30-60 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρα για 1-2,5 ώρες και έως 90 για πάνω από 2,5-3 ώρες. Οι υπολογισμοί για ημιμαραθώνιο, μαραθώνιο και long run.
Τι να φας πριν το πρωινό τρέξιμο για ενέργεια χωρίς βάρος στο στομάχι; Οι καλύτερες επιλογές βάσει επιστήμης και στόχων είναι εδώ.
