Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Γράφει η Αναστασία Κόκκαλη*

Η διατροφική προσέγγιση όσων ασχολούνται με την κολύμβηση επαγγελματικά ή ερασιτεχνικά, προϋποθέτει καλό σχεδιασμό γευμάτων με στόχο την ενίσχυση της απόδοσης, την μείωση της κόπωσης και την ικανότητα συγκέντρωσης κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Όπως συμβαίνει σε όλα τα αθλήματα, οι κατάλληλες διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητο συστατικό των αθλούμενων ώστε να διατηρήσουν την μυϊκή τους μάζα, αλλά και τα επίπεδα υδάτωσης. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας θα οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη απώλεια μυϊκής μάζας, δυσλειτουργία έμμηνου ρύσης για τις γυναίκες και ορμονικές διαταραχές, αυξημένη κόπωση και πιθανούς τραυματισμούς.

Βασικά θρεπτικά στοιχεία

Υδατάνθρακες

Οι αποθήκες υδατανθράκων στον ανθρώπινο οργανισμό παρέχουν την βασική πηγή καυσίμου για τον εγκέφαλο και τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι συστάσεις για την πρόσληψη υδατανθράκων κυμαίνονται συνήθως από 3-10 g / κιλό ΣΒ/μέρα (και έως 12 g / kg ΣΒ/μέρα για ακραίες και παρατεταμένες δραστηριότητες), ανάλογα πάντα με τις συνολικές ενεργειακές ανάγκες του αθλούμενου και την σύνθεση του σώματος. Οι υδατάνθρακες είναι το «προτιμώμενο καύσιμο» κατά την άσκηση διότι μεταβολίζονται γρήγορα. Αν λοιπόν υποθέσουμε ότι ένας κολυμβητής χρειάζεται 2500 θερμίδες ημερησίως, τότε το 55% των συνολικών θερμίδων δηλ. οι 1400 θερμίδες θα προέρχονται από τους υδατάνθρακες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι κολυμβητές πρέπει να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα δημητριακών, ζυμαρικών, ρυζιού, πατάτας, και φρούτων.

Λίπος

Τα λίπη αποτελούν καλή πηγή ενέργειας για εκτεταμένη προπόνηση αντοχής, αλλά παρέχουν ελάχιστη ενέργεια κατά τη διάρκεια προπόνησης υψηλής έντασης διότι μεταβολίζονται αργά. Για τους περισσότερους αθλητές, ο διαιτητικός στόχος πρόσληψης λίπους είναι το 20%-35% της συνολικής πρόσληψης ενέργειας. Φυσικά συστήνεται αποφυγή κορεσμένων και τρανς λιπαρών δηλ αλλαντικά, τυριά, κρουασάν, σφολιάτα, γλυκίσματα, με σκοπό να καταναλώνουν περισσότερα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, αβοκάντο.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες έχουν ως πρωταρχικό σκοπό να επισκευάζουν και να δομούν μυϊκό ιστό, αλλά μπορούν ακόμη και να προμηθεύουν μικρές ποσότητες ενέργειας για τη μυϊκή σύσπαση. Οι συστάσεις για πρόσληψη πρωτεΐνης κυμαίνονται συνήθως από 1,2-2,0 g / kg BW / ημέρα. Στόχος είναι μία καθημερινή επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνης από τροφές υψηλής βιολογικής αξίας π.χ. κοτόπουλο, μοσχάρι, αυγό, ψάρι.

Νερό

Οι αθλητές που βρίσκονται συνέχεια μέσα στο νερό αργούν να νοιώσουν το αίσθημα της δίψας λόγω του υγρού περιβάλλοντος. Συνήθως παρατηρείται απώλεια έως 3 λίτρων/ μέρα μέσω της αναπνοής, της εφιδρωσης και της διούρησης. Όταν ένας αθλητής νοιώσει διψασμένος είναι δυστυχώς ένας αργοπορημένος δείκτης αφυδάτωσης. Άρα, πέρα από την ενυδάτωσή τους μέσα στην ημέρα που πρέπει να είναι αυξημένη, είναι απαραίτητο κομμάτι και η ενυδάτωσή τους κατά τη διάρκεια  της προπόνησης, ανάμεσα στις ασκήσεις. Οι ασκούμενοι πρέπει να έχουν πάντα κοντά τους ένα μπουκάλι με νερό ή τσάι. Οι συστάσεις για νερό είναι 1-3 ποτ.νερό/κιλό ΣΒ που χάνεται στην προπόνηση. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοση της άσκησης. Έτσι, η κατάλληλη λήψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και τη βέλτιστη απόδοση.

Αν η προπόνηση ή ο αγώνας είναι πρωινή ώρα και δεν υπάρχει δυνατότητα να ξυπνήσει ο αθλητής αρκετά πιο πριν καλό είναι να αποφεύγονται μεγάλες ποσότητες σε υγρά (γάλα, χυμός) ακριβώς πριν για να μην νοιώθει μεγάλη πίεση στο στομάχι λόγω της άνωσης..

Βιταμίνες, Μέταλλα, Ιχνοστοιχεία

Η συνολική διατροφή των κολυμβητών θα πρέπει να καλύπτει τις θρεπτικές ανάγκες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις. Όσοι περιορίζουν την πρόσληψη ενέργειας για απώλεια βάρους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών. Γενικά συστήνεται η λήψη ενός σκευάσματος πολυβιταμίνης. Οι γυναίκες κολυμβήτριες είναι ιδιαίτερα ευπαθείς σε ελλείψεις σιδήρου και ασβεστίου. Μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων π.χ. κεφίρ, γιαούρτι. Καλές πηγές σιδήρου είναι τα αυγά, το μοσχαρίσιο κρέας, τα λιπαρά ψάρια. Οι χορτοφάγοι αθλητές ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο χαμηλής πρόσληψης ενέργειας, πρωτεΐνης, λίπους, κρεατίνης, καρνοσίνης, ν-3 λιπαρών οξέων και βασικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, η ριβοφλαβίνη, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Β-12.

Συμβουλές για τα καθημερινά γεύματα

Υπόδειγμα Αθλητικής Διατροφής

Παρακάτω θα συναντήσετε κάποιες ενδεικτικές επιλογές, ενώ οι ποσότητες εξατομικεύονται βάσει των αναγκών του καθενός.

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής άλεσης με κεφίρι ή γιαούρτι 2%, μέλι , αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries)

ή ομελέτα (αυξήστε το μέγεθός της βάζοντας περισσότερα ασπράδια), πολύσπορο ψωμί, γάλα 1,5% , φυσικό χυμό φρούτων

ή ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, κεφίρ, φρούτο/α

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Γιαούρτι 2% με ωμά αμύγδαλα ή καρύδια και φρούτο

ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και φρούτο

ή μπαγκέτα με φιλέτο κοτόπουλο, μουστάρδα, ντομάτα, μαρούλι και φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών

ή φιλέτο γαλοπούλας με κινόα και καλαμπόκι και σαλάτα μπρόκολο

ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Κράκερς σίκαλης με φυστικοβούτυρο και μέλι, φρούτο

ή φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ)

ή ωμούς ξηρούς καρπούς και φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

Βραστό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες και ντομάτα , φρούτο

ή φιλέτο σολωμού με μπρόκολο και βραστά κολοκυθάκια , φρούτο

ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και φρούτο

Γεύμα μετά την Προπόνηση

Γιαούρτι 2% με μέλι και φρούτο

ή τυρί Cottage, πολύσπορα κριτσίνια , φρούτο

ή ρόφημα πρωτεϊνης με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Photo by Alexander Mils on Unsplash

Γεύμα πριν και μετά την κολύμβηση

Το γεύμα πριν τους αγώνες γενικά δεν παρέχει πολλή ενέργεια για τους αγώνες. Η ενέργεια αυτή θα πρέπει ήδη να έχει αποθηκευθεί στους μυς από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες τα οποία θα προσλαμβάνονται τις τελευταίες 3 ημέρες πριν τους αγώνες. Εάν οι μυς περιέχουν ανεπαρκείς ποσότητες ενέργειας, ο κολυμβητής αποστάσεων δεν θα έχει καλές επιδόσεις ακόμη και αν το γεύμα πριν τους αγώνες είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Το γεύμα πριν τους αγώνες θα πρέπει να αποτελείται από 500-1000 θερμίδες. Το μεγαλύτερο ποσό αυτών των θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από εύπεπτους υδατάνθρακες και το γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται 4 ώρες πριν τους αγώνες ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για την πέψη του. Οι κολυμβητές θα πρέπει να αποφεύγουν τα πολλά καρυκεύματα που ενδέχεται να προκαλέσουν ναυτία και δυσπεψία, καθώς και τις μεγάλες ποσότητες λιπαρών και πρωτεϊνών. Οι κολυμβητές μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου σε επίπεδα άνω του φυσιολογικού, μειώνοντας τον όγκο της προπόνησης τους για 2 ημέρες πριν τους αγώνες, βεβαιούμενοι ότι καταναλώνουν παράλληλα γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.

Άσκηση και οξειδωτικό στρες. Ποια τρόφιμα περιέχουν αντιοξειδωτικά;

Η οξείδωση είναι μία φυσιολογική διαδικασία απαραίτητη για την ζωή, κατά την οποία χρησιμοποιείται το οξυγόνο και απόλυτα φυσιολογικά παράγονται οι ελεύθερες ρίζες μέσα στα κύτταρα του οργανισμού μας. Οι ελεύθερες ρίζες, όμως, έχουν δύο αντίθετες δράσεις: από τη μία είναι απαραίτητες ώστε να καταπολεμήσουν τα παράσιτα, τους ιούς και τα μικρόβια και από την άλλη, δυστυχώς, καταστρέφουν και υγιή κύτταρα μεταλλάσσοντας το DNA με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση και την εμφάνιση εκφυλιστικών νόσων.

Μέσα στον οργανισμό μας, υπάρχουν κάποιοι αντιοξειδωτικοί μηχανισμοί, όμως η δράση τους δεν είναι πάντα αρκετή, αφού η έκθεση σε οξειδωτικούς παράγοντες υπερβαίνει τη δυνατότητα δράσης τους. Έτσι, λοιπόν, δημιουργούνται βιολογικές βλάβες που είναι γνωστές με τον όρο «οξειδωτικό στρες». Στο οξειδωτικό στρες αποδίδονται πολλά χρόνια νοσήματα και η παχυσαρκία, αλλά και η κακή εμφάνιση λόγω της πρόωρης εμφάνισης ρυτίδων. Στον αθλητισμό, όπου υπάρχει υπερδραστηριότητα των κυττάρων, παρατηρείται έντονη οξείδωση, επομένως μία διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη

TOP 10 αντιοξειδωτικών

  1. Κανέλα
  2. Κακάο
  3. Δαμάσκηνα
  4. Acai Berries
  5. Κουρκουμάς
  6. Πράσινο τσάι
  7. Φασόλια
  8. Σκόρδο
  9. Παντζάρια
  10. Καρύδια

Παιδιά και κολύμβηση

Στην παιδική ηλικία, η σωστή διατροφική υποστήριξη είναι απαραίτητη καθώς η ανάπτυξη θα πρέπει να ενισχυθεί και παράλληλα να υπάρχει και επαρκής ενέργεια για την προπόνηση. Το ωράριο είναι επίσης καθοριστικό. Τα παιδιά θα πρέπει να έχουν φάει 4 ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα ώστε να γίνει σωστή πέψη και να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα παλινδρόμησης της τροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί), πρωτεΐνες (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί) και λίγα λιπαρά. Οι φυτικές ίνες πρέπει να περιορίζονται, π.χ. αποφεύγουμε την κατανάλωση οσπρίων ή τροφών ολικής άλεσης πριν την προπόνηση.

Στην περίπτωση που η προπόνηση λαμβάνει χώρα νωρίς το πρωί, εξασφαλίζουμε επαρκή ποσά ενέργειας στον οργανισμό ώστε να μεγιστοποιηθεί η απόδοση του αθλούμενου με κατανάλωση ενός σνακ 1-2 ώρες πριν την προπόνηση. Ορισμένες επιλογές  σνακ μπορεί να είναι τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης και γάλα, ο φυσικός χυμός φρούτων ή smoothies με φρούτα πριν καθώς και κατανάλωση πρωινού γεύματος μετά την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ιδιαίτερα όταν αυτή διαρκεί πάνω από 1 ώρα, το παιδί μπορεί να καταναλώσει κάποιο ενεργειακό ποτό, φρούτο ή μπάρα δημητριακών ώστε να εφοδιαστεί ο οργανισμός του και να διατηρήσει υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς του.

Μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό να καταναλωθεί τροφή μέσα στα πρώτα 30 λεπτά και ξανά μετά από 1-2 ώρες, ώστε να αναπληρωθεί το μυϊκό γλυκογόνο και να επιτευχθεί μυϊκή αποκατάσταση. Οι τροφές που καταναλώνονται αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Ορισμένα παραδείγματα είναι κριτσίνια ή κράκερ με τυρί και χυμό, γιαούρτι με φρούτο ή ένα ενεργειακό ποτό με φρούτο και τυρί ή αυγό.

Διαβάστε ακόμα: Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

* Η Αναστασία Κόκκαλη είναι Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Το άρθρο της δημοσιεύτηκε και στο www,mednutrition.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Η OCEANMAN Greece επιστρέφει δυναμικά για να ανοίξει μια νέα σελίδα στα Χανιά!

Η OCEANMAN, κάνοντας αισθητή την απουσία της το 2023 στην κολυμβητική Open Water παγκόσμια και εγχώρια κοινότητα, μετά μάλιστα από τη επιτυχή διοργάνωση του Παγκόσμιου Τελικού της OCEANMAN στο Ρέθυμνο το 2022, επιστρέφει από την TRIMORE Sport Events σε νέο τερέν, υποσχόμενη να συναρπάσει όλο τον πλανήτη! Το OCEANMAN Greece | ChaniaCrete 2024, η 6η διοργάνωση OCEANMAN στην Ελλάδα (πλην του τελικού), ανακοινώνεται ότι θα πραγματοποιηθεί στις 21-23 Ιουνίου στα Χανιά της Κρήτης.

Η OCEANMAN Greece, έχοντας στο πλευρό της συνδιοργανωτές, την Περιφέρεια Κρήτης – Περιφερειακή Ενότητα Χανίων και το Δήμο Χανίων, δίνει νέα προοπτική στο θεσμό και προσκαλεί στη φιλόξενη Κρήτη και τη ξεχωριστή κουλτούρα των Χανίων, τους κολυμβητές Open Water του πλανήτη, να τους ενθουσιάσει και να τους προσφέρει μια αξέχαστη – συναρπαστική εμπειρία!

Με την Αιγίδα και την Χρυσή Χορηγία του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού, στο πνεύμα του Τουρισμού Αθλητικής Εμπειρίας που πρεσβεύει, η OCEANMAN GreeceTRIMORE Sport Events προσκαλεί αθλητές όλων των επιπέδων και ηλικιών απ’ όλο τον κόσμο μα πρώτα από την Ελλάδα και κυρίως την Κρήτη, μαζί με τις οικογένειες – φίλους – παρέες, σε μια καλοσχεδιασμένη αθλητική, ψυχαγωγική και πολιτιστική εκδήλωση, να ζήσουν όλοι μαζί το αξέχαστο.

Στο αγωνιστικό περιεχόμενο, η εκδήλωση θα περιλαμβάνει μια πρώτη ημέρα (Σάββατο  με το Sprint OCEANMAN (2k), OCEAN Relay (3 x 750m) και OCEANKIDS (750m), για να τη διαδεχθεί η δεύτερη ημέρα (Κυριακή) με το HALF OCEANMAN (5k) και το OCEANMAN (10k) στα οποία και θα κορυφωθεί το παγκόσμιο ενδιαφέρον. Κρατώντας την ασφάλεια στη θάλασσα σε πρώτο πλάνο πάντα, η OCEANMAN έχει καθιερώσει τον ατομικό πλωτήρα υποχρεωτικό κατά την κολύμβηση για κάθε συμμετέχοντα (και για τους ολυμπιονίκες, χωρίς καμία εξαίρεση), διατηρώντας πάντα ισχυρή ομάδα και μέτρα ασφάλειας τόσο στη θάλασσα όσο και υποστηρικτική στη στεριά, δίνοντας τη δυνατότητα στους κολυμβητές να απολαύσουν στο έπακρο το σπορ που αγαπούν και την περιπέτεια στη φύση και παράλληλα να διεκδικήσουν την πολυπόθητη πρόκριση στους τελικούς του OCEANMANWe are Open Water Swimming.

Το πρωϊ της Παρασκευής 26 Ιανουαρίου, άνοιξαν οι εγγραφές, δίνοντας τη δυνατότητα οικονομικότερης συμμετοχής στον αγώνα σε όσους θα επιλέξουν να προγραμματίσουν τη συμμετοχή τους, αλλά και να δεσμεύσουν τη θέση τους στον περιορισμένο αριθμό συμμετοχών ανά απόσταση. Όλες οι πληροφορίες υπάρχουν στο website της OCEANMAN, δίνοντας τη δυνατότητα να δει κανείς τις διαδρομές όλων των αποστάσεων αλλά και το φαντασμαγορικό σημείο εκκίνησης μπροστά στο φάρο, στην είσοδο του παλιού Ενετικού λιμανιού των Χανίων. Oi δύο μεγάλες αποστάσεις της Κυριακής, περιλαμβάνουν τον περίπλου της νήσου Λαζαρέτα, δίνοντας μια απίστευτη μαγεία στην εμπειρία των κολυμβητών. Φωτογραφίες των Χανίων και κολυμβητικής OCEANMAN δράσεις εδώ.

Ο Κωνσταντίνος Μητρόπαπας, OCEANMAN Greece director, δήλωσε: Mε σεβασμό στο έργο των προκατόχων του θεσμού, θα συνεχίσουμε το όραμα της δημιουργίας του ομορφότερου αγώνα κολύμβησης Open Water, καθιστώντας τα Χανιά και το OCEANMAN Greece | ChaniaCrete, το πιο επιθυμητό κολύμπι στον κόσμο και bench mark ποιότητος, ασφάλειας και καινοτομίας. Σας προσκαλούμε όλους στο νέο αυτό ξεκίνημα, στην ιστορική και πανέμορφη πόλη της Ελλάδας, στον φάρο που θα αποτελέσει σύμβολο για κάθε κολυμβητή!”

Διοργάνωση – Συνδιοργάνωση:      TRIMORE Sport Events, Περιφέρεια Κρήτης – Περιφ. Ενότητα Χανίων, Δήμος Χανίων

Στρατηγικοί Συνεργάτες:                 ELVAL Colour, ETEM

Χρυσοί Χορηγοί:                              Ελληνικός Οργανισμός Τουρισμού (ΕΟΤ)

Χάλκινοι Χορηγοί:                           ΜΙΝΕΤΤΑ, OrceroBella Frutta, Microsports, Δ. Κορωνάκης Α.Ε., Blue Hunter, PlayMobil,

PoufMakers, Maurten

Αιγίδες – Εγκρίσεις:                         Κολυμβητική Ομοσπονδία Ελλάδος (ΚΟΕ), Περιφέρεια Κρήτης – Περιφ. Ενότητα Χανίων

Media Partners:                                In News, SwimBikeRun.gr, LiveCoverage.gr

Σταθεροί συνεργάτες:                     Protypo, Marathon Bikes, Vector, HPX, 1MATION, Check A Bike

Website

 

www.oceanmanswim.com/chania-greece/

www.trimore.gr

www.diaplous-ssda.gr

 

Facebook

 

OCEANMANGreece

trimoresportevents

xterragreece

SwimRunHydra

Instagram

 

@oceanman.greece

@trimoresportevents

@greecexterra

@swimrunhydra

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Η πρώτη ημερίδα κολύμβησης ένταξης και συμπερίληψης αθλητών με αναπηρία

Το Σάββατο 13 και την Κυριακή 14 Ιανουαρίου 2024 πραγματοποιήθηκε στο ΟΑΚΑ η πρώτη ημερίδα κολύμβησης ένταξης και συμπερίληψης αθλητών με αναπηρίες και τυπικών- αρτιμελών αθλητών.

Η συνδιοργάνωση του ΑΟ Ωκεανού και του συλλόγου ΙΩΝΑΣ ΑμεΑ στέφθηκε με απόλυτη επιτυχία. Το αγωνιστικό πρόγραμμα ξεκίνησε με 50αρια Ελεύθερο από αθλητές με αναπηρίες. Στη συνέχεια ξεκίνησε το αγωνιστικό πρόγραμμα των αθλητών της προαγωνιστικής. Σημαντική προσθήκη στο αγωνιστικό πρόγραμμα του Σαββάτου ήταν η δημιουργία μικτής σκυταλοδρομίας αθλητών με αναπηρίες και τυπικών – αρτιμελών αθλητών προαγωνιστικής. Είναι η πρώτη φορά στην Ελλάδα μετά από τους παραολυμπιακούς του 2004 που ενώνονται αθλητές ΑμεΑ και αρτιμελείς σε μια κοινή ομαδική σκυταλοδρομία 4Χ50. Το σύνθημα που κυριάρχησε από την συμμετοχή των αθλητών είναι “Όλοι Διαφορετικοί Όλοι Ίσοι”.

Τα αθλητικά σωματεία προαγωνιστικής που έλαβαν μέρος στη μικτή σκυταλοδρομία είναι τα ακόλουθα:
Ωκεανός
ΝΟΚ Καλαμάτας
ΟΦΝΙ
Παλαίμων
Πεντελικός
ΡΟΗ
Υδρία

Τα αθλητικά σωματεία ΑμεΑ που έλαβαν μέρος είναι τα ακόλουθα:
ΙΩΝΑΣ
Καστελλάνοι
Ομάδα Όνειρο
Πρωτοπόροι
Τυρταίος

Ο ενθουσιασμός όλων των αθλητών που συμμετείχαν, αλλά και η χαρά τους, ήταν πολύ μεγάλη.
Αξιοσημείωτη ήταν και η ανταπόκριση του κόσμου που παρακολούθησε με ενθουσιασμό τους αγώνες και καταχειροκρότησε την προσπάθεια όλων των αθλητών.
Οι αγώνες πραγματοποιήθηκαν υπό την αιγίδα της ΕΑΟΜ ΑμεΑ.

Η εταιρεία ΒΙΚΟΣ Α.Ε. υποστήριξε τους αγώνες με προϊόντα της και η εκπομπή της ΕΡΤ «Σαββατοκύριακο από τις 6» με τους δημοσιογράφους Δημήτρη Κοτταρίδη και Νίνα Κασιμάτη κάλυψαν με ρεπορτάζ τη διοργάνωση.
Στους αθλητές ΑμεΑ και της προαγωνιστικής που έλαβαν μέρος δόθηκαν αναμνηστικά έπαθλα σχεδιασμένα και κατασκευασμένα από τον Δημήτρη Λίτσιο αθλητή του συλλόγου ΙΩΝΑΣ.
Υποστηρικτής των αγώνων ήταν το ΟΑΚΑ με κύριο εκπρόσωπό της τον γενικό διευθυντή κύριο Κωνσταντίνο Χαλιορή που έκανε τις βραβεύσεις των διακριθέντων αθλητών της διοργάνωσης.
Επίσης υποστηρικτής της διοργάνωσης ήταν το φυσικοθεραπευτήριο Φysio Gountas.

Η διακεκριμένη αθλήτρια του συλλόγου ΙΩΝΑΣ Βασιλοπούλου Αντιγόνη-Χαρίεσσα δήλωσε:
«Ήταν μεγάλη η χαρά και πολύ έντονα τα συναισθήματα που ζήσαμε τόσο για τους αθλητές που συμμετείχαν όσο και για τους παρευρισκόμενους που παρακολούθησαν τους συγκεκριμένους αγώνες, καθώς για πρώτη φορά στη χώρα μας αρτιμελείς αθλητές και αθλητές με αναπηρίες συμμετείχαν από κοινού σε αναγνωρισμένους αγώνες κολύμβησης από τη ΚΟΕ και την ΕΑΟΜ αντίστοιχα. Είναι πολύ σημαντικό για τους αθλητές με αναπηρίες να γίνονται τέτοιες συνδιοργανώσεις για να μπορούν να έχουν περισσότερες συμμετοχές σε αγώνες καθώς τα πρωταθλήματα ΑΜΕΑ είναι ένα το χρόνο ανά άθλημα. Παράλληλα όμως είναι και πολύ σημαντικό για τον κόσμο και τα παιδιά που δυστυχώς δεν γνωρίζουν για τον αθλητισμό – πρωταθλητισμό των ΑμεΑ και γενικώς για τα ΑμεΑ στη χώρα μας. Εύχομαι να γίνει θεσμός η διοργάνωση τέτοιων αγώνων, όχι μόνο για την ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κόσμου αλλά και για την ενσωμάτωση-συμπερίληψη των αθλητών και των ατόμων με αναπηρίες στη χώρα μας, καθώς δεν είναι τίποτα «λιγότερο» από άνθρωποι και έχουν ίσα δικαιώματα και γι’αυτό πρέπει να έχουν και ίσες ευκαιρίες.
Θέλω να ευχαριστήσω τους Δημήτρη και Γιώργο Δαμασιώτη και όλο το σωματείο του Α.Ο ΩΚΕΑΝΩΣ που εξαρχής αγκάλιασαν και στήριξαν αυτή την ιδέα και καταφέραμε να την πραγματοποιήσουμε. Ευχαριστούμε τους προπονητές του συλλόγου ΙΩΝΑΣ. Συγχαρητήρια στους συλλόγους ΑμεΑ που συμμετείχαν με τους αθλητές τους.».

Οι υπεύθυνοι του Α.Ο. ΩΚΕΑΝΟΣ Δημήτρης και Γιώργος Δαμασιώτης δήλωσαν:
«Είμαστε ενθουσιασμένοι για την συνεργασία που είχαμε με τον Σύλλογο ΙΩΝΑΣ.
Αποφασίστηκε στη διασυλλογική ημερίδα που διοργάνωσε ο ΑΟ ΩΚΕΑΝΟΣ να συμπεριληφθούν τόσο σειρές ΑΜΕΑ όσο και μεικτή σκυτάλη με αθλητές ΑΜΕΑ και κλασικούς αθλητές.
Η πρωτοβουλία βρήκε θερμή ανταπόκριση από αθλητές, γονείς και προπονητές.
Τα χειροκροτήματα των θεατών ήταν η καλύτερη επιβράβευση.
Στόχος είναι η πρωτοβουλία αυτή να συνεχιστεί και στο μέλλον έτσι ώστε το επίπεδο των αθλητών αυτών να ανέβει ακόμα περισσότερο.»

Ο υπεύθυνος αθλητικού τμήματος ΙΩΝΑΣ κύριος Γιώργος Γκούντας δήλωσε:
«Είμαστε πολύ χαρούμενοι γιατί αυτή η συνεργασία στέφθηκε με απόλυτη επιτυχία. Θα μπορούσε η 13η Ιανουαρίου να θεσπιστεί και ως ημέρα ένταξης και συμπερίληψης των αθλητών με αναπηρία στην ελληνική κολύμβηση. Ευχόμαστε και θα είμαστε ως σύλλογος αρωγοί στο να ακολουθήσουν και άλλες παρόμοιες διοργανώσεις. Το ΟΑΚΑ το νιώθουμε σαν το σπίτι μας, καθώς το σύλλογός μας ξεκίνησε στη δραστηριότητά του από το 2007. Ευχαριστούμε θερμά το σύλλογο Α.Ο. ΩΚΕΑΝΟΣ – Γιώργο και Δημήτρη Δαμασιώτη για τη συνδιοργάνωση. Ευχαριστούμε τους συλλόγους ΑμεΑ που έλαβαν μέρος και την ΕΑΟΜ. Ευχαριστούμε τους συλλόγους κολύμβησης που έλαβαν μέρος με τους αθλητές της προαγωνιστής σε αυτή τη μοναδική σκυταλοδρομία που για πρώτη φορά πραγματοποιήθηκε. Θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε τη διοίκηση του ΟΑΚΑ για τη στήριξη των τελευταίων ετών και ιδιαίτερα τον διευθυντή του ΟΑΚΑ κύριο Κωνσταντίνο Χαλιορή.  Θέλω να ευχαριστήσω από καρδιάς τους φίλους μου Γιάννη και Σωτήρη Τριάδη – Flywhoop που έχουν αγκαλιάσει με αγάπη το σύλλογο μας. Ένα μεγάλο ευχαριστώ στο δημοσιογράφο κύριο Δημήτρη Κοτταρίδη για τη συνεχή στήριξη στο έργο και τις δράσεις του συλλόγου μας.»

Στη διοργάνωση έλαβαν μέρος οι ακόλουθοι σύλλογοι ΑμεΑ:
ΙΩΝΑΣ
Ιωνικός
Καστελλάνοι
Ομάδα Όνειρο
Πρωτοπόροι
Τυρταίος

Στη μικτή σκυταλοδρομία 4×50 συμμετείχαν επτά ομάδες. Οι ομάδες αποτελούνταν από δύο αθλητές ΑμέΑ και δύο τυπικούς-αρτιμελής αθλητές της προαγωνιστικής. Οι ομάδες είχαν ως εξής:

ΩΚΕΑΝΟΣ: Γερολυμάτος Διονύσης(Ιωνικός), Γερολυμάτου Φανή, Αντωνόπουλος Θαλής, Αγγελόπουλος Θανάσης(Ιωνάς)
ΝΟΚ ΚΑΛΑΜΑΤΑΣ: Σπυράκος Κωνσταντίνος(Ιωνάς), Βασιλάκη Ήλια, Σκοπέτος Κωνσταντίνος, Κούτσελος Αλέξιος(Ιωνάς)
ΟΦΝΙ: Γεωργακόπουλος Κωνσταντίνος(Ιωνάς), Ντουλάι Άγγελος, Μίχα Γεωργία, Γκιάτα Θεοφάνης(Καστελλάνοι)
ΠΑΛΑΙΜΩΝ: Σκουρμπούτης Γιάννης(Ιωνάς), Καπένη Αναστασία, Κουτρολίνος Ανδρέας, Τζιβελέκη Μαρία Φανουρία (Καστελλάνοι)
ΠΕΝΤΕΛΙΚΟΣ: Μπουντζουκλής Δημήτρης(Ιωνάς), Χανιώτης Ίωνας, Γιαννούλης Νέστωρας, Τσέκος Αλκίνοος(Καστελλάνοι)
ΡΟΗ: Διγγόλης Σωκράτης(Ιωνάς), Σιέττος Παρασκευάς, Βαλασκόπουλος Σπύρος, Αγγέλου Γαβριέλα (Ιωνάς)
ΥΔΡΙΑ: Βασιλοπούλου Αντιγόνη(Ιωνάς), Παπαγιαννοπούλου Βικτώρια, Παππά Εύη, Διακάτου Στυλιανή Μαρία( Ιωνάς)

Παρακολουθήστε video από την εκπομπή της ΕΡΤ Σαββατοκύριακο από τις 6:
https://www.youtube.com/watch?v=qoJ8a5BX-ic

Παρακολουθήστε video του αγώνα από την εταιρεία Flywhoop:
https://www.youtube.com/watch?v=txCp2fx71v4

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend