Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Είσαι ερασιτέχνης δρομέας και νιώθεις πως η προπόνησή σου έχει φτάσει σε ένα τέλμα; Αισθάνεσαι πως το σώμα σου «διαμαρτύρεται» για τις μεθόδους που χρησιμοποιείς;

Το κολύμπι και η εξάσκηση μέσα στην πισίνα είναι πάντα ένας τρόπος για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου, να βελτιώσεις την φόρμα σου όταν νιώθεις πως αυτή πέφτει και κυρίως, να διατηρηθείς σε ένα καλό επίπεδο όσον αφορά τις αντοχές σου.

Ο Γκέθιν Τζόουνς, πρώην επαγγελματίας παίκτης του ράγκμπι, νυν σχολιαστής αθλητικών γεγονότων στη βρετανική τηλεόραση και δρομέας, ανέλυσε τους τέσσερις βασικούς λόγους που ένας δρομέας πρέπει να εντάξει το κολύμπι στην προπόνησή του.

Όταν, λοιπόν, με το καλό ανοίξουν τα κολυμβητήρια ή υπάρχει η δυνατότητα να πάμε στη θάλασσα, καλό είναι όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο, τότε για τέσσερεις διαφορετικούς λόγους, καλό είναι να κάνουμε τις προπονήσεις μας και στο νερό.

1. Δραστική ανάκτηση δυνάμεων

«Στο πίσω μέρος του μυαλού μας, το κολύμπι χρησιμεύει κατά βάση ως μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας δια μέσου νερού για τραυματισμούς», λέει ο Γκέθιν Τζόουνς και όντως έτσι είναι. Ειδικά για να αντιμετωπιστούν τραυματισμοί στο γόνατο, το κολύμπι συνιστάται μονίμως από τους ειδικούς, κυρίως εξαιτίας του ότι δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη φυσική κατάσταση για να κολυμπήσεις. Η πρόληψη ωστόσο είναι πάντα προτιμότερη από την θεραπεία…

Αν οι συνεχόμενες προπονήσεις έχουν ρίξει τις δυνάμεις σας, ίσως το να αντικατασταθεί ένα τρέξιμο την εβδομάδα με μια προπόνηση στην πισίνα είναι η κατάλληλη λύση. Το κολύμπι κρατά σε καλή κατάσταση τους ρυθμούς με τους οποίους λειτουργεί η καρδιά, βελτιώνει την λειτουργία των αρθρώσεών σας ενώ διώχνει και το άγχος. Είναι χαρακτηριστικό πως έρευνα του περιοδικού Human Kinetics έδειξε πως οι κολυμβητές αυξάνουν κατά 50% τον χρόνο της ζωής τους σε σχέση με τους μη-κολυμβητές.

2. Μετατρέπει την αδυναμία σε δύναμη

Πολλοί δρομείς διστάζουν να δοκιμάσουν τις δυνατότητές τους σε πιο εξειδικευμένα είδη αγώνων όπως το Τρίαθλο. Αυτό έχει να κάνει με το ότι για την συμμετοχή σε τέτοιους αγώνες απαιτείται ένα πιο αναβαθμισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το κολύμπι είναι ό,τι πρέπει για κάτι τέτοιο.

«Όταν έμαθα κολυμβητικές τεχνικές προπόνησης μπόρεσα και να αυξήσω τις αντοχές μου σε μεγαλύτερες αποστάσεις», λέει ο Γκέθιν, ο οποίος έκανε διάφορα τεστ αναφορικά με τις αναπνοές του σε σχέση με τον χρόνο που χρειάστηκε για να διανύσει συγκρεκριμένες αποστάσεις. Με την βοήθεια του προπονητή του στο κολύμπι κατάφερε να αυξήσει τους χρόνους του μειώνοντας το επίπεδο της κούρασής του. Με άλλα λόγια, έτρεχε περισσότερο και κουραζόταν λιγότερο, κάτι που είναι προϋπόθεση για την συμμετοχή σε πιο εξειδικευμένα είδη αγώνων.

3. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης

Η προπόνηση μέσα στην πισίνα οδηγεί σε πολλά οφέλη για τις αθλητικές δραστηριότητες στο έδαφος. Το κολύμπι στηρίζεται στις κοφτές αναπνοές και το οξυγόνο που καταναλώνεται από το σώμα είναι λιγότερο σε σχέση με το τρέξιμο. Το σώμα δηλαδή λειτουργεί με το οξυγόνο που ήδη έχει.

Με τη πάροδο του χρόνου, η αύξηση της αποτελεσματικότητας του οξυγόνου του σώματός σας βελτιώνει τις αντοχές. Σύμφωνα με την στήλη Journal of Medicine του σκανδιναβικού περιοδικού Science αυτό μπορεί να γίνει μόλις με 12 συνεδρίες στην πισίνα. «Η ικανότητα των πνευμόνων μου ήταν απίστευτη» λέει ο Γκέθιν συμφωνώντας και προσθέτει: «Έκανα προπόνηση με ένα φίλο με τον οποίο συνήθως τρέχουμε μαζί. Τον είχα αφήσει πολύ πίσω και δεν είχα κουραστεί καν».

4. Αναβάθμιση των αντοχών

Το κολύμπι σε βοηθάει να αναπτύξεις την μυϊκής ισχύ σου και έτσι βελτιώνεται και η απόδοση του σωματός. Το νερό έχει πυκνότητα μεγαλύτερη κατά 800% σε σχέση με τον αέρα και έτσι οι μύες γύρω από τις αρθρώσεις γυμνάζονται και αποκτούν μεγαλύτερη κινητήρια δύναμη.

«Στο κολύμπι απαιτείται να κρατάς το σώμα σου οριζόντια», προσθέτει ο Γκέθιν. Το αποτέλεσμα είναι μια μυϊκή διάπλαση που καίει οξυγόνο πολύ πιο αποτελεσματικά, κάτι που είναι ζητούμενο για κάθε δρομέα.

Διαβάστε ακόμα: Μαγνήσιο και δρομείς: Το μέταλλο που καθορίζει την αθλητική απόδοση

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Για 12η χρονιά οι open Ποδηλατικοί Αγώνες Ορεινής Ναυπακτίας

Μια ποδηλατική εμπειρία, σε υπέροχες φυσικές συνθήκες και με προτεραιότητα την ασφάλεια, καλούνται να ζήσουν στις 20 & 21 Αυγούστου οι λάτρεις της ορεινής ποδηλασίας στην Άνω Χώρα της Ορεινής Ναυπακτίας.

Σε υψόμετρο 1.100 μέτρα, μέσα σε δάσος από έλατα και καστανιές, υλοποιούνται για 12η συνεχόμενη χρονιά οι open “Ποδηλατικοί Αγώνες Ορεινής Ναυπακτίας” στην Άνω Χώρα, στις 20 & 21 Αυγούστου, σε συνδιοργάνωση του Δήμου Ναυπακτίας, της Περιφέρειας Δυτικής Ελλάδας και της Περιβαλλοντικής Οργάνωσης “Πράσινο+Μπλέ”, με την έγκριση της Ελληνικής Ομοσπονδίας Ποδηλασίας. Η συμμετοχή αναμένετε μεγάλη στη μετά covid εποχή.

Οι συμμετέχοντες θα ποδηλατίσουν σε δασικά μονοπάτια και διαδρομές mountain bike και e- bike των 40χιλ. και των 26 χλμ. ενώ οι λάτρεις ποδηλασίας κούρσας, σε διαδρομή με άσφαλτο των 35km περιφερειακά στα χωριά της ορεινής Ναυπακτίας.

Αναμεσά τους, κορυφαίοι πρωταθλητές – τριες και αθλητές της Ελληνικής ποδηλασίας, όπως ο παγκόσμιος και πανελλήνιος πρωταθλητής marathon mtb Περικλής Ηλίας, ο πρωταθλητής road bike master Λουκάς Κατοπόδης, ή πρωταθλήτρια mtb Αλεξάνδρα Αδάμ, ο Γιώργος Δάντος κ.α.

Η διοργάνωση που υλοποιείται με επιτυχία από το 2011, έχει αναδείξει την περιοχή μέσω του αθλήματος της ποδηλασίας σε ένα προορισμό για όλες τις εποχές του χρόνου, προβάλλοντας την μοναδικότητα και την ομορφιά της περιοχής σε αθλητές και φίλους του αθλήματος από όλη τη χώρα.

Οι δηλώσεις συμμετοχής γίνονται στο www.prasinomple.gr  έως και τις 15 Αυγούστου.

Ο υπεύθυνος Αντιδήμαρχος Δήμου Ναυπακτίας Ντίνος Τσουκαλάς αναφέρει χαρακτηριστικά: «πρόκειται για μία εξαιρετική διοργάνωση που υλοποιείται κάθε χρόνο προβάλλοντας με τον καλύτερο τρόπο την ορεινή Ναυπακτία.  Προσελκύει το ενδιαφέρον των φίλων του αγωνίσματος, αλλά και καταξιωμένων αθλητών, τους οποίους περιμένουμε και φέτος για να ζήσουν από κοντά μια μοναδική ποδηλατική εμπειρία και κυρίως με ασφάλεια».

Η προσπάθεια στηρίζεται από εταιρίες χορηγούς: σειρά προϊόντων Arla protein & το βούτυρο LURPAK της ARLA Foods, ΔΕΗ εταιρία ενέργειας, Όλυμπος χαλβάς της Παπαγιάννης ΑΕΒΕ , Νέα Οδός διαχειριστής της Ιόνιας οδού, Σκλαβενίτης super markets, Wet Hankies αντιμικροβιακά μαντηλάκια της MEGA, συμπληρώματα διατροφή Up Cycle – fit and shape, Europ Assistance στη παροχή Βοήθειας και ασφαλιστικών υπηρεσιών, Advance travel Δυτικής Ελλάδας, evlogia αληθινή γεύση Ελλάδας και Dole κορυφαίες μπανάνες ποιότητας, τα προϊόντα της HENKEL SYOSS REPAIR & GLISS σειρά περιποίησης μαλλιών, κρέμα γενικού καθαρισμού ΒΙΟΝΟL της ROLCO και τον Quarta café, ενώ συμμετέχουν στη προσπάθεια το Κέντρο Υγείας Άνω Χώρας, το Δασαρχείο, η Τροχαία και η Πυροσβεστική Ναυπάκτου, η ομάδα διάσωσης Μεσολογγίου ΕΟΕΔ, καθώς και η τοπική κοινότητα και ο πολιτιστικός σύλλογος Άνω Χώρας.

«Ένας τόπος που αξίζει να γνωρίσεις»

Η Ορεινή Ναυπακτία, είναι από τους ομορφότερους τόπους της Ελλάδας κατάλληλος και για χειμερινές αλλά και για καλοκαιρινές αποδράσεις.  Ένας τόπος με παράδοση, φιλόξενος, με άπλετη φυσική ομορφιά, που αξίζει να επισκεφθείς και να γνωρίσεις, σε απόσταση 55 χλμ. από τη Ναύπακτο και μόνο 270 χλμ από την Αθήνα.

Προκήρυξη αγώνα

πρόγραμμα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΝΩN

Σάββατο 20 /08  open road bike 35km                                     

16.00 – 17.00  – Παραλαβή αριθμών και chip αγώνα  σε γραμματεία αγώνων.

Κατηγορίες:  Ανδρών18-29, 30-39,40-49, 50ετών και άνω & Γυναικών 18 ετών και άνω & γενική

Χώρος: κεντρική πλατεία Άνω Χώρας

18:00  – Εκκίνηση Αγώνα open Road  Bike 35km (15km προθέρμανση και 20km ελεύθερο)

Εκκίνηση: από την πλατεία Άνω Χώρας με κατεύθυνση  μέσα από το χωριό – γήπεδο –

περιφερειακός Άνω Χώρας – δρόμος προς Ελατού –Τερψιθέα (ελεύθερο) – Λιμνίστα –

Μακριά Ράχη και τερματισμός Άγιος Ιωάννης.

20.00 – Βραβεύσεις: κεντρική πλατεία Άνω Χώρας

Κυριακή 21/08 open mountain bike 40km & 26km

08.30 -09.30 Παραλαβή αριθμών και chip αγώνων  σε γραμματεία αγώνων.

Κατηγορίες για mtb 40km: Ανδρών18-29, 30-39,40-49, 50ετών και άνω & Γυναικών & γενική

Κατηγορίες ebike mtb 40km: Ανδρών – Γυναικών NEA ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ-

Κατηγορίες για mtb 26km: Ανδρών – Γυναικών – Εφήβων 14-17 ετών & γενική

Χώρος: κεντρική πλατεία Άνω Χώρας

10:30  – Εκκίνηση Αγώνων open Mountain Bike 40km και 26km  (χώρος: κεντρική πλατεία)

Εκκίνηση: ποδηλατικών αγώνων  mtb 40km & 26km μέσω δασικών  δρόμων και μονοπατιών

από Σύρτα –  Αϊ Γιάννη – Κεραίες – Ελατού – Σκοτωμένος – έξοδος διασταύρωση Κεντρική –

Αϊ Γιάννης – Σύρτα – Άνω Χώρα

  • Βραβεύσεις:  κεντρική πλατεία Άνω Χώρα

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Navarino Challenge: Στο επίκεντρο η νέα γενιά με πάνω από 15 παιδικές δραστηριότητες!

Η πιο δημοφιλής διοργάνωση αθλητικού τουρισμού για παιδιά και οικογένειες, το  Navarino Challenge, γιορτάζει τα 10 χρόνια της στις 21-23 Οκτωβρίου 2022, στην Costa Navarino και την Πύλο, δίνοντας ακόμα μεγαλύτερη έμφαση στις νέες γενιές.

Η φετινή διοργάνωση φέρνει τα παιδιά κοντά στον αθλητισμό και στο παιχνίδι, εμπλουτίζοντας το πρόγραμμα της με περισσότερες παιδικές δραστηριότητες. Ακολουθώντας τον σκοπό του Ολυμπιακού Κινήματος, συμβάλει κάθε χρόνο στην καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας και στην οικοδόμηση ενός καλυτέρου κόσμου μέσω της εκπαιδευτικής αξίας του αθλητισμού, χωρίς διακρίσεις, με τη συμμετοχή Ολυμπιονικών, παγκόσμιων πρωταθλητών και προσωπικοτήτων από το χώρο του αθλητισμού, ευαισθητοποιώντας παράλληλα το κοινό για τα οφέλη της Μεσσηνιακής διατροφής.

Πάνω από 15 παιδικές αθλητικές δράσεις

Η σπουδαία γιορτή του αθλητικού τουρισμού θα προσφέρει στα παιδιά τη δυνατότητα να συμμετέχουν στις ακόλουθες δραστηριότητες:

  • Τρέξιμο 1χλμ για παιδιά έως 9 ετών
  • Τρέξιμο 1χλμ για παιδιά 10 έως 14 ετών
  • Μαθήματα Μπάσκετ σε παιδιά ηλικίας 5 έως 16 ετών, με την Ολυμπιονίκη & MVP του Ευρωμπάσκετ Εβίνα Μάλτση και τον EuroLeague legend Joe Arlauckas
  • 4x4 Μπάσκετ by Tracen Chase για γονείς και παιδιά
  • Beachathlon (Παιχνίδια Στίβου για γονείς & παιδιά ηλικίας 6 έως 13 ετών) από τον Ολυμπιονίκη και Πρωταθλητή Ευρώπης Περικλή Ιακωβάκη
  • Tennis Induction για παιδιά 6 έως 9 ετών και 10 έως 13 ετών με την υποστήριξη του Mouratoglou Tennis CenterCosta Navarino
  • Tennis Half day Kids Camp σε παιδία ηλικίας 5 έως 15 ετών με την υποστήριξη του Mouratoglou Tennis Center – Costa Navarino
  • Ποδηλατάδα στη Βοϊδοκοιλιά σε συνεργασία με το Navarino Outdoors
  • Aναρρίχηση με τη Χριστίνα Φλαμπούρη, που έχει κατακτήσει τις 7 υψηλότερες κορυφές του κόσμου και την υποστήριξη του Navarino Outdoors
  • Baby Swimming για παιδία έως 3 ετών, συνοδεία γονέα με την υποστήριξη των Red Swim Academy και Swim OClock
  • Μαθήματα Πυγμαχίας από τον πρωταθλητή Χρήστο Γάτση και το Vizantinos Target Sport Club
  • Μαθήματα Kick boxing από τον πρωταθλητή Αλέξανδρο Νικολαΐδη
  • Pilates από τη γυμνάστρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη
  • Yoga από το FitnessArt
  • Καγιάκ στη νήσο Σφακτηρία συνοδεία γονέα με την υποστήριξη του Explore Messinia

Επιπλέον δραστηριότητες θα ανακοινωθούν σύντομα.

Δες εδώ το βίντεο με τις παιδικές δραστηριότητες.

Κάνε την εγγραφή σου στο τρέξιμο

Τρέξε σε έναν από τους κορυφαίους Ημιμαραθωνίους στην Ελλάδα μαζί με τον Ελληνοαμερικανό υπερμαραθωνοδρόμο Κωνσταντίνο Καρνάζη, διασχίζοντας την πανέμορφη παραλία της Βοϊδοκοιλιάς, ή επίλεξε τη διαδρομή των 10χλμ. ή τη διασκεδαστική διαδρομή των 5χλμ. Powered by Samsung την οποία μπορείς να ακολουθήσεις ακόμα και με δυναμικό βάδισμα. Για τους μικρότερους φίλους του τρεξίματος η παιδική διαδρομή του 1χλμ, θα αποζημιώσει παιδιά 10-14 ετών και παιδιά έως 9 ετών. Λάβε μέρος τώρα μέσα από την ειδική φόρμα που είναι διαθέσιμη στο ακόλουθο link.

Ζήσε την πιο ολοκληρωμένη αθλητική εμπειρία μένοντας στο The Westin Resort Costa Navarino

Απόλαυσε ένα τριήμερο γεμάτο με υπαίθριες δραστηριότητες ευεξίας για μικρούς και μεγάλους. Απόκτησε το πλήρες πακέτο αθλητικών δράσεων, που περιλαμβάνει ημιδιατροφή και ζήσε τη μοναδική αθλητική και πολιτιστική εμπειρία της χρονιάς. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα πακέτα διαμονής στο The Westin Resort Costa Navarino μπορείς να στείλεις το email σου στο booking(at)navarinochallenge.com ή να καλέσεις το Vita N Travel στο +30 210 3249070. Δες εδώ τα πακέτα.

Επίσημοι Χορηγοί Φιλοξενίας είναι η Costa Navarino και το ξενοδοχείο The Westin Resort Costa Navarino.

Η Samsung Electronics Hellas στηρίζει τη διοργάνωση ως Official Technology Partner.

Official Sponsor της διοργάνωσης είναι η Miele.

Official Water είναι το Φυσικό Μεταλλικό Νερό Βίκος.

Επίσημος Προμηθευτής Αθλητικού Υλικού είναι η Luanvi.

Επίσημοι Υποστηρικτές του Navarino Challenge είναι το Εστιατόριο Ποσειδωνία, το Karalis Beach Hotel και το Bombay Sapphire.

Official Optics Partner της διοργάνωσης είναι τα Kois Optics.

Official Beauty Partner είναι η Messinian Spa.

Συνεργάτες της διοργάνωσης είναι η εταιρεία μεταφορών με έδρα την Πύλο, Pilia Express και η Phee.

Premium TV Partner είναι ο ΣΚΑΪ.

Αθλητικοί Συνεργάτες του Navarino Challenge είναι οι Explore Messinia, FitnessArt, F45 Barrio Salamanca, Mouratoglou Tennis Center – Costa Navarino, Navarino Golf Academy, Navarino Outdoors, Pilates by Mandy, Red Swim Academy, Swim O’ Clock, Triantafyllidis Beach Arena, Vizantinos target sport club.

Αρωγοί του Navarino Challenge είναι οι Vita N Travel και Kayak.

Το Navarino Challenge θα πραγματοποιηθεί υπό την Αιγίδα του Υπουργείου Τουρισμού, και του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού.

Η διοργάνωση έχει ενταχθεί στις ελληνικές δράσεις του προγράμματος #BeactiveHellas 2022 της Ευρωπαϊκής Επιτροπής και τελεί υπό την αιγίδα της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού.

Τη διοργάνωση και το sports production έχει αναλάβει η ActiveMedia Group.

Hashtags: #navarinochallenge #costanavarino #sportsunitespeople #10yearsNavarinoChallenge #eatwell #runwell #livewell

Website: www.navarinochallenge.com

Facebook: www.facebook.com/Navarinochallenge

Instagram: http://instagram.com/navarinochallenge

Twitter: https://twitter.com/NavarinoC

YouTube: http://www.youtube.com/user/NavarinoChallenge

TikTok: https://www.tiktok.com/@navarino_challenge

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News