30-60 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρα για 1-2,5 ώρες και έως 90 για πάνω από 2,5-3 ώρες. Οι υπολογισμοί για ημιμαραθώνιο, μαραθώνιο και long run.
Πώς να επιβιώσεις τα Χριστούγεννα ως δρομέας. Η περίοδος των γιορτών μπορεί να σαμποτάρει το τρέξιμό σου. Διάβασε τον απόλυτο οδηγό
