Transition Sports: Το τρίαθλο επιστρέφει, η λίμνη Δόξα σε περιμένει

Ο αγώνας της λίμνης Δόξας, είναι πλέον θεσμός και επιστρέφει μετά από απουσία μίας χρονιάς. Η Transition Sports διοργανώνει για 9η φορά την αγαπημένη διοργάνωση των τριαθλητών, που αναμένεται να κλέψει την παράσταση και φέτος, σε μια πολύ δύσκολη για τον μαζικό αθλητισμό χρονιά.

Μεταφερόμαστε, λοιπόν,  σε ένα από τα ομορφότερα μέρη της Ελλάδας, στην Ορεινή Κορινθία, στη λίμνη Δόξα.

750μ κολύμπι, 21χλμ ποδήλατο και 4.800μ τρέξιμο με θέα τις κορυφές της Ζήρειας και του Χελμού. Μια εμπειρία για όλους από τον αρχάριο μέχρι τον πιο έμπειρο τριαθλητή, σε ατομικές και ομαδικές κατηγορίες, μόλις 2 ώρες από την Αθήνα. Φυσικά υπάρχει και η επιλογή του relay, της σκυταλοδρομίας δηλαδή.

Ιδιαίτερο χαρακτηριστικού του αγώνα είναι η απογευματινή ώρα διεξαγωγής, κάτι το οποίο επιτρέπει στους συμμετέχοντες να έρθουν αυθημερόν και να αγωνιστούν σε όσο καλύτερες γίνεται για την εποχή θερμοκρασίες.

Το event εξελίσσεται περιμετρικά της λίμνης και ο δρόμος είναι κλειστός από οχήματα. Η χρήση στολής θα επιτραπεί αν το νερό είναι κάτω από 24 βαθμούς κάτι το οποίο συμβαίνει τις περισσότερες φορές.

Η κολυμβητική διαδρομή είναι τριγωνική και η εκκίνηση γίνεται μέσα στο νερό, ακολουθεί το ποδήλατο με 5 γύρους (4.200μ ο γύρος) και ολοκληρώνεται με ένα γύρο τρέξιμο, αντίθετα από την φορά της ποδηλασίας.

Η ομορφιά της περιοχής και η κοντινή απόσταση από τα δύο μεγάλα αστικά κέντρα της Αθήνας και της Πάτρας, καθιστούν τη λίμνη Δόξα έναν προορισμό όχι μόνο για αθλητές. Κάθε χρόνο θεατές, φίλοι και οικογένειες παρευρίσκονται για να χειροκροτήσουν τις προσπάθειες των αθλητών αλλά και να απολαύσουν το μαγευτικό τοπίο!

Οι εγγραφές ανοίγουν σήμερα Πέμπτη (01/07) και μπορούν να γίνουν ηλεκτρονικά στο https://www.transitionsports.gr/index.php?lang=el

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Συναρπαστικές και συγκινητικές στιγμές στο 1ο In Pool TRIathlon της TRIMORE

Μία άλλη όψη του τριάθλου και συνάμα μια ξεχωριστή εμπειρία έζησαν όσοι συμμετείχαν στο πρώτο In Pool TRIathlon, που διοργανώθηκε από την TRIMORE Sport Events στο Δημοτικό Κολυμβητήριο Χαϊδαρίου, στις 17 & 18 Ιουλίου 2021, με τη θερμή υποστήριξη του Δήμου Χαϊδαρίου και την ανεκτίμητη αρωγή του Fitness Art.

Οι συμμετέχοντες, καθώς και όσοι το παρακολούθησαν, είχαν την ευκαιρία μέσα από το In Pool TRIathlon να ζήσουν/δουν μία προσομοίωση ενός αγώνα τριάθλου να πραγματοποιείται σε χώρο εγκαταστάσεων κολυμβητηρίου, με χρήση κολυμβητικών διαδρομών για το κολυμβητικό σκέλος, στατικών ποδηλάτων spinning για το ποδηλατικό και κυρτών διαδρόμων γυμναστικής για το σκέλος τρεξίματος.

Στον αγώνα, που περιελάβανε 300 μ. κολύμβηση – 4 χλμ. ποδηλασία – 3 χλμ. τρέξιμο – 4 χλμ. ποδηλασία – 300 μ. κολύμβηση σε διάταξη πυραμίδας, έλαβαν μέρος 90 άτομα, μεταξύ αυτών αθλητές που κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο χώρο του τριάθλου, έμπειροι αθλητές και πρωταθλητές, οι οποίοι μάλιστα έθεσαν και τα ρεκόρ που θα κυνηγούν οι αθλητές στις επόμενες αντίστοιχες διοργανώσεις (Άνδρες: 30 λεπτά και 50 δευτερόλεπτα  |  Γυναίκες: 40 λεπτά και 12 δευτερόλεπτα). Ιδιαίτερη συγκίνηση προκάλεσε η συμμετοχή 9 Ατόμων με Αναπηρία της ομάδος του Ιωνά υπό την ηγεσία του μοναδικού και αναγνωρισμένης προσφοράς και αξίας Γιώργου Γκούντα, οι οποίοι έδειξαν περήφανα ότι νικητές είναι μόνο εκείνοι που προσπαθούν.

Η διοργάνωση τέλεσε υπό την Αιγίδα/Έγκριση της Ελληνικής Ομοσπονδίας Μοντέρνου Πεντάθλου και τις εγκρίσεις της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και Περιφερείας Αττικής.

Τις πρώτες θέσεις στις γυναίκες έλαβαν οι: Νίκη Σκλαβούνου (1η θέση, 40:12), Δανάη-Ελίνα Μακρυδάκη (2η θέση, 40:35) και Σοφία Τζαχρήστου (3 θέση, 42:29) και στους άνδρες οι: Παναγιώτης Δημόπουλος (1η θέση, 30:50), Γρηγόρης Σουβατζόγλου  (2η θέση, 31:32) και Μάνος Μοίρας (3 θέση, 31:37).

Την εκδήλωση τίμησε με την παρουσία του ο Γιώργος Μαυρωτάς, Γενικός Γραμματέας Αθλητισμού, ο οποίος μεταξύ άλλων δήλωσε: «Θεωρώ ότι είναι μια διοργάνωση, η οποία δίνει τη δυνατότητα σε πολύ κόσμο να μάθει το τρίαθλο μ’ έναν ασφαλή και σχετικά εύκολο τρόπο. Υπάρχει η ανάγκη γενικά και μετά την καραντίνα ακόμη περισσότερο, να βγούμε λίγο έξω από το σπίτι μας και μας δίνεται τώρα η δυνατότητα με τέτοιες διοργανώσεις να δοκιμάσουμε πράματα στην αρχή μ’ έναν πιο απλό και εύκολο τρόπο, όπως εδώ σήμερα στο Χαϊδάρι και μετά, αν μας αρέσει, να παίρνουμε το ποδήλατό μας και να λαμβάνουμε μέρος κανονικά σε αγώνες τριάθλου. Το τρίαθλο είναι μεν ένα απαιτητικό άθλημα, γοητευτικό δε, σε όλες του τις διαστάσεις!».

Mέσω διαδικτύου σε live streaming δόθηκε η ευκαιρία να την παρακολουθήσει κάθε ενδιαφερόμενος, ζώντας στον έντονο παλμό ενός μικρού αλλά ιδιαιτέρως απαιτητικού τριάθλου.

Ο Kωνσταντίνος Μητρόπαπας, επικεφαλής της TRIMORE Sport Events, δήλωσε σχετικά: «Νοιώθουμε χαρούμενοι γιατί καταφέραμε να ενθουσιάσουμε τους αθλητές, τους θεατές και να ενθουσιαστούμε κι εμείς μαζί  τους, με έναν τρόπο που κανείς δεν θα περίμενε. Βάλαμε ένα λιθαράκι, η αξιοποίηση του οποίου θα οδηγήσει στο όραμά μας, που δεν είναι άλλο από το να γνωρίσουν και να αγαπήσουν περισσότεροι το τρίαθλο και σταδιακά να πολλαπλασιάσουμε τη δεξαμενή τριαθλητών της χώρας. Τα ρεκόρ ετέθησαν και πλέον κάθε επόμενη διοργάνωση In Pool TRIathlon θα έχει στόχους, οι οποίοι μάλιστα θα αναζητήσουμε τρόπους να έχουν ελκυστικούς τρόπους να υπερκεραστούν. Στόχο μας αποτέλεσε η ανάδειξη κάθε ενός αθλητή ως ξεχωριστή οντότητα, για την οποία ήταν σχεδιασμένος ο αγώνας αυτός.

Ευχαριστώ θερμά το Δήμαρχο Χαϊδαρίου, Ευάγγελο Ντηνιακό, τη φίλη μου Αθηνά Χρυσικοπούλου, υπεύθυνη αθλητισμού του Δήμου Χαϊδαρίου και τον Δημήτρη Μώρο της Fitness Art, που είδαν μαζί μας λίγο πιο πέρα και αγκάλιασαν το εγχείρημα, κάνοντας το ξεκίνημα αυτού του τόσο όμορφου και συναρπαστικού νέου τριάθλου, δικό τους».

Στρατηγικοί συνεργάτες της TRIMORE Sport Events οι ΕΤΕΜ και ELVAL COLOUR, αθλητικός Χορηγός η TURBO και χορηγός το Φυσικό Μεταλλικό Νερό Ζαγόρι.

Δίπλα στις διοργανώσεις της TRIMORE η ΜΙΝΕΤΤΑ ασφαλίζοντας ότι αξίζει (αθλητές και διοργάνωση), η MICROSPORTS προσφέροντας την επίστρωση με χλοοτάπητα του αγωνιστικού χώρου, οι Εκδόσεις Ψυχογιός προσφέροντας ένα βιβλίο σε κάθε συμμετέχοντα, η Maurten με τα ενεργειακά gel, η Cocomat Bikes φιλοτεχνώντας τα υπέροχα ξύλινα έπαθλα, η Blue Hunter με τις υπέροχες φιλικές προς το περιβάλλον τσάντες αθλητών, η PRINCE OLIVER προσφέροντας δώρα ένδυσης σε νικητές και μάσκες υγειονομικής προστασίας, η True Bites με τις εξαιρετικές μπάρες δημητριακών και snak, η ΝΟΣΤΟΣ με τα τοπικά μεσσηνιακά προϊόντα, την Marathon Bikes σταθερό συνεργάτη Ποδηλατικής Υποστήριξης, τις μπανάνες F.lli Orsero, την Pouf Makers για το χώρο αποκατάστασης αθλητών με τα πουφ, την Check a Bike και τέλος τις Aqua Hall και Autolux τοπικούς εμπόρους αθλητικών ειδών και Αυτοκινήτων αντίστοιχα.

Η Επίλεκτη Ομάδα Ειδικών Αποστολών Αιγάλεω, για μια ακόμη φορά με προσήλωση στην ασφάλεια και στη διαχείριση κάθε απρόοπτης κατάστασης, στάθηκε παραστάτης της TRIMORE Sport Events προσφέροντας την αυτοπεποίθηση μιας καλά οργανωμένης αθλητικής εκδήλωσης.

Website

 

www.diaplous-ssda.gr

www.trimore.gr

Facebook

 

trimoresportevents

xterragreece

SwimRunHydra

Instagram

 

@trimoresportevents

@greecexterra

@swimrunhydra

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ποδηλατικές Προπονήσεις: Βασικοί κανόνες ασφαλείας

Ποδηλατικές Προπονήσεις: Οδηγίες για τους αθλητές Τριάθλου

Δευτέρα 22 Φεβρουαρίου 2021

Αγαπητοί Αθλητές/ -τριες,

Η ποδηλασία είναι εξαιρετικό άθλημα για την υγεία μας. Όμως για να μπορέσουμε να απολαύσουμε τις προπονήσεις μας με ασφάλεια και να ανταποκριθούμε σε τυχόν απρόοπτα πρέπει να τηρούμε κάποιους βασικούς κανόνες ασφάλειας και να έχουμε μαζί μας ένα βασικό εξοπλισμό.

Δυστυχώς στη χώρα μας η ποδηλατική κουλτούρα δεν έχει ακόμα εδραιωθεί και πολλές φορές οι οδηγοί δεν γνωρίζουν και δεν προστατεύουν τους ποδηλάτες.

Το Triathlon Lab θα κάνει μία σειρά εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων για να εκπαιδεύσει τους αθλητές του Τριάθλου ώστε να μπορούν να λάβουν να ετοιμαστούν για τις προπονήσεις Τριάθλου στο δρόμο.

Ο οδηγός που θα παρουσιάσουμε τη Δευτέρα σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να θεωρηθεί ένας πλήρης οδηγός απλά είναι ένα σημείο αναφοράς για να ξεκινήσει ένας σχετικός διάλογος και να ενισχυθεί η σχετική κοινωνική ευαισθητοποίηση.

Με αθλητικούς χαιρετισμούς

Γιάννης Ψαρέλης

Triathlon Lab Webinar 22/2/2021 (21:00) : Road Cycling Survival Guide for Triathletes

Δευτέρα 22/2/2021 (21:00)

Οργάνωση : Triathlon Lab

Εγγραφή – Συμμετοχή : smartsportcoach@hotmail.com

  • Τι ποδήλατο να αγοράσω ;
  • Ποιο είναι το σωστό μέγεθος σκελετού για εμένα;
  • Ποια είναι τα δικαιώματά μου και οι υποχρεώσεις μου όταν κινούμαι στο δρόμο;
  • Σε ποιους δρόμους απαγορεύεται να κινούμαι/ κάνω προπόνηση;
  • Ποιοι είναι οι πιο «φιλικοί» και ασφαλείς δρόμοι για ποδηλατική προπόνηση στο Λεκανοπέδιο στην Αττική και ποιες είναι οι περιοχές που μπορώ να κάνω συνδυαστικές προπονήσεις Τριάθλου;
  • Τι εργαλεία, ανταλλακτικά, τρόφιμα κ.λπ.να έχω μαζί μου στις ποδηλατικές προπονήσεις για να έχω πλήρη αυτονομία;
  • Τι πρέπει να κάνω σε περίπτωση ατυχήματος;
  • Ποιες ποδηλατικές δεξιότητες πρέπει να κατακτήσω;

Το Triathlon Lab συνεχίζει τις διαδικτιακές συναντήσεις του και τη Δευτέρα 22/2/2021 (21:00) διοργανώνει ένα σεμινάριο όπου θα παρουσιάσει ένα σύντομο ποδηλατικό οδηγό επιβίωσης για τους αθλητές Τριάθλου, που πιθανόν να ενδιαφέρει και όσους μετακινούνται με ποδήλατο ή χρησιμοποιούν το ποδήλατο για άθληση. Η συμμετοχή στο webinar είναι δωρεάν. Για να συμμετέχει κάποιος αρκεί να κατεβάσει τη δωρεάν εφαρμογή Zoom (zoom.us) και να στείλει email με τα στοιχεία του : [email protected]

Στο πλαίσιο του webinar θα ανακοινωθούν  και τα αποτελέσματα διαδικαστικής έρευνας που υλοποιούμε σε ανθρώπους που χρησιμοποιούν το ποδήλατο για άσκηση, αθλητές και αθλήτριες όλων των επιπέδων. Για να έχουμε ακόμα μεγαλύτερο δείγμα στις απαντήσεις παρακαλούμε τους αθλητές που χρησιμοποιούν το ποδήλατο για άσκηση σε δημόσιο δρόμο να συμπληρώσουν το παρακάτω ερωτηματολόγια (απαιτούνται λιγότερο από 2 λεπτά) με την χρήση του εξής συνδέσμου :

https://www.surveymonkey.com/r/XT3P6BH

Προπονητική Φιλοσοφία

  • Ολιστική προσέγγιση
  •  Όχι διατάραξη των ισορροπιών στην ζωή
  • Έμφαση στην ποιοτική προπόνηση έναντι της ποσότητας
  • Έμφαση στην τεχνική και την αποφυγή τραυματισμών
  • Έμφαση στις αθλητικές αξίες.
  • Ομαδικό πνεύμα
  • Μη γραμμική προσέγγιση στην περιοδικότητα.
  • Έμφαση να αποκτήσουμε τις βασικές γνώσεις και δεξιότητες του κάθε αθλήματος.

Ιατρικές Εξετάσεις

  • Η δική μας άποψη είναι ότι Όλοι οι αθλητές αντοχής ανεξαρτήτως επιπέδου είναι απαραίτητο να υποβάλλονται κάθε 1-2 χρόνια (ανάλογα με τη σύσταση του ιατρού ους) σε πλήρεις καρδιολογικές εξετάσεις. Ενδεικτικά αναφέρουμε τις πιο βασικές : καρδιογράφημα, υπέρηχο καρδιάς και ιδανικά σε τεστ κόπωσης και να ενημερώνουν για τα αποτελέσματα την προπονητική ομάδα.

Μιλώντας με απλά λόγια μπορούμε να πούμε ότι triplex βοηθάει στον εντοπισμό τυχόν δυσμορφιών/ δομικών προβλημάτων της καρδιάς και το τεστ κόπωσης βοηθάει τον καρδιολόγο να δει τον τρόπο λειτουργίας της καρδιάς σε υψηλές καρδιακές συχνότητες.

Στο τεστ κόπωσης ο καρδιολόγος πρέπει να ακολουθήσει διαφορετικό πρωτόκολλο από αυτό που ακολουθεί στους υπόλοιπους ανθρώπους. (να του ζητήσουμε να φτάσει μέχρι τις μέγιστες καρδιακές συχνότητες). Είναι απαραίτητο  να μην αμελούμε τις εξετάσεις ώστε να προλάβουμε τυχόν ασυμπτωματικές μυοκαρδιοπάθειες.

Για ακόμα μία φορά να επαναλάβουμε αρκετοί πιστεύουν ότι το καρδιογράφημα δεν είναι αποτελεσματική διαγνωστική μέθοδος για την πρόβλεψη/ εντοπισμό μυικών καρδιοπαθειών. Δυστυχώς οι μυικές καρδιοπάθειες είναι ασυμπτωματικές. Ο δικός μας ρόλος είναι στο να ευαισθητοποιούμε τους αθλητές για τις προληπτικές ιατρικές εξετάσεις και να συνιστούμε να απευθυνθούν σε καρδιολόγο ή καρδιολογικό κέντρο.

  • Είναι χρήσιμο να υποβάλλονται οι αθλητές σε αιματολογικές εξετάσεις 2-3 φορές τον χρόνο ύστερα με συνεννόηση με τον ιατρό που τους επιβλέπει. Ο ιατρός και μόνο ο προσωπικός ιατρός μπορεί να υποδείξει τους αιματολογικούς δείκτες που θα ζητηθεί από το αναλυτικό εργαστήριο να προσδιορισθούν. Υστερα από σχετική επικοινωνία με ιατρούς που έχουν μεγάλη εμπειρία με αθλητές υψηλού επιπέδου προτείνουμε εκτός από την γενική αίματος να ελέγχετε τους ηπατικούς και ορμονικούς δείκτες (ορμόνες θυροειδή, τεστοστερόνη και κορτιζόλη) καθώς και την φερριτίνη. Τον πλήρη κατάλογο των ιατρικών εξετάσεων θα σας τον υποδείξει ο ιατρός που θα σας παρακολουθεί.
  • Οι αθλητές είναι χρήσιμο να ενημερώνουν την προπονητική ομάδα για τυχόν θέματα υγείας, ψυχολογικές επιβαρύνσεις/ ψυχολογικό στρες και για τυχόν άλλες σωματικές/ αθλητικές δραστηριότητες καθώς και για οποιοδήποτε τραυματισμό προκύψει.
  • Οι αθλητές οφείλουν να υπακούουν τις οδηγίες ασφάλειας που δίνουν οι προπονητές – ιδίως στην ποδηλασία- καθώς και να σέβονται τις προπονητικές οδηγίες για την αποφυγή τραυματισμού καθώς και να συνεργάζονται με τους προπονητές για την άμεση/αποτελεσματική αποκατάσταση από αυτούς.
  • Η προπονητική ομάδα συνιστά την αποφυγή ανεξέλεγκτης λήψης συμπληρωμάτων διατροφής (είτε είναι φαρμακευτικά σκευάσματα π.χ. χαπάκια σιδήρου ή αμφιβόλου ποιότητας και αποτελεσματικότητας συμπληρώματα). Εξαίρεση αποτελούν τα αθλητικά ποτά (ισοτονικά) και τα αθλητικά gels πριν-κατά- και μετά τις προπονήσεις. Θεωρούμε λάθος να επιβαρύνετε το συκώτι και τα νεφρά σας με τέτοια σκευάσματα, τα περισσότερα από τα οποία εκτός των άλλων δεν έχει αποδειχτεί ότι έχουν εργογενή δράση.
  • Ο κάθε αθλητής οφείλει να έχει μαζί του φάρμακα που τυχόν χρειάζεται για αντιμετώπιση σοβαρών ζητημάτων υγείας, π.χ. αλλεργίας, άσθματος κ.λπ. και να ενημερώσει τους προπονητές του σχετικά με τα προβλήματα υγείας. Τα φάρμακα πρέπει να είναι σε τσάντα κοντά στον προπονητή.

Ο Δεκάλογος της Ασφαλούς Ποδηλασία

  1. Σε τακτικό διάστημα πηγαίνω το ποδήλατο μου για service σε κατάστημα ποδηλασίας που έχει έμπειρο μηχανικό ποδηλάτων.
  2. Αγοράζω και χρησιμοποιώ υψηλής ποιότητας κράνος ποδηλασίας.
  3. Μαζί με τον προπονητή μου σχεδιάζω το πλάνο ενυδάτωσης και αναπλήρωσης των υδατανθράκων σε κάθε προπόνηση.
  4. Εχω μαζί μου τα βασικά εργαλεία και ανταλλακτικά ποδηλάτου ώστε να μπορώ να ανταποκριθώ σε βασικά και συνηθισμένα μηχανικά προβλήματα.
  5. Ενημερώνω πάντοτε ένα δικό μου άνθρωπο για την ποδηλατική διαδρομή που θα ακολουθήσω και την αναμενόμενη ώρα επιστροφής στο σπίτι
  6. Σέβομαι και ακολουθώ πιστά τον Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας
  7. Πριν από κάθε προπόνηση κάνω ένα σύντομο τεχνικό έλεγχο στο ποδήλατό μου.
  8. Πριν μία προπόνηση διαβάζω την πρόγνωση του καιρού, ντύνομαι κατάλληλα και ματαιώνω την προπόνησή μου σε περίπτωση βροχόπτωσης, έντονων ανέμων ή πολύ χαμηλών θερμοκρασιών μου.
  9. Επιδιώκω να μην κάνω προπόνηση μόνος μου στο δρόμο αλλά με κάποιο συναθλητή μου ή ιδανικά με μία ποδηλατική ομάδα.
  10. Εάν αισθανθώ οποιαδήποτε μορφή αδιαθεσίας διακόπτω την προπόνηση και επικοινωνώ με μέλος της οικογένειάς μου για να με παραλάβει από συγκεκριμένο σημείο

Τί πρέπει να έχουμε μαζί μας σε μία ποδηλατική προπόνηση;

Εργαλεία & Ανταλλακτικά & Βασικά Είδη Φαρμακείου

Όταν βγαίνουμε από το σπίτι μας για να πάμε σε μία προπόνηση ποδηλασίας πρέπει να έχουμε μεταξύ άλλων και τα παρακάτω  πολύ βασικά αντικείμενα:

  1. Εάν έχουμε φουσκωτά λάστιχα πρέπει να έχουμε 2 τουλάχιστον σαμπρέλες. Έχει συμβεί αρκετές φορές κάποιος με το ποδήλατο να πέφτει σε λακούβα και να σκάνε ταυτόχρονα μπροστινό και πίσω  λάστιχο ή να προσπαθεί ο αθλητής να φουσκώσει την νέα σαμπρέλα και να σπάει η βαλβίδα της σαμπρέλας.
  2. Εννοείται ότι για να μπορέσουμε να βγάλουμε το λάστιχο από την μία πλευρά για να μπει η νέα σαμπρέλα χρειάζεται να έχουμε δύο λεβιεδάκια.
  3. Εάν δεν θέλουμε να κουβαλάμε λάστιχο τότε πρέπει να έχουμε οπωσδήποτε ένα κομμάτι από χαρτόνι στην περίπτωση που κοπεί το λάστιχο στο πλάι. Αυτό μας έχει συμβεί αρκετές φορές και δίχως το κομμάτι του χαρτονιού η σαμπρέλα θα πετάξει εξόγκωμα και θα σκάσει εκ νέου η σαμπρέλα. Συνήθως το λάστιχο κόβεται στο πλάι.
  4. Το κινητό τηλέφωνο πρέπει να είναι μαζί μας για έκτακτες ανάγκες όπως σε περίπτωση ατυχήματος για να ειδοποιήσουμε κάποιον δικό μας άνθρωπο ή σε περίπτωση που δεν μπορούμε να επισκευάσουμε το πρόβλημα στο ποδήλατο, π.χ. να σπάσει το τιμόνι, η ντίζα σέλλας κ.λπ.
  5. Μία τρόμπα χεριού είναι απαραίτητη για να μπορέσουμε να φουσκώσουμε την σαμπρέλα.
  6. Εάν υπάρχει δυνατότητα μπορούμε να έχουμε δύο αμπούλες CO2 και τον μηχανισμό. Ομως ποτέ δεν πρέπει να αντικαθιστούμε την τρόμπα με τις αμπούλες.
  7. Μερικά χρήματα (ιδανικά 10-15 ευρώ σε μορφή κερμάτων) είναι απαραίτητο να βρίσκονται μόνιμα στο τσαντάκι της σέλλας για κάποια περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
  8. Ιδανικά πρέπει να έχουμε μαζί μας betadine, γάζα και επίδεσμο για τα μικρά πεσίματα που συμβαίνουν πολύ συχνά.
  9. Ενα αντιανεμικό για περιπτώσεις που θα μας συμβεί κάτι και θα πρέπει να περιμένουμε για κάποιο χρονικό διάστημα στο κρύο.
  10. Ενα πολυεργαλείο είναι απαραίτητο για να σφίξουμε κάποια βίδα που έχει χαλαρώσει ή να κάνουμε μία ρύθμιση πάνω στο ποδήλατο.

Τα παραπάνω είναι τα απολύτως απαραίτητα. Μερικοί αθλητές έχουν και μερικά εργαλεία ακόμα, όπως αυτό για τους κρίκους της αλυσίδας ή πιο πλήρες φαρμακείο.

Προτεινόμενη τροφοδοσία

Υγρά : 600-800 ml νερού/ ώρα προπόνησης

Υδατάνθρακες : 40-50γραμμάρια υδατανθράκων/ ώρα προπόνησης σε υγρή μορφή (gel ή αθλητικό διάλυμα)

Οδηγίες σωστής χρήσης του ΕΚΑΒ

Αν χρειασθείτε εσείς ή κάποιος άλλος να μεταφερθεί στο Νοσοκομείο τότε:

– Αν έχετε την δυνατότητα να μετακινηθείτε προς το πλησιέστερο νοσοκομείο που εφημερεύει με δικό σας τρόπο, παρακαλούμε πραγματοποιείστε το. Έτσι δίνετε την δυνατότητα σε συνάνθρωπο μας που έχει άμεση και μεγαλύτερη ανάγκη από εσάς, να χρησιμοποιήσει το ασθενοφόρο.

– Το νοσοκομείο που εφημερεύει μπορείτε να το βρείτε στον καθημερινό τύπο, στον Δικτυακό τόπο του ΥΥΚΑ ή σε επικοινωνία με το 14944 (η χρέωση είναι 0,30€ ανά λεπτό από σταθερό ΟΤΕ και 0,50€ ανά λεπτό από κινητό Cosmote)

Πως να καλείτε το 166:

– Καλείτε το 166 ατελώς (από θάλαμο με καρτοδέκτη και χωρίς κάρτα).

– Δηλώστε τον Αριθμό Τηλεφώνου (Κινητό ή Σταθερό) από το οποίο καλείτε.

– Όταν τηλεφωνείτε από κινητό τηλέφωνο πρέπει να πείτε από ποια περιοχή καλείτε (π.χ. πόλη – χωριό κλπ).

– Δώστε την ακριβή διεύθυνση, την περιοχή και κάποιο χαρακτηριστικό σημείο (π.χ. εκκλησία – σχολείο κ.λ.π.) για να σας βρει πιο εύκολα και πιο γρηγορα το ασθενοφόρο.

– Πείτε πόσα θύματα υπάρχουν (αν πρόκειται για τροχαίο ατύχημα ή άλλο).

– Πριν κλείσετε το τηλέφωνό σας ρωτείστε τον τηλεφωνητή του ΕΚΑΒ, αν χρειάζεται κάποια άλλη πληροφορία, ίσως χρειασθεί περισσότερα στοιχεία από αυτά που δώσατε, και μετά κλείστε το τηλέφωνο.

– Ο εκνευρισμός και η αναστάτωση σας ίσως είναι δικαιολογημένη, παρόλα αυτά προσπαθήστε να μείνετε ψύχραιμοι, η εριστική συμπεριφορά δεν θα λύσει το πρόβλημά σας. Χρειαζόμαστε τη βοήθειά σας για να σας βοηθήσουμε καλύτερα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend