Μετά το τρέξιμο: Τι να φάτε αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε

Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα τελειώναμε το τρέξιμό μας και στη συνέχεια, θα είχαμε τουλάχιστον μια ώρα για να κάνουμε μερικές ασκήσεις αποκατάστασης και να ετοιμάσουμε ένα ολοκληρωμένο γεύμα.

Αλλά στην πραγματική ζωή, μερικές φορές μόλις και μετά βίας έχουμε χρόνο για μια μπανάνα με τόσες υποχρεώσεις.

Το να τρεφόμαστε όπως πρέπει μετά από μια σκληρή προπόνηση είναι αναγκαίο πάντα, οπότε όσο χρόνο και αν έχετε για αυτό, δεν πρέπει να τον αφήνετε να πηγαίνει χαμένος.

Τρέξιμο: Η διατροφή όλης της ημέρας κλειδί για τη σωστή αποκατάσταση

Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές και στη συνέχεια, επιλέξτε μια τροφή που ταιριάζει στις προσωπικές σας ανάγκες και διατροφικές προτιμήσεις.

Τι να φάτε αν έχετε λίγο χρόνο για προετοιμασία φαγητού

Αν έχετε πέντε έως 10 λεπτά, ίσως μπορείτε να φτιάξετε ένα πιο παραδοσιακό γεύμα. Κάτι που απαιτεί ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια θα μπορούσε να είναι ένα τηγανητό αυγό και φέτες αβοκάντο σε τοστ. Με αυτόν τον συνδυασμό ο οργανισμός σας τροφοδοτείται με υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά και θα σας φάει μόνο όσο χρόνο χρειάζεται για να μαγειρέψετε ένα αυγό πριν μπορέσετε να το φάτε.

Τι να φάτε αν έχετε ελάχιστο χρόνο για προετοιμασία φαγητού

Αν έχετε πέντε λεπτά (ή και λιγότερα) για να ετοιμάσετε το φαγητό, είναι δύσκολο να αποφύγετε το να φάτε ένα μπολάκι βρώμης. Απλά προσθέστε ζεστό νερό ή γάλα και θα τρώτε σε τρία λεπτά.

Τρέξιμο και διατροφή: Τα λάθη που πρέπει να αποφύγετε

Τα smoothies είναι ένας άλλος γρήγορος τρόπος για να προσλάβετε θρεπτικά συστατικά. Είναι αρκετά εύκολο να φτιάξετε ένα δικό σας αλλά αν θέλετε να απλοποιήσετε τη διαδικασία ακόμα περισσότερο μπορείτε να προμηθευτείτε με κατεψυγμένα.

Τι να φάτε αν είστε ήδη πέντε λεπτά πίσω από το πρόγραμμά σας

Κάποιες μέρες έχετε μηδενικό χρόνο για μαγείρεμα, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ανάγκη για ποιοτική διατροφή μετά το τρέξιμο. Οι μπάρες δημητριακών είναι μια καλή επιλογή αν δεν έχετε καθόλου χρόνο. Μπορείτε πάντα άλλωστε να έχετε μια μπάρα κρυμμένη στην τσάντα σας, στο γραφείο σας ή στο αυτοκίνητό σας. Εύστοχη επιλογή είναι επίσης και το σοκολατούχο γάλα συνοδευόμενο από ένα κομμάτι φρούτο.

Διαβάστε επίσης: Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην καλή υγεία των οστών μετά το τρέξιμο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Koufalia Hill Run Δήμητρα Ιορδανίδου: Με απόλυτη επιτυχία ο αγώνας

Ο αγώνας  Koufalia Hill Run Δήμητρα Ιορδανίδου, πραγματοποιήθηκε με μεγάλη επιτυχία το Σάββατο 24 Σεπτεμβρίου 2022, στο περιαστικό δάσος των Κουφαλίων, με κοινό σημείο εκκίνησης και τερματισμού τα γήπεδα τένις του Ομίλου Αντισφαίρισης.

Η διοργάνωση υποδέχτηκε το απόγευμα περισσότερους από 200 δρομείς, που συμμετείχαν στους αγώνες 6 και 9 χιλιομέτρων, όπως επίσης και 100 μικρούς δρομείς, που μαζί με τους γονείς τους πήραν μέρος σε ένα αθλητικό παιχνίδι με πολλές δράσεις, σκορπίζοντας χαμόγελα παντού.

Ο αγώνας εμπνεύστηκε και υλοποιήθηκε από τη Δήμητρα Ιορδανίδου για πρώτη φορά το 2018, σε συνεργασία με τον Όμιλο Αντισφαίρισης Κουφαλίων. Από φέτος είναι αφιερωμένος στη Δήμητρα, αποδίδοντας τιμή στη μνήμη της και αναγνωρίζοντας την προσφορά της στον τόπο που μεγάλωσε αλλά και εν γένει στον χώρο του αθλητισμού.

Η 17χρονη Βασιλική Καλλιμογιάννη, πρωταθλήτρια των στιπλ, αναδείχθηκε νικήτρια της γενικής κατάταξης στα 6km με 25:45. Οι δίδυμες αδελφές Σαραφίδη, η Μαρία και η Γεωργία την πλαισίωσαν στο βάθρο με κοινή επίδοση 39:09.

Στα 6km των ανδρών, την πρώτη θέση πήρε ο  Δημήτρης Οικονόμου με 25:51, ο 16χρονος Πέτρος Παπαγκιντσίδης του τοπικού Αρίων κατέλαβε τη 2η θέση με 25:58 και ο Ιωάννης Αγγελακόπουλος από τους Κώους Δρομείς κατέλαβε την τρίτη θέση με χρόνο 29:23.

Στα 9km, ο 22χρονος Σταύρος Σιγκούδης από τη Θεσσαλονίκη, πήρε την πρώτη θέση με 34:55, με τον Δημήτρη Τζιοβάρα και τον Θεόδωρο Παραστατίδη στη δεύτερη και Τρίτη θέση αντίστοιχα.

Η Μαρία Τσαυταρίδου κατέλαβε την πρώτη θέση στα 9km, η Τίνα Κεφαλά, πρωταθλήτρια μαραθωνίου με Ολυμπιακή συμμετοχή στους ΟΑ «London 2012» και η διακεκριμένη υπερμαραθωνοδρόμος Τζο Μαντά, τερμάτισαν στη 2η και 3η θέση με ελάχιστη διαφορά μεταξύ τους.

Αναλυτικά οι τριάδες.

6km Ανδρών

1ος Δημήτρης Οικονόμου, Μεγαλόνησος, 25:51

2ος Πέτρος Παπαγκιντσίδης, Αρίων Κουφαλίων, 25:58

3ος Ιωάννης Αγγελακόπουλος, Κώοι Δρομείς, 29:23

6km Γυναικών

1η Βασιλική Καλλιμογιάννη, ΓΣ Ηρακλής, 25:45

2η Μαρία Σαραφίδου, ΑΣΣ Αλέξανδρος, 39:09

3η Γεωργία Σαραφίδου, ΑΣΣ Αλέξανδρος, 39:09

Στα 6km τερμάτισαν συνολικά 92 δρομείς,  43 άνδρες και 49 γυναίκες.

9km Ανδρών

1ος Σταύρος Σιγκούδης, ΓΣ Ηρακλής, 34:55

2ος Δημήτρης Τζιοβάρας, Αρίων Κουφαλίων, 35:18

3ος Θεόδωρος Παραστατίδης, ΣΔΥΘ, 36:31

9km Γυναικών

1η Μαρία Τσαυταρίδου 1997 ΟΜΓ 43:16

2η Τίνα Κεφαλά 1977 ΑΕΚ 43:30

3η Τζο Μαντά 1977 ΜΕΑΣ «Τρίτων» 43:32

Στα 9km τερμάτισαν συνολικά 105 δρομείς, 91 άνδρες και 14 γυναίκες.

Όλα τα αποτελέσματα εδώ:  https://results.chronolog.gr/resultsv3.aspx?ev=59e3bb11a636122a62bba3a30226d039&c=0&pp=9668

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

7ος Παλαμήδειος Άθλος: Άνοιξαν οι εγγραφές για τον ξεχωριστό αγώνα του Ναυπλίου

Η αντίστροφη μέτρηση για τον μοναδικό αγώνα στην Ελλάδα, τον αγώνα της αγωνιστικής ανάβασης του δοξασμένου κάστρου του Παλαμηδίου ξεκίνησε, με την έναρξη των εγγραφών.

Η σημαντική αυτή διοργάνωση θα γίνει για 7η χρονιά, στο Ναύπλιο στην Αργολίδα παράλληλα με τις Εορταστικές Εκδηλώσεις για τα 200 χρόνια από την απελευθέρωση της πρώτης πρωτεύουσας του νεοσύστατου τότε Ελληνικού Κράτους. Οι δρομείς που θα δηλώσουν συμμετοχή σε μια από τις αγωνιστικές διαδρομές της διοργάνωσης θ’ απολαύσουν έναν αγώνα που συνδυάζει τις υψηλότερες αθλητικές προδιαγραφές με μία μεγάλη γιορτή, στο μαγευτικό Ναύπλιο!

Στον 7ο Παλαμήδειο Άθλο συμπεριλαμβάνεται και το αγώνισμα του Ημιμαραθωνίου που η διαδρομή του διατρέχει τον Αργολικό κόλπο σε ένα εξαιρετικό περιβάλλον. Οι αγωνιστικές και άλλες εκδηλώσεις θα λάβουν χώρα στις 26 & 27 Νοεμβρίου του 2022.

Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να αναζητήσουν και να αντλήσουν πλήθος πληροφοριών στο website: https://www.nafpliocastlerun.gr/ και στο Facebook της Διοργάνωσης: https://www.facebook.com/nafpliocastlerun/

Οι εγγραφές γίνονται ηλεκτρονικά μέσα από τη σελίδα της Διοργάνωσης:

https://www.nafpliocastlerun.gr/eggrafes/

Η Διοργάνωση πραγματοποιείται με την πιστοποίηση των θεσμικών φορέων της Πολιτείας.

Αναμένουμε να σας καλωσορίσουμε όλους στο μαγευτικό Ναύπλιο, στις εκδηλώσεις για τα 200χρόνια του Ναυπλίου και τον 7ο Παλαμήδειο Άθλο!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News