Τρέξιμο στην άμμο: Τι πρέπει να προσέχετε

Τρέξιμο στην παραλία: Μια έντονη προπόνηση που κρύβει κινδύνους

Το τρέξιμο στην παραλία είναι μια από αυτές τις ιδανικές αθλητικές δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε ότι ζείτε σε διαφήμιση!

Με τις έρευνες να αποδεικνύουν ότι το τρέξιμο στην άμμο απαιτεί 1,6 φορές περισσότερη ενέργεια από ό,τι σε σκληρές επιφάνειες, δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να αρχίσετε τη μέρα σας αλλά και μια πολύ καλή άσκηση.

Πριν ξεκινήσετε όμως, διαβάστε ορισμένα πράγματα που πρέπει να ξέρετε:

Σκληρή ή μαλακή άμμος;

Όπως θα ξέρετε αν έχετε ποτέ δοκιμάσει να κινηθείτε γρήγορα σε μαλακή, ξηρή άμμο, πρόκειται για μια δραστηριότητα που απαιτεί πολλή ενέργεια και σίγουρα δεν είναι μια διαπίστωση που την επινόησαν οι ερευνητές. Εάν ξεκινάτε για πρώτη φορά το τρέξιμο στην παραλία, περιοριστείτε στην πιο σταθερή και υγρή άμμο: θα είναι και αυτή αρκετά απαλή για τις αρθρώσεις σας. Φυσικά, αν πραγματικά θέλετε μια πρόκληση για τις γάμπες σας, τότε τρέξτε άφοβα στην απαλή άμμο. Θα ενδυναμώσει τις καμάρες και τους αστραγάλους σας, αλλά μην περιμένετε να τρέξετε πολύ μακριά ή πολύ γρήγορα.

Ελέγξτε το καιρό

Πρέπει να μάθετε τα πάντα από το διαδίκτυο ή από αναρτήσεις σε κοντινές παραλίες πριν ξεκινήσετε για το αν η θάλασσα βγάζει κύματα. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να το κάνετε. α) Υπάρχει ο κίνδυνος να ανέβει τόσο η Θάλασσα, που να μην έχετε που να τρέξετε. β) Να βεβαιωθείτε ότι η άμμος είναι σε καλή κατάσταση. Επίσης ο αέρας είναι ένα άλλο ζητούμενο.

Ξυπόλυτοι ή με παπούτσια;

Όταν έχετε μπροστά σας μπόλικη άμμο, ίσως είναι δελεαστικό το να είστε ξυπόλυτοι: και πράγματι, αυτό μπορεί να είναι μια εκπληκτική άσκηση. Όμως η έλλειψη υποστήριξης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ξεκινήστε αλλά δώστε προσοχή σε περίπτωση που έχετε ασυνήθιστους πόνους. Στην πραγματικότητα, εάν πάσχετε από πελματιαία απονευρωσίτιδα, διαστρέμματα στον αστράγαλο ή τραυματισμούς στην αχίλλειο πτέρνα, μην αφήσετε τα αθλητικά σας παπούτσια στο σπίτι. Εκτός, όμως, από την έλλειψη αναπήδησης, το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να είναι επικίνδυνο λόγω του τι μπορεί να υπάρχει κάτω από την επιφάνεια της άμμου. Αν πατήσετε με δύναμη σε ένα κοχύλι, σε βράχο ή ακόμα και σε σπασμένο γυαλί, θα γυρίσετε στο σπίτι κουτσαίνοντας. Γι αυτό, να είστε προσεχτικοί. Αν προτιμάτε να φοράτε παπούτσια, τότε τα παπούτσια με πυκνή ύφανση θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά την άμμο. Αναπόφευκτα, μερικοί κόκκοι άμμου θα καταφέρουν να μπουν στα παπούτσια σας. Γι’ αυτό ένα ζευγάρι καλές κάλτσες ή μια στρώση λιπαντικό θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις φουσκάλες.

Επιβίωση από τον ήλιο με προστασία και νερό

Η λευκή άμμος και η αστραφτερή θάλασσα είναι πανέμορφες, αλλά και οι δύο μπορούν να αντανακλούν αρκετά τον ήλιο. Οι περισσότερες παραλίες δεν έχουν πολύ σκιά κι έτσι, είστε πολύ εκτεθειμένοι στα στοιχεία της φύσης. Βάλτε αντηλιακό, φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου και πίνετε αρκετό νερό για να βεβαιωθείτε ότι είστε προστατευμένοι σωστά. Αν βρίσκεστε σε ένα ιδιαίτερα ζεστό μέρος, θα ήταν καλύτερα να τρέξετε πριν από τις 10 π.μ. ή μετά τις 4 μ.μ. για να αποφύγετε τις ώρες της ημέρας που καίει περισσότερο ο ήλιος. Αν πάλι δεν θέλετε να πάρετε μαζί σας νερό, φροντίστε η διαδρομή σας να περνάει από κάποιο beach bar ή καφετέρια προκειμένου να μπορέσετε να εφοδιαστείτε. Μην ξεχάσετε να πάρετε λεφτά…

Διαγράψτε ότι ξέρατε για το τρέξιμο!

Επειδή η άμμος είναι μια πολύ διαφορετική επιφάνεια, μην περιμένετε αμέσως να τρέξετε το ίδιο μακριά και γρήγορα όπως κάνετε συνήθως. Σας δίνει όμως μια υπέροχη ευκαιρία για να βάλετε κάτι καινούριο στην άσκησή σας. Σκεφτείτε μια διαδρομή ζιγκ-ζαγκ στην παραλία, ότι τρέχετε σε μεγάλη απόσταση στη βρεγμένη και πιο σταθερή άμμο και αλλάζετε απότομα στη μαλακή άμμο για λίγο για 1 λεπτό έντονης προπόνησης, ενώ στη συνέχεια επιστρέφετε ξανά στο πιο σταθερό έδαφος για 10 λεπτά. Εάν υπάρχουν φυσικά εμπόδια, σχεδιάστε την προπόνηση γύρω από αυτά. Πηδήξτε πάνω από φύκια ή τις τρύπες που έχουν σκάψει τα παιδιά. Είναι ιδανικό για την ευκινησία και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση!

Ώρα για βουτιά…

Αν, λοιπόν, έχετε το προνόμιο να μπορείτε να τρέξετε δίπλα από τη θάλασσα, επωφεληθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Μην απομονωθείτε τρέχοντας παρέα με τη μουσική που ακούτε συνήθως στα ακουστικά σας. Τώρα είναι η στιγμή που πρέπει απλά να απολαύσετε τον ήχο των κυμάτων ή των πουλιών που πετάνε από πάνω σας.

Όταν τελειώσετε, κάντε μια βουτιά στη θάλασσα. Δροσιστείτε, τεντωθείτε και χαλαρώστε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα άλατα του θαλασσινού νερού έχουν εκπληκτικά οφέλη για το δέρμα! Προσέξτε, όμως. Είναι πολύ εύκολο μετά από έντονη άσκηση να μην αποφύγετε τις κράμπες μέσα στο νερό. Μην απομακρυνθείτε, λοιπόν, και κολυμπήστε εκεί που πατώνετε.

Διαβάστε ακόμα: Προπόνηση και τρέξιμο στη ζέστη: Τρόποι προφύλαξης 

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Ο «Νυχτερινός» μαζί με τον Μαραθώνιο “ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ” στις 21/11

Μία διπλή δρομική γιορτή θα ζήσει η Θεσσαλονίκη και η Μακεδονία την Κυριακή 21 Νοεμβρίου 2021, ημερομηνία κατά την οποία μεταφέρεται και θα διεξαχθεί ο 9ος Διεθνής Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης – ΖeniΘ, παράλληλα με τον 15ο Διεθνή Μαραθώνιο «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ» – bwin.

Η απόφαση μεταφοράς της ημερομηνίας διεξαγωγής του 9ου Διεθνούς Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης – ΖeniΘ για την 21η Νοεμβρίου 2021, αντί της 17ης Οκτωβρίου 2021, προέκυψε μετά την εισήγηση του Δημάρχου Θεσσαλονίκης, κ. Κωνσταντίνου Ζέρβα, και τη συναίνεση των Φορέων της πόλης και της Οργανωτικής Επιτροπής. Η παραπάνω από κοινού απόφαση ελήφθη λόγω του επιβαρυμένου ιικού φορτίου του κορονοϊού στην πόλη της Θεσσαλονίκης το τελευταίο διάστημα, σε συνδυασμό με τις επερχόμενες εορταστικές εκδηλώσεις, της απελευθέρωσης της πόλης και του πολιούχου της, Αγίου Δημητρίου, καθώς και της Εθνικής Επετείου της 28ης Οκτωβρίου 1940, με στόχο τον περιορισμό της διασποράς της νόσου Covid-19 και την προστασία της δημόσιας υγείας.

Δωρεάν συμμετοχή στον Thessaloniki Virtual Night Halfmarathon – ZeniΘ

Με στόχο να καλύψει το αγωνιστικό κενό της αναβληθείσας ημερομηνίας, η Οργανωτική Επιτροπή προκηρύσσει παράλληλα με τον 9ο Διεθνή Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης – ΖeniΘ τον εορταστικό Thessaloniki Virtual Night Halfmarathon – ZeniΘ, με περίοδο διεξαγωγής από Κυριακή 17 Οκτωβρίου 2021 έως Κυριακή 2 Ιανουαρίου 2022 (πληροφορίες – εγγραφές σύντομα διαθέσιμες στο www.thessalonikivirtualmarathon.org).

Ουσιαστικά, δίδεται η δυνατότητα στους εγγεγραμμένους δρομείς στον 9ο Διεθνή Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης – ΖeniΘ οι οποίοι δεν έχουν τη δυνατότητα να συμμετάσχουν στη νέα ημερομηνία διεξαγωγής (21η Νοεμβρίου) να συμμετάσχουν δωρεάν στον Thessaloniki Virtual Night Halfmarathon – ZeniΘ, λαμβάνοντας ταχυδρομικά στο σπίτι τους (στην Ελλάδα ή στο εξωτερικό) το πιστοποιητικό συμμετοχής, το αναμνηστικό μετάλλιο και το αναμνηστικό t-shirt της διοργάνωσης.

Επιπλέον, εφόσον έχουν τη δυνατότητα, μπορούν να συμμετάσχουν και στον 9ο Διεθνή Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης – ZeniΘ της 21ης Νοεμβρίου χωρίς επιπλέον οικονομική συνδρομή.

Για όσους συμμετάσχουν στο Thessaloniki Virtual Night Halfmarathon – ZeniΘ και δεν μπορέσουν να συμμετάσχουν και στον «Νυχτερινό» της 21ης Νοεμβρίου 2021, η Ο.Ε. προσφέρει δωρεάν συμμετοχή σε μία από τις δύο επερχόμενες διοργανώσεις της, του 2022 (αυτής του 10ου Διεθνούς Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης – ZeniΘ ή αυτής του 16ου Διεθνούς Μαραθωνίου «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ» – bwin).

Οι βραβευμένες διοργανώσεις και το κοινωνικό έργο τους

Μετά από 15 χρόνια αδιάκοπης προσπάθειας, τα δύο κορυφαία αθλητικά γεγονότα της Βορείου Ελλάδος είναι πλέον βραβευμένοι φορείς αθλητικού τουρισμού από την Ένωση Τουριστικών Γραφείων Μακεδονίας – Θράκης, κερδίζοντας το έπαθλο στην κατηγορία ‘Best Thematic Sports Destination’ του διαγωνισμού “Premium Tourism Awards 2021”. Παράλληλα, ο «Μαραθώνιος της Ιστορίας» της 14ης Απριλίου 2019 αναδείχθηκε 8ος καλύτερος Μαραθώνιος στον κόσμο στη συνολική αξιολόγηση μεταξύ 476 πιστοποιημένων Μαραθωνίων, καθώς και 4ος καλύτερος στον τομέα της ασφάλειας, στην ανεξάρτητη έρευνα της “THE SOLE SUPPLIER” (http://bit.ly/TopMarathons).

Η προσπάθεια της Οργανωτικής Επιτροπής συνεχίζεται με περισσότερο πείσμα και προσήλωση στο κοινωνικό έργο που επιτελεί, παρότι ακόμα η πανδημία είναι υπαρκτή. Αντιμετωπίζει με ασφάλεια κάθε δυσκολία, με σκοπό να προσφέρει χαρά και χρώμα στην πόλη και τη χώρα, στρέφοντας το κοινό στον αθλητισμό υγείας, με στόχο τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής του υγείας, καθώς και του επιπέδου ευτυχίας και της ποιότητας ζωής του.

Οι δύο διοργανώσεις αποτελούν τακτικά μέλη της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Μαραθωνίων AIMS. Διοργανώνονται από τον ΜΕΑΣ ΤΡΙΤΩΝ με τη θεσμική συνεργασία του Δήμου Θεσσαλονίκης και της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας, την αιγίδα της οποίας φέρουν. Τελούν επίσης υπό την αιγίδα της Ελληνικής Εθνικής Επιτροπής για την UNESCO, του Υπουργείου Εσωτερικών (Μακεδονίας – Θράκης), του Υπουργείου Πολιτισμού και Αθλητισμού και της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού, του Υπουργείου Τουρισμού και του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού, του Υπουργείου Εθνικής Άμυνας και της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής ο Διεθνής Μαραθώνιος. Παράλληλα τελούνται με την ευγενική υποστήριξη του Οργανισμού Τουρισμού Θεσσαλονίκης, της ομοσπονδίας ΣΕΓΑΣ και υποστηρίζονται επίσης από τους Δήμους Αμπελοκήπων-Μενεμένης, Πέλλας, Χαλκηδόνος, Δέλτα και Κορδελιού-Ευόσμου, καθώς επίσης από πλήθος Θεσμικών Φορέων, Φορέων Υποστήριξης και Εθελοντικών Φορέων, όπως φαίνονται στις επίσημες ιστοσελίδες τους www.thesshalfmarathon.org, www.atgm.gr, www.alexanderthegreatmarathon.org.

Οι εγγραφές τόσο για τον «Νυχτερινό», όσο και για τον «Μαραθώνιο της Ιστορίας», που θα διεξαχθούν την Κυριακή 21 Νοεμβρίου 2021, συνεχίζονται κανονικά.

Για περισσότερες πληροφορίες ή διευκρινίσεις μπορείτε να απευθύνεστε στα e-mail [email protected] και [email protected], προσωπικά στα Κεντρικά Γραφεία του Διεθνούς Μαραθωνίου ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ στο Εθνικό Καυτανζόγλειο Στάδιο και τηλεφωνικά στο 2310 200360.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Run Greece: Restart στις 3 Οκτωβρίου για τη μαζικότερη αθλητική διοργάνωση της Καστοριάς

Γιορτή για τους δρομείς το Run Greece στην Καστοριά

Κάλεσμα στους πολίτες να συμμετέχουν στο 8ο Run Greece Kastoria έκαναν μέσω κοινής συνέντευξης Τύπου που παραχώρησαν

ο Αντιπεριφερειάρχης Καστοριάς, Δημήτρης Σαββόπουλος, ο Δήμαρχος Καστοριάς, Γιάννης Κορεντσίδης, ο Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του Run Greece, Θανάσης Ράπτης, ο Πρόεδρος του ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Δυτικής Μακεδονίας, Κώστας Αδάμ και δύο από τις παλαιότερες αθλήτριες του θεσμού, η Ολυμπιονίκης, Χριστίνα Γιαζιτζίδου και η πρωταθλήτρια Μαραθωνίου, Σόνια Τσεκίνη.

«Με μεγάλη μας χαρά υποστηρίζουμε και εμείς και ο Δήμος Καστοριάς αυτή την πολύ μεγάλη διοργάνωση που μπήκε στο καλεντάρι του ΣΕΓΑΣ χάρη στις προσπάθειες του Θανάση Ράπτη», σημείωσε ο Αντιπεριφερειάρχης Καστοριάς, χαρακτηρίζοντας «στοίχημα» την επιτυχία της διοργάνωσης που, φέτος, γίνεται υπό διαφορετικές προϋποθέσεις εξαιτίας της πανδημίας.

«Ο Δήμος Καστοριάς δίνει το «παρών» σε αυτή την γιορτή της πόλης μας που προάγει τον αθλητισμό, αλλά ταυτόχρονα προβάλλει την περιοχή μας σε πανελλαδικό επίπεδο. Όντας και εγώ δρομέας, μαζί με τον Δημήτρη Σαββόπουλο, δεν θα μπορούσαμε να απέχουμε από αυτή τη σημαντικότατη διοργάνωση», τόνισε ο Δήμαρχος Καστοριάς, συγχαίροντας τους διοργανωτές.

Από την πλευρά τους, τόσο ο Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής Run Greece όσο και ο Πρόεδρος του ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Δυτικής Μακεδονίας ανέλυσαν τις λεπτομέρειες της διοργάνωσης, στην οποία θα τηρηθούν όλα τα προβλεπόμενα υγειονομικά πρωτόκολλα προκειμένου να είναι ασφαλείς όλοι οι συμμετέχοντες.

«φέτος κάνουμε την επανεκκίνηση των αγώνων που ξεκίνησαν από το 2013 στην περιοχή μας και είμαστε αισιόδοξοι ότι θα τα καταφέρουμε. Άλλωστε, η Καστοριά είχε πάντα πολύ μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων», δήλωσε ο κ. Αδάμ, δίνοντας τον λόγο στον κ. Ράπτη. «Οι αγώνες αυτοί σχεδιάστηκαν για να …σηκώσουν τον κόσμο από τον καναπέ. Και νομίζω ότι όλοι μαζί τα καταφέραμε. Και φέτος θα είμαστε νικητές, παρά τις συνθήκες», υπογράμμισε ο Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής.

Ιδιαίτερα συγκινητικές ήταν οι τοποθετήσεις των δύο μεγάλων αθλητριών της περιοχής μας, που θα συμμετέχουν και φέτος στους αγώνες. «Το Run Greece είναι μία ευκαιρία για να δείξουμε αυτό το στολίδι που έχουμε, την Καστοριά μας», είπε χαρακτηριστικά η Χριστίνα Γιαζιτζίδου, ενώ η Σόνια Τσεκίνη κάλεσε τον κόσμο να συμμετάσχει, όπως άλλωστε θα κάνει και η ίδια. «Παρά τις προσωπικές μου δυσκολίες θα είμαι παρούσα στη φετινή διοργάνωση», σημείωσε.

Η συνέντευξη Τύπου έγινε στην αίθουσα εκδηλώσεων της Αντιδημαρχίας Πολιτισμού, Παιδείας, Αθλητισμού και Κοινωνικής Μέριμνας, όπου τους ομιλούντες καλωσόρισε ο Αντιδήμαρχος Αθλητισμού, Πέτρος Δοκόπουλος, χαιρετίζοντας την πραγματοποίηση μίας ακόμη μεγάλης αθλητικής διοργάνωσης στον Δήμο της Καστοριάς.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend