H εφαρμογή που τσεκάρει τη φυσική σας κατάσταση!

Ξεχάστε το check-up όπως το γνωρίζατε μέχρι σήμερα. Χοληστερίνη, ζάχαρο και τριγλυκερίδια περνούν σε δεύτερη μοίρα όταν η φυσική κατάσταση είναι καλή.

Η φυσική κατάσταση η οποία μπορεί να μετρηθεί με αεροβική άσκηση και ηλεκτρονικά εργαλεία ή με το ειδικό τεστ κοπώσεως, θα πρέπει να συμπεριληφθεί στα μετρήσιμα ζωτικά σημεία και να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη ακριβώς όπως η θερμοκρασία του σώματος, η πίεση, οι καρδιακοί παλμοί και ο ρυθμός αναπνοής, σύμφωνα με νέα ανακοίνωση της Αμερικανικής Εταιρείας Καρδιολογίας (ΑΕΚ).

Όπως υπογραμμίζουν μερικοί από τους καλύτερους καρδιολόγους του κόσμου, η άσκηση μπορεί να είναι ο καλύτερος προγνωστικός παράγοντας για καρδιαγγειακή νόσο και πρόωρο θάνατο. Ίσως μάλιστα θα πρέπει να συνεκτιμάται με τους υπόλοιπους παράγοντες κινδύνου, δηλαδή το κάπνισμα, την παχυσαρκία και την υπέρταση.

Εξέταση προληπτικά

Οι επιστήμονες – συγγραφείς της πρότασης διατείνονται ότι ο καθένας μας θα πρέπει να κάνει την εξέταση εκτίμησης φυσικής κατάστασης ως μέρος του προληπτικού ιατρικού τσεκ απ. Στην περίπτωση που τα αποτελέσματα δεν είναι καλά, ο γιατρός θα σας συμβουλέψει να ξεκινήσετε αερόβια άσκηση για βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ακόμη ότι εάν ο καρδιολόγος σας δεν προτείνει να ελέγξετε τη φυσική σας κατάσταση, τότε θα πρέπει να του το ζητήσετε από μόνοι σας. Εάν δεν ξέρει, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε έγκριτα ηλεκτρονικά εργαλεία στο Ίντερνετ και να το κάνετε μόνοι σας.

Η αεροβική ή καρδιοαναπνευστική άσκηση ως ιατρικό εργαλείο καταμετρά πόσο καλά μπορεί ο οργανισμός να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Επειδή αυτή η διαδικασία δεν γίνεται σε ένα όργανο, αλλά σε ολόκληρο το σώμα, τα αποτελέσματα αντανακλούν τη συνολική φυσιολογική και λειτουργική κατάσταση της υγείας, ειδικά του καρδιαγγειακού συστήματος.

Χαμηλή αεροβική ικανότητα; Αυξημένος κίνδυνος

Σε πολλές μελέτες έχει φανεί ότι κάποιος που έχει σχετικά χαμηλή αεροβική ικανότητα έχει και αυξημένο κίνδυνο καρδιακού επεισοδίου και πρόωρου θανάτου. Στην πραγματικότητα αυτό που έχει βρεθεί στατιστικά είναι ότι έχει πολλές περισσότερες πιθανότητες να νοσήσει εάν δεν είναι σε φόρμα, από αυτές που έχεις όταν είναι αυξημένη η χοληστερίνη, το ζάχαρο κ.ά. γνωστοί επιβαρυντικοί παράγοντες.

Το 2013 όταν η Αμερικανική Εταιρεία Καρδιολογίας και το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας αποφάσισαν να δημιουργήσει μια ειδική επιστημονική επιτροπή, η οποία θα συνέλεγε και θα ανέλυε όλες τις μελέτες που αφορούν την άσκηση και την υγεία της καρδιάς σε συνάρτηση με τη διάρκεια ζωής. Δηλαδή να αποφασίσει εάν ο δείκτης φυσικής κατάστασης μπορεί να αποτελέσει ένα πραγματικό εργαλείο μέτρησης κινδύνου για τη ζωή και την ποιότητά της, ένα ακόμη σημαντικό ζωτικό σημείο.

Συμπέρασμα

Η επιτροπή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα επιστημονικά δεδομένα που είχε στα χέρια της είναι αρκετά ώστε η αεροβική άσκηση να θεωρηθεί δείκτης γενικής και καρδιακής υγείας. Ωστόσο, ποτέ δεν έγινε επίσημα υποχρεωτική εξέταση και φυσικά δεν εντάχθηκε στο τσεκ απ ρουτίνας.

Οι ειδικοί διευκρινίζουν ότι η πρόταση για τη φυσική κατάσταση δεν αλλάζει τις οδηγίες που ακολουθούν οι γιατροί για να καθορίζουν το προφίλ ενός υγιούς και τους κινδύνους που διατρέχει. Ωστόσο, καλό θα ήταν να γνωρίζουμε.

Προτείνουν δε το ηλεκτρονικό εργαλείο www.worldfitnesslevel.org ως έγκυρο μετρητή για όσους επιθυμούν να υπολογίσουν τη φυσική τους κατάσταση.

Διαβάστε ακόμα: Τεστ για να διαπιστώσεις τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Ο σωστός τρόπος εφαρμογής για να έχει αποτέλεσμα το αποσμητικό μας

Τα αποσμητικά προστατεύουν από τον ιδρώτα και μας επιτρέπουν να έχουμε μια αίσθηση φρεσκάδας και καθαριότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ειδικά πριν ή μετά τη γυμναστική, συνηθίζουμε να εφαρμόζουμε αποσμητικό αφού ιδρώνουμε αρκετά. Υπάρχει όμως ένα λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι με το αποσμητικό τους, ειδικά όσοι γυμνάζονται.

Αν βάζετε αποσμητικό το πρωί μετά το ντους, πριν από το γυμναστήριο ή μετά το ντους στο γυμναστήριο, τότε δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Ο σωστός τρόπος είναι να εφαρμόζετε το αποσμητικό στις μασχάλες σας το βράδυ, πριν πέσετε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο το αποσμητικό έχει τον χρόνο να στεγνώσει και να κάνει τη δουλειά του.

Αν το πρωί πριν πάτε στη δουλειά κάνετε γυμναστική, τότε θα πρέπει να στεγνώσετε πολύ καλά τη μασχάλη σας, πριν βάλετε ξανά το αποσμητικό σας. Αν έχετε χρόνο, μπορείτε να το αποφύγετε για 15-20 λεπτά και να το εφαρμόσετε μετά, προκειμένου να έχετε την προστασία που θέλετε για ολόκληρη την ημέρα.

Επίσης θα μπορούσατε με λίγο νερό να αφαιρέσετε λίγο από το αποσμητικό πριν γυμναστείτε, για να επιτρέψετε στο δέρμα σας να ιδρώσει και να βγάλει τις τοξίνες.

Πριν το εφαρμόσετε πρέπει το δέρμα σας να είναι εντελώς στεγνό, ενώ πριν γυμναστείτε πρέπει το αποσμητικό σας να έχει στεγνώσει καλά.

Και αυτό διότι σε διαφορετική περίπτωση θα φύγει μαζί με το νερό (σ.σ. θα κολλήσει πάνω στα ρούχα σας) ή με τον ιδρώτα, αν δεν έχει στεγνώσει καλά.

Διαβάστε επίσης: Φυσικες λύσεις για να μην έχετε προβλήματα κακοσμίας το καλοκαίρι

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Λάθη που κάνουμε και χάνουμε τον ύπνο μας

Ο ύπνος είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα στη ζωή για πολλούς λόγος. Ένας καλός ύπνος μπορεί να μας οδηγήσει στην επαγγελματική επιτυχία, μέχρι και στην απώλεια βάρους.

Υπάρχουν, όμως, μερικά πραγματάκια που πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε πριν κοιμηθείτε, αν θέλετε να απολαύσετε έναν ήρεμο και αδιατάρακτο ύπνο.

Εκτός, λοιπόν, από το να πιείτε ένα καφεδάκι πριν τον ύπνο, αυτά είναι τα έξι πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε πριν κοιμηθείτε:

1. Να κοιτάξουμε το κινητό μας ή το τάμπλετ

Ρίχνετε μια τελευταία ματιά στο e-mail σας και στο Facebook, δύο λεπτάκια μόνο. Μην το κάνετε: το φως της οθόνης σταματά την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που βάζει το σώμα μας σε λειτουργία ύπνου. Αφήστε που τα δύο λεπτάκια στο Facebook/Twitter/όποιο άλλο από τα social media μπορούν να μετατραπούν σε τρεις ώρες και μετά δεν θα ξέρετε πότε θα προλάβετε να κοιμηθείτε.

2. Να πιέζουμε τον εαυτό μας να κοιμηθεί

Πέσαμε στο κρεβάτι και δεν μας παίρνει ο ύπνος; Το μεγαλύτερο λάθος είναι να προσπαθούμε να κάνουμε τον εαυτό μας να κοιμηθεί. Καλύτερα να σηκωθούμε και να κάνουμε κάτι άλλο, μέχρις ότου νυστάξουμε πραγματικά.

3. Να πίνουμε αλκοόλ

Όσοι νομίζουμε ότι το μεθύσι εγγυάται τον ύπνο, κάνουμε λάθος. Πέραν όλων των άλλων, ο ύπνος υπό την επήρρεια αλκοόλ είναι κακός, διακοπτόμενος και καθόλου ξεκούραστος.

4. Να κοιμόμαστε με το κατοικίδιό μας

Είναι ωραίο να κοιμόμαστε με το σκύλο ή τη γάτα μας, ωστόσο, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν βοηθά στο να κοιμηθούμε καλά, ενώ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εκδήλωσης αλλεργιών.

5. Να ζεσταίνουμε το χώρο

Όλοι οι ειδικοί περί τον ύπνο συμφωνούν ότι ο ύπνος είναι καλύτερος όταν το περιβάλλον είναι δροσερό.

6. Να ασκηθούμε

Η άσκηση λίγο πριν την ώρα του ύπνου είναι λάθος, καθώς αυξάνει τα επίπεδα της θερμοκρασίας του σώματος και μας προετοιμάζει για δράση και όχι για χαλάρωση. Από τις σπάνιες φορές που η άσκηση δεν μας κάνει καλό.

Διαβάστε ακόμα: Δεν σας παίρνει ο ύπνος; Εφαρμόστε τη μέθοδο «4-7-8»!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend