Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Γράφει η Αναστασία Κόκκαλη*

Η διατροφική προσέγγιση όσων ασχολούνται με την κολύμβηση επαγγελματικά ή ερασιτεχνικά, προϋποθέτει καλό σχεδιασμό γευμάτων με στόχο την ενίσχυση της απόδοσης, την μείωση της κόπωσης και την ικανότητα συγκέντρωσης κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Όπως συμβαίνει σε όλα τα αθλήματα, οι κατάλληλες διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητο συστατικό των αθλούμενων ώστε να διατηρήσουν την μυϊκή τους μάζα, αλλά και τα επίπεδα υδάτωσης. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας θα οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη απώλεια μυϊκής μάζας, δυσλειτουργία έμμηνου ρύσης για τις γυναίκες και ορμονικές διαταραχές, αυξημένη κόπωση και πιθανούς τραυματισμούς.

Βασικά θρεπτικά στοιχεία

Υδατάνθρακες

Οι αποθήκες υδατανθράκων στον ανθρώπινο οργανισμό παρέχουν την βασική πηγή καυσίμου για τον εγκέφαλο και τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι συστάσεις για την πρόσληψη υδατανθράκων κυμαίνονται συνήθως από 3-10 g / κιλό ΣΒ/μέρα (και έως 12 g / kg ΣΒ/μέρα για ακραίες και παρατεταμένες δραστηριότητες), ανάλογα πάντα με τις συνολικές ενεργειακές ανάγκες του αθλούμενου και την σύνθεση του σώματος. Οι υδατάνθρακες είναι το «προτιμώμενο καύσιμο» κατά την άσκηση διότι μεταβολίζονται γρήγορα. Αν λοιπόν υποθέσουμε ότι ένας κολυμβητής χρειάζεται 2500 θερμίδες ημερησίως, τότε το 55% των συνολικών θερμίδων δηλ. οι 1400 θερμίδες θα προέρχονται από τους υδατάνθρακες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι κολυμβητές πρέπει να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα δημητριακών, ζυμαρικών, ρυζιού, πατάτας, και φρούτων.

Λίπος

Τα λίπη αποτελούν καλή πηγή ενέργειας για εκτεταμένη προπόνηση αντοχής, αλλά παρέχουν ελάχιστη ενέργεια κατά τη διάρκεια προπόνησης υψηλής έντασης διότι μεταβολίζονται αργά. Για τους περισσότερους αθλητές, ο διαιτητικός στόχος πρόσληψης λίπους είναι το 20%-35% της συνολικής πρόσληψης ενέργειας. Φυσικά συστήνεται αποφυγή κορεσμένων και τρανς λιπαρών δηλ αλλαντικά, τυριά, κρουασάν, σφολιάτα, γλυκίσματα, με σκοπό να καταναλώνουν περισσότερα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, αβοκάντο.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες έχουν ως πρωταρχικό σκοπό να επισκευάζουν και να δομούν μυϊκό ιστό, αλλά μπορούν ακόμη και να προμηθεύουν μικρές ποσότητες ενέργειας για τη μυϊκή σύσπαση. Οι συστάσεις για πρόσληψη πρωτεΐνης κυμαίνονται συνήθως από 1,2-2,0 g / kg BW / ημέρα. Στόχος είναι μία καθημερινή επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνης από τροφές υψηλής βιολογικής αξίας π.χ. κοτόπουλο, μοσχάρι, αυγό, ψάρι.

Νερό

Οι αθλητές που βρίσκονται συνέχεια μέσα στο νερό αργούν να νοιώσουν το αίσθημα της δίψας λόγω του υγρού περιβάλλοντος. Συνήθως παρατηρείται απώλεια έως 3 λίτρων/ μέρα μέσω της αναπνοής, της εφιδρωσης και της διούρησης. Όταν ένας αθλητής νοιώσει διψασμένος είναι δυστυχώς ένας αργοπορημένος δείκτης αφυδάτωσης. Άρα, πέρα από την ενυδάτωσή τους μέσα στην ημέρα που πρέπει να είναι αυξημένη, είναι απαραίτητο κομμάτι και η ενυδάτωσή τους κατά τη διάρκεια  της προπόνησης, ανάμεσα στις ασκήσεις. Οι ασκούμενοι πρέπει να έχουν πάντα κοντά τους ένα μπουκάλι με νερό ή τσάι. Οι συστάσεις για νερό είναι 1-3 ποτ.νερό/κιλό ΣΒ που χάνεται στην προπόνηση. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοση της άσκησης. Έτσι, η κατάλληλη λήψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και τη βέλτιστη απόδοση.

Αν η προπόνηση ή ο αγώνας είναι πρωινή ώρα και δεν υπάρχει δυνατότητα να ξυπνήσει ο αθλητής αρκετά πιο πριν καλό είναι να αποφεύγονται μεγάλες ποσότητες σε υγρά (γάλα, χυμός) ακριβώς πριν για να μην νοιώθει μεγάλη πίεση στο στομάχι λόγω της άνωσης..

Βιταμίνες, Μέταλλα, Ιχνοστοιχεία

Η συνολική διατροφή των κολυμβητών θα πρέπει να καλύπτει τις θρεπτικές ανάγκες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις. Όσοι περιορίζουν την πρόσληψη ενέργειας για απώλεια βάρους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών. Γενικά συστήνεται η λήψη ενός σκευάσματος πολυβιταμίνης. Οι γυναίκες κολυμβήτριες είναι ιδιαίτερα ευπαθείς σε ελλείψεις σιδήρου και ασβεστίου. Μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων π.χ. κεφίρ, γιαούρτι. Καλές πηγές σιδήρου είναι τα αυγά, το μοσχαρίσιο κρέας, τα λιπαρά ψάρια. Οι χορτοφάγοι αθλητές ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο χαμηλής πρόσληψης ενέργειας, πρωτεΐνης, λίπους, κρεατίνης, καρνοσίνης, ν-3 λιπαρών οξέων και βασικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, η ριβοφλαβίνη, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Β-12.

Συμβουλές για τα καθημερινά γεύματα

Υπόδειγμα Αθλητικής Διατροφής

Παρακάτω θα συναντήσετε κάποιες ενδεικτικές επιλογές, ενώ οι ποσότητες εξατομικεύονται βάσει των αναγκών του καθενός.

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής άλεσης με κεφίρι ή γιαούρτι 2%, μέλι , αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries)

ή ομελέτα (αυξήστε το μέγεθός της βάζοντας περισσότερα ασπράδια), πολύσπορο ψωμί, γάλα 1,5% , φυσικό χυμό φρούτων

ή ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, κεφίρ, φρούτο/α

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Γιαούρτι 2% με ωμά αμύγδαλα ή καρύδια και φρούτο

ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και φρούτο

ή μπαγκέτα με φιλέτο κοτόπουλο, μουστάρδα, ντομάτα, μαρούλι και φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών

ή φιλέτο γαλοπούλας με κινόα και καλαμπόκι και σαλάτα μπρόκολο

ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Κράκερς σίκαλης με φυστικοβούτυρο και μέλι, φρούτο

ή φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ)

ή ωμούς ξηρούς καρπούς και φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

Βραστό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες και ντομάτα , φρούτο

ή φιλέτο σολωμού με μπρόκολο και βραστά κολοκυθάκια , φρούτο

ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και φρούτο

Γεύμα μετά την Προπόνηση

Γιαούρτι 2% με μέλι και φρούτο

ή τυρί Cottage, πολύσπορα κριτσίνια , φρούτο

ή ρόφημα πρωτεϊνης με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Photo by Alexander Mils on Unsplash

Γεύμα πριν και μετά την κολύμβηση

Το γεύμα πριν τους αγώνες γενικά δεν παρέχει πολλή ενέργεια για τους αγώνες. Η ενέργεια αυτή θα πρέπει ήδη να έχει αποθηκευθεί στους μυς από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες τα οποία θα προσλαμβάνονται τις τελευταίες 3 ημέρες πριν τους αγώνες. Εάν οι μυς περιέχουν ανεπαρκείς ποσότητες ενέργειας, ο κολυμβητής αποστάσεων δεν θα έχει καλές επιδόσεις ακόμη και αν το γεύμα πριν τους αγώνες είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Το γεύμα πριν τους αγώνες θα πρέπει να αποτελείται από 500-1000 θερμίδες. Το μεγαλύτερο ποσό αυτών των θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από εύπεπτους υδατάνθρακες και το γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται 4 ώρες πριν τους αγώνες ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για την πέψη του. Οι κολυμβητές θα πρέπει να αποφεύγουν τα πολλά καρυκεύματα που ενδέχεται να προκαλέσουν ναυτία και δυσπεψία, καθώς και τις μεγάλες ποσότητες λιπαρών και πρωτεϊνών. Οι κολυμβητές μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου σε επίπεδα άνω του φυσιολογικού, μειώνοντας τον όγκο της προπόνησης τους για 2 ημέρες πριν τους αγώνες, βεβαιούμενοι ότι καταναλώνουν παράλληλα γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.

Άσκηση και οξειδωτικό στρες. Ποια τρόφιμα περιέχουν αντιοξειδωτικά;

Η οξείδωση είναι μία φυσιολογική διαδικασία απαραίτητη για την ζωή, κατά την οποία χρησιμοποιείται το οξυγόνο και απόλυτα φυσιολογικά παράγονται οι ελεύθερες ρίζες μέσα στα κύτταρα του οργανισμού μας. Οι ελεύθερες ρίζες, όμως, έχουν δύο αντίθετες δράσεις: από τη μία είναι απαραίτητες ώστε να καταπολεμήσουν τα παράσιτα, τους ιούς και τα μικρόβια και από την άλλη, δυστυχώς, καταστρέφουν και υγιή κύτταρα μεταλλάσσοντας το DNA με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση και την εμφάνιση εκφυλιστικών νόσων.

Μέσα στον οργανισμό μας, υπάρχουν κάποιοι αντιοξειδωτικοί μηχανισμοί, όμως η δράση τους δεν είναι πάντα αρκετή, αφού η έκθεση σε οξειδωτικούς παράγοντες υπερβαίνει τη δυνατότητα δράσης τους. Έτσι, λοιπόν, δημιουργούνται βιολογικές βλάβες που είναι γνωστές με τον όρο «οξειδωτικό στρες». Στο οξειδωτικό στρες αποδίδονται πολλά χρόνια νοσήματα και η παχυσαρκία, αλλά και η κακή εμφάνιση λόγω της πρόωρης εμφάνισης ρυτίδων. Στον αθλητισμό, όπου υπάρχει υπερδραστηριότητα των κυττάρων, παρατηρείται έντονη οξείδωση, επομένως μία διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη

TOP 10 αντιοξειδωτικών

  1. Κανέλα
  2. Κακάο
  3. Δαμάσκηνα
  4. Acai Berries
  5. Κουρκουμάς
  6. Πράσινο τσάι
  7. Φασόλια
  8. Σκόρδο
  9. Παντζάρια
  10. Καρύδια

Παιδιά και κολύμβηση

Στην παιδική ηλικία, η σωστή διατροφική υποστήριξη είναι απαραίτητη καθώς η ανάπτυξη θα πρέπει να ενισχυθεί και παράλληλα να υπάρχει και επαρκής ενέργεια για την προπόνηση. Το ωράριο είναι επίσης καθοριστικό. Τα παιδιά θα πρέπει να έχουν φάει 4 ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα ώστε να γίνει σωστή πέψη και να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα παλινδρόμησης της τροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί), πρωτεΐνες (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί) και λίγα λιπαρά. Οι φυτικές ίνες πρέπει να περιορίζονται, π.χ. αποφεύγουμε την κατανάλωση οσπρίων ή τροφών ολικής άλεσης πριν την προπόνηση.

Στην περίπτωση που η προπόνηση λαμβάνει χώρα νωρίς το πρωί, εξασφαλίζουμε επαρκή ποσά ενέργειας στον οργανισμό ώστε να μεγιστοποιηθεί η απόδοση του αθλούμενου με κατανάλωση ενός σνακ 1-2 ώρες πριν την προπόνηση. Ορισμένες επιλογές  σνακ μπορεί να είναι τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης και γάλα, ο φυσικός χυμός φρούτων ή smoothies με φρούτα πριν καθώς και κατανάλωση πρωινού γεύματος μετά την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ιδιαίτερα όταν αυτή διαρκεί πάνω από 1 ώρα, το παιδί μπορεί να καταναλώσει κάποιο ενεργειακό ποτό, φρούτο ή μπάρα δημητριακών ώστε να εφοδιαστεί ο οργανισμός του και να διατηρήσει υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς του.

Μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό να καταναλωθεί τροφή μέσα στα πρώτα 30 λεπτά και ξανά μετά από 1-2 ώρες, ώστε να αναπληρωθεί το μυϊκό γλυκογόνο και να επιτευχθεί μυϊκή αποκατάσταση. Οι τροφές που καταναλώνονται αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Ορισμένα παραδείγματα είναι κριτσίνια ή κράκερ με τυρί και χυμό, γιαούρτι με φρούτο ή ένα ενεργειακό ποτό με φρούτο και τυρί ή αυγό.

Διαβάστε ακόμα: Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

* Η Αναστασία Κόκκαλη είναι Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Το άρθρο της δημοσιεύτηκε και στο www,mednutrition.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

H EY ZHN Greece αναλαμβάνει τη διοργάνωση του OCEANMAN Greece & OCEANMAN Cyprus

OceanmanGreece 2018- Αποτελέσματα

Η ανάπτυξη της ΕΥ ΖΗΝ Greece στις αθλητικές διοργανώσεις συνεχίζεται εντυπωσιακά!

Μετά την επιτυχή διοργάνωση του τριαθλητικού αγώνα IRONMAN® 70.3® Costa Navarino, του corporate running party B2Run® Aθens και της μοναδικής πεζοπορικής περιπέτειας HIGHLANDER® Mt. Olympus, προσθέτει στο portfolio της το μεγαλύτερο κολυμβητικό open water αγώνα OCEANMAN® σε Ελλάδα και Κύπρο.

Στόχος της ΕΥ ΖΗΝ Greece είναι να αναβαθμίσει τον ήδη ποιοτικό αγώνα Oceanman® και να βρίσκεται διαρκώς δίπλα στους κολυμβητές, προσφέροντας την ευκαιρία για πραγματική απόλαυση  ενός ακόμη αθλητικού brand αλλά και μιας «θαλασσινής» γιορτής.

Σχετικά με το OCEANMAN®

 Το Oceanman® είναι ο μεγαλύτερος διεθνής αγώνας κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας, σχεδιασμένος από κολυμβητές για κολυμβητές! Ξεκίνησε το 2015 και με 26 πλέον αγώνες σε όλον τον κόσμο, το Oceanman® είναι κάτι περισσότερο από μια εμπειρία. Είναι η ευκαιρία να συμμετάσχεις σε κάτι μεγαλύτερο, να δοκιμάσεις τα όριά σου και να συναγωνιστείς με τους λάτρεις της ανοικτής θάλασσας. To Oceanman® δεν είναι απλά μια αθλητική διοργάνωση κολύμβησης αλλά μία κοινότητα με ενιαίο τρόπο ζωής.

Ο Θανάσης Παπαδημητρίου, Founder & CEO της ΕΥ ΖΗΝ Greece, δήλωσε: «Είναι μεγάλη μας χαρά και τιμή να προσθέτουμε έναν τόσο σημαντικό αγώνα στο portfolio των αθλητικών διοργανώσεων μας. Στόχος μας πάντοτε είναι η ανάδειξη της Ελλάδας και η προσέλκυση Ελλήνων και ξένων φίλων του αθλητισμού για τη συμμετοχή τους σε σπουδαίες διοργανώσεις. Το Oceanman® σε Ελλάδα και Κύπρο ενισχύει αυτόν ακριβώς τον στόχο».

Ο Αρμάνδος Λινάρδος, Race Director του Αγώνα, δήλωσε: «Το Oceanman® Greece στην πέμπτη συνεχόμενη διοργάνωση υπόσχεται ακόμη πιο δυνατές στιγμές στους αθλητές που θα λάβουν μέρος ενώ το Oceanman® Cyprus στοχεύει σε μία αξιομνημόνευτη κολυμβητική εμπειρία. Η συνεργασία Oceanman® και EY ZHN Greece έρχεται όχι μόνο να το επιβεβαιώσει αλλά και να το αναβαθμίσει».

To Oceanman® Greece θα διοργανωθεί στο Οίτυλο στις 24-25-26 Ιουνίου 2022 με μία επετειακή διοργάνωση που υπόσχεται να χαρίσει κορυφαίες στιγμές σε μικρούς και μεγάλους. Περιλαμβάνει τρεις διαφορετικές αποστάσεις που θα πραγματοποιηθούν στις 25 Ιουνίου (2km-5km-10km), αγώνες σκυταλοδρομίας 3x500m καθώς και έναν ξεχωριστό αγώνα 500m για τους μικρούς φίλους της διοργάνωσης που θα βρεθούν με τις οικογένειές τους στο γραφικό Λιμένι.  Οι εγγραφές άνοιξαν στις 20 Δεκεμβρίου 2021.

To Oceanman® Cyprus θα διεξαχθεί στην Αγία Νάπα στις 5 & 6 Νοεμβρίου 2022 και οι συμμετέχοντες θα έχουν τη δυνατότητα να κολυμπήσουν πάνω από το Υποβρύχιο Μουσείο Γλυπτικής. Οι εγγραφές ανοίγουν στις 5 Ιανουαρίου 2022.

Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να μαθαίνουν άμεσα νέα και ανακοινώσεις στα κανάλια επικοινωνίας της διοργάνωσης:

Website:           https://oceanman-openwater.com/

Facebook:        https://www.facebook.com/OceanmanGreece

https://www.facebook.com/OceanmanCyprus/

Instagram:       https://www.instagram.com/oceanman_greece/

https://www.instagram.com/oceanman_cyprus/

Εμπνευστείτε από το Race Movie μας: https://www.youtube.com/watch?v=cd6SagLSN7k

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Alimos Swimming Festival & Mile Walking στις 7 Νοεμβρίου

Την Κυριακή 7 Νοεμβρίου 2021  στο Κολυμβητήριο Αλίμου διοργανώνεται το 2ο Φεστιβάλ Κολύμβησης Αποστάσεων με παράλληλη εκδήλωση την εκδήλωση περπατήματος/ jogging τρεξίματος 1 μιλίου για την ευαισθητοποίηση των συμπολιτών μας για την κατάθλιψη (2021)

Το  Φεστιβάλ είναι αποκλειστικά κοινωνικού χαρακτήρα και όλα τα έσοδα θα διατεθούν για την ενίσχυση της Παιδόπολης “Αγιος Ανδρέας” του Δήμου Αλίμου. Παράλληλα θα συγκεντρωθούν παιχνίδια, ρούχα και είδη πρώτης ανάγκης που θα μας υποδείξει η Δομή.  Αθλητές και προπονητές  της κολύμβησης και του Τριάθλου μαζί με τη Διοίκηση του Κολυμβητηρίου θα τα μοιράσουν και θα αφιερώσουν χρόνο σε αυτά τα παιδιά που χρειάζονται την αγάπη μας.

Jean Mile Walking/ Jogging : Στόχος να προτρέψουμε τους συμπολίτες μας να εντάξουν την φυσική άσκηση στην καθημερινότητα. Τούτο μεταξύ άλλων θα συμβάλει ως μέτρο πρόληψης όχι μόνο των σωματικών αλλά και των νοητικών ασθενειών, ιδιαίτερα της κατάθλιψης που λόγω της πανδημίας του Covid-19 έχει ακόμα μεγαλύτερη διείσδυση στην κοινωνία μας.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν νοιώθουν άνετα να φορέσουν αθλητικά ρούχα και το μήνυμα μας είναι να φορέσουν τα καθημερινά ρούχα τους και να περπατήσουν. Ένα γρήγορο περπάτημα είναι υπερ-αρκετό για την θωράκιση της σωματικής & νοητικής μας υγείας.

Το Φεστιβάλ τελεί υπό την Αιγίδα του Δήμου Αλίμου και την Τεχνική κάλυψη του Αγώνα έχει αναλάβει ως Χορηγία τo Triathlon Lab.

Το Φεστιβάλ Κολύμβησης περιλαμβάνει :

Αγώνες Κολύμβησης 1000 & 2000 μέτρων

Συμβολικό Περπάτημα/ Jogging 1600 μέτρων για την ευαισθητοποίηση απέναντι στην κατάθλιψη

Αγώνες 400 μέτρων με σανίδα και κομμένο πέδιλο

Διαδικασία Εγγραφής

Ο κάθε αθλητής για να συμμετέχει στον αγώνα πρέπει να ακολουθήσει τα παρακάτω βήματα:

Συμπληρώνει την αίτηση συμμετοχής και υπογράφει την υπεύθυνη δήλωση. Η αίτηση εγγραφής είναι εκτυπωμένη στο κολυμβητήριο αλλά μπορεί να αποσταλεί ηλεκτρονικά στον ενδιαφερόμενο.

Αποστέλλει επίσης ιατρική βεβαίωση (τελευταίου 12μήνου) από καρδιολόγο ή γενικό γιατρό μαζί με το πιστοποιητικό εμβολιασμού ή νόσησης.

Καταθέτει 10 ευρώ στον Τραπεζικό Λογαριασμό της Παιδόπολης “Αγιος Ανδρέας” του Δήμου Αλίμου

(GR34 0140 1010 1010 0210 1304 595)

Προσκομίζει τα παραπάνω έγγραφα (αίτηση συμμετοχής/ υπεύθυνη δήλωση & καταθετήριο μαζί με την Κάρτα Υγείας Αθλητή/ Ιατρική Βεβαίωση στο εξής email : [email protected]

Για δήλωση συμμετοχών και καταβολή του παραβόλου συμμετοχής (10 ευρώ) επικοινωνήστε με τη γραμματεία του κολυμβητηρίου (οι εγγραφές ξεκινούν τη Δευτέρα  18 Οκτωβρίου 2021).

Τεχνικές προδιαγραφές αγώνα

Οι αγώνες των 1000 και 2000 μέτρων θα διεξαχθούν σε σειρές ανάλογα με το κολυμβητικό επίπεδο (αναμενόμενες επιδόσεις) με 3 άτομα ανά διαδρομή και με το drafting να επιτρέπεται όπως και στο open Water (Αριστρερόστροφη κυκλική πορεία).Η εκκίνηση θα γίνει μέσα από το νερό.

Το περπάτημα ή τρέξιμο ενός μιλίου θα γίνει με εκκίνηση και τερματισμό από το κολυμβητήριο

Βραβεύσεις

Όλοι όσοι τερματίσουν θα λάβουν αναμνηστικό μετάλλιο και δίπλωμα.

Πληροφορίες

Για Θέματα Εγγραφών παρακαλούμε επικοινωνήστε με το κολυμβητήριο Αλίμου : Τηλ. 210 98 13 192 & Email : [email protected]

Για Τεχνικά Ζητήματα  και συμμετοχή στις δωρεάν εργομετρικές μετρήσεις παρακαλούμε επικοινωνήστε με το Triathlon Lab : Κινητό :6937170260 & Email : [email protected]

& [email protected]

Δήλωση Συμμετοχής και Υπεύθυνη Δήλωση

Κολυμβητικό Φεστιβάλ 2021_Υπεύθυνη Δήλωση

Επώνυμο :

Όνομα :

Ημερομηνία Γέννησης :

Κολυμβητική Απόσταση (1000/ 2000) :

Αναμενόμενη Επίδοση (Min) :

Αναμενόμενος Ρυθμός Επίδοσης (min:sec/100μέτρα) :

Mile Jogging (Ναι/ Όχι) :

Υπεύθυνη Δήλωση

Γνωρίζω και αποδέχοµαι συνειδητά ότι η κολύμβηση  1000 ή 2000 μέτρων απαιτούν έντονη σωματική και ψυχική καταπόνηση, και, εν γένει, ότι πρόκειται για ιδιαίτερα απαιτητικούς αγώνες µε σωματική, πνευματική και ψυχική προσπάθεια.

Δηλώνω ότι έχω συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας µου και έχω λάβει γνώση των κανονισµών – όρων συµµετοχής και οδηγιών του αγώνα και τους αποδέχοµαι πλήρως. Επίσης, δηλώνω ότι είµαι απόλυτα υγιής, έχω πρόσφατη ιατρική βεβαίωση καλής υγείας και καλής φυσικής κατάστασης, όπως απαιτείται για τη συµµετοχή µου σε τέτοιου είδους αγωνίσματα και δεν πάσχω από κανενός είδους παθολογικό – ιατρικό νόσημα ή ασθένεια ή πρόβλημα, το οποίο θα µμπορούσε να επιδεινωθεί µε τη συµµετοχή µου στους αγώνες. Επιπλέον, δηλώνω ότι γνωρίζω άριστα κολύμπι και είμαι σε καλή φυσική κατάσταση.

Ως εκ τούτου, δηλώνω ότι συµµετέχω στην αθλητική διοργάνωση – αγώνα της «Triathlon Lab» µε αποκλειστικά δική µου ευθύνη και παραιτούµαι ατοµικά και για λογαριασµό των εκ του Νόµου δικαιούχων µου από κάθε σχετική αξίωση ή/και αποζηµίωση σε περίπτωση τραυµατισµού ή εν γένει βλάβη της υγείας µου πριν, κατά τη διάρκεια ή µετά το τέλος του αγώνα έναντι της διοργανώτριας εταιρίας µε την επωνυµία «Triathlon Lab» καθώς και οιοδήποτε άλλου φυσικού προσώπου, εργαζοµένου ή/και εθελοντή ή/και προστηθέντα αυτής.

Σε περίπτωση ανάγκης ιατρικής περίθαλψης που τυχόν προκύψει κατά την συµµετοχή µου στον αγώνα, µε την παρούσα δήλωση µου εξουσιοδοτώ την Οργανωτική Επιτροπή να προβούν στα απαραίτητα μέτρα και ενέργειες, συμπεριλαμβανομένης και της εισαγωγής μου σε νοσοκομείο, εφόσον κριθεί απαραίτητη, για να προστατευτεί η υγεία και η ζωή µου.

Τέλος, αφού ενηµερώθηκα σχετικά µε τη συλλογή και επεξεργασία δεδοµένων προσωπικού χαρακτήρα, µε πλήρη επίγνωση των όσων δηλώνω, δίνω ελεύθερα µε την παρούσα δήλωσή µου τη ρητή µου συγκατάθεση προς τη διοργανώτρια εταιρεία «Triathlon Lab» για την επεξεργασία εκ µέρους της των Δεδοµένων Προσωπικού Χαρακτήρα εµού, ήτοι, και πλέον συγκεκριµένα επιτρέπω να χρησιµοποιηθεί – δηµοσιευθεί το όνοµά µου, φωτογραφία µου, βίντεο κλπ. από τους διοργανωτές για διαφηµιστικούς – προωθητικούς σκοπούς των αγώνων.

Ο/ Η Δηλών

Alimos Swimming Festival & Jeam Mile Walking

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend