Έξι tips για το trail running που πρέπει να ξέρεις

Το trail running, το τρέξιμο δηλαδή σε λόφους και μονοπάτια, έχει τους δικούς του κανόνες και τις δικές του ιδιαιτερότητες που το διαχωρίζουν ουσιαστικά από το τρέξιμο στον δρόμο.

Μερικοί λένε ότι είναι ευκολότερο, άλλοι δεν συμφωνούν ούτε κατά διάνοια αλλά το μόνο βέβαιο είναι πως πρόκειται για μια ιδιαίτερη προπόνηση.

Ανεξάρτητα από το επίπεδο του καθένα και το κατά πόσο ανταποκρίνεται εύκολα ή δύσκολα στις συνθήκες του trail running υπάρχουν ορισμένα tips που είναι δεδομένο πως θα χρησιμεύσουν σε όλους.

1. Βρείτε έναν «κολλητό» στο τρέξιμο

Η συντροφιά θα σας δώσει τεράστιο πλεονέκτημα ενώ τρέχετε στα μονοπάτια. Κάποιος να μιλήσετε για τους φόβους σας, τις ανησυχίες σας και προφανώς, κάποιον με τον οποίο θα γελάτε. Επίσης, όταν έχετε έναν «σύντροφο» στο τρέξιμο, ο στόχος σας γίνεται και δικός του στόχος και είναι πιο δύσκολο να τα παρατήσετε.

2. Ξεκινήστε αργά

Οποιοσδήποτε προχωρημένος δρομέας αυτής της κατηγορίας θα σας πει κανένα βουνό δεν μπορείς να το ανέβεις με τη μία. Ξεκίνα αργά, μερικές φορές κάνε απλά πεζοπορία. Το trail running δεν είναι σπριντ, είναι μαραθώνιος. Πάρε τον χρόνο σου

3. Μην αισθάνεστε άσχημα στις αποτυχίες

Η αποτυχία δεν είναι κάτι κακό. Αν προσπαθήσατε κάτι, αλλά δεν καταφέρατε, θα μάθετε ακόμα περισσότερα από αυτή την αποτυχία σε σχέση με το να αποφασίσετε να μην ξαναπροσπαθήσετε. Ορίστε στόχους, δοκιμάστε τους και στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά (και ξανά και ξανά).

Ορεινό Τρέξιμο: Οι βάσεις για το σωστό ξεκίνημα

4. Φάτε όσο πιο καλά μπορείτε

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να μην τρώτε αρκετά. Το σώμα σας είναι ένα όχημα και χρειάζεται αρκετό καύσιμο για να φτάσει από το Α στο Β. Κάτι που οι νέοι δρομείς συχνά ξεχνούν είναι ότι τα μονοπάτια περιλαμβάνουν συχνά αύξηση υψομέτρου και εμπόδια. Αυτό απαιτεί περισσότερη ενέργεια σε σχέση με το να τρέχεις σε δρόμο, επομένως, θα χρειαστείτε μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής τόσο όσο και μετά το τρέξιμο!

5. Δοκιμάστε διάφορα εδάφη

Δεν είναι όλα τα μονοπάτια ίδια, επομένως οι διαδρομές σας δεν θα είναι πάντα ίδιες. Εάν σας ενδιαφέρει πραγματικά να γίνετε δρομέας αυτής της κατηγορίες, εξερευνήστε μέρη, βρείτε νέους χώρους και ανακαλύψτε τι σας ταιριάζει.

6. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί το κάνει αυτό

Ή… γιατί δεν το κάνει! Υπάρχει συχνά ένας λόγος για τον οποίο ξεκινάμε ένα χόμπι. Είτε πρόκειται για πρόκληση είτε για την δυνατότητα να βλέπετε νέα μέρη είτε για να έχετε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας. Πριν από κάθε γύρο, ρωτήστε τον εαυτό σας «γιατί». Αυτό το βήμα θα σας παρακινήσει στις πιο δύσκολες ώρες σας.

Διαβάστε επίσης: Το τρέξιμο στο βουνό “αποκαλύπτει” τις αδυναμίες σας!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Fitness Day την Κυριακή 16 Ιουνίου

Η ομάδα του Skyros Run, όπως κάθε χρονιά έτσι και το 2024, εκτός από μια δρομική συνάντηση, φιλοδοξεί να δώσει στους δρομείς και τους συνοδούς τους ένα χορταστικό τριήμερο γεμάτο με παράλληλες εκδηλώσεις με έμφαση στις αθλητικές αλλά και τις πολιτιστικές δράσεις.

Το Skyros Run σε συνεργασία με το γυμναστήριο DOMUS HEALTH AND FITNESS BOUTIQUE στην Γλυφάδα, διοργανώνουν το FITNESS DAY.

Την Κυριακή 16 Ιουνίου θα αφεθούμε στα χέρια των έμπειρων γυμναστών του DOMUS HEALTH AND FITNESS BOUTIQUE, θα γυμναστούμε, θα διασκεδάσουμε,θα χαλαρώσουμε, θα γίνουμε μια παρέα και θα χαρούμε τις ομορφιές της μοναδικής παραλίας Μαγαζιά της Σκύρου.

Το πρόγραμμα είναι απόλυτα προσαρμοσμένο στις ανάγκες όλων όσων θα τρέξουν στο SKYROS RUN αλλά και στους συνοδούς τους με στόχο στιγμές, αποθεραπείας, διασκέδασης και χαλάρωσης στο μοναδικό αμμουδερό τερέν της Σκύρου.

ΑΝΑΛΥΤΙΚΟΤΕΡΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

– Αποθεραπεία με PILATES, υπό την καθοδήγηση της καθηγήτριας φυσικής αγωγής Έρης
Βαβουράκη.

– BOOTCAMP CHALLENGE, παιχνίδια στην άμμο, η απόλυτη ομαδική fitness εμπειρία, υπό την
καθοδήγηση των καθηγητών φυσικής αγωγής, Σπύρο Αναστασίου και Έρης Βαβουράκη.

– FUN BEACH VOLLEY, μίνι τουρνουά beach volley για όλους, υπό την καθοδήγηση του
επαγγελματία αθλητή βολλευ και καθηγητή φυσικής αγωγής, Σπύρο Αναστασίου.

Δήλωσε τώρα συμμετοχή στο Skyros Run και λάβε μέρος εσύ και οι φίλοι σου στο fitness day. Μείνετε συντονισμένοι!

#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun9349

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ο Παναγιώτης Καραΐσκος στο Διεθνή Μαραθώνιο Ρόδου!

Ο κορυφαίος Έλληνας Μαραθωνοδρόμος, ο Παναγιώτης Καραΐσκος που τον περασμένο Νοέμβριο θριάμβευσε στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, θα τρέξει στον 9ο Διεθνή Μαραθώνιο της Ρόδου που θα διεξαχθεί στις 21 Απριλίου 2024.

Είναι η πρώτη φορά που ο Παναγιώτης Καραΐσκος θα συμμετάσχει στο Μαραθώνιο του «Σμαραγδένιου Νησιού» και ο ίδιος δηλώνει ανυπόμονος να βιώσει την εμπειρία: «Είναι η πρώτη φορά που θα τρέξω στο Μαραθώνιο της Ρόδου και η χαρά μου είναι μεγάλη. Έχω ακούσει από φίλους δρομείς για τα καλύτερα για τη διοργάνωση, αλλά και τη διαδρομή που συνδυάζει τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα αλλά και στη Μεσαιωνική Πόλης της Ρόδου. Σας περιμένω όλους στη Ρόδο στις 21 Απριλίου για να χαρούμε μαζί τον αθλητισμό και τον αγώνα», δήλωσε ο Καραΐσκος που ήταν νικητής και στον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας το 2023.

Η Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής Μαριέτα Παπαβασιλείου εξέφρασε την ικανοποίηση της για τη συμμετοχή του Παναγιώτη Καραΐσκου στον 9ο Μαραθώνιο Ρόδου, σημειώνοντας ότι ο αγώνας συνεχίζει την παράδοση της φιλοξενίας των νικητών του Μαραθωνίου Αθηνών. Αναλυτικότερα, ανέφερε τα εξής: «Με μεγάλη χαρά καλωσορίζουμε τον Παναγιώτη Καραΐσκο στη μεγάλη οικογένεια του Μαραθωνίου της Ρόδου και αποτελεί για μας μεγάλη τιμή η συμμετοχή του. Ο Παναγιώτης αποτελεί λαμπρό παράδειγμα και ανυπομονούμε να τον υποδεχθούμε στον Αγώνα μας. Με την παρουσία του, ο Διεθνής Μαραθώνιος της Ρόδου συνεχίζει την παράδοση να φιλοξενεί τους νικητές του Μαραθωνίου της Αθήνας, όπως κάναμε και πέρσι με τους σπουδαίους Χαράλαμπο Πιτσώλη και Βασιλική Κωνσταντινοπούλου».

Οι εγγραφές για τον 9ο Μαραθώνιο της Ρόδου συνεχίζονται για τα αγωνίσματα του Μαραθωνίου, του Ημιμαραθωνίου, των 5 και των 10 χλμ, στην ηλεκτρονική σελίδα του αγώνα https://www.rhodesmarathon.gr/ και είναι ευκαιρία για τους ενδιαφερόμενους να επωφεληθούν από προνομιακές τιμές σε εισιτήρια και διαμονή.

Συνδιοργανωτές του αγώνα είναι, η Αστική Μη Κερδοσκοπική Εταιρεία ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΡΟΔΟΥ, η ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Δωδεκανήσου, η Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου και ο Δήμος Ρόδου-ΔΟΠΑΡ. Επίσης, ο αγώνας υποστηρίζεται από το Επιμελητήριο Δωδεκανήσου, την Ένωση Ξενοδόχων Ρόδου και το Μουσείο Νεοελληνικής Τέχνης Δήμου Ρόδου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΕΟΤ. Διεξάγεται με την πιστοποίηση του ΣΕΓΑΣ και της Διεθνούς Ομοσπονδίας Μαραθωνίων Δρόμων AIMS, σε μια εξαιρετική παραθαλάσσια διαδρομή που «διατρέχει» τα σημαντικότερα αξιοθέατα της Ρόδου.

Για περισσότερες πληροφορίες:

https://www.rhodesmarathon.gr/

https://www.facebook.com/roads2rhodes/

https://www.instagram.com/roadstorhodes/

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend