«Επανάσταση» του δρομικού κινήματος το Ioannina Lake Run

Το ότι το Ioannina Lake Run είναι ένας ξεχωριστός αγώνας, το ξέρουν όλοι όσοι έχουν τρέξει στη διαδρομή των 30 χλμ. γύρω από τη λίμνη Παμβώτιδα.

Πλέον, όμως, θα το γνωρίζουν και όσοι δεν έχουν πάρει μέρος στις έως τώρα διοργανώσεις, καθώς ο 14ος Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων καταγράφεται ως  ο πρώτος λαϊκός αγώνας δρόμου, με μαζική συμμετοχή, σε περίοδο πανδημίας και ως μία από τις ελάχιστες αθλητικές δραστηριότητες εκτός σταδίου μετά την αυστηροποίηση των μέτρων από την Ειδική Επιστημονική Επιτροπή της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού.

Το Ioannina Lake Run θα μείνει στην ιστορία όχι για το πλήθος των δρομέων, ούτε για τις επιδόσεις των νικητών, αλλά για την επιτυχία των διοργανωτών να πραγματοποιήσουν έναν αγώνα με απόλυτη ασφάλεια για όλους τους συμμετέχοντες, καθώς υπήρξε απόλυτη τήρηση του Υγειονομικού Πρωτοκόλλου από οργανωτές, εθελοντές, αλλά κυρίως τους δρομείς, οι οποίοι έστειλαν το μήνυμα ότι ο αθλητισμός μπορεί και πρέπει να συνεχιστεί ακόμη και μέσα σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Θερμομετρήσεις από τα μέλη του Ερυθρού Σταυρού κατά την παραλαβή των πακέτων συμμετοχής, συμπλήρωση του δελτίου καταγραφής αθλούμενου, αντισηπτικά τζελ σε δεκάδες σημεία, προστατευτικά πλέξιγκλας στη γραμματεία, ειδικό έντυπο με τις προβλέψεις του Υγειονομικού Πρωτοκόλλου και μάσκες και γάντια από το σύνολο του προσωπικού του αγώνα, προδιέθεταν από την πρώτη στιγμή τους δρομείς για το ότι η τήρηση των μέτρων θα είναι εξαντλητική.

Και αυτό αποδείχθηκε όταν ήρθε η ώρα της εκκίνησης. Οι δρομείς, έχοντας ενημερωθεί για το block στο οποίο ανήκουν, έφτασαν στον χώρο της αφετηρίας σταδιακά και δεν υπήρξε συγχρωτισμός. Σταδιακά δόθηκαν και οι εκκινήσεις του αγώνα δρόμου των 30 χλμ., ανά 20 λεπτά σε κάθε γκρουπ των 90 ατόμων, με τους αθλητές να φεύγουν ανά τετράδες με διαφορά δέκα δευτερολέπτων.

Μετά τον τερματισμό, οι δρομείς έκαναν ξανά χρήση αντισηπτικού, παραλάμβαναν μάσκα και ακολούθως δύο τσάντες, οι οποίες περιείχαν το μετάλλιο, φυσικό μεταλλικό νερό Βίκος, αναψυκτικό, μπάρα δημητριακών, μπύρα χωρίς αλκοόλ, μπισκότα, μπανάνα και ένα αντισηπτικό μαντηλάκι.

Απειλήθηκαν τα ρεκόρ διαδρομής

Το γεγονός ότι ο αγώνας ξεκίνησε στις 8 το πρωί και όχι στις 9 όπως τις προηγούμενες χρονιές, βοήθησε τους περισσότερους δρομείς να βελτιώσουν τους χρόνους τους και μάλιστα απειλήθηκαν τα ρεκόρ διαδρομής.

Στους άνδρες, πρώτος ήταν ο Κωνσταντίνος Σταμούλης (Saucony Team) που κατέβασε εντυπωσιακά τον χρόνο του, τερματίζοντας σε 1.40.47, όταν πέρυσι, που πάλι έκοψε πρώτος το νήμα, ο χρόνος του ήταν 1.44.00. Η επίδοσή του είναι η δεύτερη καλύτερη στον Γύρο Λίμνης μετά το 1.39.35 του Δημήτρη Θεοδωρακάκου το 2018.

Δεύτερος, όπως και πέρυσι, ήταν ο Αθανάσιος Μπαρμπαγιάννης (Fifth Element Running Team) που τερμάτισε σε 1.48.07 και τρίτος ο Νικόδημος Νικολακέας (ΓΑΣ Ιλισός) που έτρεξε τη διαδρομή σε 1.49.22.

Ioannina Lake Run 2020

Λίγα δευτερόλεπτα από την κατάρριψη του ρεκόρ διαδρομής του Γύρου Λίμνης στις γυναίκες, που πέτυχε στο περσινό Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων η Ελευθερία Πετρουλάκη (1.54.27) βρέθηκε η Γκλόρια Πριβιλέτζιο, η οποία έκοψε πρώτη το νήμα σε χρόνο 1.55.13. Και προφανώς θα το είχε καταρρίψει εύκολα αν το είχε βάλει στόχο, καθώς, όπως ανέφερε η ίδια σε δηλώσεις της, έτρεξε σε προπονητικό ρυθμό, καθώς προετοιμάζεται για τον Μαραθώνιο της Αθήνας.

Δεύτερη ήταν η Ανδριάννα Βασιλάτου με χρόνο 1.57.58 και τρίτη η Χριστίνα Καντζουράκη που κάλυψε την απόσταση σε 2.03.36.

Τις απονομές στους άνδρες έκαναν ο αντιπεριφερειάρχης Αθλητισμού Βασίλης Γοργόλης, ο πρόεδρος του παραρτήματος Ιωαννίνων του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού Κωνσταντίνος Ντακαλέτσης και ο γλύπτης Χρήστος Σκαλκώτος, ενώ στις γυναίκες η αντιδήμαρχος Ιωαννίνων Νατάσα Τύρου- Ούζα, η εκπρόσωπος του μεγάλου χορηγού ΒΙΚΟΣ Α.Ε. Έλενα Χρυσοβιτσινού και ο αστυνόμος του Τμήματος Τροχαίας Ιωαννίνων Ανδρέας Καραμάνης.

Στους τρεις νικητές και τις τρεις νικήτριες δόθηκαν και χρηματικά έπαθλα 600, 300 και 150 ευρώ από τη Συνεταιριστική Τράπεζα Ηπείρου, που είναι χορηγός και αθλοθέτης του Γύρου Λίμνης. Τις επιταγές επέδωσαν ο πρόεδρος Κωνσταντίνος Ζωνίδης και ο πρόεδρος της Επιτροπής Ελέγχου Βασίλειος Κολιός.

Συνολικά εκκίνηση στον Γύρο Λίμνης των 30 χλμ. πήραν 409 δρομείς, ενώ 29 άτομα συμμετείχαν στο Δυναμικό Βάδισμα των 30 χλμ. Σε ξεχωριστή κατηγορία κατατάσσεται ο Γιώργος Δρακόπουλος και οι δύο δρομείς που έτρεξαν παρέα με τον Δημητράκη, τον τετραπληγικό γιο του Γ. Δρακόπουλου, ο οποίος κινείται με ένα ειδικά διασκευασμένο αμαξίδιο.

Ο υποδειγματικός αγώνας των 5 χλμ.

Υποδειγματικός ως προς την τήρηση των υγειονομικών πρωτοκόλλων ήταν ο Παραλίμνιος Δρόμος 5 χλμ. του Ioannina Lake Run, με τον οποίο άνοιξε το αγωνιστικό διήμερο του 14ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων.

Ο αγώνας πραγματοποιήθηκε κάτω από εξαιρετικά αντίξοες συνθήκες, καθώς δρομείς, εθελοντές και όλοι οι υπόλοιποι εμπλεκόμενοι στη διοργάνωση είχαν να ξεπεράσουν όχι μόνο τις δυσκολίες που ήταν ήδη γνωστές λόγω των ιδιαίτερων υγειονομικών συνθηκών, αλλά και τους ισχυρούς ανέμους που έπνεαν το τελευταίο διήμερο στα Γιάννενα. Παρ’ όλα αυτά και παρά τον περιορισμένο αριθμό συμμετοχών λόγω των ορίων που είχαν τεθεί, ο αγώνας ήταν μια ευχάριστη νότα σε μια δύσκολη περίοδο και αποδείχθηκε ότι μπορεί να υπάρξει μαζικός αθλητισμός και σε αυτούς τους καιρούς.

Χάρη στα μέτρα που είχε λάβει η διοργάνωση, αλλά κυρίως στην πειθαρχία που επέδειξαν οι συμμετέχοντες δρομείς, έγινε ένας αγώνας με απόλυτη τήρηση των όσων ορίζει η Ειδική Επιστημονική Επιτροπή της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού, αλλά και των όσων είχαν σχεδιαστεί ώστε να αποφευχθεί ο συγχρωτισμός και να μπορέσουν όλοι να τρέξουν με ασφάλεια.

Στην πραγματικότητα ο Παραλίμνιος Δρόμος 5 χλμ. ήταν τρεις αγώνες, καθώς οι συμμετέχοντες είχαν χωριστεί εκ των προτέρων σε τρία blocks των 80 ατόμων, τα οποία πήραν εκκίνηση με διαφορά 20 λεπτών το ένα από το άλλο. Επιπλέον, οι εκκινήσεις σε κάθε block δίνονταν ανά τετράδα αθλητών ανά δέκα δευτερόλεπτα.

Ιδιαίτερη δεν ήταν μόνο η εκκίνηση, την οποία έδωσε συμβολικά ο αντιδήμαρχος Τουρισμού Ιωαννίνων Γιώργος Λώλης, αλλά και ο τερματισμός, καθώς δε συγκεντρώθηκε κόσμος στην παραλίμνια περιοχή για να χειροκροτήσει τους δρομείς, πλην ελαχίστων φίλων και συγγενών, ενώ περνώντας από την αψίδα τους αθλητές δεν τους περίμεναν οι εθελοντές για να τους περάσουν στο λαιμό τους το μετάλλιο, αλλά ένα τραπεζάκι με αντισηπτικό υγρό από τον χορηγό υγειονομικού υλικού του αγώνα Ecoclin G&N Klouras. Το μετάλλιο του αγώνα βρισκόταν μέσα σε ένα τσαντάκι, στο οποίο επίσης υπήρχε ένα μπουκαλάκι με Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΒΙΚΟΣ, μία Amstel Free Lemon, μία μπάρα δημητριακών και μπισκότα της «Γιολδάσης Αρτοποιήματα» και ένα αντισηπτικό μαντηλάκι που πρόσφερε η Καφεεμπορική. Σε ένα δεύτερο σακουλάκι οι αθλητές παραλάμβαναν και μία μπανάνα Dole.

Νικητής του αγώνα αναδείχθηκε ο Νέστορας Κολιός του ΑΓΣ Ιωαννίνων με 15.21, ο οποίος τερμάτισε τέσσερα μόλις δευτερόλεπτα μπροστά από τον Νικόλαο Σταμούλη (Agriniorunners), ενώ τρίτος ήταν ο Αθανάσιος Λιγώνης (Πανελλήνιος Γ.Σ.) με 15.57.

Στην κατηγορία των γυναικών επικράτησε το φαβορί, η 23χρονη Ειρήνη Μιχάλα (Saucony), που κάλυψε την απόσταση σε 18.37, χρόνος που ήταν 10ος καλύτερος γενικής. Στη 2η θέση τερμάτισε η Μαρία Μπέλλη σε 20.01, τρέχοντας έναν αγώνα ουσιαστικά μόνη της, καθώς εκκίνησε με το 2ο block και τερμάτισε πρώτη και με διαφορά. Τρίτη ήταν η Ευδοξία Παπατραϊανού, που έτρεξε με την ομάδα της nova running team.

Τις απονομές των μεταλλίων στους άνδρες έκαναν ο διευθυντής του Ioannina Lake Run Ηλίας Σπυριούνης και οι αντιδήμαρχοι Ιωαννίνων Βαγγέλης Πήχας και Γιάννης Αϊβατίδης, ενώ στην κατηγορία των γυναικών η εκπρόσωπος της ΒΙΚΟΣ Α.Ε., μεγάλου χορηγού του Ioannina Lake Run, Έλενα Χρυσοβιτσινού, ο γενικός γραμματέας της Τράπεζας Ηπείρου Παύλος Χήτας και η πρόεδρος του Α.Ο. Ποσειδών Ιωαννίνων Αγνή Δρίμτζια.

Αξίζει να σημειωθεί ότι απονομές έγιναν μόνο στις γενικές κατηγορίες και τα μετάλλια των νικητών των ηλικιακών κατηγοριών θα σταλούν ταχυδρομικώς, προκειμένου να μην υπάρχει κίνδυνος διασποράς του κορωνοϊού.

Υπερπολύτιμη συνδρομή

Υπερπολύτιμη ήταν και φέτος η συνδρομή των κρατικών υπηρεσιών, φορέων και εθελοντών, χωρίς τους οποίους δε θα μπορούσε να πραγματοποιηθεί μια τόσο μεγάλη διοργάνωση.

Το Τμήμα Τροχαίας Ιωαννίνων διέθεσε το σύνολο σχεδόν της δύναμής του, έχοντας και συνδρομή από άλλες υπηρεσίες της Αστυνομικής Διεύθυνσης Ιωαννίνων, ασθενοφόρα και μοτοσικλετιστές του ΕΚΑΒ ακολουθούσαν τις ομάδες των δρομέων, ενώ με μια πολυπληθή ομάδα ο Ερυθρός Σταυρός Ιωαννίνων σήκωσε το μεγαλύτερο βάρος της υγειονομικής κάλυψης, αλλά είχε και την ευθύνη του Κέντρου Ελέγχου Αγώνα. Δεκάδες μέλη του στελέχωσαν ένα πλήρως οργανωμένο ιατρείο στον τερματισμό, ενώ, επίσης, βρέθηκαν σε κομβικά σημεία της διαδρομής και δίπλα στους δρομείς με μοτοσικλέτες και ποδήλατα.

Τους δρομείς συνόδευαν και μέλη της Λέσχης Μοτοσικλετιστών Ιωαννίνων, ενώ με μέσα για την οριοθέτηση και σήμανση της διαδρομής βοήθησαν, για μία ακόμη χρονιά, η Εγνατία Οδός ΑΕ και η Πολιτική Προστασία της Περιφέρειας Ηπείρου.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τα μικρά βήματα στο τρέξιμο φέρνουν τους… μεγάλους χρόνους

2ος Δρόμος Ερχίες 2019 - Αποτελέσματα

Σύντομα και μικρά βήματα είναι ο πλέον αποτελεσματικός τρόπος για να τρέξει κανείς. Παρακάτω θα διαβάσετε πως μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε νε πετύχετε κάτι τέτοιο.

Η Ζακλίν ρωτά: «Ενας φίλος μου είπε πως  διασκελισμός μου στο τρέξιμο είναι αργός. Δοκίμασα να τον μετρήσω για ένα λεπτό και ήταν 164. Τι σημαίνει αυτό; Πρέπει να τον αυξήσω; Πως μπορώ να το κάνω αυτό;».

Με απλά λόγια ο διασκελισμός σου είναι στην ουσία ο αριθμός των βημάτων που κάνεις σε ένα λεπτό. Γνωρίζοντας τον ρυθμό που τρέχεις είναι σαν να γνωρίζεις την πίεση που έχουν τα ελαστικά στο αμάξι που οδηγείς – διατηρώντας τον αριθμό αυτό στην βέλτιστη εμβέλεια, θα βοηθήσει στο να βελτιώσεις την αποτελεσματικότητα.

Ο χρόνος επαφής με το έδαφος παίζει ρόλο στις επιδόσεις μας. Επίσης ο τρόπος που πατάει το πόδι μας στο έδαφος, είναι σημαντικός για την υγεία μας.

Βέλτιστος ρυθμός τρεξίματος

Σύμφωνα με τον προπονητή – θρύλο του τρεξίματος, Τζακ Ντάνιελς (μπεστ σέλερ του «Daniels’ Running Formula» εκδ. Human Kinetics, 2014, τιμή: 20 ευρώ), ο γενικός κανόνας για αποτελεσματικό τρέξιμο είναι να κάνει κανείς 90 βήματα το λεπτό για το ένα πόδι και 180 για τα δύο, ωστόσο αυτός ο κανόνας διαφέρει ανάλογα με το μήκος των ποδιών.

Αν κάποιος κάνει πολύ λιγότερα από 90 βήματα ανά πόδι, θα πρέπει να προσπαθήσει στην συνέχεια να καλύψει το χαμένο έδαφος σε κάθε του βήμα και αυτό είναι ένα σύνηθες  λάθος που κάνουν όσοι ασχολούνται για πρώτη φορά με το τρέξιμο.

Αν αυτό είναι το θέμα σας, εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση κατά την διάρκεια της προθέρμανσης σε μια ή δύο από τις μικρότερες διαδρομές σας κατά την διάρκεια της εβδομάδας.

Πώς μπορεί να βελτιωθεί ο ρυθμός τρεξίματος

Περπατήστε 2-3 λεπτά με κοφτό βήμα προκειμένου να ζεσταθείτε και στην συνέχεια τρέξτε για 3-5 λεπτά χωρίς να πιέσετε πολύ τον εαυτό σας. Στην συνέχεια επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση για τέσσερις φορές πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο:

α.Κάντε τζόκινγκ σε θέση όπου θα λαμβάνετε αρκετό φως, κάντε γρήγορα βήματα και σταματήστε ρίχνοντας το βάρος στο μεσαίο τμήμα των ποδιών. Στόχος είναι να τρέξετε  με ρυθμό 180 και για τα δύο πόδια ή 90 για το καθένα

β. Εν συνεχεία καταγράψτε τον ρυθμό σας ενώ τρέχετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μετρώντας πόσες φορές το δεξί σας πόδι ακουμπά το έδαφος σε τριάντα δευτερόλεπτα και στην συνέχεια να το διπλασιάσετε, χρησιμοποιώντας μια συσκευή ή ένα ρολόι που μετρά τον ρυθμό και την απόσταση ή ακόμη και δοκιμάζοντας να τρέξετε στον ρυθμό ενός τραγουδιού με 150 beats το λεπτό.

γ. Διατηρώντας τον ρυθμό σας λυγίστε ελαφρώς τους αστραγάλους, ανοίξτε λίγο τον διασκελισμό σας και αρχίστε να τρέχετε προς τα εμπρός. Επιταχύνετε για 15-10 λεπτά και εν συνεχεία προοδευτικά ελαττώστε ταχύτητα και περπατήστε για ένα λεπτό για αποκατάσταση.

δ. Δώστε έμφαση στο να διατηρείτε τα πόδια σας γρήγορα ενώ θα προσπαθείτε να αυξήσετε τον διασκελισμό σας προκειμένου να καλύψετε περισσότερη απόσταση και να τρέξετε γρηγορότερα.

Η εκτέλεση αυτής της άσκησης κατά την διάρκεια της προθέρμανσης θα βοηθήσει την αναμόρφωση του νευρομυικού συστήματος, ενώ παράλληλα εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αισθάνεται πρώτα την διαφορά (τζόκινγκ με γρήγορα βήματα) και στην συνέχεια μετατρέπει τις αναποτελεσματικές πορείες κατά την διάρκεια του τρεξίματος σε περισσότερο αποδοτικές.

Όπως κάθε νέα δεξιότητα, το να βελτιώσετε τον ρυθμό σας θα απαιτήσει ένα χρονικό διάστημα. Ωστόσο η επένδυση σε χρόνο και υπομονή θα έχει σημαντική επίδραση στην διαχείριση της ενέργειάς σας και στην αποτελεσματικότητα του τρεξίματος στον δρόμο.

Διαβάστε ακόμα: Τρέξιμο αντοχής για αρχάριους και τρία προγράμματα προπόνησης


*  Ρωτήστε την προπονήτρια Τζένι για το τρέξιμο στην σελίδα του fb AskCoachJenny ή στο Twitter, ενημερωθείτε για τις πιο πρόσφατες αναρτήσεις μέσω mail και ακούστε την στο The Coach Jenny Show podcast!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας: Ο εφιάλτης του δρομέα

Το ITBS ή αλλιώς, «σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας» είναι ένας από τους πιο κοινούς τραυματισμούς ανάμεσα στους δρομείς. Πρόκειται για ένα «σύνδρομο υπέρχρησης», δηλαδή για μια κατάσταση που προκαλείται λόγω της επαναλαμβανόμενης καταπόνησης.

Η λαγονοκνημιαία ταινία είναι μια παχιά ταινία συνδετικού ιστού που είναι ψηλαφητή στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού, που καταλήγει στην κνήμη προσφέροντας σταθερότητα στο γόνατο.

Το γόνατο του δρομέα: Τραυματισμοί, αιτίες και λύσεις

Στην περιοχή του γόνατος περνάει εξαιρετικά κοντά στην εξωτερική επιφάνεια του οστού του μηρού και κινείται πάνω σε αυτό με αποτέλεσμα, σε περιπτώσεις υπέρχρησης, να προκαλείται ερεθισμός και φλεγμονή είτε στη λαγονοκνημιαία ταινία είτε στους ιστούς που βρίσκονται από κάτω της. Για το λόγο αυτό η πάθηση ονομάζεται και «σύνδρομο τριβής της λαγονοκνημιαίας ταινίας».

Το ITBS μπορεί να προκύψει από οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί επανειλημμένη στροφή του ποδιού προς τα μέσα. Το να φοράτε φθαρμένα παπούτσια, να τρέχετε σε κατηφόρα, να κάνετε πάρα πολλές προπονήσεις προς την ίδια κατεύθυνση ή απλά να τρέχετε πάρα πολλά χιλιόμετρα μπορούν όλα να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ITBS. Οι αδύναμοι γλουτιαίοι μπορούν επίσης να συμβάλουν στην εμφάνισή του.

Σε αντίθεση με πολλούς τραυματισμούς κατάχρησης, ωστόσο, το συγκεκριμένο σύνδρομο ταλαιπωρεί τους έμπειρους δρομείς σχεδόν όσο και τους αρχάριους. Επίσης, είναι το ίδιο συνηθισμένο τόσο σε άντρες όσο και σε γυναίκες. Για την ακρίβεια, ίσως να συναντιέται ελαφρώς πιο συχνά στις γυναίκες επειδή τείνουν να έχουν μεγαλύτερη λεκάνη.

Μόλις παρατηρήσετε τον συγκεκριμένο πόνο, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε αμέσως—αυτό σημαίνει λιγότερα χιλιόμετρα ή καθόλου τρέξιμο. Για την πλειονότητα των δρομέων, η άμεση ανάπαυση αποτρέπει την επιστροφή του συνδρόμου. Όμως αν δεν κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο, μπορεί να γίνει χρόνιο.

Τρεις ύπουλοι τραυματισμοί στη γάμπα για όσους τρέχουν  

Αν δεν υπάρξει βελτίωση παρά την ξεκούραση, τότε καλύτερα να επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία αθλητικής ιατρικής. Μπορεί να χρειαστείτε μια ένεση κορτιζόνης για να διαλύσετε τον ουλώδη ιστό και να βοηθήσετε στην επιτάχυνση της επούλωσης. Όμως η κορτιζόνη παρουσιάζει τους δικούς της κινδύνους, καθώς μπορεί να αποδυναμώσει τους συνδέσμους και τους τένοντες, επομένως η συμβουλή γιατρού είναι εξαιρετικά σημαντική.

Η τελευταία λύση για τη θεραπεία του συγκεκριμένου συνδρόμου είναι η χειρουργική επέμβαση, αλλά αυτή είναι μια σπάνια πιθανότητα στις περισσότερες περιπτώσεις.

Διαβάστε επίσης: Τρόποι για να αποφύγει τους τραυματισμούς ένας νέος δρομέας

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend