Photo by Brian Metzler on UnsplashΤο ορεινό τρέξιμο ή αλλιώς Trail Running ξεκίνησε να γίνεται αρκετά δημοφιλές στης Ελλάδα τα τελευταία χρόνια. Πρόκειται για μία δρομική παραλλαγή που κερδίζει την προτίμηση όλο και περισσότερων αθλητών σε παγκόσμιο επίπεδο.
Το Trail Running συγκεντρώνει τις προτιμήσεις δρομέων που έχουν πρόσβαση σε ορεινές διαδρομές ή επιθυμούν να αποκτήσουν. Μία δύσκολη απόφαση να αφήσουν πίσω τους ταρτάν και ασφάλτινους δρόμους για να ακολουθήσουν χωμάτινα μονοπάτια.
Μία απόφαση που προϋποθέτει σκληρή και εξειδικευμένη προπόνηση για να ολοκληρωθεί με ασφάλεια.
Πολλοί αγώνες μάλιστα προσφέρονται για στοίχημα στη Novibet και πολλές ακόμα εταιρίες του διαδικτύου. Οι απαιτήσεις του συγκεκριμένου σπορ πολλές και τα πρώτα βήματα είναι σημαντικά για τους αθλητές του ορεινού τρεξίματος.
Ποια είναι όμως τα βασικά tips για όσους θέλουν να ασχοληθούν με το Ορεινό Τρέξιμο;
Σωστή προετοιμασία για τους αγώνες
Οι αρχάριοι ή έστω μεσαίου επιπέδου αθλητές θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις βασικές αρχές του αθλήματος. Χρειάζεται να ακολουθούν πιστά τις προπονητικές συμβουλές που τους δίνονται από ειδικούς ή πιο έμπειρους συναθλητές τους. Ο σωστός προγραμματισμός είναι το α και το ω της προπόνησης στο ορεινό τρέξιμο. Η βελτίωση της αντοχής και η αύξηση της δύναμης με λάστιχα ή βάρη είναι υψίστης σημασίας στο συγκεκριμένο άθλημα.
Από εκεί και πέρα ακολουθεί η εκμάθηση της τεχνικής του τρεξίματος και η προσαρμογές σε ανηφόρες και κατηφόρες με έντονες κλίσεις. Η σωστή προετοιμασία των αθλητών ολοκληρώνεται με την αύξηση της αναερόβιας ικανότητας αλλά και την αύξηση του οξυγόνου που προσλαμβάνει ο αθλητής.
Μεθοδικότητα και Σχεδιασμός προπόνησης
Τα αποτελέσματα της σωστής προπόνησης έρχονται με το πέρασμα του χρόνου και φυσικά τη μεθοδικότητα που επιδεικνύετε. Η επαφή με τις ορεινές διαδρομές είναι αναγκαία αλλά πρέπει να γίνεται με πρόγραμμα και σχεδιασμό. Οι υπόλοιπες προπονήσεις ενδυνάμωσης και της αερόβιας κατάστασης μπορούν να γίνουν και εντός των τειχών της πόλης. Η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης είναι ένας ιδανικός τρόπος για να βελτιώνετε συστηματικά τις επιδόσεις σας.
Προπονήσεις σε ανηφόρες και κατηφόρες
Το ορεινό τρέξιμο είναι ιδιαίτερα απαιτητικό και σε αρκετές περιπτώσεις επιφέρει τραυματισμούς στους αθλητές λόγω της φύσης του. Οι ανηφόρες και κατηφόρες σε συνδυασμό με τις ανώμαλες επιφάνειες των μονοπατιών ταλαιπωρούν έντονα τους μύες των δρομέων. Η κατάρτιση των σωστών προγραμμάτων εκγύμνασης είναι αναγκαία. Τίποτα δεν πρέπει να αφήνεται στην τύχη του όταν μιλάμε για τόσο επίπονες αθλητικές δραστηριότητες. Οι συμβουλές που θα έδινε ένας έμπειρος αθλητής σε αυτές τις περιπτώσεις θα ήταν
- Όρθια στάση του σώματος
- Μικρός διασκελισμός
- Καλή συχνότητα
- Διατήρηση δρομικού στυλ
- Σταθερή ταχύτητα
- Προσεκτικά πατήματα στο ανώμαλο έδαφος
Ασκήσεις Ιδιοδεκτικότητας και Ενδυνάμωσης
Η κούραση κατά την άσκηση στο βουνό επιφέρει επιπλέον κούραση στους δρομείς. Θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι κατάλληλα για να αντιπαρέλθουν τις δυσκολίες. Σε αυτές τις περιπτώσεις το ασκησιολόγιο είναι πλούσιο και η πρόσβαση μέσω διαδικτύου είναι χαρακτηριστικά εύκολη. Αναγκαίος φυσικά είναι ο σωστός εξοπλισμός για τους αθλητές του ορεινού τρεξίματος. Αντιανεμικά, δοχεία νερού, παπούτσια και πολλά ακόμα αξεσουάρ για κάθε περίσταση πρέπει να βρίσκονται στον σάκο των αθλητών.
Ψυχολογική Υποστήριξη
Η ενασχόληση με το Trail Running δεν είναι μία απλή υπόθεση. Πρέπει να είστε απόλυτα προετοιμασμένοι για τις δυσκολίες που θα αντιμετωπίσετε στη φύση. Κρύο, βροχές, δύσκολα μονοπάτια και πολλά ακόμα ακραία φαινόμενα μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα σας και θα πρέπει να είστε έτοιμοι ψυχολογικά να τα ξεπεράσετε. Ειδικά για τους νέους δρομείς η υποστήριξη αυτού του είδους θεωρείται επιβεβλημένη.
Αυτές είναι λίγες από τις συμβουλές που μπορεί να δεχθεί ένας νέος αθλητής. Το ενδιαφέρον φουντώνει για το συγκεκριμένο σπορ την ώρα που χορηγοί και ομοσπονδία σκύβουν πάνω από το ορεινό τρέξιμο. Μένει να δούμε πως θα εξελιχθεί η ιστορία.
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News
