Running

5ο Trail Φανερωμένης Χιλιομοδίου: Η δημοφιλία του Φαν Trail οδηγεί σε ρεκόρ συμμετοχών!

Run 'n Fun Team2 Φεβρουαρίου 2023 23:542 Φεβρουαρίου 2023

Ανανεωμένη και ολίγον μεγαλύτερη διαδρομή (+2000μ) θα απολαύσουν όσοι δρομείς διαλέξουν τη γιορτή των trails, δλδ τον 5ο αγώνα της Φανερωμένης Χιλιομοδίου της Κυριακής 19^η Φεβ με σημείο εκκίνησης/τερματισμού εντός της κατασκήνωσης Freeland Adventure, εκεί 20χλμ ΝΑ της Κορίνθου. Αυτή η…ανανέωση αφορά μόνο τον «μεγάλο» αγώνα.

Το «μικρό» trail των 6Κ παραμένει ως έχει: όμορφο, γρήγορο και προκλητικό!!! Η συνολική απόσταση του ημιμαραθωνίου αυξήθηκε στα 23Κ. Προστέθηκαν περιορισμένες υψομετρικές…δυσκολίες και χαράχθηκαν νέα μονοπάτια. Ενισχύθηκαν η άνετη κίνηση και η ασφάλεια των δρομέων.

Αναδεικνύονται καλά κρυμμένες ομορφιές του τόπου…Βέβαια όλοι θα διαβούν από το εμβληματικό «Παλαιομονάστηρο» στο υψόμετρο των 747, το must του αγώνα. Οι οργανωτές ενίσχυσαν την σήμανση…Την κατεύθυνση δείχνουν «σήματα» κυρίως μεταλλικά και ξύλινα σε χρώμα κόκκινο και κίτρινο.

Θα υπάρχουν χιλιομετρικές ενδείξεις. Η τροφοδοσία είναι φροντισμένη, πλούσια και μετά τον τερματισμό…χορταστική! Θα σερβιριστεί η ζεστή «γκιόσα»…

Για όλα αυτά και άλλα πολλά η εφετινή 5^η έκδοσή του trail Φανερωμένης παρουσιάζει υψηλή δημοφιλία!!! Παραθέτουμε τους αριθμούς των μετασχόντων του παρελθόντος – 2019: σύνολο 145 = 89 στα 21+56 στα 6χλμ – 2020: σύνολο 232 = 160+72, 2021: σύνολο 301 = 201+100 και 2022 σύνολο 350 = 207+143. Η πρόβλεψη του καιρού δεν δημιουργεί ανησυχίες… Άλλωστε δοκιμασμένο είναι κατά την εναρκτήρια έκδοση του 2019 ότι η ελαφριά χιονόπτωση προσφέρει μαγεία στο όλο τοπίο χωρίς να δυσκολεύει την κίνηση.

Οι οργανωτές, η Freeland Adventure Camp, ο Δασικός Συνεταιρισμός Χιλιομοδίου Κορινθίας και ο Σύλλογος Πυροπροστασίας Χιλιομοδίου «Soste to» υπερ – προσπαθούν ώστε όλα να είναι πανέτοιμα την Κυριακή 19^η Φεβ! Η γίδα ζει και προσωρινά απολαμβάνει την ελεύθερη βοσκή της στα λιβάδια της ευρύτερης περιοχής. Θυμίζουμε ότι υπάρχει δυνατότητα διανυκτέρευσης εντός της κατασκήνωσης.

Την ημέρα του αγώνα όλοι οι δρομείς έχουν ελεύθερη πρόσβαση και κατά βούληση χρήση των καθιστικών χώρων αναμονής, ανοικτών και κλειστών, του εστιατορίου, των WC, των ντους, κοκ. Η γραμματεία ξεκινά παράδοση πακέτων συμμετοχής στις 07:30. Προσοχή: δεν θα γίνει δεκτή καμία επί τόπου εγγραφή. Βασικές πληροφορίες διαδρομών: αφετηρία και τερματισμός το ίδιο σημείο εντός της κατασκήνωσης «Freeland Adventure Camp».

Υψόμετρο εκεί 360μ. Υψηλότερα σημεία τα 747μ για τα 21χλμ και τα 490μ. για τα 6χλμ – 23χλμ: 11000μ μονοπάτια,11500μ δασικοί δρόμοι και 500μ άσφαλτος. Σήμανση μεταλλικές και ξύλινες πινακίδες με κόκκινα βελάκια κατεύθυνσης, ταινία έργου σε εμφανή σημεία και χιλιομετρικές ενδείξεις – 6χλμ: 5000μ δασικοί δρόμοι και 1000μ μονοπάτι. Σήμανση με κίτρινα βελάκια, ταινία έργου και χιλιομετρική ένδειξη.

Άλλες πληροφορίες, προκήρυξη, κ.α. εδώ: https://www.facebook.com/trialchiliomodi/

Εγγραφές εδώ: https://bit.ly/faneromeniTrail2023

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

5o Trail Φανερωμένης Χιλιομοδίου

Previous ArticleΣτις 7 Μαΐου τρέχουμε στον ξεχωριστό Επιδαύριο Δρόμο (21 km & 5km)Next ArticleΤρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες: Συμβουλές από έναν ειδικό

O κακός ύπνος “κόβει” χρόνια ζωής, αλλά το τρέξιμο διορθώνει το κακό…

Run 'n Fun Team17 Σεπτεμβρίου 2024 17:5416 Σεπτεμβρίου 2024

Είναι δεδομένο πως ο σύγχρονος άνθρωπος δεν έχει και τις καλύτερες σχέσεις με τον ύπνο. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που απολαμβάνουν σπάνια έναν πολύωρο και αληθινά ευεργετικό ύπνο αλλά αντίθετα, ζουν με ελάχιστες ώρες ανάπαυσης, γεγονός που ενισχύει το άγχος, το στρες και εν γένει την κακή ποιότητα ζωής.

Ωστόσο, ακόμα και αν μοιάζει αδύνατο πολλές φορές να ενταχθεί στην καθημερινότητά μας η συνήθεια του καλού ύπνου, μπορούμε πάντα να προσθέσουμε αντί αυτής μια άλλη ευεργετική συνήθεια…

Τρέξιμο: Η σωστή ξεκούραση ισοδυναμεί με την σκληρή προπόνηση

Τρέξιμο και γυμναστική = φάρμακο

Αλλά ας τα πιάσουμε με τη σειρά: Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας. Αλλά η συστηματική εκγύμναση, συμπεριλαμβανομένων του τρεξίματος και του γυμναστηρίου, μπορεί να εξισορροπήσει μερικές από τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Η μελέτη βασίστηκε σε πληροφορίες που παρείχαν 380.055 συμμετέχοντες με μέσο όρο ηλικίας τα 55,9 έτη. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν το επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας και τα χαρακτηριστικά του ύπνου τους κατά τη διάρκεια 11 ετών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, σε σύγκριση με όσους είχαν υγιή ύπνο, τα άτομα με κακό ύπνο είχαν 23% περισσότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου, 39% περισσότερες πιθανότητες θανάτου από καρδιακές παθήσεις και 13% περισσότερες πιθανότητες κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.

Ταυτόχρονα ωστόσο, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ναι μεν εκείνοι που είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο ήταν εκείνοι που είχαν κακό ύπνο, αλλά επίσης ήταν και εκείνοι που δεν τηρούσαν τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Δηλαδή, τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 έως 150 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης.

Ωστόσο, εκείνοι που έκαναν κακό ύπνο αλλά είχαν και αρκετή σωματική δραστηριότητα, σε τέτοιο βαθμό που να τηρούνται οι συνιστώμενες οδηγίες του ΠΟΥ, είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν άσχημα και δεν τηρούσαν τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας.

Με απλά λόγια, όσοι ασκούνταν τακτικά ήταν σε θέση να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που παράγει ο κακός ύπνος.

Μυαλό, σνακ και καλός ύπνος σε κάνουν πιο γρήγορο

Ο καθηγητής Μαρκ Χάνερ, επικεφαλής της μελέτης, δήλωσε: «Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με μεταβολικές επιδράσεις, όπως ο διαταραγμένος έλεγχος γλυκόζης. Γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα έχει ευνοϊκές επιδράσεις σε πολλές μεταβολικές οδούς».

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη ήταν παρατηρητική και επομένως δεν είναι καταληκτικό ότι η επαρκής σωματική δραστηριότητα προκαλεί τη μείωση των βλαβών από τον κακό ύπνο.

Ακόμα κι έτσι ωστόσο πρόκειται για μια δυνητικά παρηγορητική είδηση για όσους δρομείς δεν μπορούν να κάνουν ταυτόχρονα και έναν καλό ύπνο.

Διαβάστε επίσης: Tα οφέλη του ύπνου στο τρέξιμο και 10 tips για να κοιμάστε καλύτερα

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μπείτε ξανά στο “τριπάκι” του τρεξίματος μετά από μακροχρόνια αποχή

Γιώργος Παπαδημητρόπουλος16 Σεπτεμβρίου 2024 15:0116 Σεπτεμβρίου 2024

Έτσι θα αποκαταστήσετε τη σχέση σας με το τρέξιμο

Yπάρχουν στιγμές που η σχέση μας με το τρέξιμο ξεθωριάζει και τείνουμε να απομακρυνθούμε από το αγαπημένο μας χόμπι για διάφορους λόγους.

Διακόπτουμε για μεγάλο διάστημα και κατηγορούμε τον εαυτό μας που δεν το ξεκινήσαμε πάλι.

Ακολουθούν τρόποι ώστε να φουντώσει ξανά η… φλόγα:

1. Μιλήστε με άλλους δρομείς

Συζητώντας με άλλους δρομείς θέματα σχετικά με το τρέξιμο, απλά σας υπενθυμίζει την αγάπη που έχετε γι΄ αυτό. Η παρέα θα σας κάνει να επιστρέψετε.

2. Αγοράστε για τον εαυτό σας εξοπλισμό τρεξίματος

Ανταμείψτε τον εαυτό σας για την σκληρή δουλειά αγοράζοντας κάποιο μπλουζάκι τρεξίματος ή κάλτσες χωρίς να ξοδέψεις πολλά χρήματα. Η ανταμοιβή θα μας κάνει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και ενισχύει τη δέσμευσή σας για προπόνηση.

3. Εθελοντική συμμετοχή σε αγώνα

Βλέποντας έναν αγώνα μέσα από τα μάτια του εθελοντή μπορεί να σας αλλάξει την οπτική σας για το τρέξιμο και να σας δόσει κίνητρα. Το να βλέπεις τους δρομείς να αγκαλιάζουν τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας τους αφού ολοκληρωθεί ένας αγώνας μπορεί να κάνει θαύματα.

4. Συμμετοχή σε αγώνα σε μέρος που πάντα ήθελες να επισκεφθείς

Αν συνήθως συμμετέχετε σε αγώνες στην περιοχή σας, καλό είναι να δοκιμάσετε να δηλώσετε συμμετοχή σε κάποιον αγώνα που διεξάγεται σε περιοχή που είχατε σκοπό να επισκεφθείτε κάποια στιγμή. Έτσι συνδυάζεται το τρέξιμο με τις μίνι διακοπές.

5. Παρακολουθήστε έναν αγώνα από κοντά

Kάθε φορά που είστε θεατής σε έναν αγώνα, αναπόφευκτα ζηλεύετε τους δρομείς που είναι εκεί έξω. Αυτό σας δημιουργεί το κίνητρο την επόμενα φορά να συμμετάσχετε οι ίδιοι σε ένα παρόμοιο γεγονός.

Διαβάστε ακόμα: 13 λόγοι που θα σε κάνουν να δεις το τρέξιμο με άλλο μάτι

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News