Τρέξιμο: Οι πιο πολύτιμες συμβουλές ενυδάτωσης

Το νερό είναι άμεσα συνδεδεμένο στο μυαλό μας με την ενυδάτωση. Όμως δεν είναι και ο μοναδικός τρόπος που έχουμε για να ενυδατωνόμαστε. Για την ακρίβεια, ελάχιστοι το γνωρίζουν αλλά αν πιούμε υπερβολικά πολύ νερό, στην πραγματικότητα αυτό έχει τα ανάποδα αποτελέσματα.

Κάθε φορά που ιδρώνουμε, αφαιρούνται από τον οργανισμό μας υγρά και ηλεκτρολύτες, στοιχεία που αποτελούν κλειδιά για την υγεία και την απόδοση. Το ιδανικό είναι τα υγρά και οι ηλεκτρολύτες που χάνουμε εξαιτίας του ιδρώτα να αντικαθίστανται τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκησή μας.

Ακολουθούν οι καλύτερες μέθοδοι ενυδάτωσης ώστε να διασφαλιστεί ότι οι προπονήσεις σας θα παραμείνουν και αποτελεσματικές και ενυδατωμένες:

Πριν το τρέξιμο

Το βράδυ πριν από την προπόνηση σας, πιείτε ένα υγρό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες πριν κοιμηθείτε και ξεκινήστε το επόμενο πρωί με τον ίδιο τρόπο. Το νερό από μόνο του μπορεί να αραιώσει τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σύστημά σας, γι’ αυτό μην το προτιμάτε. Μόνο ένας συνδυασμός υγρών και ηλεκτρολυτών, θα διασφαλίσει στο σώμα σας ότι είναι έτοιμο να τρέξει.

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος

Συνήθως, κατά την προπόνησή μας δίνουμε σημασία στις λεπτομέρειες: από τα ρούχα μας μέχρι το χρονοδιάγραμμά μας. Η ενυδάτωση είναι μια από τις λεπτομέρειες που πρέπει να δίνουμε σημασία. Το ιδανικό θα ήταν να προπονούμαστε με μια φιάλη πάνω μας ώστε να μπορούμε να εδυνατωνόμαστε όσο πιο συχνά γίνεται.

Μετά το τρέξιμο

Μην νομίζετε ότι αν έχετε ενυδατωθεί καλά πριν και κατά το τρέξιμο έχετε ξεμπερδέψει. Ακριβώς την ίδια διαδικασία πρέπει να ακολουθήσετε και μετά την προπόνηση. Συνεχίστε αν πίνετε υγρά με ηλεκτρολύτες τις επόμενες ώρες. Να πίνετε αργά και για πολλή ώρα, καθώς το σώμα σας θέλει τον χρόνο του για να επιστρέψει στα φυσιολογικά του επίπεδα.

Προτιμήστε τροφές που εμπεριέχουν υγρά

Το καρπούζι είναι μια από τις καταλληλότερες τροφές για τον σκοπό της ενυδάτωσης. Γενικότερα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό υπολογίζονται στην καθημερινή πρόσληψη υγρών. Ένα μπολ με φρούτα ή μια μεγάλη σαλάτα είναι ό,τι πρέπει καθώς όχι μόνο παίρνετε βασικές βιταμίνες, αλλά και μέταλλα και υγρά από αυτά.

Η σωστή ενυδάτωση οδηγεί σε απώλεια βάρους

Βρείτε ένα μπουκάλι που να σας… εμπνέει

Αγοράστε ένα μπουκάλι που να σας αρέσει πραγματικά στην όψη και που ταυτόχρονα είναι εύκολο στη μεταφορά, ένα μπουκάλι δηλαδή από το οποίο χαίρεστε να πίνετε και θα δείτε όταν θα αρχίσετε να ενυδατώνεστε πιο συχνά. Μπορεί να μην φαίνεται πολύ σοβαρό επιχείρημα αλλά θα δείτε ότι στην πράξη θα δουλέψει.

Διαβάστε επίσης: Ενυδάτωση και αθλητικά ποτά για τριαθλητές και δρομείς

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Εκπτώσεις 50% στα ακτοπλοϊκά!

Για άλλη μια χρονιά η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία αρωγός στο Skyros Run προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια μετ’ επιστροφής για όλους τους συμμετέχοντες, για την διαδρομή Κύμη-Σκύρος Περισσότερες πληροφορίες για την
παροχή της έκπτωσης θα δίνονται σε email σε όσους δρομείς δηλώσουν εγκαίρως την συμμετοχή τους εώς τις 10 Ιουνίου 2024.

Για πληροφορίες σχετικά με τα δρομολόγια οι ενδιαφερόμενοι δρομείς μπορούν να επισκεφτούν την ιστοσελίδα της Σκύρος Ναυτικής Εταιρείας.

www.sne.gr

ΕΛΕΝΗ ΛΕΥΚΟΠΟΥΛΟΥ – ΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ Η ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΡΙΑ ΤΟΥ SKYROS RUN
2024

Είμαστε υπερήφανοι που η πρωταθλήτρια Ελένη Λευκοπουλου, πρωταθλήτρια στα 800. για άλλη μια χρονιά θα είναι η παρουσιάστρια του 6ου Skyros Run. Με αγάπη για τη Σκύρο και τον αθλητισμό και με αστείρευτη ενέργεια θα υποδεχτεί όλους τους δρομείς ενισχύοντας το ηθικό μας και την διάθεση για ένα αξέχαστο τριήμερο.

Σας περιμένουμε όλους!

Run for fun!
#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.com/skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun934

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ειρηνοδρομία 2024: «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Στις 19 Μαΐου η καρδιά το δρομικού κινήματος χτυπάει στον Άγιο Δημήτριο Αττικής

Μετά τη συμπλήρωση 40 χρόνων από  τη πρώτη διεξαγωγή  της «Ειρηνοδρομίας» ο ιστορικός αγώνας ξεκινά την 5η δεκαετία του ακόμα πιο δυναμικά με κεντρικό μήνυμα «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Ο Δήμος Αγίου Δημητρίου θέλοντας για άλλη μία χρονιά να μεταφέρει μηνύματα ειρήνης, αλληλεγγύης, ισότητας και συμπερίληψης, αλλά και να δώσει το κίνητρο για δράση σε δρομείς όλων των ηλικιών, κατοίκων του δήμου και όλης της Αττικής, θα προσφέρει την Κυριακή 19 Μαΐου άλλη μία μοναδική αθλητική εμπειρία, όπως ξέρει να κάνει καλά όλα αυτά τα χρόνια.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αγώνες 10χλμ. & 5χλμ., σε πιστοποιημένη διαδρομή από την World Athletics και την Παγκόσμια Ένωση Μαραθωνίων (AIMS), αγώνα 2,5 χλμ. όπου μπορούν να συμμετέχουν ακόμα και μαθητές δημοτικού και αγώνα «Κοινωνικής Ευαισθησίας» 1.000μ. για Α.μεΑ.

Σημείο εκκίνησης και τερματισμού, αλλά και όλων των παράλληλων εκδηλώσεων είναι το Δημαρχείο του Αγίου Δημητρίου, που θα είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της γιορτής ειρήνης, αλληλεγγύης και συμμετοχής.

Ο αγώνας διεξάγεται στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων για τη μνήμη του αγωνιστική της Δημοκρατίας, Αλέξανδρου Παναγούλη, ενώ έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα καθώς κάθε χρόνο υποστηρίζεται το έργο κοινωνικών φορέων.

Τον αγώνα διοργανώνει ο Δήμος Αγίου Δημητρίου Αττικής σε συνεργασία με την Περιφέρεια Αττικής, τα αθλητικά σωματεία ΟΦΚΑ «Οδυσσέας» και Πήγασος Αγίου Δημητρίου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ.

Περισσότερες πληροφορίες για τον αγώνα και το άνοιγμα των εγγραφών θα ανακοινωθούν σύντομα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend