Τρέξιμο όταν έχεις άσθμα: Όχι μόνο δεν απαγορεύεται, αλλά συνίσταται

Photo by Armand Khoury on Unsplash

Το άσθμα είναι μια δια βίου πάθηση που χαρακτηρίζεται από μια χρόνια φλεγμονή των αεραγωγών, η οποία οδηγεί σε αίσθημα δύσπνοιας και σφίξιμο στο στήθος, καθώς και σε συριγμό και βήχα. Ο αριθμός των διαγνώσεων αυξάνεται, το ίδιο και ο βαθμός ανησυχίας – σύμφωνα με τα τελευταία στατιστικά στοιχεία, περισσότερα από τα μισά άτομα με άσθμα είχαν μια κρίση μέσα σε μόλις ένα χρόνο.

Μια κρίση άσθματος προκύπτει όταν οι αεραγωγοί συστέλλονται ακόμη περισσότερο, με αποτέλεσμα τη δυσκολία στην αναπνοή. Δεν υπάρχει θεραπεία για το άσθμα, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σωστή φαρμακευτική αγωγή και με την αποφυγή των διάφορων συνηθειών. Σε αντίθεση με όσα εύκολα θα υπέθετε κανείς, το τρέξιμο δεν είναι μια από αυτές τις συνήθειες.

Τι αυξάνει τον κίνδυνο αλλεργικής ρινίτιδας και άσθματος για τους δρομείς;

Ναι στο τρέξιμο

Κι όμως: το τρέξιμο δεν είναι απαγορευμένο για όσους πάσχουν από άσθμα. Στην πραγματικότητα, συνιστάται! Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της δύναμης και της χωρητικότητας των πνευμόνων, ακόμη και στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος. Σύμφωνα με έρευνες σχετικά με την επίδραση της σωματικής άσκησης στο άσθμα, η σωματική άσκηση συνήθως οδηγεί σε κρίση άσθματος μόνο αν η κατάσταση δεν είναι καλά διαχειρίσιμη, η δραστηριότητα είναι πολύ έντονη ή αν ο αέρας είναι πολύ κρύος. Διαφορετικά, το τρέξιμο μπορεί στην πραγματικότητα να αποτελεί μέρος ενός συνολικού σχεδίου αντιμετώπισης του άσθματος.

Μερικοί από τους πιο γνωστούς αθλητές στον κόσμο πάσχουν από άσθμα. Στην πραγματικότητα, το άσθμα είναι πιο διαδεδομένο στους αθλητές από ό,τι στους μη αθλητές. Ο αστέρας του ποδοσφαίρου Ντέιβιντ Μπέκαμ και οι χρυσές Ολυμπιονίκες Τζάκι-Τζόινερ Κέρσι και Πάουλα Ράντκλιφ είναι χαρακτηριστικά παραδείγματα.

Ναι, μπορείτε να τρέξετε με άσθμα. Αλλά για να το κάνετε με ασφάλεια, είναι σημαντικό να λάβετε ορισμένα προληπτικά μέτρα και να τρέξετε με τον σωστό τρόπο. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς να τρέχετε με άσθμα:

Βεβαιωθείτε ότι το άσθμα σας αντιμετωπίζεται καλά

Αν δεν παίρνετε τη σωστή φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε συχνές κρίσεις, είναι σημαντικό να θέσετε πρώτα το άσθμα σας υπό έλεγχο πριν αναλάβετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει εισπνευστήρα, φάρμακα από το στόμα ή συνδυασμό αυτών. Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε για έλεγχο.

Ελέγξτε τον καιρό πριν τρέξετε

Ο κρύος αέρας μπορεί να προκαλέσει κρίσεις άσθματος, οπότε το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα είναι μερικές φορές καλύτερο να αποφεύγεται. Αν δεν μπορείτε να μείνετε μέσα, τυλίξτε ένα κασκόλ γύρω από το στόμα και τη μύτη σας για να κρατήσετε τον αέρα που αναπνέετε ζεστό.

Πως θα προστατευτείτε από το αλλεργικό άσθμα;

Ελέγξτε την ποιότητα του αέρα και τον αριθμό της γύρης

Ορισμένοι από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες όξυνσης του άσθματος είναι η ατμοσφαιρική ρύπανση, ο καπνός και οι αναθυμιάσεις και οι αλλεργίες. Ελέγξτε την ποιότητα του εξωτερικού αέρα και τον αριθμό της γύρης και προσαρμόστε το πρόγραμμα τρεξίματος ή τη διαδρομή σας με ανάλογο τρόπο.

Έχετε μαζί σας τον αναπνευστήρα σας

Ορισμένοι γιατροί συνιστούν τη χρήση εισπνευστήρα πριν από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας ως τρόπο πρόληψης μιας κρίσης άσθματος. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα σχέδια άσκησης που κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη σωστή συνταγή. Ωστόσο, συνιστάται πάντοτε να έχετε μαζί σας τον αναπνευστήρα σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Να έχετε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο

Ακόμη και αν λαμβάνετε όλες τις προφυλάξεις όταν τρέχετε με άσθμα, μερικές φορές μια κρίση αλλεργίας μπορεί να είναι πολύ σοβαρή για να τη διαχειριστείτε μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο, ώστε να μπορείτε να καλέσετε σε βοήθεια αν προκύψει κρίση.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο: Τι προκαλεί στους πνεύμονες ο παγωμένος αέρας;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Εκπτώσεις 50% στα ακτοπλοϊκά!

Για άλλη μια χρονιά η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία αρωγός στο Skyros Run προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια μετ’ επιστροφής για όλους τους συμμετέχοντες, για την διαδρομή Κύμη-Σκύρος Περισσότερες πληροφορίες για την
παροχή της έκπτωσης θα δίνονται σε email σε όσους δρομείς δηλώσουν εγκαίρως την συμμετοχή τους εώς τις 10 Ιουνίου 2024.

Για πληροφορίες σχετικά με τα δρομολόγια οι ενδιαφερόμενοι δρομείς μπορούν να επισκεφτούν την ιστοσελίδα της Σκύρος Ναυτικής Εταιρείας.

www.sne.gr

ΕΛΕΝΗ ΛΕΥΚΟΠΟΥΛΟΥ – ΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ Η ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΡΙΑ ΤΟΥ SKYROS RUN
2024

Είμαστε υπερήφανοι που η πρωταθλήτρια Ελένη Λευκοπουλου, πρωταθλήτρια στα 800. για άλλη μια χρονιά θα είναι η παρουσιάστρια του 6ου Skyros Run. Με αγάπη για τη Σκύρο και τον αθλητισμό και με αστείρευτη ενέργεια θα υποδεχτεί όλους τους δρομείς ενισχύοντας το ηθικό μας και την διάθεση για ένα αξέχαστο τριήμερο.

Σας περιμένουμε όλους!

Run for fun!
#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.com/skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun934

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ειρηνοδρομία 2024: «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Στις 19 Μαΐου η καρδιά το δρομικού κινήματος χτυπάει στον Άγιο Δημήτριο Αττικής

Μετά τη συμπλήρωση 40 χρόνων από  τη πρώτη διεξαγωγή  της «Ειρηνοδρομίας» ο ιστορικός αγώνας ξεκινά την 5η δεκαετία του ακόμα πιο δυναμικά με κεντρικό μήνυμα «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Ο Δήμος Αγίου Δημητρίου θέλοντας για άλλη μία χρονιά να μεταφέρει μηνύματα ειρήνης, αλληλεγγύης, ισότητας και συμπερίληψης, αλλά και να δώσει το κίνητρο για δράση σε δρομείς όλων των ηλικιών, κατοίκων του δήμου και όλης της Αττικής, θα προσφέρει την Κυριακή 19 Μαΐου άλλη μία μοναδική αθλητική εμπειρία, όπως ξέρει να κάνει καλά όλα αυτά τα χρόνια.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αγώνες 10χλμ. & 5χλμ., σε πιστοποιημένη διαδρομή από την World Athletics και την Παγκόσμια Ένωση Μαραθωνίων (AIMS), αγώνα 2,5 χλμ. όπου μπορούν να συμμετέχουν ακόμα και μαθητές δημοτικού και αγώνα «Κοινωνικής Ευαισθησίας» 1.000μ. για Α.μεΑ.

Σημείο εκκίνησης και τερματισμού, αλλά και όλων των παράλληλων εκδηλώσεων είναι το Δημαρχείο του Αγίου Δημητρίου, που θα είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της γιορτής ειρήνης, αλληλεγγύης και συμμετοχής.

Ο αγώνας διεξάγεται στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων για τη μνήμη του αγωνιστική της Δημοκρατίας, Αλέξανδρου Παναγούλη, ενώ έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα καθώς κάθε χρόνο υποστηρίζεται το έργο κοινωνικών φορέων.

Τον αγώνα διοργανώνει ο Δήμος Αγίου Δημητρίου Αττικής σε συνεργασία με την Περιφέρεια Αττικής, τα αθλητικά σωματεία ΟΦΚΑ «Οδυσσέας» και Πήγασος Αγίου Δημητρίου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ.

Περισσότερες πληροφορίες για τον αγώνα και το άνοιγμα των εγγραφών θα ανακοινωθούν σύντομα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend