30-60 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρα για 1-2,5 ώρες και έως 90 για πάνω από 2,5-3 ώρες. Οι υπολογισμοί για ημιμαραθώνιο, μαραθώνιο και long run.
Αναλυτικός οδηγός για δρομείς: Τι να φας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ή τον αγώνα σου – από μπανάνες…
