Running

Μαραθώνιος και ζέστη: Οι διαφορές ανάμεσα στους άντρες και τις γυναίκες

Photo by Capstone Events on Unsplash

Η διατήρηση του ρυθμού κατά το δεύτερο μισό ενός μαραθωνίου δεν είναι ποτέ μια εύκολη υπόθεση. Σε κάθε μαραθώνιο άλλωστε που παίζει μεγάλο ρόλο ο καιρός, η διατήρηση του ρυθμού στο δεύτερο ρυθμό του αγώνα μπορεί να αποτελέσει πρόκληση ακόμη και στις πιο ευνοϊκές καιρικές συνθήκες.

Αν μάλιστα υπάρχει και ζέστη, η προσπάθεια γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Ωστόσο, όπως έχει παρατηρηθεί, οι γυναίκες είναι καλύτερες σε αυτόν τον τομέα από τους άνδρες.

Οι γυναίκες την… παλεύουν με τη ζέστη 

Αυτό προκύπτει από μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science & Sports, η οποία αξιολόγησε 167 δρομείς εκ των οποίων οι 123 ήταν γυναίκες και οι 44 ήταν άνδρες. Οι ερευνητές προσανατολίστηκαν στο να εξετάσουν τον βαθμό επιβράδυνσης (χρόνος πρώτου μισού ενός αγώνα έναντι του δεύτερου μισού) στον μαραθώνιο μεταξύ των δύο φύλων και των περιβαλλοντικών συνθηκών.

Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν κατά τη διάρκεια δύο μαραθωνίων: ο ένας σε δροσερές συνθήκες και ο άλλος σε θερμές συνθήκες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο βαθμός επιβράδυνσης διέφερε μεταξύ ψυχρών και θερμών καιρικών συνθηκών και μεταξύ ανδρών και γυναικών. Οι άνδρες επιβραδύνουν περισσότερο από τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου και ο ζεστός καιρός οδηγεί σε μεγαλύτερο βαθμό επιβράδυνσης και στους δύο -αν και περισσότερο στους άνδρες.

Ψευδείς και αβάσιμοι μύθοι για τις γυναίκες δρομείς

Επίσης, μια παλιότερη μελέτη του 2015, που δημοσιεύθηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise, κατέληξε στο ίδιο συμπέρασμα: οι άνδρες είναι πιο πιθανό να επιβραδύνουν κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου από ό,τι οι γυναίκες.

Διαπίστωσε ότι η μέση μεταβολή του ρυθμού ήταν 15,6% στους άνδρες έναντι 11,6% στις γυναίκες – οι γυναίκες ήταν 1,46 φορές πιο πιθανό από τους άνδρες να διατηρήσουν το ρυθμό τους. Αν και η μεγαλύτερη εμπειρία σχετιζόταν με μικρότερη επιβράδυνση, ο έλεγχος των μεταβλητών της εμπειρίας δεν εξάλειψε τη διαφορά φύλου στους ρυθμούς.

Οι ερευνητές κατέληξαν σε ένα συγκεκριμένο συμπέρασμα: «Η διαφορά φύλου στον βηματισμό είναι ισχυρή. Μπορεί να αντανακλά διαφορές φύλου στη φυσιολογία, στη λήψη αποφάσεων ή και στα δύο».

Διαβάστε επίσης: Οι γυναίκες έχουν καλύτερο ρυθμό στο τρέξιμο αντοχής από τους άντρες

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Saucony Triumph 22: Η απόλυτη εμπειρία Running που θέλεις στα πόδια σου

Το νέο Saucony Triumph 22 είναι εδώ και υπόσχεται να αλλάξει τα δεδομένα στο running! Αν ψάχνεις ένα παπούτσι που συνδυάζει κορυφαία απόκριση, απαράμιλλη άνεση και αντοχή, τότε το Triumph είναι η απόλυτη επιλογή σου. Η νέα έκδοση αυτού του θρυλικού μοντέλου έρχεται πιο αναβαθμισμένη από ποτέ και στοχεύει να σε κάνει να ανακαλύψεις τον καλύτερο ευατό σου!

Κορυφαία Τεχνολογία

Το Saucony Triumph 22 είναι εξοπλισμένο με τη νέα τεχνολογία  PWRRUN PB, έναν αφρό που προσφέρει ακόμα πιο μαλακή απορρόφηση κραδασμών και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Τρέχοντας ή περπατώντας με το Triumph 22, θα νιώσεις πως κάθε βήμα σου γίνεται ελαφρύτερο και πιο ομαλό, με την ενέργεια να ρέει ασταμάτητα. Αυτό το παπούτσι είναι κατασκευασμένο για να προσφέρει μέγιστη άνεση ακόμα και στις μεγαλύτερες αποστάσεις, χωρίς να σου στερεί την ταχύτητα και την ανταπόκριση που χρειάζεσαι. Η διαπνέουσα mesh κατασκευή του επιτρέπει την απαραίτητη ροή αέρα, κρατώντας τα πόδια σου δροσερά και φρέσκα ακόμη και στις πιο απαιτητικές συνθήκες.

Απόλυτη Σταθερότητα και Αντοχή

Για τους δρομείς που χρειάζονται σιγουριά σε κάθε τους βήμα, η σόλα από καουτσούκ προσφέρει ασύγκριτη πρόσφυση, διατηρώντας σταθερότητα και αντοχή, είτε τρέχεις σε άσφαλτο είτε σε πιο τραχιά εδάφη. Δεν πρόκειται απλώς για ένα παπούτσι που αντέχει στη φθορά – είναι ένα παπούτσι που θα σε πάει παρακάτω, πέρα από κάθε όριο που έχεις θέσει.

Το Saucony Triumph 22 είναι για σένα που στοχεύεις ψηλά!

Αν είσαι έτοιμος να πάρεις την προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο, το Saucony Triumph 22 είναι ο ιδανικός σύμμαχος. Κάθε του λεπτομέρεια, από τη σχεδίαση μέχρι τα υλικά του, είναι φτιαγμένη για να δώσει στον δρομέα την απόλυτη αίσθηση απόδοσης και άνεσης. Ό,τι κι αν ζητάς από ένα running shoe, το Triumph 22 το προσφέρει σε υπερθετικό βαθμό.

Έτοιμος να κατακτήσεις τον δρόμο με το νέο Saucony Triumph 12; Τότε, δέσε τα κορδόνια σου και ξεκίνα την επόμενη πρόκληση.

Δείτε περισσότερα ΕΔΩ

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Πέντε παράξενες αλλαγές στο σώμα σας όταν αρχίζετε να τρέχετε

Το τρέξιμο έχει ένα κακό: όταν είσαι αρχάριος, το σώμα σου – από τα γόνατα μέχρι τα νύχια των ποδιών σου- θα βιώσει ορισμένες πολύ επώδυνες αλλαγές και πρέπει να είσαι προετοιμασμένος για αυτές.

Συγκεκριμένα, να ορισμένες παράξενες αλλαγές στο σώμα σας όταν αρχίζετε να τρέχετε:

Τα νύχια των ποδιών σας μπορεί να γίνουν μαύρα

Δυστυχώς, τα μαύρα νύχια των ποδιών είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα, ιδίως όσο αρχίζετε να προσθέτετε χιλιόμετρα στο πρόγραμμα σας ή αρχίζετε να τρέχετε πιο τακτικά. Τα μαύρα νύχια στα πόδια μπορούν να προκληθούν είτε από ένα παπούτσι που είναι πολύ μικρό είτε από ένα νύχι που έρχεται σε επαφή με την οροφή του παπουτσιού πολύ συχνά είτε όταν ένας δρομέας επιβαρύνει τα δάχτυλά του για να τρέξει πιο γρήγορα.

Πέντε ενοχλητικά πράγματα που συμβαίνουν σε όσους τρέχουν

Πιθανότατα θα εμφανιστούν φουσκάλες στα πόδια σας

Οι φουσκάλες προκαλούνται από την τριβή ανάμεσα στο δέρμα σας και τις κάλτσες σας ή τα παπούτσια σας ή έναν συνδυασμό και των δύο. Αν εμφανίζετε επώδυνες φουσκάλες, πρέπει να εξετάσετε αν τα παπούτσια σας ταιριάζουν σωστά καθώς και την πιθανότητα να φορέσετε πιο λεπτές κάλτσες. Αν ωστόσο συνεχίσουν να εμφανίζονται φουσκάλες, ίσως πρέπει να δείτε έναν ποδίατρο.

Μπορεί να έχετε πονοκεφάλους

Οι πονοκέφαλοι προκύπτουν από μια σειρά αιτιών – από το πολύ απλό (το καπέλο σας είναι πολύ σφιχτό) μέχρι το πιο περίπλοκο (όπως μια φυσική τάση για ημικρανίες). Δύο από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι οι σφιγμένοι μύες (ειδικά στο λαιμό και τους ώμους) και η κακή ενυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού και πως δεν είστε καμπουριαστοί όταν τρέχετε, ενώ όταν βρίσκεστε στο σπίτι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του αυχένα γέρνοντας απαλά το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό ώμο και το δεξί αυτί προς τον δεξιό σας ώμο.

Τρέξιμο: Κράμπες και άλλοι επώδυνοι πόνοι και οι λύσεις

Τα γόνατά σας μπορεί να πονάνε πολύ καθώς κατεβαίνετε τις σκάλες

Ο πόνος στα γόνατα είναι απολύτως φυσιολογικός όταν πρόκειται για δρομείς. Ειδικότερα όταν είστε νέος δρομέας, η φθορά στα γόνατα είναι πολύ απότομη και έντονη. Βεβαιωθείτε ότι ενισχύετε μέσω της γυμναστικής σας τους μύες που ελέγχουν τους γοφούς και τα γόνατα σας. Αυτό θα κρατήσει το κάτω μισό σας ευθυγραμμισμένο και θα ελαχιστοποιήσει τις φθορές.

Θα αρχίσει να αποκτά μια μεταλλική γεύση το στόμα σας

Η γεύση αίματος στο πίσω μέρος του λαιμού σας είναι και κάτι για το οποίο δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ως νέος δρομέας. Είναι κάτι που προκαλείται από το σκάσιμο των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την απελευθέρωση σιδήρου, που έχει γεύση μετάλλου. Συνήθως είναι ένα σημάδι ότι κάνετε σκληρή προπόνηση και αν συμβαίνει μόνο μια φορά στο τόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα γι ‘αυτό. Αν ωστόσο συμβαίνει αίμα κάθε φορά που τρέχετε, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες λοιμώξεις.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο: Οι 4 μεγάλες αλλαγές που θα δεις στη ζωή σου όταν ξεκινήσεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend