5 βασικές συμβουλές για όσους θέλουν να δοκιμάσουν ορεινό τρέξιμο

5 βασικές συμβουλές για όσους θέλουν να δοκιμάσουν ορεινό τρέξιμο

Για πολλούς δρομείς δεν υπάρχει καλύτερο μοντέλο προπόνησης από το να τρέχουν σε βουνά και μονοπάτια κοιτώντας φυσικά τοπία. Αφενός διότι μια τέτοια προπόνηση σου επιτρέπει να έχεις ωραία θέα όσο την πραγματοποιείς, αφετέρου γιατί διεξάγεται στις πιο δύσκολες συνθήκες και αν συνηθίσεις να την φέρνει εις πέρας τότε κάθε άλλη διαδρομή θα φαίνεται και πιο εύκολη.

Πολλοί νέοι δρομείς αποφεύγουν να εισάγουν μια τέτοια διαδρομή στην προπόνησή τους διότι θεωρούν πως είναι δύσκολη και πως πρέπει να έχουν περισσότερη εμπειρία για να ανταποκριθούν. Όπως όμως διαβεβαιώνουν και πιο έμπειροι γυμναστές, το να τρέξει κανείς σε έναν λόφο ή ένα μονοπάτι είναι κάτι που μπορεί να το δοκιμάσει ακόμα και ένας δρομέας στο ξεκίνημά του, αρκεί να ακολουθήσει ορισμένες βασικές αρχές.

Φυσικά, μια τέτοια προπόνηση εμπεριέχει ορισμένα «μυστικά» που τα μαθαίνεις σιγά-σιγά και εμπειρικά και μετά τα εισάγεις στην διαδρομή σου. Αλλά αν δεν… κρατιέσαι και θες να τα μάθεις από τώρα, να μερικά από αυτά:

Ρίξε τον ρυθμό και κάνε κοφτά και μικρά βήματα

Όσο πιο αργά τα βήματά σας τόσο μεγαλύτερη η σταθερότητά σας και άρα τόσο πιο μειωμένες οι πιθανότητες να πέσετε ενώ τρέχετε. Το να επιβραδύνεται στα μονοπάτια είναι σοφό: απολαύστε τη θέα με το πάσο σας και μείνετε και ασφαλείς από τραυματισμούς.

Μην διστάσετε να περπατήσετε στους λόφους

Ακόμα και οι καλύτεροι και γρηγορότεροι δρομείς περπατούν μερικές φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησής του. Άλλωστε υπάρχουν διαδρομές τόσο ανηφορικές και τόσο απότομες που το περπάτημα μπορεί να είναι και γρηγορότερο σε σχέση με το τρέξιμο. Επιπλέον, έτσι μπορείτε να κάνετε «οικονομία» στις αναπνοές σας, να εξοικονομήσετε ενέργεια και να ανασυγκροτήσετε τις δυνάμεις σας.

Να «στοχεύεις» με βλέμμα σου όσο πιο μπροστά γίνεται

Κρατώντας το βλέμμα σας διαρκώς μπροστά σας, μπορείτε να περιηγηθείτε με ασφάλεια και να κοιτάζετε το σημείο όπου θέλετε τα πόδια σας να πατάνε. Αυτό απαιτεί σίγουρα κάποια εστίαση και συγκέντρωση, οπότε βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε όσο καλύτερα γίνεται. Σε ευκολότερα τμήματα του μονοπατιού, μπορείτε να κοιτάξετε ακόμα πιο μπροστά έτσι ώστε να προνοήσετε για πιθανά εμπόδια. Επωφεληθείτε από αυτά τα τμήματα του μονοπατιού, ανοίγοντας το βήμα σας και παίρνοντας το καλύτερο δυνατό ρυθμό.

Κρατάτε τις αποστάσεις

Ας το παραδεχτούμε. Σε κανέναν δεν αρέσει να νιώθει την ανάσα κάποιου άλλου δρομέα στην πλάτη του ή να τρέχει εν μέσω μιας πολυκοσμίας από άλλους δρομείς που προπονούνται. Διατηρείστε μια σεβαστή απόσταση από άλλους δρομείς και προσπαθήστε να μην τους γίνεστε εμπόδιο κατά τον ίδιο τρόπο που δεν θέλετε να σας εμποδίζουν εκείνοι. Ειδικά σε δύσκολες διαδρομές όπου η συγκέντρωση παίζει μεγάλο ρόλο, αυτή η προϋπόθεση είναι πολύ σημαντική.

Προσέξτε το ολισθηρό έδαφος και τις πέτρες

Ποτέ μην υποτιμάτε την υφή του εδάφους. Ειδικά όταν έχει μόλις βρέξει, είναι κομβικής σημασίας ζήτημα να δίνετε όσο μεγαλύτερη βάση γίνεται στο πόσο γλιστερό είναι το έδαφος. Κάντε κάθε βήμα προσεκτικά τόσο όταν όταν πρόκειται για ολισθηρό έδαφος όσο και όταν έχετε να κάνετε με έδαφος γεμάτο πέτρες που μπορεί να είναι ασταθείς. Και στις δυο περιπτώσεις μειώστε όσο μπορείτε την ταχύτητά σας.

Δοκιμάστε το βουνό και σίγουρα δεν θα χάσετε. Συμβουλευτείτε έμπειρους δρομείς και τρέξτε σε ομάδες. Επίσης προσέξτε τα παπούτσια σας. Χρειάζεστε διαφορετικά παπούτσια από αυτά που τρέχετε στην άσφαλτο.

Δοκιμάστε πιο εύκολες διαδρομές στην αρχή για να μην χρειαστεί να ξοδέψετε άμεσα χρήματα, ωστόσο, αν δείτε ότι σας αρέσει, τότε θα πρέπει σίγουρα να αποκτήσετε το πρώτο σας ζευγάρι για ορεινό τρέξιμο.

Καλή επιτυχία.

Διαβάστε ακόμα: Το τρέξιμο στο βουνό αποκαλύπτει τις αδυναμίες σας

Με πληροφορίες από το: www.xterraeurope.com

Previous ArticleNext Article

Hydra’s Trail Event 2021: Ζεσταίνει τις μηχανές για τις 10 & 11 Απριλίου

Ανακοίνωση για τη διεξαγωγή του Hydra’s Trail Event 2020

Μπορεί η δύσκολη και πρωτόγνωρη εμπειρία της χρονιάς που πέρασε να μας κράτησε μακριά σας. Μπορεί να προετοιμαστήκαμε για νέες περιπέτειες στα βουνά της Ύδρας αλλά να μην τις χαρήκαμε.

Μπορεί να σχεδιάσαμε πολλές και νέες δρομικές προκλήσεις, αλλά η πανδημία να μας στέρησε τη χαρά να τις μοιραστούμε μαζί σας.

Όμως αυτή τη χρονιά, είμαστε πιο αισιόδοξοι και ζεσταίνουμε πάλι τις «μηχανές»! Σε όλους λείπουν τα βουνά, τα μονοπάτια και οι αγώνες! Αναμένουμε λοιπόν με αγωνία να δοθεί το «ελεύθερο» και να κάνουμε restart στην ζωή και την καθημερινότητα μας και βεβαίως στο τρέξιμο! Να γυρίσουμε πάλι πίσω, στο σημείο που αφήσαμε στάσιμο το χρόνο, πολλούς μήνες πριν.

Έτσι, με γνώμονα την επανέναρξη των δρομικών δραστηριοτήτων η Οργανωτική Επιτροπή του Hydra’s Trail Event δηλώνει ΠΑΡΟΥΣΑ προετοιμάζοντας και φέτος τον αγώνα που τόσο αγαπήσατε!

Γνωρίζουμε πως αυτό αποτελεί ένα μεγάλο στοίχημα και πως θα υπάρξουν κανόνες και σοβαροί περιορισμοί στον σχεδιασμό και την υλοποίηση του Hydras’s Trail Event 2021. Όμως μεγάλη σημασία έχει να ξαναβρεθούμε μαζί σας στα μονοπάτια της Ύδρας. Να ξανασμίξουμε -από απόσταση- και να ζήσουμε πάλι τον παλμό και την δύναμη των ορεινών αγώνων στα μοναδικά μονοπάτια της Ύδρας. Είμαστε λοιπόν και πάλι σε ρυθμούς προετοιμασίας και φυσικά εν αναμονή των ειδικότερων ανακοινώσεων της Πολιτείας, ώστε να προχωρήσουμε επιτέλους, στο πολυπόθητο άνοιγμα των εγγραφών για το Hydra’s Trail Event 2021!!!

Πρωταρχικό μέλημα, από την πρώτη κιόλας διοργάνωση το 2014, ήταν η ασφάλεια όλων όσοι συμμετείχαν σε εκείνη τη γιορτή. Με τον ίδιο ακριβώς γνώμονα πορευόμαστε και σχεδιάζουμε και φέτος, φροντίζοντας να είμαστε -όπως πάντακατάλληλα προετοιμασμένοι και συνεπείς σε ότι αφορά τα πρωτόκολλα διεξαγωγής των αγώνων, που θεσπίζει η Πολιτεία με σκοπό τον περιορισμό των συνεπειών της πανδημίας και τη μη περαιτέρω διάδοση του κορωνοϊού.

Περισσότερες λεπτομέρειες θα δοθούν σε επόμενη επικοινωνία μας μαζί σας και όταν θα υπάρχει η κατάλληλη ενημέρωση από τις αρχές, σχετικά με τα μέτρα και τις ρυθμίσεις για την ασφαλή διεξαγωγή αγώνων.

Οφείλουμε στο σημείο αυτό, να θυμίσουμε τις αλλαγές στις διαδρομές οι οποίες ανακοινώθηκαν ήδη από πέρυσι, με σκοπό την ανάδειξη περισσοτέρων μονοπατιών αλλά και των απομακρυσμένων πανέμορφων ακτών του νησιού μας.

Hydra’s Trail Marathon

Η μεγάλη διαδρομή έγινε πια ορεινός μαραθώνιος και έχει την ονομασία Hydra’s Trail Marathon, με μήκος 38,5 χλμ και 2.000 μ θετικής υψομετρικής, με πανέμορφα μονοπάτια να οδηγούν πλέον για πρώτη φορά στις παραλίες Μώλος και
Νησίζα.

Rock Race

Η γνωστή μικρή διαδρομή, πλέον θα είναι μικρή μονάχα στο όνομα! Αναβαθμισμένη σε 17,5 χλμ και 980 μ θετικής υψομετρικής, θα δώσει την ευκαιρία στους συμμετέχοντες δρομείς, για πρώτη φορά να δουν το Κλιμάκι, στην πίσω (ανατολική) πλευρά του νησιού, αλλά και να περάσουν από την ιστορική Ιερά Μονή του Προφήτη Ηλία, όπου στον περίβολό της υπάρχει το κελί στο οποίο φυλακίστηκε ο Θεόδωρος Κολοκοτρώνης, κατά την μεταεπαναστατική περίοδο.

Το ραντεβού είναι για το Σαββατοκύριακο 10 & 11 Απριλίου 2021, στην Ύδρα.

Μένουμε αισιόδοξοι ότι θα συναντήσουμε όλους εκεί!

Υγεία και καλές προπονήσεις σε όλους!

Οργανωτική Επιτροπή
Hydra’s Trail Event

Trail Time Trial: Μια νέα μορφή αγώνων βουνού στον Υμηττό

Μία νέα μορφή αγώνων βουνού έρχεται στον Υμηττό. Το Trail Time Trial είναι μία σειρά 3 αγώνων που θα γίνουν μέσα στον Φλεβάρη στην ίδια διαδρομή κάθε φορά.
Το μήκος αυτής είναι 6,1 χιλιόμετρα με πολύ απαιτητικό υψομετρικό προφίλ. Είναι αγώνες ατομικής χρονομέτρησης με περιορισμένο πλήθος συμμετεχόντων (70 δρομείς).
Θα διεξαχθεί και ο τελικός τέταρτος αγώνας στην ίδια διαδρομή όπου οι συμμετέχοντες καλούνται να καλύψουν όσο γίνεται μεγαλύτερη απόσταση μέσα σε έναν δεδομένο χρόνο (3μιση ώρες) επαναλαμβάνοντας τον ίδιο κύκλο των 6,1 χιλιομέτρων.
Η συμμετοχή στον “τελικό” είναι ανοιχτή μόνο σε συμμετέχοντες στους 3 πρώτους αγώνες, που θα πετύχουν επίδοση σύμφωνη με τα κριτήρια που έχουν οριστεί.
Πρώτος αγώνας στις 7 Φεβρουαρίου!
Όλες οι πληροφορίες και εγγραφές στο web site: http://www.tttrail.gr
x
Send this to a friend