Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Είσαι ερασιτέχνης δρομέας και νιώθεις πως η προπόνησή σου έχει φτάσει σε ένα τέλμα; Αισθάνεσαι πως το σώμα σου «διαμαρτύρεται» για τις μεθόδους που χρησιμοποιείς;

Το κολύμπι και η εξάσκηση μέσα στην πισίνα είναι πάντα ένας τρόπος για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου, να βελτιώσεις την φόρμα σου όταν νιώθεις πως αυτή πέφτει και κυρίως, να διατηρηθείς σε ένα καλό επίπεδο όσον αφορά τις αντοχές σου.

Ο Γκέθιν Τζόουνς, πρώην επαγγελματίας παίκτης του ράγκμπι, νυν σχολιαστής αθλητικών γεγονότων στη βρετανική τηλεόραση και δρομέας, ανέλυσε τους τέσσερις βασικούς λόγους που ένας δρομέας πρέπει να εντάξει το κολύμπι στην προπόνησή του.

Όταν, λοιπόν, με το καλό ανοίξουν τα κολυμβητήρια ή υπάρχει η δυνατότητα να πάμε στη θάλασσα, καλό είναι όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο, τότε για τέσσερεις διαφορετικούς λόγους, καλό είναι να κάνουμε τις προπονήσεις μας και στο νερό.

1. Δραστική ανάκτηση δυνάμεων

«Στο πίσω μέρος του μυαλού μας, το κολύμπι χρησιμεύει κατά βάση ως μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας δια μέσου νερού για τραυματισμούς», λέει ο Γκέθιν Τζόουνς και όντως έτσι είναι. Ειδικά για να αντιμετωπιστούν τραυματισμοί στο γόνατο, το κολύμπι συνιστάται μονίμως από τους ειδικούς, κυρίως εξαιτίας του ότι δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη φυσική κατάσταση για να κολυμπήσεις. Η πρόληψη ωστόσο είναι πάντα προτιμότερη από την θεραπεία…

Αν οι συνεχόμενες προπονήσεις έχουν ρίξει τις δυνάμεις σας, ίσως το να αντικατασταθεί ένα τρέξιμο την εβδομάδα με μια προπόνηση στην πισίνα είναι η κατάλληλη λύση. Το κολύμπι κρατά σε καλή κατάσταση τους ρυθμούς με τους οποίους λειτουργεί η καρδιά, βελτιώνει την λειτουργία των αρθρώσεών σας ενώ διώχνει και το άγχος. Είναι χαρακτηριστικό πως έρευνα του περιοδικού Human Kinetics έδειξε πως οι κολυμβητές αυξάνουν κατά 50% τον χρόνο της ζωής τους σε σχέση με τους μη-κολυμβητές.

2. Μετατρέπει την αδυναμία σε δύναμη

Πολλοί δρομείς διστάζουν να δοκιμάσουν τις δυνατότητές τους σε πιο εξειδικευμένα είδη αγώνων όπως το Τρίαθλο. Αυτό έχει να κάνει με το ότι για την συμμετοχή σε τέτοιους αγώνες απαιτείται ένα πιο αναβαθμισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το κολύμπι είναι ό,τι πρέπει για κάτι τέτοιο.

«Όταν έμαθα κολυμβητικές τεχνικές προπόνησης μπόρεσα και να αυξήσω τις αντοχές μου σε μεγαλύτερες αποστάσεις», λέει ο Γκέθιν, ο οποίος έκανε διάφορα τεστ αναφορικά με τις αναπνοές του σε σχέση με τον χρόνο που χρειάστηκε για να διανύσει συγκρεκριμένες αποστάσεις. Με την βοήθεια του προπονητή του στο κολύμπι κατάφερε να αυξήσει τους χρόνους του μειώνοντας το επίπεδο της κούρασής του. Με άλλα λόγια, έτρεχε περισσότερο και κουραζόταν λιγότερο, κάτι που είναι προϋπόθεση για την συμμετοχή σε πιο εξειδικευμένα είδη αγώνων.

3. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης

Η προπόνηση μέσα στην πισίνα οδηγεί σε πολλά οφέλη για τις αθλητικές δραστηριότητες στο έδαφος. Το κολύμπι στηρίζεται στις κοφτές αναπνοές και το οξυγόνο που καταναλώνεται από το σώμα είναι λιγότερο σε σχέση με το τρέξιμο. Το σώμα δηλαδή λειτουργεί με το οξυγόνο που ήδη έχει.

Με τη πάροδο του χρόνου, η αύξηση της αποτελεσματικότητας του οξυγόνου του σώματός σας βελτιώνει τις αντοχές. Σύμφωνα με την στήλη Journal of Medicine του σκανδιναβικού περιοδικού Science αυτό μπορεί να γίνει μόλις με 12 συνεδρίες στην πισίνα. «Η ικανότητα των πνευμόνων μου ήταν απίστευτη» λέει ο Γκέθιν συμφωνώντας και προσθέτει: «Έκανα προπόνηση με ένα φίλο με τον οποίο συνήθως τρέχουμε μαζί. Τον είχα αφήσει πολύ πίσω και δεν είχα κουραστεί καν».

4. Αναβάθμιση των αντοχών

Το κολύμπι σε βοηθάει να αναπτύξεις την μυϊκής ισχύ σου και έτσι βελτιώνεται και η απόδοση του σωματός. Το νερό έχει πυκνότητα μεγαλύτερη κατά 800% σε σχέση με τον αέρα και έτσι οι μύες γύρω από τις αρθρώσεις γυμνάζονται και αποκτούν μεγαλύτερη κινητήρια δύναμη.

«Στο κολύμπι απαιτείται να κρατάς το σώμα σου οριζόντια», προσθέτει ο Γκέθιν. Το αποτέλεσμα είναι μια μυϊκή διάπλαση που καίει οξυγόνο πολύ πιο αποτελεσματικά, κάτι που είναι ζητούμενο για κάθε δρομέα.

Διαβάστε ακόμα: Μαγνήσιο και δρομείς: Το μέταλλο που καθορίζει την αθλητική απόδοση

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Επετειακό Spetses Mini Marathon 2021: Έρχεται το… δέκα το καλό

Η αντίστροφη μέτρηση για το επετειακό Spetses Mini Marathon έχει ξεκινήσει, με το μεγαλύτερο multi-sport event της Ελλάδας να είναι έτοιμο να γιορτάσει τη συμπλήρωση μίας δεκαετίας γεμάτης σπουδαίες διοργανώσεις και δράσεις, που γέννησαν μεγάλες συγκινήσεις και κατόρθωσαν να αναδείξουν τις αυθεντικές αξίες του αθλητικού ιδεώδους, γεμίζοντας με παλμό το πανέμορφο νησί των Σπετσών, όπου η τοπική κοινωνία και οι εθελοντές, είναι έτοιμοι να υποδεχτούν τόσο τους αθλητές, όσο και τους θεατές σε μία γιορτή του αθλητισμού και του «ευ αγωνιζεσθαι».

Το πρόγραμμα του επετειακού Spetses mini Marathon 2021 περιλαμβάνει τρεις κολυμβητικές διαδρομές 1.500 μέτρα, 3.000 μέτρα (ο διάπλους των Σπετσών) και 5.000 μέτρα, καθώς και τρεις δρομικές διαδρομές 5 χιλιόμετρα Garmin Run Series, 10 χιλιόμετρα και 25 χιλιόμετρα, ενώ δικαίωμα συμμετοχής έχουν μόνο εμβολιασμένοι ή με πιστοποιητικό νόσησης. Ελάχιστες θέσεις έχουν απομείνει, ειδικά για τα πιο δημοφιλή αθλήματα – για εγγραφές μπείτε στο www.spetsesmarathon.com

Η διοργάνωση τελεί υπό την αιγίδα του Υπουργείου Τουρισμού αλλά και του Δήμου Σπετσών με την Υφυπουργό Τουρισμού κα Ζαχαράκη να δηλώνει σχετικά:

«Με ιδιαίτερη χαρά το Υπουργείο Τουρισμού στηρίζει ενεργά ένα από τα σημαντικότερα αθλητικά γεγονότα στην χώρα μας, θεσμό πλέον με ιδιαίτερη σημασία τόσο για τις Σπέτσες όσο και για ολόκληρη την χώρα. Ένα γεγονός μέσω του οποίου προωθούνται και εμπεδώνονται οι κλασικές αξίες του αθλητισμού, της ευγενούς άμιλλας και του ευ αγωνίζεσθαι, όπως αυτές γεννήθηκαν στην πατρίδα μας, αλλά συνάμα αποτελεί μία μοναδική ευκαιρία προβολής και γνωριμίας με την ιδιαίτερη ιστορία και παράδοση των Σπετσών. Η συμπλήρωση δε, 10 χρόνων για την διοργάνωση, μέσα σε μία χρονιά κατά την οποία αντιμετωπίσαμε και αντιμετωπίζουμε ιδιαίτερες αντιξοότητες, μας γεμίζει όλους με υπερηφάνεια και μας εμπνέει με αισιοδοξία για το μέλλον. Το Υπουργείο Τουρισμού δίνει το παρών και θέλω να επιβεβαιώσω για ακόμη μία φορά την υποστήριξή μας προς τον θεσμό, με συνέπεια και πράξεις, τονίζοντας την ανάγκη παγίωσής του και -γιατί όχι- διεύρυνσής του στο μέλλον.»

Αντίστοιχα ο Δήμαρχος Σπετσών, Παναγιώτης Λυράκης, δήλωσε: “Είναι μεγάλη μας χαρά και τιμή που έχουμε συμβάλλει και ‘μείς ως Δήμος, εθελοντές και τοπικές επιχειρήσεις στην υλοποίηση του Spetses Mini Marathon.”

Τέλος, η πρόεδρος και ιδρύτρια του Spetses Mini Marathon, Μαρίνα Κουταρέλλη δήλωσε: «Είμαστε έτοιμοι!  Σας περιμένουμε όλοι μαζί με χαρά στο επετειακό Spetses mini Marathon»

Την διοργάνωση του Spetses mini Marathon στηρίζουν:

Μέγας Χορηγός του Spetses Mini Marathon θα είναι η Entain plc με το brand bwin. Η Entain plc αποτελεί παγκόσμια ηγέτιδα στη διαδικτυακή και επίγεια ψυχαγωγία, στην υποστήριξη όλων των αθλημάτων και του Υπεύθυνου Παιχνιδιού ανά τον κόσμο. Με τη μοναδική τεχνολογική της πλατφόρμα, παρέχει υψηλού επιπέδου υπηρεσίες τυχερών παιγνίων μέσω μερικών από τα πιο δημοφιλή brands της αγοράς που περιλαμβάνουν τις bwin, sportingbet και Ladbrokes. Στο Spetses Mini Marathon θα συμμετέχουν ενεργά και οι αθλητές της bwin – μέλη του προγράμματος «Τeam Future : Στηρίζουμε τη Νέα Γενιά Ελλήνων Ολυμπιονικών», που αποτελείται από 18 νεαρούς ταλαντούχους αθλητές ολυμπιακών αγωνισμάτων.

Το Arla PROTEIN, μία πρωτοποριακή σειρά γευστικών προϊόντων, με φυσική πρωτεΐνη γάλακτος και χαμηλά λιπαρά, που αποτελούν έναν εύκολο και υγιεινό τρόπο ενίσχυσης του οργανισμού για όποιον ακολουθεί ένα δυναμικό τρόπο ζωής. Η DHL, ο ηγέτης των διεθνών ταχυμεταφορών που με την αξιοπιστία και την ταχύτητά της φροντίζει να βρίσκεται στο νησί έγκαιρα όλο το απαραίτητο υλικό του αγώνα. Η HERBALIFE NUTRITION, επίσημος υποστηρικτής διατροφής της Ελληνικής Ολυμπιακής Ομάδας και κορυφαία εταιρεία παγκοσμίως στον κλάδο της διατροφής.

Η Melissa, που είναι σταθερά 10 χρόνια χορηγός του Spetses mini Marathon, με τα ζυμαρικά Melissa με λαχανικά, μια ακόμα καινοτομία της Melissa, φτιαγμένα μόνο από σιμιγδάλι σκληρού σιταριού & πολτό φρέσκων λαχανικών, ιδανικά για μια ισορροπημένη διατροφή. Beauty Partner είναι η εταιρεία Biotherm, επίσης σταθερός χορηγός του Spetses mini Marathon, που φροντίζει για την αντιηλιακή προστασία των συμμετεχόντων, παρέχοντας μια σειρά από καινοτόμα -σε τεχνολογία και υφή- φυσικά προϊόντα. H σύνθεσή τους περιέχει την ευεργετική δύναμη του μοναδικού συστατικού Life Plankton™, που αναβλύζει στα Γαλλικά Πυρηναία Όρη.

Η GARMIN, με τα state of the art τεχνολογικά προϊόντα αθλητισμού, είναι ο Timing Sponsor της διοργάνωσης, ενώ χορηγός αθλητικού υλικού είναι η UNDER ARMOUR, κορυφαίο brand αθλητικού εξοπλισμού και ρουχισμού. H Kosmocar, Official Mobility Partner, φροντίζει την ασφαλή και άνετη μετακίνηση της διοργάνωσης, ενώ φέρνει στο car-free νησί των Σπετσών το μέλλον της αυτοκίνησης με τα δύο υπερσύγχρονα ηλεκτρικά οχήματα της Volkswagen: το ID.3 και το ID.4 GTX, το ολοκαίνουργιο σπορ ηλεκτρικό SUV επιδόσεων!

Η BIC®, κορυφαία εταιρεία που δραστηριοποιείται στο χώρο των γραφικών, αναπτήρων, ξυριστικών και καλσόν και αποτελεί μέρος της καθημερινής ζωής εκατομμυρίων καταναλωτών παγκοσμίως. Η INTERMED, βιομηχανία του Ομίλου Φαρμακευτικών Επιχειρήσεων Τσέτη, που στηρίζει τον αγώνα με τα κορυφαία αντισηπτικά της Reval hand gel. Το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΑΥΡΑ, που φροντίζει για τη σωστή ενυδάτωση των αθλητών. Ο ΜΑΚΕΔΟΝΙΚΟΣ ΧΑΛΒΑΣ, το αγαπημένο σνακ υψηλής διατροφικής αξίας που χαρίζει δύναμη και ενέργεια σε όλους, η ΜΠΑΡΜΠΑ ΣΤΑΘΗΣ με τα αγαπημένα προϊόντα της ελληνικής οικογένειας που ξεχωρίζουν για την ποιότητα, την ασφάλεια, τη νοστιμιά και τη θρεπτικότητά τους, η πρωτοπόρος στην κατηγορία της και Νο1 εταιρεία ειδών αθλητικής διατροφής στον κόσμο GU Energy με τα πολύτιμα ενεργειακά gels και ο Όμιλος ΒΙΟΑΤΡΙΚΗ, που και φέτος για τέταρτη συνεχή χρονιά, θα προσφέρει σημαντική ιατρική υποστήριξη, με την υπερσύγχρονη και άρτια εξοπλισμένη κινητή μονάδα και την αποστολή εξειδικευμένης ομάδας ιατρών και νοσηλευτών, συστήνοντας παράλληλα στο κοινό και το νεοσύστατο Διατροφολογικό Εργομετρικό κέντρο, Bioiatriki+ .

Υποστηρικτής της διοργάνωσης είναι το πολυτελές ξενοδοχείο Nikki Beach Resort & Spa Pοrto Heli, καθώς και οι κινηματογράφοι Village Cinemas που θα πλαισιώσουν τον αγώνα με την συμμετοχή των πρωταγωνιστών της ταινίας “The Black Bachelor” (The Bachelor 4).

Media Partner της διοργάνωσης είναι η INNEWS και χορηγοί επικοινωνίας η Liquid Media & το HELLO.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

ATP Training Triathlon Camp for Ironman 70.3 Greece Costa Navarino 25-26 Σεπτεμβρίου

Τελειοποιείστε  την προετοιμασία σας για το Ironman 70.3 στο Costa Navarino

Κατα τη διάρκεια του τριαθλητικού κάμπ θα προπονηθείτε με την ATP Training και τον προπονητή Θωμά Παπαβασιλείου στις επισημες αγωνιστικές διαδρομές του ΙΜ 70.3 στο Costa Navarino. Eπιπλέον θα γίνει παρουσίαση και θα επακολουθήσει συζήτηση για την σωστή προετοιμασία, τεχνική και τακτική που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να ευχαριστηθείτε την εμπειρία και να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στον αγώνα σας.

Το καμπ αυτό θα είναι χρήσιμο για όλους τους τριαθλητές γενικά, αλλά και ειδικά γιά τους τριαθλητές που θα συμμετέχουν στο μεγαλύτερο τριαθλητικό γεγονός στη χώρα μας, στις 24 Οκτωβρίου 2021 στο Costa Navarino, Ironman 70.3 Greece.

Για όλα τα επίπεδα τριαθλητών (Δεκτά μόνο ποδήλατα δρόμου ή ΤΤ).

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:

  • Σάββατο 25 Σεπτεμβρίου 13:00 Συνάντηση, ποδηλασία στη διαδρομή του ΙΜ70.3  – 20:00 Παρουσίαση και συζήτηση – 21:00 Δείπνο
  • Κυριακή 26 Σεπτεμβρίου 09:00 Κολύμβηση Open Water στη διαδρομή του ΙΜ70.3 11:00 -Προπόνηση τρεξίματος στη διαδρομή του ΙΜ70.3

Περιοχή των προπονήσεων: Ρωμανός, Μεσσηνία  
Στις 25 Σεπτεμβρίου η συνάντηση θα είναι στο πάρκιγκ του Costa Navarino στις 13:00 έτοιμοι για ποδηλασία.

Διαμονή:

Υπάρχουν διάφορες επιλογές τόσο στη Γιάλοβα όσο και στο Ρωμανό και την Πύλο.

Προτεινόμενα εκτός από το Costa Navarino, ZOE Seaside Resort Γιάλοβα, Karalis Beach Hotel Πυλος, Karalis City Hotel Πυλος.

Στην τιμή περιλαμβάνονται

  • Τρείς προπονήσεις, μία σε καθένα από κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο
  • Όχημα συνοδείας καθ᾽ όλη τη διάρκεια της ποδηλασίας
  • Παρουσίαση με συμβουλές προπονητικής, τακτικής, τροφοδοσίας και ενυδάτωσης για τον αγώνα
  • Ερωτηματολόγιο πρν το καμπ
  • Το κόστος είναι γιά τις προπονητικές υπηρεσίες μόνο. Οι συμμετέχοντες είναι υπεύθυνοι γιά τα κόστη μετακίνησης, διαμονής και της διατροφής τους.

Κόστος συμμετοχής και πολιτική ακυρώσεων: 80 EU. Η ολοκλήρωση της εγγραφής σας γίνεται με κατάθεση του ποσού στον τραπεζικό λογαριασμό της διοργάνωσης εντός 3 εργάσιμων ημερών από την εγγραφή σας. Εάν χρειαστεί να ακυρώσετε την κράτησή σας, θα γίνει επιστροφή του 100% εαν η ακύρωση είναι πάνω από 10 ημέρες πριν το καμπ, 50% εαν η ακύρωση γίνει από 10 εως 5 ημέρες πριν το καμπ και καθόλου επιστροφή εαν η ακύρωση γίνει τις τελευταίες 5 μερες πριν το καμπ.

Για την κράτηση της θέσης σας παρακαλούμε συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc6Jt2QqctkLBMQ9Q84v5mBoaaLUz-WSuFEqPUcwxtqldS4_g/viewform

Δηλώσεις συμμετοχής εως Δευτέρα 20 Σεπτεμβρίου.

Τι θα χρειαστεί να φέρετε μαζί σας:

¨Ολο τον εξοπλισμό που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του αγώνα IM70.3

Χρήσιμες πληροφορίες

  • Οι προπονητές κατέχουν άριστη γνώση Αγγλικής, Γαλλικής και Ιταλικής γλώσσας
  • Το ταξίδι έως το Costa Navarino είναι περίπου 4 ώρες οδικώς από την Αθήνα
  • Υπάρχουν πολλά σημαντικά φυσικά και ιστορικά μνημεία σημεία στην περιοχή. Έτσι το καμπ αυτό μπορεί εύκολα να συνδυασθεί με οικογενειακή  εκδρομή

Υποστηρικτές: Φαρμακείο Άγγελος Βενετσάνος, EΨΑ,  elvalcolour, Μαραμπού, Marathon Bikes

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend