Υγρασία και τρέξιμο: Το πιο δύσκολο… εμπόδιο

Πως πρέπει να διαχειρίζεται ένας δρομέας το θέμα της υγρασίας;

Οι περισσότεροι πριν πάνε να τρέξουν ελέγχουν το δελτίο καιρού για να δουν αν θα κάνει ζέστη ή κρύο, αν θα βρέχει ή όχι, όμως αρκετοί κάνουν το λάθος και δεν τσεκάρουν τα ποσοστά υγρασίας.

«Από όλες τις μετρήσεις, όσον αφορά τις κλιματολογικές συνθήκες, που χρειαζόμαστε για να αξιολογήσουμε τον κίνδυνο της ζέστης για τους δρομείς μας, η υγρασία είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας», τονίζει ο George Chiampas, ο διευθύνων ιατρός του Μαραθωνίου του Chicago.

Για παράδειγμα, μία μέρα με 30 βαθμούς Κελσίου με 70% υγρασία ένας δρομέας την αισθάνεται σαν μία μέρα με 38 βαθμούς Κελσίου, κάνοντας δυσκολότερο το έργο του.

Γιατί γίνεται το τρέξιμο πιο δύσκολο στην υγρασία;

Οταν κάποιος τρέχει η θερμοκρασία του σώματός του ανεβαίνει, με τους ιδρωτοποιούς αδένες μέσω του ιδρώτα που παράγουν μεταφέρουν την περίσσεια ζέστη στην επιφάνεια του δέρματος προκειμένου να εξατμιστεί. Τα μεγάλα ποσοστά υγρασίας δημιουργούν προβλήματα στην εν λόγω διαδικασία, με τον καθηγητής στην Ιατρική σχολή Sanford του πανεπιστημίου της South Dakota, Michael Bergeron, να εξηγεί ότι «Σε μια ζεστή, υγρή μέρα χωρίς να φυσάει ο αέρας, χάνεις τον τρόπο να αποβάλλεις την ζέστη του κορμού του σώματος σου, ή οποία μπορεί να κάνει το τρέξιμο επικίνδυνο».

Γιατί τα χέρια κάνουν το τρέξιμό σου καλύτερο;

Από την πλευρά του ο George Chiampas υπογραμμίζει ότι «σε περιπτώσεις υπερθέρμανσης και αφυδάτωσης, το σώμα μπαίνει σε «λειτουργία επιβίωσης», διατηρώντας σταθερή τη ροή του αίματος στα ζωτικά όργανα και στο δέρμα.

Παράλληλα, η πέψη γίνεται δυσκολότερα λόγω της μείωσης του αίματος που πηγαίνει στο γαστρεντερικό σύστημα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ναυτία.

Οταν κάποιος υπερθερμαίνεται γίνεται πιο επιρρεπής σε πόνους κάτω από τα πλευρά και δυσκολεύεται να αναπνεύσει, ενώ ο καρδιακός παλμός του κλιμακώνεται, καθώς η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν περισσότερο, προσπαθώντας να μεταφέρουν το απαραίτητο οξυγόνο σε όλο σου το σώμα.

Επιπλέον, σε περίπτωση που συνεχιστεί η άσκηση θα αυξηθεί και η θερμοκρασία του εγκεφάλου κάτι που μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα».

«Η θερμοκρασία σου μπορεί να αυξηθεί μέσα σε λίγα λεπτά.   Αν τρέχεις 5 km ή 10 km σε μια ζεστή μέρα, μπορείς να αυξήσεις την θερμοκρασία του σώματος σου πολύ γρήγορα», επισημαίνει ο Bergeron, σημειώνοντας ότι όλοι οι δρομείς ανεξαρτήτου εμπειρίας μπορούν να αντιμετωπίσουν προβλήματα λόγω υγρασίας.

Κάθε οργανισμός αντιμετωπίζει διαφορετικά τη ζέστη και την υγρασία. Για παράδειγμα, ένας μεγαλόσωμος άνθρωπος παράγει περισσότερη θερμότητα, κάτι που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να υπερθερμανθεί.

Ενας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο είναι η ηλικία, καθώς με την πάροδο του χρόνου  το σώμα προσαρμόζεται όλο και πιο δύσκολα στην ζέστη.

Επίσης, η αλλαγή τοποθεσίας προκαλεί αλλαγές στις λειτουργίες του οργανισμού, με αποτέλεσμα ένας άνθρωπος να χρειάζεται περίπου 10-15 ημέρες για να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα.

Τρέξιμο σε ανηφόρα ή κατηφόρα; Τελικά τι είναι πιο επίπονο;

Συμβουλές για καλύτερη διαχείριση του προβλήματος

Οπως είπαμε και παραπάνω, όταν θέλεις να τσεκάρεις το δελτίου καιρού πριν πας να τρέξεις δεν πρέπει να ελέγχεις μόνο τη θερμοκρασία, αλλά και το ποσοστό υγρασίας.

Πάντως, αν δεν μπορεί να αποφύγεις το τρέξιμο επέλεξε τον διάδρομο του γυμναστηρίου ή κάποιο άλλο χώρο που κλιματίζεται.

Αν θέλεις να τρέξεις στη φύση προσπάθησε να το κάνεις σε σκιερό δρόμο ή κοντά σε νερό όπου οι θερμοκρασίες είναι πιο χαμηλές, ενώ βάλε στο πρόγραμμα τα διαλείμματα περπατήματος και μην ξεχνάς να εδυνατώνεσαι.

Γενικότερα, όταν δεν αισθάνεσαι καλά σταμάτησε την άσκηση. Ακόμα και αν δεν έχει ολοκληρώσει την προπόνησή σου. Ετσι, σταδιακά θα μπορέσεις να διαβάσεις το σώμα σου καλύτερα και θα αποφύγεις τις δυσάρεστες εκπλήξεις.

Διαβάστε επίσης: Συμβουλές για τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες από έναν ειδικό

Previous ArticleNext Article

O Περικλής Ιακωβάκης πρεσβευτής του No Finish Line Athens 2020

O Περικλής Ιακωβάκης πρεσβευτής του No Finish Line Athens 2020

Το Νο Finish Line με χαρά υποδέχεται στη μεγάλη οικογένεια του τον Περικλή Ιακωβάκη, ο οποίος θα αναλάβει το ρόλο του πρεσβευτή της διοργάνωσης που θα γίνει για 4η χρονιά, στις 6-10 Μάϊου 2020 στο Κέντρο Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (ΚΠΙΣΝ).

Ο Ιακωβάκης είναι ο κορυφαίος Έλληνας αθλητής όλων των εποχών στα 400μ. με εμπόδια και έχει κατακτήσει μετάλλια σε παγκόσμια και ευρωπαϊκά πρωταθλήματα στίβου, ενώ, παράλληλα, έχει ξεχωρίσει για το ήθος και την προσωπικότητα του. Τυγχάνει μεγάλης αναγνώρισης σε διεθνές επίπεδο κάτι που αντικατοπτρίζεται και στην εκλογή του ως Προέδρου της Επιτροπής Αθλητών της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Στίβου μέχρι το 2022.

Ο Περικλής Ιακωβάκης δήλωσε σχετικά: «Είμαι πολύ χαρούμενος που μου  δίνεται η δυνατότητα να αποτελέσω πρεσβευτής του Νο Finish Line, του κορυφαίου φιλανθρωπικού αγώνα στον κόσμο που θα γίνει στην Αθήνα για τέταρτη φορά. Ο σκοπός του αγώνα είναι ιερός καθώς όλα τα έσοδα διατίθενται στην Ένωση «Μαζί για το Παιδί» και θα πάνε σε παιδιά που έχουν ανάγκη. Είναι πολύ σημαντικό εμείς οι αθλητές να βοηθάμε με κάθε τρόπο όταν πρόκειται για παιδιά και δεν θα μπορούσα να αρνηθώ αυτήν την ξεχωριστή τιμή. Πρέπει όλοι να βάλουμε τα δυνατά μας ώστε να συγκεντρωθούν όσο το δυνατόν περισσότερα χρήματα για τον ιερό σκοπό του αγώνα». Ο Ιακωβάκης, στο παρελθόν,  έχει πάρει μέρος στο No Finish Line ως captain της Novasports Running Team.

Oι εγγραφές στο No Finish Line συνεχίζονται μέσω της επίσημης ιστοσελίδας του αγώνα:  nflathens.com

Στο No Finish Line, οι συμμετέχοντες τρέχουν και περπατούν για καλό σκοπό, χωρίς χρονικό και χιλιομετρικό περιορισμό και τα χιλιόμετρα μετατρέπονται σε χρήματα για να υλοποιηθούν παιδικά προγράμματα που στηρίζει το «Μαζί για το Παιδί».

Η εκκίνηση στο 4ο No Finish Line Athens θα δοθεί την Τετάρτη 6 Μαΐου 2020 ώρα 09:00 και η λήξη του θα είναι μετά από 100 συνεχόμενες ώρες την Κυριακή 10 Μαΐου ώρα 13:00.

Παράλληλα, συνεχίζονται οι ομαδικές εγγραφές για εταιρείες, οργανισμούς, συλλόγους και σχολεία, που έχουν τον πρωταγωνιστικό ρόλο στο No Finish Line Athens, καθώς έχουν τη μεγαλύτερη συμβολή σε χιλιόμετρα και σε κοινωνική προσφορά.

Δηλώσεις συμμετοχής ομάδων γίνονται μόνο μέσω του τμήματος ομαδικών συμμετοχών έως τις 29 Μαρτίου 2020, σε συνεννόηση του εκπροσώπου κάθε ομάδας με την υπεύθυνη του τμήματος εγγραφών και συντονισμού ομάδων Μαίρη Τσιγκοπούλου και με αποστολή λίστας συμμετεχόντων στην ηλεκτρονική διεύθυνση [email protected].

Μεγάλος Χορηγός του No Finish Line Athens είναι για τέταρτη συνεχόμενη χρονιά η Εθνική Ασφαλιστική που δίνει ιδιαίτερο βάρος στην εταιρική κοινωνική ευθύνη, ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά που έχουν ανάγκη! Επίσημοι χορηγοί είναι η τράπεζα HSBC, η Info Quest Technologies με το brand Xiaomi και η BIKOΣ Α.Ε. Eπίσημοι πάροχοι είναι τα ζυμαρικά Barilla, η κορυφαία αυτοκινητοβιομηχανία Toyota και η φαρμακευτική εταιρεία InterMed/ Uni-Pharma. Mεγάλοι υποστηρικτές του No Finish Line Athens είναι και φέτος η εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής Ηerbalife Nutrition, τα φυσικά καλλυντικά Bee Cera, η εταιρεία αθλητικών ειδών Saucony, η μπύρα Fix Άνευ, η μπισκοτοβιομηχανία Παπαδοπούλου και το γραφείο ταξιδίων Kyvernitis Travel. Επίσημοι Υποστηρικτές είναι το ξενοδοχείο Athens Marriot, η Praktiker, η Εν Ολύμπω, το Ίδρυμα Ευγενίδου και η εκτυπωτική βιομηχανία Χαϊδεμένος.

Για περισσότερες πληροφορίες

https://nflathens.com

Πλούσια δώρα για τους δρομείς στο RUN TOGETHER THESSALONIKI 2020

Η ημερομηνία διεξαγωγής της ξεχωριστής διοργάνωσης του “RUN TOGETHER THESSALONIKI 2020” πλησιάζει, με λίγες ημέρες να απομένουν για την Κυριακή 8 Μαρτίου, όπου εκατοντάδες ζευγάρια δρομέων θα δώσουν ζωντάνια στους χώρους της Διεθνούς Έκθεσης Θεσσαλονίκης!

Οι ηλεκτρονικές εγγραφές συνεχίζονται και θα παραμείνουν ανοικτές μέχρι την Κυριακή 1η Μαρτίου τα μεσάνυχτα!

Ολοκληρώστε την εγγραφή σας μέσω του https://register.runtogether.gr και ελάτε να τρέξουμε ΠΑΡΕΑ  την Κυριακή 8 Μαρτίου μέσα στη ΔΕΘ, με εκκίνηση στις 11:00 το πρωί.

Στο RUN TOGETHER στόχος δεν είναι ο χρόνος τερματισμού αλλά να τρέξουμε ΜΑΖΙ, σε ζευγάρια, και να παροτρύνουμε τον κολλητό μας, το ταίρι μας, τον γονιό μας ή το παιδί μας να διασκεδάσουμε, τρέχοντας.

Τρέχουμε ανήμερα της Παγκόσμιας Ημέρας της Γυναίκας και στηρίζουμε τον «Ξενώνα Φιλοξενίας Γυναικών Θυμάτων Βίας και των Παιδιών τους».

Εκπλήξεις και δώρα στους νικητές

Φέτος το “RUN TOGETHER powered by INTERSPORT & SAUCONY” ανανεώνεται και θα είναι ακόμα πιο ιδιαίτερο, επιφυλάσσοντας  πολλές  εκπλήξεις στη διάρκεια της διοργάνωσης και στον ειδικά διαμορφωμένο χώρο του τερματισμού.

Όλοι οι πρώτοι νικητές, στις 4 κατηγορίες (Άντρας/Άντρας, Γυναίκα/Γυναίκα, Άντρας/Γυναίκα και Με Παιδί) και στις τρεις αποστάσεις (3, 6 και 9χλμ) θα λάβουν ως έπαθλο ζευγάρια παπούτσια SAUCONY ! Οι αμέσως επόμενοι νικητές θα λάβουν δώρο eco-friendly ανοξείδωτο μπουκάλι Puro Hellas και οι τρίτοι νικητές δωροεπιταγές από τα καταστήματα INTERSPORT

Στον αγώνα της Θεσσαλονίκης θα βραβευτεί και η πολυπληθέστερη ομάδα (running team) που θα λάβει μέρος, με τα μέλη της να παίρνουν μέρος σε κλήρωση με δώρα από τους χορηγούς της διοργάνωσης.

Στο χώρο του τερματισμού θα έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε τη νέα τεχνολογία “PWRRUN+” της SAUCONY αλλά και να απολαύσετε ΔΩΡΕΑΝ την εξειδικευμένη υπηρεσία της INTERSPORT: INTERSPORT Footscan, για να μάθετε τη μορφολογία του πέλματός σας.

Παράλληλα οι σπουδαστές του ΙΕΚ ΑΛΦΑ θα προσφέρουν μασάζ αποκατάστασης (αθλητική μάλαξη) στους δρομείς! Για τους μικρούς συμμετέχοντες που θα έρθουν να τρέξουν μαζί με τους γονείς τους, σπουδάστριες του Τμήματος Αισθητικής του ΙΕΚ θα προσφέρουν face painting.

Η διοργάνωση θα διεξαχθεί υπό την αιγίδα της Γενικής Γραμματείας Οικογενειακής Πολιτικής και ισότητας των Φύλων και της αντιδημαρχίας Αθλητισμού του Δήμου Θεσσαλονίκης και με την υποστήριξη της ΔΕΘ HELEXPO.

Χορηγοί της διοργάνωσης η PURO Hellas, η EUROBANK, τα ΙΚΕΑ και τα προϊόντα almora PLUS . Υποστηρικτές το Φυσικό Μεταλλικό Νερό Βίκος, o όμιλος ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ, η Pizza Fan, το ΙΕΚ ΑΛΦΑ, η Lifeguard Hellas και το Ξενοδοχείο Vergina.

Χορηγοί Επικοινωνίας η COSMOTE TV, το ACTION24, o τουριστικός οδηγός Greek Travel Pages, το Ράδιο Θεσσαλονίκη 94,5, ο Ερωτικός 948, το 1055Rock, ο Fresh Salad 96.1, τα TV100 και FM100, το biscotto thessaloniki, τα portal thessnews.gr, GRTimes, RunNFun.gr, RunningNews.gr, Outdoor Activities.gr, Run247 και τα περιοδικά IRun, Runners Magazine και Athletics Magazine.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές:

site: http://www.runtogether.gr
facebook: web.facebook.com/RunTogetherGR
instagram: http://www.instagram.com/runtogethergr

x

Send this to a friend