Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Γράφει η Αναστασία Κόκκαλη*

Η διατροφική προσέγγιση όσων ασχολούνται με την κολύμβηση επαγγελματικά ή ερασιτεχνικά, προϋποθέτει καλό σχεδιασμό γευμάτων με στόχο την ενίσχυση της απόδοσης, την μείωση της κόπωσης και την ικανότητα συγκέντρωσης κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Όπως συμβαίνει σε όλα τα αθλήματα, οι κατάλληλες διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητο συστατικό των αθλούμενων ώστε να διατηρήσουν την μυϊκή τους μάζα, αλλά και τα επίπεδα υδάτωσης. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας θα οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη απώλεια μυϊκής μάζας, δυσλειτουργία έμμηνου ρύσης για τις γυναίκες και ορμονικές διαταραχές, αυξημένη κόπωση και πιθανούς τραυματισμούς.

Βασικά θρεπτικά στοιχεία

Υδατάνθρακες

Οι αποθήκες υδατανθράκων στον ανθρώπινο οργανισμό παρέχουν την βασική πηγή καυσίμου για τον εγκέφαλο και τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι συστάσεις για την πρόσληψη υδατανθράκων κυμαίνονται συνήθως από 3-10 g / κιλό ΣΒ/μέρα (και έως 12 g / kg ΣΒ/μέρα για ακραίες και παρατεταμένες δραστηριότητες), ανάλογα πάντα με τις συνολικές ενεργειακές ανάγκες του αθλούμενου και την σύνθεση του σώματος. Οι υδατάνθρακες είναι το «προτιμώμενο καύσιμο» κατά την άσκηση διότι μεταβολίζονται γρήγορα. Αν λοιπόν υποθέσουμε ότι ένας κολυμβητής χρειάζεται 2500 θερμίδες ημερησίως, τότε το 55% των συνολικών θερμίδων δηλ. οι 1400 θερμίδες θα προέρχονται από τους υδατάνθρακες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι κολυμβητές πρέπει να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα δημητριακών, ζυμαρικών, ρυζιού, πατάτας, και φρούτων.

Λίπος

Τα λίπη αποτελούν καλή πηγή ενέργειας για εκτεταμένη προπόνηση αντοχής, αλλά παρέχουν ελάχιστη ενέργεια κατά τη διάρκεια προπόνησης υψηλής έντασης διότι μεταβολίζονται αργά. Για τους περισσότερους αθλητές, ο διαιτητικός στόχος πρόσληψης λίπους είναι το 20%-35% της συνολικής πρόσληψης ενέργειας. Φυσικά συστήνεται αποφυγή κορεσμένων και τρανς λιπαρών δηλ αλλαντικά, τυριά, κρουασάν, σφολιάτα, γλυκίσματα, με σκοπό να καταναλώνουν περισσότερα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, αβοκάντο.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες έχουν ως πρωταρχικό σκοπό να επισκευάζουν και να δομούν μυϊκό ιστό, αλλά μπορούν ακόμη και να προμηθεύουν μικρές ποσότητες ενέργειας για τη μυϊκή σύσπαση. Οι συστάσεις για πρόσληψη πρωτεΐνης κυμαίνονται συνήθως από 1,2-2,0 g / kg BW / ημέρα. Στόχος είναι μία καθημερινή επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνης από τροφές υψηλής βιολογικής αξίας π.χ. κοτόπουλο, μοσχάρι, αυγό, ψάρι.

Νερό

Οι αθλητές που βρίσκονται συνέχεια μέσα στο νερό αργούν να νοιώσουν το αίσθημα της δίψας λόγω του υγρού περιβάλλοντος. Συνήθως παρατηρείται απώλεια έως 3 λίτρων/ μέρα μέσω της αναπνοής, της εφιδρωσης και της διούρησης. Όταν ένας αθλητής νοιώσει διψασμένος είναι δυστυχώς ένας αργοπορημένος δείκτης αφυδάτωσης. Άρα, πέρα από την ενυδάτωσή τους μέσα στην ημέρα που πρέπει να είναι αυξημένη, είναι απαραίτητο κομμάτι και η ενυδάτωσή τους κατά τη διάρκεια  της προπόνησης, ανάμεσα στις ασκήσεις. Οι ασκούμενοι πρέπει να έχουν πάντα κοντά τους ένα μπουκάλι με νερό ή τσάι. Οι συστάσεις για νερό είναι 1-3 ποτ.νερό/κιλό ΣΒ που χάνεται στην προπόνηση. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοση της άσκησης. Έτσι, η κατάλληλη λήψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και τη βέλτιστη απόδοση.

Αν η προπόνηση ή ο αγώνας είναι πρωινή ώρα και δεν υπάρχει δυνατότητα να ξυπνήσει ο αθλητής αρκετά πιο πριν καλό είναι να αποφεύγονται μεγάλες ποσότητες σε υγρά (γάλα, χυμός) ακριβώς πριν για να μην νοιώθει μεγάλη πίεση στο στομάχι λόγω της άνωσης..

Βιταμίνες, Μέταλλα, Ιχνοστοιχεία

Η συνολική διατροφή των κολυμβητών θα πρέπει να καλύπτει τις θρεπτικές ανάγκες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις. Όσοι περιορίζουν την πρόσληψη ενέργειας για απώλεια βάρους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών. Γενικά συστήνεται η λήψη ενός σκευάσματος πολυβιταμίνης. Οι γυναίκες κολυμβήτριες είναι ιδιαίτερα ευπαθείς σε ελλείψεις σιδήρου και ασβεστίου. Μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων π.χ. κεφίρ, γιαούρτι. Καλές πηγές σιδήρου είναι τα αυγά, το μοσχαρίσιο κρέας, τα λιπαρά ψάρια. Οι χορτοφάγοι αθλητές ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο χαμηλής πρόσληψης ενέργειας, πρωτεΐνης, λίπους, κρεατίνης, καρνοσίνης, ν-3 λιπαρών οξέων και βασικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, η ριβοφλαβίνη, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Β-12.

Συμβουλές για τα καθημερινά γεύματα

Υπόδειγμα Αθλητικής Διατροφής

Παρακάτω θα συναντήσετε κάποιες ενδεικτικές επιλογές, ενώ οι ποσότητες εξατομικεύονται βάσει των αναγκών του καθενός.

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής άλεσης με κεφίρι ή γιαούρτι 2%, μέλι , αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries)

ή ομελέτα (αυξήστε το μέγεθός της βάζοντας περισσότερα ασπράδια), πολύσπορο ψωμί, γάλα 1,5% , φυσικό χυμό φρούτων

ή ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, κεφίρ, φρούτο/α

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Γιαούρτι 2% με ωμά αμύγδαλα ή καρύδια και φρούτο

ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και φρούτο

ή μπαγκέτα με φιλέτο κοτόπουλο, μουστάρδα, ντομάτα, μαρούλι και φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών

ή φιλέτο γαλοπούλας με κινόα και καλαμπόκι και σαλάτα μπρόκολο

ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Κράκερς σίκαλης με φυστικοβούτυρο και μέλι, φρούτο

ή φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ)

ή ωμούς ξηρούς καρπούς και φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

Βραστό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες και ντομάτα , φρούτο

ή φιλέτο σολωμού με μπρόκολο και βραστά κολοκυθάκια , φρούτο

ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και φρούτο

Γεύμα μετά την Προπόνηση

Γιαούρτι 2% με μέλι και φρούτο

ή τυρί Cottage, πολύσπορα κριτσίνια , φρούτο

ή ρόφημα πρωτεϊνης με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Photo by Alexander Mils on Unsplash

Γεύμα πριν και μετά την κολύμβηση

Το γεύμα πριν τους αγώνες γενικά δεν παρέχει πολλή ενέργεια για τους αγώνες. Η ενέργεια αυτή θα πρέπει ήδη να έχει αποθηκευθεί στους μυς από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες τα οποία θα προσλαμβάνονται τις τελευταίες 3 ημέρες πριν τους αγώνες. Εάν οι μυς περιέχουν ανεπαρκείς ποσότητες ενέργειας, ο κολυμβητής αποστάσεων δεν θα έχει καλές επιδόσεις ακόμη και αν το γεύμα πριν τους αγώνες είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Το γεύμα πριν τους αγώνες θα πρέπει να αποτελείται από 500-1000 θερμίδες. Το μεγαλύτερο ποσό αυτών των θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από εύπεπτους υδατάνθρακες και το γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται 4 ώρες πριν τους αγώνες ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για την πέψη του. Οι κολυμβητές θα πρέπει να αποφεύγουν τα πολλά καρυκεύματα που ενδέχεται να προκαλέσουν ναυτία και δυσπεψία, καθώς και τις μεγάλες ποσότητες λιπαρών και πρωτεϊνών. Οι κολυμβητές μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου σε επίπεδα άνω του φυσιολογικού, μειώνοντας τον όγκο της προπόνησης τους για 2 ημέρες πριν τους αγώνες, βεβαιούμενοι ότι καταναλώνουν παράλληλα γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.

Άσκηση και οξειδωτικό στρες. Ποια τρόφιμα περιέχουν αντιοξειδωτικά;

Η οξείδωση είναι μία φυσιολογική διαδικασία απαραίτητη για την ζωή, κατά την οποία χρησιμοποιείται το οξυγόνο και απόλυτα φυσιολογικά παράγονται οι ελεύθερες ρίζες μέσα στα κύτταρα του οργανισμού μας. Οι ελεύθερες ρίζες, όμως, έχουν δύο αντίθετες δράσεις: από τη μία είναι απαραίτητες ώστε να καταπολεμήσουν τα παράσιτα, τους ιούς και τα μικρόβια και από την άλλη, δυστυχώς, καταστρέφουν και υγιή κύτταρα μεταλλάσσοντας το DNA με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση και την εμφάνιση εκφυλιστικών νόσων.

Μέσα στον οργανισμό μας, υπάρχουν κάποιοι αντιοξειδωτικοί μηχανισμοί, όμως η δράση τους δεν είναι πάντα αρκετή, αφού η έκθεση σε οξειδωτικούς παράγοντες υπερβαίνει τη δυνατότητα δράσης τους. Έτσι, λοιπόν, δημιουργούνται βιολογικές βλάβες που είναι γνωστές με τον όρο «οξειδωτικό στρες». Στο οξειδωτικό στρες αποδίδονται πολλά χρόνια νοσήματα και η παχυσαρκία, αλλά και η κακή εμφάνιση λόγω της πρόωρης εμφάνισης ρυτίδων. Στον αθλητισμό, όπου υπάρχει υπερδραστηριότητα των κυττάρων, παρατηρείται έντονη οξείδωση, επομένως μία διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη

TOP 10 αντιοξειδωτικών

  1. Κανέλα
  2. Κακάο
  3. Δαμάσκηνα
  4. Acai Berries
  5. Κουρκουμάς
  6. Πράσινο τσάι
  7. Φασόλια
  8. Σκόρδο
  9. Παντζάρια
  10. Καρύδια

Παιδιά και κολύμβηση

Στην παιδική ηλικία, η σωστή διατροφική υποστήριξη είναι απαραίτητη καθώς η ανάπτυξη θα πρέπει να ενισχυθεί και παράλληλα να υπάρχει και επαρκής ενέργεια για την προπόνηση. Το ωράριο είναι επίσης καθοριστικό. Τα παιδιά θα πρέπει να έχουν φάει 4 ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα ώστε να γίνει σωστή πέψη και να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα παλινδρόμησης της τροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί), πρωτεΐνες (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί) και λίγα λιπαρά. Οι φυτικές ίνες πρέπει να περιορίζονται, π.χ. αποφεύγουμε την κατανάλωση οσπρίων ή τροφών ολικής άλεσης πριν την προπόνηση.

Στην περίπτωση που η προπόνηση λαμβάνει χώρα νωρίς το πρωί, εξασφαλίζουμε επαρκή ποσά ενέργειας στον οργανισμό ώστε να μεγιστοποιηθεί η απόδοση του αθλούμενου με κατανάλωση ενός σνακ 1-2 ώρες πριν την προπόνηση. Ορισμένες επιλογές  σνακ μπορεί να είναι τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης και γάλα, ο φυσικός χυμός φρούτων ή smoothies με φρούτα πριν καθώς και κατανάλωση πρωινού γεύματος μετά την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ιδιαίτερα όταν αυτή διαρκεί πάνω από 1 ώρα, το παιδί μπορεί να καταναλώσει κάποιο ενεργειακό ποτό, φρούτο ή μπάρα δημητριακών ώστε να εφοδιαστεί ο οργανισμός του και να διατηρήσει υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς του.

Μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό να καταναλωθεί τροφή μέσα στα πρώτα 30 λεπτά και ξανά μετά από 1-2 ώρες, ώστε να αναπληρωθεί το μυϊκό γλυκογόνο και να επιτευχθεί μυϊκή αποκατάσταση. Οι τροφές που καταναλώνονται αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Ορισμένα παραδείγματα είναι κριτσίνια ή κράκερ με τυρί και χυμό, γιαούρτι με φρούτο ή ένα ενεργειακό ποτό με φρούτο και τυρί ή αυγό.

Διαβάστε ακόμα: Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

* Η Αναστασία Κόκκαλη είναι Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Το άρθρο της δημοσιεύτηκε και στο www,mednutrition.gr

Previous ArticleNext Article

«Η κυβέρνηση πρέπει να ακούσει τη φωνή και του μαζικού αθλητισμού»

Το Oceanman είναι η μεγαλύτερη κολυμβητική διοργάνωση στην Ελλάδα με διαφορά από τη δεύτερη. Με 800 ξένους κολυμβητές και 400 Έλληνες, η διοργάνωση που διεξάγεται στο Οίτυλο στο υπέροχο Λιμένι της Μάνης, αποτελεί μια απόδειξη ότι ο μαζικός αθλητισμός και ο αθλητικός τουρισμός έχουν κάνει μεγάλα βήματα προόδου τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα.

Ο επικεφαλής του Oceanman Greece Αρμάνδος Λινάρδος μίλησε στο runnfun.gr για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι διοργανωτές που δεν έχουν… φωνή, τονίζοντας ότι θα πρέπει όταν οι επιδημιολογικές συνθήκες το επιτρέψουν οι φορείς να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους στους διοργανωτές, προκειμένου οι διοργανώσεις που βρίσκονται στον «πάγο» από τον Μάρτιο του 2020 να επιστρέψουν.

– Είναι εφικτό να διοργανωθούν μαζικοί αγώνες το 2021;

Από τον Μάρτιο του 2020 στην Ελλάδα οι διοργανώσεις αθλητικών γεγονότων έχουν πληγεί περισσότερο από κάθε κλάδο της οικονομίας μιας και έχουν όλα σταματήσει και όλοι περιμένουμε την επόμενη μέρα. Το 2021 αναμένουμε μια εντυπωσιακή επανεκκίνηση και επιστροφή στην κανονικότητα η οποία έχει λείψει σε όλους τόσο πολύ. Η άποψη μου είναι ότι από τον δεύτερο εξάμηνο του έτους θα αρχίσει να φαίνεται η επάνοδος ή όχι στις διοργανώσεις. Ανάλογα με την επιδημιολογική εικόνα της χώρας μας αλλά και το ποσοστό εμβολιασμών θα κριθεί αν επιτραπούν πολιτιστικές ή αθλητικές διοργανώσεις.

– Είναι οι διοργανωτές έτοιμοι να ανταπεξέλθουν και πρακτικά και οικονομικά;

Οι μεγάλες διοργανώσεις επλήγησαν την περσυνή χρονιά πάρα πολύ. Πέρσι γίνανε κάποιες προσπάθειες αλλά ήταν σε τοπικό επίπεδο και μικρές σε κλίμακα αθλητών – συμμετοχών. Οι μεγάλες διοργανώσεις οι οποίες μάλιστα έχουν και εισαγόμενο κόσμο δύσκολα μπορούν να ανταποκριθούν. Αν οι φορείς θέσουν ρεαλιστικούς στόχους μαζί με τους διοργανωτές στην αναλογία αθλητών νομίζω θα βρεθεί η χρυσή τομή για την επανεκκίνηση.

– Αποτελούν οι αγώνες ψυχοθεραπεία;

Ο αθλητισμός είναι πηγή έμπνευσης και αισιοδοξίας, η άσκηση για τους περισσότερους είναι ένα είδος ψυχοθεραπείας. Οι αγώνες κατ’ επέκταση είναι το αποκορύφωμα κάθε αθλητή για την επιβράβευση της προσπάθειας που έχει κάνει.

– Υπάρχει η βούληση από την τοπική αυτοδιοίκηση σε κάθε περίπτωση να συνδράμει σε θετική κατεύθυνση;

Οι τοπικές κοινωνίες πάντα προσπαθούν να συνδράμουν στην ανάπτυξη του τόπου τους. Βέβαια σε πολλές περιπτώσεις δεν κοιτάνε με καλό μάτι αυτή την περίοδο μαζικές εκδηλώσεις με τον φόβο για ένα κύμα κρουσμάτων στην τοπική κοινωνία που θα είναι καταστροφικό.

– Θα βοηθήσουν οι αγώνες αυτοί στο να επιτευχθεί ο στόχος που έχει θέσει η κυβέρνηση για τα έσοδα του τουρισμού;

Οι χώρα μας μετά το περσινό καλοκαίρι έχει ανάγκη γενικά τον εσωτερικό τουρισμό και μια μορφή του είναι και ο αθλητικός τουρισμός. Γνώμη μου θα είναι μια τονωτική ένεση στην τοπική οικονομία και ένας τόνος αισιοδοξίας. Οι μεγάλοι αγώνες οι οποίοι έχουν και επισκέπτες από το εξωτερικό συνδράμουν τα μέγιστα στα έσοδα του τουρισμού που έχει θέσει η κυβέρνηση. Πρέπει όμως η επάνοδος στον τουρισμό να γίνει με προσοχή, και με προσεκτικά βήματα. Ειδικά οι πολιτιστικές και αθλητικές διοργανώσεις πρέπει να ακολουθήσουν σταθερά βήματα.

– Παρατηρήσαμε οι περισσότεροι, ότι όπου και αν έγιναν αγώνες το 2020 δεν υπήρχε αύξηση κρουσμάτων ακόμα και 15-20 ημέρες μετά. Μπορεί αυτό να αλλάξει τα δεδομένα; 

Όπως ανέφερα και παραπάνω οι προσπάθειες που έγιναν την περσινή περίοδο ήταν σε μικρή κλίμακα και σε τοπικό επίπεδο, το αποτέλεσμα ήταν θετικό από την μη αύξηση των κρουσμάτων αλλά δεν έχουμε αποτέλεσμα από μεγάλες διοργανώσεις με πολυάριθμες συμμετοχές αθλητών και επισκεπτών. Αυτό θα ήταν το κλειδί. Προσωπικά θεωρώ ότι η συγκεκριμένη διαπίστωση αλλάζει τα δεδομένα.

– Υπάρχει τρόπος να συσταθεί μια ομάδα που να μπορεί να συζητά με την πολιτική ηγεσία; 

Είναι η κατάλληλη περίοδος να συσταθεί και οργανωθεί μια ομάδα ή ένας φορέας για τους διοργανωτές για συζητά με την πολιτεία. Τα προβλήματα των διοργανωτών είναι πολλά περισσότερα και όχι μόνο η τωρινή κατάσταση με τον COVID-19. Η φωνή μας πρέπει να ακουστεί στην κυβέρνηση και να βρεθούν τρόποι ανάπτυξης αυτού του σημαντικού κλάδου της οικονομίας. Η έλλειψη αθλητικής παιδείας στον ελληνικό πληθυσμό, που θεωρεί λανθασμένα ότι η άθληση είναι είδος πολυτέλειας, δημιουργεί πρόβλημα στις προτεραιότητα για άνοιγμα και οριοθέτηση προδιαγραφών για την επανεκκίνηση των διοργανώσεων. Θα πρέπει να μπούμε στο κάδρο των συζητήσεων. Δυστυχώς βλέπουμε ότι δεν έχει ακόμα δοθεί το πράσινο φως για άθληση στους νέους αθλητές οι οποίοι μάλιστα έχουν και κίνητρο για διάκριση.

– Είστε αισιόδοξοι ότι μπορεί να καλυφθεί το χαμένο έδαφος και παράλληλα να κερδηθούν και νέοι αθλούμενοι με το πέρας της πανδημίας;

Η πανδημία πίσω της άφησε και ένα πολύ καλό στην ελληνική κοινωνία, οι αθλούμενοι αυξήθηκαν και κάθε μέρα όλο και περισσότερος κόσμος θέλει να ασκείται στη φύση. Μόνο κέρδος είναι αυτό για τις διοργανώσεις. Αν έστω και μετά το πέρας της πανδημίας μείνει το 20% είναι τεράστιο κεφάλαιο που πρέπει να το δούμε ως τη κάλυψη του χαμένου εδάφους του τελευταίου χρόνου.

«Πράσινο φως» για προπονήσεις 49 επίλεκτων κολυμβητών

Αυξάνεται ο αριθμός των επίλεκτων κολυμβητών/τριών που αποκτούν δικαίωμα να προπονούνται κατά τη διάρκεια των περιοριστικών μέτρων, μετά το σχετικό αίτημα της ΚΟΕ που έγινε αποδεκτό από τη ΓΓΑ και την ΕΟΕ.

Αρχικά, στους 29 αθλητές/τριες της προολυμπιακής ομάδας, που είχαν εξ αρχής δικαίωμα να συνεχίσουν τις προπονήσεις, προστέθηκαν 20 άτομα και από σήμερα στη λίστα προστέθηκαν ακόμη 29, οι οποίοι, τηρώντας αυστηρά όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα και τους κανόνες που υπάρχουν για την αντιμετώπιση της πανδημίας, θα μπορούν να συνεχίσουν τις προπονήσεις τους σε συγκεκριμένα κολυμβητήρια.

Κριτήριο για την επιλογή τους ήταν οι επιδόσεις τους να προσεγγίζουν τα σχετικά όρια των Ευρωπαϊκών Πρωταθλημάτων Ανδρών/Γυναικών και Εφήβων/Νεανίδων.

Οι 49 επίλεκτοι κολυμβητές/τριες είναι οι εξής: Δρασίδου, Καλογέρη, Μέτσιου, Κατσιάρα, Ντάνος, Διασίτης, Λύρα (Παλαιό Φάληρο), Κατραντζής, Αποστολάκος, Γκικόπουλος (Παναθηναϊκός), Κοντογεώργου, Κλικοπούλου, Ι. Χρήστου, Χιώτης, Δρόσος, Σοφικίτης, Μάτσα, Τασάκου, Κωνσταντινέσκου, Γ. Παυλοπούλου, Παλαιολόγος (Ολυμπιακός), Στάμου, Μητσάκου (ΑΣΚ Ντερή), Αγγελάκη, Κορακή, Κυράνας (Ωκεανός), Μπίλας (Εθνικός Πειραιά), Βλάχου (ΑΝΟ Αργυρούπολης), Ανδρεόπουλος, Ζαχαριάδης, Σίσκος, Μουζάς, Γιαννοπούλου (Άρης Θεσ.), Φύκατας, Παπαδόπουλος, Αλεξόπουλος (ΠΑΟΚ), Ζιαμπίρας (ΚΕ Κοζάνης), Πετροπούλου (Άλμπατρος), Χριστοδούλου (Ποσειδών Ιωαννίνων), Δέστε (Παλαίμων), Χάρα (Πανιώνιος), Μιαρίτης, Κοντοβάς, Ιωαννίδη, Αναστασάκης (Νίκη Βόλου), Κούγκουλος, Βαρσαμίδης (ΝΟ Αλεξανδρούπολης), Στούρα (ΟΦΘ Αλεξανδρούπολης), Χρυσομάλλης (ΝΟ Καλαμάτας).

Οι 29 κολυμβητές/τριες της προολυμπιακής ομάδας: Απ. Χρήστου, Βαζαίος, Κυνηγάκης, Γεωργαράκης, Σπανουδάκης, Νικ. Παυλοπούλου, Μακρυγιάνης, Εγγλεζάκης, Σαχά, Δαμασιώτη, Αραούζου, Παπαστάμος, Ντουντουνάκη, Δημητριάδης, Νέγρης, Γεωργακόπουλος, Λεμπλ, Γκολομέεβ, Δράκου, Γιουρτζίδης, Θώμογλου, Ασπουγαλής, Μελαδίνης, Σοφιανίδης, Μπολάνος, Κάχρης, Μερετσόλιας, Δημητρίου, Μάρκος.

x
Send this to a friend