Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Είσαι ερασιτέχνης δρομέας και νιώθεις πως η προπόνησή σου έχει φτάσει σε ένα τέλμα; Αισθάνεσαι πως το σώμα σου «διαμαρτύρεται» για τις μεθόδους που χρησιμοποιείς;

Το κολύμπι και η εξάσκηση μέσα στην πισίνα είναι πάντα ένας τρόπος για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου, να βελτιώσεις την φόρμα σου όταν νιώθεις πως αυτή πέφτει και κυρίως, να διατηρηθείς σε ένα καλό επίπεδο όσον αφορά τις αντοχές σου.

Ο Γκέθιν Τζόουνς, πρώην επαγγελματίας παίκτης του ράγκμπι, νυν σχολιαστής αθλητικών γεγονότων στη βρετανική τηλεόραση και δρομέας, ανέλυσε τους τέσσερις βασικούς λόγους που ένας δρομέας πρέπει να εντάξει το κολύμπι στην προπόνησή του.

Όταν, λοιπόν, με το καλό ανοίξουν τα κολυμβητήρια ή υπάρχει η δυνατότητα να πάμε στη θάλασσα, καλό είναι όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο, τότε για τέσσερεις διαφορετικούς λόγους, καλό είναι να κάνουμε τις προπονήσεις μας και στο νερό.

1. Δραστική ανάκτηση δυνάμεων

«Στο πίσω μέρος του μυαλού μας, το κολύμπι χρησιμεύει κατά βάση ως μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας δια μέσου νερού για τραυματισμούς», λέει ο Γκέθιν Τζόουνς και όντως έτσι είναι. Ειδικά για να αντιμετωπιστούν τραυματισμοί στο γόνατο, το κολύμπι συνιστάται μονίμως από τους ειδικούς, κυρίως εξαιτίας του ότι δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη φυσική κατάσταση για να κολυμπήσεις. Η πρόληψη ωστόσο είναι πάντα προτιμότερη από την θεραπεία…

Αν οι συνεχόμενες προπονήσεις έχουν ρίξει τις δυνάμεις σας, ίσως το να αντικατασταθεί ένα τρέξιμο την εβδομάδα με μια προπόνηση στην πισίνα είναι η κατάλληλη λύση. Το κολύμπι κρατά σε καλή κατάσταση τους ρυθμούς με τους οποίους λειτουργεί η καρδιά, βελτιώνει την λειτουργία των αρθρώσεών σας ενώ διώχνει και το άγχος. Είναι χαρακτηριστικό πως έρευνα του περιοδικού Human Kinetics έδειξε πως οι κολυμβητές αυξάνουν κατά 50% τον χρόνο της ζωής τους σε σχέση με τους μη-κολυμβητές.

2. Μετατρέπει την αδυναμία σε δύναμη

Πολλοί δρομείς διστάζουν να δοκιμάσουν τις δυνατότητές τους σε πιο εξειδικευμένα είδη αγώνων όπως το Τρίαθλο. Αυτό έχει να κάνει με το ότι για την συμμετοχή σε τέτοιους αγώνες απαιτείται ένα πιο αναβαθμισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το κολύμπι είναι ό,τι πρέπει για κάτι τέτοιο.

«Όταν έμαθα κολυμβητικές τεχνικές προπόνησης μπόρεσα και να αυξήσω τις αντοχές μου σε μεγαλύτερες αποστάσεις», λέει ο Γκέθιν, ο οποίος έκανε διάφορα τεστ αναφορικά με τις αναπνοές του σε σχέση με τον χρόνο που χρειάστηκε για να διανύσει συγκρεκριμένες αποστάσεις. Με την βοήθεια του προπονητή του στο κολύμπι κατάφερε να αυξήσει τους χρόνους του μειώνοντας το επίπεδο της κούρασής του. Με άλλα λόγια, έτρεχε περισσότερο και κουραζόταν λιγότερο, κάτι που είναι προϋπόθεση για την συμμετοχή σε πιο εξειδικευμένα είδη αγώνων.

3. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης

Η προπόνηση μέσα στην πισίνα οδηγεί σε πολλά οφέλη για τις αθλητικές δραστηριότητες στο έδαφος. Το κολύμπι στηρίζεται στις κοφτές αναπνοές και το οξυγόνο που καταναλώνεται από το σώμα είναι λιγότερο σε σχέση με το τρέξιμο. Το σώμα δηλαδή λειτουργεί με το οξυγόνο που ήδη έχει.

Με τη πάροδο του χρόνου, η αύξηση της αποτελεσματικότητας του οξυγόνου του σώματός σας βελτιώνει τις αντοχές. Σύμφωνα με την στήλη Journal of Medicine του σκανδιναβικού περιοδικού Science αυτό μπορεί να γίνει μόλις με 12 συνεδρίες στην πισίνα. «Η ικανότητα των πνευμόνων μου ήταν απίστευτη» λέει ο Γκέθιν συμφωνώντας και προσθέτει: «Έκανα προπόνηση με ένα φίλο με τον οποίο συνήθως τρέχουμε μαζί. Τον είχα αφήσει πολύ πίσω και δεν είχα κουραστεί καν».

4. Αναβάθμιση των αντοχών

Το κολύμπι σε βοηθάει να αναπτύξεις την μυϊκής ισχύ σου και έτσι βελτιώνεται και η απόδοση του σωματός. Το νερό έχει πυκνότητα μεγαλύτερη κατά 800% σε σχέση με τον αέρα και έτσι οι μύες γύρω από τις αρθρώσεις γυμνάζονται και αποκτούν μεγαλύτερη κινητήρια δύναμη.

«Στο κολύμπι απαιτείται να κρατάς το σώμα σου οριζόντια», προσθέτει ο Γκέθιν. Το αποτέλεσμα είναι μια μυϊκή διάπλαση που καίει οξυγόνο πολύ πιο αποτελεσματικά, κάτι που είναι ζητούμενο για κάθε δρομέα.

Διαβάστε ακόμα: Μαγνήσιο και δρομείς: Το μέταλλο που καθορίζει την αθλητική απόδοση

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Μαστίχαθλον: Ένα ξεχωριστό τρίαθλο στη Χίο με άρωμα Μαστίχας

Ένα ξεχωριστό τρίαθλο με άρωμα μαστίχας πραγματοποιήθηκε το διήμερο 22-23 Ιουνίου στο Βροντάδο της Χίου. Το Μαστίχαθλον περιλάμβανε δύο διαφορετικά αγωνίσματα Τριάθλου (Ομαδικό και ατομικό), καθώς και αγώνα με τρέξιμο και κολύμπι. Η αυλαία άνοιξε το Σάββατο 22/6 με τo Mastichathlon Aquathlon – Running ενώ η αγωνιστική δραστηριότητα κορυφώθηκε την Κυριακή 23/6 με το ατομικό Mastichathlon Triathlon S–Sprint και το ομαδικό Mastichathlon Triathlon Olympic Team.

Φέτος οι συμμετοχές ξεπέρασαν τις 150 από Ελλάδα και εξωτερικό ενώ στον αγώνα πήρε μέρος και η γνωστή αθλήτρια Τριάθλου Μάνια Μπικόφ.

Το Μαστίχαθλον διοργανώθηκε από το αθλητικό σωματείο Ποδηλάτες Χίου στην περιοχή του Αφανή Ναύτη στο Βροντάδο της Χίου με την υποστήριξη της Περιφέρειας Βορείου Αιγαίου και του Δήμου Χίου.

Konstantinos Mil. Anagnostou

Photographer & Cinematographer

www.chiosphotos.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Castle Challenge 2024: Στην τελική ευθεία το τρίαθλο στην Μονεμβασιά

Το Σάββατο 25 Μαΐου 2024 πραγματοποιήθηκε η Press Conference για την παρουσίαση του Τριαθλητικού event με την επωνυμία “Castle Challenge 2024”, στις εγκαταστάσεις του ξενοδοχείου Quatro Suites, Χρυσός Χορηγός του Castle Challenge 2024.

Η εκδήλωση πραγματοποιήθηκε για την εκτενέστερη παρουσίαση του Τριαθλητικού αυτού event, το οποίο διοργανώνεται απο την  εταιρία whynot, στις 15-16 Ιουνίου 2024.

Οι παρευρισκόμενοι απόλαυσαν μια πολύ ξεχωριστή βραδιά που έγινε το έναυσμα για εποικοδομητικές συζητήσεις και ανταλλαγή ιδεών.

Ο στόχος κοινός.  Ο καθένας από το πόστο του να προσφέρει το καλύτερο δυνατό, ώστε να δημιουργηθεί ένας αγώνας που όλοι ευελπιστούν να γίνει θεσμός και να εδραιωθεί στις αθλητικές δράσεις της περιοχής προσεγγίζοντας αθλητές του τριάθλου από όλη την χώρα.

Στην παρουσίαση παρευρέθηκαν εκπρόσωποι του Δήμου Μονεμβασιάς, και του  Εμπορικού Συλλόγου  Μολάων καθώς και η υπεύθυνη του Quatro Suites.

Παρόντες ήταν επίσης πολλοί από τους τους επαγγελματίες της περιοχής, οι οποίοι ανταποκρίθηκαν άμεσα στο κάλεσμα καθώς και κανάλια και δημοσιογράφοι, οι οποίοι κάλυψαν την βραδιά και έδωσαν ενα μοναδικό χρώμα στο τριαθλητικό Challenge της Μονεμβασιάς.

Όλοι οι αρμόδιοι παράγοντες και οι κάτοικοι , πρόσφεραν απλόχερα την απαράμιλλή φιλοξενία και το ζεστό καλωσόρισμα τους σε όλους τους καλεσμένους της εκδήλωσης και όλοι ανυπομονούν να υποδεχθούν τους αθλητές, τους φίλους και τις οικογένειές τους, στο πρώτο τριαθλητικό event της whynot για φέτος, στην μαγευτική καστροπολιτεία.

whynot Co.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Editor Picks

x
Send this to a friend