Tips που θα σε οδηγήσουν στην… απεξάρτηση από τη ζάχαρη!

Κάθε μέρα ο μέσος πολίτης καταναλώνει 23 κουταλιές ζάχαρης από τη διατροφή του. Η συνήθεια αυτή όμως δεν σου προσφέρει μόνο επιπλέον λίπος αλλά επιβαρύνει και την καρδιά σου.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Centers for Disease Control and Prevention, οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερη ζάχαρη στη διατροφή τους είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις συγκριτικά με εκείνους που κατανάλωναν μικρότερες ποσότητες.

Αυτό που πρέπει να κάνεις, είναι να αποφύγεις τις τροφές με πρόσθετη ζάχαρη και να για να καταπολεμήσεις τον εθισμό του οργανισμού σου στη ζάχαρη!

Είναι τόσο μεγάλο διατροφικό… θαύμα η ζάχαρή καρύδας;

Αντικατέστησε τα αναψυκτικά

Αρχικά αντικατέστησε τα διαιτητικά αναψυκτικά για να περιορίσεις τις περιττές θερμίδες ενώ ταυτόχρονα καταπολεμάς τον εθισμό σου με τη ζάχαρη. Στη συνέχεια μετά από μια βδομάδα περίπου, προτίμησε να καταναλώνεις ανθρακούχο νερό. Πρόσθεσε φρούτα για έξτρα γεύση.

Κάνε το γιαούρτι σου γλυκό

Τα γλυκίσματα γιαουρτιού περιέχουν περίπου 30 γρ. πρόσθετης ζάχαρης. Προτίμησε να προσθέσεις στο απλό γιαούρτι σου φρέσκα φρούτ ή πασπάλισε με λίγη κανέλα. Ακόμα και το λίγο μέλι, δεν πρόκειται να σου κάνει κακό.

Σνακ ολικής άλεσης και δημητριακά

Αντί για μπάρες δημητριακών, γλυκά και μπισκότα, προτίμησε να καταναλώνεις ξηρούς καρπούς, λαχανικά, και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα μήλα, τα αχλάδια και τα μούρα. Οι ριζογκοφρέτες είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.

Πιες φυσικούς χυμούς

Αντί για έτοιμους χυμούς προτίμησε τους φρέσκους. Αν και είναι ακόμα καλύτερο να καταναλώνεις τα φρούτα ολόκληρα, αν θέλεις να πιείς ένα ρόφημα, καλύτερα να το στύψεις μόνος σου.

Τι θα σου συμβεί αν κόψεις τη ζάχαρη για 9 μέρες;

Αντικατέστησε τα επεξεργασμένα δημητριακά

Εφοδιάσου με βρώμη και πρόσθεσε ένα σκουπ πρωτεΐνη βανίλιας σε σκόνη για μια πιο γλυκιά γεύση. Με τον τρόπο αυτό, θα προσθέσεις περίπου 10 γρ. πρωτεΐνης στον οργανισμό σου. Ό,τι πρέπει για να ξεκινήσεις δυναμικά την ημέρα σου!

Φτιάξε το δικό σου υγιεινό γλυκό

Τα ψητά φρούτα αποτελούν ένα γευστικό επιδόρπιο, παρέχοντας στον οργανισμό σου τη γλυκιά γεύση που αναζητάει με μια υγιεινή δόση φυτικών ινών. Τα πιο top φρούτα είναι το ροδάκινο, το γκρέιπφρουτ και σαν έκπληξη  το καρπούζι!

Διαβάστε επίσης: Τα σημάδια που αποδεικνύουν ότι τρώτε πολύ ζάχαρη

Previous ArticleNext Article

Φρούτα και λαχανικά με τα περισσότερα και τα λιγότερα φυτοφάρμακα

Καθαρά τρόφιμα, vs ψεκασμένα τρόφιμα: Σύμφωνα με τα στοιχεία του EWG, σχεδόν τα 3/4 των δειγμάτων τροφίμων που εξετάστηκαν από το αρμόδιο τμήμα γεωργίας των ΗΠΑ το 2014 περιείχε υπολείμματα φυτοφαρκάκων.

Μετά τη φετινή έρευνα του EWG, εντοπίστηκαν 146 διαφορετικά χημικά σε φρούτα και λαχανικά, χημικά που επέμειναν και μετά το καλό πλύσιμο ή ακόμα και το ξεφλούδισμα φρούτων και λαχανικών.

Τα ευρήματα της μελέτης σε φρούτα και λαχανικά δείχνει πως παρά την απαίτηση των καταναλωτών να παράγονται λιγότερα αλλά πιο καθαρά τρόφιμα, οι εταιρίες επιμένουν να ρίχνουν στην αγορά φρούτα και λαχανικά με μεγάλες ποσότητες φυτοφαρμάκων.

Οι καταναλωτές πάντως, δείχνουν μια τάση, να στρέφονται σε φρούτα και λαχανικά που ξέρουν πως έχουν βρεθεί με τα λιγότερα δυνατά χημικά, ειδικά στις περιπτώσεις που δεν μπορούν να ακολουθούν μια 100% καθαρά οργανική διατροφή.

Η λύση ίσως είναι τα βιολογικά προϊόντα, ωστόσο, οι τιμές τους σε πολλές περιπτώσεις είναι απαγορεύτικές. Θα πρέπει να σημειώσουμε ότι ο τρόπος καλλιέργειας στη χώρα μας είναι διαφορετικός και ειναι πιθανό να υπάρχουν διαφορές.

Σε κάθε περίπτωση, αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να πλένετε όσο το δυνατόν καλύτερα τα τρόφιμά σας και όταν έχετε δυνατότητα να προτιμάτε προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας.

Τα πιο “ψεκασμένα” τρόφιμα

Φράουλες
Σπανάκι
Kale (λαχανίδα)
Νεκταρίνια
Μήλα
Σταφύλια
Ροδάκινα
Κεράσια
Αχλάδια
Ντομάτες
Σέλερι
Πατάτες

Κάθε ένα από αυτά τα τρόφιμα, βρέθηκε θετικό σε έναν υψηλό αριθμό πολλών διαφορετικών χημικών και φυτοφαρμάκων και μάλιστα σε μεγάλη συγκέντρωση. Πάνω από το 98% των δειγμάτων φράουλας, ροδάκινου, νεκταρινιών και μήλων, βρέθηκαν θετικά σε τουλάχιστον ένα κατάλοιπο φυτοφάρμακου.

Η μέση πατάτα έχει περισσότερα φυτοφάρμακα σύμφωνα με το βάρος της σε σχέση με όλα τα υπόλοιπα τρόφιμα που εξετάστηκαν.Ένα μέσο δείγμα πιπεριάς και σταφυλιού, βρέθηκε να έχει 15 χημικά. ‘Ενα μέσο δείγμα φράουλας έχει 17 διαφορετικά χημικά.

Τα πιο καθαρά τρόφιμα

Αβοκάντο
Καλαμπόκι
Ανανάς
Κρεμμύδια
Παπάγια
Αρακάς (κατεψυγμένος)
Μελιτζάνες
Σπαράγγια
Κουνουπίδια
Πεπόνια
Μπρόκολα
Μανιτάρια
Λάχανα
Ακτινίδια

Το αβοκάντο ήταν το πιο καθαρό με μόνο 1% της ποσότητας να βρίσκεται θετικό σε παρασιτοκτόνα. Το 89% του ανανάνα, το 81% της παπάγιας, το 73% του ακτινιδίου δεν είχαν καθόλου χημικά.

Κανένα από την καθαρή λίστα φρούτων και λαχανικών δεν βρέθηκε θετικό σε περισσότερα από 4 υπολείμματα φυτοφαρμάκων. Μόνο το 5,5% της καθαρής λίστα βρέθηκε θετικό σε περισσότερα από 2 χημικά.

Η EWG συνιστά ότι όσοι καταναλώνουν πολλά από αυτά τα τρόφιμα να τα αγοράζουν στην bio Μορφή τους ή να τα καλλιεργούν μόνοι τους. Αν δεν έχεις καμία από τις δύο παραπάνω επιλογές, ο οργανισμός προτείνει να μαγειρεύεις καλά τις κατηγορίες αυτές: Αντί για ωμή πράσινη σαλάτα, προτίμησε λαχανόρυζο ή χορτόπιτα.

Το ΟΑΚΑ υπογράφει μνημόνιο συνεργασίας με την Communication Lab

Κωνσταντίνος Χαλιορής, Συντονιστής Γενικός Διευθυντής Ο.Α.Κ.Α, Μαρίνα Κουταρέλλη – CEO Communication Lab, Μανώλης Δετοράκης, Αντιπρόεδρος Δ.Σ

Η διοίκηση του ΟΑΚΑ προχώρησε σε συμφωνία με την Communication Lab, υπογράφοντας μνημόνιο συνεργασίας με την εταιρεία που έχει διακριθεί στο χώρο του αθλητισμού, μέσα από τη διοργάνωση του Spetses Mini Marathon αλλά και πολλές ακόμα δράσεις.

Η συμπόρευση των δύο πλευρών ανοίγει νέους ορίζοντες στο χώρο της αθλητικής δραστηριότητας και φιλοδοξεί να θέσει τα θεμέλια για την δημιουργία διοργανώσεων που θα αναδείξουν τις αξίες του αθλητισμού και της ευγενούς άμιλλας.

Παράλληλα μέσω της συνεργασίας αυτής, στόχος είναι, η ανάδειξη και προβολή του ΟΑΚΑ αλλά και η προσέλκυση νέων κοινών.

Κατά τη διάρκεια της υπογραφής του μνημονίου παρόντες ήταν οι κ.κ. Μανώλης Δετοράκης- Αντιπρόεδρος Δ.Σ Κωνσταντίνος Χαλιορής –  Συντονιστής Γενικός Διευθυντής Ο.Α.Κ.Α, Αλέξανδρος-Μάριος Κανδύλης- Αναπληρωτής Διευθυντής Ο.Α.Κ.Α., Χρήστος Χριστακίδης- Πρόεδρος Σωματείου Εργαζομένων Ο.Α.Κ.Α., Θανάσης Σπέρτος – Διευθυντής Τεχνικών Υπηρεσιών, Εύχαρις Ανθρωπέλου, Συνεργάτης-Τεχνικές Υπηρεσίες, Κωνσταντίνος Καραμάνος – Συνεργάτης Γενικής Διεύθυνσης.

Ο Γενικός Διευθυντής του ΟΑΚΑ κος Κωνσταντίνος Χαλιορής επεσήμανε: «Βήμα-Βήμα με συνέχεια και συνέπεια, και έχοντας στο πλευρό μας την Διοίκηση αλλά και τους εργαζομένους, φιλοδοξούμε να παράγουμε ουσιαστικό έργο, το οποίο θα μπορούν να απολαύσουν όλοι οι πολίτες αλλά και οι χιλιάδες αθλούμενοι που χρησιμοποιούν καθημερινά τις εγκαταστάσεις του Ολυμπιακού Σταδίου.  Είμαστε ιδιαίτερα χαρούμενοι που στο νέο αυτό πλαίσιο θα συνεργαστούμε με την Communication Lab.”

Από την πλευρά της, η CEO της Communication Lab, κα Μαρίνα Κουταρέλλη δήλωσε: “Αποτελεί για εμάς μεγάλη τιμή που θα συνεργαστούμε με το ΟΑΚΑ και ευχαριστούμε πολύ την Διοίκηση και τους εργαζόμενους για την θερμή υποδοχή.»

x
Send this to a friend