Πώς η σωστή αποκατάσταση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Τα ακόλουθα βήματα θα σε βοηθήσουν να ανακάμψεις από τις προπονήσεις σου και παίζουν σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματός σου να παραμένει υγιές.

Γνωρίζεις πώς οι χαλαρωτικές διακοπές μπορούν να σε βοηθήσουν να φορτίσεις τις μπαταρίες σου και να επιτύχεις τους στόχους σου, στη δουλειά, το γυμναστήριο και τη ζωή, με ακόμα μεγαλύτερη όρεξη σε σχέση με πριν; Φαίνεται ότι το ανοσοποιητικό σου σύστημα μπορεί και αυτό να επωφεληθεί από μια περίοδο ανάκαμψης.

Παρόλο που η εντατική άσκηση είναι πολύ καλή για το ανοσοποιητικό σου σύστημα, υπάρχει πιθανότητα να το παρακάνεις με την προπόνηση. Η συνεχής, εντατική άσκηση χωρίς την κατάλληλη αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών, λέει ο Jonathan Peake, PhD, υφηγητής στο Queensland University of Technology της Αυστραλίας, ο οποίος διενεργεί έρευνες γύρω από αυτό το θέμα. Αυτό συμβαίνει επειδή αν προπονείσαι υπερβολικά σκληρά και συχνά, μπορεί να βλάψεις τις εσωτερικές διεργασίες του φυσικού συστήματος επίθεσης του οργανισμού σου.

Η κατάλληλη διατροφή για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Ας δούμε μερικές βασικές γνώσεις βιολογίας: το ανοσοποιητικό σου σύστημα είναι ένα περίπλοκο δίκτυο κυττάρων και πρωτεϊνών που λειτουργεί ως η πρώτη (και καλύτερη) γραμμή άμυνας του οργανισμού σου κατά των επιβλαβών ιών και βακτηρίων. Για να το ενισχύσεις, πρέπει να εστιάσεις σε άλλους τομείς ευεξίας, στην προκειμένη περίπτωση την αποκατάσταση, που επηρεάζουν άμεσα το δίκτυο.

“Η σκληρή, εξαντλητική προπόνηση, όπως η υπερεντατική προπόνηση μίας ώρας, θα μειώσει τον αριθμό και τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων σου για μερικές ώρες”, λέει ο Jimmy Bagley, PhD, αναπληρωτής καθηγητής κινησιολογίας στο San Francisco State University. Αυτό δεν είναι κάτι τρομερό, με την προϋπόθεση ότι μετά δεν τρως στον εσωτερικό χώρο του εστιατορίου, ούτε πίνεις από το smoothie του φίλου ή της φίλης σου. Αλλά η συχνή εντατική άσκηση μπορεί να έχει σωρευτικό αποτέλεσμα.

“Οι άνθρωποι που ασκούνται υπερβολικά και σε υψηλή ένταση, χωρίς να τηρούν τις κατάλληλες ημέρες ξεκούρασης, τείνουν να έχουν χρόνια υψηλά επίπεδα φλεγμονών”, λέει ο Gregory Grosicki, PhD, επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο Georgia Southern University. “Όσο περισσότερες συναπτές προπονήσεις κάνεις, τόσο περισσότερο επιδεινώνεται η φλεγμονή”.

“Οι άνθρωποι που ασκούνται υπερβολικά και σε υψηλή ένταση, χωρίς να τηρούν τις κατάλληλες ημέρες ξεκούρασης, τείνουν να έχουν χρόνια υψηλά επίπεδα φλεγμονών”.
Gregory Grosicki
PhD, επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο Georgia Southern University

Στη συνέχεια, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος προσπαθούν να διορθώσουν τη φλεγμονή (δεν το καταφέρνουν), αφήνοντας τον οργανισμό σου πιο ευάλωτο σε εξωτερικούς παθογόνους οργανισμούς. “Ο οργανισμός σου στρέφει την προσοχή του στη χρόνια φλεγμονή, τη στιγμή που θα έπρεπε να καταπολεμά τον εισβολέα που βρίσκεται στη μύτη σου”, λέει ο Bagley.

Δες πώς μπορείς να βελτιστοποιήσεις το πρόγραμμα αποκατάστασης για να διατηρήσεις άθικτο το σύστημα άμυνας του οργανισμού σου.

Μια μικρή παύση στην προπόνηση είναι “στρατηγική” για καλύτερα αποτελέσματα

Αραίωσε τις πολύ σκληρές προπονήσεις

Μπορεί να νομίζεις ότι έντονη άσκηση σημαίνει ένα σκληρό ημερήσιο πρόγραμμα προπόνησης. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Peake, οι δραστηριότητες αντοχής, όπως μια μεγάλη διαδρομή τρεξίματος ή ποδηλασίας, ειδικά σε γρήγορο ρυθμό, θα πρέπει να σε προβληματίζουν περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ακριβής ορισμός της εντατικής άσκησης είναι “όταν διατηρείς τους καρδιακούς παλμούς στο 85% ή πάνω από αυτό για το μέγιστο όριο με βάση την ηλικία, για 30 λεπτά ή περισσότερο”, λέει ο Peake. (Πιθανώς δεν χρειάζεται να κάνεις υπολογισμούς για να γνωρίζεις πότε προπονείσαι σε αυτά τα επίπεδα).

“Από την άλλη πλευρά, οι ασκήσεις αντίστασης έχουν έναν πιο διαλειμματικό χαρακτήρα, επομένως δεν χαρακτηρίζονται από τα ίδια επίπεδα συνεχούς καταπόνησης για το σώμα, όπως οι ασκήσεις αντοχής”, λέει ο Peake. Τέλος, σύμφωνα με έρευνες, οι προπονήσεις HIIT τείνουν να διαρκούν λιγότερο από μια ώρα και περιλαμβάνουν διαλείμματα, τα οποία προσφέρουν έναν βαθμό αποκατάστασης μεταξύ των ασκήσεων. Συνεπώς, για να διασφαλίσεις την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και των μυών σου, καλύτερο θα ήταν να μην κάνεις ούτε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι η εντατική άσκηση αποκλείεται διά ροπάλου. Απλώς σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώνεις μετά, ακόμα και αν δεν νιώθεις ιδιαίτερα πιασμένος την επόμενη μέρα. Δοκίμασε δραστηριότητες ήπιας έντασης όπως διατάσεις, περπάτημα, γιόγκα και ασκήσεις με κύλινδρο αφρού, λέει η Rebecca Breslow, MD, αθλίατρος στο τμήμα ορθοπαιδικής χειρουργικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η κίνηση ευνοεί την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της καταπόνησης που μπορεί να βλάψει τον οργανισμό σου, προσθέτει ο Bagley. Αν νιώθεις πιασμένος, περίμενε να υποχωρήσει ο πόνος πριν πιέσεις ξανά τον εαυτό σου, λέει η Breslow.

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο

Η αυξητική ορμόνη, η οποία αποκαθιστά τους μύες σου και παράγει τα κύτταρα Τ που καταπολεμούν τους ιούς, εκλύεται κυρίως κατά τον ύπνο. Σύμφωνα με τον Peake, θα πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον επτάμισι ώρες τη νύχτα, αλλά και περισσότερο αν προπονείσαι πολύ σκληρά.

Μια… προπόνηση που μπορείς να κάνεις με τα μάτια κλειστά!

Έχε τον νου σου για σημάδια υπερπροπόνησης

Όποιο και αν είναι το άθλημά σου, η Dr. Breslow συμβουλεύει ότι πρέπει να περιορίσεις τον αριθμό των προπονήσεων, αν παρατηρήσεις τυχόν σημάδια που μαρτυρούν ότι υπερβάλλεις: ανεξήγητος εκνευρισμός, κόπωση, υπερβολικό πιάσιμο ή αλλαγή στην όρεξη. “Όταν υπάρχουν ήπια συμπτώματα υπερπροπόνησης, συνήθως συνιστούμε μείωση του αριθμού και της έντασης των προπονήσεων κατά 50 έως 75% για μία ή δύο εβδομάδες”. λέει η Dr. Breslow. Αν νιώθεις ότι αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινότητά σου ή ότι δεν υποχωρούν έπειτα από αρκετές ημέρες ξεκούρασης, περιορίσου στα 30 λεπτά ήπιας άσκησης χαμηλής έντασης (δηλαδή ενεργή αποκατάσταση) για μερικές εβδομάδες ή μέχρι να αρχίσεις να αισθάνεσαι και πάλι φυσιολογικά.

Άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες

Φυσικά, καλώς ή κακώς, η άσκηση δεν είναι η μόνη αιτία που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Τα προβλήματα στη δουλειά ή στην προσωπική σου ζωή μπορούν επίσης να σε επηρεάσουν. Το σώμα σου δεν νοιάζεται για ποιον λόγο έχεις άγχος. Νοιάζεται μόνο για το γεγονός ότι είσαι αγχωμένος.

“Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα στο κοινωνικό ή το εργασιακό σου περιβάλλον, τότε μείωσε την ένταση της προπόνησής σου μέχρι να τα διαχειριστείς”, λέει η Peake, ώστε να εμποδίσεις την κατάπτωση του ανοσοποιητικού σου συστήματος. Πρόσθεσε επίσης μερικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας στο πρόγραμμά σου: μόλις 25 λεπτά διαλογισμού κατάφεραν να μειώσουν το άγχος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Psychoneuroendocrinology”.

Χαλάρωσε

Παρόλο που όλες αυτές οι συμβουλές μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις υγιές το ανοσοποιητικό σου σύστημα, αν αγχώνεσαι υπερβολικά για το αν η αποκατάστασή σου είναι σωστή, τότε κάνεις ένα βήμα μπροστά και δύο πίσω. Μην το σκέφτεσαι υπερβολικά. Κάνε αυτό που κάνει το μυαλό και το σώμα σου να νιώθουν όμορφα όποτε το χρειάζεσαι και το ανοσοποιητικό σου σύστημα θα αποκομίσει τα οφέλη.

Διαβάστε επίσης: Σου προκαλεί άγχος ακόμα και το τρέξιμο; Να τι πρέπει να κάνεις 

Πηγή: nike.com

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Οι κορυφαίες μάρκες που αθλούνται οι αθλητικές ομάδες κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του 2024

Από το 2024, το άθλημα δεν απέχει πλέον από τον κόσμο των Ολυμπιακών Αγώνων, καθώς οι αθλητές αποδεικνύονται ένας από αυτούς στην Ιστορία. Εκτός από την ανάδειξη των αθλητικών ικανοτήτων τους, η εκδήλωση υπογράμμισε ακόμη πόσο ισχυρή είναι η αποδοχή της επωνυμίας με κορυφαίες ομάδες που ετοιμάζονται όλες με εξοπλισμό από μερικές από τις μεγαλύτερες ετικέτες αθλημάτων. Έχουν θέσει με συνέπεια τα πρότυπα της βιομηχανίας, συνδυάζοντας την τεχνολογία απόδοσης με την υψηλή μόδα και χρησιμοποιώντας τα προϊόντα τους όχι μόνο για να βοηθήσουν τους αθλητές να γίνουν καλύτεροι αλλά και να προωθήσουν το στοίχημα σε αυτόν τον ένδοξο κόσμο μας. Οι οπαδοί στοιχηματίζουν στις αγαπημένες τους ομάδες καθώς και παρατηρώντας τις καλύτερες μάρκες που τους δίνουν δύναμη στην επιτυχία.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επωνυμίες που χορηγούν ορισμένες από τις αγαπημένες σας ομάδες στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2024 και μάθετε πώς οι χορηγίες τους συνέβαλαν στη σύνδεσή τους με τον κόσμο των αθλητικών στοιχημάτων/παιχνιδιών του καζίνο.

Nike: Ηγείται της κούρσας

Για άλλη μια φορά, ο επίσημος εξοπλισμός για πολλές εθνικές ομάδες πήγε στη Nike — εταιρεία από το Πόρτλαντ το έφερε μαζί με τις ΗΠΑ, τη Βραζιλία και τη Μεγάλη Βρετανία. Με τη φήμη για τα σχέδια και την καινοτομία υψηλής τεχνολογίας, η Nike φαινόταν η τέλεια επωνυμία για αθλητές που πυροβολούν για χρυσό στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Το πιο εμβληματικό tagline της μάρκας ενθάρρυνε τους αθλητές να αναζητήσουν το χρυσό στους αγώνες, αλλά ενισχύοντας τα όρια.

Φυσικά, η Nike είχε τη φήμη της για την ποιότητα που έπρεπε να ευχαριστήσει εν μέρει—οι λάτρεις των αθλητικών βιβλίων έκαναν εδώ και καιρό τις ομάδες που χορηγούσε η Nike τις αγαπημένες τους όταν τοποθετούσαν στοιχήματα, με την υπόθεση ότι αυτό σας έλεγε κάτι για τις αθλητικές επιδόσεις. Σε αθλήματα όπως το μπάσκετ και ο στίβος, τα εργαλεία Nike συνδέθηκαν με την επιτυχία από πολλούς παίκτες. Μέσω μεγάλων καζίνο και διαδικτυακών αθλητικών στοιχημάτων, οι θαυμαστές μπορούσαν ακόμη και να στοιχηματίσουν στις αγαπημένες τους ομάδες σε εκδηλώσεις όπου η Nike παρείχε αθλητικά ρούχα.

Adidas: Μια παγκόσμια παρουσία

Ένα τεράστιο χαρακτηριστικό των Ολυμπιακών Αγώνων του 2024 ήταν επίσης να είναι ο γερμανικός γίγαντας αθλητικών ειδών Adidas. Η Adidas είχε συμφωνίες χορηγίας όχι μόνο σε ευρωπαϊκές αλλά και ασιατικές χώρες, όπου παρείχε εξοπλισμό αιχμής για αθλητές σε αθλήματα που κυμαίνονται από το ποδόσφαιρο μέχρι το τρέξιμο. Αυτό ήταν ιδιαίτερα διαδεδομένο σε μερικές χώρες – όπως η Γερμανία, η Ισπανία και η Ιαπωνία – όλες οι οποίες κατοικούνταν από αθλητές ντυμένους με Adidas που παρουσίαζαν κάποιο σοβαρό ταλέντο.

Οι ομάδες που χρηματοδοτούνται από την Adidas προωθήθηκαν επίσης συχνά σε πλατφόρμες που προσφέρουν επιλογές ζωντανών στοιχημάτων, ειδικά στον τομέα των παιχνιδιών καζίνο και των αθλητικών στοιχημάτων. Οι λάτρεις του ποδοσφαίρου —και των άλλων αθλημάτων που είναι εξοπλισμένα με την Adidas— προσελκύθηκαν αμέσως να στοιχηματίσουν σε αυτές τις ομάδες και να ενσωματώσουν περαιτέρω πόσο σημαντικό είναι για μια μάρκα όπως αυτή να εμφανίζεται ενώ οι υποστηρικτές τους στοιχηματίζουν. Ο διαγωνισμός αύξησε την ψυχαγωγική του αξία με τους θαυμαστές να έχουν στοιχηματίσει χάρη στην Adidas ως χορηγό.

Puma: Ένα ανερχόμενο αστέρι

Η Puma, η οποία είναι πολύ μικρότερη από τη Nike και την Adidas, αλλά εξακολουθεί να έχει μια αρκετά μεγάλη υπαίθρια επιχείρηση σε αγώνες στίβου, είχε έναν από τους καλύτερους Ολυμπιακούς της. Με αθλητές από υποσαχάρια χώρες όπως η Τζαμάικα και η Νότια Αφρική, οι καμπάνιες ώθησαν τη φήμη της Puma ως συνώνυμη της ταχύτητας, της ευκινησίας και της αντοχής – κοινά χαρακτηριστικά για πολλά Ολυμπιακά γεγονότα. Τα χρώματα και τα σχέδια της Puma ήταν τολμηρά, γενναία, αισθητά διαφορετικά από όλα τα άλλα στην πίστα – έκαναν την εμφάνισή τους και σε πολλές από τις καρδιές μας!

Όταν επρόκειτο για τα διαδικτυακά αθλητικά στοιχήματα μεταξύ των ατόμων που συμμετείχαν, οι αθλητές της Puma συμμετείχαν συχνά σε παρολί και ζωντανά στοιχήματα όπου συμμετείχαν σε εκδηλώσεις που έτρεχαν γρήγορα όπως η ομάδα της Τζαμάικας φορούσε κουστούμια από αυτούς. Ίσως τα στοιχήματα αθλητικών στοιχημάτων Puma επιτρέπονταν εκείνη τη χρονιά, με τους θαυμαστές να στοιχηματίζουν πάνω από το εικονίδιο ενώ παρακολουθούσαν τους αθλητές τους να παίζουν.

Under Armour: Όπου η απόδοση συναντά την καινοτομία

Αρκετοί αθλητές και ομάδες εκπαιδεύτηκαν από την Under Armour, μια δημοφιλής μάρκα γνωστή για τα προϊόντα που βασίζονται στις επιδόσεις της με την τεχνολογία στην πρώτη γραμμή του σχεδιασμού. Η Under Armour δημιούργησε την επωνυμία της γύρω από υφάσματα και εξοπλισμό που απομακρύνουν την υγρασία που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους αθλητές να αποδίδουν σε υψηλό επίπεδο σε υπερβολική ζέστη, καθιστώντας το δημοφιλές μεταξύ των συμμετεχόντων σε αθλήματα όπως η κολύμβηση, η γυμναστική ή η κωπηλασία.

Και για τους οπαδούς που στοιχηματίζουν σε Ολυμπιακούς αγώνες, η ίντριγκα του Under Armour τους έδωσε έναν ακόμη λόγο να νοιάζονται. Οι αθλητές που σχετίζονται με το Under Armour μπορούσαν να εμφανίζονται τακτικά σε αθλητικά στοιχήματα που είχαν ζωντανά στοιχήματα, ιδιαίτερα σε κάθε αγώνα που απαιτούσε αντοχή ή ικανότητα υψηλής τεχνολογίας. Οι παίκτες του στοιχήματος πίστευαν ότι το είχαν, αναγνωρίζοντας τη μάρκα ως παραγωγό κάποιου καινοτόμου εξοπλισμού απόδοσης — και ότι οι αθλητές που φορούσαν Under Armour ήταν τόσο εξοπλισμένοι με ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα…με άνοδο στη στοιχηματική δραστηριότητα γύρω από αυτά τα γεγονότα.

Ποιοτική λάμψη στο New Balance

Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2024 κυριαρχούσε ο αθλητισμός και το τρέξιμο, γι’ αυτό το New Balance είχε τόσο τεράστιο αντίκτυπο. Οι οπαδοί της New Balance καυχιόνταν τους αθλητές από κάθε χώρα που φορούσαν άνετα παπούτσια και ρούχα. Όλοι, από αθλητές μέχρι θαυμαστές, έστρεψαν την προσοχή τους σε μάρκες ειδικά για τον αθλητισμό, και ενώ η έλλειψη παγκόσμιας αναγνώρισης εμπόδισε τη New Balance να εδραιώσει τη Νοτιοανατολική Ασία όπως και η Nike ή η Adidas όλα αυτά τα χρόνια, αθλήματα όπως το τρέξιμο – κάπως ξεχασμένα σε μεγάλο κοινό επειδή δεν Δεν διακρίνεται πάντα αμέσως στην κάμερα.

Το New Balances απολάμβανε τεράστια δημοτικότητα στα παιχνίδια καζίνο και στα αθλητικά στοιχήματα, κυρίως ως επιλογή για αγώνες τρεξίματος ή αντοχής. Δεδομένης της κατάστασης της απόδοσής του σε μεγάλες αποστάσεις, τοποθετήθηκαν πολύ περισσότερα στοιχήματα σε δρομείς σε αγώνες μαραθωνίου και στίβου από οποιοδήποτε άλλο γεγονός. Τα καζίνο που χρησιμοποιούν το New Balance για την προώθηση εκδηλώσεων μαζί με αθλητικά στοιχήματα, χρησιμοποίησαν την ευκαιρία.

Αθλητικά ρούχα σε παιχνίδια καζίνο και στοίχημα

Τα αθλητικά ενδύματα είναι οι μάρκες. Επομένως, σας εκπλήσσει το γεγονός ότι οι επωνυμίες αθλητικών ειδών όπως η Nike, η Adidas και η Puma διαδραματίζουν επίσης έναν μάλλον ζωτικό ρόλο στον κόσμο των αθλητικών στοιχημάτων; Τα επώνυμα καζίνο και τα αθλητικά βιβλία συνήθως επιλέγουν δημοφιλή γεγονότα, στα οποία αυτές οι επωνυμίες χρησιμοποιούνται ενεργά από τους θεατές για να στοιχηματίσουν στις αγαπημένες τους ομάδες ή αθλητές. Η ενθάρρυνση των οπαδών να στοιχηματίσουν στις αγαπημένες τους ομάδες είναι ένας έξυπνος τρόπος για τα αθλητικά στοιχήματα να ενισχύουν την ενέργεια και το συναίσθημα κάθε εμπειρίας στοιχηματισμού, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν αυτές τις γνωστές συσχετίσεις επωνυμίας μέσω θεματικών αθλητικών ρούχων.

Κατά τη διάρκεια σημαντικών εκδηλώσεων όπως οι Ολυμπιακοί Αγώνες, σημαντικά καζίνο συνήθως συνάπτουν συνεργασίες με εταιρείες αθλητικών ειδών και παρέχουν προσφορές σύμφωνα με τους αγώνες. Όλα αυτά απλώς θα εμβαθύνουν τη σχέση μεταξύ αθλητικών ενδυμάτων και στοιχημάτων, καθώς ίσως ορισμένα αθλητικά βιβλία μπορεί να παρουσιάζουν καλύτερες αποδόσεις όταν πρόκειται για ομάδες που φέρουν ένα συγκεκριμένο όνομα.

Συμπέρασμα: Ένας νικηφόρος συνδυασμός

Ενώ οι Ολυμπιακοί Αγώνες του 2024 παρουσίασαν μερικά από τα πιο εντυπωσιακά αθλητικά ταλέντα στον κόσμο, έδειξαν επίσης πλήρως γιατί η Nike, η Adidas και η Puma είναι παγκόσμιες μάρκες (και πρόσφατα έφτασαν σε νέα ύψη με την Under Armour). Αυτά όχι μόνο ενίσχυσαν την απόδοση των αθλητών αλλά ήταν σημαντικοί συμμετέχοντες στο οικοσύστημα αθλητικών στοιχημάτων. Οι θαυμαστές όχι μόνο στοιχηματίζονταν στις ομάδες και τις εκδηλώσεις τους, αλλά έμπλεξαν και στον κόσμο των επωνυμιών πίσω από αυτό που φορούσαν – ένα ιδιαίτερο μείγμα κοκτέιλ μεταξύ σπορ, στυλ και ψυχαγωγίας.

Για τους αναγνώστες που ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν τα αθλητικά τους στοιχήματα και θέλουν να εισέλθουν στον διαδικτυακό κόσμο τέτοιων πλατφορμών, τα μεγάλα καζίνο προσφέρουν συνήθως ευκαιρίες να στοιχηματίσουν σε ομάδες ή μεμονωμένους αθλητές υπό χορηγία από αυτά τα κορυφαία ονόματα. Η θέα των επώνυμων εταιρειών αθλητικών ειδών υψηλού προφίλ σε σχεδόν κάθε ποδοσφαιρικό αγώνα, αγώνα στίβου ή αγώνα γυμναστικής φέρνει μια πινελιά περισσότερο ενθουσιασμό στη σχέση μεταξύ απόδοσης και στοιχήματος.

Ο κόσμος των αθλημάτων και των τυχερών παιχνιδιών καζίνο αλλάζει πάντα, αλλά η παρουσία μεγάλων εμπορικών σημάτων σε εκδηλώσεις όπως οι Ολυμπιακοί Αγώνες του φετινού καλοκαιριού θα εξακολουθεί να είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από την αθλητική επιτυχία – για να μην αναφέρουμε τι κάνει τόσο συναρπαστικό να βρίσκεσαι στο Στάδιο ή στο Καζίνο.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Έξι τρόποι που το σώμα σας “φωνάζει” ότι πρέπει να γυμναστείτε

Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου (Γυμνάστρια, Αθήνα)

Τα οφέλη της άσκησης είναι προφανή: αυξημένη ποιότητα υγείας, βελτιωμένη διάθεση, αυξημένος συνολικός μεταβολισμός κ.α. Πώς ξέρετε όμως αν ασκείστε αρκετά;

Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους το σώμα σας μπορεί να σας πει ότι πρέπει να ασκείστε περισσότερο;

Πεινάτε συνεχώς

Όταν δεν κινείστε, το σώμα σας δεν χρειάζεται την ίδια ποσότητα φαγητού που θα χρειαζόταν αν δεν ακολουθούσατε μια καθιστική ζωή. Ωστόσο εάν νιώθετε ότι έχετε αυξημένη όρεξη, παρά την καθιστική σας καθημερινότητα, μπορεί να οφείλεται στο ότι το σώμα σας παράγει υπερβολική γκρελίνη, την ορμόνη που σας κάνει να πεινάτε.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports Science and Medicines[i], άνδρες συμμετέχοντες κλήθηκαν είτε να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής, είτε ένα πρότυπο καθιστικής ζωής. Κατά την ανάλυση των δεδομένων η μελέτη διαπίστωσε πως η άσκηση είχε “θετική επίδραση στη μείωση της όρεξης που σχετίζεται με μειωμένες αποκρίσεις ακυλιωμένης γκρελίνης με την πάροδο του χρόνου”.

Επομένως, εάν έχετε δοκιμάσει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, να ελέγξετε για τυχόν ορμονική ανισορροπία και να διαχειριστείτε το στρες αλλά εξακολουθείτε να πεινάτε συνεχώς, μάλλον ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κινείστε, ώστε να μπορείτε να ρυθμίζετε την όρεξή σας.

Μειωμένη επισκεψιμότητα στην…τουαλέτα

Παρόλο που τα αποτελέσματα των ερευνών φαίνονται αμφιλεγόμενα, αρκετοί έχουν τονίσει τη διεγερτική συμβολή της άσκησης στην εντερική δραστηριότητα, που βοηθά στην αποβολή των απόβλητων του οργανισμού μέσω του πεπτικού συστήματος, Ο ισχυρισμός αυτός, σε συνδυασμό με τη θεωρία πως η ακινησία αυξάνει τον χρόνο διέλευσης των κοπράνων από το έντερο, φαίνεται να ενισχύει τη θετική επιρροή της άσκησης στην αποτροπή ή βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας.

Σε υγιείς ασκούμενους, φαίνεται πως η πολύ έντονη φυσική δραστηριότητα, όπως ο μαραθώνιος, είναι πιο βοηθητική και προσφέρει μια έντονη θετική επίδραση, ενώ η μέτρια φαίνεται να βοηθά τα άτομα που παρουσιάζουν ήπιας μορφής δυσκοιλιότητα παρά σοβαρότερης.

Αισθάνεστε πεσμένοι ψυχολογικά

Είναι γνωστό πως η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση πλήθος νευρωοδιαβιβαστών, όπως είναι οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη[ii], ζωτικές ορμόνες που συμβάλλουν στο αίσθημα της ευεξίας. Ωστόσο γνωρίζατε ότι η άσκηση αυξάνει παράλληλα και τη σύνθεση του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF)[iii], ένα φαινόμενο που είναι εν μέρει υπεύθυνο για την νευρογένεση και  τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας; Το γεγονός αυτό, σε συνδυασμό με τη γενικότερη θετική επίδραση της άσκησης στη ψυχολογία του ατόμου, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της παραγωγικότητά σας.

Η άσκηση επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, καθώς βοηθά στη διαχείριση του άγχους ή του στρες[iv].

Πέντε παράξενες αλλαγές στο σώμα σας όταν αρχίζετε να τρέχετε

Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι

Νιώθετε ληθαργικοί και κουρασμένοι συνεχώς; Παρόλο που το να σηκωθείτε και να κινηθείτε μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ενέργειά σας ακόμη περισσότερο. Από την άλλη, η ενασχόληση με μια φυσική δραστηριότητα που προκαλεί αύξηση του καρδιακού παλμού, μπορεί να σας προσφέρει την ιδανική «έκρηξη» ενέργειας που χρειάζεστε, ώστε να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις με επιτυχία.

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας[v]., το 24ωρο εσωτερικό ρολόι του οργανισμού, ο οποίος έχει άμεση σχέση με την ποιότητα του ύπνου. Ακόμη, το να είμαστε σωματικά ενεργοί απαιτεί την δαπάνη ενέργειας και επομένως και το αίσθημα της κόπωσης στο τέλος της ημέρας.

Το δέρμα σας φαίνεται θαμπό

Έχετε κολλήσει με την ίδια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, αλλά έχετε παρατηρήσει ότι το δέρμα σας εξακολουθεί να φαίνεται θαμπό; Πριν αγοράσετε μια ακριβή κρέμα προσώπου, ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμα άσκησής σας. Η άσκηση αυξάνει την αιματική ροή στο δέρμα σας, συμπεριλαμβανομένου και του προσώπου σας, μεταφέροντας έτσι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα.

Έτσι, τα επιδερμικά κύτταρα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν γρηγορότερα τα θρεπτικά αυτά συστατικά και να πραγματοποιήσουν όλες τις απαραίτητες διεργασίες για την αποκατάσταση τυχόν δερματικών βλαβών, διαδικασία που έχει ως τελικό αποτέλεσμα την επιθυμητή λάμψη.

Διαβάστε επίσης: Η σωστή στρατηγική για να αλλάξετε το σώμα σας!

Πηγή: www.fmh.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend