Tρέξιμο: Οι 7 λόγοι που ένας προπονητής μπορεί να σας βελτιώσει 1248

Tρέξιμο: Οι 7 λόγοι που ένας προπονητής μπορεί να σας βελτιώσει

Επιμέλεια: Ηλίας Μπαντούνας

Όπως και στο γυμναστήριο, έτσι και στο τρέξιμο δεν μπορείς να κάνεις ότι θέλεις. Σίγουρα το τρέξιμο είναι πιο «ελεύθερο» και το να ακούς το σώμα σου είναι σημαντικό, ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι κανόνες που δεν πρέπει να παραβαίνεις.

Οι περισσότεροι ερασιτέχνες δρομείς ξεκινούν δειλά, αλλά στη συνέχεια παθιάζονται και επιζητούν συνεχώς τη βελτίωση των χρόνων τους. Εκεί είναι που γίνονται τα περισσότερα λάθη, που σε πολλές περιπτώσεις οδηγούν σε τραυματισμούς.

Οι δρομείς κάθε επιπέδου μπορούν να επωφεληθούν από την πρόσληψη ενός προπονητή. Ίσως να έχετε θέσει έναν νέο στόχο που χρίζει βελτίωσης ή να χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες αναφορικά με το τρέξιμο ή να μην είστε βέβαιοι για το πρόγραμμα προπόνησης που θα πρέπει να επιλέξετε.

Ακολουθούν μερικοί λόγοι για την πρόσληψη προπονητή για το τρέξιμο:

1. Για κάποιον που ξενικά τώρα

Ένας έμπειρος προπονητής είναι σε θέση να λύσει τις απορίες ενός αρχάριου και να καταρτίσει ένα πρόγραμμα προπόνησης με στόχο την επιτυχία μακροπρόθεσμα. Οι δρομείς που θέλουν να αυξήσουν τις αποστάσεις που διανύουν ή που επιθυμούν να συμμετάσχουν σε ένα νέο αθλητικό γεγονός (πχ. από κανονικό έδαφος να τρέξουν σε ανώμαλο), μπορούν να ωφεληθούν από τις συμβουλές ενός προπονητή που θα τους εκπαιδεύσει για να πετύχουν τους νέους τους στόχους.

2. Επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί, φόρμα και τεχνική

Δρομείς με συνεχόμενους τραυματισμούς ενδέχεται να έχουν κάποια ατέλεια στην τεχνική ή στο πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθούν. Ένας ικανός προπονητής μπορεί να αξιολογήσει αυτά τα δεδομένα και να παράσχει συμβουλές για βελτίωση.

3.Για βελτίωση της ταχύτητας

Οι δρομείς που θέλουν να βελτιωθούν συχνά θα πρέπει να αλλάξουν το πρόγραμμα που ακολουθούν σε καθημερινή βάση. Ο προπονητής μπορεί να προγραμματίσει τις απαραίτητες αλλαγές στην ένταση και να επικεντρωθεί στα επιθυμητά αποτελέσματα. Ένας επιμελής προπονητής θα καταγράψει την πρόοδο που παρουσιάζει ο αθλητής, προσαρμόζοντας το πρόγραμμά του κατά τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει συνεχής βελτίωση.

4. Εξατομικευμένες συμβουλές

Οι δρομείς ενδέχεται να «βομβαρδιστούν» από την απεριόριστη ποσότητα πληροφοριών και διαθέσιμων προγραμμάτων προπόνησης τα οποία έχουν ως στόχο την βέλτιστη απόδοση. Ένας personal trainer μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση του εκάστοτε αθλητή και να παράσχει συμβουλές ανάλογα με τις ανάγκες του

5. Υπευθυνότητα

Όταν έναν δρομέας δεσμεύεται στο να είναι υπεύθυνος, αυτό από μόνο του μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην προπόνηση και την απόδοσή του. Ένας έμπειρος προπονητής μπορεί να παράσχει πληροφορίες, καθοδήγηση και υποστήριξη με στόχο την συνεχή βελτίωση του δρομέα.

6. Διατροφή, cross – training, συντήρηση

Ο σωστός προπονητής είναι σε θέση να συμβουλεύσει για πολλά ζητήματα που δεν έχουν να κάνουν με το τρέξιμο αυτό καθεαυτό και μπορούν να συμβάλουν στην βελτίωση της απόδοσης του αθλητή, όπως είναι η διατροφή, το cross training, η ισορροπία και η ευκαμψία.

7. Νοοτροπία

Η νοοτροπία ενός δρομέα έχει σημαντικό αντίκτυπο στις επιδόσεις του. Ένας προπονητής που δίνει έμφαση στην ψυχολογία του αθλητή, μπορεί να συμβάλει στην βελτίωση της νοοτροπίας για ακόμη καλύτερες επιδόσεις.

Πηγή: educatedrunning.com

Previous ArticleNext Article

Νεκρός από κορωνοϊό ο χρυσός Ολυμπιονίκης Ντονάτο Σάμπια 13

Ο δις χρυσός Ολυμπιονίκης στα 800μ. Ντονάτο Σάμπια άφησε την τελευταία του πνοή σε ηλικία 56 ετών λόγω επιπλοκών στην υγεία του από τον φονικό ιό.

Τον θάνατο του δυο φορές χρυσού Ολυμπιονίκη στα 800μ. Ντονάτο Σάμπια σε ηλικία 56 ετών ανακοίνωσε η Ιταλική Ολυμπιακή Επιτροπή.

Συγκεκριμένα, γνωστοποίησε οτι ο Σάμπια ήταν στη ΜΕΘ του νοσοκομείου Σαν Κάρλο στην Ποτέντσα στην περιοχή της Μπασιλιτέκα στη νότια Ιταλία για «λίγες μέρες».

Ο εκλιπών ήταν 5ος στους Ολυμπιακούς του 1984 και 7ος στη Σεούλ τέσσερα χρόνια αργότερα, ενώ το 1984 ήταν και πρωταθλητής Ευρώπης.

Hταν ο πρώτος Ολυμπονίκης στον κόσμο που έχασε τη ζωή του από τον ιό.

​«Ήταν εξαιρετικά ταλαντούχος αθλητής και πάνω από όλα ένας τζέντλεμαν», ανέφερε η ανακοίνωση της ιταλικής ομοσπονδίας στίβου, σημειώνοντας οτι πριν από λίγες μέρες είχε χάσει και τον πατέρα του.

Τρέξιμο εναντίον περπατήματος: Ποια μορφή άσκησης είναι πιο χρήσιμη; 1281

Τρέξιμο εναντίον περπατήματος: Ποια μορφή άσκησης είναι πιο χρήσιμη;

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν τρέχεις για ένα χιλιόμετρο και όταν περπατάς για ένα χιλιόμετρο καις τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Σε πρώτη φάση ακούγεται λογικό: και στην μια και στην άλλη περίπτωση, έχεις διανύσει την ίδια απόσταση άρα είναι ίδιες και οι θερμίδες που καίει το σώμα σου.

Προφανώς, δεν είναι έτσι. Για την ακρίβεια, όταν τρέχεις καις τον διπλάσιο αριθμό θερμίδων σε σχέση με την αντίστοιχη διαδρομή που διανύεις όταν περπατάς. Αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο και επιβεβαιώνεται με κάθε σχετική μελέτη πoυ γίνεται.

Όπως εξηγεί ο αθλητικός ψυχολόγος και γυμναστής, Τζάνετ Χάμιλτον: «Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα που κάνετε τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη του σώματός σας για καύση. Και επειδή το περπάτημα είναι λιγότερο έντονο και απαιτητικό, η καύση είναι και μικρότερη».

Το χαλαρό τρέξιμο καταπονεί λιγότερο τα πόδια από το περπάτημα!

Τι είναι τα ΜΕΤ;

Για να εκτιμήσετε την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείτε, σκεφτείτε ότι η ενέργεια που σπαταλάτε ισούται με τις θερμίδες που χρησιμοποιεί ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας με βάση μια μονάδα μέτρησης που χρησιμοποιούν οι επιστήμονες και που αποκαλείται MET. Tο σώμα σας καίει μόλις ένα MET ενώ χαλαρώνετε στον καναπέ ενώ τον αντίστοιχο χρόνο που περπατάτε, το σώμα σας καίει 3 έως 6 MET. Αντίθετα, όταν τρέχετε καίει πάντα πάνω από 6 ΜΕΤ.

Κατά το τρέξιμο συντελείται επίσης πολύ υψηλότερο «afterburn» (έτσι αποκαλείται  η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση) σε σχέση με το περπάτημα, κάτι που σημαίνει πως το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες κατά το διάστημα μετά το τέλος της άσκησης και μέχρι την επιστροφή στην κανονική κατάσταση ηρεμίας. Συγκεκριμένα, μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «The Journal of Strength & Conditioning Research» έδειξε ότι η συγκεκριμένη περίοδος διαρκεί πέντε λεπτά περισσότερο για τους δρομείς σε σχέση με τους περιπατητές.

Μετά την άσκηση…

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αναρρώσει μετά την άσκηση. «Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση και ο όγκος της άσκησης, τόσες περισσότερες θερμίδες θα καούν μετά την ολοκλήρωσή της», εξηγεί ο Ίαν Χάντερ, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Brigham Young. «Επιπλέον, μαζί με τις θερμιδικές δαπάνες, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για άσκηση μεγαλύτερης έντασης, όπως η αυξημένη οστική πυκνότητα και η βελτιωμένη δύναμη και αντοχή, που υποβαθμίζουν τα μειονεκτήματα της ηλικίας σε σχέση με την άσκηση και αναβαθμίζουν τηψυχολογική υγεία».

Από την άποψη της απώλειας βάρους, το τρέξιμο είναι ο ξεκάθαρος νικητής: όταν ερευνητές συνέκριναν 32.000 δρομείς από την Εθνική Μελέτη Υγείας των Δρομέων με 15.000 περιπατητές από την Εθνική Μελέτη Υγείας Περιπατητών μετά από περίπου έξι χρόνια, διαπίστωσαν ότι οι θερμίδες που καίγονται με το τρέξιμο οδηγούν σε 90% περισσότερη απώλεια βάρους από τις θερμίδες που καίγονται από το περπάτημα.

Πέντε… τρόποι να μετατρέψετε το περπάτημα σε super άσκηση

Φυσικά, τεράστιο ρόλο παίζει και η ταχύτητα. «Η ταχύτητα έχει τεράστια επίδραση στις θερμιδικές δαπάνες. Όσο πιο γρήγορα τρέχει κάποιος, τόσες περισσότερες θερμίδες θα καούν ανά λεπτό. Βέβαια, ανά απόσταση υπάρχει μια σχετικά σταθερή ποσότητα θερμίδων που καίγονται, όμως η ένταση την μεταβάλλει», εξηγεί ο Χάντερ. Πάντως, απλά και μόνο επειδή το τρέξιμο είναι τόσο χρονικά όσο και ενεργειακά πιο αποδοτικό από το περπάτημα, δεν σημαίνει ότι το τελευταίο παύει να είναι μια χρήσιμη άσκηση.

Άλλωστε, είτε τρέχετε είτε περπατάτε μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο υπέρτασης, υψηλής χοληστερόλης, διαβήτη και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, σύμφωνα με στοιχεία της Εθνικής Μελέτης για την Υγεία των Γυμναστών και της Εθνικής Μελέτης για την Υγεία των Πεζοναυτών.

«Η δυνατότητα να τρέχεις πολύ είναι ένα πολύ χρήσιμο δώρο για την υγεία σας αλλά δεν είναι ένα δώρο που γίνεται σε όλους από τη φύση. Αν είστε ένα από αυτούς που έχουν προικισθεί με την ικανότητα να τρέχουν και να το απολαμβάνουν, τότε απολαύστε σαν θησαυρό αυτό το δώρο. Και να δουλεύετε για να το αξιοποιείται διότι δεν είναι δεδομένο», τονίζει η εκπαιδεύτρια Τζανέτ Χάμιλτον.

Για να προσθέσει ωστόσο: «Και το περπάτημα είναι μια υπέροχη δραστηριότητα για όσους δεν έχουν την ικανότητα ή την επιθυμία να τρέξουν και μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη στην υγεία. Το περπάτημα τονώνει και διατηρεί σε καλή κατάσταση τα κάτω άκρα, βοηθά στην εκκαθάριση του μυαλού σας και για τους δρομείς είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε μια ενεργή ημέρα ανάκαμψης».

Γρήγορο περπάτημα: Πόσα βήματα το λεπτό πρέπει να κάνεις;

Συμπερασματικά, μια έντονη εκγύμναση όπως το τρέξιμο αποφέρει μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων αλλά να θυμάστε πως η απώλεια θερμίδων δεν είναι το παν. Η εμμονή να καίτε θερμίδες μπορεί να καταστεί κάτι εξίσου ανθυγιεινό με το να μην ασκείστε καθόλου. Επιλέξτε τη δραστηριότητα που αγαπάτε πιο πολύ και σας ταιριάζει περισσότερο -είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για τρέξιμο- και εστιάστε λιγότερο στις θερμίδες και περισσότερο στο πόσο καλύτερα αισθάνεστε αφού το κάνετε.

Διαβάστε ακόμα: Η διαλειμματική (τρέξιμο-περπάτημα) σε βελτιώνει και σε ξεαγχώνει!

x
Send this to a friend