Και όμως υπάρχουν άνθρωποι που είναι αλλεργικοί στη γυμναστική!

Και όμως υπάρχουν άνθρωποι που είναι αλλεργικοί στη γυμναστική!

Οι περισσότεροι άνθρωποι καθισμένοι στον καναπέ τους, έχουν πιθανώς πει κάποια στιγμή στη ζωή τους: «Δεν μπορώ να τρέξω ένα χιλιόμετρο χωρίς να αισθάνομαι ότι θα πεθάνω!»

Μπορεί επίσης να δηλώσουν σαρκαστικά ότι πρέπει να είναι αλλεργικοί στην άσκηση.Και όμως, υπάρχει μια σπάνια διαταραχή στην οποία κάποιος μπορεί να είναι αλλεργικός στη σωματική άσκηση, μια κατάσταση γνωστή ως αναφυλαξία προκληθείσα από την άσκηση!

Οι αλλεργίες, γενικά, έρχονται με ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων και μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες ως θανατηφόρες! Ευτυχώς στην προκειμένη για τους περισσότερους, η αλλεργική αντίδραση, γνωστή ως αναφυλαξία στην άσκηση, είναι σπάνια.

Επηρεάζει περίπου το 2% του πληθυσμού και θεωρείται ότι αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 5% -15% όλων αυτών των αναφυλακτικών περιπτώσεων. Είναι ενδιαφέρον ότι, από αυτές, οι γυναίκες φαίνονται να είναι δύο φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από αυτό, από τους άνδρες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αν και τα συμπτώματα της αναφυλαξίας μπορούν να προκληθούν από την άσκηση, η άσκηση μπορεί να μην είναι η μόνη αιτία της αντίδρασης.

Οι τυπικοί μεσολαβητές αλλεργίας όπως τα τρόφιμα, η γύρη και τα φάρμακα όταν συνδυαστούν με την άσκηση μπορεί να οδηγήσουν σε μια τέτοια αντίδραση. Μεταξύ αυτών, η αναφυλαξία που εξαρτάται από την τροφή είναι η συνηθέστερη, που αντιπροσωπεύει το 1/3 έως το 1/2 όλων των περιπτώσεων.

Στην ουσία, το σώμα σας μπορεί να χειριστεί με λάθος τρόπο τρόφιμα που έχετε καταναλώσει αν γυμναστείτε, ενώ αν δεν γυμναστείτε δεν πρόκειται να συμβεί τίποτα κακό.

Τα συμπτώματα

Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα αντιδρά σε αλλεργία, μπορεί να παρουσιάσει συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια έως απειλητική για τη ζωή. Τα πιο συνηθισμένα, λιγότερο προβληματικά συμπτώματα είναι τα εξής: πυρετός, βήχας, ρινική καταρροή, φαγούρα, κυψέλες και γενικά πόνους στο σώμα. Αυτά τα ήπια συμπτώματα συνήθως δεν απαιτούν επίσκεψη στο γιατρό και αν είναι αρκετά ενοχλητικά.

Αν η ανοσοποιητική σας αντίδραση συνεχίσει ή τεθεί εκτός ελέγχου, μπορεί να προχωρήσει σε αναφυλαξία. Γενικά αποδεκτή ως απειλητική για τη ζωή, αυτή η αντίδραση είναι πιο συστηματική και περιλαμβάνει διάφορα όργανα και συστήματα σώματος.

Μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερα συμπτώματα όπως ναυτία και έμετο, κοιλιακό άλγος και ζάλη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκολία στην αναπνοή από οίδημα στο πρόσωπο, το λαιμό και τους πνεύμονες. Οι φλέβες και οι αρτηρίες σας μπορεί να αρχίσουν να διατείνονται μέχρι το σημείο που η αρτηριακή σας πίεση να γίνει εξαιρετικά χαμηλή και να περάσετε έξω. Όλα αυτά μπορούν να προχωρήσουν σε γρήγορους καρδιακούς ρυθμούς, καρδιακές δυσρυθμίες και ακόμη και καρδιακή ανακοπή.

Η αναφυλαξία (ή οποιαδήποτε μικρότερη ανοσολογική απόκριση) που προκαλείται από την άσκηση δεν διαφέρει από οποιαδήποτε άλλη αναφυλακτική αντίδραση.

Αναφέρθηκε για πρώτη φορά στην Εφημερίδα των Αλλεργιών και Κλινικής Ανοσολογίας τον Ιούνιο του 1979. Οι συγγραφείς περιέγραψαν μια περίπτωση όπου ένας ασθενής είχε αναφυλακτική αντίδραση στα οστρακοειδή, αλλά η αντίδραση δεν συνέβη όταν ο ασθενής πήγε για ένα τρέξιμο!

Οι συγγραφείς παρατήρησαν περαιτέρω ότι η αλλεργική αντίδραση ήταν μόνο ήπια και καλά ανεκτή όταν ο ασθενής έτρωγε οστρακοειδή χωρίς άσκηση. Εάν δεν έτρωγε οστρακόδερμα, θα μπορούσε να τρέξει χωρίς πρόβλημα. Όταν συνδυάζεται, ωστόσο, ο ασθενής θα έχει αναφυλακτική αντίδραση.

Από την έκθεση του 1979, υπήρξαν πολυάριθμοι απολογισμοί ασθενών που είχαν αναφυλακτικές αντιδράσεις από την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της αναγνώρισης της σχέσης μεταξύ τροφής και άλλων αλλεργιών όταν συνδυάστηκαν με άσκηση – όπως αναφέρθηκε προηγουμένως με το φαγητό εξαρτώμενο φαινομενικά το πιο κοινό.

Η αιτία πρέπει επίσης να διαφοροποιείται από μια αναφυλακτική αντίδραση λόγω αναφυλαξίας εξαρτώμενης από την τροφή ή από έκθεση σε αλλεργιογόνο πριν από την προπόνηση.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι μπορεί να προέλθει από πράγματα που κάποιοι μπορεί να μην θεωρούν έντονο, όπως μια ήπια βόλτα στο πάρκο, αν και είναι πολύ πιο εμφανές όταν επιχειρείται μια πιο επιθετική προπόνηση. Είναι ενδιαφέρον ότι η αντίδραση δεν είναι πάντα επαναλαμβανόμενη – η ίδια άσκηση που την προκαλεί σήμερα, ίσως να μην την προκαλέσει αύριο.

Η ισταμίνη…

Αυτό μας φέρνει πίσω σε αυτό που συμβαίνει ακριβώς στο σώμα για να προκαλέσει αυτό. Ενώ ο ειδικός παράγοντας ή οι παράγοντες που προκαλούν αναφυλαξία που προκαλείται από την άσκηση δεν αποδεικνύονται, είναι γενικά αποδεκτό μεταξύ των ερευνητών ότι η απελευθέρωση ισταμίνης είναι το βασικό συστατικό της αντίδρασης.

Η ισταμίνη είναι γνωστή ως autocoid, η οποία δρα σαν ορμόνη, αλλά έχει μια πιο τοπική αντίδραση. Απελευθερώνεται από τα έμφυτα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, τα βασόφιλα και τα ιστιοκύτταρα. Η διαδικασία ονομάζεται αποκοκκίωση.

Μόλις εκκριθεί, η ισταμίνη συμβάλλει στην αύξηση της απορρόφησης αλλεργιογόνων στα όργανα του σώματος, όπως το δέρμα. Μόλις υπάρχουν, τα άλλα ιστιοκύτταρα διεγείρονται ώστε να αποκοκκοποιούνται από ένα αντίσωμα (ισότοπο ανοσοσφαιρίνης) γνωστό ως IgE. Η IgE που συνδέεται με τα ιστιοκύτταρα είναι από μακρού γνωστό ότι υποδηλώνει οξεία αλλεργική αντίδραση.

Η σχέση της ενδορφίνης

Ο λόγος για αυτό το κατώτατο όριο και ο λόγος που σχετίζεται με την άσκηση για την παραγωγή ουδεσαμίνης αποκοκκίωσης δεν έχει αποδειχθεί. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ευρέως αποδεκτές θεωρίες. Αυτά περιλαμβάνουν: αυξημένη γαστρεντερική διαπερατότητα (απορρόφηση), ανακατανομή ροής αίματος, αυξημένη οσμωτικότητα και αυξημένη απελευθέρωση ενδογενούς ενδορφίνης.

Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών, δίνοντάς σας τον ίδιο τύπο αίσθησης που θα παίρνει η μορφίνη. Η απελευθέρωση αυτών των ενδορφινών είναι γνωστό ότι ενισχύει την αποκοκκίωση των μαστοκυττάρων. Φαίνεται λοιπόν λογικό ότι η επακόλουθη αυτή αυξημένη απελευθέρωση ενδορφίνης θα κλιμάκωσε την αποκοκκίωση των μαστοκυττάρων, με αποτέλεσμα μια αντίδραση ισταμίνης που προκαλεί τα κλιμακωτά αποτελέσματα της αναφυλαξίας.

Ανεξάρτητα από την ακριβή αιτία, η θεραπεία είναι η ίδια με οποιαδήποτε άλλη αναφυλαξία . Όπως θα έλεγε ένας καλός γιατρός: «Αν πονάει να το κάνετε αυτό, σταματήστε να το κάνετε».

Ένα άτομο, λοιπόν,  μπορεί να είναι αλλεργικό στην άσκηση. Αλλά επειδή είναι μια εξαιρετικά σπάνια κατάσταση, εάν ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι υψηλότερος από την ηλικία σας, πιθανότατα δεν είστε ένας από εκείνους που μπορούν να το χρησιμοποιήσουν ως δικαιολογία για να μην πάνε στο γυμναστήριο.

Διαβάστε ακόμα: Αντιβιοτικά και τρέξιμο: Γιατί δεν πρέπει να συνδυάζονται;

Previous ArticleNext Article

Ποια προπόνηση… κόβει την όρεξη;

Μαγνήσιο και δρομείς: Το μέταλλο που καθορίζει την αθλητική απόδοση

Πιθανόν να μην το έχετε σκεφτεί αλλά η σχέση της άσκησης με την όρεξη για φαγητό είναι ιδιαίτερη και όχι αμελητέα, καθώς άλλα είδη άσκησης την αυξάνουν και άλλα την περιορίζουν.

Έρευνες μάλιστα έχουν δείξει τι συμβαίνει με τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της όρεξης, στα διαφορετικά είδη άσκησης.  Παρέχοντας στους συμμετέχοντες των ερευνών κανονικά γεύματα μετά την άσκηση τούς ζήτησαν στη συνέχεια να αξιολογήσουν τα επίπεδα της πείνας τους.

Αυτό που διαπιστώθηκε είναι ότι όσο πιο έντονη και μακράς διάρκειας ήταν η άσκηση, τόσο περισσότερο καταστέλλονταν τα επίπεδα γκρελίνης.

Η καταστολή της γκρελίνης έπειτα από έντονη προπόνηση –ακόμη κι αν είναι μικρής διάρκειας όπως π.χ. ένα σπριντ 30 δευτερολέπτων- μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ώρες.

Ωστόσο, η έντονη άσκηση δε θα πρέπει να γίνεται χωρίς μέτρο καθώς ο κάθε οργανισμός είναι συνηθισμένος σε διαφορετικούς ρυθμούς.

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι ότι αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να ασκείται σε επίπεδα πάνω από το 75% του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, καθώς και να προσέχει την διατροφή του.

Διαβάστε επίσης: Πως να ελέγξετε την υπέρμετρη πείνα μετά την προπόνηση

Πως η σάουνα μπορεί να βελτιώσει τις προπονήσεις σας

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν θερμές σάουνες -σε διάφορες μορφές- για αναψυχή και χαλάρωση εδώ και χιλιάδες χρόνια. Πρόσφατα, μια σχετική έρευνα έδειξε ότι η χρήση σάουνας είναι κάτι περισσότερο από απλά ένας καλός τρόπος να χαλαρώσετε ενώ ιδρώνετε. Τα οφέλη είναι στην πραγματικότητα τα ίδια για την υγεία με εκείνα που έχετε από την άσκηση.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια σάουνα κάνει το σώμα σας να ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο που το κάνει όταν γυμνάζεστε. Επίσης, το οδηγεί σε μια ολόκληρη σειρά φυσιολογικών αλλαγών που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του σώματός από μια σειρά χρόνιων ασθενειών. Αυτό τουλάχιστον πιστεύουν οι ερευνητές.

Υγεία και ανακούφιση

Συγκεκριμένα, όταν βρίσκεστε στη σάουνα το σώμα σας ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο που θα το έκανε αν τρέχατε με μέτριο ρυθμό: η θερμοκρασία σας αυξάνεται, ο ιδρώτας στάζει και το σώμα σας αντλεί ορμόνες όπως η νοραδρεναλίνη και η αυξητική ορμόνη.

Επίσης, σύμφωνα με την εν λόγω έρευνα, όσοι περισσότερο επισκεπτόμαστε τη σάουνα, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Για την ακρίβεια, η έρευνα υποστηρίζει πως όσοι επισκέπτονται τη σάουνα τέσσερις φορές την εβδομάδα έχουν 66% χαμηλότερο κίνδυνο από αυτούς που το κάνουν έκαναν μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, η τακτική χρήση σάουνας εμφανίστηκε βοηθάει στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα; Τα οφέλη της σάουνας μπορεί να είναι ακόμα μεγαλύτρα εάν ασκείστε ήδη. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός των καλών επιπέδων φυσικής κατάστασης από την κανονική αερόβια άσκηση και της συχνής χρήσης σάουναςπαρέχουν επιπλέον καρδιαγγειακή προστασία.

Αποθεραπεία για τον Μαραθώνιο σε Κρυοσάουνα με τιμή έκπληξη!

Επίσης, υπάρχουν και κάποιες βελτιώσεις στις επιδόσεις σας που μπορείτε να κερδίσετε μέσω της χρήσης σάουνας. Στα πλαίσια αυτής της μελέτης, όταν μια μικρή ομάδα καλά εκπαιδευμένων δρομέων ξεκίνησε να κάθεται σε μια σάουνα για 30 λεπτά μετά την προπόνηση τέσσερις φορές την εβδομάδα, η απόδοσή τους βελτιώθηκε εντυπωσιακά καθώς τα ποσοσά εξάντλησης μειώθηαν κατά 32% και ο χρόνος τους μειώθηκε κατά σχεδόν 2% μετά από μόλις τρεις εβδομάδες.

Σε κάθε περίπτωση, όπως τονίζει και η φυσιολόγος Στέισι Σιμς, θα πρέπει να κάνετε χρήση της σάουνας με μέτρο. «Ακριβώς επειδή πρόκειται για μια κατάσταση που προσομοιάζει σε άσκηση, η γενική κατευθυντήρια γραμμή απαιτεί συνεδρίες 25 έως 30 λεπτών. Μην το παρακάνετε», ξεκαθαρίζει.

Διαβάστε επίσης: Οκτώ λόγοι που «σπρώχνουν» έναν δρομέα στη γιόγκα

Οι τρεις λόγοι που ενώ γυμνάζεστε και τρώτε σωστά παίρνετε βάρος

Και, όμως, υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να συμβεί και αυτό. Ο οργανισμός μας, μπαίνει σε μια δική του διαδικασία και δεν ανταποκρίνεται στον τρόπο ζωής που έχουμε επιλέξει.

Έτσι, ακόμα και αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα, είστε γενικώς δραστήριοι και τρώτε σωστά, αντί το βάρος σας να μειώνεται, αυξάνεται.

Οι λόγοι είναι απροσδόκητοι, αλλά μπορεί να συμβεί.

Δείτε γιατί:

Κακός ύπνος 

Αν δεν κοιμάστε σωστά, είναι δεδομένο ότι το σώμα σας δεν αντιδρά έτσι όπως πρέπει. Ο κακός ύπνος (σ.σ. λίγες ώρες, πολύ αργά κ.α.) παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, που έχει σαν αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Επίσης μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης η οποία ρυθμίζει το ποσοστό του λίπους και της μυϊκής μάζας στο σώμα και τέλος αυξάνει τα επίπεδα στρες στον οργανισμό μας! Μην χανετε τον ύπνο σας.

Στρες

Όταν οι απαιτήσεις της καθημερινότητας γίνονται πάρα πολύ έντονες, το σώμα μας μπαίνει σε “κατάσταση επιβίωσης”. Εκκρίνει κορτιζόλη, γνωστή και ως “ορμόνη του στρες”. Οι μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, προκαλώντας μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους απ’ ότι συνήθως. Τα υψηλότερα επίπεδα στρες, μάλιστα, συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους. Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε, βγείτε έξω και περπατήστε μισή ώρα.

Υποθυρεοειδισμός

Εάν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετή ορμόνη, είναι πιθανόν να αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι, ότι κρυώνετε και θα δείτε ότι παίρνετε βάρος. Χωρίς επάρκεια θυρεοειδικών ορμονών, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, καθιστώντας την αύξηση του σωματικού βάρους πιο πιθανή. Ακόμη και όταν ο θυρεοειδής λειτουργεί μεν, αλλά στο κατώτερο άκρο του φυσιολογικού εύρους, δε, θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Επισκευτείτε τον γιατρό σας.

Διαβάστε ακόμα: Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Οι ιδιαιτερότητες του σώματoς μετά τα 40 και πως πρέπει να προπονούμαστε

Τα 40 είναι μια κομβική ηλικία για τις αντοχές μας και τη γενικότερη φυσική κατάστασή μας. Όσο περισσότερο πλησιάζουμε σε αυτή την ηλικία, τόσο περισσότερες είναι οι ιδιαιτερότητες του σώματός μας και του οργανισμού μας.

Αυτό σημαίνει πως ένα σώμα που έχει φτάσει ή πλησιάζει τα 40 και ταυτόχρονα, ασκείται συστηματικά θα πρέπει να προβεί σε ορισμένες στρατηγικές που θα το βοηθήσουν να βρίσκεται στην καλύτερή του κατάσταση και γιατί όχι να πετύχει στόχος που δεν είχε… πιάσει πριν.

Αν λοιπόν έχετε επιλέξει το τρέξιμο ή το τρίαθλο, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να αλλάξουν, προκειμένου να δώσετε τη δυνατότητα στο σώμα σας να αντέξει.

Να ορισμένες από αυτές:

Κάνετε μεγαλύτερης διάρκειας προθέρμανση

Τόσο όταν έχετε μπροστά σας έναν αγώνα όσο και όταν πρόκειται να κάνετε μια απλή προπόνηση, όταν είστε κοντά στα 40 επιβάλλεται να κάνετε μεγαλύτερης διάρκειας προθέρμανση. Το ιδανικό θα ήταν να κάνετε περίπου 25 λεπτά προοδευτικής προθέρμανσης προτού τρέξετε. Αν τα συμπληρώσετε θα είστε απόλυτα έτοιμοι.

Μειώστε τις σκληρές προπονήσεις της εβδομάδας

Το συνετό είναι να αυξομειώνεται η ένταση των προπονήσεων που κάνετε σε εβδομαδιαία βάση. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν εναλλάξ είτε τρεις υψηλής έντασης προπονήσεις και δυο χαλαρές είτε δυο υψηλής έντασης και τρεις χαλαρές. Μετά τα 40 ωστόσο αυτό πρέπει να αλλάζει. Καλό θα ήταν να κρατήσετε μια σκληρή προπόνηση εβδομαδιαίως αλλά οι υπόλοιπες να είναι πιο χαλαρές.

Η πλήρης διατροφή, ο καλός ύπνος και η γενική ευεξία είναι απαραίτητα

Όταν είμαστε νέοι νιώθουμε πως μπορούμε να τρώμε ό,τι θέλουμε, να είμαστε λειτουργικοί με λίγο ύπνο και ταυτόχρονα να κάνπυμε και προπόνηση. Όσο μεγαλώνουμε ωστόσο, τόσο περισσότερο αυξάνεται η ανάγκη να αντιμετωπίζετε με προσοχή το σώμα σας. Πράγματα όπως η σωστή διατροφή, η ενυδάτωση και η αφθονία του ύπνου καθίστανται απαραίτητα για την καλή ανάκτηση και την απόδοσή σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Πάρτε το χρόνο να διαβάσετε και να καταλάβετε περισσότερα για το ρόλο που παίζουν αυτά τα πράγματα.

Μασάζ και βάρη

Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερη προσοχή χρειάζεται να δώσετε στους μυς σας ώστε να μπορούν να ανταποκριθούν στην καθημερινή άσκηση. Κάντε ένα επαγγελματικό μασάζ όσο πιο συχν μπορείτε και ταυτόχρονα, εξασκηθείτε με βάρη. Όσο πιο δυνατούς μύες έχετε τόσο περισσότερο θα απομακρύνονται οι κίνδυνοι τραυματισμών.

Διαβάστε επίσης:

O αφαλός σας… δείχνει ποιο άθλημα σας ταιριάζει!

Είστε δρομέας ή κολυμβητής; Τι... λέει ο αφαλός σας;

Η θέση του αφαλού στο ανθρώπινο σώμα δείχνει το κατά πόσον το άτομο μπορεί να έχει καλύτερες επιδόσεις στο τρέξιμο, στο κολύμπι ή και σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση International Journal of Design and Nature and Ecodynamics.

Επιστήμονες από τα πανεπιστήμια Duke και Howard (Ουάσινγκτον) στις ΗΠΑ ανέλυσαν δεδομένα σχεδόν 100 ετών αναφορικά με αθλητές του στίβου που διαγωνίζονταν στο αγώνισμα της κούρσας ταχύτητας των 100 μέτρων και με αθλητές της κολύμβησης που διαγωνίζονταν στο αντίστοιχο αγώνισμα στην πισίνα.

Έλαβαν υπόψιν τους μόνο τη γεωγραφική προέλευση των αθλητών και ορισμένα βιολογικά κριτήρια (π.χ. σωματοδομή) και όχι φυλετικά κριτήρια. Εξέτασαν προσεκτικά τα στοιχεία εκείνα στο σώμα των αθλητών ή άλλα χαρακτηριστικά που τους έκαναν πετυχημένους στο άθλημά τους.

Η διαπίστωση

Διαπίστωσαν ότι η θέση του αφαλού στο ανθρώπινο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο στις επιδόσεις ενός ατόμου σε κάθε άθλημα.

Ο αφαλός είναι το κέντρο βάρους του σώματος. Αν δύο δρομείς ταχύτητας έχουν το ίδιο ύψος, τότε έχει πλεονέκτημα εκείνος που ο αφαλός του είναι πιο ψηλά. Γέρνοντας προς τα εμπρός για να τρέξουν, οι αθλητές ρίχνουν το κέντρο βάρους τους και παίρνουν ώθηση στην κίνησή τους από αυτό. Ως γνωστόν, το βάρος που βρίσκεται πιο ψηλά δημιουργεί και μεγαλύτερη ορμή.

Αντίστοιχα, στους κολυμβητές, εκείνος που εκτοπίζει περισσότερο νερό στην κίνησή του έχει πλεονέκτημα. Σε αυτή την περίπτωση ο αθλητής που έχει πιο χαμηλά τον αφαλό του, αποκτάει αυτό το πλεονέκτημα, επειδή έχει μεγαλύτερο κορμό και εκτοπίζει περισσότερο νερό.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές βρήκαν ότι οι αθλητές από την Δυτική Αφρική έχουν τον αφαλό τους κατά μέσο όρο 3 εκατοστά πιο ψηλά από τους Ευρωπαίους ανταγωνιστές τους. Έτσι οι αθλητές αφρικανικής καταγωγής έχουν πλεονέκτημα ως δρομείς ταχύτητας και οι Ευρωπαίοι έχουν πλεονέκτημα ως κολυμβητές.

Επίσης, οι αθλητές από τις χώρες της Ασίας έχουν τον αφαλό τους στην ίδια περίπου θέση με τους Ευρωπαίους και θα μπορούσαν να έχουν το ίδιο πλεονέκτημα στην κολύμβηση με τους Ευρωπαίους, αλλά είναι κατά κανόνα πιο κοντοί από αυτούς.

Διαβάστε ακόμα: Ποιος είναι ο σωματότυπός σας και πως επηρεάζει την διατροφή και την άσκηση;

Η άσκηση που γίνεται παντού και μεταμορφώνει το σώμα σας

Θέλετε να αυξήσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα, να χάσετε λίπος, να κάψετε θερμίδες, να χάσετε βάρος και όλα αυτά να γίνουν σε μικρό χρονικό διάστημα;
Χωρίς όμως να αφιερώσετε πολύ χρόνο; Και να το διασκεδάζετε; Υπαρχει τρόπος!

Αυτή η άσκηση βοηθά πολύ σημαντικά στην καρδιά, την ευελιξία, τον ρυθμό, τη δύναμη των μυών, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια.

Τονώνει όλο το σώμα, βοηθάει στην μυϊκή ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και των χεριών, βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων.

Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση, γιατί δεν απαιτεί ούτε ιδιαίτερο εξοπλισμό, ούτε πολλά χρήματα, ούτε συγκεκριμένο χώρο διεξαγωγής.

Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια λοιπόν και αγοράστε ένα σχοινάκι!

Γιατί να επιλέξετε το σχοινάκι για να κάψετε θερμίδες;

Για όσους δεν γνωρίζουν το σχοινάκι είναι μία παραδοσιακή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) για καύση λίπους. Έχει αποδειχθεί μάλιστα πως καίει περισσότερες θερμίδες και από το τρέξιμο.

Το σχοινάκι δεν είναι μόνο παιχνίδι, αλλά και ένας τέλειος τρόπος γυμναστικής με μεγάλα οφέλη για τον οργανισμό και το σώμα. Εύχρηστο και πρακτικό, γιατί μπορείς να ασκηθείς παντού, μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα και να κάψεις θερμίδες και λίπος.

Είναι μια από τις αποτελεσματικότερες γρήγορες αερόβιες ασκήσεις που ενδυναμώνουν όλους τους μύες.

Σύμφωνα με έρευνες, 10 λεπτά σκοινάκι είναι εξίσου αποτελεσματικά με 30 λεπτά τρέξιμο όσον αφορά την καρδιαγγειακή βελτίωση και το κάψιμο θερμίδων. Με το σχοινάκι καίτε περίπου 330 θερμίδες, ενώ με το τρέξιμο 270 θερμίδες.

Δεν είναι λοιπόν τυχαίο που τελευταία όλο και περισσότεροι γυμναστές το εντάσσουν στα προγράμματα τους, σαν ζέσταμα, σαν πλήρες πρόγραμμα ή ανάμεσα σε σετ ασκήσεων και γίνεται το αγαπημένο αξεσουάρ των γυναικών που θέλουν να διατηρούνται fit.

Επίσης, το σχοινάκι ενθαρρύνει το σώμα μας να παράγει ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και μειώνουν την αγωνία και το άγχος.

Μπορείτε να γυμναστείτε σε οποιοδήποτε χώρο και μικρό όπως είναι σε μέγεθος μπορείτε να το παίρνετε μαζί σας στις εκδρομές και στα ταξίδια.

Είναι ελαφρύ, οικονομικό, δεν πιάνει χώρο, κυκλοφορεί σε ό,τι χρώμα θέλετε.

Προσοχή: Για να βρούμε το κατάλληλο σχοινάκι, θα πρέπει, όταν κρατάμε με το πόδι στο έδαφος τη μέση του σχοινιού, οι λαβές του να βρίσκονται ακριβώς στο ύψος των αγκώνων μας.

Διαβάστε επίσης: Σχοινάκι: Πως μπορεί να γίνει η τέλεια προπόνηση για κάθε δρομέα

x

Send this to a friend