαθε να ζει, να τρέφεται και να συλλογιέται καλύτερα.

Διαβάστε την ιστορία της σελιδοποιημένη:

Ολοκλήρωσε με επιτυχία ακόμα έναν άθλο ο TEMONAEK

Μετά από 16 ημέρες ο Γιώργος Ζαχαριάδης, γνωστός σε όλους ως ΤΕΜΟΝΑΕΚ ολοκλήρωσε τον άθλο του και έφτασε στη Νέα Φιλαδέλφεια!

Ο ΤΕΜΟΝΑΕΚ έτρεξε από την Αγιά Σοφιά της Κωνσταντινούπολης μέχρι το νέο γήπεδο της ΑΕΚ στη Νέα Φιλαδέλφεια, όπου τον περίμεναν ο Δήμαρχος Νέας Φιλαδέλφειας-Νέας Χαλκηδόνας, Γιάννης Βούρος και πλήθος κόσμου για να τον συγχαρούν για ακόμα ένα μεγάλο εγχείρημα που έφερε εις πέρας.

Το εγχείημα ήταν αφιερωμένο στα 100 χρόνια της Γενοκτονίας των Eλλήνων και στα 95 χρόνια από την ίδρυση της ΑΕΚ.

Κατατρόπωσε τους… Γίγαντες στις Άλπεις η Ασημίνα Ιγγλέζου!

Ένας άθλος γράφτηκε από την Ασημίνα Ιγγλέζου στις Άλπεις αυτές τις μέρες, με τον τερματισμό της στον σκληρότερο αγώνα ορεινού τρεξίματος στον κόσμο.

Η Ασημίνα, αθλήτρια ορεινού τρεξίματος αγωνίστηκε στο διαβόητο «Tor des Geants» τον «Κύκλο των Γιγάντων», έναν αγώνα 350 χιλιομέτρων και 27.000 μέτρων ανάβασης στις πλαγιές των μεγάλων κορυφών στις Ιταλικές Άλπεις!

Η Ασημίνα τερμάτισε τον αγώνα το προηγούμενο Σάββατο 14 Σεπτεμβρίου, μετά από 141 ώρες και 31 λεπτά και έγινε η πρώτη Ελληνίδα που τερματίζει το TOR στη δεκαετή ιστορία του! Να σημειωθεί ότι στον φετινό αγώνα έτρεξαν 950 πολύπειροι αθλητές από 50 και πλέον χώρες, από τους οποίους οι 560 μόνο κατάφεραν να φτάσουν στη γραμμή του τερματισμού μέσα στο διαθέσιμο όριο των 6 ημερών ή 150 ωρών.

Ο φετινός αγώνας σημαδεύτηκε από χιονοθύελλες τις πρώτες ημέρες του αλλά και πολύ κρύο. Ο TOR απαιτεί την συνεχόμενη κίνηση των αθλητών, μέρα και νύχτα, σε υψόμετρα μέχρι και 3300 μέτρα, αναγκάζοντάς τους να υπομείνουν την έλλειψη ύπνου προκειμένου να τερματίσουν εμπρόθεσμα τον αγώνα.

Όπως όλοι οι συναθλητές της, η Ασημίνα πέρασε έξι νύχτες μέσα στα βουνά με το φως ενός φακού και με σύνολο τρεις ώρες ύπνο συνολικά, υπομένοντας την φυσική και πνευματική εξάντληση, υποφέροντας στο τέλος ακόμα και από παραισθήσεις. Ο TOR, όπως τον αποκαλούν οι φίλοι του, δημιουργήθηκε το 2010 και σήμερα αποτελεί σημείο αναφοράς παγκόσμια στο άθλημα του ορεινού τρεξίματος. Ο αγώνας έχει κυκλική διαδρομή με εκκίνηση και τερματισμό το ορεινό θέρετρο του Κουρμαγιέ στις πλαγιές του Λευκού Όρους, στα Ιταλογαλλικά σύνορα, στην κοιλάδα της Αόστα.

Η Ασημίνα Ιγγλέζου ξεκίνησε επαφή της με το άθλημα μόλις πριν από 5 χρόνια και πολύ γρήγορα περνούσε από τις μικρές δοκιμασίες σε δυσανάλογα μεγαλύτερες δημιουργώντας αίσθηση, ήταν όμως ένα κάλεσμα όπως θεωρεί η ίδια στον ανήσυχο χαρακτήρα της και στο πάθος της για την περιπέτεια.

Το 2017 έτρεξε στους επτά μεγαλύτερους και σημαντικότερους ελληνικούς ορεινούς αγώνες στο σχέδιο «Ultrasimina» και το 2018 διέσχισε σε 15 μέρες την Πίνδο από το Γράμμο στους Δελφούς, μια απόσταση 500 χιλιομέτρων πάνω στη ραχοκοκαλιά της μεγάλης οροσειράς. Το TOR ήταν ο στόχος της για το 2019 και τον πέτυχε χάρη στην σκληρή προετοιμασία και την αφοσίωση της σ αυτόν.

FuelCell Rebel: Αφέσου στην ταχύτητα της New Balance!

FuelCell Rebel: Αφέσου στην ταχύτητα της New Balance!

Η ανάγκη για ταχύτητα είναι μια διαρκής επανάσταση απέναντι στο χρονόμετρο. Ένα μόνιμα ανικανοποίητο συναίσθημα, απέναντι στο αποτέλεσμα.

Το νέο Rebel της σειράς FuelCell, έρχεται να γκρεμίσει τα ρολόγια τόσο επιθετικά, όσο και η εμφάνισή του.

Σχεδιασμένο με γνώμονα την απόλυτη επιστροφή ενέργειας, η νέα βελτιωμένη τεχνολογία FuelCell, εξασφαλίζει την ανταποδοτικότητα και την ώθηση που απαιτεί κάθε βήμα για να καταρρίψει τους προηγούμενους χρόνους.

Το νέο και γρηγορότερο μέλος της σειράς FuelCell ακούει στο όνομα Rebel.

Η χρόνια ανάλυση δεδομένων στο εργαστήριο της New Balance με τους ταχύτερους αθλητές της και του τρόπου που τρέχουν, μετέφερε στο νέο Rebel στοιχεία που το καθιστούν ένα πολύτιμο βέλος στη φαρέτρα των γρήγορων δρομέων.

Κατ’ αυτόν τον τρόπο, η σχεδίασή του φτερού εξωτερικά, εξομαλύνει επίσης τον ελαφρύ υπτιασμό, προστατεύοντας το πέλμα. Επιπλέον, 2 τμήματα αφρού FuelCell βρίσκονται τοποθετημένα, κατά μήκος της σόλας και στο τμήμα του μεταταρσίου αντίστοιχα.

Η κατασκευή του νέου Rebel φιγουράρει ήδη στην επομένη μέρα των αθλητικών παπουτσιών. Το βάρος του δεν ξεπερνά τα 210 γραμμάρια! Όπως απαιτεί ο καθένας που επιζητά την ταχύτητα.

Παράλληλα, το drop διατηρείται στα 6mm, προσφέροντας την ιδανική επιλογή για τους δρομείς που καταπονούν το μπροστινό τμήμα του πέλματός τους.

Για αυτό και είναι ενισχυμένο στο μετατάρσιο, εστιάζοντας έτσι στην αναπήδηση από το βήμα σε βήμα, δίχως όμως να αποκλείει τους αθλητές που προσκρούουν τη φτέρνα.

Το σύνολο ολοκληρώνει η Trace Fiber πλέξη στο upper, προάγοντας τη φυσική κίνηση του ποδιού κατά το διασκελισμό και η προσαρμοσμένη (bootie construction) εφαρμογή που αγκαλιάζει αρμονικά το πέλμα σαν γάντι.

Οι μικρές αποστάσεις, των 5 και 10 χιλιομέτρων, δεν τελείωναν ποτέ πριν τόσο σύντομα!

Τροφοδότησε την ταχύτητά σου με το μόνο καύσιμο που χρειάζεται. Το νέο FuelCell Rebel.

Μάθε περισσότερες πληροφορίες εδώ

Ακολουθήστε τη New Balance στα social media: 

instagram

facebook

twitter

youtube

FuelCell Propel: Εξωπραγματικά γρήγορο και δυνατό

FuelCell Propel: Εξωπραγματικά γρήγορο και δυνατό

Με κάθε βήμα, συντελείται και μια τεχνολογική ανακάλυψη στο χώρο του τρεξίματος. Η επιστήμη βρίσκεται πλέον δίπλα στους αθλητές και το αποτέλεσμα είναι η οικογένεια FuelCell.

Το νέο Propel σχεδιάστηκε στο εργαστήριο ανάλυσης πατήματος της New Balance, σε συνεργασία με τους ταχύτερους αθλητές της, με κύριο χαρακτηριστικό του την ώθηση και την πλήρη επιστροφή ενέργειας που προσφέρει η επαναστατική φόρμουλα της βελτιωμένης τεχνολογίας FuelCell.

Η σειρά FuelCell συστήνει το εξωπραγματικά γρήγορο Propel

Σε αντίθεση με το Rebel, το νέο Propel έχει το προνόμιο της τεχνολογίας FuelCell, τοποθετημένης ενιαία και σε πλουσιότερη ποσότητα σε όλο το μήκος της σόλας, αποσκοπώντας στην μεγιστοποίηση της απορροφητικότητας από τους κραδασμούς.

Κάθε χαρακτηριστικό του Propel αποτελεί μια ψηφίδα ταχύτητας σε ένα τελικά εκρηκτικά γρήγορο σύνολο. Με βάρος μόλις στα 260 γραμμάρια και drop στα 6mm έρχεται να κατακτήσει τις διαλειμματικές και καθημερινές προπονήσεις και να μειώσει τους χρόνους σου.

Προσεκτικά τοποθετημένη τεχνολογία N-Durance στον πάτο της σόλας, επιμηκύνει τις αντοχές στη φθορά του παπουτσιού, ενώ η ξεχωριστή πλέξη Trace Fiber στο upper προάγει τη φυσική κίνηση του ποδιού, δίχως να εμποδίζεται από το ύφασμα.

Το νέο Propel ήρθε για να κάνεις τον επόμενο διασκελισμό σου, γρηγορότερα. Είτε βρίσκεσαι στο διάδρομο του γυμναστηρίου, είτε στην άσφαλτο και το ταρτάν.

Μάθε περισσότερες πληροφορίες εδώ

Ακολουθήστε τη New Balance στα social media: 

instagram

facebook

twitter

youtube

Νίκος Κατσάπης: Μην το σκέφτεσαι! Απλά κάν’ το!

Νίκος Κατσάπης: Μην το σκέφτεσαι! Απλά κάν' το!

Και, όμως, τα κατάφερε και μάλιστα ακριβώς. Αν και στην αρχή οι 195 λέξεις του φάνηκαν λίγες, ο Νίκος Κατσάπης, τελικά μας έδωσε μια εξαιρετική ιστορία.

Απολαύστε την σελιδοποιημένη

x

Send this to a friend