Τεστ για να διαπιστώσεις τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης

Εσύ μπορεί να πιστεύεις ότι έχεις καλή φυσική κατάσταση, αλλά τα παρακάτω τεστ θα το επιβεβαιώσουν ή θα το αναιρέσουν. Βάλε τα αθλητικά σου και πάρε θέση κάνοντας αυτά τα 4 εύκολα test φυσικής κατάστασης σπίτι σου.

Υπάρχει και τρόπος να δείτε αν είστε σε φόρμα για την ηλικία σας. Δείτε ΕΔΩ

1 test:Δύναμης κορμού

Τι να κάνεις: Ξάπλωσε στο πάτωμα, λύγισε τα πόδια σου και τοποθέτησε τις άκρες των δαχτύλων των χεριών σου πίσω απ’ τ’ αυτιά. Από την ξαπλωτή θέση, σήκωσε το πάνω μέρος του σώματός σου και φέρτο ως τα γόνατα και μέτρα πόσους κοιλιακούς μπορείς να κάνεις σ’ ένα λεπτό. Φρόντισε να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης, για να μην καταπονήσεις τη μέση ή τον αυχένα σου. Για περισσότερη ευκολία ζήτησε από κάποιον να σου κρατάει τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 Ηλικία                                     18 με 25                      26 με 35

Εξαιρετικά                                    >43                            >39

Καλά                                       37 με 43                      33 με 39

Άνω του μετρίου                     33 με 36                      29 με 32

Μέτρια                                    29 με 32                      25 με 28

Κάτω του μετρίου                   25 με 28                      21 με 24

Ανεπαρκώς                              18 με 24                      13 με 20

Πολύ ανεπαρκώς                        <18                              <13

Πώς να βελτιωθείς: Το Πιλάτες είναι μια πολύ καλή μέθοδος για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου. Ακόμα και το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει, αν διατηρείς σωστή στάση του σώματος.

2ο test: Ευκινησίας

Τι να κάνεις: Βάλε ένα σημάδι στο έδαφος, 10 μέτρα ακριβώς μπροστά του βάλε ένα δεύτερο, 5 μέτρα στ’ αριστερά του δεύτερου βάλε ένα τρίτο και ένα τέταρτο στα 5 μέτρα δεξιά του δεύτερου. Αφού πατήσεις το χρονόμετρο, κάνε σπριντ από το πρώτο σημάδι μέχρι το δεύτερο, έπειτα μέχρι το τρίτο στ’ αριστερά, έπειτα συνέχισε στο τέταρτο, γύρισε πάλι στο δεύτερο και τέλος στο πρώτο απ’ όπου ξεκίνησες. Δες το χρόνο σου.

Εξαιρετικά                   11 δευτερόλεπτα

Άνω του μετρίου         11 με 12 δευτερόλεπτα

Καλά                           12 με 13 δευτερόλεπτα

Μέτρια                        13 με 14 δευτερόλεπτα

Κάτω του μετρίου >    14 δευτερόλεπτα

Πώς να βελτιωθείς: Οτιδήποτε περιλαμβάνει την αλλαγή της στάσης του σώματος με ταχύτητα, όπως το μπάσκετ, μπορεί ν’ αυξήσει την ευκινησία σου.

3ο test: Ισορροπίας

Τι να κάνεις: Στάσου όρθιος με τα χέρια στους γοφούς σου, σήκωσε το ένα πόδι και στηρίξου στο άλλο. Στη συνέχεια σήκωσε τη φτέρνα σου, στηρίξου στα δάχτυλά σου και κράτα τη στάση όσο περισσότερο μπορείς. Επανάλαβε το ίδιο με το άλλο πόδι και χρονομέτρησε τον εαυτό σου.

Εξαιρετικά                   >30 δευτερόλεπτα

Άνω του μετρίου         23 με 30 δευτερόλεπτα

Μέτρια                        16 με 22 δευτερόλεπτα

Κάτω του μετρίου       10 με 15 δευτερόλεπτα

Ανεπαρκώς                  <10 δευτερόλεπτα

Πώς να βελτιωθείς: Φρόντιζε να στηρίζεσαι στο ένα πόδι όποτε μπορείς. Για να το κάνεις δυσκολότερο, κλείσε τα μάτια σου. Η γιόγκα, το μπαλέτο και οι πολεμικές τέχνες μπορούν να σε βοηθήσουν να ισορροπήσεις!

4ο testΑεροβικής κατάστασης

Τι να κάνεις: Ανέβα και κατέβα τα σκαλιά της πολυκατοικίας σου με γρήγορο ρυθμό για περίπου 3 λεπτά κι έπειτα σταμάτησε και μέτρησε τους παλμούς σου για ένα ολόκληρο λεπτό. Τα αποτελέσματα πρέπει να ανταποκρίνονται στο παρακάτω πινακάκι και να έχεις υπόψη πως όσο χαμηλότερη είναι η μέτρηση, τόσο καλύτερη είναι η αεροβική σου κατάσταση, ενώ αντίθετα τα υψηλά επίπεδα σημαίνουν ότι πρέπει να βελτιωθείς σ’ αυτόν τον τομέα.

Ηλικία                          Παλμοί/λεπτό

25 με 35                      137 με 130 bpm

36 με  45                     129 με 123 bpm

46 με 55                      122 με 116 bpm

 Πώς να βελτιωθείς: Ο καλύτερος τρόπος είναι η προπόνηση για σπριντ. Φρόντισε να αυξομειώνεις την ταχύτητά σου κάθε λίγα λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σου δουλεύει περισσότερο και αυξάνει τη δύναμή σου πιο αποτελεσματικά. Άλλες δραστηριότητες που θα σε βοηθήσουν πάνω σ’ αυτό είναι ο χορός, η αεροβική και το spinning.

Διαβάστε ακόμα: Δείτε την εφαρμογή που υπολογίζει τη φυσική σας κατάσταση και κάντε το τεστ!

ΠΗΓΗ: WEFIT.GR

Previous ArticleNext Article

Τζελάτο ή παγωτό; Ποια είναι η διαφορά τους;

Βρισκόμαστε στην αρχή του καλοκαιριού και όσοι είναι λάτρεις του παγωτού καλό θα είναι να γνωρίζουν τις διαφορές του ιταλικού τζελάτο από το κλασικό παγωτό αμερικανικής προελεύσεως. Εσείς τι θα προτιμήσετε; Ξέρετε πως να διαλέξετε το καλύτερο;

Η πρώτη βασική διαφορά έχει να κάνει με τις λιπαρές ουσίες του γάλακτος που είναι σαφώς χαμηλότερης ποσότητας στο ιταλικό παγωτό σε σύγκριση με αυτό των ΗΠΑ. Ενώ το δεύτερο έχει περιεκτικότητα 25%  σε λίπος, το πρώτο έχει ένα ποσοστό που δεν ξεπερνά το 9%.

Η δεύτερη μεγάλη διαφορά έχει να κάνει με την μεγαλύτερη πυκνότητα του τζελάτο σε σχέση με το αμερικάνικο παγωτό. Το 50% του κλασικού παγωτού είναι… αέρας ενώ το ιταλικό έχει ένα ποσοστό που δεν ξεπερνά το 30%.

Η τρίτη και τελευταία βασική διαφορά έχει να κάνει με το γεγονός ότι το ιταλικό γλύκισμα σερβίρεται 10- 15 βαθμούς πιο ζεστό από το αμερικάνικο. Η θερμοκρασία αυτή ενισχύει την κρεμώδη υφή του τζελάτο και κάνει πιο έντονη την γεύση καθώς λιώνει στο στόμα.

Φτιάξτε εύκολα μόνοι σας “αθλητικό” παγωτό με γεύση φράουλα!

Η ιστορία του τζελάτο

Εκανε την εμφάνισή του κατά την περίοδο της Αναγέννησης όταν ο αλχημιστής Cosimo Ruggieri, δημιούργησε την πρώτη γεύση στο ανάκτορο της οικογένειας Medici στην Φλωρεντία, το fior di latte.

Το καφέ Café Le Procope  έκανε γνωστό το τζελάτο στο ευρύ κοινό όταν άνοιξε τις πόρτες του το 1686 στην πόλη του Παρισιού. Οι παραδοσιακές γεύσεις του τζελάτο περιλαμβάνουν: κρέμα, βανίλια, σοκολάτα, φράουλα, φουντούκι, φιστίκι, λεμόνι, βατόμουρο και ροδάκινο.

Οι πιο σύγχρονες γεύσεις έχουν που αναπτυχθεί, περιλαμβάνουν: ανανά, τιραμισού, μπανάνα, μάνγκο, γιαούρτι, stracciatella, zabajone και amarena.

Το παραδοσιακό τζελάτο παρασκευάζεται με βάση το γάλα, την κρέμα γάλακτος και κρόκους αυγών ανάλογα με την γεύση. Το αμερικανικό παγωτό περιέχει βαριά κρέμα, πλήρες γάλα και αρκετούς κρόκους αυγών γι αυτό και είναι πιο λιπαρό.

Τροφές που προκαλούν ενοχλητικούς πονοκεφάλους

Το παγωτό

Στις ΗΠΑ το παγωτό είναι το πλέον διαδεδομένο επιδόρπιο καθώς το 9% της παραγωγής αγελαδινού γάλακτος προορίζεται για την παρασκευή του παγωμένου γλυκίσματος.

Διαφορές υπάρχουν και στον τρόπο παρασκευής, καθώς το ιταλικό παγωτό απαιτεί εργαστήριο με παστεριωτή, καταψύκτη παρτίδας ειδικά για την παρασκευή ζελατίνης και ένα μπλέντερ βύθισης.

Το παγωτό των ΗΠΑ παράγεται χρησιμοποιώντας συνεχείς καταψύκτες, οι οποίοι συνήθως μεταφέρονται μέσω μιας σήραγγας κατάψυξης στους -40 °, στη συνέχεια διατηρείται σε ψυχρό θάλαμο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα ώστε να φτάσει στους -18 ° C.

Αν ενδιαφέρεστε για άλλες κατεψυγμένες απολαύσεις, το σορμπέ είναι μια καλή επιλογή, είναι μη γαλακτοκομικό και αποτελείται από φρούτα, ζάχαρη και νερό.

Διαβάστε επίσης: Γιατί το σπανάκι κόβει την όρεξη για γλυκό;

24 σκέψεις που περνούν από το μυαλό κάποιου που τρέχει πρώτη φορά

Το τρέξιμο είναι, αντικειμενικά, ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά είδη σωματικής άσκησης. Δεν απαιτεί συνδρομή, δεν γίνεται σε γυμναστήριο, μπορείς να το κάνεις οποιαδήποτε στιγμή θέλεις και βοηθάει πολύ στην απώλεια βάρους, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την καλύτερη ψυχολογία.

Αν και το τρέξιμο έχει πολλά θετικά, το να πάρει κανείς απόφαση να ξεκινήσει να τρέχει συστηματικά δεν είναι και τόσο εύκολο.

Σε περίπτωση που σκέφτεστε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, αυτές είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες σκέψεις που θα περάσουν από το μυαλό σας τις πρώτες φορές (και είναι πέρα για πέρα ρεαλιστικές). Όσοι δεν αγαπούν και τόσο το τρέξιμο, θα ταυτιστούν απόλυτα!

Τα τρία μεγάλα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι δρομείς!

1. Μπορώ να τα καταφέρω!

2. Α, δεν είναι τόσο χάλια.

3. Μήπως να γραφτώ σε Μαραθώνιο;

4. Α, κοίτα αυτόν πόσο αργά τρέχει. Ας τον περάσω.

5. Χμμ, έχει αρχίσει να γίνεται δύσκολο.

6. Επικεντρώσου στην αναπνοή σου.

7. Ανυπομονώ να πάω σπίτι και να δω τηλεόραση.

8. Το σιχαίνομαι αυτό το τραγούδι.

9. Αυτό το ζευγάρι μπροστά, τρέχει και μιλάει.

10. ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ.

11. Όπα κράμπα.

12. Ίσως να αρχίσω να πηγαίνω πιο αργά.

13. Μην σταματήσεις να χαϊδέψεις τον σκύλο.

Κάντε μια καλή αρχή στο τρέξιμο με 8 απλά βήματα

14. Ας χαμηλώσω ρυθμό.

15. Αναρωτιέμαι πόσο να έχω τρέξει;

16. Τι; Ούτε 2 χιλιόμετρα;

17. Δεν πρόκειται να ξανατρέξω.

18. Ειλικρινά, είναι ο χειρότερος τρόπος άσκησης.

19. Μόλις τελειώσω θα πιω έναν τόνο νερό.

20. Αυτό το φανάρι μπροστά είναι ο τερματισμός.

21. Θα τελειώσει ποτέ αυτό το μαρτύριο;

22. Τόσο κοντά.

23. Τερμάτισα! Είμαι φανταστικός!

24. Πότε τρέχουμε πάλι;

Διαβάστε επίσης: Ούτε ένα, ούτε δύο αλλά 30 λάθη που κάνουν οι δρομείς ξανά και ξανά!

x
Send this to a friend