Η Θεσσαλονίκη στο… πόδι για τον 14ο Διεθνή Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ

Η Θεσσαλονίκη στο... πόδι για τον 14ο Διεθνή Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ

Το μεγαλύτερο αθλητικό γεγονός της χρονιάς στη Βόρεια Ελλάδα, ο 14ος Διεθνής Μαραθώνιος ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ – bwin, θα πλημμυρίσει την Κυριακή (14/04) τους δρόμους της Θεσσαλονίκης με περισσότερους από 20.000 δρομείς κάθε ηλικίας και επιπέδου φυσικής κατάστασης, με σύνθημα «όλοι μπορούμε, όλοι συμμετέχουμε», στέλνοντας μήνυμα άθλησης και υγείας, μέσα από τη διοργάνωση που είναι αφιερωμένη στον Μαραθωνοδρόμο Στέλιο Κυριακίδη και που εκτός από αθλητικό, διαθέτει κοινωνικό, πολιτιστικό, περιβαλλοντικό, τουριστικό και ιστορικό χαρακτήρα.

Οι εκδηλώσεις του ιστορικού θεσμού, ο οποίος από το 2006 ενώνει την Πέλλα με τη Θεσσαλονίκη, μεταφέροντας τα πολλαπλά του μηνύματα σε ολόκληρο τον πλανήτη, ξεκίνησαν από την Τετάρτη (10/04) με την επίσημη παρουσίαση του αγωνιστικού προγράμματος, ενώ από την Πέμπτη (11/04) είναι ανοιχτό το Κέντρο Εγγραφών στο Περίπτερο 2 της ΔΕΘ-HELEXPO (ώρες λειτουργίας 10:00 – 19:00, έως και το Σάββατο 13/04), από όπου διατίθενται οι τελευταίες θέσεις στους δρομείς.

Το Σάββατο (13/04) την σκυτάλη θα πάρει η Αφή της Αλεξανδρείου Φλόγας, η οποία θα διεξαχθεί στον αρχαιολογικό χώρο της Πέλλας, καθώς και το Pasta Party που θα «στηθεί» στις 19:00 για τους εγγεγραμμένους δρομείς στον Μαραθώνιο των 42.195 μ., στο Περίπτερο 2 της ΔΕΘ-HELEXPO.

Οι προγραμματισμένες εκδηλώσεις θα κορυφωθούν την Κυριακή (14/04) με το αγωνιστικό πρόγραμμα, που περιλαμβάνει τον Μαραθώνιο, τους Δρόμους Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. και 10.000μ., καθώς και τον παράλληλο του αγωνιστικού προγράμματος του Διεθνούς Μαραθωνίου, Δρόμο 1.000μ. Μαθητών Δημοτικών Σχολείων.Στον 14ο Διεθνή Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ – bwin αναμένεται να συμμετάσχουν συνολικά περισσότεροι από 20.000 δρομείς από πέντε ηπείρους και 51 χώρες, προερχόμενοι ακόμα και από μακρινά μέρη όπως η Ζιμπάμπουε, η Κινεζική Ταϊπέι, οι Μπαχάμες και το Ουζμπεκιστάν, συμπεριλαμβανομένων των δρομέων που θα εξασφαλίσουν τις 1.500 τελευταίες θέσεις, δηλώνοντας συμμετοχή στο Κέντρο Εγγραφών έως το Σάββατο (31/03).

Εκτός από μαζική συμμετοχή, όμως, η φετινή διοργάνωση χαρακτηρίζεται επίσης από την παρουσία κορυφαίων Ελλήνων πρωταθλητών, την προσπάθεια των οποίων υποστηρίζει και αναδεικνύει η Οργανωτική Επιτροπή.

Στην κατηγορία ανδρών, στην εκκίνηση του Μαραθωνίου δρόμου στην Πέλλα θα βρεθούν μεταξύ άλλων οι Μιχάλης Παρμάκης (Volkswagen Running Team), Γιάννης Κρέκας (bwin Running Team), Θανάσης Σαμπάνης (Arla Protein Running Team), Βαγγέλης Γκίκας, Βαγγέλης Γεωργακόπουλος, Δημήτρης Τζεφαλής, ενώ στις γυναίκες τη νίκη θα διεκδικήσουν μεταξύ άλλων η προπέρσινη θριαμβεύτρια Σόνια Τσεκίνι-Μπουδούρη της Volkswagen Running Team και η Βασιλική Σπάθη.

Στον Δρόμο Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 10.000μ. θα συμμετάσχουν οιΚώστας Γκελαούζος (Arla Protein Running Team), Ιάσων Ιωαννίδης(Volkswagen Running Team), Άκης Αναγνώστου (Dole Running Team),Αντώνης Παπαδημητρίου και Παύλος Τζαναβάρας.

Εξίσου μεγάλο θα είναι το ενδιαφέρον στις γυναίκες, όπου θα τρέξουν η Ντενίζ Δημάκη με την Arla Protein Running Team, η Βίκυ Καραγεωργάκη με τη Volkswagen Running Team, καθώς επίσης η Μιχαέλα Φιάσκα με την Dole Running Team και η Ειρήνη Μιχαλά.

Στον Δρόμο των 5.000μ., που θα έχει τη μαζικότερη συμμετοχή με περισσότερους από 13.000 δρομείς στην εκκίνηση, τη διάκριση θα κυνηγήσουν ο Παναγιώτης Γραμμένος του διοργανωτή συλλόγου ΜΕΑΣ Τρίτων, τρέχοντας με τη Volkswagen Running Team, ο Δημήτρης Λιατίφης επίσης της Volkswagen Running Team, ο Άκης Αναγνώστου της Dole Running Team και οΧριστόφορος Πρωτόπαπας, μεταξύ άλλων.
Στα 5.000μ. των γυναικών θα λάβουν μέρος η Κωνσταντίνα Γιαννοπούλουκαι η Ζωή Ανδρικοπούλου με την Arla Protein Running Team, η Γεωργία Κωνσταντινοπούλου και η Ζωή Μπέτα με την bwin Running Team, ηΜιχαέλα Φιάσκα με την Dole Running Teamη Χρυσάνθη Καμαριώτη με τη Volkswagen Running Team, καθώς και οι Ξένια Βασιλειάδου, Φωτεινή Μυστακίδου, Χαρά Χριστοδουλίδου.

Ξεχωριστή αίγλη θα δώσουν οι επιφανείς εκπρόσωποι της Ολυμπιακής ομάδας, την οποία οργανώνει το Ολυμπιακό Μουσείο και περιλαμβάνει την επίσημη συμμετοχή του Συλλόγου Ελλήνων Ολυμπιονικών και του Πανελληνίου Αθλητικού Σωματείου Γυναικών «Καλλιπάτειρα», με Ολυμπιονίκες όπως οιΙωάννης Μελισσανίδης, Αναστασία Κελεσίδου και Φωτεινή Βαβάτση να δίνουν ραντεβού στην εκίνηση του Δρόμου 5.000μ..

Λάμψη θα προσθέσουν στη διοργάνωση οι διάσημοι προσκεκλημένοι, που θα πάρουν μέρος με τις ομάδες δρομέων των χορηγών της διοργάνωσης:
Με την bwin Running Team θα πάρουν θέση στην εκκίνηση των 5.000μ. οι ανερχόμενοι πρωταθλητές της «Νέας Γενιάς Ολυμπιονικών», ο σφαιροβόλοςΟδυσσέας Μουζενίδης, η εμποδίστρια Άννα Κιάφα, ο σπρίντερΚωνσταντίνος Ζήκος και ο κολυμβητής Στέφανος Δημητριάδης, με τηνDole Running Team θα τρέξουν ο πρωταθλητής Ευρώπης με την Εθνική ποδοσφαίρου Άγγελος Χαριστέας, ο επίσης πρώην διεθνής ποδοσφαιριστήςΣωτήρης Κυργιάκος, ο παλαίμαχος μπασκετμπολίστας Ευθύμης Ρεντζιάς και οι Ολυμπιονίκες Φανή Χαλκιά, Πηγή Δεβετζή, με την Arla Protein Running Team θα είναι παρών στον Μαραθώνιο ο σεφ Αλέξανδρος Παπανδρέου.

Εξάλλου, η Παμποντιακή Ομοσπονδία Ελλάδος (ΠΟΕ) που θα τρέξει με την «100 Running Team» με σύνθημα «τρέχω για τη Μνήμη, τρέχω για τη Ζωή», στέλνοντας μήνυμα ειρήνης και φιλίας μεταξύ των λαών στο πλαίσιο των εκδηλώσεών της για την συμπλήρωση των 100 χρόνων από την κορύφωση της Γενοκτονίας των Ελλήνων του Πόντου, θα έχει στις τάξεις της επιφανείς αθλητές όπως ο πρώην διεθνής ποδοσφαιριστής Δημήτρης Σαλπιγγίδης.

Στις ξεχωριστές περιπτώσεις δρομέων περιλαμβάνονται επίσης ο 68χρονος Ιρλανδός Τζέρι Φορντ που αψηφά την εκ γενετής αναπηρία του και έχει συμμετάσχει σε 444 Μαραθωνίους με χειρήλατο αμαξίδιο, η κωφή Λευκορωσίδα πρωταθλήτρια των δρόμων αντοχής Όλχα Ραχαούτσοβα, ο Ισπανός θρύλοςΣαντιάγκο Ίτος Ολιβέρα που κατέχει στην πατρίδα του το ρεκόρ συμμετοχών σε Μαραθωνίους, αγγίζοντας τους 300 ολοκληρωμένους αγώνες, αλλά και ο παγκόσμιος πρωταθλητής των Special Olympics και εθελοντής δότης μυελού των οστών Νίκος Τουλίκας.

Με τις δικές τους ομάδες, στις οποίες έχουν εγγραφεί περίπου 2.100 δρομείς, θα τρέξουν οι συνεργαζόμενοι φορείς κοινωνικής προσφοράς, οι οποίοι έφτασαν φέτος τους 71 σε αριθμό, μέγεθος μεγαλύτερο από κάθε άλλη φορά. Οι συνεργαζόμενοι φορείς κοινωνικής προσφοράς θα λάβουν από την Οργανωτική Επιτροπή σημαντικό χρηματικό ποσό, ανάλογο με την αριθμητική συμμετοχή των ομάδων τους. Παράλληλα, χορηγοί της διοργάνωσης θα προβούν σε ανάλογες ενέργειες κοινωνικής ευθύνης, υποστηρίζοντας τα ιδρύματα της επιλογής τους.

Η διοργάνωση θα έχει ζωντανή κάλυψη από την ΕΡΤ3, τηλεοπτικά αλλά και διαδικτυακά, μέσα από το https://webtv.ert.gr/ert3-live/, από τις 09:30 έως τις 13:00 της Κυριακής (14/04), καθώς στο κανάλι της ΕΡΤ στο YouTube.
Επιπλέον, θα υπάρξει live streaming μέσω Facebook από τις 08:00 το πρωί, με την εκκίνηση του Μαραθωνίου δρόμου.

Ο 14ος Διεθνής Μαραθώνιος ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ – bwin, ο οποίος είναι αφιερωμένος στον Έλληνα Μαραθωνοδρόμο Στέλιο Κυριακίδη, διοργανώνεται από τον ΜΕΑΣ ΤΡΙΤΩΝ, τελεί υπό την αιγίδα της Ελληνικής Εθνικής Επιτροπής για την UNESCO, της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, του ΣΕΓΑΣ και της AIMS, καθώς επίσης τελεί υπό την ευγενική υποστήριξη του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού και της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Θεσσαλονίκης. Παράλληλα υποστηρίζεται από το Υπουργείο Εσωτερικών (Μακεδονίας-Θράκης), την Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας, τους Δήμους Θεσσαλονίκης, Πέλλας, Αμπελοκήπων – Μενεμένης, Χαλκηδόνας, Δέλτα και Κορδελιού – Ευόσμου, καθώς επίσης από πλήθος Θεσμικών Φορέων, Φορέων Υποστήριξης και Εθελοντικών Φορέων.

Δρόμος Ιστορίας, Διαδρομή Πολιτισμού… Θα είμαστε όλοι εκεί!

Το αναλυτικό πρόγραμμα της διοργάνωσης

Σάββατο 13 Απριλίου

10:00 – 19:00: Λειτουργία Κέντρου Εγγραφών (Περίπτερο 2 ΔΕΘ-HELEXPO)
Θα διατεθούν οι 1.500 τελευταίες θέσεις για τον αγώνα και θα γίνεται η παραλαβή του αθλητικού εξοπλισμού από τους ήδη εγγεγραμμένους δρομείς.

10:30 – 18:00: Αφή της Αλεξανδρείου Φλόγας / Λαμπαδηδρομία Πέλλα – Θεσσαλονίκη
10:30: Τελετή Αφής της Αλεξανδρείου Φλόγας του Μαραθωνίου στον αρχαιολογικό χώρο της Πέλλας.
18:00: Άφιξη της Φλόγας στην Πλατεία Αγάλματος Μεγάλου Αλεξάνδρου, στην παραλία Θεσσαλονίκης.
Η Αλεξάνδρειος Φλόγα θα παραμείνει αναμμένη μέχρι τον τερματισμό όλων των συμμετεχόντων δρομέων, την Κυριακή 14 Απριλίου.

19:00 – 20:00: Pasta Party (Περίπτερο 2 ΔΕΘ-HELEXPO)
Προσκεκλημένοι όλοι οι Μαραθωνοδρόμοι (με το Bib Number τους) που θα διανύσουν τη διαδρομή Πέλλα-Θεσσαλονίκη των 42,195 χλμ..

Κυριακή 14 Απριλίου

08:00: Εκκίνηση Μαραθωνίου δρόμου (Άγαλμα Μεγάλου Αλεξάνδρου, κεντρική πλατεία Πέλλας)

08:45: Εκκίνηση Δρόμου Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 10.000μ.(Δημοτικό Στάδιο Αμπελοκήπων – Μενεμένης)

08:45: Εκκίνηση Δρόμου 1.000μ. Μαθητών Δημοτικών Σχολείων(Πλατεία Αριστοτέλους)

08:55: Τερματισμός Δρόμου 1.000μ. Μαθητών Δημοτικών Σχολείων(Λεωφόρος Μεγ. Αλεξάνδρου, στο ύψος του αγάλματος του Μεγάλου Αλεξάνδρου)

09:15: Εκτιμώμενος τερματισμός νικητών Δρόμου Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 10.000μ. (Λεωφόρος Μεγ. Αλεξάνδρου, στο ύψος του αγάλματος του Μεγάλου Αλεξάνδρου)

10:15: Εκτιμώμενος τερματισμός νικητών Μαραθωνίου δρόμου(Λεωφόρος Μεγ. Αλεξάνδρου, στο ύψος του αγάλματος του Μεγάλου Αλεξάνδρου)

11:00: Απονομή νικητών Δρόμου Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 10.000μ. (Πλατεία αγάλματος Μεγάλου Αλεξάνδρου)

11:10: Απονομή νικητριών Δρόμου Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 10.000μ. (Πλατεία αγάλματος Μεγάλου Αλεξάνδρου)

11:30: Απονομή νικητών Μαραθωνίου δρόμου (Πλατεία αγάλματος Μεγάλου Αλεξάνδρου)

11:40: Απονομή νικητριών Μαραθωνίου δρόμου (Πλατεία αγάλματος Μεγάλου Αλεξάνδρου)

12:30: Εκκίνηση Δρόμου Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ.(Δημαρχιακό Μέγαρο Θεσσαλονίκης)

12:45: Εκτιμώμενος τερματισμός νικητών Δρόμου Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. (Λεωφόρος Μεγ. Αλεξάνδρου, στο ύψος του αγάλματος του Μεγάλου Αλεξάνδρου)

13:00: Απονομή νικητών Δρόμου Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. (Πλατεία αγάλματος Μεγάλου Αλεξάνδρου)

13:10: Απονομή νικητριών Δρόμου Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. (Πλατεία αγάλματος Μεγάλου Αλεξάνδρου)

Previous ArticleNext Article

Άνοιξαν οι εγγραφές του 38ου Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας

Οι εγγραφές για τον 38ο Μαραθώνιο άνοιξαν σήμερα και σηματοδότησαν την έναρξη μιας ακόμη μεγάλης αγωνιστικής γιορτής, η οποία θα στηθεί στο κέντρο της πόλης στις 7 και 8 Νοεμβρίου.Ο πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ Κώστας Παναγόπουλος, ο γενικός γραμματέας Βασίλης Σεβαστής και η πρόεδρος του ΟΠΑΝΔΑ Άννα Ροκοφύλλου χαιρέτησαν το άνοιγμα των εγγραφών στη διάρκεια μικρής εκδήλωσης στα γραφεία του ΣΕΓΑΣ.

Το ενδιαφέρον του κόσμου για τον 38ο ΑΜΑ είναι εξαιρετικά μεγάλο, καθώς τα πρώτα 8΄ λεπτά 1.000 δρομείς είχαν δηλώσει συμμετοχή, ενώ ήδη την πρώτη ώρα είχαν ξεπεράσει τις 3.300.

“Είναι Σημαντική στιγμή για εμάς. Είναι θετική στιγμή, γιατί προφανώς η λήψη των σωστών και εγκαίρων μέτρων, η συνέπεια των Ελλήνων, αλλά και η έγκριση του υγειονομικού πρωτοκόλλου επιτρέπει τον ΣΕΓΑΣ να εκκινήσει τον αγώνα. Έναν αγώνα διαφορετικό με μικρότερες συμμετοχές, με τήρηση αποστάσεων, με συνεπέστατη τήρηση μέτρων ασφαλείας και μια στιγμή σημαντικότερη από άλλα χρόνια, όχι γιατί θα δώσει θετικό μήνυμα ενάντια στον ιό και συνέπειας στην τήρηση των μέτρων, αλλά γιατί συνδέει με ξεχωριστό τρόπο το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Σε αυτόν τον τόπο όπου ξεκίνησαν όλα, όπου το 1896 γεννήθηκε ο μαραθώνιος, εδώ το 2020 θα αναγεννηθεί ο μαραθώνιος δρόμος, αφού ο αγώνας μας θα είναι ο μεγαλύτερος του 2020 μετά την πανδημία. Ευχαριστώ όλους όσοι εργάστηκαν και συνεχίζουν να εργάζονται γι΄αυτή την προσπάθεια. Να καλέσω τους δρομείς να ενημερωθούν για τα πρωτόκολλα ασφαλείας και φυσικά να καλέσω τους καλέσω να συμμετάσχουν σε αυτόν τον αγώνα”, είπε ο πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ, Κώστας Παναγόπουλος.

Από την πλευρά του ο πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής τους ΑΜΑ και γενικός γραμματέας του ΣΕΓΑΣ, Βασίλης Σεβαστής, τόνισε: “Όλοι οι συμμετέχοντες δρομείς, ομάδες, η οργανωτική επιτροπή, μαζί με τους θεσμικούς εταίρους, την Περιφέρεια, το Δήμο και όλους όσοι συμβάλουν στον αγώνα, έχουμε μπροστά μας ένα στοίχημα, που θα ολοκληρώσει τη γενικότερη εικόνα που έχει δώσει η χώρα μας το τελευταίο διάστημα. Το δικό μας στοίχημα είναι στο δρομικό χώρο σε όλη την Ευρώπη, όπου παρακολουθούμε να αναβάλλονται αγώνες. Το στοίχημα το δικό μας είναι να διεξάγουμε τις δρομικές μας διοργανώσεις και ιδιαίτερα τον Μαραθώνιο με έναν τρόπο, που αφενός να διατηρήσει τη συνέχεια της παράδοσης που έχει ο αγώνας και να δώσει τη δυνατότητα στους Έλληνες και ξένους δρομείς να συμμετάσχουν. Η συμβολή των δρομέων είναι πολύ σημαντική για να τηρηθούν τα πρωτόκολλα και να δώσουν σε αυτό το κομμάτι μια εικόνα συνέπειας και πιστής εφαρμογής της προστασίας όλων. Πιστεύω όλα να πάνε καλά και να μπορέσει ο ΑΜΑ να δώσει στο παγκόσμιο δρομικό κίνημα ένα μήνυμα συνέπειας και αξιοπιστίας”.

Τον Δήμο Αθηναίων εκπροσώπησε στην εκδήλωση η πρόεδρος του ΟΠΑΝΔΑ, Αννα Ροκοφύλλου: “Εκ μέρους του Δημάρχου, Κώστα Μπακογιάννη και του Δήμου Αθηναίων, είμαι πολύ χαρούμενη που είμαι εδώ και θα εγκαινιάσουμε τον Μαραθώνιο. Ειναι πολύ σημαντικό αυτό που κάνουμε. Ο Δήμος οπως πάντα θα είναι κοντά στον ΣΕΓΑΣ, τόσο για τον Μαραθώνιο όσο και για τον Ημιμαραθώνιο Αθήνας, ο οποίος προηγεόται χρονικά”.

Δηλώστε συμμετοχή στο site του Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας

Τα βασικά λάθη τεχνικής στο τρέξιμο και τρόποι για να τα διορθώσετε

Τα βασικά λάθη τεχνικής στο τρέξιμο και τρόποι για να τα διορθώσετε

Το τρέξιμο είναι η πιο φυσική κίνηση του ανθρώπου αφού κανένας δεν χρειάζεται να μας διδάξει πώς να το κάνουμε, απλά συμβαίνει. Υπάρχουν ωστόσο κάποια λάθη στην τεχνική τα οποία σηκώνουν διορθώσεις και βελτίωση.

Υπάρχουν τμήματα αυτού που δεν μπορείς να τα αλλάξεις όσο κι αν προσπαθήσεις. Είναι δύσκολο να τρέξεις όπως κάποιος άλλος κι όσο κι αν το προσπαθήσεις συνήθως δεν γίνεται σωστά.

Το τρέξιμο έχει μια παράμετρο που δεν υπάρχει σε άλλα αθλήματα όπως η ποδηλασία ή η κολύμβηση. Υπάρχει η πτήση- αιώρηση, μετά την οποία πρέπει να προσγειωθείς. Η προσγείωση καταναλώνει ενέργεια που μετά δεν είναι διαθέσιμη για να σε κινήσει εμπρός.Αυτό είναι η αιτία που μερικές φορές δεν αρέσει στα βαρύτερα άτομα να τρέχουν τόσο πολύ. Ξοδεύουν μεγαλύτερο ποσοστό της ενέργειάς τους απλά για να μείνουν όρθιοι, ενώ ότι κίνηση αν κάνεις σε άλλα αθλήματα όπως η κολύμβηση ή το ποδήλατο με κάποιο τρόπο σε προωθεί εμπρός.

Μέσα από τις προσπάθειες και τα λάθη ο κάθε άνθρωπος ανέπτυξε το δικό του στυλ τρεξίματος, ο τρόπος που τρέχει κάποιος είναι σαν μια υπογραφή ή όπως τα δακτυλικά αποτυπώματα.

ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΕΧΝΙΚΗΣ

Στην πραγματικότητα λίγα μπορούν να γίνουν για να διορθώσει κάποιος τον τρόπο που τρέχει. Έτσι μερικές τάσεις και λάθη μπορούν να μειώσουν την απόδοση από τη δρομική οικονομία. Στο τρέξιμο πολλές φορές μένεις στάσιμος σε περιπτώσεις προβλημάτων που δεν φαίνονται άμεσα αλλά διορθώνοντάς τα, παράγονται ορατά και σημαντικά αποτελέσματα.

Τα… μυστικά των Ταραουμάρα που θα βελτιώσουν το τρέξιμό σας!

Μεγάλος διασκελισμός

Ο υπερβολικά μεγάλος βηματισμός είναι το πιο συνηθισμένο πρόβλημα. Οι περισσότεροι ερασιτέχνες δρομείς κάνουν μεγάλο διασκελισμό. Οι νεαροί δρομείς είναι αυτοί που έχουν το μεγαλύτερο πρόβλημα, νομίζουν ότι αν θέλεις να πας γρηγορότερα, πρέπει να απλωθείς και να διανύσεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση, αυτό όμως δεν είναι αποτελεσματικό. Αν το πόδι σου είναι πιο μπροστά από το κέντρο βάρους σου καθώς προσγειώνεται, τότε επιβραδύνεσαι. Επειδή είναι τόσο μπροστά, το πόδι πρέπει να σταματήσει ώστε να αφήσει το υπόλοιπο σώμα να το φτάσει, με αποτέλεσμα να φρενάρεις.

Χρησιμοποιείς περισσότερη ενέργεια για να απορροφήσει τη δύναμη πρόσκρουσης της προσγείωσης και το πρόβλημα είναι ότι ο μεγάλος διασκελισμός μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Μια δυνατή προσγείωση με τη φτέρνα πρώτα, είναι ένα σημάδι μεγάλου διασκελισμού. Ο μόνος τρόπος για να μπορέσει το πόδι να πάει τόσο μακριά, είναι να προσγειωθείτε πολύ πίσω στη φτέρνα σας. Ενώ το σωστό είναι το πόδι σας να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το γόνατο καθώς το βάρος σας κατεβαίνει, προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας πως τρέχετε περνώντας μπροστά από τις τζαμαρίες των μαγαζιών ή ακόμη καλύτερα, με μια βιντεοσκόπηση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν μεγάλο διασκελισμό, τρέχουν πολύ όρθιοι. Το σώμα τους είναι κάθετα προς το έδαφος, το αποτέλεσμα είναι να τρέχουν μπροστά από το κέντρο βάρους τους και να μοιάζει το πόδι περισσότερο σαν να τραβάει παρά να σπρώχνει. Όσοι τρέχουν με τον τρόπο αυτό, επίσης έχουν την τάση να πηγαίνουν πάνω κάτω.  Φανταστείτε το κεφάλι σας να πηγαίνει από το σημείο Α στο Β σε μια διαδρομή αγώνα.

Αν πηγαίνει σε μια ευθεία γραμμή, κάνει μικρότερη απόσταση από ότι αν πηγαίνει πάνω κάτω. Το κάθετο τρέξιμο κατευθύνει την ενέργεια μακριά από τη γραμμή που θέλετε να ακολουθήσετε, είναι αντιοικονομικό, εργάζεστε σκληρότερα και πρέπει να πάτε πιο μακριά. Κανονικά θα πρέπει να έχετε την αίσθηση ότι πιέζετε περισσότερο από πίσω, τότε είναι που βάζετε κάποια τάση στον αχίλλειο τένοντα, που αυτό με την σειρά του θα βελτιώσει τη δρομική σας οικονομία. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν περισσότερο χρόνο επαφή με το έδαφος και ίσως είναι αυτό που θέλουν. Άλλοι λένε ότι μοιάζει περισσότερο με σπρώξιμο παρά με τράβηγμα. Σε πολλούς δρομείς δεν αρέσει αυτό στην αρχή, έχει διαφορετική αίσθηση , όμως τρέχουν γρηγορότερα και ευκολότερα χωρίς αλλαγή της φυσικής τους κατάστασης όταν έρχεται με φυσικό τρόπο χωρίς σκέψη.

Θα πρέπει να γέρνετε μπροστά από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Δεν πρέπει να λυγίζετε στη μέση. Για αρχή, εξασκηθείτε σε μια υπερβολικά προς τα εμπρός κλίση για περίπου 15 μέτρα. Φανταστείτε σαν κάποιος να σας τραβάει από τη μπλούζα. Μετά δοκιμάστε μια πιο μέτρια κλίση για περίπου 1 λεπτό τρεξίματος. Πρέπει να είστε περίπου 3-5 μοίρες προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό να φέρετε τους γοφούς σας στην ίδια ευθεία με το στήθος. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αμέσως τον τρόπο που τρέχετε. Είναι καλύτερα να εξασκείτε την προς τα εμπρός κλίση, με μικρά ανοίγματα ή με επαναλήψεις των 200μ.

Ανισόρροπη κίνηση των χεριών

Αν τα χέρια σας δεν κινούνται ομοιόμορφά και σε μπρος πίσω κίνηση, το πιο πιθανό είναι ο κορμός σας να στρίβει. Αυτή είναι μια με το πλάι κίνηση που δεν θα σας πάει μπροστά. Συνήθως το πρόβλημα δεν είναι στα χέρια σας. Τα χέρια σας προφανώς αντισταθμίζουν για την ακαμψία της πλάτης σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε είναι η ευλυγισία της μέσης. Καθίστε κάτω με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και λίγο ανοιχτά. Φτάστε τα πόδια σας με τα δύο σας χέρια. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε πέρα από τις φτέρνες σας, τότε έχετε σφιχτή πλάτη και τους πίσω τένοντες των ισχύων. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές διατάσεις για την πλάτη και τους τένοντες των ισχύων και μετά από λίγες εβδομάδες θα δείτε ότι θα έχει εξομαλυνθεί η κίνηση των χεριών σας.

Σφιχτοί ώμοι

Οι σφιχτοί ώμοι δημιουργούν την αίσθηση της καμπούρας. Σχεδόν όλοι το κάνουν καθώς αρχίζουν να κουράζονται. Έχει την τάση να κάνει τα χέρια σας να κινούνται κυματιστά, το οποίο μεταφέρεται στα πόδια σας με αποτέλεσμα να χαλάει πολύ η τεχνική σας. Για να μπορέσετε να χαλαρώσετε αυτή την τάση, περιοδικά παίρνετε λίγες αναπνοές με έναν ελαφρά διαφορετικό ρυθμό και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν. Επίσης πολλές φορές βοηθάει να χαλαρώσετε τα σαγόνια σας, οπότε αυτό βοηθά διαδοχικά στο να χαλαρώσουν οι ώμοι, τα χέρια και τέλος τα πόδια.

Πώς το γράψιμο μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις σας στο τρέξιμο

Λύγισμα στη μέση

Αυτό συμβαίνει όταν προσπαθείτε να μάθετε να γέρνετε προς τα εμπρός και δεν φέρνετε τους γοφούς σας μπροστά. Είναι πολύ πιο δύσκολο να τρέχεις με λυγισμένη μέση. Δοκιμάστε το σε μια ακραία θέση, σα να τρέχετε κάτω από ένα χαμηλό κλαδί. Μπορείτε να αισθανθείτε τους μύες να δουλεύουν ενάντια στη βαρύτητα, επειδή έχετε μετακινήσει το κέντρο βάρους σας έξω, μπροστά από τα πόδια σας. Αν σηκωθείτε και τραβήξετε τους γοφούς σας μπροστά, αμέσως αισθάνεστε ελαφρύτεροι. Το βάρος σας είναι πάνω από τα πόδια σας.

Κοντές αναπνοές

Θεωρούμε την αναπνοή σαν τη μοναδική της λειτουργία την πρόσληψη οξυγόνου. Όμως επίσης εκτός από προσλαμβανόμενο οξυγόνο εκπνέουμε και το διοξείδιο του άνθρακα. Καθώς συσσωρεύουμε γαλακτικό οξύ στο αίμα μας κατά την άσκηση, εκπνέουμε διοξείδιο του άνθρακα για να μειωθεί η συσσώρευση γαλακτικού. Αν παίρνετε κοντές, κοφτές εισπνοές, προφανώς παίρνετε όλο το οξυγόνο που χρειάζεστε, αλλά εμποδίζετε αυτή τη διαδικασία μείωσης του γαλακτικού, μη εκπνέοντας αρκετό διοξείδιο του άνθρακα.

Οι κοντές αναπνοές επίσης έχουν την τάση να σε σφίγγουν. Στην υποδειγματική αναπνοή πρέπει να γίνει μεγάλη και πλήρης εκπνοή πριν την εισπνοή. Θα πρέπει να αισθάνεσαι το διάφραγμα να δουλεύει καθώς αναπνέεις. Αυτό αποκαλείται “κοιλιακή αναπνοή”. και είναι κάτι που πολύ εύκολα μπορείς να ξεχάσεις καθώς έρθει η κόπωση. Μέρος του προβλήματος είναι κόπωση των μυών που συμμετέχουν στην αναπνοή ακριβώς όπως συμβαίνει και με την κόπωση των ποδιών. Χρειάζεται να προπονείτε την βαθειά αναπνοή όλη την ώρα ώστε να αποκτήσουν οι μύες ( που συμμετέχουν στην αναπνοή ) την απαραίτητη αντοχή και να δυναμώνουν παράλληλα με τα πόδια σας.

Θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας ότι μικρές αλλαγές μπορούν να σας οδηγήσουν σε γρήγορα αποτελέσματα. Το δύσκολο είναι ότι όσο περισσότερο χρόνο κάνεις κάτι λάθος, τόσο πιο δύσκολα είναι να καταφέρεις το σωστό και η προσπάθεια θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη. Και ότι όσες περισσότερες φορές προσπαθείς κάτι τόσο καλύτερα θα το μάθεις. Συχνά λέμε ότι παλιός γάιδαρος καινούρια περπατησιά δε μαθαίνει, αλλά στον αθλητισμό γίνετε, απλώς χρειάζεται περισσότερο χρόνο.

Διαβάστε επίσης: Σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο

Πηγή: www.coachingservices.gr

x
Send this to a friend