Τα ανεκτίμητα οφέλη του βραδινού τρεξίματος

Το τρέξιμο την νύχτα μπορεί να αποδειχθεί μια εξαιρετική επιλογή αφού εξαιτίας του το σώμα σας μπορεί να προστατευτεί από μακροχρόνιους τραυματισμούς. Αρκεί πάντα να καταφέρετε να περάσετε τις πρώτες εβδομάδες αλώβητοι.

Αυτό ισχυρίζεται ο κορυφαίος οστεοπαθητικός Βρετανός Στίβεν Μακίντε, ο οποίος τονίζει πως αν και το να τρέχεις το βράδυ έχει τους κινδύνους του και συχνά οδηγεί σε βραχυπρόθεσμους πόνους, σε ένα βάθος χρόνου μπορεί να είναι πραγματικά επωφελές. Όπως εξηγεί ο Μακίντε, κατά την πρώτη βραδινή προπόνηση, οι δρομείς πρέπει να είναι προσεκτικοί ως προς τις μικρές αλλαγές στο βάδισμα που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.

«Το τρέξιμο τη νύχτα έχει ορισμένες δυσκολίες. Δεν είναι μόνο οι τραυματισμοί που προκύπτουν εξαιτίας του σκοταδιού αλλά και εκείνοι που προκύπτουν από τις μικρές αλλαγές στο βάδισμα. Ένας δρομέας ρυθμίζει υποσυνείδητα το βήμα του ανάλογα με την όρασή του, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καταπονήσεις και πόνο.  Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας απογοητεύει διότι υπάρχει και ένας αντίλογος που λέει ότι το τρέξιμο στο σκοτάδι θα μπορούσε να είναι πολύ επωφελές. καθώς σας βοηθάει να βελτιώσετε τη δύναμη και τη σταθερότητά σας μακροπρόθεσμα», τονίζει ο Μακίντε.

Το τρέξιμο αναζωογονεί την καρδιά μέσα σε έξι μήνες!

Όλα οφείλονται σε ένα αισθητήριο σύστημα του οργανισμού που ωθεί το σώμα να είναι σε θέση να μεταβάλλει τη μυϊκή σύσπαση ως απάντηση στο καινούριο περιβάλλον κίνησης.

Ο Μακίντε εξηγεί: «Έχετε πολλούς διαφορετικούς τρόπους να εισάγετε αισθητηριακές πληροφορίες στο σώμα σας ενώ τρέχετε, κάτι που είναι σημαντικό για τη λήψη αποφάσεων κατά το τρέξιμο. Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι μέσα από τα μάτια σας. Όταν τρέχετε τη νύχτα και η όρασή σας δεν βρίσκεται στο βέλτιστο επίπεδο λόγω σκοταδιού, αυτό περιορίζει τις αισθητηριακές πληροφορίες που λαμβάνετε και έτσι, οι άλλες αισθήσεις σας πρέπει να εργαστούν περισσότερο για να αντισταθμίσουν αυτή την κατάσταση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την όξυνση ορισμένων από αυτές».

Για να καταλήξει: «Έτσι, μακροπρόθεσμα, εφόσον δεν τραυματιστείτε αρχικά όταν τρέχετε στο σκοτάδι, ο εγκέφαλός σας θα προσαρμοστεί στην έλλειψη φωτός και αυτό θα σας κάνει να τρέχετε πιο αποτελεσματικά συνολικά».

Κοιμάστε σαν… πουλάκι

Υπάρχουν όμως και άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία όταν πρόκειται για τρέξιμο τη νύχτα. Μια πρόσφατη μελέτη του ερευνητή ύπνου του κρατικού πανεπιστημίου της Αριζόνα, Σον Γιάνγκστεντ διαπίστωσε ότι το τρέξιμο το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην διαμόρφωση του υγιούς ύπνου.

«Οι αθλητές υψηλού επιπέδου, που μπορεί να προπονούνται για ένα συγκεκριμένο γεγονός, έχουν προβλήματα με τον ύπνο όταν ταξιδεύουν και βρίσκονται υπό το άγχος. Ένας κοινός μύθος λοιπόν λέει πως ότι η άσκηση πρέπει να αποφεύγεται τη νύχτα. Υπάρχει ωστόσο περίπου ένα μόλις 10% ανθρώπων για τους οποίους η άσκηση τη νύχτα διαταράσσει τον ύπνο, αλλά προσωπικά πιστεύω ότι αυτό συμβαίνει επειδή δεν είναι συνηθισμένοι σε αυτό. Για τους περισσότερους από εμάς, η νυχτερινή άσκηση, ακόμα κι αν τελειώσει λίγες ώρες πριν τον ύπνο, θα βοηθήσει στον ύπνο», τονίζει ο Γιάνγκστεντ.

Διαβάστε επίσης: Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρέχετε το βράδυ

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τελευταίες μέρες ηλεκτρονικών εγγραφών για το Run Together Athens 2022

Η ημερομηνία διεξαγωγής της ξεχωριστής διοργάνωσης του 7ου Run Together powered by INTERSPORT & SAUCONY πλησιάζει, με μόλις 10 ημέρες να απομένουν για την Κυριακή 9 Οκτωβρίου, όπου εκατοντάδες ζευγάρια δρομέων θα δώσουν ζωντάνια στις Ολυμπιακές εγκαταστάσεις!

Οι ηλεκτρονικές εγγραφές συνεχίζονται και θα παραμείνουν ανοικτές μέχρι την Κυριακή 2 Οκτωβρίου τα μεσάνυχτα!

Ολοκληρώστε την εγγραφή σας με ένα κλικ ΕΔΩ και ελάτε να τρέξουμε παρέα στο ΟΑΚΑ, με εκκίνηση στις 10:30 το πρωί από την είσοδο της Λεωφ. Κύμης!

Η παραλαβή του αθλητικού υλικού και οι τελευταίες εγγραφές θα γίνονται στα τρία συνεργαζόμενα καταστήματα Saucony Store:

  • Ολυμπιονικών 296-300, Νέο Ψυχικό 15451, Tηλ 2106740277
  • Βουκουρεστίου 28, Αθήνα 106 71, Τηλ. 2103601600
  • Λεωφ. Κηφισίας 375, Νέα Ερυθραία 146 71, Τηλ. 2106859642

τις ημέρες:

  • Παρασκευή, 07 Οκτωβρίου 10:00 έως 20:00 και
  • Σάββατο, 08 Οκτωβρίου 10:00 έως 17:00.

Επιπλέον, την Κυριακή θα είναι διαθέσιμες ορισμένες συμμετοχές στην γραμματεία των αγώνων από τις 8:30-9:30, για όσους αποφασίσουν να έρθουν την τελευταία στιγμή.

Για τις συμμετοχές και για ότι αφορά τη διοργάνωση θα ενημερώνεστε συνεχώς από τα social media της διοργάνωσης στο facebook και το instagram

Eκπλήξεις και δώρα

Στο RUN TOGETHER στόχος δεν είναι ο χρόνος τερματισμού αλλά να τρέξουμε ΜΑΖΙ, σε ζευγάρια, και να παροτρύνουμε τον κολλητό μας, το ταίρι μας, τον γονιό μας ή το παιδί μας να διασκεδάσουμε, τρέχοντας.

Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει και υγιής ανταγωνισμός και κίνητρο. Οι νικητές θα λάβουν σημαντικά δώρα από τους χορηγούς τις διοργάνωσης, με τους πρώτους νικητές όλων των κατηγοριών να κερδίζουν δώρα προσφορά της INTERSPORT και της SAUCONY. Δώρα περιμένουν και όσους τερματίσουν στη 2η και την 3η θέση.

Στο χώρο του τερματισμού όλοι θα έχουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν τη νέα εμβληματική συλλογή της SAUCONY με την Endorphin συλλογή που έχει αλλάξει τα δεδομένα στο τρέξιμο να δεσπόζει! Στο περίπτερο της INTERSPORT θα γνωρίσουν την εξειδικευμένη υπηρεσία INTERSPORT Footscan, για να μάθουν τη μορφολογία του πέλματός τους και την ανάλυση της κίνησής τους. Επιπλέον, οι δρομείς θα συμμετέχουν σε προθέρμανση και αποθεραπεία πριν και μετά από την κάθε διαδρομή, ενώ θα μπορούν να διασκεδάσουν με fun δραστηριότητες όπως face painting και άλλες εκπλήξεις!

Όλοι όσοι λάβουν μέρος στους αγώνες θα προσφέρουν στη δράση του «BEST BUDIES GREECE – ΤΑ ΦΙΛΑΡΑΚΙΑ Ελλάδας», αφού το RUN TOGETHER φέτος θα στηρίξει τις ανάγκες και το έργο του οργανισμού.

Χορηγοί της διοργάνωσης είναι η ΙΚΕΑ και η COUNTERPAIN, Υποστηρικτές η Nutribullet, το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΘΕΩΝΗ, η Dole, η Pizza Fan, το ΙΕΚ ΑΛΦΑ, το Mediterranean College, το Deree, η Lifeguard Hellas, η Micro Scooters και το Studio ONE.

Χορηγοί επικοινωνίας της διοργάνωσης είναι η ΕΡΤ, η ΕΡΑ ΣΠΟΡ 101,8, η COSMOTE TV, o Athens Dee Jay 95.2, το Gazzetta, το OnSports, τα ενημερωτικά portal Newsbomb, Pagenews και In2Life, τα αθλητικά πόρταλ και περιοδικά Runner Magazine, RunningNews.gr, iRunMag.gr, Runnfun.gr, Athletics Magazine, RunnTrail.gr.

Η διοργάνωση θα διεξαχθεί υπό την Αιγίδα των Ελλήνων Συμμετασχόντων σε Ολυμπιακούς Αγώνες (ΕΣΟΑ).

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε τις επίσημες σελίδες της διοργάνωσης:

Website: http://www.runtogether.gr

Facebook: https://www.facebook.com/RunTogetherGR

Instagram: https://www.instagram.com/runtogethergr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαγική βραδιά ο φετινός «Νυχτερινός» με 14.000 δρομείς!

Συνεχίζονται οι εγγραφές για το «Μίλι της Ελπίδας»!

Η μεγάλη φθινοπωρινή γιορτή του αθλητισμού θα σηματοδοτήσει φέτος την πανηγυρική επιστροφή στην κανονικότητα, με τεράστια μεγέθη συμμετοχών και ένα πρωτοφανές κύμα χαράς! Οι εγγραφές στον επετειακό 10ο Διεθνή Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης – ZeniΘ έκλεισαν με εντυπωσιακό τρόπο, επιβεβαιώνοντας τις αισιόδοξες εκτιμήσεις και ανεβάζοντας κοντά στους 14.000 δρομείς τον τελικό αριθμό των συμμετεχόντων, ανάμεσα στους οποίους θα συγκαταλέγονται πολλοί Έλληνες και ξένοι πρωταθλητές, που θα πλημμυρίσουν τους δρόμους της Θεσσαλονίκης το Σάββατο 15 Οκτωβρίου!

Παράλληλα, συνεχίζονται με αμείωτη ένταση οι εγγραφές για τον Δρόμο του ενός Μιλίου, μία νέα πρωτοβουλία με έντονο κοινωνικό αποτύπωμα, που θα διεξαχθεί το μεσημέρι της επόμενης ημέρας (Κυριακή 16/10) και απευθύνεται σε πρωταθλητές αλλά και σε όλη την οικογένεια.

Μέσα από τη δράση αυτή, στόχος είναι να συγκεντρωθεί το μεγαλύτερο δυνατό ποσό και να προσφερθεί, σε συνεργασία με τον σύλλογο «Νέα Ελπίδα Θεσσαλονίκης», για την απόκτηση του συστήματος τομοσύνθεσης του ψηφιακού μαστογράφου του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ.

Στο «Μίλι της Ελπίδας», στο οποίο μπορούν ασφαλώς να συμμετάσχουν και όλοι όσοι θα έχουν αγωνιστεί το προηγούμενο βράδυ στον «Νυχτερινό», θα ηγηθεί η καταξιωμένη Μαραθωνοδρόμος και πραγματικό σύμβολο ζωής για τη γενναία μάχη της με τον καρκίνο, Σόνια Τσεκίνι, δίνοντας πρώτη το καλό παράδειγμα.

Η Οργανωτική Επιτροπή αισθάνεται την ανάγκη να ευχαριστήσει όσους θα τιμήσουν με την συμμετοχή τους τον «Νυχτερινό» και το «Μίλι της Ελπίδας». Όλα τα στελέχη της διοργάνωσης, η Οργανωτική και η Τεχνική Επιτροπή, καθώς και οι θεσμικοί και εθελοντικοί φορείς υποστήριξης, υπόσχονται ότι θα καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για την άριστη υποδοχή και υποστήριξη των συμμετεχόντων!

Με δεδομένο μάλιστα το τεράστιο ενδιαφέρον για νέες εγγραφές στον «Νυχτερινό», η Οργανωτική Επιτροπή αποφάσισε να διαθέσει άλλες 1.500 θέσεις για τους δρόμους του επίσημου αγωνιστικού προγράμματος (Ημιμαραθώνιος, Δρόμος 5.000μ. και Δρόμος 10.000μ.), που θα προστεθούν στους ήδη εγγεγραμμένους δρομείς.

Οι επιπλέον 1.500 θέσεις θα διατεθούν με σειρά προτεραιότητας στο Κέντρο Εγγραφών (Registration Center) στη ΔΕΘ – HELEXPO κατά το διήμερο Πέμπτη 13 Οκτωβρίου και Παρασκευή 14 Οκτωβρίου, τις ώρες 10:00 – 19:00.

Διευκρινίζεται ότι οι δρομείς που θα εξασφαλίσουν δικαίωμα συμμετοχής την ύστατη στιγμή, θα παραλάβουν όλο τον προβλεπόμενο εξοπλισμό, εκτός του αναμνηστικού T-shirt.

Από το Κέντρο Εγγραφών στη ΔΕΘ – HELEXPO, οι ήδη εγγεγραμμένοι δρομείς θα μπορούν να παραλαμβάνουν τον αγωνιστικό εξοπλισμό τους, κατά το διήμερο Πέμπτη 13 Οκτωβρίου και Παρασκευή 14 Οκτωβρίου, τις ώρες 10:00 – 19:00.

Επιπλέον, το Κέντρο Εγγραφών θα παραμείνει ανοιχτό και την ημέρα του αγώνα, Σάββατο 15 Οκτωβρίου, από τις 10:00 έως τις 13:00, αποκλειστικά και μόνο για όσους δρομείς εκτός Θεσσαλονίκης δεν θα έχουν παραλάβει νωρίτερα τον εξοπλισμό τους.

Το αγωνιστικό πρόγραμμα του επετειακού 10ου Διεθνούς Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης – ZeniΘ, που θα διεξαχθεί το Σάββατο 15 Οκτωβρίου, περιλαμβάνει τον Ημιμαραθώνιο δρόμο (ώρα έναρξης 19:30) με αφετηρία επί της Πλατείας Ελευθερίας, καθώς επίσης τον Δρόμο Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 10.000μ. (ώρα έναρξης 18:00) με αφετηρία στον Λευκό Πύργο και τον Δρόμο Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. (ώρα έναρξης 21:30) με αφετηρία από το Δημαρχιακό Μέγαρο Θεσσαλονίκης.

Παράλληλα με το αγωνιστικό πρόγραμμα, την επόμενη μέρα, Κυριακή (16/10), θα διεξαχθεί για πρώτη φορά και ο Δρόμος του ενός μιλίου (Family Mile), με αφετηρία πλησίον της πύλης του ΟΛΘ.

Κοινό σημείο τερματισμού για όλους τους δρόμους του αγωνιστικού προγράμματος θα είναι το Άγαλμα Μεγάλου Αλεξάνδρου, στην παραλία της Θεσσαλονίκης.

Ο Διεθνής Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης αποτελεί τακτικό μέλος της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Μαραθωνίων AIMS και οι διαδρομές των δρόμων του αγωνιστικού προγράμματος φέρουν την επίσημη πιστοποίηση της World Athletics. Διοργανώνεται από τον ΜΕΑΣ ΤΡΙΤΩΝ με τη θεσμική συνεργασία του Δήμου Θεσσαλονίκης και τη θεσμική υποστήριξη της ομοσπονδίας ΣΕΓΑΣ και της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Θεσσαλονίκης, καθώς και της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας, την αιγίδα της οποίας φέρει. Τελεί επίσης υπό την αιγίδα της Ελληνικής Εθνικής Επιτροπής για την UNESCO, του Υπουργείου Εσωτερικών (Μακεδονίας – Θράκης), του Υπουργείου Πολιτισμού και Αθλητισμού – Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού, του Υπουργείου Τουρισμού – Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού και του Υπουργείου Εθνικής Άμυνας. Παράλληλα τελείται με την ευγενική υποστήριξη του Οργανισμού Τουρισμού Θεσσαλονίκης, καθώς και από πλήθος Θεσμικών Φορέων, Φορέων Υποστήριξης και Εθελοντικών Φορέων, όπως φαίνεται στον επίσημο δικτυακό τόπο www.thesshalfmarathon.org.

 Αναλυτικές πληροφορίες για τη διοργάνωση και εγγραφές στον επίσημο δικτυακό τόπο, www.thesshalfmarathon.org και www.thesshalfmarathon.gr.

Τρέχουμε… Δεν κοιμόμαστε!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend