17 αλήθειες για τον Μαραθώνιο που δεν ξέρεις αν δεν έχεις τρέξει

17 αλήθειες τον Μαραθώνιο που δεν ξέρεις αν δεν έχεις τρέξει

Το να τρέχεις σε Μαραθώνιο είναι μια εμπειρία που με ελάχιστες συγκρίνεται. Η πολυμορφία των συναισθημάτων αλλά και οι αντιφάσεις που νιώθεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος είναι τόσο έντονα στοιχεία που δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι ορισμένοι άνθρωποι μοιάζουν πραγματικά εθισμένοι στο να συμμετέχουν σε τέτοιους αγώνες.

Σε περίπτωση που δεν το έχεις δοκιμάσει ποτέ, ακολουθούν 17 αλήθειες αναφορικά με το να τρέχεις σε έναν Μαραθώνιο βγαλμένες μέσα από… τη ζωή και την εμπειρία της συμμετοχής σε τέτοιους αγώνες:

1. Σημασία έχει ο τερματισμός και όχι το ρεκόρ.

2. Ο αληθινός Μαραθώνιος ξεκινάει στα τελευταία δέκα χιλιόμετρα. Πιο πριν είναι απλά προπόνηση.

3. Ακολουθήστε πιστά τα όσα κάνατε κατά την προπόνησή σας. Μην δέχεστε ροφήματα ενέργειας ή μπουκαλάκια με νερο από αγνώστους εκτός σημείων ανεφοδιασμού.

4. Αυτό το «δεν θα το ξαναπάρω μέρος ποτέ σε Μαραθώνιο» που θα πείτε σίγουρα μετά τον τερματισμό σας δεν σημαίνει τίποτα. Όταν θα ξαναέρθει η ώρα είναι σίγουρο πως θα ξανατρέξετε.

5. Τα νύχια των ποδιών σας δεν θα ειναι ποτέ ξανά τα ίδια…

6. Η μπαταρία του κινητού δεν βγάζει έναν Μαραθώνιο. Ειδικά αν θέλετε να ακούτε μουσική ταυτόχρονα.

7. Μια θολούρα θα σας κυρριεύσει σε κάποια στιγμή.

8. Η πρόκληση δεν είναι μόνο σωματική αλλά και ψυχολογική. Πιστέψτε στον εαυτό σας και μην τον υποτιμάτε.

9. Να φοράτε ένα ρούχο που θα γράφει το όνομά σας. Η ενθάρρυνση του κόσμου θα σας ανεβάσει πολύ.

10. Μην πανικοβληθείτε αν δεν έχετε κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ λόγω άγχους. Το άγχος είναι τονωτικό για τέτοιες καταστάσεις. Απλά φροντίστε να έχει χαλαρώσει το σώμα σας.

11. Όταν τερματίσετε θα σας κατακλύσουν άπειρα και απίστευτα συναισθήματα.

12. Το να ανεβείτε σκαλιά θα μοιάζει μια πολύ δύσκολη υπόθεση την επόμενη ημέρα.

13. Μην ξεκινήσετε να τρέχετε γρήγορα από την αρχή. Αλήθεια, μην το κάνετε!

14. Να τρέχετε έχοντας πάνω σας λίγο χαρτί τουαλέτας η ατομικά μωρομάντηλα. Ίσως να σας χρειαστεί.

15. Να έχετε ένα ζευγάρι σαγιονάρες στην τσάντα σας. Θα θέλετε να τις φορέσετε μετά τον αγώνα.

16. Ο ενθουσιασμός σας θα είναι τόσο μεγάλος μετά την κούρσα που θα διαρκέσει για μερικές εβδομάδες!

17. Όποιες και αν είναι οι καιρικές συνθήκες μην πανικοβληθείτε και απλά προσπαθήστε να το απολαύσετε!

Διαβάστε ακόμα: Πώς θα καταφέρετε να διασκεδάσετε την ημέρα του Mαραθωνίου

Previous ArticleNext Article

Οι εγγραφές για το Kallithea Half Marathon και το Kallithea Night Run 2020 άνοιξαν!

Ο 2ος Ημιμαραθώνιος Καλλιθέας, που διοργανώνεται από τον Φιλαθλητικό Σύλλογο  Καλλιθέας με τη συνεργασία του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος έρχεται για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 4 Οκτωβρίου 2020 με μία μοναδικής ομορφιάς διαδρομή δίπλα στη θάλασσα, που περνά από τον περιβάλλοντα χώρο του ΚΠΙΣΝ αλλά και την Πλατεία Νερού με την Εσπλανάδα της Καλλιθέας.

Εκτός από τα 21 km και τα 5 km φέτος προστίθεται και η διαδρομή των 10 km!!! Τη φετινή χρονιά εξαιτίας της πανδημίας δεν θα υπάρχει ο παιδικός αγώνας του 1 km.

Ο αγαπημένος μας νυχτερινός αγώνας, Kallithea Night Run, θα πραγματοποιηθεί για 5η συνεχή χρονιά το Σάββατο 24 Οκτωβρίου 2020!

Πρέσβειρα και του φετινού μας αγώνα θα είναι η σπουδαία Ελληνίδα Πρωταθλήτρια ξιφασκίας με αμαξίδιο, Κέλλυ Λουφάκη!

Η κεντρική λεωφόρος της Καλλιθέας, Ελ. Βενιζέλου (Θησέως), φωτίζεται από τους ειδικούς φακούς με τους οποίους τρέχουν οι δρομείς κατά μήκος της διαδρομής προσφέροντας, έτσι, ένα εντυπωσιακό θέαμα.

Σας περιμένουμε και φέτος στις αγωνιστικές διαδρομές των 2,5 km, 5 km και 10 km να τρέξουμε και να φωτίσουμε την Καλλιθέα!!!

Να τονίσουμε ότι ιδιαιτέρως σημαντικό κομμάτι όλων των δρομικών μας αγώνων είναι και ο φιλανθρωπικός τους χαρακτήρας, μιας και μέρος των εσόδων διατίθεται για την ενίσχυση κοινωνικών και φιλανθρωπικών σκοπών αλλά και η συνεργασία μας με το «Όραμα Ελπίδας».

Όλες οι διοργανώσεις τελούν υπό την Αιγίδα του Δήμου Καλλιθέας, της Περιφέρειας Αττικής, του ΣΕΓΑΣ, της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και εντάσσονται στις δράσεις του BeActive Hellas.

Ο Φιλαθλητικός Σύλλογος διαβεβαιώνει τους δρομείς ότι οι αγώνες θα διεξαχθούν με απόλυτη ασφάλεια, τηρώντας φυσικά όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα, που έχει ορίσει η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και ο ΣΕΓΑΣ εξαιτίας της πανδημίας.

Εγγραφές-πληροφορίες:

www.kallitheahalf.gr

www.kallitheanightrun.gr

Σας περιμένουμε να τρέξουμε παρέα με ασφάλεια στους αγαπημένους μας δρομικούς αγώνες!

Πόσο χρήσιμη είναι η προπόνηση με ελλειπτικό για τους δρομείς;

Να ξεκινήσουμε από μια αλήθεια. Οι περισσότεροι δρομείς, δεν το συμπαθούν ιδιαίτερα. Αν τους ρωτήσεις θα σου πουν απλά και λαϊκά ότι το ελλειπτικό είναι… γιαλαντζί τρέξιμο. Ως ένα βαθμό θα συμφωνήσουμε μαζί τους, ωστόσο, η σωστή χρήση του ελλειπτικού μηχανήματος μπορεί να αποτελέσει μια εναλλακτική επιλογή προπόνησης.

Η συγκεκριμένη προπόνηση συγκεντρώνει καρδιαγγειακά οφέλη παρόμοια με αυτά που απολαμβάνουν όσοι τρέχουν, αλλά αποφεύγει τον αντίκτυπο στους μύες και τους αρθρώσεις.

Για τους δρομείς, η χρήση ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή είναι μια επιλογή προπόνησης που στην ουσία συμπληρώνει το τρέξιμο, ενώ παράλληλα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση ενός τραυματισμού.

Πόνοι και προπόνηση

Το ελλειπτικό κάνει τον αθλούμενο να χρησιμοποιεί πολλούς από τους ίδιους μύες με το τρέξιμο. Για τους έμπειρους δρομείς και ειδικά γι αυτούς των μεγάλων αποστάσεων, η χρήση ελλειπτικού μπορεί να χρησιμεύσει ως ανάπαυλα από τις μεγάλες επιπτώσεις που έχει στο σώμα και τις αρθρώσεις το τρέξιμο. Περιστασιακά η χρήση του ελλειπτικού μπορεί να σε κρατήσει εντός ρυθμού όταν πονάς και δεν μπορείς να τρέξεις πολλά χιλιόμετρα στο δρόμο, εξαιτίας κάποιου πόνου.

Τρέξιμο: Ποιο είναι το καταλληλότερο έδαφος για τις αρθρώσεις

Χαρακτηριστικά

Το ελλειπτικό έχει μεταβαλλόμενα επίπεδα αντίστασης, παρόμοια με τα σταθερά ποδήλατα. Ορισμένες μηχανές έχουν ρυθμιζόμενη ράμπα κλίσης, επιτρέποντας στον χρήστη να αυξήσει την κλίση, κάνοντας την κίνηση της άσκησης παρόμοια με την πεζοπορία ή το τρέξιμο σε ανηφόρα και παρέχοντας διαφορές στις προπονήσεις και τους μυς που χρησιμοποιούνται. Επιπλέον, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές μπορούν να μετακινούνται προς τα πίσω για να δουλεύουν διαφορετικό σύνολο μυών. Πολλές ελλειπτικές μηχανές έχουν επίσης λαβές που μετακινούνται εμπρός και πίσω. με το να πιάσει αυτές τις λαβές, ο χρήστης εμπλέκει τους ανώτερους μυς του σώματος, όπως στο σκι αντοχής. Άρα, όπως και η κολύμβηση, η προπόνηση με ελλειπτικό μπορεί να βοηθήσει έναν δρομέα.

Οφέλη

Χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια για να τρέξει κανείς στο ελλειπτικό σε σχέση με τον τρέξιμο στο δρόμο ή ακόμα και στον διάδρομο, επειδή ο χρήστης δεν κινεί το δικό του σωματικό βάρος προς τα εμπρός στο διάστημα ούτε υπομένει επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση στο έδαφος.

Έτσι θα γυμνάσετε (και) τους κοιλιακούς σας πάνω στον διάδρομο

Παρόλα αυτά, για να επιτευχθεί μια ισοδύναμη με τα τρέχοντα χιλιόμετρα, γενικά προσθέστε περισσότερο χρόνο στην ελλειπτική προπόνηση. Για παράδειγμα, εάν ένας δρομέας συνήθως έχει 5 λεπτά ανά χιλιόμετρο έξω, μπορεί να χρησιμοποιήσει 6 λεπτά ανά χιλιόμετρο ως “ρυθμό” για το ελλειπτικό και πολλαπλασιάσει με τον αριθμό των χιλιομέτρων που θα ήθελε να “τρέξει”. 6 λεπτά x 5 χιλιόμετρα = 34 λεπτά. Στο δρόμο θα έκανε 25 λεπτά, άρα στο ελλειπτικό θα κάνει 9 λεπτά παραπάνω.

Το ελλειπτικό η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για ένα παρεξηγημένο μηχάνημα ανάμεσα στους δρομείς, ωστόσο, πρέπει να σκεφτόμαστε ότι μπορεί να μας δώσει αφενός ποικιλία στην προπόνηση και αφετέρου τη δυνατότητα να προπόνηθούμε τόσο όταν είμαστε τραυματίες ή όταν πονάμε λόγω της μεγάλης καταπόνησης.

Διαβάστε ακόμα: Circuit Training: Προπόνηση για δρομείς με πολλαπλά οφέλη

x
Send this to a friend