Τρέξιμο: Οι πέντε “λεπτομέρειες” που σας οδηγούν στη συνεχή βελτίωση

Από την ευκινησία μέχρι τις κατάλληλες μεθόδους αποκατάστασης και από την ισορροπημένη διατροφή μέχρι την πειθαρχία στις προπονήσεις, το να ασχολείσαι με το τρέξιμο είναι μια απαιτητική υπόθεση.

Ίσως να φαίνεται ένα πολύ απλό άθλημα, αλλά η συνεχής βελτίωση της ποιότητας της προπόνησής σας απαιτεί μεγάλη προσοχή στις λεπτομέρειες. Ως εκ τούτου, το να διατηρείσαι σε υψηλό (για τα δεδομένα του καθενός) επίπεδο δεν είναι απλό.

Οι παρακάτω 5 κανόνες οφείλουν να είναι απαράβατοι για κάθε δρομέα διότι εμπεριέχουν τα στοιχεία που κάνουν την εκμάθηση σωστή και τη συνεχή βελτίωση εφικτή:

Ερωτήσεις και απαντήσεις για τους κανόνες συμπεριφοράς ενός δρομέα

Σωστή διατροφή

Ναι, όταν τρέχεις διαρκώς, καις και πολλές θερμίδες. Όμως αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να αντιμετωπίζεις την διατροφή σου με αδιαφορία. Αντίθετα, παραμένει σημαντική και οφείλει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, να εμπεριέχει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, που βοηθούν το σώμα να ανακάμπτει γρηγορότερα και να αποδίδει πιο αποτελεσματικά.

Το να τρώτε εντός 30 λεπτών μετά την προπόνησή σας είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη βέλτιστη αποκατάσταση των μυών. Ο προγραμματισμός όσον αφορά τη διατροφή είναι πολύ βασικός σε ό,τι έχει να κάνει με την ορθή λειτουργία του οργανισμού.

Καλή προθέρμανση και αποκατάσταση

Ποτέ μην παραμελείτε τα μικρά πράγματα. Το γρήγορο βάδισμα πριν το τρέξιμο και το τέντωμα των μυών μπορεί να φαίνονται λεπτομέρειες στο σύνολο της προπόνησης, αλλά όταν εκτελούνται με συνέπεια μπορούν να παράξουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Το γρήγορο βάδισμα φυσικά δεν είναι απαραίτητο κάθε μέρα, όμως είναι ένας πολύ καλός τρόπος προετοιμασίας για δυνατές προπονήσεις. Το τέντωμα των μυών είναι επίσης σημαντικό. Φροντίστε να μην τεντώνετε ποτέ τους μύες σας ενώ είναι κρύοι, διότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές πιέσεις και τραυματισμούς. Κυρίως να το κάνετε με το τέλος της προπόνησης

Μεγάλα διαστήματα ύπνου

Μεγάλο προσόν να κοιμάσαι σωστά. Αυτό προϋποθέτει να κλείνεις τα social media σου μια ώρα πριν πέσεις για ύπνο για να αδειάζει το μυαλό και να πίνεις ένα χαμομήλι ή ένα τσάι που σε χαλαρώνουν. Επίσης, να πέφτεις για ύπνο όσο νωρίτερα γίνεται. Όσο πιο καλά κοιμηθείς και όσο πιο νωρίς ξυπνήσεις τόσο πιο ποιοτικός θα είναι ο ύπνος που έχεις κάνει. Μην τα υποτιμάς αυτά. Είναι λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά.

Μάθε να λες «όχι»

Το να λες «όχι» σε πράγματα που ξέρεις πως θα επηρεάσουν αρνητικά την προπόνησή σου αλλά είναι θελκτικά μπορεί να είναι σκληρό αλλά ειδικά όταν προετοιμάζεσαι για έναν μεγάλο αγώνα ή προσπαθείς να ξεπεράσεις έναν τραυματισμό, είναι αναγκαίο. Το «κάψιμο» στα social media, το junkfood, τα ξενύχτια και άλλα τέτοια, δυστυχώς, δεν βοηθούν…

Οι λόγοι που σας κάνουν να μην τρέχετε γρήγορα και η λύση!

Συγκέντρωση, σχολαστικότητα και προσαρμοστικότητα

Η Κέιτι Μακέι, επαγγελματίας δρομέας, είχε μιλήσει κάποτε για τις τρεις κορυφαίες ικανότητές της που πρέπει να έχει ένας δρομέας: Αυτές ήταν:

Συγκέντρωση: Το 100% του εαυτού σου πρέπει να είναι αφιερωμένο σε αυτό που κάνεις.

Σχολαστικότητα: Μην κάνεις όχι μόνο τα μεγάλα και σημαντικά, όπως οι προπονήσεις, αλλά και όλα τα μικρά όπως οι μεμονωμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μύες εκείνες ασκήσεις για την πρόληψη τραυματισμών και την οικοδόμηση δύναμης.

Προσαρμοστικότητα: Προετοιμαστείτε έτσι ώστε είσαι ανταγωνιστικός υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Διαβάστε επίσης: Οι… Δέκα Εντολές του δρομέα

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Εκπτώσεις 50% στα ακτοπλοϊκά!

Για άλλη μια χρονιά η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία αρωγός στο Skyros Run προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια μετ’ επιστροφής για όλους τους συμμετέχοντες, για την διαδρομή Κύμη-Σκύρος Περισσότερες πληροφορίες για την
παροχή της έκπτωσης θα δίνονται σε email σε όσους δρομείς δηλώσουν εγκαίρως την συμμετοχή τους εώς τις 10 Ιουνίου 2024.

Για πληροφορίες σχετικά με τα δρομολόγια οι ενδιαφερόμενοι δρομείς μπορούν να επισκεφτούν την ιστοσελίδα της Σκύρος Ναυτικής Εταιρείας.

www.sne.gr

ΕΛΕΝΗ ΛΕΥΚΟΠΟΥΛΟΥ – ΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ Η ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΡΙΑ ΤΟΥ SKYROS RUN
2024

Είμαστε υπερήφανοι που η πρωταθλήτρια Ελένη Λευκοπουλου, πρωταθλήτρια στα 800. για άλλη μια χρονιά θα είναι η παρουσιάστρια του 6ου Skyros Run. Με αγάπη για τη Σκύρο και τον αθλητισμό και με αστείρευτη ενέργεια θα υποδεχτεί όλους τους δρομείς ενισχύοντας το ηθικό μας και την διάθεση για ένα αξέχαστο τριήμερο.

Σας περιμένουμε όλους!

Run for fun!
#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.com/skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun934

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ειρηνοδρομία 2024: «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Στις 19 Μαΐου η καρδιά το δρομικού κινήματος χτυπάει στον Άγιο Δημήτριο Αττικής

Μετά τη συμπλήρωση 40 χρόνων από  τη πρώτη διεξαγωγή  της «Ειρηνοδρομίας» ο ιστορικός αγώνας ξεκινά την 5η δεκαετία του ακόμα πιο δυναμικά με κεντρικό μήνυμα «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Ο Δήμος Αγίου Δημητρίου θέλοντας για άλλη μία χρονιά να μεταφέρει μηνύματα ειρήνης, αλληλεγγύης, ισότητας και συμπερίληψης, αλλά και να δώσει το κίνητρο για δράση σε δρομείς όλων των ηλικιών, κατοίκων του δήμου και όλης της Αττικής, θα προσφέρει την Κυριακή 19 Μαΐου άλλη μία μοναδική αθλητική εμπειρία, όπως ξέρει να κάνει καλά όλα αυτά τα χρόνια.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αγώνες 10χλμ. & 5χλμ., σε πιστοποιημένη διαδρομή από την World Athletics και την Παγκόσμια Ένωση Μαραθωνίων (AIMS), αγώνα 2,5 χλμ. όπου μπορούν να συμμετέχουν ακόμα και μαθητές δημοτικού και αγώνα «Κοινωνικής Ευαισθησίας» 1.000μ. για Α.μεΑ.

Σημείο εκκίνησης και τερματισμού, αλλά και όλων των παράλληλων εκδηλώσεων είναι το Δημαρχείο του Αγίου Δημητρίου, που θα είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της γιορτής ειρήνης, αλληλεγγύης και συμμετοχής.

Ο αγώνας διεξάγεται στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων για τη μνήμη του αγωνιστική της Δημοκρατίας, Αλέξανδρου Παναγούλη, ενώ έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα καθώς κάθε χρόνο υποστηρίζεται το έργο κοινωνικών φορέων.

Τον αγώνα διοργανώνει ο Δήμος Αγίου Δημητρίου Αττικής σε συνεργασία με την Περιφέρεια Αττικής, τα αθλητικά σωματεία ΟΦΚΑ «Οδυσσέας» και Πήγασος Αγίου Δημητρίου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ.

Περισσότερες πληροφορίες για τον αγώνα και το άνοιγμα των εγγραφών θα ανακοινωθούν σύντομα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend