Τα 4 βασικά βήματα για γρήγορη αποκατάσταση μετά από αγώνες

Το σώμα ενός δρομέα χρειάζεται περίπου τρεις εβδομάδες για να αναρρώσει πλήρως από έναν αγώνα (μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο), ενώ σε κάποιες περιπτώσεις το διάστημα αυτό μπορεί να φτάσει έως και τις έξι εβδομάδες.

Επειδή ο οργανισμός έχει εξασθενήσει από την προσπάθεια χρειάζεται ξεκούραση και μεγάλη προσοχή για την αποφυγή ασθενειών, όπως ένα απλό κρυολόγημα.

Παρακάτω ακολουθούν τέσσερα βήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε μία γρήγορη, αλλά ταυτόχρονα και σωστή αποκατάσταση του σώματος μετά από έναν αγώνα.

Η σωστή ενυδάτωση εξαφανίζει τα προβλήματα

Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια στο τρέξιμο.

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει έντονους μυϊκούς πόνους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αγώνες. Για το λόγο αυτό καταναλώστε νερό και αθλητικά ποτά, όποτε νιώσετε την ανάγκη.

Σωστή διατροφή

Κατά την περίοδο της αποκατάστασης χρειάζεται μεγάλη προσοχή στην διατροφή. Οι μύες και το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση. Ετσι, μετά από ένα αγώνα κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες για να είναι γεμάτες οι «αποθήκες» ενέργειας του οργανισμού.

Επιπλέον, απαραίτητες είναι οι πρωτεΐνες για να αποκατασταθούν προβλήματα που μπορεί να έχουν προκληθεί από την άσκηση, αλλά και αντιοξειδωτικά στοιχεία για την εξισορρόπηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από την έντονη άσκηση.

Διατάσεις και μασάζ για να αποκατασταθούν οι τραυματισμοί

Ενα πρόβλημα στους τένοντες ή στις αρθρώσεις είναι δυσκολότερο να αποκατασταθεί από κάποιον τραυματισμό στους μυς. Κάνε διατάσεις για να ηρεμήσεις. Βέβαια, μην παρατήσεις τους μυς.

Προσπάθησε να τους μαλακώσεις κάνοντας μασάζ , προκειμένου να αποφύγεις τις κράμπες, τις θλάσεις και τα επώδυνα πιασίματα και δώσε έμφαση στους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους.

Ξεκίνα ενεργητική αποκατάσταση

Ο ύπνος και η ξεκούραση είναι απαραίτητα σε τέτοιες περιπτώσεις, όμως δεν πρέπει να ξεχάσεις την άσκηση. Ενα χαλαρό τζόκινγκ ή ένα χαλαρό κολύμπι θα σε κάνουν να αισθανθείς καλύτερα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Η Admiral, το δημοφιλές sports brand που στηρίζει τον αθλητισμό, ήταν ο Χρυσός Χορηγός στο διεθνές μίτινγκ δρόμων ταχύτητας και σκυταλοδρομίας εθνικών ομάδων «Δρόμεια 2023», τα οποία πραγματοποιήθηκαν το Σάββατο 3 Ιουνίου, στο δημοτικό στάδιο της Βάρης «Κωνσταντίνος Μπαγλατζής». Με γνώμονα το «ευ αγωνίζεσθαι» και έχοντας ως πεποίθηση ότι ο αθλητισμός και η ευγενής άμυλα είναι διαχρονικά ιδανικά, η Admiral στήριξε ως χρυσός χορηγός τα φετινά «Δρόμεια», τον θεσμό που προωθεί την παγκόσμια ιδέα ενίσχυσης αθλητών υψηλού επιπέδου και εντάσσεται στο πλαίσιο του «World’s Athletics Continental Tour».

O Γενικός Διευθυντής της εταιρείας, Δημήτρης Παναγάκος, σε σχετική του δήλωση, ανέφερε: «Τα ΔΡΟΜΕΙΑ καταφέρνουν για μια ακόμη χρονιά να συγκεντρώσουν αθλητές απ’ όλο τον κόσμο και να στρέψουν το ενδιαφέρον στην Αθήνα και τον κλασσικό αθλητισμό. Ο θεσμός του χορηγού είναι από την αρχαιότητα ακόμη στο DNA μας και απόλυτα συνυφασμένος με τον κλασσικό αθλητισμό. Γι’ αυτό και είμαστε περήφανοι που με την Admiral στηρίξαμε ως χρυσός χορηγός τα φετινά ΔΡΟΜΕΙΑ».

Τα «Δρόμεια» είναι μια συνδιοργάνωση του ΑΟ Βάρης «Δρομέας» και του Δήμου Βάρης, Βούλας, διεξάγονται με την υποστήριξη της Περιφέρειας Αττικής, της Γ.Γ.Α. και τελούν υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ. Το 7^ο διεθνές μίτινγκ «Δρόμεια 2023», ολοκληρώθηκε με μεγάλη επιτυχία, καθώς το παρών έδωσαν κάποιοι από τους καλύτερους αθλητές και αθλήτριες στίβου της Ευρώπης. Δυναμικό παρών έδωσαν και οι Έλληνες και Ελληνίδες πρωταθλήτριες, που συμμετείχαν σε ατομικά αγωνίσματα και σκυταλοδρομίες, σημειώνοντας ατομικά και πανελλήνια ρεκόρ, ενώ διεκδίκησαν όρια για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Βουδαπέστης και βαθμούς για το «World Athletics Ranking System». Όσοι θεατές δεν παραβρέθηκαν στο στάδιο, είχαν τη δυνατότητα να παρακολουθήσουν την ξεχωριστή αυτή διοργάνωσή, μέσα από τα κανάλια της ΕΡΤ sports και της ΕΡΤ που μετέδιδε τους αγώνες σε απευθείας σύνδεση.

Η Admiral δεσμεύεται να συνεχίσει να στηρίζει αθλητικές οργανώσεις τέτοιου επιπέδου που ταυτίζονται με τη φιλοσοφία της εταιρείας και να ενισχύει τις προσπάθειες αθλητών και αθλητριών του στίβου.

Σχετικά με την Admiral:

Το σήμα της Admiral ανήκει στην ελληνική εταιρία ΔΙΕΘΝΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΜΕΠΕ η οποία δραστηριοποιείται στο εμπόριο των αθλητικών ειδών τα τελευταία 42 χρόνια, δημιουργώντας το δικό της fashion statement στην αθλητική και casual ένδυση και είναι ταυτισμένη στη συνείδηση του κόσμου ως η επιλογή που προσφέρει κορυφαία ποιότητα σε προσιτές τιμές. Σήμερα η μεγαλύτερη ελληνική αλυσίδα αθλητικών ειδών αποτελείται από 134 Admiral Sport Shops σε 4 χώρες: Ελλάδα, Βουλγαρία, Κόσοβο και Κύπρο. Τα καταστήματα της Admiral ξεχωρίζουν για την μεγάλη ποικιλία σε αθλητικά ρούχα, είδη σπορ, casual ρουχισμό, αξεσουάρ, αθλητικά παπούτσια, καθώς και εξειδικευμένο εξοπλισμό για τα δημοφιλέστερα αθλήματα. Στα Admiral Sport Shops, διατίθενται επίσης επώνυμα αθλητικά είδη των εταιρειών Kappa, Maui and Sons, Starter και Peak.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News